Спальное место: Спальное место. Что это

Спальное место — 27 идей

Спальня – одна из главных комнат в доме. Здесь находит выход любовная энергия, здесь мы отдыхаем, читаем, готовимся ко сну. Именно поэтому спальне стоит уделить особое внимание при планировке интерьера. Вот несколько оригинальных и интересных идей для спальни.

Жаккардовая ткань для мебели является одним из самых прочных и износостойких материалов. Мебельный жаккард имеет тенденцию быть прочнее и толще, чем многие другие виды плетения. А восточные узоры полотна подчеркнут дизайн любого интерьера. Заказывать тут: https://vashitkani.ru/tkani/po-tipu/zhakkard/

1. Интимное место для чтения.

2. Комод в качестве изножья.

3. Кровать в «рамке» из полок.

4. Кровать-качели на веранде.

5. Спальня, разделенная занавесками.

6. Кровать «сделай сам» из деревянных поддонов.

7.

8.

9.

10.

11. Выдвигающийся поддон, как лежбище для любимого питомца.

12. Кровать-скамейка.

13. Кровать в шкафу.

14. Столик на колесиках.

15. Можно сделать (или купить) вот такую консоль.

16. Карнизы на потолке + ткань = кровать с балдахином.

17. Подставки для создания места под кроватью.

18. Кровать на платформе.

19. Подвесная кровать.

20. Выдвижной поддон под кроватью для хранения дисков и других устройств.

21. Расстановка мебели в форме буквы «L» для экономии пространства в углах.

22. Скамейка у изножья кровати для хранения вещей.

23. Инсталляция у изголовья со светодиодным освещением.

24. Комод в качестве платформы для кровати.

25. Кровать в «ящике».

26. Изголовье с полками для узких комнат.

27. Изголовье в виде большой подушки.

28. Обитый пружинный матрас.

29. Кровать-гамак.

30. Уютная спальня, которая экономит место.

31. Низкая кровать на колесиках.

32. Чемодан в качестве кровати для маленькой собачки.

33. И ваш питомец доволен!

Смотрите также выпуски – Как сэкономить место в детской комнате, Где спрятать заначку, Самые маленькие дома в мире

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Выбираем спальное место, виды и характеристики

На данный момент у вас идёт ремонт в квартире и вы думаете, где будет спальное место, что лучше диван или кровать? Их плюсы и минусы, на что стоит обратить внимание и что сделать до доставки? Обо всём расскажем в нашей статье.

Выбираем место

Самое первое что нужно сделать – это выбрать место, где будет располагаться диван или кровать. Лучше всего выбирать комнату с большей площадью. Если площадь комнаты большая, то в неё можно поставить шкаф, тумбочку и много чего ещё.Многие пары после свадьбы задумываются о прибавлении семейства, а в большую комнату можно поставить люльку.

В большую спальню можно поставить люльку для ребенка

При выборе спального места стоит учесть солнечная сторона это или нет. Так как если вы собираетесь поставить спальное место в комнате у которой окна выходят на солнечную сторону, то в комнате будет жарко находиться. Помочь в этом могут плотные шторы, солнцезащитная плёнка на окна и кондиционер.

Плотные шторы для спальни на солнечной стороне

Стоит обратить внимание прилегает ли данная комната к туалетной или ванной комнате. Т.к при их пользовании звуки воды, спуск воды будут слышны. Если кто-то из членов семьи курит в туалетной комнате, то будет доходит запах.

Есть ли в данной комнате балкон? Это дополнительное место хранения домашних вещей, а также свежий воздух.
Боковая ли часть дома? Если ответ – да, то значит что она будет прохладной.

Также одним из главных вопросов являются соседи. Бывает, что из соседних квартир доносятся громкие звуки (телевизор на полную громкость, плач или топот малыша) и даже в ночное время.

к оглавлению ↑

Виды кроватей

• Двухярусные кровати.
• Прямоугольная форма.
• Круглая форма.
• Кровать-шкаф.
• Кровать на подиуме.

Двухярусные

Чаще всего такие кроватки ставят маленьким детям, когда их в семье двое. Это экономит место в комнате.
Также двухярусные кроватки применяют в хостелах. В одной комнате ставят несколько таких кроватей и таким образом множество людей может остановится в хостеле за небольшие деньги. Хостелы пользуются большой популярностью у туристов.

Двухъярусная кровать подойдет для семьи с несколькими детьми

Данный вариант кровати – это отличное решение для многодетной семьи с обычными квартирными условиями. Когда детей в квартире много, то спать на двухяростной кроватке могут и родители с детьми.

Прямоугольная форма

Классический вариант кровати – это прямоугольная форма кровати. Обычно она ставится в середине комнаты или ближе к углу. К такому виду очень легко подобрать матрас и постельное бельё.

Спальня с классической прямоугольной кроватью

Круглая форма

Круглая форма подходит для квартир с большой площадью, а также загородных домов.

Чтобы подобрать матрас понадобится время, т.к не все фирмы продают такие круглые формы. Стоят они дороже чем обычные. Для круглых форм нужно нестандартное постельное бельё.

Круглая кровать подойдет для больших спален

Круглую форму кровати приобретают люди, кто живёт по фен-шую. Он гласит, что дома не нужно иметь острых углов.

Кровать – шкаф

У некоторых людей стоит дома шкаф, но шкаф ли это на самом деле? Возможно ли, что это кровать?

В дневное время это шкаф. Внешне он выглядит как шкаф, внутрь положить ничего нельзя, он не функциональный. В вечернее время он раскладывается и превращается в кровать.

Кровать шкаф сэкономит пространство спальни

Такой вид кровати подходит для малогабаритных, однокомнатных квартир и общежитий.

Кровать на подиуме.

Интересный вид – это кровать на подиуме. На верхней части подиума можно расположить стол и стул, а кровать будет выдвигаться как полка. Можно сделать спальное место наверху с полками (в самом подиуме), в которые можно сложить постельные принадлежности.

Функциональная кровать на подиуме

к оглавлению ↑

Кровать: плюсы и минусы

В данном разделе рассмотрим плюсы и минусы, если поставить дома кровать.

Плюсы:

– не нужно постоянно складывать и раскладывать. Достаточно просто застелить;

– удобнее спать чем на диване;

– служит дольше чем диван;

Спустя годы достаточно поменять лишь матрас, а не само спальное место;

– если подобрать хороший матрас и хороший диван, то не будет дискомфорта спине, сон будет хороший и сны райские;

Кровать в спальне обеспечит комфортный сон

Минусы:

– требует отдельной комнаты или большой площади;

Кровать органично впишется в спальню большой площади

к оглавлению ↑

Диван: плюсы и минусы.

Рассмотрим плюсы и минусы, если поставить дома в качестве спального места диван.

Плюсы:

– складывается;

Это означает, что ночью – это спальное место, а в дневное время диван, от этого пространства в комнате больше.

– подходит для малогабаритных и однокомнатных квартир;

– разные виды обивочного материала (ткань, кожа, экокожа и другие).

Диван подойдет для небольших квартир

Минусы:

– со временем механизм может расшатываться, он перестаёт складываться, а значит придётся покупать новый диван.

– «разделительная полоса»;
Из-за того, что диван раскладывается на нём не всегда комфортно спать, а это влияет на спину и сон. Та часть которая раскладывается может быть из другого материала, чем та, которая постоянна.

Диван занимает меньше места, чем кровать

Во время сна человек меняет позы и может оказаться на «разделительной полосе» и тогда на утро возможны боли в спине и не высыпание.

к оглавлению ↑

На что стоит обратить внимание при выборе спального места?

– размеры;

Люди имеют разный рост и вес, поэтому прежде всего нужно смотреть на размеры спального места. Будет ли удобно и комфортно данному человеку с его ростом и весом.

Размер кровати зависит от роста

– ножки;

Металлические, маленькие, отдельные ножки могут испортить напольное покрытие, например линолеум. Если с течением времени вы захотите переставить спальное место в другое место, то на мягком покрытие останется след, а другой вид пола можно поцарапать.

– место для хранения;

Многие люди практичны и они выбирают спальное место с ящиками для хранения постельных принадлежностей, возможно обуви или игрушек.

Практичная кровать с ящиками для хранения

– уход;

Изделия из экокожи и кожи достаточно протирать влажной тряпкой, можно мыть, а вот с изделием из текстильного материала так не сделаешь. Тут требуется другой подход в уходе.

– бортики и изголовье;

Есть спальное место с бортиками, а есть и без. С бортиками можно рассматривать когда спальное место выбирается для ребёнка. Если это диван, то на них можно облокачиваться, когда сидишь.

Для ребенка необходима кровать с бортиками

У некоторых видов кровати есть изголовье.

– материал;

Каркас кровати или дивана изготавливается из разного материала: бук, дерево, металл и другие. Все они имеют разные плюсы и минусы. Стоит почитать о каждом виде материала и принять решения для себя, что подходит именно вам?

Кровать с изголовьем в спальне

– доставка;

Обговариваем сроки доставки, подъем осуществляется до квартиры или только подъезда? Что входит в стоимость доставки?

Важным фактором является наличие грузового лифта в доме. Если он отсутствует, то придётся грузчикам поднимать мебель до квартиры, а это дополнительные траты.

– сборка;

У человека всегда есть выбор: оплатить процент от стоимости заказа и тогда диван или кровать будет собран в считанные минуты и уже стоять в квартире. Или собрать спальное место своими руками.

к оглавлению ↑

Что нужно сделать до доставки?

Моменты, которые нужно сделать до доставки спального места:
– определится где именно будет стоять диван или кровать;

Можно сделать эскиз для наглядности.

Пример эскиза спальни

– сделать шумоизоляцию;

Раньше строили дома на века и с хорошей шумоизоляцией, сейчас в новых постройках очень тонкие стены и поэтому стоит сделать шумоизоляцию в месте, где вы собираетесь отдыхать, спать, а ещё лучше сделать во всей квартире. Так как это влияет на ваше здоровье, на качество сна или отсутствие сна.

– если комната прохладная, то стоит задуматься о её утеплении;

– помыть пол в этой комнате;

– осуществить нормальный подход к месту, где будет стоять диван или кровать; Чтобы во время доставки грузчики могли свободно заносить спальное место и не спотыкаться о коробки или обувь.

к оглавлению ↑

Видео

---

Автор: Михаил Бонд

---

Рейтинг:
Загрузка…

---

Понравился пост? Поделись с друзьями!

Спальное место — это… Что такое Спальное место?

Спальное место

Кар. Спальный мешок. СРГК 3, 200.

Большой словарь русских поговорок. — М: Олма Медиа Групп. В. М. Мокиенко, Т. Г. Никитина. 2007.

• Снять место
• Ставить/ поставить на [своё] место

Смотреть что такое «Спальное место» в других словарях:

• МЕСТО — Досели мест. Арх. До сих пор, до этого места. СРНГ 18, 128. Быть у места да у тела. Арх. Иметь постоянную работу, занятие. АОС 10, 453. В места не столь отдалённые. Разг. Ирон. В ссылку, в тюрьму. БМС 1998, 374. Выскочить из места. Кар. Оказаться …   Большой словарь русских поговорок

• постель — спальное место, оборудованое принадлежностями для сна и интимных супружеских отношений. перен. все, относящееся к половой сфере человека. ср. ложе. (Источник: Словарь сексуальных терминов) …   Сексологическая энциклопедия

• Курятник — Спальное место во втором ярусе …   Словарь криминального и полукриминального мира

• Дискавери STS-128 —  п· Полётные данные корабля Название корабля STS 128 Орбитальный модуль «Дискавери» Полёт шаттла № …   Википедия

• STS-128 — Эмблема Полётные данные корабля …   Википедия

• Диван (мебель) — У этого термина существуют и другие значения, см. Диван. Диван Диван   элемент интерьера, имеющий дополнительную комфортабельность для возможности отдыха человека в сидячем и полулежачем положении. Входит в категорию мягкая мебель, отрасли… …   Википедия

• Диван — У этого термина существуют и другие значения, см. Диван (значения). Диван Диван комфор …   Википедия

• Shacman — Общие данные …   Википедия

• спальная комната — Рис. 1. Вариант организации интерьера спальни на одного человека. Рис. 1. Вариант организации интерьера спальни на одного человека (общий вид и план). спальная комната (спальня). В зависимости от размеров квартиры и состава семьи различают… …   Энциклопедия «Жилище»

• Лхаса — У этого термина существуют и другие значения, см. Лхаса (значения). Лхаса ལྷ་ས་, 拉薩, 拉萨, Lāsà Страна КНР Статус городской округ Входит в Тибетский автономный район …   Википедия

Защита от роботов

Защита от роботов

• IP: 85.26.233.86
• Браузер: Mozilla/5.0 (X11; Linux x86_64; rv:33.0) Gecko/20100101 Firefox/33.0
• Время: 2021-08-24 23:58:08
• URL: https://hoff.ru/blog/spalnoe-mesto-na-divane-kak-vybrat-podkhodyashchee-dlya-dvoikh-22012019/
• Идентификатор запроса: pkh9sfhqv9ez

К сожалению, запросы с вашего адреса похожи на автоматические.
Мы вынуждены отправить вас на проверку.
Чтобы продолжить работу, пожалуйста, введите символы с картинки и нажмите кнопку «Отправить» (все буквы в нижнем регистре).

• IP: 85.26.233.86
• Browser: Mozilla/5.0 (X11; Linux x86_64; rv:33.0) Gecko/20100101 Firefox/33.0
• Time: 2021-08-24 23:58:08
• URL: https://hoff.ru/blog/spalnoe-mesto-na-divane-kak-vybrat-podkhodyashchee-dlya-dvoikh-22012019/
• Request ID: pkh9sfhqv9ez

Unfortunately, requests from your address are similar to automatic ones.
We are forced to send you for verification.
To continue working, please enter the characters from the picture and click the «Send» button (all letters in lowercase).

Как найти место для спальни в маленькой квартире: 6 примеров — INMYROOM

Не отказывайтесь от полноценного спального места, даже если вам придется лишиться чего-то другого. Так говорят врачи, которым известно, как важно поддерживать спину в здоровом состоянии. Если вы живете в малогабаритке, придется решать, что вы готовы принести в жертву ради того, чтобы спина была в порядке.  

Стандартные представления о спальне

Архитекторы студии Ruetemple сделали спальное место частью деревянной конструкции, которая выполняет целый ряд функций: это не только спальня, но и библиотека, гардеробная и зона для просмотра телевизора. 

Честно говоря, жертвовать в данном случае ничем особенно не приходится: так как ниша, в которой находится спальное место, находится прямо напротив окна, света в нее попадает достаточно, и можно любоваться утренним небом, не вставая с постели. 

Возможность спустить ноги с кровати

Ортопедический матрац на деревянном подиуме — чем не кровать? Дневной свет попадает в спальню сквозь решетчатую перегородку. Мини-спальня, которую придумала дизайнер Анна Швец, имеет лишь один недостаток: подойти к кровати можно только с одной стороны.

Солнечный свет в спальне

Из спальни, которую организовали архитекторы бюро Spfce for Life, небо уже не увидишь — далековато от окна. Зато по утрам солнце не будет светить в лицо. Обратите внимание на экран проектора: когда он опущен, ни зеркальной дверцы шкафа, ни спального места словно и нет. 

Высоту потолка

В спальне на антресолях не удастся стоять выпрямившись по весь рост, но в некоторых случаях это единственная возможность спать в кровати, а не на раскладном диване. Если вы располагаете таким резервом, как потолок выше 3, 8 метра, есть резон поступить так же, как дизайнер Татьяна Шишкина, то есть устроить спальню на втором этаже.

Ощущение простора

В такой спальне не подерешься подушками, но что делать: для квартиры общей площадью 28 квадратных метров трудно придумать лучший вариант спального места, чем тот, который предложила дизайнер Ксения Драпей. 

Шанс закрыть дверь в свою спальню

Когда места для отдельной спальни нет, можно поступить так, как предложила Оксана Цымбалова: сделать спальню частью гостиной. Кровать полускрыта за резной ширмой, которая пропускает в гостиную дневной свет.

Диваны прямые – каталог прямых диванов фабрики MOON с фото в Москве

Современный прямой диван может изменить ваше представление о традиционной мебели. Он выглядит модно и актуально, даже если изготовлен в классическом стиле. Такой диван станет украшением любой комнаты, любимым местом для отдыха и релаксации. Множество моделей и их вариаций рассчитаны на самые различные интерьеры и помещения. Вы можете выбрать абсолютно все: механизм трансформации, материал, цвет и текстуру обивки, наличие или отсутствие подлокотников и их форму. Для решения любой задачи Вы найдете подходящую модель и комплектацию.

Каталог прямых диванов MOON включает большой выбор красивых моделей самых различных модификаций и расцветок. Все они могут стать как центральным элементом интерьера, так и его второстепенной, но удобной и функциональной деталью. Создавая очередную модель, дизайнеры учитывают современные потребности покупателей. Диван сегодня – это не просто мебель, предназначенная для просмотра телевизора или комфортного отдыха. Современные модели создают приятную атмосферу в комнате, условия для общения, посиделок за чашкой чая или бокалом вина. И фото прямых диванов, представленные на данной странице, только подтверждают это. Подлокотники в виде столешниц позволяют обойтись без журнальных столиков и являются оригинальной и популярной деталью. Они могут выступать в роли барной стойки и бара одновременно, в них предусмотрены ниши для хранения спиртного и бокалов или любых других предметов.

Красота и функциональность

Недорогие прямые диваны рассчитаны на комфортный сон одного или двух человек. Простые и надежные механизмы трансформации позволяют легко разложить мебель и в считанные минуты подготовить спальное место. При отсутствии традиционной спальни такие модели могут с успехом заменить кровать. Мягкие элементы сидений и спинок соответствуют требованиям к спальному месту. Они достаточно мягкие, но в меру упругие, что способствует правильному положению позвоночника во время сна.
Посмотрите на фотографии диванов, представленные на этой странице. Каждая из них наглядно демонстрирует особенности дизайна и конструкции. Открыв изображение, можно получить подробную информацию об особенностях изделия, достаточно кликнуть на тот или иной фрагмент изображения дивана. Каталог позволяет получить детальное представление о широком ассортименте и возможностях выбора продукции с определенными характеристиками: для большого или маленького помещения, для того или иного стиля интерьера, в соответствующей расцветке, с нужными параметрами спального места. Фото не может передать тактильные ощущения, которые дарит материал обивки. Современные ткани приятны на ощупь, имеют отличные эксплуатационные характеристики и не требуют сложного ухода.
Посетите шоу-рум нашей компании в Москве и других городах России, чтобы лично убедиться: качество продукции выше, чем ее цена!

 

из чего можно выбрать и как разместить

При обустройстве дома или квартиры важным моментом является грамотное использование свободного пространства. Ведь зачастую наши квартиры «грешат» недостаточными габаритами, и разместить спальное место на кухне – неплохая идея в этом случае. Не обязательно это будет основным местом для отдыха. А в качестве дополнительного позволит разместить гостей, при необходимости размещаться на кухне самому.

Что вы узнаете

Подобное решение можно организовать особенно эффектно, если площадь кухни достаточно большая. Здесь практически нет ограничений для фантазии. Но действительность такова, что в большем количестве современных городских квартир размеры кухонного пространства ограничены. Рассмотрим варианты, как разместить кухонное место на кухне при условии небольшой ее площади.

Каким должно быть спальное место на кухне

Как и любое место для сна, спальное место на кухне должно быть удобным. Не обязательно большим по размерам. Главное – комфорт во время отдыха. Тогда и утреннее пробуждение будет приятным.

Размещение его может быть различным. Важное условие – идеальная ровность спальной поверхности. Ведь именно от этого зависит качество сна и состояние спины и позвоночника. Размеры его определяет наличие свободного места в помещении. А также возможность установки определенного вида мебели, соответствующей своим дизайном интерьеру кухни. Ведь общая обстановка должна оставаться гармоничной и удобной.

Кухня является местом, особенно часто посещаемом в любой квартире. Существует множество оригинальных вариантов отделки ее стен, вы знали об этом?..

Как можно оформить спальное место в кухне

Как разместить диван на кухне, чтобы он «вписался» в имеющуюся обстановку? И только ли диван подойдет в качестве дополнительного спального места? Такие вопросы приходят в голову при рассмотрении вопроса об обустройстве его на кухне.

Рассмотрим, что же еще можно установить как спальное место в кухне. И как это сделать так, чтобы интерьер сохранил гармоничность и практичность.

Бюджетное спальное место – раскладное кресло

Компактность и простота установки можно считать важными достоинствами подобного варианта. Кресло сможет обеспечить полноценным спальным местом одного человека. При этом в остальное время это отличное посадочное место. Кресло легко установить практически в любой кухне. Даже при малых ее размерах.

Идеальная установка раскладного кресла – около окна или у стены. Так в разложенном виде оно будет в меньшей степени мешать на кухне.

Кресло-кровать занимает минимальное количество места. Отлично впишется практически в любой интерьер. Предлагается в широком ассортименте цветов и материалов обивки. Для кухни идеальным решением станет выбор вариантов с легко моющейся поверхностью.

Подобрать подобный вид кресла-кровати можно без особых сложностей. Мебельные магазины предлагают множество вариантов красивых и функциональных кресел.

Альтернатива – спальное место на кухонной лавке

Конечно, такой вариант возможен при оформлении кухни в определенном стиле. Лавка на кухне часто имеет такую ширину, на которой вполне сможет разместиться один человек. Сегодня в продаже предлагаются варианты современных лавок, которые прекрасно смотрятся на кухне.

Подбирать лавку для своей кухни следует такого размера, чтобы на ней смог разместиться матрас. Или мягкое одеяло. Так размещенному на ней человеку будет комфортно провести ночь.

Банкетка как спальное место

Да-да, и банкетка вполне сможет выполнить роль места для сна. Конечно, оно вряд ли будет особенно комфортным. Однако пару ночей на ней провести можно.

Днем банкетка с легкостью выполнит роль уютного сидения. Обычно в ней же располагаются ниши для хранения вещей. Функциональность банкетки – важное достоинство данного вида мебели.

Тахта или софа

Оптимальным же вариантом для размещения на кухне станет софа или тахта. Многие путают эти понятия. И действительно, они похожи и по внешнему виду, и по степени удобства и функциональности. Однако тахта не имеет спинки: вместо нее используются красивые подушки. Подушки можно убирать, и получится отличное спальное место. Обычно тахта имеет мягкую обивку. И размещение на ней на несколько ночей не составит труда и не вызовет дискомфорта.

Софа же имеет и спинку, и подлокотники. Чем и обеспечивается ее максимально комфортное использование. И именно софа обеспечит наибольшее удобство при ее размещении на кухне. Хотя ее подлокотники и спинка имеют одинаковые размеры, она подойдет как полноценное место для сна на кухне. Удобная для отдыха даже в комнате, софа и на кухне станет незаменимым вариантом спального места для задержавшихся гостей.

Многие современные модели тахты и софы могут раздвигаться. Днем они служат местами для сидения. А ночью превращаются в удобное и комфортное спальное место. С их помощью можно наиболее уютно оформить кухонное пространство. Подбирать лучше варианты с легко моющимися поверхностями.

Можно приобрести компактную односпальную тахту или софу. А можно выбрать вариант и пофункциональнее: двуспальную. В сложенном виде она не будет отличаться от односпальной. Ночью же станет отличным местом для полноценного отдыха.

Отличное спальное место – мягкий угол

Многие кухни оборудуются мягким углом. Он очень удобен. В нем имеется большой по объему ящик для хранения вещей. На таком диванчике угловой формы можно с легкостью разместиться на ночь. Они могут быть изготовлены из различных материалов. Подбирать вариант такого дивана лучше в соответствии с уже имеющимся интерьером помещения. Так создастся гармоничный комплект.

Многие угловые диваны для кухни имеют мягкую и удобную в уходе поверхность. Она легко моется, не слишком жесткая. Однако лучше выбирать такой вариант уголка, который обеспечит возможность размещения на нем человека.

Предложенные варианты обустройства дополнительного спального места позволят предусмотреть ситуации, когда оно внезапно понадобится. Удобство использования и продуманность конструкции позволят обеспечить наибольший комфорт подобного места для сна.

Автор статьи: Иванова Елена

Написание статей на самые разные тематики, касающиеся дома, строительства, садоводства и обустройства доставляет мне удовольствие, ведь это позволяют приобретать всё новые знания и навыки. Буду рада поделиться с читателями полезной информацией, приму конструктивную критику и дополнения, которые позволят предоставлять максимально развернутую и полную информацию, полезную для каждого!

Как положение во сне влияет на качество сна

Скорее всего, одна вещь в вашем режиме сна довольно постоянна. Даже если время сна меняется каждую ночь или каждое утро вы просыпаетесь в совершенно разное время, вероятно, есть одна поза, которая вам больше всего нравится.

К сожалению, наиболее удобное положение может в конечном итоге вызвать проблемы со здоровьем, от боли до апноэ во сне. Узнайте о плюсах и минусах обычных способов сна и получите простые советы, как сделать каждую позу немного лучше для вас.

Фетальный

Самый популярный способ сна предпочитают более 4 из 10 человек, особенно среди женщин, которые в два раза чаще, чем мужчины, засыпают свернувшись калачиком на боку.

По большей части, это здоровый способ подремать, потому что он позволяет вашему позвоночнику отдыхать в естественном положении. Положение плода также может помочь предотвратить такие состояния, как болезнь Альцгеймера или Паркинсона: недавние исследования на животных показывают, что ваш мозг лучше справляется с удалением отходов, которые могут привести к этим неврологическим заболеваниям, когда вы спите на боку, а не на спине или желудок.

Эта позиция также подходит для беременных. Во время ожидания лучше всего лежать на левом боку. Он улучшает кровообращение растущего ребенка и предотвращает давление матки на печень.

Сделайте лучше: Немного потянитесь. Если вы втягиваете свое тело в тугой клубок или слишком сильно наклоняетесь вперед, ваши легкие и диафрагма ограничиваются. Более расслабленная спина способствует легкому дыханию.

Протокол

Вы спите на боку, но обеими руками вниз, близко к телу? Вы тоже в довольно хорошей компании: 15% людей предпочитают ловить свои ZZZ в позиции бревна.И это здорово, потому что это полезно для здоровья.

Отдых на боку с почти прямой спиной может помочь уменьшить апноэ во сне. Он также может уменьшить боль в шее и спине, поскольку позвоночник остается ровным.

Сделайте это лучше: Поместите мягкую подушку или сложенное одеяло или полотенце между коленями, чтобы ослабить давление на бедра.

Freefall

Как будто погружаясь в облака, вы лежите на животе, заложив руки под подушку или по обе стороны от головы.

Может показаться уютным, когда вы прижимаетесь к постели, но сон на животе может вызвать боли в пояснице и шее. Вы также с большей вероятностью будете ворочаться, пытаясь устроиться поудобнее на животе, чем в других позах.

Сделайте лучше: Избегайте жесткой подушки. Это может поставить шею под неудобным углом и вызвать боль. Попробуйте подложить под лоб более мягкую подушку и спите лицом к матрасу, а не поворачивайте голову набок.Это поможет сохранить дыхательные пути открытыми.

Солдат

Плоскость на спине, руки по бокам, может вызвать храп, которым в какой-то момент страдает половина всех взрослых, и он чаще встречается с возрастом. Храп раздражает не только человека рядом с вами или в соседней комнате. Это может нарушить ваш сон и привести к утолщению и проблемам с сонной артерией, которая снабжает кровью мозг, лицо и шею.

Эта поза также не является хорошим выбором, если вы склонны к апноэ во сне — поверхностному дыханию или паузам в дыхании, которые мешают спокойному сну.Сон на спине также может вызвать боль в пояснице.

Но у этой позиции есть одно большое преимущество: она может помочь при кислотном рефлюксе.

Сделайте это лучше: Чтобы избежать боли в этом положении лицом вверх, положите подушку или свернутое полотенце под колени. Он поддерживает естественный изгиб вашего позвоночника и снижает вероятность возникновения болей в спине.

Если вы храпите или страдаете апноэ во сне, лучше спать на боку.

Морская звезда

В этом случае вы тоже лежите на спине, но ваши ноги расставлены, а руки согнуты по обе стороны от головы.

Подобно «солдату», эта поза может помочь при кислотном рефлюксе, но она также увеличивает вероятность храпа и может усугубить апноэ во сне.

Сделайте это лучше: Положите подушку под колени, прежде чем заснуть. Если матрас мягкий или изношенный, замените его на более жесткий. Поддержка позвоночника поможет избежать болей в спине.

Внести изменения?

Если вы плохо спали и хотите попробовать новую позу, чтобы посмотреть, поможет ли она, наберитесь терпения.Подобная привычка может измениться через какое-то время, особенно если вы много лет играете одинаково.

Купите новый поддерживающий матрас, если вы хотите спать на спине, или контурную подушку между коленями, если вы переключаетесь на бок.

Какие позы лучше всего подходят для сна?

Во время сна ваше тело работает над восстановлением и самовосстановлением. Положение во время сна может помочь или препятствовать этому процессу, в зависимости от того, насколько эффективно оно поддерживает естественную кривизну вашего позвоночника.Также люди часто просыпаются по утрам с новой болью и болями, иногда из-за положения во сне.

Мы проводим треть своей жизни во сне или отдыхе, поэтому важно выбрать такую ​​позу для сна, которая поможет вашему телу восстановиться. Правильное положение для сна может уменьшить нагрузку на позвоночник, а нездоровое положение может усилить боль или скованность в спине, руках или плечах, что в свою очередь способствует ухудшению качества сна.

Какое положение для сна лучше всего?

Лучшее положение для сна — это такое положение, которое способствует здоровому выравниванию позвоночника от бедер до головы.Как это будет выглядеть для вас, зависит от вашего личного состояния здоровья и от того, что вам удобно.

При этом некоторые позиции считаются более здоровыми, чем другие. В частности, сон на боку или на спине считается более полезным, чем сон на животе. В любом из этих положений для сна легче поддерживать позвоночник и сохранять равновесие, что снижает давление на ткани позвоночника и позволяет мышцам расслабиться и восстановиться.

Однако, если вам нравится спать на животе, не чувствуйте себя обязанным менять его.Вы можете свести к минимуму риск боли и улучшить выравнивание позвоночника с помощью подходящего матраса и подушки.

Различные позы для сна имеют разные преимущества, которые могут быть полезны для вас, если вы страдаете от боли в спине, беременности, аллергии, кислотного рефлюкса или другого состояния здоровья. В этих случаях, возможно, стоит попробовать новую позу для сна, чтобы сон был более спокойным. В одном исследовании группу взрослых с болями в спине приучили спать на спине или на боку. Они ощутили значительное облегчение боли всего за четыре недели.

Переход на новое положение сна требует времени, но это возможно. Будьте терпеливы и используйте подушки, чтобы приучить свое тело к новому положению.

Спать на боку

Более 60% людей спят на боку, причем мужчины проводят на боку больше времени каждую ночь, чем женщины. В детстве мы разделяем ночи, спя в одинаковых позах, но к зрелому возрасту у нас появляется явное предпочтение сну на боку. Гибкость позвоночника снижается с возрастом, что может сделать положение для сна на боку более комфортным для пожилых людей.

Сон на боку дает несколько преимуществ. Это способствует здоровому выравниванию позвоночника и является той позой для сна, которая с наименьшей вероятностью может вызвать боль в спине, особенно при поддержке подушек. Сон на боку также может уменьшить изжогу и храп, что делает его более подходящим для сна людям с апноэ во сне или кислотным рефлюксом.

Боковой сон может быть особенно полезен для:

• Беременные
• Люди с кислотным рефлюксом
• Люди с болями в спине
• Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне
• Пожилые люди

Лучшее положение для сна при беременности

Специалисты рекомендуют беременным спать на боку, согнув колени.Положение для сна на боку снимает давление растущего живота, позволяя сердцу перекачивать кровь и легко течь по всему телу. В частности, рекомендуется левая сторона, поскольку она предотвращает давление на печень и способствует здоровому кровотоку к плоду, матке, почкам и сердцу.

Если вы чувствуете дискомфорт во время сна на левом боку во время беременности, вы можете время от времени переключаться на правый бок, чтобы уменьшить давление на левое бедро. Вы также можете снять напряжение, подложив подушки под живот, между ног и поясницу.

Лучшее положение для сна при боли в спине

Лучшее положение для сна при болях в пояснице — на боку с подушкой или одеялом между коленями. Сон на боку также может облегчить симптомы у людей с болью в шее или спине.

Выберите подушку с высотой или толщиной, соответствующей расстоянию между шеей и плечом. С более толстой подушкой ваша шея будет оставаться на одном уровне с позвоночником, когда вы спите на боку, предотвращая боль и болезненные ощущения, сохраняя при этом правильное положение.

Есть ли недостатки у сна на боку?

Боковое положение для сна не рекомендуется для:

• Люди с болью в плече
• Люди беспокоятся о морщинах

Сон на боку может вызвать болезненность или стеснение в плечах, поэтому рекомендуется время от времени менять положение и использовать наиболее подходящие подушки и матрас. Убедитесь, что у вашего матраса достаточно «упругости», чтобы ваши бедра и плечи могли опускаться глубже, чем средний позвоночник.

Сон на боку также может способствовать появлению морщин на лице, так как ваше лицо прижимается к подушке, растягивая и сдавливая кожу.

Одна сторона лучше другой?

Если вы уже спите на боку и хотите получить эту золотую звезду, выберите сон на левом боку, а не на правом. Сон справа может увеличить давление на внутренние органы, поэтому специалисты рекомендуют левую сторону беременным женщинам и тем, кто спит с кислотным рефлюксом или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).Сон справа также может усилить симптомы изжоги.

Менее симметричный сон может увеличить риск появления болевых симптомов при пробуждении, поэтому используйте подушки, чтобы принять положение для сна на боку, которое выравнивает ваш позвоночник от бедер до головы. Положите подушки по обеим сторонам тела, чтобы оставаться на месте, и поместите небольшую подушку между коленями, чтобы выровнять бедра.

Спать на спине

Лежа на спине — вторая по популярности поза для сна, имеющая множество преимуществ, не уступающих позиции для сна на боку.Когда вы лежите на спине, легко удерживать позвоночник ровно и равномерно распределять вес тела, предотвращая любые потенциальные боли в шее или спине. Сон на спине также может облегчить заложенность носа или аллергию, если вы поддерживаете себя в вертикальном положении.

Ваша кожа также выигрывает от спящего положения на спине. Поскольку вы смотрите вверх, подушка или матрас не прижимаются к вашему лицу и не способствуют образованию морщин.

Сон на спине может быть особенно полезен для:

• Люди с болями в поясничном отделе позвоночника
• Люди беспокоятся о морщинах
• Люди с болью в шее
• Люди с заложенностью носа

Лучшее положение для сна при боли в шее

Лежание на спине — лучшее положение для сна при боли в шее, поскольку оно предотвращает перекос, который может возникнуть в положении на боку или животе.Чтобы предотвратить боль в шее, используйте подушку, которая поддерживает шею, позволяя голове опускаться глубже. Подушки из пены с эффектом памяти или подушки с прорезью для головы — хорошие варианты. Вы также можете закатать полотенце под шею и использовать более плоскую подушку для головы.

Во время сна на спине старайтесь держать руки в одинаковом положении. Например, если они оба лежат по бокам, предпочтительнее, чем один на лбу, так как это вызывает неровности позвоночника, которые могут способствовать боли в плече или шее.

Лучшее положение для сна при заложенном носу

Если вы справляетесь с аллергией или заложенным носом, используйте подушки, чтобы поддержать верхнюю часть спины, чтобы вы могли находиться в более вертикальном положении, не сгибая позвоночник. Такое положение может позволить вашим дыхательным путям оставаться открытыми и может помочь слить воду из носа. Не лежите на спине, так как это может увеличить заложенность носа.

Есть ли недостатки у сна на спине?

Положение для сна на спине не рекомендуется для:

• Беременные
• Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне
• Люди с некоторыми видами болей в спине
• Люди с ГЭРБ или кислотным рефлюксом
• Взрослые тяжелее
• Пожилые люди

Сон на спине — худшее положение для сна для людей с храпом и апноэ во сне, потому что оно делает вас более уязвимыми для дыхательных путей.Более половины людей страдают апноэ во сне, зависящим от положения, что означает, что тяжесть их симптомов усиливается, когда они лежат на спине.

Кроме того, в то время как некоторые люди чувствуют облегчение от положения спины на спине, другие находят, что это усиливает боль в спине. В зависимости от жесткости матраса между поясницей и поверхностью матраса может образоваться небольшой зазор, что может вызвать дискомфортное напряжение в пояснице. Вы можете решить эту проблему, подложив в эту область тонкую подушку или подложив подушку под колени.В любом случае вы уменьшите давление, поддерживая естественную кривизну позвоночника. Вы также можете переключаться между сном на спине и на боку в течение ночи.

Поза для сна на спине не рекомендуется беременным женщинам, поскольку растущий ребенок может оказывать давление на сердце и затруднять кровоток. Теоретическое положение может предполагать, что сон на спине в третьем триместре может увеличить риск мертворождения, хотя убедительных доказательств нет.

Людям с кислотным рефлюксом или ГЭРБ также следует избегать сна на спине. Приступы ГЭРБ учащаются в этой позе и могут начаться уже через одну минуту после перехода в положение лежа на спине.

Наконец, когда мы становимся старше или тяжелее, нам становится труднее дышать, лежа на спине, из-за давления силы тяжести на тело. Переход в положение для сна на боку может быть лучшим вариантом для более тяжелых и пожилых людей.

Сон на животе

Поза живота — наименее популярная поза для сна.Исследования показывают, что в этой позе мы спим менее 10% ночи. Однако сон на животе имеет некоторые преимущества. А именно, положение для сна на животе может помочь уменьшить храп за счет открытия дыхательных путей. Однако ваши ребра должны работать против силы тяжести, чтобы дышать в этом положении, что может заставить вас использовать больше энергии и, таким образом, сделать ваш сон менее спокойным.

Что не так со сном желудка?

Поза для сна на животе имеет ряд недостатков и не рекомендуется для большинства людей.В частности, следует избегать сна на животе следующим людям:

• Беременные
• Люди с болями в шее или спине
• Люди беспокоятся о морщинах

Положение живота обеспечивает наименьшую поддержку спины из всех положений сна и увеличивает давление на позвоночник, иногда вызывая боль при пробуждении. Чтобы спать на животе, вы должны спать так, чтобы голова была обращена в одну сторону, при этом шея и голова неизменно скручиваются относительно остального позвоночника.Если ваш матрас недостаточно жесткий, ваш живот и бедра погрузятся в матрас, вызывая дискомфортное растяжение позвоночника. Такая асимметричная поза во сне может со временем негативно повлиять на ваш позвоночник.

Кроме того, сон на животе может способствовать появлению морщин на лице, поскольку ваше лицо прижимается к подушке или поверхности матраса.

Как лучше спать на животе

Без правильной подушки и матраса положение во сне на животе может легко вызвать боли.Однако в таком положении можно хорошо выспаться. Если вам нравится спать на животе, попробуйте спать с очень тонкой подушкой или вообще без подушки. Таким образом вы сможете избежать наклона шеи назад и вверх, что приведет к дальнейшему смещению позвоночника и возникновению дискомфорта. Подложите тонкую подушку под бедра, чтобы еще больше выровнять позвоночник и уменьшить давление.

Жесткий матрас также может предотвратить некоторые проблемы с выравниванием позвоночника, которые возникают из-за сна на животе. Когда ваш матрас жесткий, вы вряд ли глубоко погрузитесь в поверхность матраса и не выровняете позвоночник.

Лучшее положение для сна — это то, в каком положении для сна вы сможете насладиться спокойной ночью непрерывного сна и проснуться утром отдохнувшим, без болей и болей. Если это соответствует вашему текущему положению во время сна, не пытайтесь его менять. Если вы думаете, что новая поза может сделать ваш сон более комфортным, попробуйте другую позу. Наберитесь терпения и используйте названные стратегии, чтобы помочь себе приспособиться к новому положению.

Положение во время сна играет решающую роль в качестве сна.Его изменение — лишь одна из многих стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить сон.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Выбор наилучшего положения для сна

Когда вы свертываетесь по ночам под одеялом, вы, вероятно, устраиваетесь в своей любимая позиция, не особо задумываясь об этом. Но можно ли спать положение быть лучше другого?

«Мы можем утверждать, что одни лучше, чем другие», — говорит Рэйчел Салас, M.D., доцент неврологии в Johns Hopkins Medicine. «Но есть предостережения».

Салас объясняет, когда и почему положение имеет значение.

Выберите свою позицию

Для молодых, здоровых людей положение во время сна менее важно, — говорит Салас. «Но по мере того, как вы становитесь старше и у вас появляется больше проблем со здоровьем, положение во время сна может стать положительным или отрицательным».

Учтите эти факторы, прежде чем выключать свет:

• Боль в спине и шее: Когда дело доходит до облегчения боли, сон на спине — неоднозначная ситуация, говорит Салас.Для людей с болью в шее сон лицом вверх иногда может усилить боль. Но многие люди считают, что сон на спине помогает облегчить боль в пояснице. Если у вас болит позвоночник, поэкспериментируйте с разными позами и подушками, чтобы найти то, что вам подходит.
• Храп и апноэ во сне: Обструктивное апноэ во сне вызывает коллапс дыхательных путей во время сна, что приводит к остановкам дыхания. Часто это сопровождается храпом. По словам Саласа, положение на боку или на животе может помочь дыхательным путям оставаться открытыми, чтобы уменьшить храп и облегчить легкое апноэ.
• Рефлюкс и изжога: Если вы страдаете изжогой, сон на правом боку может усугубить симптомы, говорит Салас. Это верно для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и для людей, у которых изжога возникает по другим причинам, например у беременных женщин. Перевернитесь на левый бок, чтобы остудить ожог.
• Внешний вид: Если вы спите на боку или на животе, вы, вероятно, заметили морщинки на лице после пробуждения. «Со временем это может привести к высыпаниям или вызвать хронические изменения кожи», — говорит Салас.»Если вас беспокоят морщины, это еще одна причина спать на спине».

Расположите кровать для комфорта

Если эти опасения вас не касаются, позвольте утешению быть вашим проводником, — говорит Салас.
Но положение для сна — не единственное, что нужно учитывать, когда собираетесь спать ночью комфортно.

Салас рекомендует заменять старые матрасы и подушки. По ее словам, выбор «мягкого» или «жесткого» — это всего лишь вопрос предпочтений, но стремитесь к чему-то поддерживающему.Если у вас болит шея или плечо, вам может быть полезна поддерживающая подушка, которая поддерживает шею. Поддерживающая ноги подушка или валик могут облегчить боль в пояснице.

Не стоит недооценивать важность оптимизации спальни, которая поможет вам хорошо выспаться. Салас добавляет:

• Чистые простыни: Часто стирайте простыни и пылесосите матрас, чтобы избавиться от пыли и перхоти, которые могут вызвать аллергию и нарушить ваш сон.
• Закройте жалюзи: Используйте шторы или жалюзи, чтобы в комнате было темно.Но откройте шторы (или выходите на улицу) утром, чтобы сбросить внутренние часы.
• Местоположение имеет значение: Расположите кровать так, чтобы вас не отвлекали, например, рабочий стол или мигающий свет.

«Условия сна можно легко исправить, — говорит Салас. Подумав немного о том, как расположить свое тело и кровать, вы можете обнаружить, что ваш сон стал еще слаще.

положений для сна: что лучше? | Блог

Опубликовано 20 ноября 2019 г.
Время чтения: 4 минуты
Dr.Карл Розенберг

Большинство взрослых укладываются в постель, не задумываясь о своем положении. Это настолько обычная привычка, что многие не принимают во внимание влияние сна на здоровье. Тем не менее, исследователи сна и врачи утверждают, что положение во сне имеет значение.

Сон на животе, спине или боку может иметь значение с точки зрения храпа, симптомов апноэ во сне, боли в шее и спине и других заболеваний. Узнайте, какое положение для сна лучше всего подходит для вашего здоровья.

Какое положение во время сна наиболее распространено?

Большинство людей спят на боку или на спине, и наименьший процент людей спит в положении живота.

Ознакомьтесь с этой таблицей, чтобы увидеть наиболее распространенные положения во время сна. Источник: Nature & Science of Sleep.

Какое положение для сна лучше всего?

Не новость, что сон важен для здоровья во многих отношениях. Но вы можете быть удивлены, узнав, что то, как вы спите ночью, может влиять на качество сна и другие состояния здоровья.Итак, какое положение тела лучше всего для сна?

Худшее: спать на животе

Если вам нравится спать лицом вниз, вы не одиноки, но вы в меньшинстве. Около 7% взрослых спят на животе или в положении лежа. Это может помочь уменьшить звук храпа, но в целом спать на животе не рекомендуется.

Когда голова приподнята на подушке, может быть трудно удерживать позвоночник в нейтральном положении. Сон на животе дает нагрузку на спину и шею.Поскольку середина вашего тела является самой тяжелой частью, из-за этого позвоночник выгибается. Со временем это может привести к боли и нервным расстройствам. Вы можете заметить онемение или покалывание в конечностях. Кроме того, поворот головы в сторону в положении лежа может ограничить кровообращение и уменьшить размер дыхательных путей.

Если вам трудно изменить положение для сна, попробуйте его изменить. Держите шею прямо и подпирайте нижний край подушки только лбом.Таким образом, позвоночник будет в более нейтральном положении, позволяя свободно дышать. Вы также можете попробовать приподнять таз с помощью тонкой подушки, чтобы уменьшить давление на поясницу.

Плохо: сон в положении плода

Важно отметить, что положение плода не рекомендуется. Хотя тело расположено на боку, чрезмерное искривление позвоночника может вызвать напряжение и дискомфорт в шее и спине. Плотно свернувшись клубком во время сна, вы также можете ограничить пространство для диафрагмы и затруднить дыхание.

Лучше: спать на спине

Положение лежа на спине — второе по распространенности положение для сна. Сон, положив спину на кровать, позволяет позвоночнику оставаться в более естественном положении. Это предотвращает некоторые боли в шее, плечах и спине, возникающие при использовании других поз. Поднятие головы подушкой также может помочь уменьшить проблемы, связанные с кислотным рефлюксом.

Однако такое положение усугубляет храп и обструктивное апноэ во сне.Это связано с тем, что по мере расслабления языка и мягких тканей в горле сила тяжести втягивает их в дыхательные пути. Если вам поставили диагноз этого нарушения сна, вам следует поговорить со своим врачом о том, как лучше всего изменить свои привычки сна.

Если вам нравится спать на спине, но вы замечаете, что это приводит к болям в пояснице, попробуйте изменить позу. Используйте низкую подушку или шейную подушку для поддержки шеи и подушку среднего размера или большой валик для шеи для поддержки коленей. Это поможет уменьшить дискомфорт и нагрузку на поясницу.

Лучшее: спать на боку

Большинство людей считают это положение для сна наиболее удобным, и не зря. Боковая поза рекомендуется врачами и специалистами по сну, поскольку она имеет ряд преимуществ. С правильным матрасом позвоночник может оставаться удлиненным и относительно нейтральным, когда вы находитесь на боку. Это помогает предотвратить чрезмерную боль в шее, спине и плечах.

Мы сделали эту удобную наглядную таблицу, чтобы прояснить преимущества и недостатки трех основных положений для сна: живот, спина и бок.

Всем, кто борется с громким храпом или апноэ во сне, рекомендуется спать на боку, поскольку дыхательные пути с меньшей вероятностью будут ограничены, даже когда тело расслаблено. Исследования показали, что он может уменьшить количество апноэ в ночное время и обеспечить более качественный и более спокойный сон. Боковое положение также рекомендуется людям с артритом, кислотным рефлюксом, проблемами шеи и спины. Беременным женщинам лучше всего спать на левой стороне тела, особенно во втором и третьем триместрах.Это связано с усилением притока крови к плаценте и улучшением функции почек, что помогает уменьшить отечность ног и ступней матери.

Для сна на боку лучше всего, когда грудь и ноги относительно прямые, а позвоночник вытянут, но естественное положение. Для поддержки головы и шеи следует использовать твердую подушку средней высоты или эргономичную подушку. Чтобы уменьшить давление на поясницу, вам может быть удобнее положить подушку между ног. Это обеспечивает большую поддержку бедер, таза и поясницы.

Получите полезные советы по выбору лучшего матраса для качественного сна.

Вы изо всех сил пытаетесь выспаться?

Если вы чувствуете последствия недосыпания или беспокоитесь о том, что у вас может быть нарушение сна, запросите направление у своего врача. Sleep Health Solutions может помочь вам пройти тестирование сна дома или в нашей специализированной ночной клинике. Наша профессиональная команда может предоставить информацию, необходимую вашему врачу для постановки диагноза и разработки плана лечения.

Позвоните в нашу клинику сна сегодня по телефону (330) 923-0228, чтобы назначить консультацию.

самых удобных положений для сна для хорошей осанки

В среднем человек проводит около трети своей жизни во сне, и если у вас возникнут проблемы с получением достаточного количества пищи, может пострадать ваше здоровье. Многие распространенные жалобы на сон включают боль в пояснице при пробуждении, пробуждении, когда ваши руки «заснули», а также трудности с поиском удобного положения для сна. Положение может играть большую роль во сне, и разные позы для сна могут быть ключом к качественному ночному отдыху.

Типы позы для сна

Бывают случаи, когда у пациента может быть нарушение сна или бодрствования, примерно 50-70 миллионов взрослых в Соединенных Штатах имеют такие состояния. Однако поза во сне также может влиять на то, как человек спит ночью. После обучения пациентов лучшим положениям для сна они обычно возвращаются и говорят мне, что у них была фантастическая ночь сна. В любом положении для сна важно сохранять позвоночник в нейтральном положении (т. Е. Избегать чрезмерного изгиба или уплощения).Поскольку индивидуальные типы телосложения различаются, в определенных частях тела может потребоваться большая или меньшая поддержка. Поэкспериментируйте с объемом поддержки, которую вы используете, и посмотрите, что вам больше всего нравится. Следуя следующим советам, вы можете настроить себя на крепкий сон:

Правильная осанка во время сна на спине для поддержки позвоночника и хорошего здоровья.

Спинки для спины
Используйте от одной до трех подушек под бедрами, чтобы предотвратить выгибание нижней части спины, и подложите одну подушку под голову, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником.В некоторых случаях используйте подушки под руками, чтобы держать руки в нейтральном положении.

Сон на боку с подушкой между коленями для защиты бедер, таза и положения позвоночника.

Боковые шпалы
Используйте твердую подушку между коленями, чтобы привести бедра и позвоночник в нейтральное положение. Вы также можете попробовать слегка наклонить верхнюю ногу вперед или назад, чтобы лучше расположить нижнюю часть спины. Положите подушку под голову, чтобы она соответствовала позвоночнику.Слегка вытяните нижнюю руку вперед, чтобы больше лежать на лопатке. Обняв подушку на ночь, вы сможете занять удобное положение для плеч и спины. Не спите прямо на плече, так как это может вызвать дискомфорт.

Спящие желудки
Я обычно советую пациентам избегать этого положения, если это возможно. В положении лежа на животе поясница может выгнуться, а голова повернута в сторону, что может вызвать дискомфорт.Я также советую пациентам не спать с руками над головой, так как это может уменьшить кровоток и вызвать «засыпание» рук. Если вам необходимо лечь на живот, положите подушки под голову, живот и ноги, чтобы позвоночник принял нейтральное положение. Используйте рулон полотенец или положите подушку на лоб, чтобы голова оставалась в нейтральном положении, сохраняя при этом правильное положение для дыхания.

CDC также рекомендует следующее для общих хороших привычек сна:

• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро
• Избегайте обильных приемов пищи перед сном
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном
• Избегайте никотина

Если вы все еще испытываете боли, свяжитесь с нами, чтобы посетить ближайшую к вам местную клинику Предгорья, чтобы лицензированный физиотерапевт помог определить причину вашего дискомфорта и порекомендовать вам лучшее положение для сна.

спальных мест | Какая лучшая поза для сна?

Лишение сна

Все части цикла сна важны, но быстрый сон является наиболее восстанавливающим и жизненно важным для сохранения памяти. Быстрый сон — это тот волшебный «глубокий сон», когда вам снится сон и когда ваши глаза быстро двигаются вперед и назад. Без достаточно глубокого сна вы можете проснуться с головной болью и болями во всем теле. Долгосрочные последствия недосыпания серьезны. Вот несколько недостатков постоянных циклов некачественного сна:

Есть много способов, которыми мы, люди, предпочитаем вздремнуть в коме.Лёжа на спине, руки вверх вокруг головы. Врезался тебе в живот, как падающий человек. На боку свернулась клубочком, как креветка. Все делают по-своему, и это нормально. Но некоторые позиции оказываются более «нормальными», чем другие.

Некоторые положения для сна лучше других

У каждой позиции для сна есть свои плюсы и минусы, но если вы лучше всего отдыхаете в неидеальной позе, это, вероятно, по-прежнему лучший выбор для вас. Поэтому мы не будем судить вас за то, что вы отдыхаете, свернувшись клубочком, как собака, или разложили, как мел, набросок на месте преступления — независимо от того, что дает вам лучший отдых.Хорошая гигиена сна заключается в нахождении правильного баланса комфорта и практичности — объятия Инь и Ян ночного блаженства.

Если вы хотите улучшить качество своего сна, у нас есть несколько советов по переключению на более удобное положение для сна. А если вы просто слишком привязаны к тому, как вы засыпаете сладким сном, у нас есть несколько советов, которые помогут вам погрузиться в страну грез именно так, как вам нравится.

Приступим! Если вы хотите получить информацию о вашем любимом положении для сна, нажмите одну из ссылок ниже:

Если вы спите на спине, получите удовольствие от того, что сон на спине часто рекомендуется как лучшее положение для предотвращения болей по утрам.

Преимущества для сна на спине

Сон на спине дает вам лучший шанс дать позвоночнику отдых в наиболее естественном положении. Фактически, весь ваш скелет будет благодарить вас за то, что вы спите на спине, потому что ваши руки, плечи и ноги не будут зажаты под тяжестью вашего тела и не будут искажены в какой-нибудь причудливой позе в парке развлечений.

Минусы спящего сна

К сожалению, спина не получает всего этого. Сон на спине может вызвать проблемы с храпом, поскольку сила тяжести притягивает ваш язык к задней стенке горла, и он не рекомендуется людям, страдающим апноэ во сне.

Ученые отметили, что у молодых людей люди, которые плохо спят, обычно проводят больше времени на спине, чем в других позах, поэтому сон на спине не гарантирует, что вы получите лучший ночной отдых в своей жизни.

Как максимально эффективно спать на спине

Если храп является проблемой, либо найдите другое положение (или другого партнера для сна). или качайте некоторые средства от храпа, такие как полоски для носа и мундштуки. И не забудьте найти тот идеальный матрас, который обеспечивает наилучшее выравнивание позвоночника.

Боковые шпалы многочисленны (составляют колоссальные 63 процента всех шпал). Это разносторонняя группа со всевозможными подмножествами, включая бревно, тоску и положение зародыша (подробнее о последнем ниже).

Удобства для бокового сна

Сон на боку отлично подходит для объятий и разговоров о подушках. Кроме того, исследования показывают, что спать на левом боку предпочтительнее, чем на правом. Благодаря уникальному расположению внутренних органов люди, которые спят на левом боку, могут улучшить пищеварение и кровоток.Сон на боку также помогает уменьшить изжогу.

Минусы для бокового сна

Один из самых больших недостатков сна на боку — ужасное онемение руки. Кроме того, это может привести к боли в плече, бедре и спине, если ваш позвоночник, шея и бедра не выровнены должным образом в течение ночи. Сон на боку также увеличивает нагрузку на ваши точки давления. Все эти симптомы можно уменьшить с помощью качественного матраса и различных вариантов подушек в соответствии с вашим личным стилем.

С косметической точки зрения, сон на боку может привести к появлению большего количества морщин на лице, потому что вы всю ночь прижимаете лицо к подушке. Грудь обвисшая тоже — потому что… тяжесть.

Как спать на боку как профессионал

Секрет бокового спального места — держать спину как можно более прямой. Лучший способ добиться этого — большой сюрприз — использовать отличный матрас. Найдите матрас, который поддерживает изгибы вашего тела, но при этом учитывает точки давления на ваших плечах и бедрах.

Другой полезный метод бокового сна — положить подушку между ног и использовать высокую подушку, которая лучше совмещает шею со спиной (в отличие от сна, склонив голову набок, как будто вы не можете понять, что я » я говорю, но ты все равно притворишься, как и делаешь).

Боковые шпалы часто испытывают боль в плече, вызванную чрезмерным давлением на вращающую манжету. Ключом к борьбе с болью в плече — помимо переворачивания — является правильная высота подушки и положение руки.Найдите подушку, которая будет хорошо поддерживать шею и иметь правильную высоту, чтобы ваш позвоночник оставался ровным. Вы также можете носить повязку на руку перед сном, чтобы держать плечо в удобном положении в течение ночи.

Положение плода

Как вариант положения для сна на боку, самое большое преимущество положения эмбриона заключается в том, что вы превращаетесь в крохотную посылку, которую Песочный человек может доставить в Сонный город. Кроме того, в этой позе возвращения в утробу есть не что иное, как получение преимуществ, связанных со спящим на боку.

Однако у положения плода есть один недостаток. Если вы будете слишком свернуты калачиком, это может привести к неестественному выгибанию нижней части спины, что приведет к ломоте и болям по утрам. Поза также может оказать дополнительное давление на ваш живот, что не очень хорошая идея, особенно для Taco Tuesday. В целом, положение плода — это надежный, спокойный сон со всех сторон!

Только 17 процентов населения спят на животе, поэтому это положение для сна используется наименьшим количеством людей.

Это хорошо — сон на животе вызывает боль и стресс для шеи и позвоночника. Но в этом редком положении для сна не все так плохо.

Преимущества сна для желудка

Сон на животе может уменьшить храп и помочь в некоторых случаях апноэ во сне. Кроме того, многим любителям матрасов комфортно спать лицом вниз из-за ощущения пушистой мягкости на лице и теле. В удобной позе вы остаетесь в ней дольше, не переворачиваясь, как на вертеле, жарящемся на открытом огне.

Минусы сна в желудке

Если вы спите на животе, мы любим вас, но ваш стиль сна, вероятно, не приносит вам никакой пользы. Если всю ночь прижать голову набок, по утрам может заболеть шея. Лежание грудью вниз приводит к неестественному положению позвоночника, что приводит к разного рода болям в пояснице. А если ты беременна? Fuhgeddaboudit.

Как максимально использовать желудочный сон

Если сон на животе действительно лучший способ получить качественный ночной отдых, то вот несколько способов сделать его более комфортным:

• Замени эту толстую подушку на тонкую как бритва (или вообще без подушки)
• Подложите подушку под таз, чтобы сделать позвоночник изогнутым
• Сделайте утром растяжку, чтобы облегчить боль в спине

Советы по переходу в новое положение сна

Неизбежный переходный период, необходимый для привыкания к новому положению сна, может быть трудным.Во многом это потому, что вы, вероятно, будете плохо спать, пока ваше тело привыкает к новому положению. Если вы полны решимости изменить свой сон, вот несколько советов, которые помогут сократить переходный период и начать новую жизнь, полную блаженства сна!

• Закройте всю комнату естественным светом и исключите электронные устройства из своей жизни на два часа перед сном.
• Спите на противоположной стороне кровати от того, что вы обычно делаете.Вероятность того, что ваше тело автоматически вернется в прежнее положение, будет меньше.
• Не экономьте на дополнительных услугах, таких как высококачественные подушки, эластичные наматрасники и простыни.

Будьте настойчивы и терпеливы, если действительно хотите изменить свой сон. Если ваша цель — улучшить качество сна, это того стоит.

Лучшие позы для сна по вопросам здоровья

Сон — это время, когда наш организм получает пользу от успокаивающей и восстанавливающей силы бессознательного расслабления.Но когда боли мешают нам отдыхать, это может со временем привести к недосыпанию и ухудшению нашего здоровья и самочувствия. Вот лучшие позы для сна, если вас беспокоит.

Лучшее положение для сна при боли в спине

Лучшее положение при общей боли в спине — сон на боку с тонкой подушкой между коленями. Подушка удерживает ваши бедра, таз и позвоночник на одном уровне. Добавьте более толстую подушку к груди, чтобы плечи тоже были квадратными. В позе для сна на боку вы изгибаете свое тело в более нейтральном положении, во многом как сидя или стоя, но без всей этой гравитации, сжимающей ваши позвонки.

Если боковой сон не помогает при болях в спине, попробуйте позу для сна на спине, с тонкой подушкой или свернутым полотенцем, поддерживающим ваши колени. Подушка или полотенце сохраняют изгиб вашей спины, равномерно распределяя вес между бедрами. Результат — меньшее напряжение суставов и мышц и большее облегчение.

Лучшее положение для сна при болях в пояснице

Лучшее положение при болях в пояснице — это положение для сна на боку с опорой для коленей, бедер и плеч.При болях в пояснице из-за дегенеративного или грыжи межпозвоночного диска попробуйте позу плода. Поврежденные диски толкают или растирают сеть чувствительных нервов, извивающихся между позвонками. Положение плода открывает эти защемленные или выпуклые места, снимая давление и делая вас безболезненными и готовыми к крепкому ночному сну.

Если вы спите на животе с дегенеративными или выпуклыми межпозвоночными дисками, попробуйте подложить под бедра подушку или свернутое полотенце. Дополнительная поддержка открывает диски шире, чтобы уменьшить давление на нервы нижней части спины возле позвонков L4 и L5 — частое место защемления нервов и напряжения мышц.Возможно, вам придется отрегулировать подушку для головы, если это новое положение оказывает дополнительное давление на шею и плечи.

Лучшее положение для сна при боли в плече

Лучшее положение для сна при боли в плече — это положение спины или живота. Сон на боку — двойной удар: он ставит ваше плечо в неудобное положение, поскольку увеличивает давление. В течение ночи обе эти силы растягивают сухожилия и связки, составляющие вращательную манжету. Ваш плечевой сустав также подвергается ударам, поскольку давление добавляет восемь часов износа.

Обнимите толстую подушку для большей поддержки плеч. Дополнительный пух будет поддерживать ваше больное плечо, сохраняя его квадратным и вертикальным, а не в стиле квазимодо.

Сломанная плечевая кость

Лучшее положение для сна при переломе плечевой кости — на спине, приподняв подушками или сидя в кресле прямо. Когда спите в вертикальном положении, позвольте предплечью свободно висеть, а не класть его на подушки. Подушка может подтолкнуть ваше плечо вверх и вызвать боль.Если вы спите на спине, положите небольшую подушку за локоть или плечо для дополнительной поддержки.

Если вы спите на боку с переломом плечевой кости, попробуйте свой бок для более комфортного отдыха. Вы найдете новое положение более удобным, если подперете руку подушкой, которая ослабит давление и облегчит перелом.

Лучшее положение для сна при боли в шее

Лучшее положение для сна при боли в шее — на спине или на боку. Лежа на спине, положите голову на плоскую подушку.Используйте маленькую закругленную шею, чтобы поддержать естественный изгиб шеи. Если вы спите на боку, используйте подушку, которая держит шею прямо. Вы также можете приобрести подушки, которые формируют за вас замысловатые формы шеи.

Спящие на животе также могут попробовать метод без подушки. Но этот сценарий отложенного сна ложится на ваш матрас, чтобы поддерживать голову и шею. Выберите матрас, который будет поддерживать все ваши точки давления, иначе вы замените боль в шее на боль в спине.

Сон с радикулитом

Лучшими положениями для сна для облегчения боли в седалищном суставе являются положения для сна на спине и на боку с опорой на подушки. Во-первых, убедитесь, что вы спите на твердом матрасе (мягкая пена с эффектом памяти, вероятно, на этот раз не подойдет). Купите новый или отправляйтесь на ночь в гостевую комнату. Некоторые люди даже сообщают, что сон на полу облегчает симптомы ишиаса. Уверены, ваша собака не будет возражать, если вы одолжите на ночь несколько квадратов линолеума.

Если вы спите на спине, положите подушки под колени, чтобы они поддерживали вес ваших ног и бедер. Некоторые люди, спящие на спине, также считают, что добавление подушек под обе стороны бедер является панацеей от боли.

Если вы спите на боку, согните верхнее колено до угла в девяносто градусов по отношению к вашему телу — как будто вы собираетесь подняться на платформу высотой по пояс. Поддерживайте ногу подушками, достаточными для того, чтобы бедра оставались квадратными. Вы можете добавить подушку между руками, чтобы оставаться в этой позе всю ночь.

Если вы спите на животе и хотите заставить его работать, убедитесь, что вы используете подушки, свернутые полотенца или подобное постельное белье для поддержки бедер и шеи. И не используйте слишком набитые подушки, которые напрягают шею.

Лучшее положение для сна при апноэ во сне

Лучшее положение для сна при апноэ во сне — на вашей стороне. Сон на боку увеличивает вероятность того, что ваши дыхательные пути останутся чистыми и свободными после того, как мышцы горла расслабятся во время сна. Сон на животе также помогает при симптомах апноэ, но сон на боку выигрывает от улучшения пищеварения и уменьшения боли в шее.

Когда спите на боку, используйте подушку, которая сохраняет форму, поддерживает шею и позволяет воздуху циркулировать: прохладные головы спят дольше, чем горячие. Кроме того, у вас меньше шансов перевернуться на спину посреди ночи, если вы сможете сохранить удобное положение для сна на боку.

Положение для сна для уменьшения храпа

Лучшее положение для сна при храпе — на боку или на животе, голова и шея хорошо поддерживаются и выровнены.Оба положения для сна позволяют расположить мышцы горла так, чтобы носовые проходы оставались открытыми. Правильное выравнивание шеи и позвоночника также способствует свободному прохождению дыхательных путей и безболезненным мышцам шеи.

Если положение на боку или животе не помогает, попробуйте приподнять спину или кровать, чтобы сидеть более вертикально. Сила тяжести потянет мягкие ткани дыхательных путей вниз и от задней стенки горла. Реклайнеры — это простой способ достичь этого положения, но о вашей шее и спине можно сказать несколько не очень приятных слов.

Как заснуть при кашле

Лучшее положение для сна при кашле — на спине с приподнятой верхней частью тела. Когда вы находитесь в горизонтальном положении, сила тяжести собирает слизь в вашей голове и легких, вызывая ухудшение кашля. Не борись с гравитацией, используй ее в своих интересах. Поднимите верхнюю часть тела и спите на спине.

Комфорт на возвышении — непростая задача без красивой регулируемой кровати. Добейтесь примерно того же эффекта возвышения, используя подушки, сложенные за спину и шею.Или, если у вас есть ресурсы, попробуйте поднять каркас кровати с помощью Purple Powerbase. Если ни один из этих вариантов не сработает, возможно, вам придется полежать в кресле-кресле на ночь или две, пока кашель не утихнет.

Какое положение во сне уменьшает несварение желудка?

Лучшее положение для сна для улучшения пищеварения — на левом боку. Если вы хотите помочь своему желудку избавиться от пиццы с сыром, которую вы ели перед сном, спите на левом боку. Ваш желудок более эффективно переваривает пищу с левой стороны из-за своей уникальной формы — вроде лимской фасоли.

Когда вы лежите на левом боку, пережеванная моцарелла образует красиво свернутый комок, и ваши пищеварительные соки творят свое волшебство более эффективно. С правой стороны частицы пищи и желудочная кислота распространяются, даже попадая в пищевод и вызывая изжогу.

Спящие на спине, которые приподнимают верхнюю часть тела, также могут получить те же преимущества для пищеварения, что и спящие на боку, но это положение не идеально для комфорта.

Положение сна для остановки кислотного рефлюкса

Лучшее положение для сна при кислотном рефлюксе — лежа на левом боку.Изжога возникает, когда желудочная кислота проходит через сфинктер пищевода в верхнюю часть пищевода и горла. Чтобы дверцы отсека для капсул были закрыты, спите на левом боку — это помогает пищеводному сфинктеру оставаться закрытым.

Обратный сон — еще один способ борьбы с рефлюксом. Поднимите верхнюю часть тела подушками или подпереть кровать деревянными брусками — в любом положении, в котором сила тяжести тянет эти соки Чужих Ксеноморфов обратно туда, где они должны быть: в живот.

Как спать во время беременности

По мнению клиники Майо, лучшее положение для сна во время беременности — на боку.Боковое положение для сна улучшает кровообращение и снижает давление на печень. Вы можете улучшить кровообращение, согнув ноги и подложив небольшую подушку между коленями.

Мудрое слово для всех Спящих красавиц с одной в духовке: Гравитация — твой враг, подушки твоего друга. Поддержите свой растущий животик, подложив под себя небольшую подушку, а одну — на грудь, чтобы не тянуть и тянуть растущую чувствительную грудь. Приобретите разнообразные подушки, реквизит и набивку.По мере того, как ваше тело растет и меняет форму, вам нужно будет изменить свой сон.

Как заснуть при периодических судорогах

Лучшее положение для сна при месячных спазмах — на спине. Подложите подушку под колени, чтобы снять давление в пояснице и снять спазмы. Возможно, вам мешает сон в желудке, но когда наступают менструальные спазмы, положение лицом вниз оказывает дополнительное давление на матку. Боковой сон в позе плода оказывает еще большее давление. К тому же ваша и без того больная грудь усиливает гравитационное воздействие! Используйте подушки, чтобы поддержать разгневанных девушек наверху.

Если переключение из положения живота в положение спины слишком неудобно, попробуйте положить подушки на живот и на бок головы, чтобы воссоздать ощущение сна лицом вниз.

Какое положение для сна лучше всего после кесарева сечения?

Лучшая поза после кесарева сечения — на спине или на боку. В больнице вы, скорее всего, будете проводить большую часть времени во сне в полулежащем положении, поэтому вернуться в позу для спины — это простой переход дома. Однако пребывание в одной позе вызывает болезненные ощущения.И это просто скучно.

После кесарева сечения не спать на животе. Ваш хирургический разрез еще свежий и будет болезненным. Сон на животе только усугубит ситуацию. Смена положения в постели также повредит, поэтому выберите стратегию сна, которая сводит к минимуму движения и способствует процессу заживления.

Сон на боку после кесарева сечения может облегчить кормление грудью для матерей, которые предпочитают стандартное положение грудного вскармливания лежа на боку. Этим мамам, спать на боку, не придется менять позу, когда пора кормить голодного маленького педераста.Спящие на спине мамы, которые предпочитают футбол или позу с перекрестным кормлением, могут достичь той же цели.

Чтобы получить максимальную пользу, спите в одной позе, а кормите грудью в другой. Это позволяет вам спать в одном положении, а отдыхать в другом!

Лучшие позы для сна для пар

Позы для интима

Выбор подходящей позы для сна для пар не только влияет на ваше общее состояние здоровья и самочувствие, но и может улучшить ваше отношение к партнеру по сну, если только это не 130-фунтовый бульмастиф с проблемами слюни.Фактически, 94 процента пар, которые обнимаются (или имеют какую-либо форму физического контакта) в течение ночи, сообщают, что они довольны своими отношениями. Оказывается, прикоснуться к подошвам — это как прикоснуться к душе. Попробуйте эти позы для сна для пар ночью, если вы хотите эмоциональной близости в течение дня.

Ложка

The Spoon — это классическая посуда, которую используют около 18 процентов пар, в отличие от менее популярного европейского аналога Spork. Spoon — это полная интимность кожи на коже, которая доставляет много эмоционального комфорта перед сном.

Клубок

Клубок похож на перевернутую версию ложки. Повернувшись лицом к лицу, цепляясь друг за друга, как выжившие на Титанике, плывущие по течению, The Tangle — лучший способ сказать: «Я люблю тебя … и мне жаль, что ты не заказывал пиццу с добавлением чеснока».

Нордик

«Назл» — это классическая поза для сна для пар, в которой один партнер кладет голову на грудь другого, переплетая ноги. Идеальная для пары, спящей на спине и животе, Назл также является отличной начальной позой для партнеров, которые хотят физического контакта во время сна.

Положения для сна для комфорта

Новые пары, как правило, больше всего контактируют во время сна, но по мере того, как их отношения становятся более зрелыми, каждая из них отправляется на поиски более индивидуальных позиций. Эти уединенные позы могут включать физический контакт, а могут и не включать. Итог: не заставляйте пары спать позы, если они приносят в жертву ваш индивидуальный комфорт и спокойствие — плохой ночной сон вреден ни для каких отношений. Вот несколько способов сохранить автономный сон, время от времени дотрагиваясь до прохода.

Свободная ложка

The Loose Spoon — крутая и заводная версия своего более близкого родственника, The Spoon. Если вам нужен хороший баланс физического контакта и индивидуального комфорта, The Loose Spoon — отличный выбор.

Целующиеся в спину

Ничто так не говорит о комфорте и безопасности, как старый добрый поцелуй в спину. Легкое прикосновение к задней части тела — это эффективный способ для двух спящих на противоположной стороне тела выразить свои эмоциональные связи, позволяя минимальный контакт и максимальную независимость.

Обхват за ногу

Если вы ищете позу для пар с хорошей свободой верхней части тела, подумайте о The Leg Hug. Обхватывая партнера только ногой, вы позволяете нижним конечностям выполнять эмоциональную работу, а наверху — отдых и расслабление.

Спящие позы для пар — что они означают?

По мнению экспертов по языку тела и психологов, положение во сне в паре может сигнализировать об отношении и чувствах друг к другу.Вот что означают некоторые позы для сна.

Доверие

Такие позиции, как «Ложка» и «Свободная ложка», могут сигнализировать о доверии среди партнеров по сну. Отвернуться от кого-то спиной — уязвимая позиция, если предположить, что позиция говорит: «Я доверяю тебе». Однако, если вы ложитесь спать на боку вашего партнера (а не в центре кровати), возможно, он или она пытается играть жестко. Или они могут просто попытаться уйти от вашей приятной аннексии — это не зря называют холодным плечом.

Соединение

Поза для пар во сне, предполагающая переплетение рук и ног, предполагает такое же «переплетение» ваших жизней. Такие позы, как «Обнимание ногой» или «Носик», могут сигнализировать о сильной эмоциональной связи — о том, что вы действуете как единое целое. Однако психологи предупреждают, что физически интенсивные позы, такие как «Клубок», могут означать, что вы чрезмерно зависите друг от друга, что вы, возможно, жертвуете своей независимостью, слишком запутавшись в жизнях друг друга.

Доминирование

В каком положении вы и ваш партнер спите, также может кое-что сказать о том, кто носит пресловутые штаны в семье.Если ваш партнер обычно занимает место в кровати, не уделяя особого внимания вашему, это может сигнализировать о том, что в ваших отношениях доминирует аналогичное положение. Партнеры по сну, которые предпочитают позу «Морская звезда» — подталкивая вас к краю матраса, — могут подтолкнуть себя к тому, чтобы получить то, что они хотят, в другом месте.

Положения головы во время сна также предполагают иерархию отношений, говорят исследователи. Прикосновение к головам или равное положение предполагают равенство отношений и синхронное мышление. Люди, которые спят ближе к изголовью кровати, обычно имеют более властный характер, в то время как более низко расположенные шляпки сигнализируют о более низкой самооценке и покорности.Конечно, это всегда может быть случай против Маленького Бо Пипа против снежного человека.

Руководство по лучшим положениям для сна для мечтателя

Боковая сиеста. Горизонтальная гибернация. Как бы вы это ни называли, хороший ночной сон — вещь драгоценная. Что мы можем сказать? В Purple мы в душе мечтатели.

Мечтаете ли вы каждую ночь о полете по Манхэттену в красном плаще или верхом на спине величественного тиранозавра рекса, ваше положение во сне оказывает огромное влияние на качество вашего сна и ваши сны.Одно исследование сна, проведенное среди студентов колледжа, обнаружило связь между содержанием сна и положением во сне. Вот результаты:

• Спальни с левой стороны — меньше кислотного рефлюкса, но больше кошмаров, чем с правой стороны
• Спящие на правом боку — кислотный рефлюкс может вызывать сны о глотании или жжении
• На спине — Больше кошмаров и трудности с запоминанием снов
• Желудок, спящий — более интенсивные сны, но в целом больше беспокойства

Хотя ваше положение во сне может влиять на то, что и как вам снится, пока что не меняйте свой распорядок дня, чтобы достичь зачатия.Также следует учитывать физические факторы. В целом, приведение вашего тела в любое положение, необходимое для достижения восстановительного сна во время быстрого сна, по-прежнему является лучшим способом повлиять на ваши сны.

Какое положение для сна лучше всего

Здесь, в Purple, мы любим вас и не хотим, чтобы вы меняли что-либо в себе только ради нас! Продолжайте делать то, что делаете. И если вы думаете, что переключение ночного распорядка принесет вам пользу, дерзайте!

Да, и какое бы положение для сна вы ни предпочли, вам всегда будет лучше спать на матрасе Purple®.

Поза для сна — что ваше положение во время сна говорит о вашей личности

Вы не поверите, ваше положение во сне может многое сказать о вашей личности. Это неудивительно, если подумать о том факте, что средний человек проводит треть своей жизни во сне. Хотя вы, возможно, не сможете изменить свою личность, вы можете изменить то, как вы поддерживаете положение во сне с помощью правильной подушки.

Когда дело доходит до позы для сна, то, которое вы предпочитаете ночью, говорит о вас гораздо больше, чем вы можете себе представить.То, как мы предпочитаем спать ночью, — это интимный вопрос о том, что нам удобно, а что утешительно. То, как мы дремлет, — это то, что мы делаем, пока находимся без сознания, что делает его честным выражением нашей сокровенной сущности.

Например, те, кто отдыхает в позе падающей звезды, обычно доверчивы и хорошо общаются. Они открыты для других и легко теряют бдительность. Как правило, они очень любезные, симпатичные люди. С другой стороны, те, кто спит в позе младенца, как правило, немного более замкнуты и осторожны, когда дело касается новых людей.У них жесткая внешность, но она предназначена только для защиты их добрых, чувствительных и приятных интерьеров.

Есть много статей, в которых утверждается, что одни позы для сна лучше, чем другие, но, честно говоря, если вы страдаете от недостатка сна, любая поза, которую вы считаете удобной и которая помогает вам поймать эти столь необходимые ззз, лучше, чем не спать. вообще. Мы исследовали несколько часто задаваемых вопросов о положении для сна, чтобы помочь вам еще больше в вашем стремлении к красивому, спокойному сну.

Подушка Nectar Pillow — это подушка из измельченной пены с эффектом памяти с покрытием из тенсела, которая была разработана для поддержки любой части тела — будь то для поддержки шеи, если вы спите на боку, или для удержания в руках, если вы спите свернувшись калачиком, как младенец. Пройдите нашу викторину и узнайте, что ваше положение во сне говорит о вас и почему выбор подушки должен поддерживать ваше положение во сне, чтобы вы просыпались и были на высоте!

.