Skip to content

Почему наклонные лестницы облегчают усилия при подъеме: 5. Почему наклонные лестницы облегчают усилия при подъеме?

Содержание

6 советов по выбору лестничного подъёмника для инвалидов

Там, где здоровый человек проходит, даже не задумываясь, человек с инвалидностью может встретить массу преград. Одно из самых опасных и тяжелопреодолимых мест – это лестница. Зачастую они оборудуются пандусами, но мы сами знаем, что большинство из них – просто для галочки, в остальных же случаях колясочнику или сопровождающему приходится прилагать недюжинные физические усилия, чтобы спуститься и подняться. Людей с ограниченными возможностями, увы, немало, и чтобы облегчить им жизнь, надо научиться выбирать лестничные подъемники для инвалидов.

Тип механизма – электрический или гидравлический?

Лестничные подъемники устанавливаются как внутри, так и снаружи зданий. Они жизненно необходимы в домах, где живут и работают инвалиды, в торговых центрах, административных зданиях, больницах и поликлиниках, в супермаркетах и на почтах. В рамках программы «Доступная среда» сделано многое, но говорить о том, что наши города стали безбарьерной средой, еще рано. Для этого придется еще сделать многое, в т.ч. оснастить ступени пандусами, а лучше – специальными подъемниками, и если вы попали на эту страницу, то перед вами стоит задача выбрать подобное оборудование.

Пандусы, безусловно, помогают в преодолении лестниц, но почти всегда инвалиду требуется помощь, а закатить коляску вверх и спустить вниз не так уж легко, да и не все лестницы могут быть оснащены пандусом. Этот процесс можно сильно упростить – пусть вместо физической силы работает гидравлический или электрический привод в специальном подъемнике. Какой механизм лучше?

  1. Гидравлический подъемник не зависит от наличия электричества, осуществляет мягкий подъем и спуск. Такие конструкции относительно несложно монтируются, да и с ремонтом проблем особо не возникает. Есть модели, которые можно вообще использовать вместо лестниц. Главный минус – небольшая грузоподъемность. Кроме того, скорость у таких подъемников невысока, да и подняться больше, чем на 1-2 этажа, не получится.
  2. Электрические подъемники лишены недостатков гидравлических. Они могут брать бОльшие нагрузки, подниматься выше и быстрее. Они проще в управлении. Совокупность этих преимуществ и обеспечило таким подъемникам более высокую популярность. Они используются в жилых домах и общественных зданиях, а также для перемещения в ванну, для посадки в автомобиль. Основной минус – зависимости от электричества. Чтобы не рисковать, специалисты рекомендуют продумать возможность использования альтернативного источника электричества.

Теперь поговорим об основных типах лестничных подъемников.

Вертикальные подъемники

Во многом вертикальные подъемники похожи на лифт, так как движение осуществляется не вдоль лестницы, а строго вертикально. Как правило, устанавливаются недалеко от лестницы в тех постройках, где нет возможности обустроить привычный подъемник.

В отличие от лифта, тут нет кабины – вместо нее используется платформа, куда и может заехать человек на инвалидном кресле. Грузоподъемность примерно такая же, как и у обычного лифта в жилом доме – примерно 250-400 кг, но точно не менее 225 кг и не более 500 кг. Размеры зависят от конкретного здания, но минимум, прописанный в ГОСТ Р 51630-2000, — это 900*1250 мм. Высота может быть какой угодно, но при подъеме на 12,5 м и более требуется обустраивать шахтное ограждение.

Среди основных преимуществ вертикальных подъемников:

  • инвалид может полностью самостоятельно пользоваться конструкцией, заехать на платформу, нажать кнопку и выйти на нужном этаже;
  • не требуется пересаживаться с кресла;
  • механизм занимает не так много места, оставляя лестницу полностью свободной;
  • безопасность и надежность;
  • при необходимости может использоваться для подъема небольших грузов и детских колясок.

Вертикальные подъемники встречаются не так уж часто. Естественно, они нашли применение в общественных зданиях и подъездах жилых домов. В частных домах с лестницами подобная конструкция используется крайне редко.

Наклонные подъемники

Наклонные подъемники устанавливают параллельно ступеням или другой наклонной поверхности. Такие конструкции используются там, где есть широкие лестницы, часто устанавливаются в многоквартирных и частных домах, а также в многочисленных учреждениях, где часто бывают инвалиды.

Наклонный подъемник – это платформа, на которую инвалид заезжает на коляске. Конструкция выдерживает не более 350 кг, не предусматривает перемещение сопровождающего. Максимальная высота подъема не ограничена. Есть подъемники с прямым движением, которые рассчитаны на преодоление одного марша, а есть подъемники со сложным движением, которые могут осуществлять поворот на 90 или 180 градусов, преодолевая таким образом несколько маршей подряд.

Основные преимущества:

  • нет необходимости пересаживаться с инвалидного кресла;
  • не ограничена высота подъема;
  • есть конструкции, рассчитанные на подъем по многомаршевым лестницам;
  • подъемник может быть использован инвалидом самостоятельно;
  • безопасность за счет наличия специальных защитных элементов, которые ограждают от деталей механизма.

Лучше выбирать подъемник, платформу которого при необходимости можно сложить и расположить параллельно стене, освободив таким образом лестничный проход. Также специалисты рекомендуют выбирать подъемники, где в качестве резервного используется ручной привод, чтобы полностью подстраховаться на случай непредвиденных ситуаций.

Основной минус наклонных подъемников – габаритность. Далеко не на каждой лестнице можно расположить такую конструкцию, пусть даже и складывающуюся.

Лестничные подъемники от «Медтехника №1»

Магазин «Медтехника №1» предлагает широкий выбор лестничных подъемников различного типа. Представлены наклонные и гусеничные механизмы, а также специальные лифты для подъема на небольшую высоту. В качестве альтернативы подъемникам продаются пандусы. Все товары сертифицированы и имеют официальную гарантию. Магазин доставляет продукцию во все регионы, а также в страны СНГ.

Кресельные подъемники

Кресельный подъемник работает по тому же принципу, что и наклонный. Он также ездит параллельно лестнице, но вместо платформы у него используется кресло, куда и предполагается сесть инвалиду для подъема или спуска. Подъемник может преодолевать любую высоту, использоваться на лестницах любой конфигурации.

В подлокотник, как правило, встраивают кнопки для управления механизмом. Большинство подъемников кресельного типа предполагают наличие механизма складывания.

Основные преимущества:

  • относительно компактная конструкция, которая может быть установлена практически на любой лестнице и не отнять много места у здоровых людей. За счет складывания конструкция вообще будет практически незаметной;
  • простота управления;
  • нет ограничений по высоте и конфигурации лестницы.

Главный минус – человеку придется пересесть с кресла на подъемник, а без сопровождающего это будет сделать сложно. Более того, кому-то придется поднять и спустить пустое кресло. Если речь идет о человеке, который может немного передвигаться самостоятельно, а также садиться и вставать с кресла, то кресельный подъемник станет неплохим решением.

Кресельный подъемник можно устанавливать в частных домах, где живут пожилые люди, которым просто тяжело подниматься по лестнице, но двигательная активность у них сохранена.

Гусеничный подъемник

Конструкция также известна как автономный ступенькоход. Уникальная конструкция, которая может использоваться вместе с любыми колясками и обеспечивать передвижение по любым лестницам, а также по пересеченной местности. Гусеничный подъемник оснащается несколькими регулируемыми фиксаторами, которые позволяют подстроиться под любое кресло и надежно зафиксировать его.

Инвалидное кресло заезжает на опорную платформу, а передвижение осуществляется за счет гусениц и колес, которые позволяют платформе буквально шагать по ступеням, при этом само кресло передвигается плавно. Наличие сопровождающего обязательно, но он прилагает минимум усилий, поскольку сам подъемник оснащается электрическим приводом, облегчающим подъем и спуск.

Энергию ступенькоход получает от аккумулятора, который периодически приходится заряжать.

Основные преимущества:

  • можно использовать с любыми колясками;
  • подходит для любых лестниц, даже винтовых;
  • не оставляет следов, не портит лестницу, не загромождает ее;
  • компактность, подъемник можно сложить в багажник и брать с собой;
  • фиксация кресла надежная, потому человек находится в полной безопасности;
  • минимальная нагрузка на сопровождающего.

Один из самых популярных гусеничных подъемников Roby Т09 весит всего 50 кг, но при этом имеет грузоподъемность 135 кг.

Основным недостатком можно считать необходимость в сопровождающем, но есть активные ступенькоходы, которым инвалид может пользоваться самостоятельно, правда, в России они все еще мало распространены. Интересная альтернатива – коляски со встроенным ступенькоходом активного типа, яркий пример — Observer Гибрид 2.0.

Что важно учесть при выборе?

Тип конструкции выбирают в зависимости от возможностей инвалида к передвижению, наличия помощника, размеров лестницы и т.д., но все же есть некоторые общие факторы, которые важно учитывать при выборе:

  • обращайте внимание на наличие ручного привода (актуально для электрического привода). Электричество могут отключить в любой момент, и даже альтернативный источник может подвести, а вот ручной привод – нет;
  • все крепления должны быть прочными и надежными;
  • конструкция должна быть максимально проста в эксплуатации;
  • платформы должны быть выполнены из нескользких материалов или иметь специальные насечки/накладки;
  • ограничитель скоростного режима будет полезной опцией.

Не поленитесь почитать отзывы на интересующую вас модель перед покупкой.

Устройство лестниц 2 — Как сделать ремонт квартиры самостоятельно?

 Лестницы бывают каменными и деревянными. По расположению в здании они подразделяются на междуэтажные, для выравнивания высот или разницы отметок, входные лестницы и лестницы в подвал.

Каменные лестницы

Каменные лестницы подразделяются по виду ступеней и по способу возведения. Для обеспечения безопасности при их эксплуатации необходимо предусмотреть лестничные перила.

Лестничные ступени

Лестничные ступени могут изготавливаться из различных материалов и быть различными по форме.

Каменные лестницы должны быть прочными на истирание, не скользкими и удобными для уборки, наружные лестницы должны быть не чувствительными к перепадам температур и к другим влияниям погоды. Для лестничных ступеней подходит природный камень, бетон и бетонный камень типа каменного литья, а также клинкерный кирпич. Лестничные ступени из бетона могут покрываться керамической плиткой или брекчией. Решающим при выборе одного из этих строительных материалов является место расположения, конструкция и ожидаемое использование лестницы, а также форма поперечного сечения ступеней.

Среди ступеней различают по форме поперечного сечения блочные ступени и треугольные, или клинообразные ступени, угловые ступени, плитные ступени, а также ступени из плит проступей и подступенков (рис. 1).

 

Рис. 1. Виды ступеней по форме сечения

Блочные ступени имеют прямоугольное сечение. Ступени имеют более уклонный вид, если стыковые плоскости заканчиваются выкружкой или скошены снизу. Лежащая сверху ступень выступает примерно на 3 см над нижней. Однако ступени не лежат непосредственно друг на друге, а разделяются растворным швом толщиной примерно 3 мм.

Треугольные, или клиновидные ступени имеют косую нижнюю плоскость и тупоугольный фальц глубиной около 3 см на нижней грани плоскости стыка, который предотвращает сползание ступеней.

Угловые ступени имеют уголковое поперечное сечение. Различают висячие и стоячие угловые ступени. В случае висячих угловых ступеней в большинстве случаев скошенная плоскость подступенка образует с вышележащей плитой проступи единое целое. Стоячие угловые ступени (L-образные ступени) состоят из плоскости проступи и следующей за ней стыковой плоскости подступенка. При этом переход от плиты проступи к подступенку в месте стыка может иметь выкружку.

Плитные ступени образуют лестничные марши с открытыми плоскостями подъемов ступеней. Толщина плит зависит от вида конструкции лестницы и от пролета ступеней.

Ступени из плит проступей и подступенков укладывают на бетонную конструкцию лестницы на растворе. Плиты проступей имеют толщину 3—5 см. Плитки подступенков выполняются толщиной около 2 см, на плоскости стыка плиты проступей выступают на 3—4 см за грани плит подступенков. Плиты могут изготавливаться из природного камня или из каменного литья.

Лестницы из кладочных элементов

Лестницы могут выкладываться из природного камня или из клинкерного кирпича, или изготавливаться с подложками из кирпичной кладки.

Лестницы из природного камня часто встречаются как входные лестницы в дом (крыльцо) или как лестницы в элементах наружного благоустройства. Для этого применяют обработанный природный камень в качестве кладочного камня или изготовленные на заводе плиты и блочные ступени из природного камня. Ступеньки наружных лестниц должны иметь слабый уклон к переднему краю проступи для того, чтобы уходила дождевая вода и не образовывалась наледь. Камни могут укладываться на песчаную или гравийную подушку (рис. 2). Более предпочтительными, чем песчаная или гравийная подушка, являются фундаменты из неармированного или армированного бетона. Выкопанный ступенчато грунт должен быть достаточно уплотнен для того, чтобы избежать осадок.

Рис. 2. Лестница из природного камня на песчаной подушке

Если для проступей применяются плиты из каменного литья, то они в месте стыка должны быть положены на природный камень, а остаток ступени должен быть забетонирован (рис. 3).

Рис. 3. Лестница из природного камня на неармированном бетоне

Блочные ступени из природного камня могут укладываться на заглубленные ниже глубины промерзания ленточные фундаменты. Если боковые фундаменты под входной (начальной) ступенью связаны между собой поперечно уложенным фундаментом, то для предотвращения возможного появления просачивающейся воды (верховодки) необходимо устраивать дренаж (рис. 4). Для того чтобы блочные ступени не располагались над пустотой, рекомендуется последующее заполнение пустого пространства под ступенями гравийно-песчаной смесью.

Рис. 4. Опертые с двух сторон массивные ступени из природного камня

Ступени из клинкерного кирпича выкладываются камнями тонкого и нормального формата по правилам перевязки (рис. 5). При этом клинкер, как правило, образует только облицовку ступеней. В большинстве случаев их укладывают на соответствующим образом ступенчато отлитые железобетонные лестничные марши в качестве чистого слоя для ходьбы на растворе растворной группы И. Клинкерные лестницы, примыкающие к лицевой кладке, необходимо послойно увязывать со слоями лицевой кладки (рис. 6).

Рис. 5. Лестница из клинкерного кирпича

Рис. 6. Ступени, выложенные кирпичом

Лестницы на подложке из кладки состоят из блочных ступеней, которые с двух сторон опираются на кирпичную кладку. Такая конструкция особенно подходит для крылец, а также для лестниц в подвал. Фундамент для опорной кладки должен быть заглублен ниже глубины промерзания грунта и на грунте с хорошей несущей способностью.

В противном случае лестницы будут неодинаково осаживаться по сравнению с остальным зданием и отрываться от него. У входных лестниц с небольшим количеством ступеней этого можно также избежать, если опорная кладка будет установлена на консолях, выступающих из наружной стены подвала (рис. 7).

Рис. 7. Лестница с опорной кладкой из кирпича

Лестницы с маршевыми плитами

Лестницы с маршевыми плитами состоят из наклонных железобетонных плит, которые изготавливают на стройплощадке из монолитного бетона или укладывают как сборные элементы. Поверхность маршевых плит может проходить либо параллельно нижней поверхности, или быть выполнена в виде ступеней. На маршевые плиты с наклонной поверхностью для изготовления лестницы укладываются сборные треугольные ступени. Ступенчатые плиты лестничных маршей в большинстве случаев обкладывают плитами проступей и подступенков, висячими или стоячими угловыми ступенями или плитами из клинкерной брекчии в качестве готовых обкладочных элементов (рис. 8).

Рис. 8. Лестница из маршевой плиты с плитами проступей и подступенков

Специальной формой плит лестничных маршей является пластинчатая лестница. В таких лестницах марш образуется из сборных пластин шириной около 16 см (рис. 9). Пластины в большинстве случаев пустотелые и, вследствие своего малого веса, могут без больших затрат укладываться вручную.

Рис. 9. Пластинчатая лестница

Сборные маршевые лестницы состоят из лестничного марша или из одного лестничного марша с двумя площадками. Если марш поставляет ся в виде сборного элемента, то его концы имеют такую форму, чтобы он мог быть уложен на имеющиеся площадки или на подкосоурные балки (рис. 10). Если сборный элемент состоит из лестничного марша с по-луплощадкой, то конец площадки может опираться на стену или марш может опираться под входной ступенью на сборную балку. Для изоляции от ударного шума между маршем и балкой устанавливается неопреновая прокладка. Такие неопреновые прокладки все в большем количестве применяются при устройстве монолитных бетонных лестниц (см. рис. 1). Площадки или лестничные марши опираются точечным образом. Эти точки могут быть выполнены в виде верхней части балок и позволяют их отделить от несущей стены резиноподобными синтетическими прокладками.

Рис. 10. Укладка сборных маршей

У двухмаршевых лестниц с промежуточной площадкой нижняя сторона площадки и нижняя сторона плиты лестничного марша из художественных соображений должны образовывать между собой общую линию перелома. В зависимости от положения входной (начальной) и выходной (конечной) ступеней по отношению друг к другу при одинаковых толщинах лестничных маршей изменяется толщина лестничной площадки (рис. 1). Если толщина площадки меньше требуемого размера, то общая линия перелома может быть образована только за счет изменения толщины лестничного марша.

Если при общей линии перелома обоих маршей площадка должна иметь с ними примерно одинаковую толщину, то передняя грань входной ступени должна быть смещена назад по отношению к передней грани выходной ступени на ширину одной проступи (см. рис. 11).

Рис. 11. Линия перелома двухмаршевых лестниц

Тетивные лестницы

Тетивные лестницы, как балочные лестницы, с боков ограничиваются железобетонными балками L-образного сечения — тетивами (рис. 12). Балки имеют в нижней части расширение на 5—6 см, на которое опираются ступени. Наиболее целесообразная форма ступеней для тетивных балок — клиновидная. Для уменьшения собственного веса тетивные лестницы могут изготавливаться с применением висячих или стоячих угловых ступеней. Тетивные лестницы из железобетона почти исключительно поставляются в виде сборных конструкций.

Рис. 12. Тетивная лестница с клиновидными ступенями

Косоурные лестницы

Косоурные лестницы, как балочные лестницы, имеют, как правило, два продольных ригеля — косоура, верхняя сторона которых имеет ступенчатую форму (рис. 13). На них укладываются плитные ступени таким образом, что они с боков выступают на 10—20 см за боковые плоскости косоуров.

Рис. 13. Лестница с двумя косоурами

В косоурных лестницах с одним косоуром посередине ступеней, ступени опираются на косоур только по их центрам и, соответственно, выступают с обеих сторон как консоли (рис. 14). Поэтому они должны быть прочно закреплены на опорах.

Рис. 14. Лестница со средним косоуром

Средний косоур может быть выполнен также в виде балочной плиты. Косоурные лестницы выглядят легче, чем лестницы из маршевых плит. Это впечатление еще более улучшается, если косоуры выполняются не из железобетона, а из стройных станьных профилей коробчатого сечения.

Перила лестниц

Свободные стороны лестниц, лестничных площадок и прогалов лестниц необходимо огородить перилами или парапетами. Лестничные парапеты могут быть выполнены из кирпичной кладки, из монолитного бетона или из сборных бетонных парапетных конструкций (рис. 15). Если парапеты должны быть выполнены из кладки, то кладочные камни могут устанавливаться на плоскостях проступей, или это могут быть стены, которые выкладывают от подножия лестницы мимо лестничных маршей внутри лестничного прогала. Наклонная поверхность верха стены парапета заканчивается обычно гладким отделочным слоем. Поручень проходит либо сверху, либо сбоку этого слоя. Парапеты из бетона могут работать статически совместно с лестничными маршами и предоставляют многообразные художественные возможности проектировщику. Для того чтобы избежать трудоемких опалубочных работ на строительной площадке, часто элементы парапетов выполняются как сборные конструкции.

Рис. 15. Парапеты лестниц

Деревянные лестницы

Дерево и деревосодержащие материалы подходят как строительные материалы для лестниц, так как они имеют малый вес и хорошо обрабатываются. Кроме того, деревянные лестницы имеют большие достоинства при декоративном оформлении интерьеров. Деревянные лестницы могут иметь различные формы и изготавливаться из различных пород древесины и из различных деревосодержащих материалов.

Конструкционные материалы для деревянных лестниц

Выбор пород древесины для лестниц в основном определяется художественными соображениями. Все обычные отечественные хвойные породы деревьев, такие, как сосна, пихта, лиственница, ель и дуглезия имеют требуемую прочность на изгиб. Многие европейские лиственные породы, как, например ясень, клен, вяз и орех, особенно хорошо подходят для изготовления лестниц. Для ступеней, подверженных сильным воздействиям на износ и истирание применяются преимущественно твердые лиственные породы, такие, как дуб и красный бук.

При обычных конструкциях деревянных лестниц их элементы изготавливаются преимущественно из цельной древесины. Она должна быть такой сухой, чтобы не было усадки и коробления деталей после их установки. Склеивание цельной древесины и применение деревосодержащих материалов уменьшают коробление дерева и позволяют изготавливать волнистые, изогнутые формы. Поэтому тетивы и поперечины, как правило, могут изготавливаться из дошатой слоистой клееной древесины или быть клеефанерными. Ступени выполняются обычно из цельной древесины или из склеенных полос из цельной древесины. Применяются также фанерованные древесные материалы. В этих связанных материалах толщина фанеры из хвойных пород древесины должна быть около 6 мм, а из лиственных пород — около 4 мм.

Виды конструкций деревянных лестниц

По виду и положению опорных частей ступеней деревянные лестницы можно подразделить на

  • тетивные лестницы;
  • лестницы на косоурах с опорными подставками;
  • однокосоурные лестницы с поперечинами;
  • подвесные лестницы;
  • винтовые лестницы.
Тетивные лестницы

Тетивные лестницы имеют несущие опоры брускового сечения. Так как несущие опоры ограничивают лестницы с боков, их называют щеками или лестничными тетивами. Ступени вставляются в вырезы в тетивах.

По форме вырезов среди тетивных лестниц различают четыре строительных вида, а именно:

  • врезанные,
  • вдвинутые,
  • полудолбленые и
  • долбленые лестницы.

У врезанных лестниц ступени выступают вперед и сзади за ширину тетивы. Вырезы глубиной около 20 мм, в которые вставляются ступени, проходят через всю ширину тетив (рис. 16). Во врезанных лестницах подступенки не применяются.

Рис. 16. Тетивные лестницы

У вдвинутых лестниц ступени выступают за пределы ширины тетивы только спереди. Вырезы не проходят через всю ширину тетив и могут быть выполнены в виде ласточкина хвоста. Этим обеспечивается прочная связь ступеней с тетивами без лестничных шурупов. Невырезанная часть в Германии называется «передним деревом» или «прибором».

Полудолбленные лестницы — наиболее часто применяемые тетивные лестницы. С обеих сторон у них имеется «переднее дерево». Форма выреза соответствует сечению ступени. Подступенки не существуют. Полу-долбленые лестницы подходят для прямых и изогнутых лестниц, тогда как врезанные и вдвинутые лестницы могут применяться только при прямых маршах.

Долбленые лестницы имеют закрытые ступени, состоящие из проступей и подступенков. В этом виде лестниц как проступи, так и подступенки врезаны в тетиву. Вверху подступенки вставляются в пазы в нижней плоскости проступей. Внизу подступенок в большинстве случаев проходит мимо проступи и прикрепляется к ней с помощью шурупов или гвоздей (рис. 17).

Рис. 17. Долбленая лестница

Лестничные тетивы в зависимости от их положения называются по-разному. Тетивы, лежашие у стен, называются пристенными тетивами. Тетивы, лежащие на свободной стороне лестницы, называются свободными тетивами, у повернутых на четверть или на половину лестниц они называются также проемными или световыми тетивами. Дугообразная переходная часть, соединяющая у повернутых лестниц два отрезка свободных тетив, в Германии называется «зобом» (рис. 18).

Рис. 18. «Зоб»

Опирание тетив может производиться с помощью зубчатых опор на перекрытия или на площадочные (подкосоурные) балки. Для того чтобы тетивы на верхней опоре не расщеплялись, они должны опираться как стремянка, не нагружая зубья опор. Верхние зубья связывают выходную ступень с тетивой не передавая усилия на нее. На нижней опоре образование трещин может быть предотвращено опорным уголком с выступающим пером. Более предпочтительное крепление с точки зрения статики достигается с помощью подвесных уголков (рис. 19).

Рис. 19. Опирание тетив

Лестницы по косоурам с опорными подставками

У лестниц по косоурам с опорными подставками проступи опираются на несущие косоуры. Для этого на наклонные косоуры надо установить горизонтальные опоры для ступеней, которые в Германии называют «седлами». По их виду различают лестницы по косоурам с опорными подставками, которые также называют «оседланными», на:

  • лестницы с седловыми щеками,
  • с консолями и
  • с опорными подставками (рис. 21).

Лестницы с седловыми щеками имеют вырезанные в виде лестниц несущие косоуры. Размеры вырезов в тетивах соответствуют высоте подъемов и ширине проступей лестницы. Проступи выступают спереди и сзади за ширину косоура (рис. 20). Вместо седловых косоуров (тетив) из дерева применяются также косоурные балки, сваренные в форме ступеней из четырехугольных трубчатых стальных профилей.

Рис. 20. «Оседланная» лестница с седловыми щеками, выступающими за косоур

Рис. 21. «Оседланные» лестницы и однокосоурная лестница

У «оседланных» лестниц с консолями несущие косоуры имеют форму обрезных брусьев.

Консоли, на которые опираются ступени, в большинстве случаев уже, чем косоуры, к которым они присоединены с помощью дюбелей.

У «оседланных» лестниц с опорными ножками проступи опираются только задней частью на несущие косоуры. Горизонтальное положение проступей достигается с помощью опорных ножек, которые стоят вертикально между ступенями. Опорные ножки могут быть из дерева многоугольного или круглого сечения, а также из металла. Кроме того, стержни перил могут быть так проведены сквозь ступени, что они могут служить опорами.

Вместо проступей с консолями прямо на ригели с помощью дюбелей укреплять ступени из бруса треугольного сечения. Крепление косоуров «оседланных» лестниц производится так же, как и опирание тетив в тетивных лестницах (см. рис. 21).

Однокосоурные лестницы

Однокосоурные лестницы имеют только один несущий косоур в середине лестничного марша (см. рис. 21). Ступени должны так закрепляться на косоуре, чтобы они не могли опрокинуться. Это достигается, например, тем, что проступи подпираются относительно косоура. При этом дополнительно повышается прочность ступени на изгиб. Несущий косоур в таком типе лестниц должен иметь большее сечение, так как он кроме изгиба еще работает и на кручение. Косоуры часто делаются из слоистой клееной древесины. Они метут также изготавливаться в виде стальных балок корбчатого профиля. На стальные косоурные балки в качестве опор для ступеней привариваются опорные уголки из прямоугольной профильной стали. Такие лестницы выглядят более легкими, так как стальные косоуры имеют меньшее сечение, чем деревянные.

Подвесные лестницы

Подвесные лестницы имеют ступени, которые поддерживаются в проектном положении растянутыми стержнями, прикрепленными к перекрытию. На стеновой стороне ступени часто закрепляются с помощью стальных уголков или с помощью болтов, устанавливаемых в пластмассовые гильзы. По месту, в котором закрепляются верхние концы растянутых стержней, различаются лестницы с несущим перильным косоуром и бескосоурные лестницы (рис. 22).

Рис. 22. Подвесные лестницы

Лестницы с несущим перильным косоуром имеют в большинстве случаев перильный косоур в виде бруса — поручня, к которому подвешиваются свободные концы ступеней. Для этого подвески в виде стержней из дерева, стальных труб или круглой стали прочно закрепляются в перилах.

Соединение работает на растяжение (рис. 23).

Рис. 23. Лестница с несущим брусом поручня

Бескосоурные лестницы имеют ступени, подвешенные на растянутых стержнях к перекрытию.

Винтовые шпиндельные лестницы

Шпиндельная лестница — это винтовая лестница, у которой ступени выходят из среднего шпинделя (оси) (рис. 24).

Рис. 24. Шпиндельная лестница

 

Диаметр склеенных шпинделей составляет, как правило, между 150 и 200 мм. Проступи в большинстве случаев лежат на консолях, которые закрепляются в шпинделях с помощью всверливания, цапф и заклинивания. Наряду с лестницами со свободными консольными ступенями применяются также шпиндельные лестницы с пристенными тетивами из слоистой клееной древесины.

Системные изготовители лестниц поставляют шпиндельные лестницы, у которых шпиндель состоит из одной стальной трубы. Эта труба защемляется у основания или между основанием и площадкой и несет ступени, а также дифференциальные кольца из дерева. Дифференциальное кольцо и ступень вместе составляют высоту подъема. Устойчивость лестницы достигается тем, что все ступени и дифференциальные кольца одним напрягающим элементом соединяются в единое целое.

Перила лестниц

Лестничные перила предписаны нормами как ограничение свободных сторон лестниц. Они защищают от несчастных случаев и облегчают подъем по лестнице. Перила состоят из поручня и заполнения перил. Горизонтальное продолжение перил вокруг проема в перекрытии называют завершающими перилами.

Поручни должны иметь гладкую поверхность и сечение, удобное для захвата рукой (рис. 25). Они могут изготавливаться из дерева профилированной или доскообразной формы, а также из металла или пластика. Вертикальная высота поручня над передними гранями ступеней должна составлять не менее 90 см.

Рис. 25. Перила лестницы с вертикальными стержнями и поручнем, удобным для захвата рукой

Заполнение перил закрывает промежуток между лестницей и поручнем. Оно изготавливается в большинстве случаев из вертикальных стержней или наклонных досок. Можно применять также кованые решетки или стеклянные заполнения.

Наклонные заполняющие доски, часто называемые коленными досками, проходят параллельно уклону лестницы. Они подходят прежде всего для прямых или равномерно изогнутых лестниц из дерева или для каменных лестниц. Заполнения из наклонных или горизонтальных досок, брусков или труб менее надежны, чем перила из вертикальных стержней, так как они способствуют тому, что дети залезают на перила.

Вертикальные стержни придают лестнице спокойный вид (см. рис. 25). По соображениям безопасности расстояние между стержнями не должно превышать 12 см. Стержни могут быть из металла или дерева и иметь различную форму. Металлические стержни подходят для деревянных и каменных лестниц. Они могут быть закреплены на ступенях, сбоку лестничного марша или между продольными стержнями. Деревянные стержни перил называют также штакетником. Они соединяются сверлениями со ступенями или с тетивами лестниц и поручнем.

 

ГОСТ Р ИСО 2867-99 Машины землеройные. Системы доступа

ГОСТ Р ИСО 2867-99

ГОСУДАРСТВЕННЫЙ СТАНДАРТ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Машины землеройные

СИСТЕМЫ ДОСТУПА

ГОССТАНДАРТ РОССИИ
Москва

Предисловие

1. РАЗРАБОТАН И ВНЕСЕН Техническим комитетом по стандартизации ТК 295 «Машины землеройные».

2. ПРИНЯТ И ВВЕДЕН В ДЕЙСТВИЕ Постановлением Госстандарта России от 30 ноября 1999 г. № 454-ст.

3. Настоящий стандарт представляет собой полный аутентичный текст международного стандарта ИСО 2867-94 «Машины землеройные. Системы доступа».

4. ВВЕДЕН ВПЕРВЫЕ

Содержание

1. Область применения

2. Нормативные ссылки

3. Определения

4 . Технические требования

5 . Ступени

6. Трапы

7. Лестницы

8. Поручни и скобы

9. Платформы, коридоры, проходы, ограждающие поручни и бортики

10. Проемы и двери кабин

ГОСУДАРСТВЕННЫЙ СТАНДАРТ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Машины землеройные

СИСТЕМЫ ДОСТУПА

Earth-moving machinery. Access systems

Дата введения 2000-07-01

Настоящий стандарт распространяется на системы доступа землеройных машин (далее — машины) и устанавливает требования к ступеням, лестницам, проходам, платформам, поручням, перилам, скобам, ограждающим поручням, входным и выходным проемам кабин землеройных машин, облегчающим работу оператора и обслуживающего персонала.

Стандарт распространяется на системы доступа к рабочему месту оператора и точкам технического обслуживания на землеройных машинах по ГОСТ Р ИСО 6165, находящихся в неподвижном положении в соответствии с инструкциями изготовителя.

Требования настоящего стандарта являются обязательными.

В настоящем стандарте использованы ссылки на следующие стандарты:

ГОСТ 27921-88 (ИСО 2860-83) Машины землеройные. Минимальные размеры смотровых отверстий

ГОСТ Р ИСО 3411-99 Машины землеройные. Антропометрические данные операторов и минимальное рабочее пространство вокруг оператора

ГОСТ Р ИСО 6165-99 Машины землеройные. Классификация. Термины и определения

В настоящем стандарте применяют следующие термины с соответствующими определениями.

3.1. система доступа: Система, предусмотренная на машине для входа и выхода в зону рабочего места оператора, в зоны осмотра или технического обслуживания, а также для подъема на машину с уровня опорной поверхности и спуска с машины на уровень опорной поверхности.

Основная система доступа — постоянно используемая система доступа; запасная система доступа — система, используемая в аварийных ситуациях, когда основной системой доступа воспользоваться невозможно.

3.2. основной размер: Размер, учитывающий антропометрические характеристики оператора по ГОСТ Р ИСО 3411. Действительная величина может изменяться в пределах диапазона антропометрических данных, приведенных в указанном стандарте.

3.3 проем: Отверстие для прохода персонала к системам доступа, а также к местам эксплуатации и обслуживания машины.

3.3.1. главный проем: Проем, постоянно используемый для доступа.

3.3.2. запасной проем: Проем, используемый в аварийных ситуациях, когда главный проем не может быть использован.

3.3.3. служебный проем: Проем, используемый в процессе технического обслуживания, ремонта или осмотра машины.

3.4. ограждающий поручень: Устройство для ограждения открытых сторон проходов или платформ, предназначенное для защиты персонала от падения.

3.5. поручень, скоба и перила: Элементы системы доступа, предназначенные для захвата рукой с целью обеспечения опоры для тела человека.

3.5.1. перила: Устройство, позволяющее перемещать руку без отрыва от него.

3.5.2. скоба: Устройство, предназначенное для захвата одной рукой.

3.6. лестница: Элемент системы доступа с углом наклона к горизонтали свыше 20°, но не более 50°, имеющий четыре или более ступеней.

3.7. трап: Лестница с углом наклона к горизонтали свыше 50°, но не более 90°.

3.7.1. наклонный трап: Трап с углом наклона от 50 до 75°.

3.7.2. вертикальный трап: Трап с углом наклона к горизонтали свыше 75°, но не более 90° .

3.7.3. страховочное устройство от падения с трапа: Любое устройство, сводящее к минимуму или ограничивающее высоту падения с трапа.

3.8. ступень: Устройство для размещения одной или обеих стоп, являющееся частью трапа или лестницы или устанавливаемое отдельно.

3.9. перекладина: Устройство для размещения одной или обеих стоп, которое может быть использовано на трапах.

3.10. шаг подъема: Высота между двумя соседними ступенями или перекладинами, измеренная от рабочей поверхности одной ступени или перекладины до рабочей поверхности следующей ступени или перекладины.

3.11. глубина ступени: Расстояние между передним и задним краями ступени.

3.12. проступь: Расстояние по горизонтали от переднего края одной ступени до переднего края следующей ступени.

3.13. проход: Часть системы доступа для передвижения оператора в полный рост или на четвереньках из одного места на машине в другое.

3.13.1. проход по стреле: Наклонный проход, используемый в основном на длинных стрелах, с углом наклона к горизонтали до 20°.

3.13.2. коридор: Проход, ограниченный с обеих сторон барьерами, выступающими вертикально на высоту не менее 1200 мм над ходовой поверхностью для хождения оператора в выпрямленном положении или на высоту 300 мм для передвижения на четвереньках.

3.14. платформа: Горизонтальная площадка, предназначенная для выполнения персоналом работ по обслуживанию машины, подготовке ее к эксплуатации или проведения ремонтных работ.

3.14.1. платформа рабочего места оператора: Площадка, с которой оператор управляет передвижением и рабочими функциями машины.

3.14.2. платформа для отдыха: Площадка, являющаяся элементом лестниц или трапов, на которой может стоять отдыхающий человек.

3.15. бортик для ног: Устройство, препятствующее соскальзыванию подошвы ноги с края платформы или прохода.

3.16. рампа: Плоскость с углом наклона к горизонтали не более 20°, на которой вместо ступеней установлены планки или другие приспособления для улучшения сцепления подошвы ноги с поверхностью.

3.17. планка: Устройство на поверхности прохода или рампы, улучшающее сцепление подошвы ноги с поверхностью.

3.18. трехточечное опирание: Свойство системы доступа, позволяющее человеку использовать одновременно две руки и одну ногу или две ноги и одну руку во время подъема, спуска с машины или перемещения по ней.

3.19. нескользящая поверхность: Поверхность системы доступа, имеющая улучшенные свойства сцепления с подошвой ноги.

4.1. Если платформа рабочего места оператора находится на высоте 3 м (предпочтительно — не более 2 м) от поверхности грунта, то обязательно должен быть предусмотрен запасной выход.

4.2. Должна быть сведена к минимуму возможность случайной задержки оператора, например захвата или зацепления его конечности или одежды такими устройствами, как выступы, органы управления, ступени или ручки.

4.3. Должно быть сведено к минимуму число выступов, о которые можно споткнуться или которые могли бы усугубить травму оператора в случае его падения.

4.4. Должна быть сведена к минимуму возможность контакта оператора с потенциально опасными элементами, например движущимися деталями, острыми углами, поверхностями с высокой или низкой температурой, токоведущими частями.

4.5. Размеры системы доступа должны соответствовать антропометрическим данным операторов от 5 до 95%-ной группы по ГОСТ Р ИСО 3411.

4.6. Правильное пользование системой доступа должно быть очевидным без специального обучения.

4.7. Размещение элементов системы доступа должно обеспечивать персоналу возможность использования трехточечного опирания во время подъема, спуска или передвижения по системе доступа на высоте более 1 м от поверхности грунта.

4.8. Устройства основной системы доступа могут быть портативными для удобного хранения на машине. При этом должна быть обеспечена возможность их надежного закрепления как при использовании, так и в собранном состоянии.

4.9. Должны быть предусмотрены и ясно обозначены запасной выход и маршрут передвижения к нему, если это не очевидно для пользователя.

4.10. Поверхности систем доступа для передвижения и нахождения персонала должны без видимой остаточной деформации выдерживать прикладываемое перпендикулярно к этим поверхностям усилие, не менее:

а) 2000 Н, сосредоточенно прикладываемое на площадку диаметром 125 мм в любом месте поверхности или

б) 4500 Н, равномерно распределенное на квадратный метр площади поверхности.

4.11. Отверстия в полу платформ и проходов не должны пропускать сферический предмет диаметром 40 мм и более. Если поверхность пола расположена над поверхностью, где будет стоять, ходить или работать персонал, то отверстие не должно пропускать сферический предмет диаметром более 20 мм. Сплошные поверхности должны использоваться в случае, когда необходимо предотвратить проникание материала сквозь поверхность, если это может привести к травмированию персонала, находящегося выше или ниже этой поверхности.

Отверстия в поверхностях проходов по стрелам и в других местах, где проходы используются только для осмотра или технического обслуживания, могут вдвое превышать указанные выше значения.

4.12. Поручни, скобы и перила должны без видимой остаточной деформации выдерживать усилие не менее 1000 Н, прикладываемое в любой точке в любом направлении. Гибкие устройства под действием этой нагрузки не должны отклоняться более чем на 80 мм от своего обычного ненагруженного положения.

4.13. Крыши кабин и козырьки силовых каркасов, используемые персоналом только для осмотра, могут соответствовать только нагрузочным требованиям 4.10, перечисление а).

4.14. Все поверхности системы доступа (включая любые устройства или конструктивные элементы, используемые как часть системы доступа) должны иметь нескользящее покрытие.

Поверхности башмаков гусениц допускается использовать в качестве ступеней, если обеспечена трехточечная опора.

4.15. Поверхности для захвата рукой должны быть без шероховатостей, острых углов или выступов, которые могут повредить руку.

5.1. Размеры ступеней должны соответствовать указанным на рисунке 1 и в таблице 1. Предпочтительно, чтобы ширина всех ступеней была достаточной для размещения обеих стоп.

5.2. Если для перехода с верхней или нижней ступени трапа на ближайшую опорную поверхность для ног требуется боковое перемещение туловища, то расстояние между перекладиной и ближайшим краем несущей поверхности должно быть в пределах сферы радиусом R не более 300 мм (рисунок 1).

5.3. Должна быть обеспечена координация расположения ступеней с расположением поручней или скоб.

5.4. В случаях, когда нога, продвинувшись в глубь ступени, может коснуться движущейся детали машины, между ступенью и этой деталью должно быть предусмотрено ограждение.

5.5. Конструкция ступени должна сводить к минимуму риск соскальзывания с нее ноги в поперечном направлении.

5.6. Рабочая поверхность ступени не должна предназначаться для использования в качестве скобы.

5.7. Конструкция ступеней должна сводить к минимуму скопление мусора и способствовать очищению подошв обуви от грязи.

1 — платформа; 2 — просвет между ступенями; 3 — уровень платформы; R — радиус сферы

Рисунок 1 — Лестницы, трапы, ступени, перекладины

5.8. Конструкция ступеней должна обеспечивать естественное размещение стопы. Ступени должны быть отчетливо видны пользователю.

5.9. Следует избегать упругой подвески ряда ступеней. Если такая подвеска используется, то упругое смещение ступеней в любой плоскости не должно превышать 80 мм при приложении горизонтального усилия 1000 Н к переднему краю первой от грунта качающейся ступени.

5.10. Ступени должны быть размещены таким образом, чтобы сумма удвоенного шага подъема и проступи соответствовала размеру J , приведенному в таблице 1.

Таблица 1 — Размеры лестниц, трапов, ступеней и перекладин

В миллиметрах

Условное обозначение

Описание

Размер

не менее

не более

основной

А

Высота первой ступени над уровнем грунта или платформы

700

400

В

Шаг подъема: трапа

лестницы

2301)

4002)

250

300

180

С

Ширина ступени:

для одной стопы

для обеих стоп

160

320

200

400

D

Рабочая поверхность перекладины (диаметр3) или ширина)

19

60

Е

Просвет между ступенями

150

190

Окончание таблицы 1

В миллиметрах

Условное обозначение

Описание

Размер

не менее

не более

основной

F1

Глубина:

ступени и трапа

лестницы и перехода по стреле

1303)

240

400

200

300

F2

Зазор для носка стопы (свободное пространство сзади перекладины)

150

200

G

Проступь

130

H

Свес рабочей поверхности ступени

25

0

I

Свободная высота над ступенью, ведущей к проходу

2000

>2000

J

Модуль ступени4)

800

600

Q

Максимальное заглубление 1-й ступени лестницы

105)>

R

Расположение ступеней лестницы

300

0

1) He более 150 мм от верхней ступени лестницы до поверхности платформы.

2) Для гусеничных (колесных) систем — не более 500 мм от гусеницы (ступени) до поверхности платформы.

3) Диаметр перекладины трапа не менее 19 мм, если есть вероятность повреждения перекладины от удара и наслоения мусора или грязи.

4) Требования 5.10.

5) 30 мм для ступеней, которые являются частью крыла гусеницы.

6.1. Перекладины трапов должны соответствовать требованиям раздела 5.

6.2. Трапы, имеющие высоту более 5 м по вертикали над уровнем платформы или грунта, для ограничения риска падения с них, должны быть оборудованы предохранительными устройствами, предпочтительно пассивного типа. Такие устройства не должны требовать постоянных действий персонала при подъеме или спуске с трапа.

6.2.1. Нижний край предохранительной сетки вертикального трапа или другого подобного устройства, если оно используется, должен располагаться на высоте не более 3 м над уровнем платформы или грунта.

6.2.2. Внутренняя поверхность предохранительной сетки на вертикальном трапе не должна отходить более чем на 700 мм от ступеней.

6.3. Платформы для отдыха должны размещаться не более чем через каждые 15 м вертикального подъема, предпочтительно — не более чем через каждые 10 м.

6.4. Винтовые или спиральные трапы высотой более 3 м (предпочтительно — более 2 м) по вертикали должны быть снабжены ограждающими поручнями с внешней стороны.

7.1. Ступени лестницы должны соответствовать требованиям раздела 5.

7.1. Глубина рабочей поверхности ступеней лестницы должна быть равна или больше шага подъема. Ступени одной лестницы должны быть одинаковыми как по шагу подъема, так и по глубине рабочей поверхности.

7.2. Лестницы должны иметь хотя бы один поручень.

7.3. Если высота падения с лестницы по вертикали превышает 3 м (предпочтительно — 2м), то с открытой стороны (сторон) лестница должна иметь ограждающие поручни.

8.1. Поручни и скобы должны соответствовать размерам, указанным на рисунке 2 и в таблице 2.

 

Рисунок 2 — Поручни и скобы

Примечание — Выступающая часть поручня может быть выполнена заодно с конструкцией трапа или отдельно от него

Таблица 2 - Размеры поручней и скоб

В миллиметрах

Условное обозначение

Описание

Размер

не менее

не более

основной

А

Ширина (диаметр или размер по граням):

трапа ступени или прохода

поручня лестницы и рампы

161)

16

38

80

25

50

В

Длина между радиусами изгиба скоб для опоры ног

150

250

С

Зазор между руками и монтажной поверхностью

75

75

D

Высота над установочной поверхностью

1600

900

Е

Высота установки поручня над ступенью, платформой, лестницей или рампой

850

960

900

F

Смещение поручня скобы от края ступени

75

200

150

G

Ширина между параллельными поручнями:

трапа

лестницы и рампы

460

6002)

4003)

700

Н

Высота над проходом, коридором, ступенью или площадкой

850

1400

900

1) 19 мм, если расположение вертикальное.

2) Не более 800 мм, если поручни (скобы) являются неотъемлемой частью дверного проема.

3)600 мм, если требуется зазор для прохождения бедер

8.2. Поручни и скобы должны быть таким образом расположены вдоль системы доступа, чтобы обеспечивались постоянная опора и сохранение равновесия для движущегося человека.

8.3. Поперечное сечение поручней и скоб должно быть круглым. Допускается использование квадратного или прямоугольного поперечного сечения с закругленными углами.

8.4. Поручни и скобы, рабочие поверхности которых выступают за пределы опоры, должны иметь на конце несколько измененную форму, препятствующую соскальзыванию руки.

8.5 Использование поручней для трапов более предпочтительно, чем использование скоб. Если используются скобы, расстояние между ними должно соответствовать расстоянию между ступенями.

9.1 Платформы, коридоры, проходы, ограждающие поручни и бортики для ног должны соответствовать размерам, указанным на рисунке 3 и в таблице 3.

Рисунок 3 — Платформы, проходы и ограждающие поручни

Таблица 3 - Размеры платформ, проходов, коридоров, бортиков и ограждающих поручней

В миллиметрах

Условное обозначение

Описание

Размер

не менее

не более

основной

А

Ширина:

платформы

прохода

300

300

600

600

В

Просвет по высоте:

положение стоя

положение на коленях1)

положение на четвереньках2)

1500

1000

>2000

>1500

>1000

С

Высота ограждающего поручня

1000

1100

1100

D

Высота бортика для ног

50

100

Е

Зазор между бортиком для ног и полом

0

10

0

F

Коридор:2)

проход вперед лицом

проход боком

двусторонний проход

550

330

900

650

450

1300

1) Только для осмотра и технического обслуживания.

2) Для прохода в положении на четвереньках в качестве минимального применять размер, указанный в графе «основной».

9.2. Дополнительный (второй) поручень должен быть расположен посередине между верхним ограждающим поручнем и проходом или платформой.

9.3. Платформы и проходы должны быть снабжены скобами, перилами или ограждающими поручнями. Ограждающие поручни устанавливают, если высота падения с открытой стороны перехода или платформы превышает 3 м (предпочтительно — не более 2 м).

9.4. Проходы, используемые только для доступа с целью технического обслуживания и осмотра машины, имеющие высоту над уровнем грунта не более 3 м, могут иметь минимальную ширину 230 мм. Допускается выполнять операции по техническому обслуживанию и осмотру с прохода, если их можно выполнять при сохранении трехточечного опирания.

9.5. Если в ограждающем поручне предусмотрен проем иной, чем для доступа к трапу или ступеням, то этот проем должен соответствовать 3.3.

9.6. В местах, где может произойти соскальзывание ноги с поверхности прохода или платформы, должны быть установлены бортики для ног.

10.1. Проемы кабин должны соответствовать размерам, указанным на рисунке 4 и в таблице 4.

10.2. Проемы машин, конструкцией которых предусмотрен вход спереди или спуск в кабину, например у погрузчиков с бортовым поворотом, должны, как минимум, соответствовать требованиям, приведенным ниже, если невозможно обеспечить соответствие размерам, приведенным на рисунке 4 и в таблице 4.

10.2.1. Главный проем должен быть высотой от порога не менее 875 мм и шириной не менее 550 мм.

10.2.2. Запасной проем должен допускать прохождение прямоугольника размером не менее (380 × 550) мм, однако предпочтительно, чтобы размеры запасного и главного проемов были одинаковыми.

10.2.3. Радиусы закругления углов проемов должны соответствовать требованиям, установленным для радиуса К (рисунок 4, таблица 4).

10.3. В случае, если конструктивно невозможно выполнить прямоугольный проем, он может быть выполнен в соответствии с минимальными размерами, указанными на рисунке 4.

Главный проем                                                       Служебный проем

Рисунок 4 — Проемы кабин

Примечания

1. Отклонения формы минимального проема от основного не обязательно должны быть симметричными.

2. Сужение проема допускается только в кабинах для работы стоя.

В качестве альтернативы высота от пола в нижнем суженном пространстве минимального проема может быть увеличена от 460 до 770 мм, а минимальная ширина соответственно увеличена от 250 до 300 мм.

10.4 Доступ к главному проему должен быть непосредственно со ступеней, с платформы, прохода или с грунта.

Таблица 4 — Размеры проемов кабин

В миллиметрах

Условное обозначение

Описание

Размер

не менее

не более

основной

Главный проем

А

Ширина

450

680

В

Высота:

кабины для работы сидя

кабины для работы стоя

1300

1800

>1300

>1800

С

Высота от пола до внутренней ручки двери:

кабины для работы сидя

кабины для работы стоя

350

800

850

1000

>350

>800

D

Высота от поверхности площадки до наружной ручки двери1

Запасной проем:

круглый (диаметр)

квадратный

прямоугольный

Служебный проем

500

650

600×600

470×650

15001)

900

>650

>600×600

>470×650

Н

Ширина

450

680

1

Высота

760

1100

J

Высота нижнего края от пола

500

250

К

Радиус закругления

0,5Н

150

1)700 мм, если человек стоит на грунте.

10.5. Дверь проема должна открываться без нарушения вертикального положения открывающего ее оператора.

10.6. Запасной и главные проемы должны быть расположены на разных поверхностях.

10.7. Усилие, необходимое для открытия или закрытия распашной двери или откидной крышки, не должно превышать 135 Н.

10.8. Дверь проема кабины, которая может оставаться открытой при работе машины, должна быть снабжена устройством для закрепления в открытом положении.

10.9. Распашные двери должны открываться наружу. Конструкция раздвижных дверей должна исключать опасные перемещения двери под влиянием силы инерции, возникающей при работе машины.

10.10. Должен быть предусмотрен зазор не менее 80 мм для руки:

между внешним вертикальным краем распашной двери и любым неподвижным объектом, кроме дверной рамы;

везде, где необходим зазор для руки при открывании или снятии других видов дверей или крышек.

10.11. Конструкция съемных крышек, закрывающих проем кабины и удерживаемых на месте силой тяжести, например крышек люков, должна исключать возможность их падения через проем.

10.12. Масса съемной крышки, закрывающей проем кабины, не должна превышать 40 кг, если ее приходится поднимать по вертикали на высоту не более 300 мм. С увеличением высоты подъема на каждые полные или неполные 300 мм масса должна уменьшаться не менее чем на 5 кг.

Ключевые слова: машины землеройные, ступени, лестницы, проходы, проемы

Лестницы на второй этаж в доме из бруса

виды маршей на второй этаж, изготовление своими руками и особенности установки, цвет и дизайн конструкций

Подъем на второй этаж в частном доме можно без проблем сделать своими руками, обладая минимальными навыками в строительстве. Главное, чтобы он был надежный, безопасный и красивый. Далее будет подробно рассмотрено, какими могут быть лестницы на второй этаж в деревянном доме, варианты их конструкция и дизайна.

Требования

Сначала стоит подробнее описать требования, которыми должны обладать лестницы в деревянном доме. Так как большинство таких проектов индивидуальны, то не существует определенных регламентированных технических норм. Некоторые параметры рекомендуется соблюдать для любого деревянного здания.

Ширина лестницы должна быть не менее 90 см, это обеспечит не только удобства подъема, но и безопасность , в том числе противопожарную – для быстрой эвакуации. Наклон обычно не превышает 40 градусов, более крутой станет неудобным и опасным, а при менее крутом подъеме вся конструкция становится более громоздкой и занимает больше свободного места. Перила лучше всего делать 80–90 см высотой.

Высота ступенек в такой лестнице должна быть 15–18 см, так поскользнувшись, не будет вероятности провалиться ногой в проем между балясинами, даже если ступени сплошные, то большая величина будет давать неудобный подъем. А если в доме есть дети, то лучше сделать вертикальное расстояние 7–10 см. Количество ступенек на один марш обычно составляет 8–15, вся лестница будет иметь 20–30 ступеней.

Прочность конструкции – это главное требование, лестница должна выдерживать как минимум 200 кг. Для этого надо использовать надежные крепления каркаса, ступеней и перил, крепкие опоры, качественный материал. Если она изготавливается из дерева, то следует брать шлифованные брусья толщиной не менее 20 мм – для ступеней, для каркаса и опор – не менее 60 мм, металлические лестницы должны быть надежно сварены в местах стыков.

Все ступеньки деревянной лестницы должны быть одинаковыми по длине, ширине и высоте. Материал надо отполировать и обработать лаком, так, чтобы он был гладкий, не имел заноз и трещин. Прекрасный внешний вид и оригинальный дизайн тоже можно отнести к желаемым требованиям такой конструкции. Обычно лестницы на второй этаж в деревянном доме устанавливаются в прихожей или холле.

Виды сооружений

По конструкции подобные лестницы можно разделить на следующие виды.

  • Винтовые – являются самыми компактными и часто наиболее дешевыми, так как требуют минимум материала и более простых монтажных работ. Установить их можно даже в крохотном дачном домике, а выглядят они всегда очень оригинально. Но недостатком является неудобство подъема, а при наличии в доме детей и пожилых людей винтовые лестницы могут привести и к травматизму.
  • Маршевые прямые – самый традиционный вариант лестниц на второй этаж. Они при правильном монтаже удобны, безопасны, отлично смотрятся. Главный недостаток – это большое пространство, которые занимают в комнате маршевые лестницы.
  • Поворотные лестницы одно временно удобны и отнимают меньше полезного места в деревянном доме. Марши в них обычно расположены под углом 90 градусов и примыкают к смежным стенам помещения. Такие конструкции также добавляют оригинальности в интерьер здания.

Материалы исполнения

Материалы для лестниц на второй этаж отличаются по стоимости и сложности монтажных работ. Но чтобы решить, из чего соорудить будущую конструкцию, надо подробнее рассмотреть свойства каждого. Древесина – традиционный и наиболее популярный материал для изготовления лестниц в частном доме, которым уверенно остается и сегодня.

Это обусловлено целым рядом ее достоинств:

  • она дешевая и простая в обработке;
  • детали из древесины легко крепить между собой;
  • это натуральный и экологически чистый материал без вредных примесей;
  • деревянная лестница всегда имеет привлекательный и уютный облик;
  • при необходимости конструкции из древесины легко демонтировать.

Из дерева можно возвести лестницу на второй этаж практически в любом стиле: сельском, классическом, хай-тек или модерн, главное выбрать правильные формы и окраску. Наиболее часто из древесины делают маршевые прямые и поворотные лестницы на 2 пролета. Ступени и перила крепят на гвозди или саморезы по дереву, для экономии часто одной из несущих опор конструкции является стена деревянного дома.

Для самых элитных и красивых лестниц выбирают такие сорта дерева, как дуб, бук, ясень, кедр. Они имеют благородные оттенки с ярко выраженными фактурами и отличную прочность. Более бюджетные древесные материалы – это сосна и береза. При правильной обработке выдержанная и сухая древесина имеет отличные физические свойства и долговечность.

Лестницы из металла более прочные и могут прослужить долгий срок. Наиболее часто используют сплавы алюминия, популярны также медные и чугунные. Недостатком является сложность монтажа, для прочности обычно требуется сварка каркаса, ступеней и перил. Отличным вариантом для деревянного дома являются цельнометаллические лестницы. Винтовой вид из различных металлов наиболее популярный.

Можно возвести в деревянном доме и лестницы из натурального или искусственного камня. Стоимость будет высока, зато вид таких подъемов на второй этаж очень внушительный. Достоинством является их экологическая чистота, долгий срок службы.

Как сделать?

Перед тем как соорудить подъем на второй этаж своими руками, надо определиться с выбором места, типа конструкции и материалами изготовления. При этом стоит учитывать, где будет находиться люк или дверь на верхнюю комнату, чтобы связать с ним верхний пролет. Чтобы заранее правильно определить количество сырья и крепежных элементов, стоит создать эскиз, на котором указаны ширина и высота ступеней и пролетов, опорные элементы, места креплений к стене и полу, размеры перил.

Для возведения следует заранее подготовить площадку, где будет монтироваться конструкция, а также прилегающие стены. Для подготовки материала, монтажа и отделки понадобятся: ножовка по дереву, карандаш, линейка и рулетка, дрель, шуруповерт, угольник, строительный уровень, молоток и кисть.

Чтобы построить поворотную лестницу с двумя маршами из дерева, понадобится 8 ступеней с шириной 250 мм, высотой шага 200 мм, шириной пролета 900 мм и площадкой 900х900 мм. Перила можно выбрать самой простой конструкции, главное, чтобы расстояние между соседними вертикальными стойками было не менее 400 мм. Установка начинается с распиловки ошлифованных брусьев, для каркаса удачно выбрать их с размерами сечения 60 на 120 мм. Монтаж площадки на вертикальных опорах происходит в углу комнаты, затем изготавливается тетива нижнего марша – наклонные доски, на которые будут крепиться ступеньки и перила. Крепление к перекрытию, то есть существующей стене деревянного дома осуществляется на металлические шурупы саморезы по дереву длиной не менее 60 см.

Когда площадка на вертикальных стойках и тетива закреплены, то в вырезы последней помещаются и крепятся готовые ступени. После этого к нижнему пролету монтируют перила. Затем аналогичным образом приступают к монтажу второго марша. Его тетиву крепят уже к потолочному перекрытию и второй смежной стене. Второй пролет получается более длинный, для надежности где-то на его середине стоит установить дополнительную опорную балку.

Подобная лестница проста в монтаже и удобна, но на гладко отполированной и покрытой лаком поверхности ступеней часто поскальзываются. Чтобы этого избежать, можно закрепить на лестнице шершавые насечки из металла или другого материала. После того как конструкция с перилами готова стоит позаботиться о постройке заслонки или открывающегося люка на второй этаж.

Также легко можно изготовить и винтовую лестницу, на которую при высоте этажа в 2,4–2,7 м понадобится 12–15 ступеней. Главный ее формирующий элемент центральная вертикальная опора, вокруг которой по спирали будут подниматься ступеньки, они в отличие от прямых лестниц имеют форму трапеции. Вариантов дизайна и материалов здесь огромное количество, в том числе из натурального дерева.

Оформление маршей

Покраска лестницы из древесины может быть произведена из любого прозрачного быстросохнущего лака. Лучше всего выбрать сорта без запаха для внутренних работ. Такими могут быть алкидные лаки, обладающие сравнительно низкой стоимостью, спиртовые с хорошей прочностью и защитой от влаги, экологически чистые акриловые или полиуретановые с высокой износостойкостью.

Деревянные лестницы можно и покрасить в любой непрозрачный цвет. При этом приятная фактура и оттенок натурального дерева теряются, но так можно добиться, например, максимального сочетания с остальным интерьером или создать определенный стиль. Чтобы после покраски в помещении не было резкого запаха, стоит выбирать стойкие и качественные акриловые, алкидные, эмульсионные краски.

Какой бы ни был лак, он должен аккуратно наноситься новой кистью с мягким ворсом. После использования она очищается. Даже если отделочный материал без запаха, лучше не находиться внутри помещения производимых работ пару часов и проверить дом.

Стиль и дизайн может быть различным в зависимости от предпочтений хозяев. Наиболее популярный для небольших деревянных домов сельский стиль или кантри. Он основан на максимальной натуральности и простоте. Поэтому стоит выбирать нехитрые прямые формы ступенек и перил, использовать брусья из натуральной древесины, покрытые прозрачным лаком. Можно вообще не обрабатывать поверхность досок декоративными красящими средствами, а лишь максимально отполировать их.

Классический стиль характерен для просторных помещений с шикарным интерьером. Лучше всего выбирать для него благородные темные сорта древесины. Перила у лестниц в таком стиле могут иметь изогнутые формы, сложные вертикальные стойки из множества элементов, снабжены лепниной. Главное не переборщить в количестве декоративных деталей и гармонично вписать лестницу в интерьер загородного дома.

В последнее время популярностью пользуется стиль минимализма. Если интерьер помещения содержит минимум декора и главный акцент сделан на функциональности, то стоит подобрать соответствующую лестницу. Она будет иметь прямые ступеньки, опоры и перила, покрашена в монотонные цвета под остальной интерьер. Хорошо будет смотреться в таком стиле цельнометаллическая винтовая конструкция.

Красивые примеры

Оригинальный вариант лестницы на второй этаж с двумя маршами. Использую белую краску и прозрачный лак, можно создать проект в современном стиле.

Проект в классическом стиле из благородного дерева. Смотрится шикарно. Хорошо в нем и то, что эффективно используется пространство под лестницей.

Оригинальный вид винтовой конструкции. Простая лестница из дерева создает в комнате легкую воздушную атмосферу.

Простой, но красивый проект деревянной лестницы. Выглядит как прямая с одним маршем, но наверху расположен совсем крошечный второй пролет.

Два проекта красивых винтовых лестниц с металлическим каркасом. Занимают мало места, но при этом удобны и максимально изящны.

О том, как установить лестницу на второй этаж в деревянном доме, смотрите в следующем видео.

Выбор древесины для деревянного каркаса домов

Выбор каркасных пиломатериалов для строительства домов

Каркасные пиломатериалы, также известные как конструкционная древесина, — это сорт древесины, используемый для каркаса дома (шпильки, фермы Ларсена для стен с двойными шипами, коллекторы, стропильные конструкции и балки перекрытий и т. Д., А также в деревянном каркасном строительстве) , Его технические характеристики делают его идеально подходящим, когда необходимы большие пролеты. В приведенном ниже списке представлены различные виды древесины, используемые в качестве каркасных пиломатериалов, которые чаще всего используются для строительства домов и все чаще используются в деревянных каркасах для многоквартирных малоэтажных и средних зданий в США и Канаде.

Стандартный пиломатериал SPF (ель-сосна-пихта) — древесина хвойных пород:
  • Легкие конструкционные пиломатериалы в основном используются при жилищном строительстве домов на одну семью. Эта древесина измельчается из хвойных деревьев (ель, пихта и сосна), которые распиливаются и строгаются до стандартных размеров (2×4 «, 2×6», 2×8 «и т. Д.). Древесина как материал для каркаса выгодна тем, что не В процессе переработки он претерпевает значительные изменения, имеет низкое энергопотребление, является возобновляемым ресурсом и накапливает углерод.
  • Тяжелая древесина относится к пиломатериалам любого размера свыше 4,5 дюймов и часто используется для постбалочных конструкций или деревянных каркасных домов. Большие размеры древесины могут выдерживать большие нагрузки и облегчать большие пролеты, а также удивительно огнестойкость.
  • Пиломатериалы с шарнирным соединением (также называемые торцевыми и склеенными торцами) изготавливаются с использованием коротких, сухих кусков дерева, которые были обработаны на каждом конце и соединены с помощью водоотталкивающего структурного клея.Этот метод является экологически выгодным, так как он использует короткие куски дерева для создания готового продукта, который больше, более стабилен и его легче выровнять, и часто комбинируется с продуктами типа Glulam и CLT для создания существенных элементов конструкции из древесины для «Plyscrapers». «и т. д. — (см. ниже).
Т Реальные размеры легких конструкционных пиломатериалов и пиломатериалов для каркасных домов:

Постоянный источник путаницы среди строителей домов DIY — размеры пиломатериалов, так как коммерчески доступный 2×4 «фактически равен 1.5 «x 3,5» , 2×6 фактически 1,5 «x 5,5» . Общее практическое правило: любая ширина, указанная как 2 «, на самом деле будет 1,5», а что касается глубины, фактические размеры на 0,5 «меньше. Причиной этого является строгание; некоторые истинные размеры можно найти на лесных складах, о как «грубый» пиломатериал или «черновой пиломатериал», так как это не строганная древесина.

Пиломатериалы: номинальный размер и фактический размер
Номинальный размер Фактический размер
Два на четыре или 2 x 4 1 1/2 дюйма x 3 1/2 дюйма
Два на шесть или 2 x 6 1 1/2 дюйма x 5 1/2 дюйма
Два на восемь или 2 x 8 1 1/2 дюйма x 7 1/4 дюйма
Два на десять или 2 x 10 1 1/2 дюйма x 9 1/4 дюйма
Один за двумя или 1 х 2 3/4 дюйма x 1 1/2 дюйма
Один на три или 1 х 3 3/4 дюйма x 2 1/2 дюйма
Один на четыре или 1 х 4 3/4 дюйма x 3 1/2 дюйма

Вот еще одна запутанная аномалия при выборе древесины для каркаса: древесина Canadian Lumber Standard, обычно называемая древесиной CLS, стала популярной в Канаде для строительства прочных и долговечных домов с деревянным каркасом, но редко упоминается как пиломатериалы CLS на севере. Америка.Эта древесина обычно изготавливается из высушенной в печи ели, сосны или ели. Затем он обрабатывается, строгается и, наконец, обрабатывается закругленными краями для создания точных и точных допусков. Известно, что этот вид дерева обеспечивает эстетически приятную отделку и облегчает и облегчает нанесение краски, пятен и консервантов, а в последние годы древесина CLS стала популярной в Великобритании и Европе, где она в основном используется в деревянном каркасном строительстве, внутренняя разметка, обрамление и каркассирование.Эта древесина также идеальна для внутренней ограждения шпилек, поскольку она покрыта со всех четырех сторон и имеет закругленные углы. Древесина CLS производится в широком диапазоне размеров, которые подходят для различных целей. Этот продукт также обрабатывался по всем четырем граням и краям для создания красивой отделки — в отличие от пиломатериалов, обычно встречающихся в Европе.

Сортировка древесины в Великобритании и Европе

Древесина CLS обычно классифицируется по прочности в строгом соответствии с британским стандартом EN 14081-1: 2005.Эта древесина может быть классифицирована как C16 или C24. C24 является более сильной оценкой, но обе категории имеют схожий внешний вид.

Изделия из инженерного дерева для каркасных домов

Спроектированная древесина требует больше обработки, чем стандартная древесина. Как и следовало ожидать, инженерная древесина более дорогая, чем типы, описанные выше, и обладает более высокой воплощенной энергией, учитывая, что она претерпевает многочисленные преобразования.Несмотря на это, он обладает многими техническими и экологическими преимуществами: он может быть очень прочным и облегчать большие пролеты, не требуя больших деревьев, а использование экологически чистого деревянного каркаса имеет меньший объем выбросов углерода, чем бетон.

Полы с открытым полотном идеально подходят для каркасных конструкций из покрытого дерева © Draesel Construction of Calgary

Изделия из конструкционных пиломатериалов для строительства также используют короткие куски дерева, которые в противном случае могли бы отправиться на свалку, поэтому, как только вам понадобится что-то большее, чем 2×8 «, по возможности выбирайте изделия из конструкционной древесины, поскольку они также обычно более устойчивы в долгосрочный.

Во многих случаях дополнительные расходы, которые вы можете понести при выборе инженерной древесины, будут возмещены за счет значительной экономии труда. Спроектированные материалы каркаса прямые и непротиворечивые — сравните это с 2×8 «или 2×10», у которых в любой данной куче могут быть расхождения 3/8 «или более от самого большого до самого маленького. Например, чтобы построить ровный пол, некоторые части должны быть уложены, другие должны быть выбриты, а это занимает много времени.

Если вы не вернули свои деньги за более быструю установку балок перекрытия с открытой сеткой, вы наверняка это сделаете, когда ваш электрик и сантехник легко проведут провода и трубы через существующие отверстия, вместо того чтобы просверлить тысячу отверстий через балки сплошного пола, как в изображение ниже.

Проводка через деревянные балки занимает много времени © Ecohome

Здесь представлены различные виды изделий из инженерной древесины, используемых в строительстве домов в США и Канаде, и их основные характеристики.

клееный или клееный брус

Glulam — это многослойная древесина , изготовленная с использованием нескольких толщин тонких кусков твердой древесины, склеенных с устойчивыми к плесени фенольными клеями, которые выделяют очень небольшое количество токсичных химикатов.В Северной Америке материал, обеспечивающий ламинирование, называется ламинирующим материалом или ламстоком, а первый американский производственный стандарт на глулам был опубликован Министерством торговли в 1963 году. Этот процесс позволяет изготавливать стойки и балки, которые прочны и хорошо подходят для Широкие пролеты. Поскольку глулам прочный и с ним очень легко работать, он часто используется в каркасах крыш, но находит все больше и больше применений в элементах конструкций зданий. Некоторые известные применения пучков глюлама в США и Канаде включают:

Колизей выпускников Восточного Кентукки, США, был , построенный в 1963 году с крупнейшими в мире клееными арками, которые простираются на 308 футов, 3 1/2 дюйма.

Крыша олимпийского овала Ричмонд, Британская Колумбия, Канада , построенная для соревнований по скоростному бегу на коньках на зимних Олимпийских играх 2010 года в Ванкувере, имеет одну из самых больших в мире деревянных конструкций из прозрачного дерева. Крыша включает в себя 2400 кубометров пиломатериалов из дугласовой пихты из клееного бруса. В общей сложности 34 столбика из желтого кедра поддерживают выступы, где крыша простирается за стены.

Anaheim ICE, расположенная в Анахайме, Калифорния, США, также является примером использования изделий из древесины Glulam.Компания Disney Development хотела построить эстетически приятный каток со сниженной стоимостью, и глулам был одним из наиболее квалифицированных материалов. Архитектор Фрэнк Гери предложил проект с большими двойными изогнутыми балками из желтой сосны с глюлам, а каток был построен в 1995 году.

Glulam мост через реку Montmorency Квебек, Канада. Пиломатериалы из глюлама, обработанные под давлением, или пиломатериалы, изготовленные из натурально прочных пород дерева, хорошо подходят для создания мостов. Способность древесины поглощать удары, создаваемые дорожным движением, и ее естественная устойчивость к химическим веществам, таким как те, которые используются для противообледенительных дорог, делают ее идеальной для этих целей, особенно в зонах с холодным климатом.Глулам успешно используется для пешеходных, лесных, автомобильных и железнодорожных мостов. Другими примерами глюламских мостов в Северной Америке являются Keystone Wye, Южная Дакота, построенный в 1967 году, и пешеходный мост Kingsway в Бернаби, Британская Колумбия, Канада.

Glulam также используется для строительства многофункциональных объектов , таких как церкви, школьные здания и библиотеки, и Храм Христа Света в Окленде, штат Калифорния, является прекрасным примером балок из глулама, сочетающих экологические и эстетические соображения.

Plyscrapers — это еще одно возможное применение для глумала, поскольку 18-этажная башня Brock Commons в Ванкувере является свидетельством огромных возможностей древесины в строительстве. Когда-то это было самое высокое в мире здание с деревянным каркасом, оно было построено дешевле, быстрее и с меньшим воздействием на окружающую среду, чем сопоставимая стальная и бетонная конструкция, что компенсировало приблизительно 2432 метрических тонны воплощенного углерода. Ванкувер теперь толкает даже те пределы от планов раскрыв для Канады Земли башня, массивный 40-этажной башни, которая была бы самым высоким деревянным зданием в мире, хотя структура будет преимущественно изготовлена ​​из огнеупорного дерева поперечного бруса ( CLT) .Напольные плиты, структурные колонны и экстерьеры будут использовать древесные материалы.

Кросс-ламинированная древесина стабильна и экологична, особенно если FSC одобрил
Кросс-ламинированная древесина (CLT)

CLT изготавливается из множества листов дерева, сложенных друг на друга, а затем склеенных . Каждый слой ориентирован крест-накрест к следующему, что делает панели чрезвычайно устойчивыми и прочными. Зарекомендовав себя на европейском рынке за последние двадцать лет, CLT только недавно стала доступна в Северной Америке.Этот тип дерева обладает отличными термическими и акустическими свойствами, обладает высокой огнестойкостью и обеспечивает исключительную прочность конструкции. CLT можно использовать для возведения несущих стен, полов и крыш. До настоящего времени он в основном использовался в жилищном строительстве, но высокие деревянные здания (от 5 до 10 этажей), поддерживаемые изменениями строительных норм и правил в отношении использования древесины в высоких зданиях, теперь начинают появляться во всем мире с Только в Канаде в 2019-2020 годах строится более 500 деревянных и средних высотных зданий.

OSB наружная обшивка пеной прилагается © Ecohome

OSB (Ориентированно-стружечная плита)

Также известный как Aspenite, OSB представляет собой панель, изготовленную с использованием небольших деревянных планок . OSB не так прочен, как фанера, и не так устойчив к погодным условиям, но является более дешевой альтернативой фанере. Чаще всего он используется в качестве наружной обшивки, а также является центральной сеткой из деревянных балок. OSB использует небольшие куски древесных отходов и связывается с помощью фенолформальдегида, гораздо менее токсичного заменителя формальдегида мочевины прошлых дней.Все это говорит о том, что это, безусловно, не улучшит качество воздуха в вашем доме, но обычно считается, что это не слишком опасно для здоровья. Знаете ли вы, что обшивка OSB может использоваться в качестве пароизоляции в домах? Посмотреть здесь.

Фанера из лиственных пород шпона © Columbia Forest Products
Фанера

Фанера чаще всего встречается в виде панелей размером 4 x 8 футов, которые изготавливаются из тонких листов фанеры , которые склеиваются между собой с помощью фенолформальдегидных клеев, хотя некоторые производители лидируют с использованием фанерной продукции, не содержащей формальдегид.Фанера используется для различных элементов конструкции, таких как стойки в несущих стенах, перегородках, балках пола и опорах крыши. Он собирается так, что зерно каждого слоя движется в направлении, противоположном предыдущему, что делает очень стабильный и прочный конечный продукт, обладающий высокой устойчивостью к растрескиванию, скручиванию и усадке. Фанера обычно используется на объектах жилищного строительства в качестве подложки для пола, наружных стен и обшивки крыши, а также для некоторых внутренних отделочных работ и мебели.

Одна вещь, которую следует иметь в виду для всех конструкционных деревянных изделий в домах, заключается в том, что существует более высокий риск повреждения влагой, чем у массивной древесины, используемой для каркаса и элементов конструкций, например, Полиэтиленовые барьеры в сочетании с OSB и кондиционированием воздуха в домах могут гнить. стены узнают больше здесь.

Прежде чем решить, какой пиломатериал использовать при создании дома, изучите
, который лучше OSB или фанера для стен, крыш и полов здесь

Внутренняя отделка деревом

Молдинги для внутренней отделки могут быть изготовлены из любых материалов.Твердое дерево является одним из вариантов (сосна, дуб, клен или желтая береза). Это все еще довольно дорого, но его преимущество в том, что он долговечный материал, который не требует вредных клеев. MDF Карнизы (древесноволокнистые плиты средней плотности) имеют более разумную цену и изготавливаются в основном из отходов древесной продукции, но они довольно тяжело нагружены токсичными клеями. Изделия из массивной древесины с отделкой Zero VOC помогут вам поддерживать чистоту воздуха в помещении, хотя появляются и другие экологически чистые альтернативы МДФ, такие как МДФ без формальдегида, изготовленный из рисовой шелухи.

Древесина для наружной отделки и отделки домов

  • Pros of Wood Siding: Отличная традиционная отделка сайдинга в доме. Безусловно, при использовании деревянного сайдинга FSC добыча и производство могут быть устойчивыми, и при производстве и изготовлении образуется очень мало загрязнений. Древесина в изобилии доступна для нас в Канаде и Северной Америке при условии правильного управления лесами.
  • Минусы деревянного сайдинга: Это не самый долговечный выбор для защиты вашего дома от непогоды, и очевидно, что деревянный сайдинг не лучший для огнестойкости.Древесина может быть подвержена повреждениям от насекомых и грызунов, а также плесени и гнили от влаги и влажности.
  • Стоимость деревянного сайдинга: долларов США от 8 до 20 долларов за квадратный фут, в зависимости от типа дерева, стиля и сложности работы.
  • Ожидаемый срок службы сайдинга: Долговечность От 40 до 55 лет, если деревянный сайдинг регулярно и тщательно поддерживается

Примечание: есть компании, которые предлагают предварительно окрашенные деревянные сайдинговые изделия, качество, которое вы не можете подобрать на лестнице с кисточкой.На обе стороны нанесено несколько слоев краски, поэтому ваша задача — просто обрезать сайдинг по длине, покрасить концы и установить его. Авторитетная компания предоставит вашему сайдингу гарантию на срок до 15 лет и, возможно, до 30 лет, если вы нанесете слой краски в течение первых 15 лет.

Если вы предпочитаете покрасить свой деревянный сайдинг самостоятельно, вам будет намного проще (и лучше), если вы сделаете это на земле перед установкой. Это потребует значительного пространства для покраски, а также времени на создание сушильных стоек, на которых ваш сайдинг будет сидеть, пока краска высыхает.Чтобы узнать больше о выборе лучшего сайдинга для вашего дома, смотрите здесь

Деревянная мебель

Независимо от типа используемой древесины, мебель для домашнего использования в идеале не должна содержать летучих органических соединений (ЛОС), включая формальдегид, для защиты качества воздуха в помещении. Для отделки и технического обслуживания — опять же, чтобы защитить качество воздуха — ищите краски и отделки с нулевым содержанием летучих органических соединений.

Теперь вы прочитали о
лучших вариантах пиломатериалов для каркасных домов , узнайте больше о каркасных лесоматериалах для домов в специальном Руководстве , посвященном древесине и органическим материалам для высокоэффективного жилищного строительства, здесь, или прочитали все о эко мебель для конопли, здесь , или посетите нашу страницу Путеводитель о каркасной конструкции или даже узнайте о прекрасной обшивке экстерьера из карбонизированного дерева здесь, от EcoHome Green Building Guides ,

Как выбрать инженерные деревянные полы

Так что же такое паркетные полы и чем они отличаются от массивных паркетных полов?

Паркетные полы состоят из верхнего слоя массива дерева — шпона. Эта толщина варьируется в зависимости от качества напольного покрытия, но обычно составляет от 3 до 7 мм, хотя возможна толщина до 15 мм. Под шпоном находятся еще несколько слоев тонкого дерева, склеенных друг с другом, образуя фанероподобную основу для сэндвичей.

Эти слои движутся под углом 90 ° друг к другу для стабильности, делая их менее подверженными движению, вызванному влажностью, чем твердые плиты.

1. Язык для установки в паз; 2. Несколько слоев мягкой древесины; 3. Твердый слой шпона. (Фото предоставлено: Строительство домов и ремонт)

Сколько это будет стоить?

Качество и стоимость инженерных напольных покрытий варьируется, и часто бывает, что вы получаете то, за что платите, при этом некоторые из более дешевых версий состоят из очень тонкого верхнего слоя из массива дерева. Как правило, доски или однополосные конструкции более дороги, чем двухполосные или трехполосные деревянные полы, поскольку поверхностный слой распиливается из одного бревна.

Несмотря на то, что ожидают многие покупатели, инженерные полы не обязательно дешевле, чем сплошные. Конструкции с обработкой поверхности, такие как металлические покрытия, пятна, соскоб, обработанные вручную и обработанные щеткой, имеют тенденцию дороже.

Цены начинаются от £ 30 / м², но могут превышать £ 90 / м² . Разнообразие древесины, которую вы выберете, также повлияет на цену. Платите за качество в инвестициях и увеличите стоимость дома при перепродаже.

Почему выбирают паркетные полы?

Все больше и больше людей предпочитают устанавливать паркетные полы, а не твердые деревянные полы — и для этого решения есть много причин.

Инженерные покрытия доступны в чрезвычайно широком ассортименте пиломатериалов, подходящих для любого дома, с различными эффектами, такими как «выдержанный» и «отбеленный солнцем». Они также подходят для укладки поверх многих типов существующих полов, таких как бетон, в отличие от большинства твердых плит.

Кроме того, большинство инженерных напольных покрытий теперь поставляется с готовой отделкой, что означает, что вам не нужно наносить воск, лакировать или смазывать, а пол готов к работе сразу после укладки. Плюс, это просто, чтобы уложить в основу DIY, таким образом затраты на рабочую силу сохранены.

Кроме того, он подходит с подогревом пола.

Какая древесина?

Это действительно зависит от личного выбора больше всего на свете. Тем не менее, некоторые виды дерева, как правило, подходят к определенным стилям интерьера больше, чем другие. Хотя в последние годы владельцами современных домов были выбраны темные, экзотические пиломатериалы, такие как орех, джарра и мербау, в последнее время началось производство более светлых пород дерева, таких как ясень или доски, которым была придана белая / серебряная отделка. расти в популярности.

Дуб — это древесина, которая может одинаково хорошо работать в традиционных условиях, как и в современных помещениях, в зависимости от отделки и тона, которые ему были даны, например, «матовый». Пиломатериалы, такие как бук и клен, хорошо сочетаются с интерьерами в стиле кантри.

Этот паркет из натурального дерева, изготовленный компанией The Natural Wood Flooring Company, имеет толщину 20 мм. (Фото предоставлено The Natural Wood Floor Co)

Как долго это продлится?

Это очень сильно зависит от вида износа пола и от толщины верхнего слоя массивной древесины.Гарантии варьируются от десяти до 30 лет.

Количество раз, когда пол может быть отшлифован и отшлифован, также варьируется — рекомендации производителей должны быть приняты по этому вопросу. Некоторые могут рекомендовать шлифование не более трех раз при толщине 15 мм. Как правило, профессиональное шлифование удалит около 0,5 мм поверхностного слоя. Однако имейте в виду, что некоторые красивые деревянные полы никогда не шлифуются и что вмятины и царапины могут добавить к их характеру.

Вы получаете то, за что платите … Самые дешевые полы, как правило, имеют очень тонкий верхний слой — толщиной до 0.6 мм — минимальное количество шпона в сердечнике и меньшее количество отделочных слоев.

  • Общее правило: чем больше слоев состоит из пола, тем лучше.
  • В нижнем сегменте рынка доски имеют трехслойную конструкцию , имеют толщину около 1/4 дюйма, слой верхней одежды 1-2 мм и около пяти отделочных слоев.
  • Следующее лучшее из конструкции с пятью слоями , с верхним слоем 3 мм, около семи отделочных слоев и общей толщиной ½ дюйма.
  • Полы самого высокого качества изготовлены из с девятью слоями , имеют верхний слой толщиной 7 мм и более, имеют около девяти слоев отделки и имеют общую толщину приблизительно ¾ дюйма.

Ответы на ключевые вопросы о полах из инженерного дерева.

Плиты доступны в самых разных вариантах отделки: от «матового», который подчеркивает текстуру зерна, до «проблемного», который придает древесине более винтажный вид. Кроме того, некоторые компании предлагают доски со скошенными краями.Это хороший вариант для тех, кто обеспокоен тем, что новый спроектированный пол может выглядеть слишком идеальным и нетронутым в старинном доме.

Поверхностные покрытия тоже бывают разные. Матовые лаки делают доски очень естественными, почти необработанными, в то время как масла выводят древесные зерна, но требуют немного большего ухода и ухода, чем лаки. Атласные лаки добавляют блеск и имеют тенденцию увеличивать долговечность древесины.

В определенных ситуациях полы с механическим покрытием не лучший вариант.Как и в случае любого деревянного пола, полы из инженерных материалов — несмотря на их устойчивость к движению, вызванному влагой, и как бы они ни были хорошо обработаны — лучше всего избегать в ванной комнате , где они будут постоянно подвергаться воздействию влажной атмосферы и, вероятно, лужи воды из время от времени. Это хорошо для использования в гардеробах, как бы то ни было.

Измерьте свою комнату, затем, чтобы получить площадь в квадратных метрах, умножьте длину на ширину и добавьте небольшое количество отходов — около 10% должно быть достаточно.Если ваша комната не квадратная, ее легче измерить по секциям, а затем сложите их вместе, чтобы получить общую требуемую площадь.

Существует несколько альтернатив механическим напольным покрытиям, наиболее очевидными из которых являются полы из цельного дерева. Они доступны в виде простых досок, которые требуют или гвоздя или скручивания и склеивания, или с краями шпунта и шпунта. Однако большинство полов из массива дерева необходимо укладывать на основание, а не на существующий пол. Они могут быть обработаны больше, чем спроектированы из-за их твердой природы.

Несмотря на то, что многие думают, ламинированные полы на самом деле не имеют ничего общего с деревянными полами — они имитируют внешний вид дерева. Ламинированные полы — это фотография дерева, которое было перенесено на поверхность смолы перед приклеиванием к картону. Помните, что ламинаты не могут быть восстановлены.

,

Стоимость деревянных полов — ServiceSeeking Прайс-листы

Содержание

Стоимость установки деревянных полов составляет в среднем 27,50 долл. США / м2 . Он может варьироваться от долл. США / м2 до долл. США или ниже до долл. США за 33 долл. США / м2 долл. США в зависимости от таких факторов, как тип древесины и стоимость необходимых подготовительных работ.

Слышите от эксперта
Антон и Майк из Fortune Timber Flooring говорят, что установка плавающих половиц для типичного дома площадью 3 м2 с 3 спальнями стоит $ 1 500 на рабочую силу.Кроме того, материалы оплачиваются, а стоимость материалов, а также дополнительные услуги, такие как выравнивание и плинтусы, повысят общую стоимость.

Скриншот источника: Instagram # timberfloors

Сколько стоит деревянный пол на квадратный метр?

Общая стоимость паркетной доски на квадратный метр варьируется в зависимости от вида и сорта выбранной древесины.

Вы можете рассчитывать заплатить около $ 50 / м2 за древесину с множеством дефектов и сучков, тогда как древесина без каких-либо дефектов обойдется вам от 100 до долларов за 150 долларов за квадратный метр.Средние цены стоят от 55 до 80 долларов за м2.

В следующей таблице более подробно представлены различные типы деревянных полов и их стоимость.

9003 6
Сколько стоит укладка деревянного пола?
Тип деревянных полов Конкретные ценовые диапазоны
Конструкционные деревянные полы
(как правило, шириной 100 мм и 150 мм и толщиной 19 мм)
Самый низкий сорт древесины: около 40 долл. США / м2
Древесина среднего качества: от 50 до 70 долларов США / м2
Высший сорт древесины от 60 до 100 долларов США / м2
Плавающие деревянные полы От 40 долларов США / м2 до 100 долларов США / м2
+ Затраты на установку : от 30 до 40 долларов США / м2, включая подложку (от 5 до 10 долларов США / м2)
Паркетные полы Простые узоры: 30 м2
Сложные узоры: 50 м2
Без бордюра: 45 долларов м2
Включая границу: 50 м2 $
+ Шлифовка и полировка: в среднем от 30 до 35 долларов за м2 (материалы не включены)
Половые доски из лиственных пород древесины Древесина низкого качества: 50 долл. США за м2
Древесина среднего качества: от 55 до 80 долл. США за м2
Древесина высшего качества: от 100 до 150 долларов США + за м2
Blackbutt $ 65 за м2
Ironbark $ 85 + за м2
Jarrah $ 72 за м2
Бамбук $ 90 за м2

Установка деревянных полов в вашем доме может быть более дорогой, чем другие доступные варианты напольных покрытий, но деревянные полы:

  • чрезвычайно долговечны,
  • просты в обслуживании,
  • увеличивают стоимость вашего дома при перепродаже
  • экологичны и устойчивы,
  • доступны во многих цветах, чтобы идеально вписаться в ваш интерьер,
  • выглядят великолепно , тепло и естественно.

Источник изображения: oslek.com.au

Сколько стоит шлифовка пола из древесины?

Стоимость шлифовки деревянных полов при расчете на основе типичной площади на квадратный метр составляет от 25 долл. США / м2 до 60 долл. США / м2 , не включая дополнительные 8-15 долл. США / м2 для красителя и полиуретанового герметика.

Цена повышается, если состояние пола плохое и требует много подготовительных работ перед шлифовкой.

Источник изображения: oslek.com.au

Сколько стоит полировка деревянных полов?

Стоимость полировки деревянных брусьев за квадратный метр довольно недорога и обычно колеблется от 25 долларов США / м2 до 50 долларов США / м2 плюс GST , в то время как вы можете получить бутылку лака для пола не более чем за 20 долларов США.

Помимо состояния вашего пола и необходимых подготовительных работ (например, пробивание любых выступающих гвоздей или удаление напольных покрытий и мебели), на цену также будет влиять выбранный вами тип лака.

Источник изображения: oslek.com.au

Сколько стоит ремонт пола из древесины?

В зависимости от различных факторов, таких как объем работ, дополнительные необходимые услуги и размер участка, ремонт деревянных полов стоит от 25 000 долл. США / м2 до 30 долл. США / м2 .

Например, цены на шлифовку и полировку деревянных полов сильно варьируются, и эта услуга может стоить от 1000 до 8000 долларов в зависимости от вашего региона, а также от множества других факторов. За средний дом с тремя спальнями вы можете заплатить около 2500 долларов.

Сколько стоит бамбуковый паркет на м2?

Стоимость бамбукового настила варьируется от долл. США / м2 до долл. США / м2 , включая подготовку поверхности, укладку подкладки и укладку бамбуковых половиц.

Установка стандартного бамбукового пола на площади менее 30 м2 будет стоить дороже, чем аналогичный тип напольных покрытий на площадях площадью до 250 м2 и более, из-за возможных скидок на большие площади.

Бамбуковый паркет является все более популярной альтернативой деревянным напольным покрытиям благодаря своей доступности, долговечности и многим другим преимуществам.

Источник изображения: oslek.com.au

Сколько стоит паркет?

Помимо вида и качества пиломатериалов, ваша установка паркета цена будет зависеть, прежде всего, от выбранного вами шаблона.

Стоимость варьируется от 30 долл. США / м2 для простых образцов до 50 долл. США / м2 для более сложного паркета с граничными узорами, в то время как обычно вы платите 45 долл. США / м2 за паркет без узоров.

Источник изображения: Fortune Timber Flooring

Какие факторы влияют на общую стоимость деревянных полов?

Классическая элегантность деревянных полов прекрасно вписывается в любой стиль дома, от традиционного до современного.

Цена на деревянные полы зависит от двух основных факторов стоимости:

Под этими двумя категориями существуют и другие факторы, которые влияют на общую стоимость работы.

Тип пиломатериалов

Половые доски из древесины производятся из разных пород древесины. Некоторые из них дороже других, и каждый из них различается по качеству, цвету, текстуре дерева и другим характеристикам. Вы можете выбрать из следующих популярных пород древесины для своего пола:

  • Тасманский дуб
  • Blackbutt
  • Jarra
  • мербау
  • Викторианский Ash
  • пятнистый Gum
  • Cedar
  • Айронвуд
  • Кемпас
  • Серый Ironbark
  • Скипидар
  • Pacific Каури
  • Northern Red
  • Bamboo
труда

конечно, вы Я буду платить за время, усилия и мастерство вашего установщика.

Подготовка пола

Необходимо подготовить существующий пол перед укладкой паркета. Этот процесс часто включает в себя проверку того, что пол чист, и сухой, и нанесение влагостойкого покрытия или грунтовки .

Окончательная цена повышается, если вам также необходимо установить напольную изоляцию.

Отделка пола

После укладки ваши полы должны быть отшлифованы до , и должна быть выполнена отделка.Это не только улучшает внешний вид пола, но и повышает его долговечность и увеличивает срок его службы. Есть несколько вариантов отделки на выбор.

Источник изображения: Shaw Floors via hgtv.com

Сколько стоит деревянный настил в Австралии?

Различия в стоимости деревянных полов значительны в зависимости от того, где вы нанимаете своего друга в Австралии.

Нажмите на изображение инфографики, чтобы увеличить.

Жители Victoria имеют веские основания для обновления своих полов, так как стоимость деревянных полов в штате является относительно доступной.Стоимость пола в штате составляет в среднем долларов США за 25 м2 / м2 — одна из самых низких цен за эту конкретную услугу по всей стране.

Между тем, стоимость установки деревянного пола в Квинсленд составляет около $ 27 / м2 .

Хотя разница не так уж и велика, она все же дешевле, чем в Новый Южный Уэльс , что составляет примерно 30 долл. США / м2 . Это делает Новый Южный Уэльс самым дорогостоящим местом для установки деревянных полов.

Чтобы ваши деньги не пошли на ветер, вы должны доверять только экспертам .

ServiceSeeking.com.au предлагает множество специалистов по установке деревянных полов, которые стремятся позаботиться о вашей работе. Просто опубликуйте сведения о работе на сайте, чтобы они могли отправить вам бесплатное предложение .

Отказ от ответственности: наши сметы основаны на расценках на услуги по установке деревянных полов и полезны только в качестве руководства.

Получить цитаты по деревянным полам за 2 минуты

Где ближайший эксперт по деревянным полам?

.

взаимосвязь между фактическим углом, методом настройки и знаниями

Эргономика. 2016 Aug 2; 59 (8): 1100–1108.

, а , * , а , б , c и d

Вен-Руэй Чанг

a Liberty Mutual Research Institute for Safety , Hopkinton, MA, USA

Yueng-Hsiang Huang

a Liberty Mutual Research Institute for Safety , Hopkinton, MA, USA

Чиен-Чи Чанг

b Департамент промышленной инженерии и инженерного менеджмента , Национальный университет Цин Хуа , Синьчжу, Тайвань, ROC

Кристофер Брюнет

c Департамент промышленной и системной инженерии , University of Wisconsin , Madison, WI, USA

Nils Fallentin

d Национальный исследовательский центр рабочей среды , Копенгаген, Дания

a Liberty Mutual Research Institute for Safety , Hopkinton, Массачусетс, США

b Департамент промышленной инженерии и инженерии M anagement , National Tsing Hua University , Hsinchu, Taiwan, ROC

c Department of Industrial and Systems Engineering , University of Wisconsin , Madison, WI, USA

d Национальный исследовательский центр Рабочая среда , Копенгаген, Дания

Получено 24 апреля 2014 г .; Принята в печать 29 октября 2015 г.

Copyright © 2016 Автор (ы). Опубликовано Informa UK Limited, торговая марка Taylor & Francis Group Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/), которая разрешает неограниченное использование и распространение. , а также воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинала.

Abstract

Угол наклона лестницы является критическим фактором, который может привести к скольжению основания переносных прямых лестниц, что является основной причиной падения с высоты.Несмотря на то, что было разработано несколько методов, помогающих рабочим достичь рекомендуемого угла установки лестницы 75,5 °, остается неясным, используются ли эти методы на практике. В этом исследовании изучалось поведение при установке лестницы в полевых условиях. Профессиональные установщики компании, работающей в сфере кабельного и другого платного телевидения, наблюдали за установкой лестницы на своих рабочих местах. Результаты показали, что фактические углы установки лестниц для 265 участников 67 составили в среднем 67,3 ° со стандартным отклонением 3,22 °. Хотя все участники прошли обучение по рекомендованным методам построения лестницы, только 3 из 67 участников применяли эти методы в своей повседневной работе, и даже им не удалось достичь желаемых 75.Угол 5 °. Таким образом, установка лестницы остается проблематичной в реальных ситуациях.

Краткое описание практикующего специалиста: Профессиональные установщики кабельной компании наблюдали за установкой переносных прямых лестниц на своих рабочих площадках. Угол наклона лестницы в среднем составил 67,3 ° со стандартным отклонением 3,22 °, а рекомендуемый угол — 75,5 °. Лишь немногие участники использовали методы, которым они научились во время обучения, в своей повседневной работе.

Ключевые слова: Установка лестницы, полевые исследования, выдвижная лестница, измерение угла

1.Введение

Данные Индекса безопасности на рабочем месте Liberty Mutual (Liberty Mutual Research Institute for Safety 2014) показывают, что затраты на отключение травм на рабочем месте в 2012 году из-за падений на более низкий уровень в США оценивались примерно в 5,12 миллиарда долларов США или 8,6% от общей затратной нагрузки. Несчастные случаи с лестницей продолжают оставаться серьезной проблемой безопасности при производственных травмах, несмотря на стандарты и правила (Управление охраны труда, 2014 г .; Плинер, Кэмпбелл-Кюрегян, и Бешорнер, 2014 г.).Лестницы составляют от 1 до 2% всех несчастных случаев на производстве в промышленно развитых странах, и примерно у 1 из каждых 2000 сотрудников ежегодно происходит инцидент с лестницей (Axelsson and Carter, 1995; Häkkinen, Pesonen, and Rajamaki, 1988). В США падение с лестницы составило 20% смертельных случаев на производстве в 2010 г. (Bureau of Labor Statistics 2012).

Скольжение лестницы у основания было частой причиной инцидентов с переносными прямыми лестницами (Axelsson, Carter, 1995; Björnstig, Johnsson, 1992; Häkkinen, Pesonen, and Rajamaki, 1988; Hsiao et al.2008; Lombardi et al. 2011). Несоответствующий угол наклона лестницы или загрязнения на поверхностях пола приводят к большинству инцидентов, связанных со скольжением (Björnstig and Johnsson, 1992). По данным Axelsson и Carter (1995), в 49% инцидентов с прямой лестницей угол наклона составлял менее 65 °. Chang et al. (2004) и Chang, Chang, and Matz (2005) сообщили, что среднее требование к трению у основания лестницы для поддержки подъема человека увеличилось примерно на 75%, когда угол наклона был уменьшен с 75 ° до 65 °.Если наклонный угол, острый угол между поручнем лестницы и горизонталью, если смотреть сбоку, слишком мал (основание лестницы находится слишком далеко от стены), основание может выскользнуть. Если угол слишком большой (основание лестницы слишком близко к стене), существует опасность опрокидывания лестницы назад.

Американский национальный институт стандартов (ANSI) рекомендует угол наклона лестницы 75,5 ° (ANSI 2007). Экспериментальные исследования в лабораторных (контролируемых) средах изучали эффективность различных методов настройки для достижения 75 баллов.Угол наклона 5 °. Стандарты ANSI продвигают два разных метода построения лестничной диаграммы (ANSI 2007).

В методе 75 °, оцененном Янгом и Вогальтером (2000) и Кэмпбеллом и Пагано (2014), участникам было предложено установить лестницу под углом 75 ° без каких-либо средств измерения угла. Этот метод дал углы 71,8 ° ± 4,38 ° по Янг ​​и Вогальтер (2000) и 72,2 ° ± 7,13 ° по Кэмпбеллу и Пагано (2014). Янг и Вогальтер (2000) и Симеонов и др. (2013) сообщили, что все методы, изученные в их соответствующих исследованиях, привели к статистически значимой разнице в наклонном угле, но Нокс и Ван Бри (2010), а также Кэмпбелл и Пагано (2014) сообщили, что только некоторые из изученных ими методов привели к статистически значимой разнице.

Установка лестницы редко проверялась в полевых условиях. В дополнение к лабораторному исследованию, описанному Ноксом и Ван Бри (2010), они также провели исследование 100 полевых измерений и сообщили в той же статье, что средний угол наклона портативных прямых лестниц составлял 67,2 ° со стандартным отклонением 4,8 °. . Однако углы, указанные в исследовании, были измерены позже, и экспериментаторы не наблюдали за установкой лестниц. Участники указали, что они не читали этикетку на лестнице о методе установки каждый раз, когда устанавливали лестницу.Вместо этого они полагались на то, что казалось правильным из прошлого опыта. В группе участников полевого исследования Нокса и Ван Бри (2010) только 2% были непрофессиональными пользователями лестниц; 77% использовали лестницы на строительных площадках жилых домов и 21% использовали лестницы в коммерческих целях (например, маляры). Однако неясно, проходили ли участники исследования регулярное обучение построению лестницы.

Было показано, что длина лестницы влияет на результаты настройки. Ирвин и Вейвода (1977) попросили участников установить четыре лестницы разной длины так, как они считали подходящим и удобным для выполнения имитационных задач рисования.Они сообщили, что более длинные лестницы были установлены с более крутым наклоном, чем более короткие, со статистической значимостью ( p <0,01): 68,70 ° для длины лестницы 4,88 м, 71,99 ° для 7,32 м, 73,07 ° для 9,75 м и 73,97 °. на 12,19 м. Более короткие и убранные лестницы всегда располагались под меньшими углами по сравнению с более длинными и удлиненными лестницами (Симеонов и др., 2013). Это особенно характерно для метода без инструкций, а также для метода «стоя и дотянись», хотя последний не был так важен, как первый.Для метода без инструктажа средние углы наклона составляли 69,4 ° и 74,1 ° для лестниц длиной 2,75 м и 6,41 м соответственно. Для метода «подставка и вытягивание» средние углы составляли 72,0 ° и 75,3 ° для длины лестницы 2,75 и 6,41 м соответственно. Применение мультимодального индикатора привело к значительному сокращению среднего диапазона от 74,4 ° до 76,8 °, в то время как индикатор пузырьков оказался чрезвычайно точным со средним диапазоном от 75,7 ° до 75,9 ° (Симеонов и др., 2013). Однако Нокс и Ван Бри (2010) в своем исследовании не обнаружили статистически значимой взаимосвязи между длиной лестницы и углом наклона в полевых наблюдениях.

Опыт — еще один фактор, который был оценен. Ирвин и Вейвода (1977) провели лабораторное исследование с участием домовладельцев и плотников, чтобы установить лестницы разной длины: 4,87, 7,32, 9,75 и 12,19 м для имитации малярных работ. Они сообщили, что у плотников угол наклона лестницы был незначительно больше, чем у домовладельцев (72,88 ° против 70,98 °). Результаты, представленные Симеоновым и соавт. (2013) показали, что опыт не оказал статистически значимого влияния на угол наклона лестницы.

Целью этого исследования было проведение оценки потребностей для изучения поведения при установке лестницы в полевых условиях. В текущем исследовании для изучения поведения и результатов построения лестницы использовались несколько методов с полевыми наблюдениями и анкетой. В отличие от полевого исследования, проведенного Ноксом и Ван Бри (2010), участники текущего исследования проходили регулярное ежегодное обучение по построению лестницы. За участниками наблюдали, когда они устанавливали лестницы на своих обычных рабочих местах.Затем они поднялись по лестнице, чтобы выполнять реальную работу в обычный рабочий день. В конце рабочего дня участники заполнили анкету относительно своего знания угла установки. Цели настоящего исследования состояли в том, чтобы изучить используемые методы установки лестницы, перенести ли знания участников об установке лестницы, полученные в ходе обучения, в полевые условия, и фактический измеренный угол наклона. Мы предположили, что, поскольку рабочие этой компании прошли обучение, углы установки лестницы участников могли быть ближе к рекомендуемому.Это исследование может расширить научную литературу, проведя оценку потребностей в установке лестницы в полевых условиях, которая редко изучалась.

2. Методы

В текущем исследовании рабочие наблюдали за установкой выдвижных или прямых лестниц на месте, , когда они выполняли свои повседневные обязанности в полевых условиях. Участники для исследования были набраны из сотрудников компании, относящейся к отрасли, предоставляющей услуги кабельного и другого платного телевидения, на основе бизнес-классификации со стандартным кодом промышленного класса (SIC) 4841 и кодом Североамериканской отраслевой классификации (NAICS). 515210, кабельное телевидение.Эта компания проводила обучение по технике безопасности при установке лестницы для новых сотрудников и ежегодного повышения квалификации.

В рамках этой компании участники были набраны из сотрудников в 16 различных географических точках с разными показателями безопасности. Перед визитом менеджеров на местах попросили распространять листовки и делать объявления об исследовании на их регулярных встречах. Участники набирались в основном на их еженедельных встречах с помощью местных управленческих команд.

Участники дали письменное информированное согласие.Протокол был одобрен Экспертным советом Новой Англии. За этими участниками сопровождали на различных рабочих местах в течение обычного рабочего дня с начала до конца дня. За ними наблюдали, когда они устанавливали и использовали переносные прямые лестницы на открытом воздухе. Участники обычно использовали лестницы, чтобы получить доступ к более высоким местам для установки кабельного оборудования в жилых помещениях. Ситуации установки лестницы на каждом рабочем месте были задокументированы контрольными списками. Экспериментаторы просто наблюдали за действиями участников, никоим образом не мешая им.Чтобы уменьшить потенциальную предвзятость, вызванную наблюдениями, это исследование было представлено потенциальным участникам как общее исследование условий на рабочем месте. Руководство было проинформировано о том, что исследование касалось работы с высоты, но не уделяло внимания установке лестницы. По завершении сбора данных для всего исследования проводился разбор фактических целей исследования с каждым участником.

За участниками наблюдались доказательства того, использовался ли и правильно ли применялся конкретный метод настройки наклонного угла.При правильном применении метода 4 к 1 участники наблюдались на предмет доказательства оценки рабочей длины лестницы и расстояния от ее ножек до стены. Фактических измерений расстояний не потребовалось. Для метода «стоя и дотянись» участники должны были положить пальцы ног на боковые поручни у основания лестницы, встать прямо, вытянуть руки и положить ладонь на перекладину, ближайшую к уровню их плеч, как рекомендовано ANSI ( 2007).

Угол наклона лестницы был измерен членом исследовательской группы после завершения установки лестницы.Угол наклона измерялся вдоль одного из рельсов с помощью модуля датчика угла строителя (номер по каталогу 92346, M-D Building Products, Оклахома-Сити, Оклахома, США) с точностью до 0,1 °. Были отмечены любые корректировки препятствий или опасностей окружающей среды, которые могли повлиять на установку лестницы. Были задокументированы рабочая длина и рабочая высота для каждой установки.

В конце рабочего дня участники заполнили короткую анкету о построении лестницы. Были собраны знания сотрудников об угле лестницы, уровне подготовки и простой демографической информации, включая возраст, массу тела, рост, срок пребывания в должности, опыт использования лестницы, часы работы и продолжительность смены.Сначала участников спросили о методе, который они использовали для построения лестницы, и о том, как они научились этому методу. Затем их спросили, прошли ли они какое-либо обучение по настройке лестницы при приеме на работу и прошли ли они какое-либо дополнительное обучение по настройке лестницы за последние 12 месяцев. В конце их спросили о том, под каким углом их учили во время обучения, если таковые имеются.

Анализ линейной регрессии использовался для изучения взаимосвязи между углом наклона лестницы и ее длиной.В некоторых опубликованных исследованиях, проведенных в основном в лабораторных условиях, сообщалось, что длина лестницы влияет на угол наклона. Поскольку это было полевое исследование, в котором ситуации были очень разными и не контролировались, длина лестницы, использованная в анализе, была рабочей длиной лестницы, которая представляет собой расстояние между обеими точками контакта вверху и внизу лестницы.

Описательный анализ был использован для анализа результатов полученного обучения и знания участниками безопасного угла лестницы.Демографическая информация использовалась для определения любых факторов, которые могли повлиять на угол наклона лестницы.

3. Результаты

Всего в исследовании приняли участие 84 сотрудника-мужчины, но двое отказались заполнять анкету для построения лестничной диаграммы. В зависимости от заданий только 68 участников использовали портативные прямые лестницы во время периодов наблюдений, всего 278 наблюдений за использованием прямых лестниц. Данные были дополнительно проверены индивидуально, чтобы исключить случаи, когда существовали факторы, которые могли повлиять на угол установки, такие как препятствия на земле или недостаточная длина лестницы для выполнения задач.Окончательный пул данных для построения лестницы содержал результаты 265 наблюдений от 67 участников.

Среди 67 участников, которые имели возможность установить прямые лестницы без препятствий на земле, только три участника были замечены при установке лестниц методом «стоя и дотянись». Один из них несколько раз в течение дня устанавливал прямые лестницы с диапазоном от 65,0 ° до 68,1 °. В дополнение к обучению в компании он сообщил, что раньше работал в кровельной компании со своим отцом, который его обучал.Другой участник из этой категории не использовал метод стояночного доступа на первом рабочем месте, которое посетил, но начал использовать этот метод с перерывами на втором рабочем месте (четыре из девяти). Однако было замечено, что этот участник правильно выполнил это только один раз, в результате чего получился угол 65,8 °. Остальные три его настройки были выполнены очень быстро, и использованный метод был признан неправильным. Третий участник, который в тот день использовал метод «стоя и дотянись», единственно используя прямую лестницу, в первый же день работал самостоятельно, когда участвовал в этом исследовании.Угол его установки составлял 71,1 °.

Общий измеренный угол наклона находился в диапазоне от 59,3 ° до 75,5 ° со средним значением 67,3 ° и стандартным отклонением 3,22 °. Распределение измеренного угла показано на рисунке.

Распределение угла установки лестницы (среднее значение 67,3 ° и стандартное отклонение 3,22 °). Это распределение было рассчитано по данным 265 наблюдений 67 участников.

Коэффициент корреляции Пирсона между углом наклона и рабочей длиной лестницы равен 0.286 ( p <0,0001) с R 2 из 0,08. Соотношение между измеренным углом и рабочей длиной лестницы показано на рисунке. Уравнение линейной регрессии между углом наклона и рабочей длиной:

Зависимость между углом наклона лестницы и рабочей длиной (коэффициент корреляции Пирсона 0,286 при p <0,0001 и R 2 0,08).

, в котором угол в градусах, а длина в метрах.

В анкете опроса о построении лестниц, которую они заполнили в конце дня ( n = 82), участникам был задан вопрос о методе, который они использовали для построения лестниц. Среди 78 участников из 82 (95,1%), ответивших на этот вопрос, шесть (7,7%) проверили предпочтения пользователей, 44 (56,4%) отметили 4 к 1, 16 (20,5%) отметили стойкость и охват, 10 (12,8%) проверили как 4 к 1, так и стойку и досягаемость, и два (2,6%) проверили более двух методов, включая 4 к 1, стойку и досягаемость и предпочтения пользователя.Их также спросили, где они изучили методы. Среди 82 участников, заполнивших анкету, 46 (56,1%) написали тренинг для компании, 26 (31,7%) оставили тренинг, не уточнив, где, шесть (7,3%) не ответили, а остальные четыре участника (4,9%) поставили вниз пожарного, видео по технике безопасности, опыт или предыдущая работа. Их спросили, прошли ли они какой-либо инструктаж по установке лестниц при приеме на работу. Среди 82 участников 79 (96,3%) отметили положительный ответ, а трое (3.7%) отметили нет. Что касается переподготовки в течение последних 12 месяцев по созданию лестниц, 76 (92,7%) отметили «да», пять (6,1%) отметили «нет» и один (1,2%) не ответил на вопрос. Большинство участников прошли обучение при приеме на работу, а также прошли переподготовку в течение последних 12 месяцев. Некоторые из них ответили отрицательно на один из этих двух вопросов, но никто не ответил отрицательно на оба вопроса. Их спросили о методе настройки, на котором особое внимание уделялось обучению. Сорок три (52.4%) проверили 4 к 1, шесть (7,3%) проверили стойку и вылет, 24 (29,3%) проверили как стойку, так и вылет и 4 к 1, один (1,2%) проверил предпочтения пользователя, один (1,2%) не запомнил а остальные семь (8,5%) проверили различные комбинации методов, причем шесть (7,3%) из них упомянули 4 к 1 или стоя и дотянуться. Участников также спросили о степени угла лестницы, рекомендованной их тренировкой. Только два участника ответили 75 ° или 75,5 °. Двадцать два просто ответили 4 к 1, один ответил, встаньте и протяните руку, а 20 участников ответили на значения, которые варьировались от 30 ° до 73 °.

Демографические данные, включая возраст, массу тела, рост, стаж, опыт использования лестницы, часы работы и продолжительность смены, были исследованы, чтобы определить, влияют ли они на установку угла наклона лестницы. Результаты показывают, что взаимосвязь между лестничным углом и демографическими данными не достигла статистически значимого уровня. Поскольку демографические данные включали вопрос о многолетнем опыте работы с прямыми лестницами, результаты в некоторой степени согласуются с результатами, приведенными в литературе, не показывающими существенной разницы в углах лестницы между опытными и неопытными пользователями.

4. Обсуждение

Это исследование пополнило научную литературу за счет проведения оценки для изучения поведения при установке лестницы в полевых условиях. Несмотря на то, что несколько методов, которые уже были разработаны, чтобы помочь рабочим достичь рекомендуемого угла 75,5 ° для установки лестницы, как обобщено во введении, результаты нашего исследования показали, что эти методы по-прежнему редко используются на практике. Фактические углы для 265 установок лестниц 67 участниками в среднем составили 67,3 ° со стандартным отклонением 3.22 °, что значительно ниже рекомендованных 75,5 °. Причины, по которым участники предпочли более пологий угол, не ясны, но участники полевого исследования Нокса и Ван Бри (2010) заявили, что их установка соответствовала прошлому опыту. Хотя все участники прошли обучение в компании-участнике по рекомендуемым методам построения лестниц, и 78 из 82 участников (95,1%) продемонстрировали свои знания в ходе опроса относительно методов, которые они использовали для построения лестниц, только трое из 67 участники фактически применяли эти методы в своей повседневной работе.Существует значительный разрыв между знаниями сотрудников и фактическим поведением при построении лестницы.

Тем не менее, результаты, полученные в текущем полевом эксперименте, находятся в пределах тех, о которых сообщается в литературе, в большинстве случаев результаты лабораторных исследований. Средний угол, полученный в текущем исследовании, 67,3 °, немного больше, чем 66,9 °, сообщенный Янгом и Вогальтером (2000), и 66,3 °, сообщенный Хаккиненом, Песоненом и Раджамаки (1988), и немного меньше, чем 69,1 °, сообщенный Ноксом. и Ван Бри (2010), 71.3 ° Симеонова и др. (2013) и 71,9 ° Irvine и Vejvoda (1977), все с использованием метода предпочтений пользователя в лабораторных условиях. Стандартное отклонение 3,22 °, полученное в настоящем исследовании, намного меньше, чем 6,1 °, о которых сообщают Янг и Вогальтер (2000), и 5,2 °, полученные Ноксом и Ван Бри (2010). Для сравнения, исследование Knox and Van Bree (2010), основанное на 100 полевых измерениях углов наклона переносной прямой лестницы, показало, что среднее значение составляет 67,2 ° со стандартным отклонением 4,8 °. Хотя средние углы обоих исследований различались всего на 0.1 °, в текущем исследовании, в котором участники обучались построению лестницы, изменение углов было меньше, чем в полевом исследовании Нокса и Ван Бри (2010), в котором участники не сообщали об обучении.

Требуемый коэффициент трения у основания лестницы увеличился в среднем на 73–77% при уменьшении угла наклона лестницы с 75 ° до 65 ° (Chang, Chang, and Matz 2005; Chang et al. 2004). Средний угол текущего исследования был на 8,2 ° ниже рекомендуемого угла 75.5 ° для установки, поэтому потенциальный риск выскальзывания лестницы у основания может значительно возрасти по сравнению с риском при 75,5 °. Помимо угла наклона лестницы, вероятность выскальзывания у основания также зависит от высоты подъема пользователя и имеющегося коэффициента трения (ACOF) между башмаками лестницы и полом. Если бы ACOF был достаточно высоким, могло бы быть место, чтобы учесть меньший угол наклона без риска выскальзывания основания лестницы, но это не рекомендуется, потому что средний пользователь не мог определить, допускает ли ситуация меньший угол, а возможности набора высоты и места установки могут быть весьма ограничены в полевых условиях.

Среди результатов, опубликованных в литературе, Irvine и Vejvoda (1977) и Simeonov et al. (2013) сообщили, что различные длины лестниц, использованные в их экспериментах, оказали значительное влияние на угол наклона. Хотя длина лестницы в текущем исследовании не контролировалась и могла иметь любое значение, в зависимости от требований работы, корреляция между углом наклона и длиной лестницы также была статистически значимой. Кроме того, Ирвин и Вейвода (1977) сообщили об угле 68.70 ° для лестницы длиной 4,88 м по сравнению с 73,97 ° для 12,19 м в соответствии с методом предпочтений пользователя. Симеонов и др. (2013) сообщили о средних углах лестницы 69,4 ° и 74,1 ° для лестниц длиной 2,75 и 6,41 м, соответственно, без инструктажа, и 72,0 ° и 75,3 ° для лестниц длиной 2,75 и 6,41 м, соответственно, для стойки и метод достижения. Результаты Ирвина и Вейвода (1977) предполагают, что скорость увеличения длины лестницы для угла составляет 0,72 ° / м, тогда как результаты Симеонова и др. (2013) предложили скорость увеличения длины лестницы для угла равной 1.28 и 0,90 ° / м для методов без инструктажа и стоя и дотянуться, соответственно. Согласно уравнению регрессии, показанному ранее, скорость увеличения длины лестницы для угла 0,83 ° / м для результатов, полученных в текущем эксперименте, находится в пределах диапазона данных, представленных в литературе. Результаты, полученные в текущем полевом наблюдении, находятся в пределах диапазона результатов, полученных в лабораториях.

В руководстве по обучению этой компании четко указано, что сотрудники должны поддерживать правильный угол подъема по лестнице в соотношении 4: 1: на каждые 4 фута (1.2 м) основания лестницы должно находиться на расстоянии 1 фута (0,3 м) от объекта, на который она опирается. Все прямые лестницы имеют иллюстрацию метода «подставка и досягаемость», который является стандартным требованием для имеющихся в продаже лестниц. Во время обучения в своей компании монтажники фактически практиковались в установке лестниц с использованием метода 4 к 1 или метода «стоя и вытягивайся». При использовании метода 4 к 1 их учили измерять расстояние путем подсчета количества ступенек и оценки горизонтального расстояния своим шагом.В отличие от большинства предыдущих исследований, описанных в литературе, все участники текущего исследования прошли обучение тому, как устанавливать лестницы, и были знакомы со стандартными методами установки, такими как 4 к 1 или стоять и дотянуться.

Из-за того, что в течение дня необходимо было преодолевать разную высоту, участники обычно несли на своих грузовиках несколько лестниц. Типичной была длинная выдвижная лестница, обычно длиной 8,53 м. Они также имели либо две дополнительные лестницы (более короткую надставную лестницу и стремянку), либо комбинированную лестницу, которая могла использоваться как прямая лестница, а также как стремянка.Длинная лестница была предоставлена ​​компанией, но остальные лестницы могли быть предоставлены компанией или принадлежать участникам. Обычно стремянки были короче более коротких прямых лестниц. В редких случаях участники использовали очень короткие стремянки в доме клиентов для удобства. Для более низкой рабочей высоты довольно часто стремянку использовали как прямую. Это причина того, что некоторые рабочие длины, показанные на рисунке, очень короткие.Ступени и башмаки стремянки расположены под углом, чтобы их можно было использовать с открытыми секциями и заблокированными распорками. Некоторые участники использовали стремянку как прямую лестницу с закрытыми секциями. Это может быть опасно, поскольку ступеньки и башмаки не предназначены для такого использования; ножки лестницы могли легче выскользнуть, а ступни могли соскользнуть с перекладины.

Большинство исследований по установке прямой лестницы проводилось в лабораторных (контролируемых) средах. Установка лестницы редко проверялась в полевых условиях.В отличие от полевого исследования, проведенного Ноксом и Ван Бри (2010), в текущем исследовании изучались используемый метод установки, а также фактические результаты установки (угол) и знания профессиональных установщиков компании. в индустрии кабельного и другого платного телевидения. Типичные подходы к повышению безопасности — обучение, которое может включать передачу знаний и практические методы. В текущем исследовании все участники прошли обучение, и большинство из них продемонстрировали свои знания о правильных методах настройки с помощью анкеты.Однако полученные знания, похоже, не применялись в этой области — только трое из 67 участников использовали рекомендуемый метод построения своих прямых лестниц. Большинство углов наклона были меньше 75,5 °, рекомендованных стандартом ANSI. Основываясь на наблюдениях в ходе этого эксперимента, типичное поведение при установке заключалось в простом размещении лестницы прямо у стены без или с очень небольшой регулировкой для более коротких лестниц и некоторой регулировкой с проверками устойчивости и вертикального выравнивания для более длинных лестниц.Большую часть времени во время установки участники смотрели вверх на верхнюю часть лестницы и смотрели вниз в основном для проверки устойчивости. Оценка рабочей длины длинных лестниц от основания во время установки лестницы может быть довольно сложной, поэтому может быть трудно использовать метод 4 к 1 для установки, если они не потратят время на проверку расстояний.

Даже те, кто правильно применил метод стояния и досягаемости, достигли углов наклона от 65,0 ° до 71,1 °, что все же было намного меньше, чем рекомендованный ANSI 75.5 °. Основываясь на антропометрических данных, имеющихся в литературе, Ирвин и Вейвода (1977) сообщили, что 95% самцов, как ожидается, будут устанавливать лестницы под углом от 70,7 ° до 71,7 ° с помощью метода подставки и вытягивания. Кэмпбелл и Пагано (2014) фактически измерили высоту плеча и длину руки от центра плеча до центра ладони каждого участника и получили среднее значение 74,2 °. Дополнительное обсуждение оценок метода древостоя и досягаемости с использованием антропометрических данных можно найти в Knox and Van Bree (2010).

Промышленность по установке кабельного и другого платного телевидения — это быстро меняющаяся рабочая среда. Работникам платят за работу, которую они выполняют, поэтому есть стимул выполнять каждую работу быстро, как сообщается в аналогичной ситуации в среде доставки почты (Bentley and Haslam 1998). Хотя участники сказали, что прошли обучение по построению лестницы и знали о правильных методах настройки, большинство из них не использовали методы, которым обучали во время обучения, в своей повседневной работе. Мы не исследовали причины, по которым участники не использовали эти методы, хотя быстро меняющаяся рабочая среда со стимулом к ​​быстрому завершению работы могла быть потенциальным фактором.Результаты, опубликованные Симеоновым и соавт. (2013) указали, что время, необходимое для создания лестницы как с индикатором пузырьков, так и с антропометрическими методами, было больше, чем при использовании метода пользовательских предпочтений. Хотя они сообщили о методе мультимодальных индикаторов, для которого потребовалось даже меньше времени, чем для метода предпочтений пользователей, неясно, будет ли новый метод, который они оценивают, широко распространен среди пользователей лестничной диаграммы.

Существуют некоторые ограничения текущего исследования, которые потенциально могут быть рассмотрены в будущих исследованиях.Первая, R 2 для уравнения регрессии между углом наклона и длиной лестницы было всего 0,08. Хотя мы смогли объяснить только 8% отклонения от длины лестницы, мы хотели подтвердить связь между углом наклона и длиной лестницы в полевых условиях, как сообщалось в лабораторных исследованиях. Во-вторых, в этом исследовании изучался потенциальный разрыв между рекомендованными методами установки лестницы и фактическими углами установки лестницы в полевых условиях. Мы не оценивали конкретную используемую программу обучения, а только наблюдали ли мы перенос обучения в поле.Из-за невмешательства в структуру исследования мы не смогли дать участникам обратную связь об их установках лестницы или спросить их, почему они выбрали методы, которые они выбрали. Было бы полезно попытаться определить причины, по которым сотрудники не используют метод настройки, который они изучают во время обучения, в частности, поведенческие аспекты настройки лестницы. В будущих исследованиях можно разработать конкретную программу обучения, применив ее к экспериментальной группе и контрольной группе, чтобы продемонстрировать влияние программы обучения.Кроме того, поскольку данные были собраны только в один момент времени / один день от каждого сотрудника, лонгитюдные данные могут быть собраны за несколько дней от одних и тех же сотрудников, чтобы продемонстрировать последовательность в поведении сотрудников при настройке лестниц. Поскольку в исследовании участвовала только одна компания с одной учебной программой, следует проявлять осторожность при обобщении результатов на другие компании или другие отрасли.

5. Резюме

В этом исследовании изучалось поведение при установке лестницы в полевых условиях, поскольку падение с лестницы является важной проблемой безопасности труда.Профессиональные установщики компании, работающей в сфере кабельного и другого платного телевидения, наблюдали за установкой лестницы на их фактическом рабочем месте в один из их типичных рабочих дней. В конце рабочего дня была использована анкета для сбора информации об их знаниях и обучении углу наклона лестницы. Результаты показали, что фактические углы наклона лестниц, установленных участниками, составляли в среднем 67,3 ° со стандартным отклонением 3,22 °, что меньше 75,5 °, рекомендованных стандартами ANSI.Рабочая длина лестницы способствовала установке угла наклона, но демографические факторы — нет. Все участники прошли обучение методам построения лестниц, но лишь несколько человек применяли эти методы в своей повседневной работе. Хотя компания провела обучение по построению лестницы для всех сотрудников, и сотрудники продемонстрировали свои знания, полученные во время обучения, посредством ответов в опросе, наше исследование показало, что построение лестницы остается проблематичным при измерении в реальных полевых наблюдениях.Хотя мы не наблюдали случаев выскальзывания основания лестницы в период сбора данных, это не означает, что мы видели безопасное использование лестниц. Настройки не были выполнены в соответствии с их обучением. Лестничные инциденты — редкие события для отдельных людей. Поскольку они редки, пользователи могут не осознавать опасность использования переносных прямых лестниц, пока они не воспользуются лестницей в нераспознанной и небезопасной ситуации. Решение проблемы может быть трудным. Один из путей может заключаться в изучении улучшенных и простых в использовании методов установки лестниц, включая включение устройств.Лучшим курсом вперед может быть поведенческий подход — работодатели могли бы предпринять шаги для улучшения климата / культуры безопасности в компании, а также для мотивации и поощрения сотрудников к более безопасному поведению. Эти дополнительные элементы могут дополнять регулярные тренировки.

Благодарности

Авторы выражают благодарность Джейкобу Бэнксу, Анджеле Гарабет, Ричарду Холихану, Сьюзен Джеффрис, Саймону Матцу, Найлу О’Брайену, Аманде Ривард и Маргарет Ротвелл за их помощь в ходе этого исследования. Они также хотят поблагодарить участвующую компанию и всех участников.Данные были собраны, и эта рукопись была частично завершена во время пребывания доктора C.C. Чанг и доктор Фаллентин из Института взаимных исследований безопасности свободы.

Заявление о раскрытии информации

Авторы не сообщали о потенциальном конфликте интересов.

Ссылки

  • ANSI. Американский национальный стандарт для лестниц — Требования безопасности переносных металлических изделий . Чикаго, Иллинойс: Американский институт лестниц; 2007. № А14.2-2007. [Google Scholar]
  • Axelsson P.-О., Картер Н. Меры по предотвращению несчастных случаев с переносными лестницами в строительной отрасли. Эргономика . 1995. 38 (2): 250–259. DOI: 10.1080 / 00140139508925102. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Бентли Т. А., Хаслам Р. А. Несчастные случаи поскользнуться, споткнуться и упасть во время доставки почты. Эргономика . 1998. 41 (12): 1859–1872. DOI: 10.1080 / 001401398186027. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Бьёрнстиг У., Джонссон Дж. Лестничные травмы: механизмы, травмы и последствия. Журнал исследований безопасности . 1992. 23 (1): 9–18. DOI: 10.1016 / 0022-4375 (92) -8. [CrossRef] [Google Scholar]
  • Бюро статистики труда. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство труда США; 2012. [4 марта 2013 г.]. Связанные с работой водопады, по типу осени, 2010 г. http://www.bls.gov/iif/oshwc/cfoi/cfch0009.pdf [Google Scholar]
  • Campbell AO, Pagano CC Влияние инструкций на потенциальное скольжение. out Отказы при угловом позиционировании переносной выдвижной лестницы. Анализ и предотвращение несчастных случаев .2014; 67: 30–39. DOI: 10.1016 / j.aap.2014.01.025. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Чанг К., Чанг В. Р., Матц С. Влияние установки и использования прямой лестницы на силы реакции грунта и требования к трению при подъеме и спуске. Наука о безопасности . 2005. 43 (7): 469–483. DOI: 10.1016 / j.ssci.2005.08.002. [CrossRef] [Google Scholar]
  • Чанг В. Р., Чанг С. К., Матц С., Сон Д. Х. Требования к трению для различных условий лазания при восхождении по прямой лестнице. Наука о безопасности . 2004. 42 (9): 791–805. DOI: 10.1016 / j.ssci.2004.02.002. [CrossRef] [Google Scholar]
  • Goldsmith A. Роль производителя в предотвращении несчастных случаев с лестницей. Предотвращение опасностей . 1985; Сентябрь / Октябрь: 26–29. [Google Scholar]
  • Хаккинен К., Песонен Дж., Раджамаки Э. Эксперименты по безопасности при использовании переносных лестниц. Журнал несчастных случаев на производстве . 1988. 10 (1): 1–19. DOI: 10.1016 / 0376-6349 (88)

    -8. [CrossRef] [Google Scholar]

  • Сяо Х., Симеонов П., Пизателла Т., Стаут Н., Макдугалл В., Уикс Дж. Безопасность с использованием лестницы: решения и пробелы в знаниях. Международный журнал промышленной эргономики . 2008. 38 (11–12): 959–965. DOI: 10.1016 / j.ergon.2008.01.011. [CrossRef] [Google Scholar]
  • Ирвин К. Х., Вейвода М. Исследование угла наклона для установки несамонесущих лестниц. Профессиональная безопасность . 1977; 22 (7): 34–39. [Google Scholar]
  • Нокс Э. Х., Ван Бри М. П. Полевые исследования и маркировка исследований угла наклона несамонесущих лестниц; Материалы Международной конференции 2010 г. по предотвращению и защите от падений; Моргантаун, Западная Вирджиния.19–20 мая 2010 г. [Google Scholar]
  • Liberty Mutual Research Institute for Safety Индекс безопасности на рабочем месте, 2014 г. От исследований к реальности . 2014 г. http://www.libertymutual.com/researchinstitute
  • Ломбарди Д. А., Смит Г. С., Кортни Т. К., Бреннан М. Дж., Ким Дж. Й., Перри М. Дж. Падения с лестниц, связанные с работой — Последующее исследование случаев, проведенных Департаментом по чрезвычайным ситуациям США. Скандинавский журнал рабочей среды и здоровья . 2011. 37 (6): 525–532. DOI: 10.5271 / sjweh.3174. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Управление по охране труда. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство труда США; 2014. [3 марта 2014 г.]. Правила (Стандарты — 29 CFR), Лестницы. 1926. 1053. https://www.osha.gov/pls/oshaweb/owadisp.show_document? P_table = standard & p_id = 10839 [Google Scholar]
  • Плинер Е.М., Кэмпбелл-Кюрегян Н.Х., Бешорнер К.Э. Влияние расстановки ступней, положения рук, возраста и Биодинамика лазания по результатам проскальзывания лестницы. Эргономика .2014. 57 (11): 1739–1749. DOI: 10.1080 / 00140139.2014.943681. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Симеонов П., Сяо Х., Ким И. Дж., Пауэрс Дж. Р., Кау Т. Ю. Факторы, влияющие на угловое позиционирование удлинительной лестницы. Человеческий фактор . 2012. 54 (3): 334–345. DOI: 10.1177 / 0018720812445805. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Симеонов П., Сяо Х., Пауэрс Дж., Ким И. Дж., Кау Т. Ю., Уивер Д. Исследования по улучшению углового позиционирования удлинительной лестницы. Прикладная эргономика .2013. 44 (3): 496–502. DOI: 10.1016 / j.apergo.2012.10.017. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
  • Свитальски В. Г., Барнетт Р. Л. Автоматическая установка наклона лестницы; Труды Международной технической конференции по проектированию и проектированию ASME 2003 и конференции «Компьютеры и информация в машиностроении»; Чикаго, Иллинойс, США. 2–6 сентября; 2003. С. 1045–1054. [CrossRef] [Google Scholar]
  • Янг С. Л., Вогальтер М. С. Материалы XIV трехгодичного конгресса Международной эргономической ассоциации и 44-го ежегодного собрания ассоциации по человеческому фактору и эргономике .Vol. 4. Сан-Диего, Калифорния: Общество человеческого фактора и эргономики, Санта-Моника; 2000. О повышении точности установки углов для удлинительных лестниц; С. 111–114. [CrossRef] [Google Scholar]

Преимущества для развития компонентов площадки для игр

Компоненты площадки для игр специально разработаны с учетом общего развития тела и мышц ребенка. Присоединяйтесь к нам, когда мы исследуем лишь небольшую часть наших игровых компонентов, в том числе некоторых из наших альпинистских лестниц, мостов и трубок, а также то, как они напрямую влияют на использование ребенком определенных мышц и групп мышц.

Группы мышц, учитываемые при проектировании площадки для игровых товаров

Движения развития, связанные с площадками для игрового оборудования

Альпинисты

Альпинисты с наибольшей игровой ценностью обеспечивают максимальную сложность (польза от упражнений и удовольствие) с минимальным риском. Цель Grounds For Play — предоставить скалолазам высокие задачи и низкий риск, что делает рост критическим фактором для разных возрастных групп.Читая следующие описания некоторых наших скалолазов, обратите внимание на разнообразие требований к хвату, групп мышц и рекомендаций по возрасту.

Двухпедальный альпинист , относительно узкое, наклонное бревно для лазания с чередующимися шипами, разработано специально для работы по развитию правого и левого мотора. Двухпедальный альпинист — это тренажер для укрепления корпуса, так как задействуются все большие и малые группы мышц. Связки, сухожилия и мышцы запястья и голеностопного сустава активируются, потому что ступни и руки ребенка находятся в уникальном положении шага и захвата.Это сложное упражнение на равновесие и лазание тренирует пальцы ног, икроножные мышцы, нижнюю часть спины и подколенные сухожилия и предназначено только для школьников.

Хаф-пайп — это упражнение для наклонного лазания, которое облегчает лазание по сравнению с обычным вертикальным скалолазом. Угол наклона 30 ° и форма полутрубы делают этот альпинист испытанием двигательных навыков начального уровня, подходящим для детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Lateral Rock Wall — это отдельная стена для скалолазания, доступная высотой 6 или 7 футов.Например, на 7-футовой стене с обеих сторон разбросаны пластиковые ручки для скалолазания. Захват на одной стороне стены ближе, чем на противоположной стороне, что обеспечивает два уровня сложности лазания. Стена предназначена для бокового использования, так как детям школьного возраста высоты покажется недостаточной для вертикального лазания. Этот альпинист тренирует предплечья, группы мышц верхней и нижней части тела и требует координации. Рекомендуется только для детей школьного возраста.

Стена перцептивного мотора отличается случайным расположением блоков, что улучшает зрительно-моторную координацию, двигательное планирование и воздействует на большинство групп мышц.Из-за конструкции этому альпинисту требуется вращение руки наружу в положении захвата, что вызывает нагрузку на постуральные мышцы спины и плеча и укрепляет руки, предплечья и ноги. Канавка наверху каждого блока способствует укреплению пальцев и запястий. Рекомендуется для детей старшего дошкольного и школьного возраста.

Perceptual Motor Climber 105 ° похож на Perceptual Motor Wall, но специально разработан для групп малышей и дошкольников. Этот скалолаз способствует раннему развитию проприоцепции и зрительного восприятия, а также критическому раннему повышению силы кора.

Подобно Perceptual Motor Wall , Rock Wall Climber имеет произвольно расположенные ручки и ступеньки в форме камней. Неравномерный интервал между блоками требует координации рук и глаз, вынуждает приобретать, отпускать и повторно приобретать зрительный фокус (аналогично визуальному навыку, необходимому при чтении) и развивает двигательное планирование. Сгибатели и разгибатели бедра и плеча удлиняются и укорачиваются, повышая силу и гибкость. Рекомендуется для детей старшего дошкольного и школьного возраста.

Двухсторонний тотемный альпинист обеспечивает уникальные положения стопы и рук, такие как супинация стопы и вращение бедер и плеч наружу, благодаря своей уникальной конструкции; В конструкции этого альпиниста есть две вертикальные стойки с блоками по сторонам, и это единственный альпинист, которому для лазания требуется отталкивание детей. Широкая стойка, необходимая для этого скалолаза, ставит под сомнение баланс и задействует внутренние и внешние мышцы ног. Он также прорабатывает мышцы плеч и трицепса, растягивает мышцы ног и включает двигательное планирование.Рекомендуется для детей старшего дошкольного и школьного возраста.

Цепная стена состоит из слегка наклонной стены с перемычками и одиночной цепочкой с пластиковым покрытием, свисающей по центру. Дети используют этот альпинист, натягивая цепь и поднимаясь по стене. Эта сложная деятельность для верхней части тела требует координации, силы и равновесия. Поскольку для этого требуется, чтобы ребенок взобрался на цепь до самого верхнего крепежного устройства, это максимизирует преимущество подъема за счет высоты настила.Рекомендуется для детей старшего дошкольного и школьного возраста.

Net Climber состоит из сетки из стального троса с нейлоновым покрытием, расположенного в вертикальной плоскости и натянутого между двумя вертикальными стойками и подвесной трубой. Сетка предназначена для поощрения как вертикального подъема, так и горизонтального перемещения. Размер веревки меньше, чем у обычных альпинистов с металлической перекладиной, следовательно, от пользователя требуется большая сила пальцев. Поскольку сетка в некоторой степени гибкая, тело пользователя будет отклоняться назад, увеличивая нагрузку на верхнюю часть тела, включая бицепсы, плечи, бедра, бедра и мышцы живота.Этот альпинист может использоваться одновременно с любой стороны сетки и может быть отдельным мероприятием или подключаться к палубе в качестве альпиниста для доступа или выхода.

Подъемник Mountain Climber состоит из ряда ступенек из трубы, простирающейся от земли до палубы под углом примерно 30 °. Пользователи должны подниматься или опускаться серией движений в сторону, держась за наклонную трубу. Этот альпинист обращается к мышцам бедер, равновесию, силе рук и кистей. Альпинисту требуется много места, и рекомендуется выбрать более яркий цвет, чтобы его заметили дети, бегущие под ступенями трубы.Рекомендуется для детского сада и выше.

Подъемник для цепной сетки представляет собой гибкую сетку из цепи без покрытия, подвешенной от земли к палубе под углом примерно 10 ° от вертикали. При использовании в качестве лестницы гибкость рукояток создает дополнительную проблему.

Totem Climber бросает вызов силе корпуса, а также мышцам рук и ног. Открытая задача Totem Climber — это проприоцептивная задача из-за случайного размещения ступенек блоков.

Шины Tire Climber доступны в двух ориентациях: вертикальном или угловом. Обе ориентации требуют опоры на силу ног, но вынуждают детей использовать руки больше для равновесия, чем для тяги. Сгибание шин вызывает легкое затруднение движения во время скалолазания. Угловая версия обычно устанавливается под углом 30 ° от вертикали, чтобы поддерживать контакт рук. Рекомендуется для детей дошкольного и школьного возраста.

Скалолаз S-Loop Climber нацелен на руки, ноги и сгибатели бедер и плеч.Пространства случайных шагов способствуют развитию координации рук и глаз и устойчивости.

Скалолазание Oblique Climber бросает вызов ядру и равновесию. Этому скалолазу под углом требуется больше полагаться на силу ног, чем на силу рук. Фиксированный угол препятствует лазанию без рук и побуждает детей поддерживать контакт рук. Угловые альпинисты, такие как Oblique Climber, обычно считаются более легкими, чем вертикальные альпинисты, и намного предпочтительнее альпинистов с металлическими трубами. У нашего дошкольного альпиниста Oblique Climber есть несколько досок, расстояние между которыми не превышает 3 ½ дюйма.Для детей школьного возраста мы раздвигаем поперечные перекладины дальше друг от друга, чтобы увеличить дистанцию ​​пропуска, чтобы уникальным образом бросить вызов возрастной группе.

Подобно Oblique Climber, Over Under Climber представляет собой наклонную стену для лазания с твердой плоскостью, на которую накладываются шипы высотой 1,5 дюйма. Этот альпинист обеспечивает легкий угол подъема, а его конструкция исключает возможность того, что любая часть тела ребенка может выйти через плоскость лазания. Рекомендуется для детей младшего возраста.

Вертикальная лестница — один из самых простых наших подъемников. Этот скалолаз укрепляет мышцы плеч и рук, а бедра и ноги — это сложная задача. В частности, нацелена группа сгибателей бедра, которая поднимает колено. Как и у многих наших альпинистов, сила кора также подвергается сомнению.

Наша ступенька , стандартная лестница с поручнями, является самым простым способом для ребенка забраться на игровую конструкцию. Шаги — это базовая задача для двигательных навыков, в которой задействованы сгибатели бедра и мышцы ног.Рекомендуется для детей младшего возраста.

Переходная станция ADA — это надстройка, встроенная в одну из наших палубных платформ на высоте, позволяющей ребенку в инвалидной коляске пересесть на конструкцию. Хотя дети не обязательно являются альпинистами, на самом деле они могут взбираться на игровую конструкцию с помощью этого удлинителя. В зависимости от способностей ребенка к инвалидной коляске это расширение может помочь улучшить равновесие и силу верхней части тела. Рекомендуется для детей от двух лет.

Ladder Panel Climber нацелен на плечи, руки и сгибатели бедер.Ягодичные мышцы также задействованы и укреплены.

Альпинист Shape Climber с отверстиями для лазания произвольной геометрической формы нацелен на руки, ноги и сгибатели бедер. Кроме того, этот альпинист развивает зрительно-моторную координацию и улучшает понимание названий форм.

Одной из наиболее сложных задач для всего тела является наш Bannister Slide . Эти стержни, расположенные под углом 30 °, решают две уникальные задачи. Во-первых, их можно использовать, когда ноги вытянуты над обеими перекладинами, что позволяет задействовать внешние (приводящие) мышцы ног.Во-вторых, ребенок может «ходить рукой» по перекладине, что помогает развивать зрительно-моторную координацию.

Необязательно быть альпинистом, но наша горка Slide Pole демонстрирует очевидную привлекательность скольжения с пожарного шеста. Шест бросает вызов сердцевине, поскольку ребенок поддерживает свое тело в вертикальном положении. Дополнительно укрепляется внутренняя нога (приводящая мышца), проверяется верхняя часть тела и проверяется равновесие.

Как и палка для скольжения, наш поворотник и перекладина для подбородка не обязательно альпинист.Тем не менее, это один из наших основных, но наиболее эффективных укрепляющих средств. Задействованы почти все мышцы тела. Оптимальные результаты силовых тренировок, когда ребенок поднимает вес собственного тела. Хват снизу нацелен на большие и малые группы мышц груди (грудные) и бицепсы (руки). Расположение ладоней вперед нацелено на руки и постуральные мышцы спины, а также на трицепсы.

Стиль, наклон и переноска лестницы

Биомеханические аспекты подъема по фиксированной лестнице: стиль, наклон лестницы

и переноска

T.Дж. Армстронг1, Дж. Янг1, К. Вулли1, Дж. Эштон-Миллер2, Х. Ким2

1Центр эргономики, 2 Лаборатория биомеханики; Университет штата Мичиган

Это исследование направлено на понимание влияния стиля лазания (руки на перекладинах по сравнению с руками на поручнях), шага лестницы

и наклона, а также переноски предметов силой рук и ног. Инструментальная лестница была построена в соответствии со стандартами OSHA

1910.27 для фиксированных лестниц. Силы рук и ног были записаны для шести мужчин и шести женщин

, когда они поднимались и спускались по лестнице.Хотя при лазании по перекладинам и рельсам наблюдались значительные меж- и внутрипредметные стили лазания

, все же можно сделать важные выводы о влиянии

стиля лазания, шага и наклона лестницы, а также переноски предметов вверх и вниз по лестнице. Большая часть работы по лестнице

подъем и спуск выполняется нижними конечностями. Руки должны постоянно прикладывать силу, чтобы не допустить падения с вертикальной лестницы

. К поручням прилагалось меньше усилий, чем к перекладинам.Расположение руки

во время подъема по перекладине ограничено расстоянием между перекладинами, в то время как положение руки во время подъема по рельсам

определяется предпочтениями альпиниста. Можно показать, что требуемая сила руки связана с вертикальным положением руки

и положением центра масс тела. Несмотря на то, что результирующая сила руки была меньше во время подъема по рельсу

, боковой компонент силы руки был больше при подъеме по рельсу, чем при подъеме по перекладине. Боковое усилие руки

может привести к дестабилизации подъемника из центра лестницы.Наклон лестницы вперед

снижает усилия рук, что согласуется с биомеханикой лазания и с предыдущими исследованиями.

Наклон лестницы вбок не оказал значительного влияния на пиковые усилия рук и ног, но повлиял на наблюдаемое

время цикла нагрузки / разгрузки для движений рук и ног при подъеме.

ВВЕДЕНИЕ

Падения с лестницы — частая причина травм. Каждый год

более 20 000 американских рабочих получают травмы и более 100

умирают каждый год в результате падений с лестниц (BLS 2005).

Стационарные лестницы широко используются для обеспечения доступа для

обслуживания и эксплуатации оборудования. Стационарные лестницы на

более устойчивы, чем мобильные лестницы, но они часто устанавливаются на

вертикально. Фиксированные лестницы, прикрепленные к мобильному оборудованию, например

, например грузовики, могут наклоняться из стороны в сторону, если транспортное средство не припарковано

на ровной поверхности. Bloswick et al. (1992) показали, что сила руки

, приложенная при подъеме по лестнице с использованием перекладин, увеличивается на

с уменьшением наклона к вертикали.

Исследования походки при подъеме по вертикально наклоненным лестницам

показали большую вариативность между и внутри субъектов

(McIntyre, 1983). «Боковая походка» (т. Е. Синхронное ипсилатеральное движение рук и ног

) и «диагональная походка» (т. Е.

синхронное движение рук и ног с противоположной стороны) были

как наиболее распространенные стили лазания; тем не менее, человек

может изменить свой стиль лазания даже в пределах одного и того же подъема по лестнице

(Hammer 1992).И Дьюар (1977), и

Хаккинен (1988) сообщили об использовании обеих ступенек лестницы и перил

в качестве опор для рук. По-прежнему существуют разногласия среди профессионалов по безопасности

относительно преимуществ и недостатков использования перекладин

в качестве опор для рук по сравнению с поручнями во время подъема по лестнице.

Другой вопрос, который редко упоминается в этой дискуссии, — это эффект

от переноски инструментов, деталей и личных вещей вверх или вниз по лестницам

. Целью этого исследования было изучить влияние

рельсов на использование перекладин, шага лестницы и переноски предметов при подъеме и спуске лестниц

.

МЕТОДЫ

Построена фиксированная вертикальная лестница 10 футов длиной

, изготовленная по индивидуальному заказу. Девять ступенек шириной 16 дюймов были расположены на расстоянии 12 дюймов

друг от друга (OSHA, 1910.27 Стандарты фиксированных лестниц). Лестница

могла наклоняться вперед-назад (тангаж) и из стороны в сторону (крен).

Ступени и поручни лестницы представляли собой стальные цилиндрические стержни диаметром 1 дюйм

, которые перед испытанием были очищены стальной мочалкой. Ступеньки лестницы

были прикреплены к раме лестницы в центральной стойке

, поэтому ступеньки можно было установить на 3-осевые датчики силы и 3-осевые датчики момента

(AMTI® MC3 и ATI® Theta).Было оборудовано четыре ступени

— две для ступней и две для

рук. Двенадцать здоровых субъектов (6 мужчин, 6 женщин, возраст:

21 ± 2 года, рост: 172 ± 11 см, вес: 625,2 ± 139,2 Н и

размах рук: 150 ± 4 см) добровольно приняли участие в этом исследовании. Испытуемые

были проинструктированы подниматься по вертикальной фиксированной лестнице с комфортной скоростью

, используя один из двух стилей лазания: захват

за перекладины или боковые поручни. Из двуногой позиции на земле

испытуемые поднялись на 5 ступенек, сделали паузу и затем вернулись на землю

.Было проведено 3 повтора каждой обработки

.

Все силы приведены как доли массы тела.

Был проведен дисперсионный анализ повторных измерений для

сравнения значений пиковой силы для различных ориентаций лестницы

и методов лазания, при этом p <0,05 считалось значимым для

.

РАЗБИРАТЕЛЬСТВА ОБЩЕСТВА ПО ЧЕЛОВЕЧЕСКИМ ФАКТОРАМ и ЭРГОНОМИКЕ 53-е ЕЖЕГОДНОЕ ЗАСЕДАНИЕ — 2009 935

Copyright 2009 by Human Factors and Ergonomics Society, Inc.Все права защищены. 10.1518 / 107118109X12524442638669

в Сеульском национальном университете 19 июля 2016 г.

  • Описание:

    Задний план: Множество падений со смертельным исходом на более низкие уровни связаны с лестницами.После скольжения / ошибки на лестнице альпинисты используют свои верхние и нижние конечности, чтобы восстановить контакт с лестницей. Исследовать вопрос: В этом исследовании изучается влияние силы верхней части тела, положения рук и стопы на тяжесть падения после возмущения при подъеме по лестнице. Методы: Участники выполнили тесты на силу верхней части тела (отрыв и силу захвата) и поднялись по вертикальной фиксированной лестнице, в то время как неправильная ступенька была применена к ступне.После возмущения обычно наблюдались реакции на три положения рук и два положения ног. Обычные реакции на размещение руки включали движение руки на две ступеньки, на одну ступень или не переходило на другую ступеньку. Ответы на размещение ступни включали, по крайней мере, одну ступню или отсутствие восстановления контакта ступней со ступеньками лестницы. Тяжесть падения количественно оценивалась по пиковой силе ремня безопасности, наблюдаемой после возмущения. Результаты: Увеличение силы, восстановление хотя бы одной ноги на лестнице и подъем (по сравнению с спуском) по лестнице были связаны с уменьшением тяжести падения.Эффект взаимодействия указывал на то, что воздействие положения руки изменялось направлением подъема. Перемещение руки на одну ступеньку во время подъема и перемещение руки на две ступеньки при спуске было связано с повышенной тяжестью падения. Случаи, когда рука, отделенная от лестницы, были связаны с более серьезным падением. Сила верхней части тела, оцененная с помощью портативного динамометра, была достаточной для прогнозирования тяжести падения. Обсуждение: Это исследование подтверждает многофакторную роль силы верхней части тела, положения рук и стопы в предотвращении падений с лестницы.Кроме того, портативный динамометр показывает потенциал для проверки людей из группы высокого риска. Результаты этого исследования могут служить ориентиром для целенаправленных мероприятий по предотвращению падений с лестниц.

  • Тренировки — Alpine Ascents International

    Тренировки на выносливость сердечно-сосудистой системы

    Правильно составленная программа тренировок на выносливость — ключ к успеху в течение долгих дней в горах.Для тех, кто не знаком с тренировкой на выносливость , может показаться удивительным, что подавляющее большинство времени проводится на довольно низкой интенсивности . Хорошо это или плохо, но у этого процесса нет ярлыка. Чтобы хорошо выполнять многочасовые скалолазания, вам нужно научить свое тело эффективно и комфортно сжигать жир и работать с устойчивой интенсивностью. Это невозможно сделать, кроме как потратить большую часть своего времени на тренировки на этих уровнях. Хорошая новость заключается в том, что большая часть тренировок не является чрезвычайно сложной в какой-то момент, а тяжелая новость заключается в том, что это может занять много времени и требует самоотверженности и последовательности , чтобы увидеть результаты.Для большинства людей это будет включать ранние будильники в течение недели, чтобы они соответствовали более коротким тренировкам, чем выполнение более трудоемких более длительных тренировок в выходные.

    Тренировки на выносливость должны быть достаточно удобными для выполнения и должны быть максимально спортивными , насколько это возможно. Достижение баланса между этими двумя целями является ключевым и зависит от вашего географического положения и временных ограничений. Ниже приведены примеров тренировок на выносливость модальностей, которые можно комбинировать во время тренировочных фаз.

    • Крутые холмы на открытом воздухе с большим вертикальным подъемом
    • Крутые короткие холмы на открытом воздухе, требующие повторных кругов
    • Лестницы с множеством пролетов (стадион или высокое здание)
    • Беговая дорожка с наклоном (макс. Уклон 40%)
    • Обычная беговая дорожка ( 15% макс. Уклон)
    • Тренажер типа Stepmill с реальными вращающимися ступенями
    • Stairstepper / Stairmaster

    Другие варианты тренировок, такие как езда на велосипеде, гребля и плавание, время от времени находят свое место для активного восстановления и / или реабилитации после травм, но эти действия являются недостаточно спортивный , чтобы подготовить вас к лазанию.Используйте лучшие тренировочные режимы, которые у вас есть. По возможности старайтесь тренироваться на улице и в различных погодных условиях. Если вы живете в местности с холмистой местностью, которая находится недалеко от вас, попробуйте выйти на выходные, чтобы потренироваться в этой местности.

    ГИБКОСТЬ

    Обязательно включайте не менее 5-10 минут целенаправленной растяжки после каждой тренировки, особенно для подколенных сухожилий, ягодиц, бедер, икр, нижней части спины и четырехглавой мышцы. Если у вас есть какие-либо проблемы в начале сезона, сделайте акцент на том, чтобы у вас был нормальный диапазон движений во всех суставах.Это станет еще более важным по мере того, как вы увеличиваете вес и увеличиваете дистанцию ​​в своей физической форме.

    Силовые тренировки

    Последовательные и вдумчивые тренировки Общая силовая работа может быть большим преимуществом для альпинистов. Сильная сила делает ваши движения более эффективными и, в конечном итоге, менее утомительными. Это также сделает вас более выносливым и предотвратит травмы. Силовые тренировки не должны быть сложными, требующими большого количества оборудования или времени. Мы рекомендуем иметь доступ как минимум к некоторым основным гантелям и нескольким коробкам для роста.Выполняйте тренировки медленно и всегда обращайте внимание на хорошую форму, прежде чем пытаться увеличить вес слишком быстро.

    Общие силовые и основные упражнения отлично подходят для начальной и средней фаз тренировочных планов. По мере того, как тренировка прогрессирует и приближается цель лазания, вы можете использовать часть тренировочного времени, чтобы сделать больше силовых тренировок, ориентированных на спорт, тренировок, таких как тяжелые рюкзаки , которые имитируют стресс при лазании.

    Хорошая разминка важна для силовой работы, как и для любой другой тренировки.Один из способов — сначала выполнить 15-20 минут аэробной работы низкой интенсивности, чтобы заставить кровь двигаться и мышцы согреться. Это может быть легкая пробежка на свежем воздухе, езда на велосипеде или использование тренажера, например эллиптического тренажера. Разогревшись, можно погрузиться в основную работу. Выберите 6-8 основных упражнений и доведите до 3 подхода по 10 повторений . По следующей ссылке есть несколько предложений и демонстраций упражнений, которые отлично подходят для лазания.

    Uphill Athlete: Программа Scott’s Killer Core

    После основных упражнений вы можете сразу перейти к силовой тренировке.Базовый, но эффективный способ структурировать это — включить несколько упражнений для верхней части тела и несколько упражнений для нижней части тела. В идеале упражнения для верхней части тела включают толкающие и тянущие движения, тогда как упражнения для нижней части тела в основном выполняются на одной ноге (бонусные баллы, если они требуют небольшого баланса). Чередование верхней и нижней части тела — отличный способ сэкономить время на тренировках. Например:

    10 повторений подъемов на 16-дюймовую коробку, работающую до 24-дюймовой коробки
    10 отжиманий от стены, отжимания на коленях или традиционные отжимания

    Отдых 3-4 минуты

    10 повторений подъемов на 16 Бокс, работающий до 24-дюймового блока
    10 отжиманий от стены, отжимания на коленях или традиционные отжимания

    Начните с одного раунда и проработайте до 4 раундов в течение пары месяцев.Используйте дополнительный вес в виде штанги или жилета, чтобы сделать 10 повторений сложной задачей. Медленно увеличивайте вес и количество раундов в течение тренировочного периода. Вы также можете рассмотреть другие подобные движения с эластичными лентами или ремнями TRX. Упражнения для всего тела, такие как становая тяга и турецкие подъемы, также отлично подходят для этого вида общей силовой тренировки.

    Фаза 1: Переход

    Фаза перехода — начало за 24 недели до восхождения

    Следующие боковые вкладки являются примерами того, как вы можете построить еженедельный график тренировочного плана.Чтобы план тренировок был эффективным, нужно заложить прочный фундамент. Эта переходная фаза (фаза 1) особенно важна для тех, кто входит в программу менее подготовленным или вообще не тренировался. Это также важно для тех, кто занимается другими видами спорта, которые не переносятся ногами и / или не связаны с ношением тяжелых ранцев.

    Не забывайте увеличивать общий объем еженедельной тренировки, медленно добавляя 10% или меньше каждую неделю. Примерно каждые 4 недели должна быть неделя для очень легкой консолидации, чтобы предотвратить перетренированность и закрепить достижения в фитнесе.На этой неделе должно быть около 50% от общего объема последней большой недели.

    Еженедельное общее время тренировки: 6 часов

    Зоны частоты пульса:

    1 %
    ЗОНА % ОТ МАКСИМАЛЬНОГО ЧСС ВЫПОЛНЕННОЕ УСИЛИЕ
    Легкие усилия, могут поддерживать разговор
    Зона 2 70-80% Умеренные усилия, говорить короткими предложениями
    Зона 3 80-90% Усилия сложные, но не утомительные , может говорить 5-7 слов за раз
    Зона 4 90-100% Максимальное усилие, не может говорить

    Понедельник — отдых

    Полный отдых не менее одного дня в неделю.Это отличный день для подготовки к предстоящей неделе. Приветствуются растяжка, катание с пеной и легкая 20-минутная прогулка.

    Вторник — общая силовая тренировка

    Среда — укороченное кардио с холмами

    60-минутный длинный холмистый кардио-день. Увеличивайте это время до 80 минут к 8-й неделе. В идеале пеший туризм / бег трусцой на как можно более холмистой местности. Зона 2 ЧСС во всем. Делайте упор больше на вертикальное усиление и время на ногах, чем на интенсивность.

    Альтернативный вариант : Если внешние холмы недоступны, используйте беговую дорожку на уклоне 10-15%.

    Альтернативный вариант : Можно также использовать повторы лестницы на стадионе или в высоком здании.

    Четверг — усилие восстановления уровня

    45-60 минут ходьбы / бега трусцой. Зона 1 — усилие на ровной или слегка холмистой местности. Не должно быть напряженным.

    Альтернативный вариант : 60-90 минут езды на велосипеде также можно использовать в дни восстановления вместо ходьбы / бега трусцой.

    Пятница — Общая силовая тренировка

    Суббота — Кардио с отжимами

    60 минут бега / бега в Зоне 2.Ровная или пологая местность подойдет. Возможно, вам придется время от времени ходить или подниматься в гору, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в зоне 2. Через 20 минут после разминки добавьте 4-6 подъемов к жесткому темпу. Они должны длиться всего около 10-20 секунд каждое, и вы должны позволить ЧСС вернуться в норму между ними.

    Альтернативный вариант : можно использовать беговую дорожку с наклоном 5%.

    Воскресенье — Кардио на выносливость в горах

    1,5-часовой долгий холмистый кардио-день. Увеличьте это до 2,5 часов к 8 неделе.Идеально для пеших прогулок / бега трусцой на как можно более холмистой местности. Зона 2 ЧСС во всем. Делайте упор больше на вертикальное усиление и время на ногах, чем на интенсивность.

    Альтернативный вариант : Если внешние холмы недоступны, используйте беговую дорожку с уклоном 15%.

    Альтернативный вариант : Повторы лестницы на стадионе или в высоком здании также могут использоваться в сочетании с обычным бегом, в общей сложности 1,5-2,5 часа движения в Зоне 2.

    Этап 2: Базовый

    Базовый этап — Начало 16 за несколько недель до восхождения

    Следующие боковые вкладки являются примерами того, как вы можете построить недельный график тренировок.Не забывайте увеличивать общий объем еженедельных тренировок, медленно добавляя 10% или меньше каждую неделю. Примерно каждые 4 недели должна быть неделя для очень легкой консолидации, чтобы предотвратить перетренированность и закрепить достижения в фитнесе. На этой неделе должно быть около 50% от общего объема последней большой недели.

    Еженедельное общее время тренировки: 8 часов

    Зоны частоты пульса:

    1 %
    ЗОНА % МАКСИМАЛЬНОГО ЧСС ВЫПОЛНЕННОЕ УСИЛИЕ
    Легкие усилия, могут поддерживать разговор
    Зона 2 70-80% Умеренные усилия, говорить короткими предложениями
    Зона 3 80-90% Усилия сложные, но не утомительные , может говорить 5-7 слов за раз
    Зона 4 90-100% Максимальное усилие, не может говорить

    Понедельник — отдых

    Полный отдых не менее одного дня в неделю.Это отличный день для подготовки к предстоящей неделе. Приветствуются растяжка, катание с пеной и легкая 20-минутная прогулка.

    Вторник — силовая тренировка

    Core: после разминки выполните 4 упражнения из Killer Core Workout Скотта, которые вы считаете наиболее сложными. Увеличивайте вес или делайте упражнения, позволяющие выполнять только 4-6 повторений. Работайте до 3 подходов.

    Сила: сделайте 4-6 повторений отжиманий, а затем 4-6 повторений подъемов на ящик. При необходимости добавляйте вес, может быть полезен утяжелитель.Повторите всего 4 подхода. Затем переходите к паре подтягиваний и касания пятки на ящик. Снова прибавьте вес, чтобы сделать 4-6 повторений. Всего 4 комплекта. Прогрессируйте до 6 подходов в течение 8 недель. Демонстрационный видеоролик о силе: подъем на коробку и касание пяткой.

    Среда — Кардио на холмах с интервалом Z3

    Всего 90 минут кардио для Зоны 2 в поисках доступной крутой местности. После первых 30 минут, продолжайте 20 минут непрерывно подниматься в гору. HR должен подняться в Зону 3 в течение этого 20-минутного интервала .После этих 20 тяжелых минут увеличьте оставшуюся продолжительность похода в Зоне 2. За 8 недель увеличьте 20-минутный интервал Z3 до 40 минут. Носите небольшой рюкзак или грузовой жилет, вес которого составляет около 10% от веса тела.

    Альтернативный вариант : Если внешние холмы недоступны, используйте беговую дорожку с уклоном 10-15% или лестничную дорожку, все еще включая 20-минутный жесткий интервал в Зоне 3.

    Четверг — Усилия по восстановлению

    45-60 минут ходьбы / бег трусцой. Зона 1 — усилие на ровной или слегка холмистой местности.Не должно быть напряженным.

    Альтернативный вариант : 60-90 минут езды на велосипеде также можно использовать в дни восстановления вместо ходьбы / бега трусцой.

    Пятница — тренировка максимальной силы

    Core: после разминки выполните 4 упражнения из Killer Core Workout Скотта, которые вы считаете наиболее сложными. Увеличивайте вес или делайте упражнения, позволяющие выполнять только 4-6 повторений. Работайте до 3 подходов.

    Сила: сделайте 4-6 повторений отжиманий, а затем 4-6 повторений подъемов на ящик. При необходимости добавляйте вес, может быть полезен утяжелитель.Повторите всего 4 подхода. Затем переходите к паре подтягиваний и касания пятки на ящик. Снова прибавьте вес, чтобы сделать 4-6 повторений. Всего 4 комплекта. Прогрессируйте до 6 подходов в течение 8 недель. Демонстрационный видеоролик о силе: подъем на коробку и касание пяткой.

    Суббота — кардио на выносливость в горах

    1,5-часовой холмистый кардио-день. Увеличьте это до 2 часов за 8 недель. Идеально для пеших прогулок / бега трусцой на как можно более холмистой местности. Зона 2 ЧСС во всем. Делайте упор больше на вертикальное усиление и время на ногах, чем на интенсивность.

    Воскресенье — кардио-тренировка на выносливость, макс. Вертикальная с отягощением

    3-часовой кардио-день. Увеличьте это до 4 часов за 8 недель. Идеально для пеших прогулок / бега трусцой на как можно более холмистой местности. Зона 2 ЧСС во всем. Делайте упор больше на вертикальное усиление и время на ногах, чем на интенсивность. Носите упаковку с массой тела 10%.

    Альтернативный вариант : Если внешние холмы недоступны, используйте комбинацию обычного бега и времени на беговой дорожке с уклоном 10-15%, в общей сложности 3 часа движения в Зоне 2.

    Фаза 3: Специфичность

    Фаза специфичности — Начинайте за 8 недель до восхождения

    На следующих боковых вкладках приведены примеры того, как вы можете построить еженедельный график тренировочного плана. Не забывайте увеличивать общий объем еженедельных тренировок, медленно добавляя 10% или меньше каждую неделю. Примерно каждые 4 недели должна быть неделя для очень легкой консолидации, чтобы предотвратить перетренированность и закрепить достижения в фитнесе. Эта неделя должна составлять около 50% от общего объема последней большой недели

    Еженедельное общее время тренировки: 8-10 часов

    Зоны частоты пульса:

    ЗОНА % МАКСИМАЛЬНОГО СЕРДЕЧНОГО ЧАСА ОЖИДАЕМЫЕ УСИЛИЯ
    Зона 1 60-70% Легкое усилие, может поддерживать разговор
    Зона 2 70-80% Умеренное усилие 674, говорение короткими предложениями
    Зона 3 80-90% Сложные усилия, но не утомительные, может говорить 5-7 слов за раз
    Зона 4 90-100% Максимальное усилие, не может говорить

    Понедельник — отдых

    Полный отдых не менее одного дня в неделю.Это отличный день для подготовки к предстоящей неделе. Приветствуются растяжка, катание с пеной и легкая 20-минутная прогулка.

    Вторник — Повышение уровня восстановления

    45-60 минут ходьбы / бега трусцой. Зона 1 — усилие на ровной или слегка холмистой местности. Не должно быть напряженным.

    Альтернативный вариант : 60-90 минут езды на велосипеде также можно использовать в дни восстановления вместо ходьбы / бега трусцой.

    Среда — холмы для мышечной выносливости

    УСИЛИЯ ЗОНА 3 ДЛЯ МЫШЕЧНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ (ТЯЖЕЛЫЙ ПАКЕТ)

    Всего 90 минут на поиски крутых склонов.После 20-минутной разминки упорно идут в гору в течение 40 минут с тяжелым рюкзаком. В течение этого интервала ЧСС должна подняться в Зону 3, но ограничивающим фактором должна казаться утяжеленная рама, а не ЧСС . После этого жесткого интервала увеличьте оставшуюся продолжительность похода в Зоне 2. За 8 недель увеличьте 40-минутный интервал Z3 до 50 минут. Носите тяжелый рюкзак весом около 50 фунтов или 35% веса тела.

    Альтернативный вариант : Если снаружи холмы недоступны, используйте беговую дорожку с уклоном 10-15% или лестничную дорожку, все еще включая 40-минутный жесткий интервал в Зоне 3.

    Четверг — усилие восстановления уровня

    45-60 минут ходьбы / бега трусцой. Зона 1 — усилие на ровной или слегка холмистой местности. Не должно быть напряженным.

    Альтернативный вариант: 60-90 минут езды на велосипеде также можно использовать в дни восстановления вместо ходьбы / бега трусцой.

    Пятница — Общая силовая тренировка

    Суббота — Кардио на выносливость в горах

    1,5-часовой холмистый кардио-день. Увеличьте это до 2 часов за 8 недель. Идеально для пеших прогулок / бега трусцой на как можно более холмистой местности.Зона 2 ЧСС во всем. Делайте упор больше на вертикальное усиление и время на ногах, чем на интенсивность.

    Воскресенье — кардио-упражнения на выносливость, макс. Вертикальные с отягощением

    3-часовой кардио-день. Увеличьте это до 4 часов за 8 недель. Идеально для пеших прогулок / бега трусцой на как можно более холмистой местности. Зона 2 ЧСС во всем. Делайте упор больше на вертикальное усиление и время на ногах, чем на интенсивность. Носите пачку с 15% массой тела до 20%.

    Альтернативный вариант : Если внешние холмы недоступны, используйте комбинацию обычного бега и времени на беговой дорожке с уклоном 10-15% с утяжеленным рюкзаком, в общей сложности 3-4 часа движения в Зоне 2.

    Training — Alpine Ascents International

    Climbing Conditioning

    Поход по открытым тропам, постепенно увеличивая вес своего рюкзака, пока не почувствуете себя комфортно с рюкзаком весом 50–60 фунтов. Если вы живете в относительно плоском месте, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице или тренируйтесь на наклонной беговой дорожке или на лестнице. Используйте любую местность с разнообразным рельефом (например, гравийные пласты, песчаные дюны, берега рек), к которым у вас есть доступ. Разумной целью было бы подняться на 4000 футов со средним рюкзаком весом 50 фунтов.в течение двух-трех часов, или примерно 1500 вертикальных футов в час. Хороший вариант тренировки для веса упаковки — это носить воду в емкостях на галлон или складных кувшинах, чтобы вы могли сливать воду сверху по мере необходимости, чтобы облегчить нагрузку при спуске.

    В начале сезона вам должно быть комфортно набирать высоту 2000 футов за 5–7 миль туда и обратно с 30–40-фунтовым рюкзаком; Каждый поход старайтесь прибавлять от трех до пяти фунтов, пока не почувствуете себя комфортно с 55 фунтами. pack, затем начните увеличивать общий прирост высоты и пробег.Когда вы можете набрать 4000 футов, неся 60 фунтов. Собирайтесь, сокращайте перерывы на отдых и увеличивайте скорость на каждой тренировке. Через месяц после подъема вы должны чувствовать себя комфортно в пешие походы в последовательные дни с весом не менее 60 фунтов. на одной из тех пикников.

    Два тренировочных метода, которые будут полезны при экстремальном восхождении: 1) Интервальная тренировка. 2) Последовательное обучение (более подробно обсуждается в «Собираем все вместе», ниже). Чтобы включить интервальные тренировки, найдите крутой холм или лестницы, которые позволят вам уверенно подниматься в течение одной-трех минут.Нажимайте изо всех сил, поднимаясь вверх, затем восстанавливайтесь, спускаясь вниз, и повторяйте от 20 до 60 минут, в зависимости от того, насколько близко вы находитесь к подъему. Постепенно увеличивайте вес своего рюкзака (не более чем на 10% в неделю), пока не сможете нести 60 фунтов. все время. Если возможно, участвуйте в как можно большем количестве походов на высоте — и в зимних условиях — чтобы узнать, как ваше тело реагирует на сильный холод и на высоте более 13 000 футов над уровнем моря.

    Кондиционирование сердечно-сосудистой системы

    Приступая к программе сердечно-сосудистых тренировок для подъема с таким напряжением, как пик 8000 м, вы уже должны быть в той начальной точке, где вы регулярно проводите четыре-шесть еженедельных занятий аэробикой с устойчивыми усилиями, по крайней мере, в течение по часу каждый.Включите аэробные тренировки с нагрузкой на позвоночник, такие как бег по пересеченной местности, ходьба на наклонной беговой дорожке, выполнение ступенчатых или ступенчатых тренировок, бег трусцой, работа на эллиптическом тренажере, ходьба вверх и вниз по холмам или участие в занятиях степ-аэробикой. Выделите один-два дня в неделю для групповых тренировок на выносливость (от двух до шести часов), один-два дня в неделю для интервалов высокой интенсивности (30-60 минут), а остальные один-два дня в неделю для общей сердечно-сосудистой системы ( 60–90 минут). Получите как можно больше опыта на всевозможных участках местности, включая (как бы странно это ни звучало) ходьбу в кошках по камням.Обязательно включите 5–10-минутную разминку с пониженной интенсивностью, прежде чем работать с целевой частотой пульса в течение дня, и охладитесь с помощью 5–10-минутной соответствующей растяжки.

    Формирование силы

    Тренировки со свободными весами, бандажами, рюкзаком, упражнениями с собственным весом или тренажерами помогут вам развить общую силу, особенно в области кора (нижняя часть спины и брюшной пресс), верхней части спины, плеч и ног. Развитие силы верхней части спины и плеч поможет вам в таких задачах, как переноска рюкзака и эффективное использование треккинговых палок.Икры, бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы задействованы при подъеме и спуске по крутым, плотно утрамбованным снежным и ледовым склонам, и требуется большая степень силовой выносливости во всех областях ног и бедер, особенно в тех сегментах, когда воздействие экстремальное, а адреналин высокий, например, прохождение через район ледопада Кхумбу.

    Тренировки, в основном со свободными весами, придадут вам функциональную, специфическую силу для лазания, которая больше всего поможет вам в горах. Тренировка со свободным весом требует, чтобы вы балансировали веса, как ваше собственное тело, отягощенное рюкзаком, в трехмерном пространстве.Начиная любую программу силовой подготовки, выполняйте две силовые тренировки всего тела в неделю по 45–60 минут каждая, уделяя особое внимание сложным упражнениям, таким как приседания, выпады, подъемы, отжимания, подтягивания, тяги, становая тяга, жим лежа. , отжимания и жимы над головой. В то время как альпинизм традиционно использует более низкую часть тела, Эверест также требует значительного количества силы верхней части тела, проходя через Кхумбу и на фиксированных стропах.
    На начальном этапе силовой подготовки сосредоточьтесь на создании основы для более тяжелых тренировок; Для этого держите вес достаточно легким, чтобы сконцентрироваться на хорошей форме, и выполните два подхода каждого упражнения по 8–10 повторений.Продолжая тренироваться, вы переключитесь на наращивание силы (обычно меньше повторений, от пяти до восьми, с большим весом). За четыре-шесть недель до восхождения сместите тренировку, чтобы сосредоточиться на силовой выносливости (большее количество повторений, 10-15, с легким весом), чтобы превратить недавно набранную силу в большую силовую выносливость. На каждой тренировочной фазе меняйте используемый вес, количество выполненных повторений, количество подходов и интервалы отдыха. Независимо от фазы тренировки всегда следите за тем, чтобы вы поддерживали правильную форму, чтобы не допустить травм или перенапряжения.

    Flexibility Conditioning

    Обязательно включайте как минимум 5–10 минут целенаправленной растяжки после каждой тренировки, особенно для подколенных сухожилий, ягодиц, бедер, икр, предплечий, поясницы и квадрицепсов. Если у вас есть какие-либо проблемы в начале сезона, сделайте акцент на том, чтобы у вас был нормальный диапазон движений во всех суставах. Это станет еще более важным по мере того, как вы увеличиваете вес и увеличиваете расстояние до кондиционеров.

    Собираем все вместе

    Примерно за месяц до восхождения вы должны быть на таком уровне физической подготовки, при котором вам будет комфортно ходить в походы в последовательные выходные дни, что называется тренировкой спина к спине .Это включает в себя походы с вашим целевым весом подъемного ранца (60 фунтов) в первый день с набором не менее 3000 футов и несколько более легким рюкзаком (40 фунтов) для большего пробега, набора высоты или того и другого на второй день. чтобы смоделировать непрерывные требования долгих дней в вашей поездке. Это будет не только полезно физически, но и психологически подготовит вас к повторным дням с высокими усилиями без значительных дней восстановления между ними. Примерная неделя тренировок за месяц до вашего восхождения на может выглядеть, как на диаграмме выше, чтобы помочь вам развить как можно больше выносливости.Обязательно включайте хотя бы один день восстановления в неделю и внимательно прислушивайтесь к своему телу. Уделите последние две недели постепенному сокращению или постепенному уменьшению интенсивности и объема тренировок, чтобы к тому времени, когда вы отправитесь в поездку, вы были упакованы, хорошо питались, хорошо отдохнули и физически и психологически справились с вызовом всей жизни.

    Обязательно включайте хотя бы один день восстановления в неделю и внимательно прислушивайтесь к своему телу. В последнюю неделю постепенно сокращайте интенсивность и объем тренировок, чтобы к тому времени, когда вы отправитесь в поездку, вы хорошо отдохнули и физически и психологически справились с задачей.

    Вы можете найти дополнительные учебные ресурсы на www.BodyResults.com по следующим направлениям:

    • Учебные статьи
    • Учебные пособия и DVD-диски
    • Индивидуальное онлайн-обучение для альпинизма

    Специальные скидки для клиентов Alpine Ascents доступны на сайте страница www.BodyResults.com/aai.

    Эта информация о тренировках была предоставлена ​​экспертами по спортивной подготовке в дикой природе Куртенэ и Дугом Шурманами из BodyResults.com. Они являются эксклюзивным средством подготовки для альпийских восхождений.Они наблюдают за всеми тренировками клиентов, являются соавторами книги «Спортсмен на открытом воздухе» (2009 г.) и создателями книги «Train to Climb Mt. Ренье »DVD.

    Понедельник

    Тренировки по скалолазанию
    Скалолазный зал, 1 час (по желанию)

    Кардиотренировки
    45 мин. уровень восстановления (<65% макс. ЧСС).

    Тренинг по гибкости
    10–15 мин. в конце

    Вторник

    Обучение скалолазанию
    Холмы, лестницы или беговая дорожка с большим наклоном, 60 фунтов.пакет, интервальный уровень (короткие очереди> 85% макс. ЧСС)

    Силовая тренировка
    Все тело, 12–15 повторений в подходе, 1 час

    Тренировка на гибкость
    10–15 мин. в конце

    Среда

    Тренировки по скалолазанию
    Скалолазный зал, 70–90 минут (по желанию)

    Кардиотренировки
    75–90 мин. без упаковки, дистанция (65-75% макс. ЧСС)

    Тренировка гибкости
    10–15 мин. в конце

    Четверг

    Силовая тренировка
    Все тело, 8–10 повторений в подходе, 45 мин.

    Кардиотренировки
    45–60 мин. без упаковки, уровень темпа (75-85% макс. ЧСС)

    Тренировка гибкости
    10–15 мин. в конце

    Суббота

    Тренировки по скалолазанию
    Поход 8–10 миль, 50–60 фунтов. упаковать, набрать 3000 футов

    Тренировка гибкости
    По мере необходимости для предотвращения скованности

    Воскресенье

    Тренировка по скалолазанию
    Поход на 10–12 миль, 40 фунтов. набрать 4000 футов

    Тренировка гибкости
    По мере необходимости для предотвращения жесткости

    Тренировочные программы для боулдеринга — продвинутые

    Стив Бехтель

    Я не хотел выпускать этот план тренировок, и вот почему: я не Думаю, этот план действительно нужен более чем горстке альпинистов, которые прочтут этот план.Я опубликовал планы тренировок для новичков и скалолазов среднего уровня, и я считаю, что эти планы лучше всего подходят почти для каждого боулдеринга. Помните, что план продвинутых тренировок по боулдерингу не содержит секретных упражнений и не дает более быстрых результатов. Он более строгий, временами может быть совершенно утомительным, и для получения результата требуются месяцы. При этом для продвинутого боулдеринга любой прогресс — долгожданное изменение.

    Я хотел бы быстро сделать обзор континуума для новичков, среднего и продвинутого специалиста для тех, кто пропустил предыдущие статьи:

    На ранних этапах лазания… скажем, в первые 2 года почти все может улучшить боулдеринг.На этом уровне лучшим путем к улучшению является простое добавление любого вида скалолазания или (в некоторых случаях) даже общей физической активности. «Тренировки» для альпинистов такого уровня — пустая трата времени; их восхождение следует рассматривать как практику и измерять часами. Любой, кто не потратил хотя бы одну-две тысячи часов (и под этим я имею в виду фактические часы движения, а не часы, проведенные на скале или в тренажерном зале) в спорте, вероятно, все еще новичок, когда дело доходит до тренировочного возраста.

    «Помните, в расширенном плане нет секретных упражнений и нет быстрых результатов.”


    Альпинист среднего уровня начинает действительно знать неудачи (и желание добиться успеха) на маршрутах и ​​проблемах. Боулдеринг, занятия с хэнгбордом и неорганизованные «тренировки» могут быть использованы, чтобы помочь этому альпинисту стать лучше. Обычно к тому времени, когда скалолаз достигает этого уровня, он уже на 80% или более от своего генетического потенциала силы и выносливости. Прогресс для промежуточного уровня действительно стабилизируется, и эти альпинисты часто выходят на долгосрочное плато; результат прогресса просто требует слишком много работы.Многие альпинисты никогда не покинут это плато, гуру спотового бизнеса Сет Годин описывает это как «провал». Промежуточная стадия может длиться несколько лет и потребует от скалолаза примерно 90% его генетического потенциала. Тренировки для спортсменов среднего уровня должны быть организованы и отслеживаться, но, вероятно, не до той степени, которая необходима для опытных альпинистов.

    Продвинутые альпинисты — редкость. Это те, кто постоянно ползет по лестнице совершенствования, даже через годы тренировочной карьеры. Они следуют структурированным планам и рассчитывают, что будут работать на высшем уровне всего несколько коротких недель в году.Эти альпинисты, как правило, разносторонне развиты и не имеют особого стиля. Их с трудом завоеванная эффективность снижает стресс или перегрузку, которые могут обеспечить обычные планы тренировок. Чем вы лучше, тем усерднее вам нужно тренироваться.

    Программа, по которой мы размещаем наших продвинутых боулдерингов, представляет собой блочно-периодизированный план, в котором мы концентрируемся на развитии одного или двух аспектов физической подготовки одновременно для коротких тренировочных блоков. Блоки выполняются в диапазоне 7-10 недель, и каждый блок переходит от общих физиологических адаптаций к более конкретным альпинистским адаптациям в рамках ограничений, установленных фокусом блока.


    Для боулдеристов мы концентрируемся на трех основных типах блоков:
    Выносливость (8 недель)
    Сила (8-10 недель)
    Сила (6-8 недель)


    Иногда мы проводим силовые / силовые блоки на выносливость. 4 недели для скалолазов с дефицитом в этой области. Я считаю этот блок все менее и менее необходимым для скалолазов, которые придерживаются выносливости и силовых тренировок. Если вам интересно узнать почему, ознакомьтесь с программой High-Low.

    Я подробно расскажу о блоках через минуту, но в целом 75% работы, которую вы выполняете в данном блоке, направлено на улучшение первичного качества этого блока.Остальное время тренировки посвящено активному поддержанию других ваших с трудом заработанных тренировочных качеств. Вот где я считаю, что большинство классических планов периодизации не выдерживают испытания; они позволяют слишком сильно терять важные качества в разные периоды сезона. С этим планом вы всегда тренируетесь, чтобы улучшить или сохранить каждый важный аспект боулдеринга.

    Как выглядит типичное время года или год? Что ж, это действительно зависит от ваших целей, но основная отправная точка выглядит так:


    Выносливость 8 недель
    Сила 8 недель
    Мощность 6 недель
    Производительность (альпинистское путешествие) 2 недели
    Выносливость 8 недель
    Сила 10 недель
    Мощность 8 недель
    Производительность 3 недели (более длительные периоды, предшествующие этому, позволяют достичь более длительного пика)

    Ниже я собрал детали типичных блоков.Обратите внимание, что конкретная продолжительность не указана. Скорее я предлагаю вам начать с коротких занятий и попытаться вписать их в свой доступный недельный график.

    Блок тренировки на выносливость (8 недель)
    Выносливость? Для боулдеринга? Да и да. Вот почему: боулдеринг — это чрезвычайно тяжелый вид спорта, который воздействует на алактическую энергетическую систему организма. Эта система работает на ATP и CP, но настоящие деньги нужны для перезагрузки этой системы. Чем быстрее и полнее вы сможете восстановиться между тяжелыми усилиями, тем больше у вас будет качественных усилий.Система, которая движет этим восстановлением, — это аэробная энергетическая система. Чем более полно вы сможете развить свои аэробные системы, тем лучше они поддержат вашу силу.

    Мы начинаем этот тренировочный блок с развития общей выносливости, а затем переходим к выполнению в основном работы, связанной с лазанием. Вся идея состоит в том, чтобы делать все больше и больше качественных движений по мере продвижения блока.

    Это пример 8-недельного блока (обратите внимание, я объясню все типы тренировок в конце статьи):

    Неделя 1:
    3x ARC — общее время лазания 30+ минут
    1x Болдеринг — 45-60 мин, предельный уровень
    1x HB STR
    2x Strength RT
    2x Схема регрессивного отдыха
    3-4x Сердечный выброс

    Неделя 2:
    3x ARC — общее время восхождения 30+ минут
    1x Болдеринг — 45-60 минут , предел уровня
    1x HB STR
    2x Strength RT
    2x Регрессивный цикл отдыха
    3-4x Сердечный выброс


    Стремитесь увеличить общую продолжительность тренировки в течение недели.Общая продолжительность ARC может оставаться прежней, но ищите более длинные периоды лазания, то есть 15 минут каждый интервал, если на прошлой неделе каждый был 10 минут. Боулдеринг, HB STR, RT STR должны поддерживать одинаковые нагрузки. Продолжительность отдыха RRC уменьшена на 10 секунд. Сеансы CO увеличивают продолжительность всего на 3-5%.

    Неделя 3:
    3x ARC — общее время лазания 30+ минут
    1x Болдеринг — 45-60 минут, предельный уровень
    1x HB STR
    2x Strength RT
    2x Регрессивный цикл отдыха
    3-4x Сердечный выброс


    Тренировка время снова увеличивается, в основном за счет более длительных сеансов CO.ARC должен увеличиться на 5% в течение первых двух недель. Боулдеринг, HB STR, RT STR должны поддерживать одинаковые нагрузки. Продолжительность отдыха RRC уменьшилась еще на 5-10 секунд. Сеансы CO увеличивают продолжительность на 3-5%.

    Неделя 4:
    2x ARC — общее время восхождения 40+ минут
    2x Intensive Endurance
    1x PE
    1x Болдеринг — 45-60 минут, предельный уровень
    1x HB STR
    2x Strength RT + Metabolic
    2x Регрессивный цикл отдыха
    3x Сердечный выброс


    Время тренировки может оставаться постоянным или увеличиваться.ARC должен увеличиваться на 5-15% за сеанс, но вы пропустите сеанс. Боулдеринг, HB STR, RT STR следует поддерживать с одинаковыми нагрузками, но в конце тренировки RT следует добавить компонент метаболической подготовки. Продолжительность отдыха RRC уменьшилась еще на 5 секунд. Сеансы CO увеличивают продолжительность на 3-5%.


    Неделя 5:
    1x ARC — общее время восхождения 45+ минут
    2x Intensive Endurance
    1x PE
    1x Болдеринг — 45-60 минут, предельный уровень
    1x HB STR
    2x Strength RT + Metabolic
    1x Регрессивный цикл отдыха
    2x Сердечный выброс
    1x HRI


    Время тренировки должно увеличиться на 3-5%.ARC сокращен до одной тренировки, интенсивные тренировки на выносливость должны увеличиваться на один интервал за подход. Тренировку P-E следует усилить. Боулдеринг, HB, STR / Met остаются неизменными. Отдых RRC уменьшается на 5 секунд, это последняя тренировка фазы. Сеансы CO продолжаются до 75 минут каждое. Добавьте тренировку HRI.


    Неделя 6:
    1x ARC — общее время лазания 50+ минут
    2x Интенсивная выносливость
    1x PE
    1x Болдеринг — 45-60 минут, предельный уровень
    1x HB STR
    2x Strength RT + Metabolic
    1x Сердечный выброс
    1x HRI


    Время обучения должно увеличиться на 3-5%.Время ARC увеличивается, интенсивные тренировки на выносливость должны увеличиваться на один интервал за подход. Тренировку P-E следует усилить. Боулдеринг, HB, STR / Met остаются неизменными. Сеанс CO длится от 45 до 90 минут. HRI должен оставаться стабильным, обратите внимание на изменения в восстановлении.

    Неделя 7:
    1x ARC — общее время лазания 50+ минут
    2x Intensive Endurance
    1x PE
    2x боулдеринг — 45-60 мин, предельный уровень
    1x HB STR
    2x Strength RT + Metabolic
    1x Сердечный выброс
    1x HRI


    Время обучения должно увеличиться на 3-5%.Время выдержки ARC, интенсивные тренировки на выносливость должны увеличиваться на один интервал за подход. Тренировку P-E следует усилить. Боулдеринг переходит в две сессии, HB, STR / Met остаются неизменными. Сеанс CO длится от 45 до 90 минут. HRI должен оставаться стабильным, обратите внимание на изменения в восстановлении.

    Неделя 8:
    1x ARC — общее время восхождения 45 минут
    1x Интенсивная выносливость
    1x PE
    1x Болдеринг — 45-60 минут, предельный уровень
    1x HB STR
    1x Strength RT + Metabolic
    1x HRI


    Тренировка время сократилось на 40% с 7 недели.Время ARC сокращено до 45 мин. Продолжительность интенсивной тренировки на выносливость сохраняется, но сокращается на одну полную тренировку. Тренировка P-E должна оставаться стабильной с прошлой недели. Боулдеринг идет на одну тренировку, HB держится стабильно, RT на одну тренировку, без увеличения нагрузки. Сеанс CO прекращен на этой неделе. HRI должен оставаться стабильным, обратите внимание на изменения в восстановлении.

    Блок силовых тренировок (8-10 недель)
    Чем вы сильнее, тем выше ваш потенциал в боулдеринге. Однако важно понимать, что максимальный уровень силы (и мощности) невозможно поддерживать даже при самом интенсивном лазании.Это не противоречит принципу конкретности, но подчеркивает его. Причина, по которой мы проводим силовые тренировки за пределами арены скалолазания, заключается в том, что многогранный характер скалолазания не позволяет в достаточной степени сосредоточиться только на силе. Когда достигнут высокий уровень производительности, тренировка должна стать «разделенной», чтобы скалолаз мог продвинуться вперед. Сложнейшие движения на скале просто невозможно правильно выполнить без достаточной силы.

    Следует понимать механизм, с помощью которого дополнительные силовые тренировки помогают скалолазам.Основная идея состоит в том, что для любого движения более сильный скалолаз будет использовать меньший процент своей максимальной силы и, таким образом, будет лучше справляться с подъемом с технической точностью и будет более устойчивым к утомлению. Болдеристы элитного уровня в значительной степени полагаются на энергетические системы АТФ-ХП (алактические), энергию, которая присутствует и наиболее доступна для мышечной работы. Эти системы лучше всего развивать путем увеличения прочности.

    Когда мы тренируемся на силу, мы хотим:

    воздействовать на специфические для спорта двигательные паттерны
    обращать внимание на специфические для спорта метаболические пути
    постепенно перегружать систему, чтобы вызвать улучшение выработки силы
    избегать любых действий, которые могут негативно повлиять на наше лазание

    Блок силовых тренировок продлится от 8 до 10 недель и будет переходить от общего к частному, как и блок выносливости, описанный выше.Я большой поклонник специальных силовых тренировок (вешалки, системы и т. Д.) И силовых тренировок в поддержку лазания, так что вы увидите их здесь много.

    Это пример 8-недельного блока:

    Неделя 1:
    2x силовые тренировки с отягощениями
    2x силовая доска
    1x ограниченный уровень боулдеринга
    1x сердечный выброс
    1x специальные силовые тренировки

    неделя 2:
    3x силовые сопротивления Тренировка
    2x силовая доска
    1x боулдеринг предельного уровня
    1x сердечный выброс
    1x специальная силовая тренировка


    Добавьте одно силовое упражнение RT.Объемы на занятиях не увеличиваются. Все занятия должны быть усилены на прошлой неделе, пока сохраняется техническая правильность.

    Неделя 3:
    3x силовая тренировка с отягощениями
    2x силовая доска
    1x боулдеринг предельного уровня
    1x сердечный выброс
    1x специальная силовая тренировка


    Тот же дизайн, что и на прошлой неделе. Объемы (продолжительность) не увеличиваются в сеансах. Все занятия должны быть усилены на прошлой неделе, пока сохраняется техническая правильность.

    Неделя 4:
    2x силовая тренировка с отягощениями
    1x силовая доска
    1x боулдеринг предельного уровня
    1x сердечный выброс
    1x специальные силовые тренировки


    неделя восстановления, объем уменьшен на 40%. Удалите один сеанс RT. Удалите один сеанс HB. При необходимости сократите продолжительность других занятий, чтобы добиться снижения на 40%. Сохраните все параметры интенсивности с предыдущей недели.

    Неделя 5:
    2x силовая тренировка с отягощениями
    2x силовая доска
    1x боулдеринг предельного уровня
    1x сердечный выброс
    2x специальные силовые тренировки


    Неделя 5 должна иметь такое же общее время тренировки, что и неделя 3.Однако мы начинаем менять сеансы. Работаем на увеличение нагрузок в ХВ, РТ, боулдеринге. Добавьте еще одну специальную силовую тренировку.

    Неделя 6:
    1 (2 *) x Силовая тренировка с отягощениями
    2x Силовая доска
    2x Боулдеринг предельного уровня
    1x Сердечный выброс
    2x Специальная силовая тренировка


    RT сокращается до одной тренировки в неделю или двух коротких тренировок для спортсменок старшего возраста или женщин. Увеличение нагрузок в РТ, НВ, НСТ. Добавьте еще одну сессию боулдеринга ограниченного уровня. СО остается стабильным, обычно 45-60 минут.

    Неделя 7:
    1 (2 *) x Силовые тренировки с отягощениями
    2x Силовая доска
    2x Боулдеринг ограниченного уровня
    1x Сердечный выброс
    2x Специальные силовые тренировки


    Подобно 6-й неделе по структуре, это самая интенсивная неделя цикла. Intenisty на высоте в RT, HB, боулдеринге и SST. СО остается стабильным. Если вы подошли к концу этой недели и все еще чувствуете себя сильным, добавьте еще один день боулдеринга или боулдеринга + RT.

    Неделя 8:
    1x силовая тренировка с сопротивлением
    1x силовая доска
    2x боулдеринг предельного уровня
    1x сердечный выброс
    1x специальная силовая тренировка


    Нагрузки сохраняются, но общий объем тренировки уменьшается на 40%.Большинство скалолазов перейдут от этого цикла к силовому циклу, но вы также можете повторить силовой цикл, если находитесь в длительном межсезонье. Если вы повторяете цикл, постарайтесь сделать две недели восстановления, прежде чем начинать заново.


    Блок силовых тренировок (6-8 недель)
    Сила — это эффективность. Оптимальное использование силы и скорости при лазании — лучший способ добиться успеха в решении задачи предельного уровня. Чем больше боулдеринг сможет увеличить свою силу, тем лучше он сможет лазить. Что такого крутого в силе, так это то, что вам не нужно быть суперсильным, чтобы быть суперсильным; смешивая другие элементы, такие как скорость и тайминг, вы можете лазить так же тяжело, как и следующий парень.

    Силовой блок — это то место, где мы начинаем видеть, что производительность действительно начинает улучшаться. В этом блоке нужно остерегаться слишком больших попыток проводить сеансы производительности. Когда ты начинаешь хорошо лазить, трудно не пойти и не отправить что-нибудь. Для продвинутых боулдеринговых спортсменов конечные этапы силового блока — это то место, где мы действительно можем увидеть улучшение результатов, а не просто обычное возвращение к физической форме.

    Силовой блок всегда должен следовать за силовым блоком; тренировка слишком интенсивна, чтобы обойтись без силовой базы.Войдите в него слабым, и вы оставите его раненым. Этот блок хорошо переходит от силового блока, и, как и все блоки, которые мы разрабатываем для боулдеринга, переходит от общего к частному. Однако этот блок начинается с большего количества лазаний, чем любой другой. Ищите более 36 часов восстановления между тяжелыми тренировками. В большинстве случаев это означает объединение сеансов. Комбинируя занятия, начните с наиболее технически различающихся

    Это пример 6-недельного блока:

    Неделя 1:
    1x Силовая тренировка с сопротивлением
    1x Тренировка с силовым сопротивлением
    1x Силовая тренировка для скалолазания
    1x Боулдеринг на предельном уровне
    1x Hangboard Strength


    Эта фаза начинается с силовой RT-сессии, перенесенной из предыдущего цикла.Один сеанс силовой RT для расчета нагрузки плюс один 50-70-минутный сеанс силового лазания. Ограничение боулдеринга должно быть не более 45 минут после разминки. Hangboard STR продолжает предыдущий цикл с добавлением дополнительных зацепок для конкретных целей.

    Неделя 2:
    2x силовая тренировка с отягощением
    2x силовая тренировка по лазанию
    1x боулдеринг ограниченного уровня
    1x сила висячей доски


    Увеличьте силовые RT-тренировки до 2х в неделю (с интервалом не менее 2 дней).Увеличьте силовые тренировки до двух дней. Ограничить боулдеринг следует усилить, сохранив объем. Подвесная доска должна оставаться устойчивой.

    Неделя 3:
    2x силовая тренировка с отягощением
    2x силовая тренировка по лазанию
    1x боулдеринг ограниченного уровня
    1x сила висячей доски


    То же, что и на прошлой неделе, с усилением на всех тренировках.

    Неделя 4:
    2x силовая тренировка с отягощением
    2x силовая тренировка по лазанию
    1x боулдеринг предельного уровня
    1x сила на доске


    Тот же формат, что и на предыдущей неделе, уменьшите объем на 20-25% во всех тренировках.

    Неделя 5:
    1x силовая тренировка с отягощением
    2x силовая тренировка по лазанию
    2x по боулдерингу предельного уровня
    1x сила на вешалке


    Power RT должна быть уменьшена на одну тренировку, но должна усилиться. Силовые занятия скалолазанием усиливаются, добавляется еще одно занятие боулдерингом. Подвесная доска STR остается устойчивой.

    Неделя 6:
    1x силовая тренировка с отягощением
    2x силовая тренировка по лазанию
    2x по боулдерингу предельного уровня
    1x сила на вешалке


    Тот же формат, что и на прошлой неделе, но с усилением по всем направлениям.Больше тренировок не означает больше мощности, поэтому обязательно выкладывайте все в каждом подходе. Таким образом, вы не почувствуете, что в конце цикла у вас осталось много воды. За этим циклом должна следовать фаза производительности или отключение. Если вы занимаетесь более длительными задачами или лазите по маршруту, вы можете добавить к этому моменту 3-4-недельный цикл физкультуры.


    Типы тренировок:

    Аэробное восстановление и капиллярность (ARC)
    Это низкоинтенсивное, технически правильное лазание. Альпинисты должны стараться, чтобы руки активно работали, но не накачивались, стараясь оставаться примерно на 5-10% ниже порога.Очень важно уделять внимание лазанию с отличной техникой. ARCing займет значительную часть вашего времени на лазание; поднимаясь с плохой техникой, вы усвоите эти двигательные паттерны. Работайте над более продолжительными непрерывными восхождениями на протяжении всего цикла. На самом деле не имеет значения, сколько времени вы начнете, если вы увеличиваете это время по мере прохождения фазы.

    Ограниченный уровень боулдеринга
    Это просто тренировка в тренажерном зале по боулдерингу, но с тремя правилами:

    Выполняйте задачи, которые вы не можете выполнять в онсайте, т.е.е. жесткие. Вы должны делать то, что требует МНОГО попыток.
    Решайте разные задачи. По возможности меняйте углы стен и типы удерживания и ищите углы, которые вызовут у вас больше проблем, чем у других.
    Задачи должны быть относительно короткими. В этой программе мы выполняем боулдеринг в первую очередь для развития силы, и лучше всего это делать за 10 секунд.

    Hangboard Strength
    Do висит на 4 разных типах хватов по 3-4 подхода каждый. Зависание должно вызывать сбой менее чем через 8 секунд.Полное обжимание, насколько это возможно опасно, следует тренировать на каждом занятии. Это хорошее занятие для комбинирования с другими тренировками, даже с боулдерингом. Мы видели достаточно спортсменов, выполняющих занятия боулдерингом / хэнгбордом, чтобы знать, что это возможно и по-прежнему эффективно.

    Силовые тренировки с отягощениями
    На этих занятиях мы пытаемся выполнить четыре основных двигательных паттерна и упражнение на все тело. К ним относятся:

    Жим верхней части тела
    Тяга верхней части тела
    Тазобедренный шарнир
    Приседания
    Все тело

    Старайтесь прилагать максимальное усилие в каждом упражнении, отдыхая по мере необходимости.Задыхание не сделает вас сильнее. В начале силовых и силовых блоков старайтесь сделать 8-10 повторений в 3-4 подходах для каждого упражнения. Позже в блоках сделайте 5-8 повторений в 1-3 подходах. Другими словами, если вы делаете более 3 повторений в подходе, ваши веса слишком легкие.

    Упражнения на все тело почти всегда сводятся к силе. Это нормально и сделано намеренно. Чистки, рывки, толкатели, приседания и вариации — все это хороший выбор.

    Контур регрессивного покоя
    Это контур, который будет повторяться в течение всего цикла, используя те же нагрузки и время работы.Тренировки усиливаются за счет сокращения отдыха с каждой последующей неделей. Моя любимая тренировка:


    3 раунда:


    Приседания с кубком (35 # KB)
    Mountain Climber
    Качели с одной рукой KB (переключение сторон на полпути) (35 # KB)
    Push Up-Row Комбо-тяга (25 # DB)
    Выпады в прыжке
    Тяга гантелей в наклоне с двумя руками стоя (25 # DB)
    Выпады и касания гантелей в стороны (попеременно) (25 # DB)
    Renegade Row (25 # DB)
    Выпад с вращением удержанием 35 # KB (попеременно)
    Жим гантелей (25 # DB)
    отдых 2 минуты между раундами


    Неделя 1: 60-секундная работа, 30-секундный отдых между упражнениями
    Неделя 2: 60-секундная работа, 25-секундный отдых
    Неделя 3 : 60 секунд работы, 20 секунд отдыха
    … и так далее

    Сердечный выброс
    В сложной системе «сердечно-сосудистой системы» есть нечто большее, чем просто повышение частоты сердечных сокращений.Как я уже говорил ранее, мы, как альпинисты, склонны недооценивать ценность производства аэробной энергии. И это несмотря на то, что подавляющая часть энергии, которую мы используем для подъема на скалу, обеспечивается этой системой. В дополнение к этому, аэробная система используется анаэробными энергетическими системами для «дозаправки» после тяжелых усилий.

    Важно помнить, что сердечно-сосудистая система не заканчивается в сердце. Мышцы, которые мы тренируем, активно задействованы в использовании аэробных путей для постоянного производства АТФ для движения.

    Производство аэробной энергии имеет три основных фактора: подача кислорода, использование кислорода и использование энергетических субстратов. Метод тренировки с сердечным выбросом является критическим компонентом картины снабжения кислородом. Этот тип тренировок напрямую влияет на то, сколько крови ваше сердце может протолкнуть через систему, фактор, называемый «ударный объем». При использовании достаточно продолжительных медленных тренировок ваш сердечный выброс увеличивается, что приводит к более эффективному сердцебиению, более низким тренировочным зонам и более низкой частоте пульса в состоянии покоя.

    Хотя методы с более высокой интенсивностью, такие как темповый бег или интервальная работа, показали улучшение состояния сердечно-сосудистой системы (т. Е. Очень популярный протокол Табата), существует важное отличие, которое часто упускается из виду. Усилия более высокой интенсивности, как правило, приводят к увеличению толщины стенок сердца (концентрическая гипертрофия сердца) и не так сильно влияют на размер камер. При более высокой частоте сердечных сокращений, связанной с тяжелыми тренировками, сердце качается так быстро, что камеры не заполняются полностью, и, следовательно, не способствует увеличению размера желудочковой полости.Основными стимулами для адаптации здесь являются частота и объем низкоинтенсивных тренировок.

    Это довольно простой метод: просто тренируйтесь с частотой пульса в пределах 65–75% от максимальной зоны ЧСС. Во время общих фаз выносливости этот метод используется 3–4 дня в неделю. На других этапах (кроме Performance Climbing) мы будем поддерживать уровни 1-3 дня в неделю. Продолжительность тренировки должна составлять минимум 30 минут до 120 минут.

    Интенсивная тренировка на выносливость
    Этот метод включает длинные интервалы и восстановительные круги.Здесь мы ищем возможность ехать прямо на анаэробном пороге, когда мы поднимаемся, немного накачиваясь, затем восстанавливаясь и повторяя. Интервалы могут быть такими простыми, как 5 минут с перерывом на 5 минут, с ощущением, что вы можете подняться еще на минуту или две. Проблемы с восстановительными кругами можно связать с активным отдыхом между ними, например, с хорошим кувшином или стеблем. Общая продолжительность тренировки должна составлять 30-90 минут. Начинайте консервативно и добавляйте больше кругов для увеличения сложности, а не для увеличения длины отдельных кругов.

    Power-Endurance
    Мы используем два основных метода тренировки PE для боулдерингов: связанные задачи и тренировка с плотностью. Обе они подробно описаны в других источниках, поэтому я не буду повторять их снова. Придерживайтесь одного метода на протяжении всего цикла и старайтесь активизировать усилия, увеличивая сложность задач, а не изменяя другие параметры, такие как периоды отдыха или продолжительность сеанса.

    Интервалы частоты пульса (HRI)
    Интервалы частоты пульса предназначены для повышения эффективности сердечно-сосудистой системы, особенно с точки зрения восстановления.Этот метод очень прост в нашей программе боулдеринга. Мы выполняем 1 минуту тяжелых упражнений в устойчивом темпе (нам нравится гребец Concept 2 или Airdyne), а затем восстанавливаем легкую активность до тех пор, пока частота сердечных сокращений не упадет до 60% от максимальной. (Это можно рассчитать с помощью упрощенной формулы 220-летнего возраста). Делайте 5 повторений за тренировку, предварительно сделав хорошую разминку. Следите за временем восстановления, чтобы оценить прогресс. Они будут становиться длиннее по мере прохождения сеанса, но должны исчезать по всем направлениям по мере продвижения.

    Специальная силовая тренировка
    Это наиболее важный тип тренировки, который может выполнить продвинутый скалолаз. Он предполагает развитие индивидуальных качеств альпинистского движения изолированно. Поскольку лазание — это чрезвычайно сложный комплекс движений, эта тренировка позволяет нам устранить слабые звенья в способностях боулдеристера. Обычный сеанс SST включает 1-3 упражнения и может длиться 30-40 минут. Как всегда, техническая правильность, высокие нагрузки, прогресс от последних тренировок и достаточный отдых являются столпами хорошей тренировки.

    Специальные силовые упражнения включают в себя (но не ограничиваются) следующие:

    Campus Training
    Повторители на подвесной доске
    Прочность системной платы
    Мощность системной платы
    Динамика, 1-Ups, 2-Ups
    Power Bouldering
    Методы движений с сопротивлением
    1 Восхождение на руку
    Работа по лестнице
    Отпуск

    Тренировка силового сопротивления
    Это занятие посвящено развитию общей силы тела. Мы сохраняем некоторые силовые элементы в миксе, но нагрузки легче, чем тренировки Strength RT, и повторения выполняются быстрее.После разминки мы делаем 3-4 подхода в следующих группах:

    A1: Тяга всего тела 2-3 повторения
    A2: Приседания на наклонной скамье 10 повторений на 5 счетов
    A3: Подвижность плеч 60-90 секунд

    B1: Жим всем телом 2-3 повторения
    B2: Пальцы ног до перекладины 5 повторений на 5 счетов
    B3: Подвижность бедра 60-0 сек

    C1: Подтягивания или перевернутая тяга 8 повторений
    C2: Step-Ups 4 + 4 повторений

    Силовые упражнения для скалолазания
    Это просто специальные силовые тренировки, направленные на развитие силы. Наши занятия длятся 45-60 минут (после разминки) и включают 2-3 различных упражнения.Нам нравятся следующие упражнения:

    Power Board Power
    Dynamics, 1-up, 2-up
    Power Bouldering
    Drops
    Campus Doubles
    Campus 1-3-2-4-3-5 повторений

    Я знаю, что звучу как побитый рекорд, но вы не должны чувствовать себя взвинченным или задыхающимся во время этих сессий. Отдыхайте больше, чем вы думаете.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.