Skip to content

Мотиваторы для занятия спортом: Мотивация для занятий спортом — Мотивация и психология

Содержание

Мотивация для занятий спортом - Мотивация и психология

В наше время темп жизни стремительно растет. Куда ни глянь, все торопятся куда-то, спешат, пытаются взобраться на самую верхнюю ступеньку в карьерной лестнице. А некоторые, напротив, поглощены семейными заботами и даже перестают замечать окружающую действительность. При таком ритме времени остановку вовсе нет. Люди выматываются, срываются на близких. К тому же, они теряют иммунитет к заболеваниям, которые делают их нетрудоспособными. О том, что начинаются проблемы со здоровьем, сигнализируют бессонница, головные боли, быстрая утомляемость, лишний вес. Вот почему нужно хоть ненадолго остановиться, задуматься о своем здоровье, пока оно не совсем пропало.

Достаточно выделить в день около часа для занятий спортом. Такие занятия помогут вам поддерживать хорошее настроение в течение всего дня. А какая полноценная жизнь может существовать без спорта?

Человек так устроен, что ему не обойтись без мыслей вроде: со следующего дня, с понедельника начну заниматься спортом, избавлюсь от вредных привычек и так далее.

Это только мысли, а нам нужно переходить к делу! Для того, чтобы перейти от мыслей к делу, требуется выполнить несколько действий.

Во-первых, нужно найти такую мотивацию, которая заставит вас заняться спортом несмотря на любые преграды. Мотивация возникает в сознании человека, когда он занимается каким-то делом. Любой человек, если захочет, сможет внутри себя найти мотивацию для свершения действия, главное – эти поиски начать. Например, вас не устраивает конституция тела, у вас были плохие отношения с физической культурой со школьных времен, появилось желание кому-то нравиться. Хорошей мотивацией может стать тот факт, что физическая активность тормозит процесс старения организма.

Время есть у всех. Найти в неделю 3-4 часа – не проблема.

Далее, во-вторых, после нахождения своей мотивации важно сделать первые шаги к своей цели. Такими шагами может быть покупка спортивного костюма, обуви, абонемента и прочее.

Представьте себя со стороны в том образе, который сильнее всего импонирует. При регулярных занятиях спортом такое представление будет для вас наилучшей мотивацией. Если цель поставлена, вы делаете шаги по направлению к ней, то ваша мечта будет исполнена. Можно сфотографировать себя на память, чтобы потом сравнивать фото «до» и «после» занятий спортом.

В-третьих, не нужно торопиться. Результат не заставит себя долго ждать, но и не покажется слишком быстро. Не загоняйте себя во временные рамки, так как это нереально и даже небезопасно. Начните занятия спортом плавно, постепенно нагружая свой организм. Шаги к своей цели могут быть крохотными, ведь главное, что шаги эти делаются, что вы не стоите на месте, мечтая. Когда эти шаги совершаются ежедневно, дорога к цели быстрее закончится.

На страницах нашего сайта и форума вы можете найти единомышленников, спросить совета у более опытных форумчан, они обязательно помогут в достижении поставленной цели. На форуме постоянно проводятся конкурсы и марафоны похудения. Будьте готовы и к неудачам, они могут встретиться вам на пути.

Важно не терять настрой и идти только вперед, а форумчане вас поддержат и помогут.

Помните, что в начале все могут совершать ошибки. Каждая неудача чему-то учит, главное не сломаться, не потерять мотивацию.

Необходимо двигаться к цели, даже если ваш рабочий график не пересекается с работой тренажерных залов. Можно найти выход, закупив тренажеры к себе домой. Сегодня таких тренажеров на рынке представлено очень много.

Но долго не прозанимаешься без удовольствия. Поэтому, в-четвертых, чтобы спорт стал частью вашего образа жизни, необходимо получать от него наслаждение.

Многие для более эффективных тренировок ведут спортивные дневники. Давно доказано, что когда человек ведет записи тренировок, это улучшает результат практически вдвое. В таком дневнике обычно фиксируют, когда тренировка началась, сколько упражнений сделано. На каждой следующей тренировке нужно пытаться побить рекорд предыдущего занятия. С помощью такой системы можно составить план тренировок с учетом нужных нагрузок на организм.

Сомнений нет, что спорт – это отличный метод, который заставит отвлечься от просмотра телевизора, от компьютерных игр и прочего. Ищите интересные маршруты для прогулок, занимайтесь в зале или дома, делайте пробежки, главное, получайте от этого наслаждение. В этом случае вы добьетесь всех поставленных целей. Наступит момент, когда, подойдя поближе к зеркалу, вы увидите здорового и подтянутого спортсмена.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

6 необычных идей, чтобы мотивировать себя заниматься спортом

1. Настройтесь на хорошие воспоминания

Если новый знакомый вызывает приятные эмоции, вы, скорее всего, будете рады увидеть его снова. То же правило верно и для спорта. Те, кто перед тренировкой вспоминали об удачных прошлых тренировках, посещали спортзал чаще и с удовольствием.

Если счастливая картинка не возникает в вашей голове, попробуйте создать ее сами. Наушники с любимой музыкой в уши, кроссовки на ноги — и вперед, создавать воспоминание!

2.

Не стремитесь «делать упражнения». Ищите удовольствие!

Мы часто смотрим на спорт как на способ привести себя в форму. И это правильно. Но он может быть и источником радости. Те, кто говорит о спорте как об игре, чаще употребляют слова «удовольствие», «вызов», «азарт». Те же, для кого спорт — это прежде всего упражнения, делают акцент на внешнем виде, весе и борьбе со стрессом. Исследования показывают, что внутренняя мотивация работает лучше, когда нам нужно освоить и закрепить новую привычку.

Найдите внутренний драйв, который наполнит энергией. Любите бороться один на один? Запишитесь на борьбу. Предпочитаете шумные компании? Чаще играйте с друзьями во фрисби. Или просто настройте себя на то, что со следующего воскресения вы готовитесь к велокроссу.

3. Не тренируйтесь рядом с самым подтянутым человеком в зале

Реклама фитнес-клубов завлекает нас фотографиями моделей и атлетов с идеальными мышцами. Но встреча с таким человеком в зале не добавит мотивации. Наоборот, вы скорее будете заниматься меньше и уйдете домой с неприятным чувством.

Несколько лет назад психологи провели исследование на тему того, как вид желанного тела влияет на нашу мотивацию. Первая участница занималась на беговой дорожке рядом со спортсменкой, которая носила обтягивающий топ и короткие шорты. Вторая занималась в компании той же женщины, но в бесформенном спортивном костюме. В первом случае участница провела в спортзале меньше времени, а ее самооценка ухудшилась. Вторая, наоборот, тренировалась дольше и под конец не испытывала недовольства собой.

5 главных мотиваторов фитнеса | WeGym Синица

5 главных мотиваторов фитнеса

Вы не задумывались, почему существует два лагеря людей: тех, кто не представляет жизни без еженедельной нагрузки, и тех, у кого отдых ассоциируется с лежанием на диване? Это проблема, достойная диссертации по психологии на тему «Мы и наши привычки: кто кого?»

 


Человека всегда должно что-то подталкивать. Если у Вас собственная мотивация довольно слаба или вообще спит, то Вселенная найдёт способ подтолкнуть Вас внешними способами в виде болезней или пожизненной депрессии. Таков закон - закон вечного движения. Мы же не будем ждать милостей от природы и самостоятельно разберемся с тем, каковы реально работающие мотиваторы для занятий спортом и фитнесом?


Вы - в авангарде успеха
Не зря говорится, что Успех - это успеть. Человек живой, энергичный, активный телом неосознанно передаёт эти достоинства в свою внутреннюю жизнь. Как результат у него появляется уверенность в себе, сообразительность, любознательность, креативное решение задач любой сложности. Вялость мышечная, как вялость душевная, способствует понижению тонуса и отсутствию стремлений вплоть до полной потери интереса к жизни. Тогда как привычка принимать ситуации прямо, открыто, лицом к лицу, будет развивать в Вас человека современного и продвинутого по всем направлениям.
 
Тело, достойное модели
Не стоит думать, что фитнес - это гора мышц и суровое выражение лица. На сегодня существует масса идеально выверенных программ, которые формируют изумительный рельеф тела. То, что мышцы могут расти только вширь - это басня, они могут иметь вытянутую эластичную структуру. Кроме того, полностью отсутствует проблема того, чтобы удачно спрятать какие-то несовершенства под одеждой. Действительно, на подтянутой, стройной, модельной фигуре любой наряд будет выглядеть эффектно!


Легкая коррекция никому не помешает
У Вас широкие плечи и невыразительные бедра? Или недостаточно красивые плечи и широкий таз? Сегодня эти и другие «проблемы» - не причина для уныния и разочарования. Предоставьте решение вопроса специалисту, персональному инструктору фитнес-клуба: он подберёт Вам специальную программу на различные группы мышц так, чтобы выровнять визуальные несоответствия и придать универсальную целостность облику.

 
Профилактика заболеваний
Для любого здравомыслящего человека существует необходимость обеспечить профилактику болезней, начиная с плоскостопия, целлюлита и остеохондроза, заканчивая заболеваниями сердца и органов дыхания. Движение - это сама Жизнь, а правильное и тщательно разработанное движение - это вливание энергии жизни в Ваше тело в чистом виде! Учитывая множество программ аквааэробики, силовой нагрузки, методов spinning и step, танцевальных классов, пилатеса и восточных единоборств, каждый сможет найти занятие по вкусу и по силе нагрузки. Не забывайте про радость - главное, чтобы Вам нравилось то, что Вы делаете.

 
Меню для пользы дела
Меню на сегодняшний день становится больным вопросом для многих девушек и даже парней. Существует ли панацея? Как нужно питаться, где взять идеальное соотношение калорий-блюд-питательных веществ? Секрет таится в том, что Ваше тело, почувствовав давно забытую лёгкость и свою обновленную форму, само подскажет Ваш личный план питания. Все мы очень различны - и в этом наша прелесть, так почему должно существовать однажды установленное меню для всех без исключения? Конечно, есть некоторые табу, вроде сахаров, жареных и консервированных продуктов, но эти вредные добавки отпадут как временные привычки прошлого по мере Вашего приближения к совершенству.
 
Таким образом, можно констатировать, что движение ведёт не только к внешним изменениям. Грамотно составленные нагрузки - это здоровье тела, желудка, внутренних органов, мозговой деятельности, увеличение социальной и личной активности. Как, Вы еще дома? Тогда срочно вливайтесь в нашу компанию!

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WeGym Синица

фитнес Москва, фитнес Авиамоторная, фитнес Электрозаводская, фитнес шоссе Энтузиастов, фитнес ул Синичкина

 

 

Главные мотиваторы любителей спорта — хорошее самочувствие и крепкое здоровье — BUSINESS-M — Информационно-деловой Портал

Фирма Valio перед выпуском на рынок новой серии протеиновых творожных кремов PROfeel провела исследование, которое пролило свет на спортивные привычки жителей Эстонии.
Результаты исследования показали, что более половины респондентов считают хорошее самочувствие и улучшение здоровья существенно более важной целью тренировки, чем хороший внешний вид.

«Из исследования выяснилось, что после 26-го года жизни для людей в занятии спортом значительно важнее становится здоровье и благополучие, а более серьезное занятие спортом во имя хорошего внешнего вида мотивирует скорее более молодых спортсменов», – рассказала директор по маркетингу Valio Eesti Криста Кальбин.

«Согласно исследованию лишь десятая часть людей тренируется ради хорошего внешнего вида. Среди эстонцев привлекательную внешность считает целью занятия спортом лишь 7% из всех участников опроса, в то время как среди неэстонцев тот же показатель в три раза выше», – добавила она.

Исследование, проведенное Valio Eesti, показало, что во имя хорошего самочувствия зачастую тренируются те, кто желает, чтобы тренировка была чем-то, что сопровождается с приятным времяпровождением и не требует существенного изменения жизненного ритма.

«Несколько лучшего самочувствия возможно достичь также с помощью довольно небольших усилий и короткой тренировки. Это объясняет также отраженная в исследовании популярность ходьбы среди жителей Эстонии – ходьбой особенно активно занимаются те, для которых спорт важен именно для поддержания самочувствия (55%) или укрепления здоровья (55%), в то время как во имя хорошего внешнего вида из любителей спорта ходьбой занимается 29% респондентов», – сказала она.

«Согласно исследованию люди, считающие приоритетом хороший внешний вид, посещают для тренировок в основном тренажерный зал, где имеется множество возможностей для наращивания мышечной массы и усиленных тренировок», – сказала Кальбин.

17% участников опроса упомянули, что тренируются, не задумываясь о какой-либо определенной цели, поскольку спорт является частью их стиля жизни. В особенности высокая доля людей со спортивным стилем жизни оказалась среди тех, кто занимается разными командными играми, такими как, баскетбол, футбол, волейбол и т.д. Однако 14% респондентов признало, что заниматься спортом заставляет их желание следить за своим весом тела.

Valio Eesti – одна из крупнейших местных молочно-промышленных компаний. Продукцию Valio Eesti, изготовленную в основном из сырого молока Центральной и Южной Эстонии, можно также найти в Латвии, Литве, Италии, Швеции и Соединённых Штатах Америки. Valio Eesti, с рабочим штатом из 460 человек, является одним из ведущих местных скупщиков сырого молока, поставщиком молочных изделий, в том числе сыра, а также одним из крупнейших работодателей в уездах Выру и Лаэва. В ассортименте компании можно найти как повседневные, так и функциональные молочные изделия, основой которых являются научные исследования и новые способы изготовления международного концерна Valio. Проведённые в Valio научные работы удостоены в том числе Нобелевской премии.

Post Views: 1 410

Как мотивировать себя на спорт

Но если верить последним исследованиям, наш мозг стоит на страже, но не для того, чтобы помочь тебе отжиматься как следует, а для того, чтобы сказать: да ладно, ты уже подумал про занятия спортом, молодец, съешь булку!

Эмоции, а не результат

© Red Bull Content Pool

Сила воли и характер - вот, что нужно для того, чтобы не просто заниматься спортом, но и делать это регулярно. Из чего они состоят, и почему кому-то удается их контролировать, а кто-то “сдувается”? Хочешь узнать секреты мотивации? Вот тебе тренерские мотивационные заветы!

Анастасия Малышкина, “Академия гибкости”

“Поток занимающихся весной прибавляется, потому что все хотят, сняв свой огромный теплый пуховик, выглядеть в легкой одежде более привлекательно. Все готовятся к 8 марта, потом к лету и сезону отпусков. Речь идет, как показывает практика, не о здоровье, а о внешнем виде. Очень редко кто-то приходит в оздоровительных целях, но именно это начинает привлекать через некоторое время.

Отличным мотиватором становится тренер

© Из архива Анастасии Малышкиной

Бросают занятия чаще всего те, кто никогда не занимался и ждут результатов с первых дней, минус 2-3 килограмма на каждом занятии, а когда этого не происходит, думает, что тренер плохой или он сам не пригоден для спорта. А для результатов нужна физическая адаптация, привычка организма к нагрузкам и результаты появятся через 2-3 месяца. Кроме того, мало кто вспоминает, что помимо физической нагрузки надо заниматься своим питанием, выстраивать режим дня, потому что именно биоритм и питание играют ключевую роль в изменениях вместе с физической нагрузкой.

Чтобы клиенты занимались стабильно, мы говорим о том, что цель нужно поддерживать. Невозможно стараться, добиться результата, бросить занятия, но сохранить результат. Так что я постоянно нацеливаю на то, чтобы клиенты не сдавались, помнили, что предела совершенству нет. И что главное в этом - здоровье, и резко бросать заниматься - опасно для спины. К примеру, люди приходят на растяжку, чтобы сесть на шпагат, садятся и перестают заниматься. А через некоторое время возвращаются, потому что без постоянных тренировок снова не могут сесть на шпагат. Мышечная память и двигательные навыки вырабатываются годами, и мы об этом напоминаем.

Часто мотивация возникает от кайфа на занятиях, когда клиент заряжается позитивом и потом уходит, хотя и измученный, но счастливый и довольный собой. А еще отличным мотиватором становится тренер, когда глядя на меня, например, хотят добиться такого же результата. Влияет инстаграм, в котором полно подтянутых людей, а потом люди начинают бояться того, что результат исчезнет”.

Дмитрий Токарев, руководитель I Love Supersport Kazakhstan

“Поток любителей спорта немного меняется весной, к примеру, в школе бега их становится чуть больше, но это никак не связано с тем, как в фитнесе, когда хотят привести себя в порядок. Здесь играет роль стереотип, что зимой холодно бегать, возможны простуды. В плавании тоже почти нет сезонности, хотя весной есть какая-то часть клиентов, которые хотят подготовить себя к лету или научиться плавать, потому что едут на море.

Мы ставим цель и срок

© Из архива Дмитрия Токарева

Мотивация к спорту не связана с сезонностью, если мотивация была слишком слабая, и команда тренеров не смогла создать или укрепить мотивацию, то человек бросает независимо от времени года. Под предлогом, что не получается или стало слишком тяжело.

Мы стараемся поддерживать учеников не только на тренировках, но и вне их. Скидываем полезные материалы, делимся своим опытом, делаем внешкольные мероприятия - вариант нетворкинга, когда мы знакомимся, рассказываем им о себе, но самое главное - мы ставим цель и срок. Мы просим своих учеников регистрироваться на марафоны, на заплывы, чтобы у них был слот, и чтобы об этом узнало как можно больше людей: родственников, друзей, знакомых. Человек должен заявить, что он через полгода пробежит марафон в Лондоне или переплывет Босфор. Цель должна быть осязаемая, и, самое главное, у нее должен быть срок. Потому что цель без срока - это мечта. А мечтать мы можем всю жизнь и ни на шаг к ней не продвинутся.А срок и цель - очень мотивирует!

Без тренера очень сложно тренироваться, вариантом может быть спарринг-партнер по тренировкам, который мотивирует. Если не хочешь идти на тренировку, то с собой всегда можно договориться, а если тебе позвонил твой друг и сообщает, что ждет тебя, ты идешь, хочешь или нет. А после занятий ты уже полон оптимизма и гордости за себя, что не бросил”.

Дарья Андросова, тренер

“Ну и как закономерность - весной люди активизируются! И, конечно же, главная причина то, что скоро лето, сезон отпусков, и, как минимум, необходимо снять с себя зимнюю одежду! Немаловажным мотивом является также привлечение противоположного пола: девушки усердно приседают, парни “жмут” без остановки. Это на уровне животного инстинкта конечно, но это в нас есть однозначно.

Изменения в теле и жизни

© Из архива Дарьи Андросовой

Как по мне, так лучше всего держать свое тело круглый год в хорошем тонусе, чтобы не было причин убивать свой организм изнурительными тренировками, для того чтобы полететь отдыхать. Я всегда так говорю: “А если вас муж на острова повезет зимой, вы что скажите, что не готовы и не полетите?”. Но есть и те кто заряжается тренировочным процессом, и не могут отойти от него даже во время отпуска, скидывают видео своих тренировок, и это отличный показатель того, что важно желание, и не важно какие обстоятельства и где они их застигли!

Мотивирую я каждого индивидуально, ведь все люди разные и нужен особенный подход! Это означает что нельзя просто сказать, что мы похудеем или наберем и все будет круто. .. Начинается все с замеров, и с каждым разом они конечно меняются и это не может не радовать подопечных! Ну и, конечно, меня. Как правило, ты становишься другом своему подопечному, и просто по дружески поддерживаешь, говоря что он молодец и результат не заставит долго ждать, ведь ты отлично настроен на самые крутые изменения в своем теле и в своей жизни!

Что же до собственной мотивации, то тут все очень просто! Нужно разобраться с самим собой, не слушать друзей, родственников, мужа, жену.... Необходимо просто решить для себя, нужно ли тебе это! Поговорив сам с собой, ты скорее всего поймешь, сколько положительных вещей появятся в твоей жизни! Отличное самочувствие, бодрое пробуждение (если это утренние тренировки) или же хороший крепкий сон (если это вечерние тренировки), выровняется режим дня, будет много сил и, что немаловажно, желания на все, что угодно! Самая лучшая мотивация в любой сфере - это результат, который рано или поздно заставит человека жить иначе!”.

Отслеживай свои переживания и чувства

© Red Bull Content Pool

  • Помни, что завтра, это все еще будешь ты, а не тот крутой атлет, которого рисует твой внутренний взор.

Мотиваторы для занятия спортом (11 видеороликов)

Дата публикации . Опубликовано в Youtube видео

Не важно, занимаетесь ли вы спортом или только собираетесь заняться. Для тренировок нужна сила воли. а чтобы ее поддерживать, время от времени смотрите мотивирующее видео. Надеемся, что после их просмотра у вас появится стимул заняться собой и своим телом.

Невозможное Возможно

 

Adidas Commercial - Impossible is Nothing. Conquer yourself.

 

«I Still Have A Soul» (Реклама HBO)

Эдисон Миранда — колумбийский боксёр-профессионал. Знаменит тем, что до своей боксерской карьеры жил на улице. Его судьба похожа на сказку про Золушку. Он родился 7 января 1981 года в городе Буенавентура в бедной семье. Когда ему исполнилось два месяца, мать отдала Миранду родственникам. В девять лет, не выдержав побоев и унижения родни, он сбежал из дому. Выжить на улице, среди бомжей и мусорных баков ему помогла мечта о том, что когда-нибудь, он станет боксером. Ринг приснился Миранде во сне и с тех пор, мысль о боксе не покидала будущую звезду. Путь к заветной мечте был непрост. Деньги на тренировки Миранда добывал, сдавая кровь и участвуя в уличных боях.

 

Мы живем спортом

 

Верь в себя. Никогда не сдавайся!

 

 

Верь в свои силы!

 

Мотивация в спорте - невозможное возможно

 

Человеческие возможности

 

BEST Workout Motivation - Never Give Up

 

Мотиватор для каждого

 

Невозможное возможно, он доказал это ВСЕМ

Этот спортсмен - Anthony Robles, сотворил невероятное. Родившись без правой ноги, он стал Чемпионов страны по греко-римской борьбе. У него не было: оправданий, отговорок, вранья самому себе - он просто взял, и доказал абсолютно всем, что возможно ВСЁ.

Мотивация на спорт - 20 способов заставить себя заниматься спортом – Где и Как Заработать .RU

Содержание


  • Мотивация на спорт: 4 причины заниматься спортом
    • Желание быть здоровым, красивым, сильным
    • Работа на результат
    • Одобрение со стороны окружающих
    • Долголетие
  • 20 способов заставить себя заниматься спортом
    • Вознаграждайте себя за проявленное упорство
    • Прилюдно заявите о своих намерениях
    • Мыслите позитивно
    • Получайте деньги за занятие спортом
    • Надевайте спортивную экипировку
    • Ведите дневник тренировок
    • Постоянно напоминайте себе о причинах, побудивших вас начать занятия спортом
    • Представьте себя, бросившего спорт, через несколько лет
    • Приобретите абонемент в тренажерный зал
    • Запишитесь в группу к тренеру
    • Время от времени представляйте, что вы – профессиональный спортсмен
    • Не пренебрегайте дополнительной мотивацией
    • Ставьте себе конкретные цели и достигайте их
    • Во время тренировок слушайте не музыку, а аудиокниги
    • Заведите селфи-дневник
    • Найдите соперников
    • Никогда не останавливайтесь на достигнутом
    • Приобретите фитнес-гаджет
    • Пристраститесь к здоровой пище
    • Найдите кумира и следуйте его примеру
  • 10 полезных советов для занятий спортом

За ежедневной суетой мы далеко не всегда замечаем, как наш образ жизни медленно, но верно наносит вред нашему здоровью. Сидячая работа, поздние перекусы, кофе, фаст-фуд – все это влияет на наше физическое состояние самым пагубным образом. Если мы хотим прожить долгую и счастливую жизнь, наслаждаться каждым днем и просто дышать полной грудью, нам следует обязательно привести себя в форму. Как это сделать? Разумеется, занявшись спортом.

На этом обычно все и заканчивается: стоит задуматься, каких усилий нам будет стоить обретение достойных физических кондиций, и мы тут же отказываемся от этой затеи. Все потому, что осознание проблемы – это первый и важный, но, увы, самый робкий шаг навстречу здоровому образу жизни. Если не суметь правильно мотивировать себя на спорт, все ограничится только мечтами о стройности.

В этой статье мы разберемся с тем, что такое «мотивация на спорт», и рассмотрим двадцать действенных способов заставить себя заниматься спортом.

Мотивация на спорт: 4 причины заниматься спортом

Итак, для начала определим для себя, что же это такое – «мотивация на спорт». По сути, это – совокупность доводов, которые мы приводим сами себе в пользу занятий спортом. Какие у нас могут быть причины заниматься спортом?

Желание быть здоровым, красивым, сильным

Словом, желание вновь почувствовать себя полноценным человеком. Попробуйте взглянуть на свою жизнь со стороны, трезво оценить все, происходящее с вами. Довольны ли мы собой в жизни? Самой жизнью? Очевидно, даже лучшим из нас есть, к чему стремиться, ведь идеал недостижим.

Следует помнить, что физическое развитие – это фундамент, на котором держится все остальное. Если мы не здоровы, если мы себе не нравимся, нам очень тяжело развиваться духовно или же социально, нам тяжело продвигаться по карьерной лестнице и строить семью.

Смотрите видео по теме:

Получите больше видео в бесплатном курсе «Жизнь на полную мощность».

Работа на результат

Достижение поставленных целей всегда приносит нам моральное удовлетворение. То есть помимо фактического результата, который очевиден и осязаем – стройное тело – мы получаем еще и эмоциональный. Это ли не гармония духа и тела?

Одобрение со стороны окружающих

Вряд ли найдется много людей на свете, которые осудят человека, занимающегося спортом. И уж точно эти редкие люди вряд ли будут являть собой образец человека. Скорей, они будут сутулыми, обрюзгшими и закомплексованными. Доверять мнению подобных знакомых не стоит: скорей всего, в этих людях говорит зависть от того, что у кого-то нашлось больше воли и устремленности, чем у них самих.

Хейвуд Браун, известный американский журналист, однажды очень верно подметил: «Спорт не воспитывает характер, а выявляет его». Потому невольное отрицание ваших заслуг со стороны людей бесхарактерных неизбежно. Но помните: желание сделать себя лучше не может порицаться искренне. На стремлении стать лучше держится весь прогресс общества. Разве можно искренне осуждать прогресс?

Долголетие

«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь». Так говорил еще древнеримский поэт Гораций. Такой мотивирующий фактор, как долголетие, нельзя ощутить «здесь и сейчас», но оглянитесь вокруг. Сколько стариков постоянно стоят в очередях к врачам? Хотите ли вы так же переходить из больницы в больницу? Конечно же, нет.

Заниматься спортом стоит и поэтому тоже – чтобы встретить старость в лучших физических кондициях, чем ваши сверстники, пренебрегавшие упражнениями и предпочитавшими вечер у телевизора прогулке на свежем воздухе.

Это лишь малый ряд причин, по которым стоит заниматься спортом. Но причин не всегда достаточно. Поэтому сейчас мы рассмотрим двадцать действенных способов заставить себя заняться спортом.

20 способов заставить себя заниматься спортом

Вознаграждайте себя за проявленное упорство

Не обязательно баловать себя тортом после вечерней пробежки, но что насчет кружки чая с лимоном и нового эпизода любимого сериала? Отдых – лучшая награда после изнурительной тренировки, а сладости и прочие лакомства – всего лишь пережитки прошлого, мало общего имеющего со здоровым образом жизни.

Прилюдно заявите о своих намерениях

Когда мы что-то обещаем себе, мысленно, у нас всегда есть возможность легко отказаться от своих намерениях. Когда же мы во всеуслышание клянемся в чем-то, забраться свои слова куда сложней. Никто не хочет прослыть человеком, бросающим слова на ветер. Дополнительная мотивация гарантирована.

Мыслите позитивно

На первых порах не стоит искать удовлетворения в тренировках – поначалу вашему телу будет тяжело справляться с возросшими нагрузками, да и сиюминутные результаты вряд ли смогут вас впечатлить.

Поэтому думайте о том, что ждет вас в будущем, как вы изменитесь благодаря упражнениям, которые выполните за, скажем, следующие полгода. Пусть образ «себя будущего» заставляет вас усердней налегать на тренировки.

Получайте деньги за занятие спортом

Да-да, вы не ослышались. В настоящее время существует ряд площадок, зарегистрировавшись на которых, вы будете получать денежное вознаграждение за успешные тренировки. Зачем сайтам платить вам за это, если вы – не профессиональный спортсмен?

Все просто: ресурс не платит вам из своего кармана – деньги, которые получаете вы, проявив характер, поступают на ваш счет со счета того, кто характер не проявил – другого пользователя, который по какой-то причине пропустил тренировку. Таким образом, если завтра тренировку пропустите вы, то вы тоже потеряете в деньгах. Хороший стимул заниматься, не так ли?

Надевайте спортивную экипировку

Придя домой, заставляйте себя сразу переодеваться в спортивное. Когда вместо делового костюма и туфлей вы окажетесь в удобных майке, трико и кроссовках, заставить себя сделать пару-тройку упражнений будет куда проще.

Ведите дневник тренировок

Это необходимо, чтобы вы каждый день видели, что сделали за день предыдущий, видели динамику развития и осознавали, что все не напрасно. Сиюминутно может казаться, что вы совсем не приближайтесь к успеху. Пролистав дневник, вы поймете, что медленно, но верно движетесь навстречу своей цели, и это понимание обязательно придаст вам сил.

Постоянно напоминайте себе о причинах, побудивших вас начать занятия спортом

Помните тот прекрасный костюм, который отлично сидел в плечах, но ваш торчащий живот портил все впечатление? А свою отдышку после игры с сыном на свежем воздухе? Три минуты – и вы уже стоите, упершись руками в коленки, и пытаетесь восстановить дыхание.

Хотите начать заниматься спортом, но не знаете с чего начать? Или возможно ищете отличный повод для постоянной мотивации к спорту? Советуем обратить внимание на бесплатный курс «Жизнь на полную мощность», где полностью раскрываются ответы на данные вопросы.

Всегда напоминайте себе, для чего вы это делайте. Стремление стать красивым и стройным может быть самоцелью, но без ряда важных сопутствующих факторов мотивировать себя на результат будет куда сложней.

Представьте себя, бросившего спорт, через несколько лет

Метод, что называется, «от противного». Представьте, каким вы будете через условнее десять лет, если сейчас бросите заниматься спортом? Метаболизм с годами только ухудшается, так что не думайте, что вы останетесь таким же, как сейчас, если ничего не поменяете в своей жизни. Чем дальше, тем пагубней негативные факторы – недосып, переедание, лишний вес – будут сказываться на вашем здоровье.

Приобретите абонемент в тренажерный зал

Если вы заплатите своими кровными за посещение тренажерного зала, отказаться от его посещения будет гораздо сложней. Услуга уже оплачена, так почему бы ее не получить?

Запишитесь в группу к тренеру

Личный тренер – это здорово, но, по факту, занятия в группе зачастую оказываются более продуктивными. Виной тому человеческий фактор: когда вы находитесь с тренером один на один, вы можете позволить себе поболтать о самых разных вещах, следовательно, будете более расслаблены и менее сконцентрированы на достижении результата.

Когда же вы занимаетесь в составе группы, состоящей из 10-15 человек, вы сосредоточены на выполнении упражнений, а находящиеся рядом люди только мотивируют вас повторять каждое действие быстро и четко.

Время от времени представляйте, что вы – профессиональный спортсмен

Включите фантазию: представьте, что вы – участник олимпийских игр, и миллионы соотечественников на заполненных трибунах или посредством ТВ наблюдают за вашим выступлением. От него зависит честь страны. Такой подход помогает выкладываться на полную.

Не пренебрегайте дополнительной мотивацией

Купите мотивирующие стикеры и облейте ими квартиру. Выставьте несколько мотивирующих напоминаний на телефоне. Попросите любимую девушку время от времени присылать вам сообщения: «Я в тебя верю», «Ты лучший» и т.п. Любой источник мотивации крайне важен.

Ставьте себе конкретные цели и достигайте их

Поставьте себе цель похудеть на 5 килограммов за два следующих месяца, разработайте план и идите к намеченной цели. Когда вы будете видеть конкретные результаты, вам легче будет себя мотивировать.

Во время тренировок слушайте не музыку, а аудиокниги

Главное преимущество аудиокниг перед музыкой – желание узнать, что же случится с героями дальше, может послужить дополнительной мотивацией выйти на очередную пробежку.

Рекомендуем посмотреть:

Бесплатный курс по саморазвитию «Жизнь на полной мощности».

Заведите селфи-дневник

Он может быть закрытого или открытого типа, не столь важно. Важно, чтобы вы, как и в случае с обычным дневником тренировок, видели динамику изменений. Глупо отрицать, что с фото результаты будут куда наглядней.

Найдите соперников

Очень здорово, если ваши друзья тоже захотят подключиться к вашим занятиям. Соревновательный дух – отличная мотивация.

Никогда не останавливайтесь на достигнутом

Постоянно, но без фанатизма, увеличивайте нагрузки. Нельзя останавливаться на промежуточных успехах, иначе вы рискуете не достичь главной цели.

Приобретите фитнес-гаджет

Еще один атрибут соперничества с собственной ленью. Модные фитнес-браслеты могут помочь вам найти дополнительную мотивацию.

Почему бы не пройти завтра на тысячу шагов больше, чем вчера?

Пристраститесь к здоровой пище

Вкусно – не обязательно значит «жирно» и «много». Откажитесь от мучного и сладкого, варите, а не жарьте мясо, и вскоре вы заметите, что чувствуете себя гораздо лучше, чем прежде.

Найдите кумира и следуйте его примеру

Кумир в жизни и кумир в спорте – две совершенно разные вещи. Кумир в спорте зачастую необходим, поскольку его пример будет вдохновлять вас на новые свершения

В заключение статьи – несколько практических советов для занятий спортом.

10 полезных советов для занятий спортом

  1. Экипировка должна быть удобной: в натирающих кроссовках долго не пробежишь;
  2. Абонемент в спортзал не только мотивирует продолжать занятия, но и стоит дешевле, чем ряд одиночных занятий;
  3. Сон – лучший источник энергии, высыпайтесь.
  4. Любой стресс отвлекает вас от достижения цели;
  5. Одобрение со стороны родных и близких очень важно;
  6. Спорт не должен мешать вам заниматься повседневными делами – исключение составляют разве что походы в закусочную за жирным бургером;
  7. Те, кто посмеивается над вашими стремлениями или откровенно осуждает их, всего-навсего завидуют вашей силе воли; не обращайте на них внимания;
  8. Любые болезни могут нарушить тренировочный процесс, поэтому не стоит пренебрегать теплой кофтой, если вы собираетесь бегать в прохладный октябрьский вечер;
  9. Бегать по обочине проезжей части довольно удобно, но лучше бегать по стадиону, специально для этого предназначенному, или хотя бы по тротуару;
  10. Спешка никогда не приводит ни к чему хорошему: разогревайтесь и не стремитесь сразу пробежать марафон – всему свое время.

Будьте мотивированы!

Удачи!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Автор статьи: Андрей Меркулов

Действующий предприниматель, владелец ряда инвестиционных проектов, эксперт в областях недвижимости, маркетинга, и автоматизации бизнеса.

Автор 6 книг о бизнесе, действующий член AMA (американской ассоциации маркетинга, www.marketingpower.com), организатор бизнес-конференций.

Интернет-маркетолог, эксперт по быстрому запуску бизнеса и построению системы управления.

Что мотивирует успешных спортсменов | TrainingPeaks

По мере того, как технологии продолжают изменять способы нашего общения и тренировок, спортсмены получают доступ к беспрецедентному количеству мотивирующих и демотивирующих факторов. Социальные сети, мгновенная обратная связь с тренерами и различные новые платформы для выступлений и соревнований - все это изменило ландшафт спорта, а также причины, по которым спортсмены занимаются ими. На глобальном уровне мотивация определяется как направление и интенсивность усилий (Sage, 1977), и независимо от платформы, она важна для осознанного мышления и самоопределения спортсмена.Поэтому для достижения успеха в спорте его необходимо понимать и взвешивать.

Внутренняя и внешняя мотивация

Согласно теории самоопределения, мотивация имеет два основных источника: внешний и внутренний. Внешняя мотивация проявляется в виде поощрений, которые обычно предоставляются другими людьми в виде отрицательного или положительного подкрепления. Эти награды могут состоять из похвалы, ограничений, наград, денег - а теперь с растущим присутствием социальных сетей, таких как лайки, комментарии и виртуальные KOM / QOM.Друзья, семья, тренеры и последователи в социальных сетях - даже другие участники / оппоненты в приложениях VR - могут считаться источниками этой внешней мотивации.

С другой стороны, люди, у которых есть внутренняя мотивация, внутренне стремятся быть компетентными и самоопределенными; особенно в том, что касается их стремления справиться с поставленной задачей. Спортсмены с внутренней мотивацией участвуют в соревнованиях из любви к спорту, могут получать удовольствие от соревнований, получать удовольствие от удовольствия и с нетерпением ждут приобретения навыков, улучшающих результаты (Weinberg & Gould, 2015).Может показаться очевидным, каким типом спортсмена вы хотите быть, чтобы добиться успеха и долголетия в своем виде спорта, но в действительности большинство спортсменов попадают где-то в диапазон мотивации между внутренней и внешней - и их положение может меняться по мере того, как они испытывают разные стимулы.

Континуум мотивации Рисунок 1.1 Континуум внутренней и внешней мотивации (Weinberg & Gould, 2015).

На рис. 1.1 показан многомерный континуум внутренней и внешней мотивации.Как мы видим, амотивация (или немотивация) - это низшая форма мотивации, ведущая к повсеместному чувству некомпетентности и отсутствия контроля. С другой стороны, знания и высокое самоопределение представляют собой высшую форму мотивации.

Внешняя мотивация

На рисунке 1.1 мы видим внешнюю, интроецированную, идентифицированную и интегрированную регуляцию как четыре типа внешней мотивации. Именно здесь могут оказаться многие развивающиеся спортсмены, определяющие, что для них значит их спорт.Вот несколько определений для каждой категории внешней мотивации:

Внешнее регулирование

Поведение спортсмена контролируется только внешними источниками, такими как награды и наказания. Например, тренер применяет наказание, когда тренировка пропускается или выполняется плохо.

Постановление о внедрении

Мотивация спортсмена основана на внутренних побуждениях и давлениях; их поведение не самоопределяется из-за регулирования внешних факторов.Например, спортсмен может плохо себя чувствовать, но предпочитает продолжить интервальную тренировку из-за внутреннего давления, например, опубликовав информацию о своей тренировке в социальных сетях. В этом случае аудитория выступает как внешнее влияние на поведение спортсмена.

Идентифицированный Регламент

Спортсмен принимает, оценивает и оценивает поведение спортсмена. Их действия выполняются охотно, даже если они кажутся неприятными. Например, спортсмен занимается спортом, полагая, что он будет способствовать индивидуальному росту и развитию.

Интегрированный регламент

Спортсмен занимается спортом на основании ценных результатов. Хотя они по-прежнему участвуют не только ради самого спорта, интегрированное регулирование является наиболее развитым типом внешней мотивации. Спортсмены могут чувствовать, что действуют по своей воле, когда присутствует внешнее вознаграждение. Например, спортсмен готовится к достижению цели (результата) на соревновании.

Обратите внимание на порог автономии , , который разделяет этот диапазон внешней мотивации.Этот порог можно рассматривать как вершину, выделяющую в континууме низкое самоопределение и высокое самоопределение. Самоопределение конструктивно возрастает по мере того, как спортсмен становится более внутренне мотивированным, и все типы мотивации справа от порога автономии приводят к чувству «хочу», а не «должно» (Weinberg & Gould, 2015) по отношению к тренировки и гонки.

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация - это высшая форма мотивации, ведущая к высокому самоопределению.Когда спортсмен размышляет о себе и считает себя причиной своего поведения, тогда у него есть внутренняя мотивация (Weinberg & Gould, 2015). На рисунке 1.1 показаны три типа внутренней мотивации: стимуляция, достижение и знание, которые можно определить следующим образом:

Стимуляция

Причины для участия в мероприятиях и занятиях спортом основаны на приятных ощущениях, таких как возбуждение, веселье и эстетика.Например, спортсмен занимается какой-либо деятельностью или спортом, чтобы испытать эстетическое удовольствие от пребывания на улице.

Благоустройство

Ощущение мастерства доставляет спортсмену удовольствие и удовлетворение. Цели, ориентированные на результативность и процесс, нацеленные на человека, а не на результат (т.е. результаты), являются ключами к ощущению достигнутого. Например, пробежать марафон до трех часов и в конечном итоге его достичь.

Знание

Спортсмен участвует в деятельности для получения удовольствия и удовлетворения от обучения, исследования или пробования чего-то нового.Во многих случаях это самый главный стимул для людей, которые присоединяются к спорту или даже переключаются между дисциплинами, например, от езды на велосипеде по шоссе к езде по гравию. Однако изучение нового навыка в спорте также может быть отличным мотиватором.

Три компонента внутренней мотивации

Теория самоопределения также предполагает, что три потребности человека - компетентность, автономия и родство - помогают развивать внутреннюю мотивацию. В области легкой атлетики эти три компонента могут быть определены следующим образом и могут быть творчески расширены тренерами и спортсменами по мере необходимости.

Компетенция

Иметь чувство мастерства, связанное с собственными успехами, и чувствовать себя уверенным и самодостаточным; факторы, влияющие на чувство компетентности. Сосредоточение внимания на целях процесса и производительности, связанных с самим собой, и меньше на конечных целях, таких как результаты; это потенциально стимулирует мотивацию человека.

Автономность

Спортсмен должен иметь право голоса при принятии решения по данному тренировочному плану; включение тренировок, передающих чувство независимости; например, выбор интенсивности, продолжительности, оборудования, расписания и так далее.Кроме того, тренеры должны прислушиваться к просьбам своих спортсменов и соответствующим образом разрабатывать режим тренировок.

Родство

Участие в группе или сообществе людей с одинаковыми интересами, таких как сеть спортсменов-сверстников, забота о других и их забота о соответствующем человеке - вот примеры, которые могут усилить чувство родства.

Эти три важных элемента в значительной степени формируют внутреннюю мотивацию человека, и каждый тренер должен осознавать природу этой динамики (Weinberg & Gould, 2015).

Что делать, если у вас есть внешняя мотивация?


Конечно, различные типы внешней и внутренней мотивации не исключают друг друга. Самоопределение многомерно, и большинство спортсменов на протяжении своей карьеры сталкиваются с сочетанием нескольких типов внутренней и внешней мотивации. Ни то, ни другое не так; Внешняя и внутренняя мотивация идут рука об руку в сфере спортивных достижений. Вопрос лишь в том, насколько спортсмен склонен.

Например, успешные спортсмены, как правило, более внутренне мотивированы, считая себя эталоном мастерства и сосредотачиваясь на личном улучшении, а не на результатах.Тем не менее, цели по-прежнему важны для этих спортсменов для развития своих навыков. Преуменьшение эго-ориентации (противники, соревновательная цель и т. Д.) И концентрация на текущих задачах приведет к удовлетворительному равновесию и более высокому самоопределению.

Примечание о социальных сетях и мотивации


Большинство согласятся, что открытый обмен тренировками в социальных сетях, катание на виртуальных соревнованиях или участие в QOM / KOM может быть отнесено к внешнему спектру; особенно в контексте осознанного выступления перед публикой.В настоящее время легко создать базу последователей из сотен человек, потенциально вызывая у спортсмена ощущение того, что за ним наблюдают. Это может повлиять на спортивную или ориентированную на результат мотивацию на глобальном уровне из-за более частого (или нет) вознаграждения в виде нетипичных внешних наград, таких как большое количество комментариев, лайков и т. Д.

Многие социальные платформы, ориентированные на спортсменов, справедливо признали проблему и представили варианты мониторинга, ориентированные на процесс, и цели или задачи, ориентированные на результат.У спортсменов также есть возможность сохранить конфиденциальность тренировок, чтобы сосредоточиться на их процессе и производительности.

С другой стороны, некоторые приложения VR (особенно в велоспорте) предлагают пользователям возможность участвовать в соревнованиях почти 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Когда спортсмены могут соревноваться с другими спортсменами со всей планеты; Чтобы получить внешнее вознаграждение, они сами должны понять, как это влияет на их мотивацию и помогает ли это им в достижении своих целей.

Спортивные мотивы, возможно, изменились за последние два десятилетия в сторону более внешней среды.При таком большом количестве возможных внешних наград, передаваемых технологиями, спортсменам может быть трудно развить собственную внутреннюю мотивацию. Погоня за внешним вознаграждением, а не за внутренним вознаграждением не создает устойчивых обязательств и снижает чувство достижения (Kohn, 1993).

К счастью, как и в большинстве случаев в жизни, противоядие - найти баланс. Найдите правильную дозу каждого типа мотивации, и вы установите продуктивное равновесие. Это особенно верно в области легкой атлетики.Безусловно, такие технологии, как VR / AR и социальные сети, могут быть отличными инструментами для стимулирования мотивации спортсмена, но когда доза внешней мотивации становится слишком высокой, можно принести в жертву чувство достижения и мастерство, ориентированное на выполнение задачи. Чтобы возродить азарт и удовлетворение от занятий спортом, спортсмены должны стремиться к балансу внешней и внутренней мотивации.

Список литературы

Кон, А. (1993). Почему планы поощрений не работают.

Сейдж, Г.(1977). Введение в моторное поведение: нейропсихологический подход (2 nd ed.). Ридинг, Массачусетс: Эддисон-Уэсли.

Вайнберг, Р. С., и Гоулд, Д. (2015). Основы психологии спорта и физических упражнений (6-е изд.). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Как мотивируются звезды спорта - BelievePerform

Мотивация включает в себя биологические, эмоциональные, социальные и когнитивные силы, которые активируют наше поведение.Проще говоря, мотивация используется для описания того, почему мы что-то делаем. Мотивация - большая тема для разговоров во всех видах спорта. Будь то эксперты, фанаты или ученые, на нем всегда ведется серьезная дискуссия о том, как и почему у спортсменов есть мотивация играть. Если мы возьмем футбол в качестве примера, многие считают, что игроки мотивированы деньгами, и это все, что ими движет. Однако есть некоторые люди, которые считают, что некоторые игроки мотивированы тем, что преуспевают в своем клубе и улучшают себя как игрока.

Чтобы помочь нам понять это, мы можем рассмотреть два типа мотивации; внутреннее и внешнее. Внутренняя мотивация - это то, что по своей сути доставляет удовольствие человеку (Ryan and Deci, 2000). Это означает, что мотивация людей исходит из них самих, и они делают что-то для себя. Они часто находят задачи лично полезными, и они хотят и стремятся учиться и развиваться. Например, в футболе игрок, который внутренне мотивирован, будет стремиться к самосовершенствованию и найдет это для себя полезным.Преимущества этого, например, деньги и слава были бы для них второстепенными.

С другой стороны, внешне мотивированные спортсмены движимы внешними по отношению к ним вещами. Это означает, что их мотивация не связана с ними лично, и они часто видят в задачах средство для достижения цели. Например, в футболе внешне мотивированный игрок может видеть конечную цель - заработать много денег в качестве своего мотивационного фактора, поэтому ему нужно стать лучше как игрок и получить контракт. Их часто мотивируют товары, награды и признание.

Каждый предпочел бы, чтобы у людей была внутренняя мотивация, так как если бы они увидели, что они «играют на свидание» и захотели улучшить себя, это могло бы получить больше поддержки и, возможно, уважения. К сожалению, в футболе мы слишком часто видели случаи, когда игрок хотел покинуть свой клуб из-за денег или говорил, что он хочет уйти, чтобы вынудить клуб улучшить свой контракт. Поскольку футбол - это бизнес, ориентированный на результат, а все болельщики стремятся к успеху, становится все более обычным явлением, что внешне мотивированные игроки делают ставки.От этого не избавляются и мотиваторы бизнеса - менеджеры. На прошлой неделе мы видели, как тренер «Сандерленда» Пауло Ди Канио терял работу. Одна из причин его увольнения - это его методы управления людьми и его безуспешные попытки мотивировать своих игроков. Часто публично критиковали игроков и сообщали о различных аргументах среди Ди Канио и старших игроков. Критика иногда может больше мотивировать игроков, поскольку они чувствуют, что они должны доказать, что их тренер неправ, но часто может дать обратный эффект, когда игроки разочаровываются в критике и теряют мотивацию (Keegan et al., 2009).

Пытаясь мотивировать своих игроков, вы должны понимать, что каждый человек индивидуален и мотивирован разными способами. Для внутренне мотивированных игроков важно убедиться, что у них есть возможности для развития и что они получают удовольствие от своего вида спорта. Обратная связь и похвала повышают мотивацию игрока, а также повышают самооценку и уверенность в себе. Внешне мотивированным игрокам будет сложно сохранять мотивацию в периоды своей карьеры, когда они не выигрывают трофеи или не получают признания.Обеспечение того, чтобы внешне мотивированные игроки ставили перед собой задачу добиться успеха, важно, и для них ключевым моментом является игра в команде-победителе. Это сложная ситуация, но обеспечение того, чтобы им была предоставлена ​​возможность добиться успеха, важно и будет их мотивировать.

Исследования показали, что спортсмену действительно важно сочетать внутреннюю и внешнюю мотивацию. Это связано с тем, что внутренняя мотивация подтолкнет спортсмена к самосовершенствованию и получению удовольствия от занятий спортом, в то время как внешняя мотивация гарантирует, что они хотят победить и иметь сильную соревновательную серию (Karageorghis and Terry, 2011).

Следовательно, при коучинге, управлении или обучении важно понимать, как люди по-разному мотивируются и будут реагировать на разные типы мотиваторов. Мотивация - очень мощный атрибут, и при правильном использовании может дать отличные результаты.

видов спорта: что мотивирует спортсменов? | Психология сегодня

Мотивация - основа всех спортивных усилий и достижений. Без вашего желания и решимости улучшить свои спортивные результаты все остальные психические факторы, уверенность, интенсивность, сосредоточенность и эмоции будут бессмысленными.Чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть, вы должны быть мотивированы делать все возможное, чтобы максимизировать свои способности и достичь своих целей.

Мотивация, если ее просто определить, - это способность инициировать и настойчиво выполнять задачу. Чтобы проявить себя наилучшим образом, вы должны начать процесс развития как спортсмена, и вы должны быть готовы продолжать свои усилия, пока не достигнете своих целей. Мотивация в спорте так важна, потому что вы должны быть готовы усердно работать перед лицом усталости, скуки, боли и желания заниматься другими делами.Мотивация будет влиять на все, что влияет на ваши спортивные результаты: физическая подготовка, техническая и тактическая подготовка, психологическая подготовка и общий образ жизни, включая сон, диету, учебу или работу, а также отношения.

Причина, по которой мотивация так важна, заключается в том, что это единственный фактор, влияющий на спортивные результаты, который вы можете контролировать. На вашу успеваемость влияют три фактора. Во-первых, ваши способности, которые включают ваши физические, технические, тактические и умственные способности.Поскольку способности - это то, с чем вы родились, вы не можете изменить свои способности, поэтому они находятся вне вашего контроля.

Во-вторых, сложность соревнований влияет на результативность. В число факторов, влияющих на сложность, входят способности соперника и внешние факторы, такие как толпа "на выезде", а также погода, такая как температура, ветер и солнце. Вы не можете контролировать эти факторы.

Наконец, мотивация влияет на производительность. Это также единственный фактор, который вы можете контролировать.Мотивация напрямую повлияет на уровень успеха, которого вы в конечном итоге достигнете. Если вы сильно заинтересованы в улучшении своих результатов, вы потратите необходимое время и усилия. Мотивация также повлияет на уровень производительности, когда вы начнете соревнование. Если они соревнуются против кого-то почти равного по навыкам, результат не будет зависеть от способностей. Скорее всего, это будет спортсмен, который работает больше всего, который не сдается и демонстрирует все свои лучшие качества, когда это важно.Другими словами, спортсмен, который больше всего настроен на победу.

Гринд

На тренировках и соревнованиях вы приходите к тому моменту, когда уже не весело. Я называю это измельчением, которое начинается, когда становится утомительно, болезненно и утомительно. Помол также является той точкой, в которой он действительно имеет значение. Гринд - это то, что отличает успешных спортсменов от тех, кто не достигает своих целей. Многие спортсмены, достигнув этой точки, либо сдаются, либо сдаются, потому что это чертовски сложно.Но по-настоящему целеустремленные спортсмены достигают цели и продолжают идти дальше.

Многие спортивные психологи скажут, что Grind нужно любить. Я говорю, что, за исключением очень немногих гипер-мотивированных спортсменов, любовь не в картах, потому что любить особо нечего. Но то, как вы реагируете на Grind, зависит от континуума. Как я только что сказал, любовь к Grind - редкость. На другом конце континуума - «Я ненавижу помол». Если вы так считаете, вряд ли вы останетесь мотивированными. Я предлагаю вам не любить и не ненавидеть Grind; вы просто принимаете это как часть сделки в стремлении к своим целям.Grind может быть не очень приятным, но что действительно приятно, так это то, что ваш тяжелый труд окупается успехом.

Усилия = Цели?

Когда я говорю с группами молодых спортсменов, я всегда спрашиваю, у кого из них есть большие цели, например, поехать на Олимпиаду или сыграть в профессиональный мяч. Поднимают руки около 90 процентов. Затем я спрашиваю, многие ли делают все возможное для достижения своих целей. Поднимаются только одна или две пробные руки. Это говорит мне о том, что часто существует большой разрыв между целями, которые ставят спортсмены, и усилиями, которые они прилагают для достижения этих целей.Легко сказать, что вы хотите стать успешным спортсменом. На самом деле сделать это намного труднее. Если у вас такой разрыв связи, у вас есть два варианта. Вы можете либо снизить цели, чтобы они соответствовали вашим усилиям, либо вы можете увеличить свои усилия, чтобы они соответствовали вашим целям. Нет правильного ответа. Но если вы действительно мотивированы на успех, вам лучше убедиться, что вы делаете работу, необходимую для достижения своих целей.

Признаки низкой мотивации

Есть несколько признаков низкой мотивации:

  • Отсутствие желания практиковаться столько, сколько нужно.
  • Менее 100% усилий при обучении.
  • Пропуск или сокращение тренировки.
  • Усилия, несовместимые с вашими целями.

Три Д

Мотивация

Prime означает, что вы вкладываете 100 процентов своего времени, усилий, энергии и внимания на все аспекты вашего спорта. Это включает в себя все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.

Основная мотивация начинается с того, что я называю тремя D. Первая буква D обозначает направление .Прежде чем вы сможете достичь основной мотивации, вы должны сначала подумать о различных направлениях, в которых вы можете двигаться в своем спорте. У вас есть три варианта: полностью отказаться от участия, продолжить на своем текущем уровне или стремиться стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.

Вторая буква D представляет решение . Выбрав эти три направления, вы должны выбрать одно направление, в котором вы хотите двигаться. Ни одно из этих направлений не обязательно является правильным или неправильным, лучше или хуже, это просто ваши варианты. От вашего выбора будет зависеть количество времени и усилий, которые вы вложите в свой вид спорта, и насколько хорошим спортсменом вы в конечном итоге станете.

Третья буква D означает посвящение . Как только вы приняли решение, вы должны посвятить себя ему. Если вы решили стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть, то этот последний шаг, преданность делу, определит, есть ли у вас основная мотивация. Ваше решение быть лучшим и ваша преданность спорту должны быть главными приоритетами. Только полностью посвятив себя своему направлению и решению, вы обеспечите себе основную мотивацию.

Развитие основной мотивации

Сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях .Чтобы добиться лучших результатов, нужно уделять спорту много времени и усилий. Но, как я отмечал выше, будут времена, Гринд, когда вы не почувствуете такой мотивации.

Когда вы так себя чувствуете, сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях. Напомните себе, почему вы так много работаете. Представьте себе, что именно вы хотите достичь, и сказать себе, что единственный способ, которым Вы сможете достичь своих целей, чтобы продолжать упорно работать.

Попытайтесь вызвать чувство вдохновения и гордости, которые вы испытаете, когда достигнете своих целей.Эта техника отвлечет вас от дискомфорта Grind, сосредоточит вас на том, чего вы хотите достичь, и породит положительные мысли и эмоции, которые помогут вам пройти через Grind.

Обратитесь к партнеру по обучению . Трудно быть постоянно мотивированным в одиночку. Будут дни, когда вам просто не захочется выходить на улицу. Кроме того, независимо от того, насколько сильно вы себя заставляете, вы будете работать намного усерднее, если кто-то вас подталкивает. Этот кто-то может быть тренером, личным тренером или родителем.Но лучше всего иметь постоянного партнера по тренировкам, человека примерно вашего уровня способностей и с аналогичными целями. Вы можете работать вместе для достижения своих целей. В любой день есть шанс, что кто-то из вас будет мотивирован. Даже если вы не очень настроены практиковаться в конкретный день, вы все равно будете вкладывать время и усилия, потому что ваш партнер рассчитывает на вас.

В центре внимания - величайший конкурент . Еще один способ сохранить мотивацию - сосредоточиться на своем главном конкуренте.Определите, кто ваш самый большой конкурент, и поместите его или ее имя или фотографию так, чтобы вы могли видеть их каждый день. Спросите себя: «Работаю ли я так же усердно, как он / она?» Помните, что только работая изо всех сил, у вас будет шанс победить своего величайшего конкурента.

Мотивационные подсказки . Большая часть мотивации включает в себя создание положительных эмоций, связанных с вашими усилиями и достижением ваших целей. Чтобы сохранить эти чувства, используйте мотивационные сигналы, такие как вдохновляющие фразы и фотографии.Если вы натолкнулись на цитату или картинку, которая вас трогает, поместите ее там, где вы можете регулярно ее видеть, например, в спальне, на дверце холодильника или в шкафчике. Периодически смотрите на него и позволяйте себе испытывать эмоции, которые он вызывает в вас. Эти напоминания и эмоции, связанные с ними, будет вдохновлять и мотивировать вас продолжать упорно работать над вашими целями.

Ставить цели . Мало что может быть более полезным и мотивирующим, чем постановка цели, стремление к достижению цели.Ощущение выполненного долга и подтверждения усилий заставляет вас чувствовать себя хорошо и мотивирует стремиться к более высокому уровню. Важно установить четкие цели в отношении того, чего вы хотите достичь в своем виде спорта и как вы их достигнете. Видение того, что ваш упорный труд приводит к прогрессу и результатам, должно мотивировать вас и дальше к достижению ваших целей.

Ежедневные вопросы . Каждый день вы должны задавать себе два вопроса. Когда вы встаете утром, спросите: «Что я могу сделать сегодня, чтобы стать лучшим спортсменом, которым я могу быть?» И перед сном спросите: «Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, которым я могу быть?» Эти два вопроса будут ежедневно напоминать вам о ваших целях и побуждать вас быть мотивированными на то, чтобы делать все возможное.

Сердце мотивации . И последнее о мотивации. Приемы, которые я только что описал, эффективны для повышения вашей краткосрочной мотивации. Однако мотивация - это не то, что можно дать вам. Скорее, мотивация в конечном итоге должна исходить изнутри. Вы должны просто хотеть заниматься своим спортом. Просто нужно очень сильно этого хотеть.

Чему спортивная мотивация может научить вас в бизнесе

Снова наступило то время года, и если вы такой же спортивный фанат, как я, ничего не могло быть лучше.Драфт НБА и свободное агентство проходят. Бейсбольный сезон в самом разгаре, и тренировочные лагеря НФЛ должны открыться примерно через месяц. Если вы спортсмен или предприниматель, который ищет необходимую мотивацию, чтобы перейти на новый уровень, есть определенные люди, за которыми вы должны следовать. Люди, упомянутые в этом списке, являются ораторами мирового класса и высококлассными тренерами, и они работали с одними из лучших спортсменов, предпринимателей и команд в мире.

Тони Роббинс

Тони Роббинс - мировой авторитет в области лидерства.Он работал со всеми, от Леонардо Ди Каприо до фон Миллера и даже с Биллом Клинтоном. Тони изучает психологию, чтобы стать успешным спортсменом. Когда вы пытаетесь вывести свою игру на новый уровень, Тони рекомендует переосмыслить свое мышление. Когда вы меняете свое мышление, вы меняете то, как вы думаете. Он утверждает, что не имеет значения, насколько вы хороши в качестве спортсмена, важно только то, на что вы думаете, что способны.

Тони говорит, что когда вы спортсмен, пытаясь перейти на следующий уровень, вы должны взять на себя обязательство найти новое решение.Это означает, что вам нужно тренироваться умнее, тренироваться усерднее и пересматривать свое мышление. Последний совет, который Роббинс дает спортсменам, - использовать свои проблемы, чтобы помочь им расти. Не секрет, что вы, как спортсмен, столкнетесь с неудачами, и вы можете использовать их, чтобы сдерживать себя, или вы можете использовать их как мотивацию для продвижения вперед.

Если вы хотите сделать следующий шаг в своей спортивной карьере, по словам Роббинса, вы должны определить свою миссию как спортсмена, поставить цель и составить план действий.

Джон Гордон

Джон Гордон - автор бестселлеров и основной докладчик, который работал с такими командами, как Los Angeles Dodgers, Atlanta Falcons, Los Angeles Clippers, Miami Heat, Pittsburgh Pirates и Clemson Football. Благодаря своим выступлениям и наставничеству Джон знает, что нужно для создания успешной команды, и это происходит не только с одним человеком, а с командной работы. По словам Джона, когда вы спортсмен, вам нужно создать для себя видение того, чего вы хотите достичь, и этим видением нужно поделиться со своей командой.

Джон говорит о силе позитива для спортсменов и о том, как всегда нужно смотреть, чтобы превратить негативную ситуацию в позитивную.

Эрик Томас

Эрик Томас - всемирно известный оратор, писатель и служитель. Если вы спортсмен, все, что вам нужно сделать, это посмотреть одно из его видео, и вы почувствуете мотивацию. Выросший бездомным, Томас использует свое послание, чтобы вдохновлять других, особенно спортсменов.

Томас говорит: «Как спортсмену, возможно, вам поклонялись в старшей и даже средней школе.Но как только ты поступаешь в колледж, ты перестаёшь шлифовать и ведёшь себя так, будто не умеешь шлифовать. Поскольку вам поклонялись, вы верите, что теперь вам комфортно и вам больше не нужно тренироваться, чтобы стать лучшим спортсменом. Неважно, если вы не лучший спортсмен, важно только то, насколько сильно вы готовы тренироваться. Воспользуйтесь предоставленной вам возможностью, потому что вы никогда не знаете, когда у вас появится еще одна возможность ». Наконец, Томас проповедовал о любви к процессу, который необходим, чтобы стать успешным спортсменом.

В другой речи, которую Томас произнес перед бойцом UFC Энтони Петтисом перед боем, Томас говорит о том, что у него есть воля и сердце, чтобы хотеть этого больше, чем у другого человека, и это начинается с вашей подготовки.

Как спортсмен, вам обязательно нужно посмотреть одно из видео Томаса.

Инки Джонсон

Инки Джонсон - писатель и вдохновляющий оратор, который в свое время был футболистом в Университете Теннесси и предполагал лучший выбор на драфте, пока его карьера не закончилась случайным попаданием.В своих речах Джонсон говорит о любви к процессу, как и Томас. Его мать родила его в 15 лет, и он вырос в ужасной бедности. Он видел только один выход - попасть в НФЛ. Чтобы помочь ему осуществить эту мечту, он каждый день предпринимал последовательные действия. Это означало, что нужно продолжать тренировки, когда тренеры и все остальные разошлись по домам.

Джонсон понимает, что люди отказываются от своей мечты, потому что не гордятся тем, что делают. Потому что, когда вы бросаете курить, вы эгоистичны.Благодаря своей мечте Джонсон понял, что что бы вы ни начали, вы должны закончить. Если бы не случайность, он был бы ведущим игроком НФЛ. Если вы спортсмен, неважно, откуда вы родом, важно, насколько сильно вы хотите добиться успеха.

Джейсон Селк

Джейсон Селк - автор бестселлеров «10-минутная стойкость» и руководитель психологической подготовки команды «Сент-Луис Кардиналс». Когда вы спортсмен, вы будете использовать свою психологическую стойкость, чтобы перейти на следующий уровень, о чем Селк неоднократно заявлял.В своей речи он заявляет, что психологическая стойкость - это способность ума оставаться сосредоточенным и действовать перед лицом невзгод. Как спортсмен, вы всегда будете работать на пределе возможностей. Ваша психологическая стойкость определит, добьетесь ли вы успеха.

Чтобы развить психологическую стойкость, вам нужен постоянный поиск решений. Мозг запрограммирован на то, чтобы видеть проблемы, а не решения.

До тех пор, пока вы не перестроите себя, чтобы стать человеком, ориентированным на решение, вы всегда будете видеть проблемы.

Спортсмену необходимо развивать психологическую стойкость.

Тим Гровер

Тим Гровер известен своей работой со спортсменами Зала славы. Он является международным авторитетом в области спортивных достижений и мотивации. Тим учит спортсменов, как они могут стать непобедимыми. Есть ключевые различия между хорошими спортсменами и теми, кого невозможно остановить. Работая с лучшими спортсменами, Тим заметил, что они не думают о проблемах, с которыми сталкиваются, и продолжают двигаться вперед.Они всегда ищут конкурентного преимущества перед своим противником.

Он видел, что у большинства спортсменов есть страсть, но они также должны действовать, руководствуясь этой страстью. Подумайте о победе в первую очередь как спортсмен. Если вы можете помочь своей команде победить, значит, вы делаете свою работу. Тим говорит, что неудержимые спортсмены обращают внимание на каждую деталь, какой бы маленькой она ни была.

Он понимает, что у каждого спортсмена есть темная сторона, и он работает с ними, чтобы контролировать их темную сторону. Каждый спортсмен был сосредоточен на своей конечной цели, и они не позволяли никому и ничему отвлекать их от достижения этой цели.

Бен Ньюман

Бен Ньюман - уважаемый тренер по производительности, международный спикер и шестикратный автор бестселлеров, среди клиентов которого находятся ведущие компании по всему миру, руководители предприятий, торговые организации и профессиональные спортсмены из НФЛ, PGA, NBA, MLB и NCAA. Выслушав одну из речей Бена, он вас возбудит. Он проповедует о том, как оставаться сосредоточенным, создавать сильные утверждения «Я есть» и полностью раскрывать свой потенциал.

В одном из своих выступлений Бен говорит о том, как задавать себе вопросы о смелости, чтобы преодолеть невзгоды. Потому что, если вы решите быть смелым, вы, скорее всего, добьетесь положительного результата. Проще говоря, вы должны делать то, чего боитесь, если хотите, чтобы ваша жизнь изменилась. От вашей смелости зависит, как далеко вы зайдете. Готовы ли вы делать то, что вас пугает?

Джош Медкалф

Джош Медкалф предоставляет наставничество и консультации спортсменам и предприятиям, стремящимся максимизировать свой потенциал.В своей речи он говорит о создании необходимой основы для успеха, если вы хотите добиться прочного успеха в своей жизни. Если вы этого не сделаете, вы рухнете. Он приводит в пример бамбук. После посадки бамбук закладывает фундамент в течение пяти лет. В течение шести недель он вырастает до более 90 футов.

Основа успеха спортсмена начинается с того, что вы делаете каждый день. Потому что в конечном итоге то, что вы делаете каждый день, прибавится, и вы добьетесь прорыва. Это не происходит в одночасье, и вы должны сначала заложить фундамент.

В другом выступлении Медкалфа он заявляет, что величие имеет свою цену, и не каждый может стать великим. Каждый хочет стать великим, но большинство терпит неудачу. Вы добьетесь успеха или проиграете?

Райан Холидей

Райан Холидей - американский писатель, маркетолог и предприниматель, пишущий на темы стоицизма. Практика стоицизма должна использоваться каждым спортсменом. Стоицизм - это терпение боли или невзгод без проявления чувств и без жалоб.Стоицизм учит вас отказываться от всего, через что вы проходите, ради общего блага. Холидей написал статью под названием «Вот стратегия, которой следуют элитные спортсмены, чтобы работать на высшем уровне».

Все тренеры, упомянутые в статье Райана, сказали, что доверяют процессу. Из многих ключевых выводов статьи меня больше всего поразил отрывок с Ником Сабаном, футбольным тренером Университета Алабамы. Сабан сказал, что велит своей команде сконцентрироваться на том, чем они могут управлять.Все, что вам нужно делать, это идти шаг за шагом. Просто думайте о поставленной задаче и ни о чем другом. Неважно, в какой сложной ситуации вы оказались, если просто разбить ее на части.

Как спортсмен, вашей целью может быть профессиональная игра, но эта цель начинается с того, что вы делаете сегодня и в будущем.

Джастин Суа

Джастин Суа - тренер по психическим навыкам, автор и оратор. Его клиенты выступают в НФЛ, MLB, Вооруженных силах США, Олимпийских играх и Танцах со звездами.В своей речи он рассказывает о том, как использовать тайм-ауты в своей жизни. Джастин говорит о том, как вам следует расслабиться. Как спортсмен, вы можете настолько нервничать или накачиваться адреналином, что вам не требуется ни секунды, чтобы дышать. Если вам кажется, что ваша жизнь движется слишком быстро, пора взять тайм-аут. Это позволяет вам сосредоточиться на том, куда вы хотите пойти.

Если вы начнете нервничать или нервничать, вы будете играть в стрессе и нервозности. Чтобы победить эти чувства, нужно взять тайм-аут. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, пора взять тайм-аут.

Кто ваш любимый мотиватор в нашем списке? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Опубликовано 1 июля 2017 г.

5 ключей к мотивации ваших спортсменов (часть I)

Грег Шелли, Центр спортивного лидерства Janssen

«Ничего великого никогда не было достигнуто без энтузиазма».
~ Ральф Уолдо Эмерсон

Несомненно, есть много способов «мотивировать» и вдохновлять других. Напротив, можно утверждать, что один человек не может мотивировать другого, а только создает среду, которая способствует его мотивации.Короче говоря, мотивировать кого-либо может быть сложно, динамично и неприятно. Чтобы быть эффективным, мотивация других требует проницательности (план) и терпения (время).

Обычно стратегии мотивации подразделяются на три широкие категории: страх, стимулы и / или цель. Страх и стимулы часто являются краткосрочными «мотиваторами», тогда как обеспечение цели (или смысла) - более долгосрочными.

1. Мотивация через страх

Во-первых, вселить страх в других просто (и он может быстро мотивировать некоторых людей), но со временем страх может легко породить негодование и нелояльность.Спортсмен, движимый страхом, скорее всего, не столько пытается чего-то достичь, сколько пытается чего-то избежать (например, потерять позицию или совершить ошибку). Этот спортсмен обычно сосредотачивается на том, чего не следует делать, а не на том, что делать. Со временем это может стать стрессом и привести к сильному чувству негодования и / или нелояльности по отношению к тому, кто внушает страх.

2. Мотивация через стимулы

Стимулы тоже могут быть эффективными в краткосрочной перспективе.Свешивание «пряника» (например, игровое время, деньги, трофеи и т. Д.) Является сильным мотиватором для многих спортсменов, но эти внешние средства обычно действуют в течение короткого времени, прежде чем «стимулы» необходимо усилить или сделать более привлекательными. Чем менее привлекателен стимул, тем меньше мотивации он обычно проявляет.

3. Целенаправленная мотивация

Наконец, развитие сильного чувства цели наиболее эффективно для развития долгосрочной мотивации.Создание чувства цели и / или смысла - это изменение взглядов спортсменов на свои роли, причины их прихода на тренировки, их влияние на товарищей по команде, их членство в команде и их причины для игры и участия в соревнованиях. Предоставление цели и смысла - это создание среды, способствующей личностному росту и поощрение спортсменов к мотивации самих себя, а также вдохновению их товарищей по команде. Развитие цели и смысла требует больше времени и энергии (инвестиций), но может привести к той долгосрочной мотивации, к которой стремится большинство тренеров.

5 ключей к мотивации ваших спортсменов

Ниже приведены пять важных соображений при разработке плана мотивации спортсменов, команды и вспомогательного персонала.

  1. Получите мнение ваших спортсменов (и, что наиболее важно, ваших лидеров) - посоветуйтесь со своими спортсменами, чтобы определить, понятно ли то, что вы им говорите, что им нужно и чего они хотят. Поощряйте своих лидеров делать предложения относительно того, как обстоят дела (например,g., тренировки, путешествия, подготовка к игровому дню и т. д.) могут быть улучшены. Помните, что если вы просите внести свой вклад ... по крайней мере, в какой-то момент будьте готовы включить что-то (предложение).
  2. Держите своих спортсменов в курсе того, когда, где, как и почему (и ПОЧЕМУ это наиболее важно) - у людей обычно нет мотивации начинать (или завершать) задачу, которая неясна с точки зрения того, когда, где, как и почему. Избавьтесь от любых вопросов или сомнений, которые могут возникнуть у ваших спортсменов, четко и последовательно сообщая о своих ожиданиях и намерениях.Четко укажите, когда, где и как. . . но самое главное, убедитесь, что ваши спортсмены знают, «почему» их просят что-то сделать.
  3. Создайте среду, которая позволяет бросать вызов, признание, оценку и качество - некоторые из ваших спортсменов будут мотивированы вызовом , некоторые признанием , некоторыми признательностью а некоторые по качеству исполнения.Важно знать своих спортсменов и знать их основной мотив. Бросьте вызов одним (1 на 1 против товарища по команде), узнайте других перед товарищами по команде (в конце тренировки или в раздевалке), оцените других наедине (в своем офисе или в коридоре) и дайте другим шанс чтобы показать вам качественную работу (качество превыше количества работы). Помните, что разных спортсменов мотивируют разные ситуации и разные отзывы.
  4. Дайте вашим спортсменам повод усердно работать - найдите время, чтобы установить искренние, честные, заботливые и доверительные отношения со своими игроками.Спортсмены будут работать усерднее (и дольше) для тех, кого они знают, искренне верит в них, заботится о них и стремится помочь им реализовать свой потенциал. В основе мотивации игроков. . . качество взаимоотношений тренера и спортсмена.
  5. Смоделируйте то, что вы хотите увидеть - мотивируйте себя. Если вы хотите, чтобы кто-то много работал, вам лучше работать. Если вы хотите, чтобы кто-то потратил дополнительное время, вам лучше потратить дополнительное время. Спортсмены делают то, что видят.Вот почему так важна мотивация тренерского штаба и почему так важно иметь квалифицированных руководителей команд, которые могут подавать пример, нести ответственность и создавать атмосферу мотивации и вдохновения. Установите мотивационный «стандарт» тем, что вы делаете, говорите и ожидаете. Скажите это, ожидайте этого, но также убедитесь, что вы это делаете!

«Если ваши действия вдохновляют других мечтать о большем, узнавать больше, делать больше, и стань больше, ты лидер ».
~ Джон Куинси Адамс

Пять ключей к спортивной самомотивации

Тренерам

11.02.2019

Ниже приводится отрывок из главы из новой книги: «Общее развитие спортсмена: 70 проверенных на соревнованиях способов стать ментально более стойкими, физически более доминирующими и стать лучшим лидером для своей команды».Выдержка с разрешения Championship Performance Publishers.

На качество любого выступления влияют три фактора: способность, мотивация и сложность задания. Из этих факторов только один - мотивация - полностью контролируется игроком.

Эта задача непростая из-за продолжительности и интенсивности соревновательного сезона, а также из-за умственных, эмоциональных и физических нагрузок, которым спортсмены подвергаются в этот период.

Что такое мотивация ? Проще говоря, мотивация - это способность инициировать задачу и упорствовать в ней.Это желание участвовать в какой-либо деятельности происходит из убеждения, что она обеспечивает некоторый тип внутреннего (например, удовлетворение, радость) или внешнего (например, одобрение со стороны других, богатство) вознаграждений. На практическом уровне именно эти награды позволяют игрокам продолжать усердно работать, несмотря на скуку, усталость, физическую боль и желание заниматься другими делами.

Хотя внутренняя и внешняя мотивация могут быть эффективными в краткосрочной перспективе для игроков, исследования показали, что внутренняя мотивация оказывает наиболее продолжительный эффект на участие и достижения.Игроки контролируют свои внутренние награды и могут использовать их в любое время. Таким образом, у всех игроков самомотивация идеальна.

Очень целеустремленные игроки готовы сделать все возможное, чтобы стать лучшими, какими они могут быть, и не зависят от других в плане вознаграждения. Это стремление должно быть направлено на физическую подготовку, техническую подготовку, умственную подготовку и общий образ жизни, включая диету, сон, школу, семью и социальные отношения. Простая последовательность действий помогает проиллюстрировать важность мотивации для достижения результатов: высокая мотивация + полная подготовка = максимальная производительность!

Рекомендация : Вот пять способов повысить самомотивацию у спортсменов:

1) Имейте постоянных партнеров по обучению . Независимо от того, насколько усердно игроки тренируются в одиночку, они будут работать намного усерднее, если их кто-то будет толкать. Полезный способ повысить мотивацию - заставить игроков работать в парах. Это особенно эффективно, если игроки имеют схожие способности, цели и программы тренировок. В любой день тренировки хотя бы один из них будет мотивирован на тяжелую работу. Они также будут более преданными, если будут знать, что на них рассчитывает кто-то другой.

2) Определите главного конкурента . Еще один эффективный мотиватор - спросить ваших игроков, кто из их главных конкурентов или спортсменов, которыми они больше всего восхищаются. Попросите их разместить имя или фотографию этого конкурента там, где они могут его регулярно видеть. Кроме того, вы можете периодически спрашивать их, работают ли они так же усердно, как их любимые конкуренты.

3) Мотивационные ключи . Чем большему количеству игроков можно напомнить о необходимости оставаться мотивированными, тем больше это будет улавливаться. Полезный способ постоянно напоминать им - это определить некоторые мотивирующие ключевые слова, например.g., давай, дерзай, или такие фразы, как «если ты собираешься быть медведем, будь гризли», которые помогают мотивировать спортсмена.

4) Задавайте ежедневные вопросы . Есть два вопроса, которые вы можете задавать своим игрокам в начале и в конце каждого дня. Перед тренировкой спросите свою команду: «Что вы можете сделать сегодня, чтобы стать лучшим игроком, которым вы можете быть?» После тренировки спросите их: «Сделали ли вы сегодня все возможное, чтобы стать лучшим игроком, которым вы можете быть?»

5) Дневник тренировок . Игрокам приятно видеть улучшения в различных областях их тренировок и выступлений. Для них эффективный способ четко видеть свой прогресс - вести дневник тренировок. Ведение подробного журнала тренировок позволяет игрокам записывать важные аспекты подготовки к турниру, такие как физическая, техническая и психологическая подготовка. Это также позволяет им отслеживать результаты своих матчей. Планирование улучшений предоставляет игрокам четкие и ощутимые свидетельства подкрепления их усилий, что повышает их мотивацию.Дневники тренировок также являются полезным средством выявления причин перетренированности, болезней, травм, а также спадов и полос производительности.

Джим Тейлор, доктор философии www.drjimtaylor.com

Коучинг Мотивация

Похожие статьи

Затухание обратной связи

Когда дело доходит до обмена отзывами с молодыми спортсменами, меньше значит лучше, - говорит Марк Уильямс, известный спортивный ученый и соавтор книги «САМОЕ ЛУЧШЕЕ: КАК СОЗДАЮТСЯ ЭЛИТНЫЕ СПОРТСМЕНЫ»

Роль мотивации в спортивных достижениях | Джадин Кляйншмидт

Мотивация - это важнейший строительный элемент, который заряжает энергией спортсменов и повышает их эффективность, однако многие факторы, как положительные, так и отрицательные, могут быть факторами, которые мотивируют спортсменов и их результаты.Многие факторы могут повлиять на то, почему спортсмены мотивированы или перестают быть мотивированными, например, академическая политика, потребность в времени и энергии и множество других источников стресса. В зависимости от того, какие факторы влияют на разных игроков, у спортсменов может быть много неудач, но также может быть много спортсменов, которые справятся с этой задачей. Есть еще много факторов, которые играют огромную роль в мотивации спортсменов. Чтобы лучше понять мотивацию в жизни спортсмена, мы рассмотрим, что такое мотивация, затем проанализируем некоторые положительные мотивационные факторы и, наконец, перейдем к отрицательным мотивационным факторам.Во-первых, давайте разберемся, что составляет основу поведения и производительности спортсмена, и разберемся, что такое мотивация на самом деле.

Это определение мотивации с сайта merriam-webster.com.

Мотивация

Что такое мотивация? Что побуждает людей усердно трудиться? Как сказано в главе 8 документа «Основы понимания психологии », написанного Робертом С. Фельдманом, мотивация - это «факторы, которые направляют и стимулируют поведение людей и других организмов» (стр.272). Мотивация - очень широкий и сложный предмет, поэтому психологи сгруппировали различные аспекты вместе, образуя биологические, социальные и когнитивные группы. Группа, которая в основном связана со спортом, будет когнитивной, которая является «результатом мыслей, убеждений, ожиданий и целей людей» (Фельдман, стр. 275). В когнитивной мотивации есть также внутренняя и внешняя мотивация. Внутренняя мотивация - это то, что заставляет людей участвовать в деятельности ради чистого удовольствия от самой деятельности.Согласно исследованию, приведенному в статье «Мотивация студентов к спортивной активности и занятиям университетским спортом: исследование с использованием смешанных методов», большинство студентов говорят, что они занимаются спортом, чтобы быть здоровыми или просто для развлечения, о чем часто думают. как внутренний фактор (Diehl, 1). С другой стороны, внешняя мотивация связана с участием в получении награды. Как внутренняя, так и внешняя мотивация являются ключевыми факторами мотивации спортсменов. Некоторые спортсмены занимаются спортом просто потому, что им нравится, когда это им нравится.Другие играют в надежде выиграть чемпионат. И все же некоторые спортсмены выступают с обоими типами мотивации - они любят спорт, и им это нравится, но они также конкурентоспособны и хотят побеждать. Некоторые спортсмены также стремятся к величию в спорте, чтобы удовлетворить свою потребность в достижениях. Потребность в достижении - это усвоенная характеристика, удовлетворение которой люди получают, выполняя сложные задачи, чтобы доказать, что они успешны (Фельдман, стр. 293). Большинство спортсменов демонстрируют свои лучшие качества под давлением, когда все взгляды обращены на них и они могут проявить себя.То, что все смотрят на них, - это то, что мотивирует их на успех. В целом, без мотивации спортсмены не могли бы выполнить ставку на свои способности и достичь той цели, к которой они стремятся. Есть определенные мотивационные факторы, которые хороши для спортсмена, а другие - плохие, и все они будут обнаружены в ближайшее время.

В своем выступлении на TED Мартин Хаггер обсуждает поведение и убеждения, которые необходимо иметь, чтобы стать чемпионом.

Положительные мотивационные факторы

Одним из наиболее положительных и влиятельных факторов является то, что большинство спортсменов также являются студентами.Необходимость поддерживать свои оценки или средний балл на высоком уровне, чтобы иметь право играть, является ключевым фактором в сохранении мотивации не только в спортивном, но и в академическом плане. Стипендии, внешняя награда, являются основным источником мотивации для студенческих спортсменов. Большинство этих спортсменов должны поддерживать свои оценки, чтобы сохранить стипендию и посещать школу, в которую они собираются. Фактически, большинство положительных факторов включают внешние награды, такие как слава, стипендии, деньги, медали или трофеи. В статье «Внешние награды и мотивация» говорится, что часто спортсмены мотивированы этими типами вознаграждений, и это может изменить их поведение и подход к их конкретной цели (Хэтч).Когда спортсмен тренируется, чтобы получить внешнюю награду, его поведение более эгоистично. Они перестают думать о своей команде и думают о том, чего хотят как личности. Это может звучать плохо, но на самом деле такой образ мышления может стать отличным способом узнать, как достичь цели. Это приводит к еще одному положительному фактору, а именно к целям и мечтам, которых хочет достичь спортсмен, внутреннему мотиватору. Они наблюдали, как другие спортсмены, предположительно, их образцы для подражания, выигрывают чемпионаты, и видели, каково это, когда льется дождь из конфетти, когда им вручают трофей.Спортсмены тренируются и готовятся к этому моменту. Они готовятся к радости и благодарности, которые они испытают, когда наконец достигнут своей цели и их мечты сбудутся. Внутренняя мотивация - это ключ к успеху в спорте, а понимание того, что внешние вещи, такие как трофеи, кольца, деньги и медали - это не главное, может отличить большинство спортсменов от остальных.

Фото Аманда Джонс на Unsplash Факторы

Отрицательная Мотивационная

Согласно статье, опубликованной в психологии Сегодня , в легкой атлетике, вы должны быть готовы работать в условиях усталости, скуки, боли, и желание делать другие вещи (Тейлор).Все четыре фактора могут сыграть огромную роль в снижении мотивации спортсменов. Усталость - один из самых серьезных негативных факторов. Возможно, вы слышали о термине «измельчение». Спортсмены знают, что Grind - это часть их избранного вида спорта, которая не всегда доставляет удовольствие. Это могут быть длительные и тяжелые тренировки, поднятие тяжестей, подъем на рассвете для тренировки или 12-часовая поездка на автобусе на игру. Усталость - это когда вы устаете и утомляетесь, что обычно случается во время Grind. Спортсмены должны уметь преодолевать эти трудности, чтобы проявить себя наилучшим образом.Спортсмены также должны сосредоточиться на своих целях и обращать внимание на то, что они делают. Согласно статье под названием «Человек за рулем» обсуждается, что большинство спортсменов хотят тренироваться как можно быстрее и усерднее, но это не всегда правильный способ делать это, так как усталость и истощение вызывают в (Мэйо). Огромную роль могут сыграть не только усталость и истощение, но и стипендии. Как уже говорилось ранее, стипендии могут быть отличным мотиватором, но также могут иметь негативное влияние на спортсменов.В статье под названием «Спортивные стипендии отрицательно связаны с внутренней мотивацией к занятиям спортом, даже спустя десятилетия: свидетельство долгосрочного подрыва» мы узнаем, что большинству спортсменов, не имеющих большой стипендии, спорт нравится больше, чем студентам-спортсменам. которые получают полную езду (Моллер). Тот факт, что спортсмены, не получающие денег на занятия, в конечном итоге получают удовольствие от спорта больше, чем спортсмены, которым платят, практически невероятен. Когда спортсмены знают, что им «платят» за то, что они являются спортсменами, они могут обрести чувство дерзости и высокомерия, которое вредит их отношению и поведению к тренировкам и игре.

Эта гифка - забавное дополнение к негативной части, она шутит, что мы должны оставаться с позитивными мотивационными факторами.

Заключение

В заключение, есть много разных вещей, которые могут мотивировать спортсмена. Наиболее распространены внешние награды, такие как трофеи, награды, медали, деньги и стипендии, на которые можно смотреть как положительно, так и отрицательно. Внутренние награды, такие как чувство радости и благодарности, также играют важную роль в положительной мотивации спортсмена.Существуют также негативные факторы, такие как усталость и истощение, которые сказываются на спортсменах повсюду. Независимо от того, что именно мотивирует спортсмена, одно остается неизменным - они должны быть мотивированы для достижения своих целей. Все больше и больше спортсменов изо всех сил стараются быть приверженными делу и прилагают все усилия, которые требуются в современном мире спорта. Эта непрекращающаяся борьба - это то, что отличает хороших спортсменов от великих, а занявшие второе место заканчивают вне чемпионских сезонов. Мотивация важна не только в спорте.Возможность контролировать свое поведение как спортсмена поможет вам далеко не только в игре, но и в игре жизни.

Фото Винса Флеминга на Unsplash

Ссылки:

Диль, К., Фукс, А. К., Ратманн, К., и Хильгер-Кольб, Дж. (2018). Мотивация студентов к спортивной деятельности и занятиям университетским спортом: исследование с использованием смешанных методов. BioMed Research International , 2018 , 1–7. https://doi-org.proxy.southeast.edu/10.1155/2018/9524861

Фельдман Р.С. (2017). Основы понимания психологии (12-е изд.): Глава 8: Мотивация и эмоции (стр. 270–306). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Образование Макгроу-Хилл.

Хэтч, С., Томсен, Д., и Уолдрон, Дж. Дж. (Нет данных). Внешние награды и мотивация. Получено с https://appliedsportpsych.org/resources/resources-for-coaches/extrinsic-rewards-and-motivation/

Mayo, K. (2014). Человек за колесами. Men’s Fitness , 30 (6), 62–64. Получено с https: // прокси.southeast.edu/login?url=http://search.ebscohost.com/login.aspx?direct=true&db=hxh&AN=96846591&site=ehost-live

Моллер А. К. и Шелдон К. М. (2019). Спортивные стипендии отрицательно связаны с внутренней мотивацией к занятиям спортом даже спустя десятилетия: свидетельства долгосрочного подрыва.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *