Skip to content

Мотиваторы для занятия спортом – Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться | ЗОЖ Канал Юлии Волковой

Содержание

Мотивация к спорту – как мотивировать себя для занятий

Как мотивировать себя заниматься спортом У каждого бывают такие дни, когда лень подняться с дивана и пойти в спортзал. Нет ничего страшного в пропуске одного занятия, но каждый поступок влияет на жизнь. В следующий раз пропустить тренировку будет легче, потому что наше подсознание начинает воспринимать это как норму поведения. Если вам трудно мотивировать себя на занятие спортом, попробуйте одну из этих четырех техник, которые помогут не свернуть с правильного пути.

Вспомните, почему вы начали заниматься спортом

Если тратить много времени и сил на фитнес и даже не знать, для чего вам это нужно, то мотивация к спорту быстро иссякнет. Правильно же поставленная цель не позволит сдаться.

Придумайте несколько причин, по которой вы хотите привести себя в форму, если до сих пор этого не сделали. Без прочной основы слишком легко оправдать пропуск одной или двух тренировок. Это должны быть достижимые, измеримые цели — не просто обещание "прийти в форму к лету", «лучше выглядеть» или "тренироваться три дня в неделю". Нужны более весомые мотивы.

По словам Мишель Сегар, доктора философии по вопросам поведения и автор книги «Без фанатизма», правильные «почему» дают нам чувство удовлетворения прямо сейчас. Доктор Сегар утверждает, что лучшими причинами для занятия спортом — это «снижение стресса», «больше энергии», "возможность поднять на 5 этаж без одышки", которые дают положительные эмоции и улучшают самочувствие в повседневной жизни, а не в отдаленной перспективе.

Ученые давно подтвердили, что спорт делает человека более энергичным, спокойным и счастливым. Когда мы начинаем с правильного «почему» смысл занятий меняется. Мы начинаем думать о тренировках не как об обязанностях, а воспринимаем их как подарок самому себе.

В одном исследовании 1000 человек задали вопрос: что мотивирует их заниматься спортом. Полученные ответы были разделены на две группы: забота о теле (вес, калории, внешний вид) и забота о самочувствии (хорошее настроение, энергия). Оказалось, что испытуемые, которые заботились только о теле, занимались на 40% меньше тех, кто выбирал хорошее самочувствие.

Договорись с друзьями о совместных тренировках

Ходи на тренировку вместе с другом. Спорт в паре — двойная мотивация. Вероятность того, что вы не забросите занятия вдвоем намного выше. Если вас ждет на тренировке партнер, вы вряд ли захотите его подвести и испортить отношения.

Согласно исследованию Доминиканского университета по стратегии достижения целей, люди, которые записывали цели, создавали поэтапный план действий и отправляли еженедельный отчет о проделанной работе поддерживающему другу, с большей вероятностью достигали поставленных целей к концу четырех недель, чем те, кто их просто записывал (76% против 61% соответственно).

Если это звучит как перебор, просто найдите единомышленника, которому также нужна поддержка, чтобы не сойти с пути и договоритесь проверять друг друга каждую неделю.
2-group-3013000_960_720.jpg
Кардинально измените физическую нагрузку

Ежедневное повторение одних и тех же, пусть даже приятных упражнений, может быстро наскучить и перестать приносить человеку удовольствие. Однообразие способно разрушить любую мотивацию. Для того, чтобы этого не случилось периодически меняйте вид физических нагрузок. Не обязательно ходить только в тренажерный зал. Смените его на бокс, плавание в бассейне, отлично подойдут для этого картинг, теннис или футбол.

Доктор Мишель Сегар говорит, что большинство людей думают, что спорт — это только занятия в фитнес-центре в спортивной одежде минимум 45 минут. При этом нужно обязательно пыхтеть и потеть. При таком узком представлении о фитнесе ходьба и легкая физическая нагрузка воспринимаются как малоэффективное занятие. Однако это не так. Тяжелая физическая нагрузка мало кому приносит чувство удовлетворения. Скорее она вызывает дискомфорт и негативные эмоции, потому что тебе нужно постоянно заставлять себя делать упражнения, от которых на следующий день болит все тело, а значит, на тренировку ты будешь ходить без желания.

Не нужно заставлять себя делать то, что не приносит удовлетворения, долго это все равно не продлится. В конце концов, ты начнешь пропускать занятия, чувствовать себя лентяем и неудачником.

С научной точки зрения нет фиксированного минимума для занятия спортом. Каждое движение добавляется в копилку здоровья и даже минута активности лучше, чем ничего. Двигаться нужно с удовольствием. Совмещайте занятия в зале с разнообразными нагрузками: бегом, прогулкой, катанием на велосипеде, игрой в командные виды спорта.

Не сравнивайте себя с другими в социальных сетях

У всех нас есть друзья в Инстаграм, которые регулярно публикуют фотографии с тренировок или соревнований. Цель этих постов может состоять в том, чтобы похвастаться, вдохновить или просто поделиться частью своей жизни с друзьями. Но согласно исследованию Health Communication наблюдение за чужой жизнью напрямую влияет на нашу самооценку.

Ученые обнаружили, что чем больше сообщений человек видит в социальных сетях от приятелей, выполняющих упражнения в спортзале, тем хуже они себя чувствуют. Это может привести к желанию бросить спорт. Сходство (возраст, телосложение, статус) усиливает социальное сравнение.

«Люди склонны сравнивать себя с теми, кого считают лучше, успешнее, сильнее», — говорит автор исследования Берк, бакалавр в области коммуникации и психологии. «Например, если вы в классе, то сравниваете себя с самым умным ребенком в группе. С точки зрения упражнений, если человек публикует много постов с упражнениями, значит, он эксперт в этом и невольно становится для вас примером для подражания

».

Напротив, те, кто использует в качестве ориентира людей, которых они считают не такими хорошими, как они, не испытывали дискомфорта и беспокойства по поводу своей физической формы. Поэтому, если вам нужна мотивация для занятия спортом пролистайте сообщения от «подходящих» людей, затем отправляетесь в зал, чтобы стать лучшей версией самого себя.
3-man-using-cell-phone-at-barbell-in-gym-royalty-free-image.jpg
Самое главное помните, что лучший способ достичь поставленной цели – это действие. Работайте над собой, окружите себя правильными людьми, и все ваши усилия будут вознаграждены.


4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом

Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн.

Как заставить себя заниматься спортом: небольшие вознаграждения Lestertair/Shutterstock.com

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2. Дайте публичное обещание

Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв пробежки. Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. 🙂

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK, созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.

3. Поработайте над позитивным мышлением

99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:

  • осмысления того, чего вы хотите достичь;
  • представления того, с чем ассоциируется результат;
  • определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
  • формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

4. Получайте денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.

Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.

Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact. Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

Как заставить себя заниматься спортом: деньги мотивируют LoloStock/Shutterstock.com

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

А как вы мотивируете себя подняться с дивана?

Топ 10 в мотивации для занятия спортом

Как стать мотивационной машиной? Как найти мотивацию?
Главным образом не для того, чтобы начать, а для того, чтобы после того как ты начал продолжать и продолжать заниматься спортом.
Несколько банальных, но на столько важных пунктов которые помогут вам найти мотивацию для занятия спортом. Всем тем, кому не хватает мотивации продолжать тренировки эта статья будет очень полезной.

Мотивация для занятия спортом ТОП 10

1. Пункт:
Модно стало говорить, что нужно визуализировать, представлять себя чемпионом, как ты построил красивое тело и разрываешь всех в тренажёрном зале.
К сожалению в 99% это не срабатывает. Весь этот пафос работает лишь для того, чтобы поднять человека с дивана. Но как быстро искра загорается, так быстро она и тухнет. А что тогда работает?

Хладнокровная стратегия и тактика. Когда постоянно вы ставите для себя тактические цели, сколько силовых показателей нужно добавить в этом месяце, у вас должна быть конкретная программа, представления о том сколько килограмм жира вы должны сбросить, сколько сантиметров нарастить руки и так далее. Конкретные задачи которые выражаются в цифрах.

Когда вы будете ставить задачи не важно в уме, или записывать в дневник вы будете к ним стремится. Когда задачи достигнуты или нет, вы делаете анализ почему не достигнуты или радуетесь, что достигнуты и ставите новые задачи. Вот на этом строиться мотивация для занятия спортом, мотивация продолжать.

2. Пункт:
Ассоциация себя с тем будущем образом в котором вы хотите себя видеть. Не попытка копировать кого-то, не проводить ассоциации с чужим образом, а работать над своим. Тогда не будет вытеснено собственное Я из того облика, к которому вы стремитесь. Думайте о себе о своём прогрессе.

3. Пункт:
Вы должны научить себя тому, чтоб вам нравился весь процесс тренировки. Сами тяжести, сами подходы, вам нравится подойти к железу рвать, приседать, жать.

Не нужно ассоциировать процесс тренировки с негативными вещами. Только радость, только удовольствия. Думайте о том как вы хорошо работаете, какой вы молодец. Только позитивное мышления. Со временем тренировка, включая каждый подход будет у вас вызывать только удовольствия.

4. Пункт:
На старте когда только вы начали заниматься нужно соблюдать режим. Регулярно заниматься в тренажёрном зале.
Для того, чтобы выработать у организма привыкания. Положительная сторона режима в том, что ваш организм привыкает постоянно делать анаболический отклик сам по себе, даже если вы пропустили тренировку.

5. Пункт:
Станьте в некоторой степени нарциссом. Вы должны поощрять себя или критиковать. Как самокритика около зеркала, так и поощрения.
6. Пункт:
Создания визуального образа трансформации. Вы должны видеть тот образ которой вас не устраивает и понимать, что вы так не хотите выглядеть. Думайте о той форме в которой вы бы хотели находится. Создавайте визуальный контакт.

7. Пункт:
Когда тренируетесь в зале отбрасывайте все лишние мысли. Уберите телефон, слишком долгие общения о каких-то проблемах.
Потому что если в зал приходите с теме же проблемами, что и в своей обычной жизни, то вы не научаетесь в зале находить психологическое расслабления.
Со временем вы поймёте, что физические тренировки в зале, очень сильно помогают расслабится вашему психологическому состоянию. Это будет всегда дополнительная мотивация для занятия спортом у вас в будущем.

8. Пункт:
Вы должны всегда мыслить о том, что вы хотите идти на тренировку. Даже если вы по началу будете себя обманывать, то со временем это будет на автомате. Вы хотите, а не должны. Если вы будете думать, что вы должны, вы заставите себя, в следующий раз вы будете думать, что вы должны и опять себя заставите. Но рано или поздно вы проиграете. И из-за того, что должны вы не пойдёте на тренировку и вылетите с процесса.

Как добиться того, что бы вы хотели пойти на тренировку, а не заставляли себя. Часто бывает, что у человека что-то случается или у него появляется лень, гулянки на носу висят. Он не хочет идти и начинает думать надо я должен, но и не хочется. И вот как только это начинается, происходит борьба пойти или нет, СРАЗУ отсекайте эти мысли. Таких мыслей не должно быть Я ИДУ и все. Иначе если вы проиграете раз вы вылетите на несколько дней или месяцев.

9. Пункт:
Всегда помните, что ваши тренировки это не только процент жира ниже в теле, не только выш тонус, выша выносливость, больше силы, вы больше эстетически сложены и так далее. Но и ещё тренировки с отягощениями это продления молодости, а молодость это очень важный ресурс. Молодость и здоровье, когда вы тренируетесь усердно в зале у вас быстрый обмен веществ. С большей скоростью обновляются клетки. Организм здоров, когда у него работают все системы. Это вклад в вашу молодость и ваше здоровье когда вы идёте на тренировку, хорошая мотивация для занятия спортом.

10. Пункт:
Устраивайте для себя микро соревнования. Сможете ли вы похудеть за определенное время. За скользко вы накачаете бицепс. Внутренний соревновательный дух очень помогает и мотивирует.
Мотивация для занятия спортом с этими десятью банальными пунктами станет для вас хорошим зарядом в тренажерном зале.

Внутренняя и внешняя мотивация для занятия спортом


Эта статья посвящена мотивации для занятия спортом. Чтобы начать зададимся вопросом: что мотивирует сегодняшних спортсменов? Будут обсуждаться различные определения и подходы к мотивации исследования. Одной из обсуждаемых форм мотивации будет внутренняя и внешняя мотивация.

Внутренние мотивы очень важны для поощрения удовлетворенности и долгосрочного участия в спорте. Существует три академических подхода к изучению внутренней мотивации: поведенческий, когнитивный и мотивационный. Исследователи обнаружили, что внутренняя мотивация для занятия спортом оказывается очень важной для непрерывного участия и элитного выступления.

Внешняя мотивация для занятия спортом относится к мотивации, что человек имеет, что происходит из внешних источников. Мотивирующими силами являются внешние награды. Эти награды обеспечивают выполнение и удовлетворение, что сама миссия не может поставлять. Другая форма мотивации связана с полом. Исследования показали, что существуют мотивационные различия между мужским и женским спортом. Также было определено, что мужчины и женщины-спортсмены обладают различными сильными и слабыми сторонами в мотивационном климате.

Некоторые детальные различия заключались в том, что у мужчин был более высокий уровень мотивации в конкуренции, социальном признании, силе и выносливости, где у женщин была более сильная мотивация контролировать вес.

Введение в тему мотивация для занятия спортом

Внутренние и внешние мотивы могут быть адаптированы в зависимости от конкретных ситуаций. Хотя и не легко определить, внутренняя мотивация для занятия спортом может быть объяснена как внутренняя память для выполнения деятельности. В то время как внешняя мотивация известна как внешний мотивирующий источник, который движет действием. Говорят, что люди приписывают свое поведение либо внутреннему, либо внешнему источнику. Внутренняя мотивация коррелирует положительно, когда люди приписывают свою мотивацию к внутренним источникам, в то время как внешняя мотивация коррелирует с верой во внешний источник для их поведения.

Внешнюю мотивацию, по определению, можно изменить, поскольку она является внешним мотиватором – можно изменить награду. Мета-анализ внутренних и внешних мотивационных исследований обнаружил, что внутренняя мотивация для занятия спортом отрицательно влияет, когда материальная внешняя мотивация привязана к поведению. Этот подрыв внутренней мотивации является результатом предполагаемого снижения самостоятельности и компетентности человека, получающего внешнее вознаграждение.

Теория самоопределения утверждает, что у людей есть три врожденные потребности: автономия, компетентность и родство. Из них автономия и компетентность являются ключевыми факторами внутренней мотивации. В результате мы видим, что внутренняя мотивация может быть изменена путем добавления внешнего мотивирующего компонента.
Когда вы начинаете обсуждать характер мотивации спорта через пол, вы должны задать себе вопрос. Развиваются ли представления о спорте такими способами, которые отражают участие в спорте?

Со времени проведения предыдущих исследований, посвященных изучению отношения к спорту, учитывающему гендерные аспекты, значительно возрос дополнительный вклад в освещение в средствах массовой информации высоких спортивных мероприятий. Мотивация в спорте и упражнениях изучалась в течение последнего столетия, но только в последние десятилетия была проанализирована мотивация по полу. Исследования в области мотивации по признаку пола в этих видах спорта и физических упражнений: индивидуальные и командные виды спорта и физические упражнения, боевые искусства, баскетбол, волейбол, легкая атлетика и общие виды спорта. Эти результаты были наиболее последовательными во всех отчетах с другими сходствами и различиями, отмеченными в каждом исследовании.

Внутренняя мотивация для занятия спортом может быть также улучшена за счет повышения у индивида восприятия самостоятельности и способности. Исследования поддерживают идею о том, что влияние внешних мотивов на внутреннюю мотивацию зависит от контролирующего характера этих внешних вознаграждений. 
Например,
Положительная обратная связь, которая не измеряется как контроль, скорее всего, добавит воспринимаемой способности человека оказывать положительное влияние на их внутреннюю мотивацию. Мотивация для занятия спортом находится в масштабе, который колеблется от высокого до низкого уровня воли и который работает на трех отличительных уровнях: глобальный, который является общей мотивацией человека в конкретной области или области, таких как образование или спорт. Ситуативные. Для каждого из этих уровней индивидуумы могут иметь различные уровни мотивации, как внутренние, так и внешние.Например, человек может быть сильно мотивирован участвовать в спорте, но менее мотивирован в отношении образования. Однако, если человек чувствует себя больным или уставшим, у него может не быть такой же внутренней мотивации к участию в спортивных мероприятиях в этот день. 

Внешние награды могут быть полезны как для ситуационной мотивации, так и для краткосрочной и долгосрочной перспективе. Например, этот человек может быть очень мотивирован, чтобы сделать хорошо на тесте и получить хорошую оценку (внешняя мотивация), так что они могут иметь право играть в своей спортивной команде (внутренняя мотивация). Повторяющиеся уровни низких уровней ситуативной внутренней мотивации, вероятно, окажут меньшее влияние на большую контекстуальную внутреннюю мотивацию. Исследования, сделанные на мотивации играть в баскетбол, где внутренние мотивационные уровни были затронуты ситуативные мотивационные уровни во время игр турнира. Это исследование имеет много последствий для организаций и образовательных ситуаций. Хотя понимание того, что внешняя мотивация является одним из главных факторов делового мира, компенсационные и другие пакеты стимулов должны учитывать их влияние на внутреннюю мотивацию и разрабатываться таким образом, чтобы уменьшить неблагоприятные последствия или, возможно, даже добавить к внутренним мотивационным уровням. Было бы полезно больше исследований реальных жизненных ситуаций.
Несмотря на то, что опыт многих девушек и женщин в России указывает на обратное, исследования показывают, что СМИ всегда представляют спорт как поле, где доминируют мужчины. В ряде исследований было установлено, что женщины-спортсмены значительно недопредставлены в средствах массовой информации. Обоснованием этого может быть то, что главным образом признанным видом спорта в стране являются мужские виды спорта. Однако, начиная с раздела IX, прогресс женщин в различных видах спорта, которые не считаются "не мужественными", был экстраординарным.
Женщины участвуют практически во всех видах спорта, включая те, которые используются для проявления высшей мужественности. Несмотря на то, что различия между гендерными ролями естественны в общепринятом восприятии, исследования широко показали, что в качестве альтернативы большинство из них открыто создаются. Гендерные стереотипы-это везде, невидимые регуляторы отношений и возможностей.

Социальная когнитивная теория играет огромную роль в понимании факторов социализации. Эта теория утверждает, что поведение, экологические действия и когнитивные факторы работают, чтобы сформировать отношение и действие. Люди учитывают действие и его результат, проектируя стоимость и корректируя соответственно. Поэтому "действие-это не результат "отпечатанных историй", а результат "познанного будущего"

Мотивация для занятия спортом является важным фактором. Понимание того, как и какая мотивация работает, так же важно. Основываясь на этих отзывах, секс также играет роль в мотивационном климате. Исследования выявили различия в мотивационных факторах в пределах каждого пола. 87 мужчин и 87 женщин баскетболистов были выбраны для исследования.
Четыре вопросника были использованы для расчета четырех различных факторов: ориентация на цель участников, мотивационный климат, который они воспринимали, воспринимаемые личные спортивные способности, воспринимаемая уверенность, связанная с личным спортом. С помощью теста были найдены гендерные различия. Мужчины, как правило, записывают более высокие оценки, чем женщины, для связанных со спортом факторов доверия. Самцы отличались большей эго ориентацией, воспринимаемой способностью и физической работоспособностью. Самки отличались более высокой ориентацией в задаче, воспринимаемой задачей климата, и лидерскими стилями. Исследование 233 студента (132 женщины, 101 мужчина). Целью данного исследования была оценка участия в занятиях спортом и мотивации к занятиям спортом с помощью высоко дифференцированного масштаба деятельности. Вторая цель заключалась в изучении влияния пола на мотивацию для занятия спортом. Это исследование подтвердило, что мужчины были более мотивированы, чем женщины, когда дело доходит до выносливости и силы, социального признания, вызова и, прежде всего, конкуренции, где женщины были более мотивированы управлением веса. Также, что больше мотивов, связанных со здоровьем, были связаны с упражнениями и участием в спорте в результате этого участие в спорте тесно связано с внутренними мотивами. На основе этих выводов было рекомендовано, чтобы мужчины в большей степени опирались на внутреннюю мотивацию, чем женщины. Исследование также предполагало, что мужчины рассматривали возможности для физических упражнений и фитнеса как способы достижения целей, связанных с эго, которые поддерживают их спортивное участие, где женщины, казалось, наслаждались физическими упражнениями и спортивным участием одинаково.

Заключение: мотивация для занятия спортом


В заключение, нет резкого и сухого ответа на вопрос о том, какие факторы мотивируют сегодняшних спортсменов, а есть многогранные комбинации некоторых или всех мотивов, которые мы обсуждали в этой статье, в зависимости от человека. Есть много ответов на этот вопрос, каждый из которых, вероятно, так же уникален, как и сами люди. От денег, чемпионатов и внимания; или, может быть, просто для вызова. Есть много разных объяснений, почему спортсмены соревнуются. Многие факторы способствуют причинам, почему они играют свои соответствующие виды спорта, и о том, что заставляет их делать это. Пол также играет роль в движении и восприятии того, что мотивирует спортсменов в их конкретном виде спорта. Необходимо больше исследований, чтобы полностью понять, почему и какие воспринимаемые факторы играют роль в атлетической мотивации.

10 советов, как мотивировать себя на спорт

Содержание статьи

Если почитать статьи и материалы про методы поддержания хорошей физической формы, может возникнуть ощущение, что вы все делаете неправильно.

Большую часть своего дня вы проводите за компьютером, мало бывайте на свежем воздухе, слишком много смотрите телевизор, не поднимаетесь по лестнице, плохо питайтесь, мало занимайтесь спортом и так далее, список можно продолжаться бесконечно.

Быть ленивым очень просто, но каждому из нас нужна физическая активность, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. В связи с этим возникает вопрос: как сделать занятия спортом частью нашей жизни? Как мотивировать себя на спорт?

Почему у вас нет мотивации для спорта?

Необходимо понять, что мешает вам тренироваться? Все знакомы с наиболее распространенными причинами, по которым мы не занимаемся спортом. Мы слишком заняты, очень устали, спорт — это скучно и неинтересно, и так далее. Но являются ли эти причины реальными? Легко сказать себе, что сегодня был тяжелый день и не пойти на тренировку, но реальные причины, по которым у нас нет мотивации для занятий спортом, скрываются немного глубже.

Мы не привыкли быть активными

Для многих людей регулярная система тренировок и программа упражнений — это то, что им никогда не приходилось делать раньше. Перестроить свой график быстро получится у немногих, и зачастую этот процесс вызывает стресс, беспокойство и даже злость на себя.

Жизнь современного человека не требует много движения

Современный мир малоподвижен — общественный транспорт довезет вас практически до дома, в торговых центрах есть лифты и эскалаторы, даже за едой можно не ходить — ее доставят прямо до квартиры. У тех людей, которые не привыкли быть физически активным, может не возникнуть причин на то, чтобы изменить это.

Физические упражнения – это слишком трудно

Многим людям тренировки в спортивном зале или фитнес клубе, представляются мучительными: бег на дорожке, постоянно смотря в стену, скучный урок аэробики, сложные объяснения тренера, в которых ничего непонятно. В итоге, складывается впечатление, что посещение зала — это нечто негативное. Неудивительно, что в этом случае, у нас нет мотивации заниматься спортом.

Нет последствий

Что произойдет, если вы не будете заниматься спортом? Обычно ничего. Во всяком случае, не сразу. Даже знаний о возможных последствиях, таких как появление лишнего веса и проблемы со здоровьем, недостаточно для того, чтобы заставить нас быть физически активными.

Так можно ли вообще найти мотивацию для занятий спортом? Ответ прост: да, можно.

Как мотивировать себя на спорт

Мотивация — это не то, что происходит с вами, а то, что вы осознанно создаете сами для себя. Занятия в зале и выполнение упражнений дома не принесут результатов, если у вас не будет мотивации на результат.

Примите тот факт, что вы должны заниматься спортом

Если вы проводите большую часть времени сидя, и хотите похудеть или сохранить хорошую форму, занятия спортом для вас обязательны. Никакая диета или хирургическая процедура не могут заменить физическую активность. Вам необязательно ходить в фитнес клуб, достаточно выполнять простые упражнения дома или просто больше двигаться.

Добавьте больше движения в свой образ жизни

Никто из нас не собирается избавляться от компьютера или телевизора, и в этом нет ничего плохого. Для поддержания физической активности достаточно иногда вместо использования лифта – пройтись по лестнице, или провести следующую встречу с друзьями не в кафе, а гуляя на свежем воздухе. Старайтесь больше двигаться, и ваше самочувствие заметно улучшиться всего за несколько недель.

Найдите смысл в тренировке

Для многих людей физические упражнения — это средство для достижения определенной цели. Чаще всего — это способ похудеть или получить идеальное тело. Старайтесь изменить отношение к занятиям, ведь физические упражнения — это отличный способ снять стресс и получить заряд положительной энергии, а не только инструмент для создания привлекательного тела.

Занимайтесь тем, что нравится

Если вы не любите ходить в спортзал, значит не нужно этого делать. Попробуйте посетить занятия по йоге или танцам, возможно, они заинтересуют вас больше. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, достаточно выполнять несколько простых упражнений дома, больше двигаться, следить за рационом питания и чаще бывать на свежем воздухе.

Пригласите друга

Начать регулярно заниматься спортом и фитнесом гораздо легче, когда вас поддерживают единомышленники. Предложите друзьям сходить в фитнес клуб, побегать в парке, или поиграть в бадминтон на свежем воздухе, кто-нибудь обязательно составит вам компанию.

Как сохранить мотивацию

Когда вы только начинайте заниматься в фитнес клубе, спортзале или выполнять упражнения дома, вы полны энтузиазма и с надеждой смотрите в свое спортивное будущее. К сожалению, этот настрой сохраняется недолго, и желание заниматься постепенно сходит на нет.

Сохранять мотивацию для занятий спортом и фитнесом непросто, но вполне реально. Следуйте эти простым рекомендациям, и занимайтесь в свое удовольствие.

Поставьте цель

Ответьте себе на вопрос: почему я хочу заняться спортом? Если ваша цель – сбросить лишний вес, не стесняйтесь себе в этом признаться. Рассчитайте, сколько раз в неделю вам необходимо заниматься, и старайтесь не пропускать тренировки.

Не ждите от себя слишком многого

Самый простой способ потерять мотивацию – не получить желаемых результатов. Но помните, что если вы не профессиональный спортсмен – достичь быстрых результатов у вас не получится, и это абсолютно нормально. Тренировки и упражнения – это скорее образ жизни, они требуют регулярности и постоянства. Несмотря на то, какую цель вы преследуйте, необходимо подождать хотя бы месяц, чтобы появились первые значительные результаты.

Получайте удовольствие

Составьте программу тренировок, которая будет приносить вам удовольствие. Если вы не любите поднимать тяжести – исключите эти упражнения из своего графика. Вам не нравится заниматься на беговой дорожке? Значит не нужно этого делать. Лучшая мотивация для занятий спортом и фитнесом – это чувство радости и удовлетворения после плодотворной тренировки.

Напоминайте себе о преимуществах для здоровья

В дни, когда вы слишком устали и хотите пропустить тренировку, помните о той пользе, которую физические нагрузки и спорт приносят вашему здоровью. Они не только приводят ваше тело в отличную форму, но и снижают риск возникновения болезней сердца, а также увеличивают ожидаемую продолжительность жизни до пяти лет.

Как начать сегодня и не закончить завтра

Многие люди мечтают всегда выглядеть красиво и быть здоровыми. Такие желания абсолютно нормальны. Большинство также знают и понимают, что самый простой и верный способ достичь этой цели – спорт. Однако у большинства людей дальше этих самых желаний и знаний дело не заходит. Но из-за чего так получается? Единственная проблема кроется исключительно в самих людях и внутренних установках, которые они себе дают.

Выработка привычек

Для достижения любого видимого результата, необходимо заниматься спортом не менее получаса каждый день. Но как же быть? Что, если у человека абсолютно нет лишних 30-ти минут в день или физическая нагрузка за это время кажется ему невероятно изнуряющей?

Нередко, во всяких инструкциях, иногда даже для начинающих(!), пишется, что заниматься необходимо аж час-полтора каждый день. Но где же взять столько сил и времени? Все куда проще, чем может показаться.

Начинаться любые регулярные физические нагрузки, достаточно уделять этому всего 5-10 минут в день. Главный фактором здесь как раз и является регулярность. Эти легкие упражнения, уровня обычной зарядки, не помогут вам обрести фигуру Шварценеггера или сбросить свои лишние килограммы, однако они выработают в вашем мозге главную привычку: заниматься каждый день. И тогда, когда вы привыкнете, возможно, и полчаса покажутся вам не такими страшными.

«Мне себя не заставить!» – если такая мысль возникает, то от нее нужно срочно избавляться. Надо постараться пересилить себя, найти то занятие, которое будет в радость. Если бег заставляет хандру прогрессировать, то стоит заменить его чем-то еще. Йога, каратэ, спортивные танцы, каждый сможет найти такое активное занятие, которые придётся ему по душе. А музыка может послужить неплохим аккомпанементом для тренировок.

«Но зачем мне все это?» – а такие вопросы уже признак недостаточной мотивации. Обычно они возникают в головах людей, у которых уже все в порядке со здоровьем, которым пока что просто не на что жаловаться.

Но есть много вещей, о которых знают не все и, возможно, именно они иногда мешают начать заниматься.

  • Занятия спортом укрепляют здоровье и снижают риск многих сердечно-сосудистых и не только заболеваний. Например, люди, занимающиеся спортом, в куда меньшей мере подвержены сахарному диабету, инсультам, раку или артриту.
  • Давно известно, что любые полезные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Всего 10-20 минут спорта каждый день могут увеличить жизнь на целых 2-3 года!
  • Упражнения способствуют выработке гормонов радости, благодаря чему спорт помогает укрепить тонус и сохранять хорошее настроение.
  • Из-за выработки вышеупомянутых гормонов, спортивный человек меньше подвергает себя стрессу и легче его переносит.
  • Спорт увеличивает выносливость организма, а значит, человек сможет переносить куда большие нагрузки, что непременно сделает его жизнь ярче и незабываемее.
  • Спорт также поможет сохранить молодость духа и иногда даже тела. Все мы подвержены старению, однако регулярные тренировки смогут продлить то время, когда человек чувствует себя молодо и свежо.

Разве это не достаточно веские причины, чтобы заняться спортом прямо сейчас?

Не стоит рассчитывать на то, что все сразу получится. Необходимо терпеливо ждать и тренироваться и, со временем, все пойдет как надо. Главное не бросать на полпути. Потому что даже самые великие спортсмены начинали с поражений, что не помешало им достигнуть тех высот, на которых они находятся сейчас.

Заключение

Жизнь современного человека упрощена до невозможности, и у нас нет необходимости в том, чтобы быть активным. Однако, занятия спортом и фитнесом не только помогут вам похудеть и сохранить форму, но и заметно улучшат здоровье и общее состояние организма. Найдите в них свою ценность и смысл, и мотивация для тренировок обязательно появится.


Мотивация к спорту и тренировкам: мотивируем себя правильно

Многие хотят иметь успех в жизни и начать добиваться своих желаний и целей. Но одни люди достигают поставленной цели, а другие бросают даже не начав. Эти две категории людей отличаются тем, что одни мотивированы, а у других мотивация отсутствует. Многие люди не хотят по-настоящему добиться намеченного. Верным шагом на пути к достижению целей являются занятия спортом. Они закаливают тело и дух. В этой статье мы разберем темы: «Что же такое мотивация к спорту?» и «Как мотивировать себя и начать добиваться успеха».

Для чего нужна мотивация?

Многие думают, что им не нужна мотивация, чтобы сделать что-то, но их список невыполненных дел не уменьшается, а только увеличивается каждый день. Мотивация играет важную роль в занятиях спортом и жизни. Без желания, как и без хорошей тренировки, нельзя добиться успеха. Мотивация – это толчок, который заставляет человека идти к намеченной цели.

Чтобы добиться результата, не достаточно быть просто натренированным и талантливым, необходимо еще и желание применять навыки и совершенствовать их. Известны случаи, когда в спортивных состязаниях одерживает победу тот, кто немного уступал в подготовленности, но обладал желанием победить. Мотивация важна не только для достижения глобальных целей, но и для простых вещей.

Подготовка к тренировке

Мотивация перед тренировками – важный фактор, помогающий начать дело с небольшим воодушевлением. Выделяют несколько видов мотиваций для подготовки к тренировке:

  1. Необходимо ответить на вопрос: «Зачем вам заниматься спортом?» Кто-то хочет привести тело в форму к лету, другой просто желает вести спортивный образ жизни, а кто-то думает воспитать в себе характер и силу воли.
  2. Необходимо определиться, каким спортом заняться. Выбирать следует, отталкиваясь от поставленной цели. Существует огромное количество площадок для занятий спортом. Если в планах простое поддержание физической формы, нет смысла идти в спортзал за годовым абонементом, простой утренней пробежки и фитнеса будет достаточно. Вторым аспектом в выборе вида спорта являются – личные предпочтения. Занимайтесь только тем, что приносит удовольствие. Кто бы что не говорил, если вы ненавидите поднимать тяжести, то не сможете заниматься в тренажерном зале долго и качественно.
  3. Подберите себе компанию, в которой будете мотивировать друг друга. Правильное окружение так же является ключом к достижению целей. Человек – существо социальное, поэтому не может жить без общения с другими людьми. Мнение каждого складывается из мышления окружающих. Поэтому, следует окружить себя правильными людьми, чтобы вместе двигаться к одной цели.

Топ-5 способов поддержания мотивации

После того, как вы провели первую тренировку, мотивационный заряд может как вырасти, так и совсем угаснуть. Сейчас давайте разберем приемы для его восстановления:

  1. После каждой проведенной тренировки, делайте себе приятное. Если любите смотреть фильмы, сходите в кинотеатр или проведите 1-1,5 часа за просмотром любимого сериала. Не волнуйтесь, данные методы будут необходимы лишь в начале, затем вы полюбите тренировки и будете получать удовольствие просто от того, что занялись спортом сегодня.
  2. Поспорьте с кем-нибудь. Данный метод является не менее действенным. Если вы ограничены в финансах, предложите тому, кто занимается вместе с вами пари. Суть его заключается в том, что, если человек не приходит на тренировку без уважительной на то причины, отдает определенную сумму присутствующему.
  3. Хвалите себя и мыслите позитивно. Замечайте свои успехи и просто радуйтесь им, а любые неудачи воспринимайте как вызов или препятствие и пытайтесь его преодолеть. Вам будет приятно видеть свои достижения и это будет добавлять мотивацию.
  4. Запишитесь на групповую тренировку. Занятия с личным тренером – отличный выбор, однако, если чувствуете, что желание заниматься спортом пропадает, попробуйте данный метод. Не стоит забывать про человеческий фактор. Сопернический дух лишь добавит вам сил, поскольку никому не хочется выглядеть плохо на чьем-то фоне.
  5. Надевайте спортивную одежду. Если выполняете физические упражнения у себя дома, приходя с улицы, сразу снимайте одежду и переодевайтесь в спортивную. Когда вы находитесь в рубашке и брюках, это сковывает движения, и нет желания переодеваться, чтобы позаниматься спортом. Когда вы уже готовы, это исключает отмазку и прибавляет мотивации.

Работайте на результат

Мотивация для тренировки появляется только тогда, когда есть четкий план действий. Важно не просто придумать цель в голове и мысленно построить план для ее достижения. Важно записать все это. Распишите действия, которые вам необходимо сделать для достижения поставленной цели. На каждый день распределите данные шаги. Пусть они будут не глобальными, но следует действовать осторожно, чем ничего не делать.

Каждый день проверяйте свой список нужных действий и вычеркивайте ненужные. Когда вы будете видеть, что пунктов остается все меньше и меньше, это будет придавать Вам мотивационный заряд и вы будете двигаться вперед, получая в конечном итоге не только нужный результат (красивое тело или крепкое здоровье), но и моральное удовлетворение.

Мотивирующие факторы

Чтобы повысить свой интерес к спорту, можно использовать следующие мотивации:

  1. Занятия спортом помогают отвлечься от окружающих проблем. Что является идеальным отдыхом? Смена деятельности. Когда человек в течение долгого времени выполняет однотипную работу, ему надоедает и он быстро устает из-за монотонности. Если вы работаете в офисе, на сидячей работе, вам просто необходимо делать перерывы. И не просто закрывать все рабочие документы и начинать проверять свои социальные сети, а выполнить какую-нибудь физическую работу. Будет достаточно простой разминки или зарядки.
  2. Занятия спортом улучшают настроение. Во время физической активности вырабатывается гормон счастья, который помогает вам радоваться жизни и наполняет ее новыми красками.
  3. Физическая активность улучшает качество сна. Когда мы спим, организм восстанавливается, наполняется энергией для продуктивного проведения дня. А что будет с организмом, если в течение суток он не устал? В таком случае его можно сравнить с наполненным стаканом, в который пытаются налить воду. Вода начинает переливаться через край. Так и организм, который наполнен энергией, начинает переполняться ею и из-за этого возникают различные проблемы, такие как сонливость, головная боль.
  4. Занятия спортом прибавляют энергии. Если вы чувствуете себя уставшим в середине дня, не спешите делать перерыв или отправляться вздремнуть. Лучше сделать легкую зарядку для всего тела. Во время физической нагрузки, нормализуется функциональность легких и сердца, вы получаете больше кислорода и получаете новые силы для продолжения деятельности.
  5. Занятия спортом прибавляют уверенность и повышают самооценку. Любой вид спорта подразумевает под собой саморазвитие и исполнение чего-то нового. Во время каждой тренировки вы будете делать то, что раньше не могли. Это будет прибавлять уверенности. Вы будете понимать, что, если потрудиться, можно сделать что угодно. Посмотрите на профессиональных спортсменов. Их движения уверены, речь не содержит резких перепадов. Это отличительные черты уверенного человека.

Самодисциплина и работа над собой

Мотивация – это хорошо, но она лишь помогает начать заниматься спортом. Чтобы продолжить и не бросить требуется сила воли, характер и самодисциплина. Большинство людей не могут в течение долгого времени заниматься спортом, поскольку не обладают данными качествами. Человек должен уметь владеть своим телом и желаниями, а не потакать им. Спорт помогает научиться таким навыкам.

 

Преодоление этапа «разлома»

Во время занятий спортом или другим делом в течение долгого времени, у человека начинают закрадываться мысли бросить все. Такое происходит потому, что не виден результат. Приятнее работать, когда видишь успех. Когда же результат не показывается, желание начинает пропадает.

В такие моменты важно не сломаться и перебороть желание остановиться на достигнутом. Важно понимать, что существуют долгосрочные цели, для достижения которых необходимо долгое время. Не стоит ждать мгновенного результата, особенно в начале. Чтобы добиться глобальных целей, научитесь ждать.

Еще один совет в такой ситуации: задайте себе вопрос: «Ради чего вы это начинали?» Ведь когда вы решили тренироваться, вы рассчитывали на достижение результата. И в планы не входило останавливаться на середине пути.

Ну и последнее – визуализируйте. Представляйте себя в конечном итоге. Чтобы выглядеть спортивно, представляйте итоговый результат. Это также добавит мотивации.

главные факторы для придания стимула

Важным аспектом и первоначальным эмоциональным толчком является мотивация к спорту, по значимости не уступающая процессу тренировки. «Мотивация» в переводе с латинского языка на русский означает «двигать» и играет важную роль не только в спорте, но и в других сферах жизнедеятельности. Мотивирование актуально как для профессионалов, так и для увлекающихся спортом.

Мотивирование – ключевой момент в спорте. Чтобы достичь наилучших результатов одного таланта недостаточно. Только железная сила воли, упорство, сильный характер, выход из зоны комфорта и самоотдача позволяют добиться высоких результатов в спорте. Это касается и людей, стремящихся к олимпийскому золоту, и желающих привести свою весовую категорию в норму. Независимо от поставленной цели, результат в финале равен количеству затраченных усилий.

Факторы для мотивации к спорту

Существуют важные, но довольно простые моменты, позволяющие найти силу и волю к тому, чтобы не потерялся интерес или желание для занятий спортом.

Успех – приносит наслаждение, самоудовлетворение, признание за многократные усилия, затраченные на выматывающие тренировки. Чем сложнее пути к успеху, тем выше испытываемое чувство удовлетворения.

Признание – когда заметные и значимые результаты усиленных тренировок признаются окружающими людьми появляется уважение к самому себе и уверенность, всё это вызывает чувство собственного достоинства.

Саморазвитие и рост – поставленные цели, перспективы придают уверенность как в настоящем, так и в будущем.

Качественные тренировки – для того, чтобы не возникло чувство скуки, нежелания к очередной тренировке нужно тщательно вести подбор упражнений. Интересные и разнообразные упражнения положительно отражаются на достижениях в спорте.

Дисциплина и работа над собой – два основных правила для самореализации в спорте, независящие от глобальности задач, поставленных перед самим собой. Это довольно тяжелые и трудные моменты, ведь приходится идти на многие жертвы – отказ от прогулок, вечеринок, хобби. Отказываться от многого довольно трудно, но именно эти сложности наделяют железной волей, без которой достичь в жизни стоящих результатов просто невозможно.

Симптомы разлома и спада

Иногда спортсмены сталкиваются с моментом, когда мотивация ослабевает и идет на спад. Это происходит не только в момент активного периода достижения поставленной цели, но и после получения долгожданного результата – триумфа.

На этом этапе выражены симптомы спада и разлома мотивации:

  • Жалость к самому себе – при возникающем чувстве жалости к себе спортсмен не выкладывается на тренировке в полную силу.
  • Отсутствие удовольствия от тренировки – тренировка перестает быть инструментом для саморазвития и становится рутиной.
  • Снижается продолжительность занятий – постепенно сокращается положенное время и занятия длятся намного меньше.

Преодолеть наступивший спад довольно трудно. Главное в этот период – не сдаться и собраться с силами. Но это удается не всем, ведь заниматься спортом начинают много желающих, но лишь немногие добиваются настоящих успехов. Только восемь процентов достигает поставленных целей.

Если у спортсмена есть реальная мотивация, его не остановит период спада или неудача. Он будет идти дальше и работать над ошибками. В этом и заключается сила воли, когда преграды и трудности не ломают, а наоборот, закаляют.

Как поддерживать мотивацию к спорту

Спортивный образ жизни – это не только занятия спортом. Нужно правильно сформировать режим дня, ввести в рацион здоровую и богатую витаминами пищу, искоренить вредные привычки и спать не меньше семи-восьми часов в сутки.

Музыка на тренировках способствует выбросу организмом адреналина в кровь и является мощным оружием в руках мотивации. Настроиться на занятия спортом помогает прослушивание любимых музыкальных комбинаций.

Мотивация – результат огромной работы над самим собой, чтобы быстро не погаснуть, нужно регулярно себя мотивировать. Для этого спортсмены пользуются разнообразными методиками: желание быть первым, борьба с соперником, соревнование с кем-либо.

Мотивация видоизменяется – если раньше было желание иметь красивое тело для того, чтобы кому-то нравиться, то теперь тренировка предназначена для собственной реализации.

Пробежка ранним утром – закаляет и формирует характер, сильно влияет на образ жизни.

Даже самые успешные спортсмены нуждаются в систематической мотивации для спорта. Оставаться постоянно на высоте только через приложенную силу невозможно.

Советы для занятия спортом

Советы для занятия спортом

Советы для мотивации

Мотивирование – дело важное, ведь достичь желаемого результата без него довольно сложно. Занятия спортом нужны всегда, но мы начинаем их лишь тогда, когда требуется что-либо изменить: избавиться от лишнего веса или увеличить выносливость. А начиная все это исправлять, приходится сталкиваться с трудностями, так как совсем нелегко заставить себя работать над тем, чего до этого не делал.

Главное – нужно четко осознавать, что ничего добиться просто так нельзя. Чтобы получить первый результат, нужно попотеть минимум месяц, а то и несколько. Но это только начальный этап. Заметный результат наступает только после шести месяцев ежедневного, упорного труда. Но плодотворно потрудившись, можно увидеть свои разнообразные возможности, улучшить состояние здоровья, посмотреть на достигнутые успехи и с радостью показать их окружающим.

Нельзя никогда говорить, что начинать буду с понедельника или с другого дня, необходимо начинать сейчас. Чтобы достигнуть большего, надо и больше возникающих препятствий преодолеть. В спорте следует хорошо и упорно трудиться, чтобы достигнуть рекордов и побед.

Существенные способы для мотивации к спорту

Вознаграждение – самой лучшей наградой после изнурительных, многочасовых тренировок является отдых.

Прилюдное заявление о намеченных целях – если что-то пообещать себе мысленно, всегда можно в любой момент отказаться от обещания. Если же заявить о чем-то во всеуслышание, то забрать своё обещание намного сложнее. Совершенно не хочется быть человеком, который бросает слова на ветер.

Позитивные мысли – первые тренировки не приносят удовлетворение, так как тело тяжело справляется с нагрузками и сиюминутный результат не впечатляет. Поэтому нужно думать о том, какие изменения произойдут в будущем благодаря занятиям и регулярным упражнениям.

Вознаграждение за тренировки – сегодня существуют различные интернет-ресурсы, где есть возможность получить денежное вознаграждение за хорошие результаты тренировок. Ресурс не выплачивает средства из собственного кармана, деньги на ваш личный счет поступают со счетов того пользователя, который не проявляет характер и пропускает занятия. Если же завтра занятие пропускаете вы, то также теряете деньги.

Спортивная экипировка – по приходу домой желательно сразу переодеться в спортивную одежду, так как она мотивирует вас сделать несколько полезных физических упражнений.

Дневник ежедневных тренировок – ведя дневник, можно ежедневно наблюдать за проделанной работой, видеть динамику своего развития и осознавать, что все усилия были не напрасны. Сначала будет казаться, что нет приближения к успеху. Но пролистывая дневник понимаешь, что хоть и медленно, но всё же верно двигаешься к достижению своей поставленной цели. А это понимание придает сил к дальнейшей борьбе.

Напоминание – следует регулярно напоминать себе о тех причинах, которые побудили начать заниматься спортом, например: торчащий большой живот, одышка, тяжелое восстановление дыхания после трехминутной тренировки и так далее.

Метод «от противного» – для этого нужно представить каким вы можете стать через несколько лет, если бросите занятия спортом.

Абонемент для посещения тренажерного зала – заплатив нелегко достающиеся деньги за абонемент, отказаться от посещения тренажерного зала будет довольно сложно.

Группа к тренеру – занятия в группах оказываются наиболее продуктивными. Находясь с личным тренером наедине можно расслабиться и не концентрироваться на достижении цели. В составе группы, находящиеся возле вас люди, мотивируют повторять действия быстрее и четче, и вы становитесь более сосредоточены.

Конкретные цели – ставьте цель, разрабатывайте план и двигайтесь к своей цели. Видя достигнутые результаты, легче себя мотивировать.

Соревновательный дух – хорошо подключить своих друзей и знакомых к своим занятиям.

Не останавливаться на достигнутом – нужно увеличивать нагрузки и не останавливаться на промежуточном успехе, иначе можно главной цели так и не достичь.

Фитнес-гаджет – фитнес-браслеты помогают находить дополнительные мотивации.

Здоровая пища – отказ от мучных изделий и сладостей, жареной, острой и жирной пищи.

Для чего нужен спорт

Первоначальным шагом мотивирования является конкретный ответ на поставленный вопрос – для чего нужны занятия спортом и что они в итоге дают. Причин может быть много и совершенно разных:

  • Уверенность – спорт тесно связан с определенными вещами, такими как преодоление собственных страхов и слабости, способность сделать что-то большее, умение тренировать силу воли, закаливать свой характер и так далее. Спортивные занятия не только тренируют физическое тело, но и помогают в работе на внутреннем уровне. Человек, регулярно занимающийся спортом, чувствует уверенность в себе и обладает сильным характером.
  • Состояние здоровья – спорт благотворно влияет на здоровье: повышается выносливость, устойчивость к стрессовым ситуациям, физическая сила, улучшается иммунитет организма и его сопротивляемость к многочисленным заболеваниям. Улучшается пищеварительная система и сердечно-сосудистая деятельность.
  • Сексуальность – занятия спортом способствуют формированию собственного тела. Они позволяют сбрасывать или набирать вес по вашему усмотрению, наращивать мышечную массу, формировать красивое тело. Сексуальное тело не только вызывает восхищение окружающих, но и дает множество разных преимуществ.
  • Признание – люди, которые занимаются спортом, вызывают уважение и пользуются популярностью среди окружающих.
  • Дисциплина – спорт требует регулярного выполнения конкретных действий: идти в мороз и непогоду на тренировку, рано вставать и делать утреннюю зарядку и пробежку, соблюдать диету и даже если нет сил, выполнять разнообразные упражнения. Эти действия воспитывают дисциплину, закаляют характер и от них зависят определенные результаты.
  • Самочувствие и настроение – при тренировках организм выделяет гормоны радости. Благодаря им после занятий чувствуешь приятную усталость, хорошее самочувствие и позитивное восприятие жизни. А человек, позитивно смотрящий на жизнь наполняет свой мир только радостными и счастливыми событиями.

У каждого бывают подъемы и эмоциональные спады и поддерживать высокую мотивацию постоянно невозможно. Однако существует множество методов, подталкивающих к мотивации. Каждый человек является хозяином своей жизни и только от него самого зависит, есть ли мотивирование или его нет. И всегда нужно помнить о том, что вы способны на гораздо большие достижения, чем думаете. То, что делается сегодня, обязательно позволит завтра гордиться своими успехами и быть в первых рядах.

Мотивация для тренировок и в спорте, как найти свою фитнес мотивацию

Мотивация – это движущая сила желания спортсмена и его решимости достигнуть своих целей. Как мотивировать себя?

Мотивация – это движущая сила желания спортсмена и его решимости достигнуть своих целей. Чтобы продолжать быть успешным и эффективно справлять с дополнительной нагрузкой, вам необходимо принять свои страхи и боли, начать:

  • наслаждаться тем, что вы делаете;
  • помнить, откуда вы начинали и каким были раньше;
  • всегда поддерживать в себе пламя мотивации.

Но не все зависит только от этих трех простых пунтков и в реальности немного сложнее. Давайте попробуем разобраться и понять, где лежат ваши истинные внутренние ресурсы.

Где искать мотивацию для тренировок?

Мотивация в спортеЧтобы всегда оставаться мотивированным, следует внимательно относиться к самому процессу тренировок и вашим изменениям. Следует анализировать, почему в чем-то вы достигаете успеха, а где-то вы терпите неудачу, усердно работайте над достижением своих целей. Верьте в себя, придерживайтесь того пути, который приносит вам положительные результаты, умейте не только работать, но и отдыхать телом и душой. Не поддавайтесь давлению со стороны окружающих, которые возлагают на вас надежды, всегда действуйте рационально, рассчитывая свои силы. Умейте разобраться, что является важным, а что имеет второстепенное значение.

Если вы приняли решение изменить себя и свою жизнь, самое главное качество для достижения этого – это самодисциплина. Без самодисциплины человек может тренироваться, но, скорее всего, он будет непоследовательным. Искушение пропустить тренировку или съесть вредную пищу всегда будет преследовать вас, без самодисциплины невозможно одержать победу над этим чувством.

Мы не рождаемся с навыками самодисциплины, это качество мы вырабатываем сами. Самодисциплина – это способность выполнять задачу, даже если вы не хотите этого делать. Когда вы решили заняться бодибилдингом, вы дали себе обещание достичь поставленных целей. Также как вы выполняете обязательства перед другими людьми, вы должны сделать все возможное, чтобы выполнить это обязательство перед собой.

Ставьте перед собой конкретные цели

Мотивация в спортеКогда вы идете на тренировку, вы должны не просто хотеть стать больше, сильнее или рельефнее, ваши цели должны отражаться в цифрах (цифры на весах, размер платья, вес штанги или показатель секундомера). Измеримые цели более доступны, к тому же их достижение проще отследить. Как только вы достигли своей цели, вы чувствуете удовлетворение и будете полны решимости продолжать работу над собой.

Визуализируйте свои цели

Чем конкретнее ваши цели, тем проще их визуализировать. Например, если вы хотите похудеть, представляйте, что у вас стройное мускулистое тело.

Однако не останавливайтесь, на одном желании далеко не уедешь. Желание это не то же самое, что и визуализация. Главное отличие в том, мысленные образы помогают выявить предпочтительную линию поведения и стимулируют к действиям. Изображения должны быть достаточно сильными, чтобы мотивировать вас к проведению интенсивных тренировок или отказа от порции картошки фри в выходные. Если у вас не так, постарайтесь найти для мотивации более сильные и значимые образы.

Запишите свои цели и всегда держите их перед глазами

Ваши достижения в самодисциплине должны быть активными, синхронизируйте свои разговоры с действиями. Запишите цели на бумагу. Просматривая свои записи, вы будете чувствовать ответственность за свои действия. Необязательно делать список своих целей, вы также можете написать каждую на отдельной карточке или стикере и развесить их по квартире в местах, на которые вы чаще всего обращаете внимание.

Когда вы достигнете своей цели, вы почувствуете внутреннюю силу и уверенность в эффективности своей самодисциплины.

Заносите в блокнот не только свои цели, но и результаты работы. Каждые сет, каждое повторение должны быть отражены на бумаге. Так вы сможете следить за своим прогрессом и корректировать программу в зависимости от эффективности работы.

Научитесь жертвовать

Мотивация в спортеКогда Арнольд Шварценеггер готовился к Мистеру Олимпия, ради достижения желанного главного приза он даже не поехал на похороны отца, чтобы не пропустить ни одной тренировки.

Конечно, никто не требует от вас таких больших жертв, но этот пример иллюстрирует, что ради достижения своих целей вы должны заплатить определенную цену. Это может быть просто отказ от десерта или более серьезная жертва, например, долгое время вдали от семьи и друзей. Ваш путь станет ежедневной проверкой силы воли.

Даже небольшие снисхождения могут привести к серьезным сбоям. Одна поблажка может повлечь за собой вторую, а потом еще и еще, и вы не заметите, как сошли с пути преображения.

Вместо того чтобы рассматривать эти жертвы как нечто, что ограничивает вас, постарайтесь увидеть в них выгоды. Отказываясь от чего-то, вы увеличиваете свою внутреннюю силу, отделяетесь от тех, кого называют слабыми духом, еще на шаг приближаетесь к своей цели. Каждая жертва – это ваша маленькая победа, благодаря которой мотивация для тренировок станет еще сильнее.

Доказывайте неправоту

Доказывайте неправоту тех, кто говорит вам, что у вас ничего не получится, кто мешает вам достичь того, что вы хотите. Чувство неуважения и недооценности – это лучшие мотиваторы, поскольку они подталкивают вас доказать обратное.

Каждый день доказывайте себе и окружающим, что вы сможете пройти через все испытания и изменить себя и свою жизнь. Если вы выбрали бодибилдинг, мотивация должна быть настолько сильной, чтобы вы могли прилагать максимальные усилия для того, чтобы последнее слово осталось за вами.

Работайте над своими слабыми местами

Если вы большую часть времени отдаете тренировке рук и груди, то, естественно, жимы и подтягивания вам даются легче и доставляют больше удовольствия, чем приседания. Однако если баланс тренировок смещен, вскоре вы заметите, что прогресс становится все более медленным. Научитесь тренировать свои слабые места. Это не только даст вам преимущества на пути к своей цели, но и откроет новые стороны вашего характера.

Если вы хотите перейти на новый уровень, сделайте усилие над собой и работайте над своими слабостями. Когда вы переступаете через себя, выполняя то, что для вас нелегко и неприятно, вы тренируете самодисциплину, тот механизм, который двигает вас вперед. Вы должны обратить свою слабость в сильную сторону.

В момент, когда вы решите откзаться от этого и ваши руки снова начнут опускаться, просто выйдите на пробежку. В любую погоду и в любом месте. Вспомните обо всех ваших прошлых достижениях и моментами вашей гордости, обо всех спортивных товарищах и уважительных взглядах после успешного подхода. В вас кроется гораздо больше энергии и сил, чем вы убедили себя об этом думать. Посмотрите на пенсионеров на марафонской дистации и осознайте ограничения, которые вы сами себе поставили. 

Мотивация в спорте

Когда вы начинаете тренировать свои слабые места, не бросайтесь в омут с головой. Начинайте с маленьких весов, постепенно увеличивая нагрузку. Ваша главная задача – избежать травм, из-за которых вы надолго можете оказаться вне игры.

Признаки низкой мотивированности

Вы узнаете о подступах ухудшения мотивации гораздо раньше ее пика. Эти сигналы нужно распознать, дать себе передышку, собраться с мыслями и расставить приоритеты, поверить в себя снова.

  • Отсутствие желания тренироваться необходимое количество времени
  • Усилия на тренировке менее 100%
  • Пропуск или сокращение тренировок
  • Усилия, которые не соответствуют вашим целям

Этапы формирования истинной мотивации

Мотивация в спорте

Достаточная мотивация для занятия спортом предполагает, что вы направляете 100% времени, усилий, энергии и концентрации в вашу тренировочную программу. Это значит, что вы делаете все возможное, чтобы стать лучшим.

В вашей мотивации можно выделить три составляющие.

Первая – это направление. Прежде, чем вы достигните мотивации, вы рассматриваете различные направления, в которых вы можете пойти в бодибилдинге. У вас есть три варианта: отказаться от этой затеи, оставаться на текущем уровне или стремиться стать лучшим.

Второй этап – решение. Из трех направлений вы должны выбрать одно, в котором вы будете двигаться. Ни одно из этих направлений нельзя назвать правильным или неправильным, лучшим или худшим, это просто ваши варианты. Ваш выбор определит, какое количество времени и усилий вы будете тратить на тренировки и насколько значительных результатов вы добьетесь.

Третий этап – это отдача. Как только вы приняли решение, вы должны следовать за ним. Если вы решили изменить свою жизнь, тогда этот последний этап, преданность выбранному делу, определит уровень вашей мотивации. Если вы решили посвятить себя бодибилдингу или фитнесу, преданность должна стать вашим главным приоритетом. Только полная отдача выбранному направлению и сделанному решению может дать гарантии, что у вас есть сильная мотивация для тренировок.

Найди свою спорт мотивацию для тренировок

Когда вы приняли решение изменить свое тело, важно понимать, что мотивация со временем ослабевает, поэтому ее постоянно нужно подпитывать; если вы загорелись какой-то идеей, то этот огонь нужно поддерживать. Обращайте внимание на свои победы и достижения, даже если они незначительны на фоне ваших долгосрочных целей. Увеличили вес на 2 кг или похудели в талии на сантиметр – похвалите себя, ведь вы стали на один шаг ближе к своей мечте.

Чаще просматривайте фотографии тех, чья фигура вам нравится. Это необязательно должны быть звезды спорта или кино, Интернет пестрит реальными историями преобразования людей. Просматривайте фото, читайте истории этих людей. Задайтесь вопросом «Работаю ли я настолько же усердно как он/она?». Поверьте, у вас нет недостатка в источниках мотивации и людях, прошедших этот путь до вас. Спроси у Дмитрия Яшанькина, Чемпион мира по фитнесу 2000, 2004, 2006, победителя Арнольд Классик 2012, заслуженного мастера спорта России.

Мотивация в спорте

Помните, только упорство поможет достичь вам результатов, которые будут вызывать зависть и восхищение окружающих, результатов, которые станут доказательством того, что в ваших силах изменить свою жизнь.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о