Как установить в квартире турник: Установка турника в квартире своими силами. Главные нюансы и способы монтажа.

Лучшие штанги для подтягиваний | Отзывы от Wirecutter

Наш выбор

Perfect Fitness Multi-Gym Pro

Multi-Gym Pro имеет три места для захвата, подходит для самых разных дверных проемов и вряд ли повредит деревянную конструкцию благодаря своим уникальным прямоугольным накладкам дверной коробки.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 35 долларов.

Perfect Fitness Multi-Gym Pro имеет несколько вариантов захвата — для узких, нейтральных и широких поручней, последние из которых умело интегрированы в поперечину, которая опирается на дверную коробку, — особенность, которой не было ни в одном другом тестируемом нами устройстве.Более того, прямоугольные опоры дверной коробки лучше соприкасаются с деревом или стеной, чем цилиндрические перекладины конкурентов, и, следовательно, с меньшей вероятностью испортят ваш дом. Положение ручки с широкой ручкой также устраняет любые проблемы с пространством для локтей, которые могут возникнуть во время широкого подтягивания, потому что руки находятся впереди, а не внутри дверной коробки, и они также низкопрофильные; другие с такими широкими захватами выступали дальше от устройства, значительно увеличивая площадь основания. Как и большинство других спортсменов, за исключением одного, Multi-Gym Pro рассчитан на вес до 300 фунтов, что должно заставить более тяжелых людей чувствовать себя более защищенными, несмотря на небольшое провисание при первоначальном захвате из-за сжатия пены.Он также имеет на самом деле простые инструкции (многие другие этого не сделали), с парой вариантов сборки, чтобы лучше соответствовать различным молдингам и дверным проемам шириной до 33 дюймов, и является одним из трех, которые предлагали любые варианты сборки для учета деревянных работ. Одно замечание: эти ручки с широким захватом очень широкие — 27 дюймов в самом узком, по сравнению с примерно 20 у остальных — что может быть слишком много для людей с узкими плечами.

, занявший второе место

Stamina Doorway Trainer Plus

С более узкими ручками и выступающими U-образными перекладинами, покрытыми пеной, это отличный выбор для людей, которые весят менее 250 фунтов, особенно для тех, кто хочет тратить меньше.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 24 доллара.

Обладая второй по компактности площадью основания и полностью мягкими выступающими ручками, которые можно брать практически в любом месте, Stamina Doorway Trainer Plus идеально подходит для людей весом до 250 фунтов с узкими и средними плечами, и это мой личный фаворит, поскольку стройная женщина среднего роста. Полоса выносливости при хранении занимает значительно меньше места, чем другие; только одна планка, Perfect Fitness Multi-Gym Sport, занимает меньше места.Кроме того, это один из наименее дорогих устройств, которые мы тестировали, с розничной ценой около 35 долларов. Широкие ручки сверху значительно уже, чем у большинства протестированных продуктов, включая три других медиатора, но они подходят для тех, у кого плечи узкие или средние (и наравне с Multi-Gym Sport, который является наиболее популярным из них. блок, наиболее сопоставимый по размеру и цене).

При номинальном весе 250 фунтов он максимально на 50 фунтов меньше, чем все другие протестированные устройства.Он также имел заметное провисание при первом зависании, даже с тестером весом 122 фунта, так что мы не стали настаивать на этом.

Также отлично

Ultimate Body Press Рукоятка для подъема в дверном проеме с приподнятым дверным проемом

Эта сверхразмерная штанга от Ultimate Body Press обеспечивает более прочный захват, более длинную опорную перекладину и наибольший зазор, подходящий как для широких дверных проемов, так и для больших людей.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 60 долларов.

Тот, который мы в шутку называем нашим медиатором, Ultimate Body Press Elevated Doorway Pull-Up Bar, большой, но по нескольким веским причинам: рули — единственные среди моделей, которые мы тестировали, чтобы изгибаться вверх и в спереди, обеспечивая значительно большую вертикальную высоту для выполнения подтягиваний.(От дверной коробки высотой 7 футов тестер 5 футов 5 дюймов свисал с рукояток, в то время как испытателю 6 футов 3 дюйма не нужно было полностью сгибать колени, чтобы оторвать ноги от опоры. Сами стержни также толще, чем другие протестированные, от 1⅜ дюйма в диаметре до типичного 1 дюйма, обеспечивая более толстый захват для больших рук, но не слишком большой для маленьких. При сборке с прилагаемыми удлинителями поперечин он подходит для дверных проемов шириной до 36 дюймов (на 3 дюйма шире, чем большинство перекладин), но без них его можно установить в дверные проемы шириной до 24 дюймов с достаточным боковым зазором.Имея вес до 300 фунтов, он казался мне твердым как скала для моего 218-фунтового тестера с очень небольшим начальным прогибом. Однако все эти размеры занимают много места для хранения, когда они не используются, и на сегодняшний день занимают самую большую площадь в тесте.

Также отлично

Gym1 Power Fitness Package

Благодаря уникальным боковым зажимам комплект Gym1 позволяет выполнять подтягивания на качелях и устанавливать аксессуары, такие как боксерская груша и детские качели (продаются отдельно).

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 100 долларов.

Большинство консольных перекладин дверной коробки предназначены только для относительно неподвижных подтягиваний и подтягиваний. Если вы ищете устройство, которое предлагает гораздо больше возможностей, включая аксессуары для крепления боксерских груш, ремней для воздушной йоги, а также игровую площадку для детей в помещении, а также возможность делать качающиеся подтягивания, мы рекомендуем Power Fitness Пакет от Gym1 (ранее Gorilla Gym). Он расположен над дверью, как и другие соперники, но имеет дополнительную безопасность регулируемых зажимов тисков, которые крепятся по бокам дверной коробки, чтобы придать всей конструкции серьезную устойчивость.В то время как все другие продукты в этой области предупреждают о любых раскачиваниях во время использования, сотрудники Gym1 поощряют людей раскачиваться столько, сколько они хотят. Он также имеет рейтинг безопасности ASTM, который гарантирует, что продукт соответствует строгим требованиям безопасности для детских игровых товаров и оборудования для фитнеса. Просто имейте в виду, что без установленного удлинителя для подтягивания у базового блока гораздо меньше возможностей захвата для подтягивания, чем у других. Кроме того, с зажимами все это немного сложнее устанавливать и снимать.

Лучшие штанги для подтягивания для отличной домашней тренировки

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Если и есть что-то близкое к идеальному упражнению, так это подтягивание . Он прорабатывает плечи, руки и спину, а также увеличивает выносливость и гибкость.Измените свою форму, и вы сможете укрепить корпус и проработать другие группы мышц, которые редко видят какие-либо действия. И вы можете заниматься ими практически где угодно — тренажерный зал не требуется. Вот почему планки для подтягивания необходимы для домашнего фитнеса.

Что вам следует искать?

В наши дни домашние перекладины для подтягивания — это больше, чем просто перекладина через дверной проем. Они предлагают различные опоры для рук, регулируемое размещение и универсальность, что сделает их ключевым компонентом ваших домашних тренировок. Есть несколько различных типов перекладины для подтягивания на выбор:

• Дверной проем: Увеличивают длину стандартной дверной коробки.Они недорогие и простые.
• Установлено: Эти болты крепятся к стене или потолку и, как правило, являются наиболее устойчивыми штангами для подтягивания. Также они сильно различаются по стоимости. Недорогие можно найти менее чем за пятьдесят баксов; Более прочные варианты могут стоить несколько сотен.
• Tower: Высокие отдельно стоящие устройства с устойчивой (и обычно довольно большой) площадью основания. Они идеально подходят для парней, у которых есть гараж или отдельный домашний тренажерный зал.
• Outdoor: Подобно Tower, они созданы для того, чтобы выходить на улицу и противостоять погодным условиям, поэтому вы можете использовать насос, когда солнце на вашем лице
• Тренажер подвески: Используя крючки, шкивы и ленты для подвески, вы можете прикрепить их где угодно, чтобы получить тренировку, не привинчивая что-либо к

Если вы только начинаете заниматься подтягиванием, следует помнить о некоторых аксессуарах и советах.Во-первых, вам, вероятно, следует обзавестись перчатками или порошком для тренировок. Таким образом, вы не повредите руки, а хватка останется крепкой на всем протяжении, что обеспечит вам лучшую тренировку, и вы сведете к минимуму риск поскользнуться и пораниться.

Вы также можете приобрести тренажеры для подвешивания или эспандеры, которые помогут вам начать работу. Это может помочь снизить полный вес вашего тела во время тренировки, что позволит вам медленно работать, чтобы набрать свой полный вес. Потому что вы можете быть не готовы к полной силе на тренировке подтягивания / подтягивания со всем своим весом.Работайте над этим с этим на буксире.

Ключевым моментом является простое понимание ваших ограничений. Как и на любой другой тренировке, не стоит слишком усердствовать и слишком быстро. Это только навредит себе и повысит вероятность того, что вы откажетесь от всего этого. Так что делайте это медленно и постепенно наращивайте.

Есть много советов, которые следует принять во внимание, и все они можно найти здесь здесь . Помните об этих советах, чтобы ваши руки были как можно более разорваны и изрезаны, чтобы вы могли выглядеть как можно лучше.

Если вы хотите купить перекладину для подтягивания, в нашем списке ниже представлены различные стили и ценовые категории. Возьмите одну и приступайте к работе.

Лучшие штанги для подтягиваний для потрясающей домашней тренировки

Лучший результат: настенная перекладина для подтягивания OneTwoFit

Для тренировки всего тела этот вариант от OneTwoFit трудно превзойти. Он изготовлен из сверхпрочной стали, может выдержать до 440 фунтов и имеет мягкие подушки для спины и рук.Более того, его можно установить либо как опускную станцию, либо как перекладину для подтягивания, и вы также можете добавить ремни сопротивления или даже боксерскую грушу для дополнительных кросс-тренировок.

ЗА: Очень прочный в подключенном состоянии и позволяет использовать множество различных захватов и тренировок для лучшей тренировки верхней части тела дома

МИНУСЫ: Настройка может быть проблемой для тех, кто не слишком склонен собирать вещи воедино

Получите: приобретите настенную перекладину для подтягивания OneTwoFit (70 долларов США) на Amazon

Лучшее настенное крепление: настенная мульти-перекладина для подтягиваний Titan Fitness

Обладая прочной стальной конструкцией 12-го калибра с нескользящей порошковой окраской, этот настенный мульти-гриф от Titan Fitness рассчитан на долгие годы тяжелых тренировок.Вам тоже не будет скучно. Его восемь рулей обеспечивают практически неограниченный выбор захвата, и они позволяют легко прикреплять спортивные кольца, ремни сопротивления или кроссовки с подвеской, такие как TRX .

ЗА: Множество различных тренировок возможно со всеми хватами, которые обеспечивает эта штанга

Минусы: Вам нужно много места, чтобы этот плохой мальчик мог установить где угодно

Получите: приобретите настенную мульти-перекладину для подтягиваний Titan Fitness (106 долларов США) на Amazon

Лучшая дверная коробка на опоре: Perfect Multi Gym Sport

Эта перекладина для подтягиваний предлагает тренировку для всего тренажерного зала всего в одном простом устройстве.Используемый в качестве перекладины для подтягивания, он предлагает три различных положения для захвата, но вы также можете бросить его на пол и использовать для отжиманий на наклонных и наклонных. Кроме того, резиновые прокладки защищают ваши стены, пол и дверную обшивку от царапин, обеспечивая надежную фиксацию независимо от того, что вы делаете.

Плюсы: Очень простой дизайн, который может войти практически в любой дверной проем, чтобы дать вам легкий доступ к подтягиванию / подтягиванию

Минусы: Не такой динамичный, как другие перекладины

Получите: купите Perfect Multi Gym Sport (31 доллар США; было 35 долларов США) на Amazon

Лучшая установка на потолке: Ultimate Body Press для подтягивания на потолке

Нет места на стене или двери для перекладины? Этот вариант с потолочным креплением — лучший выбор.Его четыре эргономичных положения для захвата и пенопласт высокой плотности делают его особенно удобным в использовании, а двусторонние подступенки могут устанавливаться под потолочными балками 16 дюймов или 24 дюйма для дополнительной гибкости при установке.

ЗА: Настоящая прочная перекладина для подтягивания, которая пригодится, если у вас нет дверной коробки, чтобы справиться с перекладиной.

МИНУСЫ: Требуется подключение, и у него нет такого же разнообразия, как у многих других баров

Получите: возьмите штангу Ultimate Body Press для потолочного крепления (80 долларов США) на Amazon

Лучший стиль зажима для дверной коробки: Подтяжка дверного проема Flybird

Без шурупов, без сверления, без проблем.Эту планку можно увеличить с 28,3 до 36,2 дюйма, чтобы она плотно прилегала практически к любому дверному проему. Предохранители с поворотом на 360 градусов предотвращают нежелательное вращение, мягкие коврики из ПВХ с каждой стороны предотвращают скольжение штанги, а мягкая поверхность для захвата идеально подходит для широкого спектра упражнений с собственным весом.

ПРОФИ: Большинство дверных коробок могут вместить эту штангу с ее простой в использовании конструкцией и прочной рамой

МИНУСЫ: Возможные захваты для тренировок сильно ограничены

Получите: возьмите штангу для подтягивания дверного проема Flybird (46 долларов США) на Amazon

Лучшая отдельно стоящая подставка: CAP Barbell Power Rack Exercise Stand

Эта прочная отдельно стоящая перекладина для подтягиваний разработана в соответствии с военными требованиями к армейскому боевому фитнес-тесту, поэтому вы знаете, что она готова к домашней тренировке.Он поставляется с регулируемой перекладиной и съемной ступенькой, а расстояние в 46 дюймов между опорами создает достаточно места для всех видов упражнений (включая упражнение «Подгибание ног» в армейском фитнес-тесте).

Плюсы: Прочный и долговечный, с множеством вариантов тренировок, которые можно проводить как в помещении, так и на улице

МИНУСЫ: Довольно дорого и занимает много места

Получите: возьмите стенд для упражнений CAP Barbell Power Rack (159 долларов США) на Amazon

Лучшее универсальное применение со стойкой для приседаний: Weider Power Tower

Если у вас есть место, силовая башня предлагает максимальную универсальность.Этот высоко оцениваемый вариант поставляется с захватами и подушечками для всех видов движений с собственным весом, включая отжимания, отжимания под наклоном и подъемы колен — настоящая тренировка всего тела с использованием всего одного оборудования.

ПЛЮСЫ: Больше, чем просто подтягивания и подтягивания, возможно с этой силовой вышкой, которая позволит вам также выполнять приседания

МИНУСЫ: Как и отдельно стоящий вариант, он дорогой и занимает много места

Получить: возьмите Weider Power Tower (130 долларов) на Amazon

— отличный способ развить эти бицепсы как раз к лету.Эта планка предлагает несколько положений захвата — от узкого до молоткового — которые будут нацеливаться на ваши грибы под разными углами. Настройка занимает всего несколько секунд, поэтому вы можете настроить быструю помпу в любое время.

ЗА: Доступный вариант, который может войти в любой дверной проем, с множеством различных вариантов захвата для более всесторонней тренировки

Минусы: Нет

Получите: возьмите многофункциональную перекладину для подтягивания дверного проема ProsourceFit (30 долларов США; было 33 доллара США) на Amazon

Лучшее для небольшой квартиры: Iron Gym Total Upper Body Workout Bar

Простая установка, которая оставит немного лишних денег в вашем кармане, этот бар от Iron Gym сделает все, что вам нужно.Он предлагает три положения захвата из пеноматериала, не требует дополнительного оборудования или постоянной установки, и его даже можно использовать на земле для отжиманий широким хватом. Экономьте место без ущерба для результатов.

ПРОФИ: Сэкономьте много места с этой планкой, которая подходит для большинства дверных коробок

МИНУСЫ: Не так много других вариантов тренировок с этим вариантом, кроме простых подтягиваний / подтягиваний

Получить: возьмите планку Iron Gym Total Upper Body Workout Bar (24 доллара США) на Amazon

. Лучшее для начинающих: система лент Intent Sports Pullup Assist Assist.

Если вам нужен небольшой импульс, чтобы подняться выше планки, эта система от Intent Sports обеспечит вас.Прикрепите его к любой перекладине для подтягиваний и проденьте ступни в петлю внизу, чтобы компенсировать вес вашего тела при выполнении подтягиваний. Вы можете отрегулировать усиление (до 130 фунтов), просто изменив длину. Это отличный вариант для наращивания мышечной массы и уверенности, когда вы выполняете подтягивания без посторонней помощи.

ЗА: Ограничьте вес, который вы набираете с помощью этих лент, чтобы со временем набирать вес, пока вы привыкаете к новому распорядку дня

МИНУСЫ: Довольно бесполезно, если вы перестанете нуждаться в них

Получите: возьмите систему ремня Intent Sports Pullup Assist (35 долларов США; было 40 долларов США) на Amazon

Ознакомьтесь с ежедневными предложениями на Amazon

Ознакомьтесь с замечательными продуктами и снаряжением, которые мы рекомендуем читателям Men’s Journal

Проверьте лучшие трекеры быстрого сна для проблемных спящих

Ознакомьтесь с путеводителем по подаркам на День отца от The Men’s Journal 2021

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Инструкция по изготовлению турника своими руками

В современном мире проблема установки собственного турника становится все более актуальной.Не всем хватает времени на посещение тренажерных залов, а у многих нет даже турников во дворе. Однако занятия спортом — необходимое условие активной жизни современного человека, поэтому каждый молодой человек рано или поздно задумывается об установке собственного турника.

Есть два основных типа турников и перекладин — внутренние и наружные. Каждый из них имеет свои особенности и преимущества, поэтому необходимо учитывать процесс установки каждого из этих типов.Если у вас есть загородный дом, то вы можете смонтировать целую площадку, которая порадует не только вас, но и ваших детей. Турник своими руками — отличное решение, которое поможет подготовиться к важным соревнованиям и сохранить здоровье любого мужчины.

Home используются при тренировке верхней части тела, но они также отлично подходят для разрушения стен и дверных коробок, поэтому вам нужно знать, какой турник вы можете построить, не нанося вреда своему интерьеру. В этой статье приведены основные правила изготовления и монтажа турников и балок.

Что такое турник: общие понятия и функционал

Изучая тонкости здорового питания и правильных упражнений, мы часто теряемся в деталях и не замечаем общей картины. Вам не нужно знать об антиоксидантах, чтобы знать, что черника полезна. Точно так же вам не нужна степень по анатомии или кинезиологии, чтобы реализовать безопасную и эффективную фитнес-программу.

К сожалению, большая часть индустрии фитнеса создана для того, чтобы вы почувствовали, что быть здоровым — трудная и трудная задача.Современные тренажерные залы оснащены разнообразным дорогим высокотехнологичным оборудованием, чтобы создать иллюзию того, что сложные упражнения более эффективны, чем простые движения тела, требующие минимального оборудования.

Ирония заключается в том, что многие из этих объектов, несмотря на наличие трех разных типов эллиптических тренажеров, десятки различных селекторных силовых тренажеров не так эффективны, как обычный турник со штангой вися или стоя. Одной железной планки и поступательных движений вверх и вниз достаточно, чтобы прокачать основные мышцы рук и верхней части тела.

Принцип использования тренажера

Принцип использования турника предельно прост. Самый простой тренажер — это самое простое упражнение. Вы должны задействовать мышцы рук, держась за перекладину и совершая поступательные подъемы и спуски. Первая часть движения требует упражнений на рефракцию лопатки. Этот странный термин относится к движению лезвий в одном направлении. Для этого представьте чью-то руку посередине спины.Попробуйте ущипнуть эту руку лопатками. Вы можете практиковать это, свободно стоя или свешиваясь с подтяжек и поднося эти лопатки. Это движение привлекает вашу броню, большой набор мышц спины, которые являются важными поддерживающими мышцами.

После того, как вернете лопатки, подтяните корпус к перекладине. Для этого нужно согнуть локоть или согнуть руки. Для сгибания локтевого сустава задействуются бицепсы и опорные мышцы спины. Наконец, вам нужно вернуться к тому, с чего вы начали.Для этого начинают работать ваши трицепсы. Вы также тренируете мышцы рук, сжимая штангу, чтобы подтянуть руки вверх.

Каковы преимущества классов

Подтягивания на турнике во дворе прорабатывают верхнюю часть тела, особенно мышцы спины, а также бицепсы и трицепсы. Благодаря подтягиваниям вы не почувствуете необходимости во многих других упражнениях, а ваши мышцы останутся сильными. Тренировка на турнике необходима по той простой причине, что сила тяжести работает только в одном направлении.Если все, что вы делаете для верхней части тела, — это отжимания и другие упражнения на полу, у вас может развиться мышечный дисбаланс, который приведет к неправильной осанке и боли в плечах.

Независимо от того, достаточно ли вы сильны, чтобы делать подтягивания, турник дома на балконе по-прежнему остается лучшим фитнес-оборудованием, которое вы когда-либо могли иметь. Если вы еще не готовы к подтягиваниям, есть три основных упражнения, которые вы можете использовать на тренажере для подтягиваний: гибкие подвисания, отрицательные отжимания и мертвые висы.

Разновидности снарядов

Есть два основных типа снарядов — домашние и уличные турники. Турники бытовые Home делятся на подвижные (с элементами механизмов и пружин) и неподвижные оболочки. Турники могут быть разных форм и размеров, в зависимости от вашего роста и предпочтений. Во дворе также можно установить штанги для занятий по развитию плеч и спины.

С настенным креплением

Перед тем, как установить турник для дома своими руками, необходимо убедиться, что вы найдете опорные балки, которые будут поддерживать всю установку.Если у вас нет сплошной балки, добавьте ее в список покупок ниже.

Поместите опорную балку или настенные держатели в стену и отметьте карандашом центр балки или шпильки. Если вы устанавливаете турник на стену, отмерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Проденьте основную трубу в колена под углом 90 градусов. Затем навинтите фланцы на противоположные (открытые) концы труб плоской стороной точки соединения. Закрепите шину и с помощью трубного ключа затяните все соединения между трубой, коленами и фланцами.Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать доскам 5 x 10 или 5 x 15 сантиметров. Предварительно просверлите отверстия для шурупов.

Вставьте трубу в отверстия и совместите фланец с просверленными отверстиями. Затяните винты. При необходимости затяните гаечным ключом. Прикрепите кронштейн к стене вдоль центральной опорной балки или в центре стойки с помощью оставшихся шурупов. Затяните торцевым ключом. Попробуйте установленную перекладину для подтягивания, компенсирующую вес тела, сидя в кресле, пока вы поднимаетесь на турник.Спортивный инвентарь готов!

Уличные модели

Для установки уличного турника на даче своими руками разметьте точки на земле на расстоянии 1,5 метра друг от друга. В этих местах будет выкопана основа ракушки. Выкопайте квадратные ямы размером 25 см х 25 см так, чтобы оставленные вами отметки в земле находились посередине ям. Эти отверстия должны быть примерно 1 метр глубиной. Добавьте около 7 сантиметров гравия в отверстия, чтобы помочь слить воду и предотвратить разрушение деревянных опор.Вы должны выровнять гравий, чтобы сваи были одинаковой высоты. Столбы нарисуйте мелом или палкой. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые их удержат. Убедитесь, что сваи симметричны друг другу:

• такой же высоты;
• плоские параллельные кромки на обеих стойках;
• сваи прямые (использовать уровень).

Затем залейте по одному пакету сухого цемента в каждое отверстие вокруг столбов и еще раз проверьте уровень с помощью уровня. Добавьте в цемент нужное количество воды.Высушите смесь палочкой, чтобы смешать воду с порошком. Убедитесь, что вы держите полюса прямо, пока смесь высыхает (обычно высыхает 3-5 минут). Смешайте бетон, следуя инструкциям на упаковке, заполните отверстие и выровняйте его. Время окончательного застывания смеси — 1-2 дня.

Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между верхушками стоек (там, где вы хотите установить турник). Измерьте трубу, полученную у местного дилера / продавца / производителя.Очистить и покрасить оксидом. Держите планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите на болтах отверстия, равные длине резьбы. Используйте сверло на 9 мм, даже если болт диаметром 10 мм. Затяните болты и гайки гаечным ключом, чтобы удерживать штангу на месте. Вы завершили установку турника!

Турник 3 в 1

Турник 3-в-1 — самый сложный в изготовлении снаряд, однако его конструкция позволяет комбинировать три разных типа упражнений.Установив его, вы сможете совмещать штанги, пресс и обычные подтягивания. Чтобы собрать большой настенный турник, необходимо составить предварительный чертеж, который будет соответствовать вашим физиологическим особенностям. Составляйте турники, турник и ракушку для подтягиваний, объединив их в одном тренажере!

Основные характеристики

Основными характеристиками и требованиями к домашним турникам являются соответствующий размер и пространство для эффективного использования, позволяющие выполнять многие стандартные упражнения без ущерба для формы или техники.Прочный самодельный турник своими руками должен быть таким, чтобы хотя бы один человек мог интенсивно тренироваться без угрозы для своего здоровья. Атмосферостойкий, подходит для использования на открытом воздухе и выдерживает испытание временем. Прочная конструкция и внешнее расположение этой беговой дорожки предоставят вам идеальное место для работы вольным стилем, а также для более сложных упражнений или подвешивания гимнастических колец.

Необходимые материалы

Материалы для самодельного турника на стену:

• одна оцинкованная черная труба длиной 120 см;
• две оцинкованные трубы черного цвета длиной 45 см;
• одна деревянная доска размером 5 х 10 или 5 х 15 см, длиной 150 см;
• две оцинкованные 90-градусные муфты;
• два оцинкованных фланца;
• 16 винтов.

Материалы для турника и штанг:

• одна труба из нержавеющей стали длиной 150 см;
• две металлические муфты на диаметр трубы;
• две прочные деревянные опоры длиной от 2 до 2,3 м;
• гравий;
• цемент;
• вода;
• 4 винта.

Какие инструменты потребуются

Чтобы сделать турник в домашних условиях, вам понадобится другой набор инструментов. Если вы хотите сделать цельнометаллический турник, вам необходимо его сварить.Для этого требуется специальное оборудование и минимальные навыки сварщика. Если при установке турника для дома вы отдаете предпочтение винтовому соединению, то вам потребуется:

• тросик ключ или швеллер;
• торцевой ключ;
• сверла и дрель;
• Линейка и карандаш.

Габаритные параметры

Высота уличного турника для произвольных упражнений должна быть не менее двух метров. Ширина основной перекладины варьируется от 120 до 150 см.Диаметр турника около 6 см. Габаритные размеры любого турника достаточно компактны, поэтому он умещается даже в самой маленькой квартире.

Симулятор схемы

Компоновка обычного турника очень проста. Он включает в себя основную трубу, закрепленную между двумя боковыми трубами. Эта конструкция крепится к стене с помощью крепежных болтов и реек. Турник 3-в-1 представляет собой изогнутую трубу, на которой можно выполнять сразу три типа упражнений на верхнюю часть тела.Перед установкой такой системы на стену необходимо начертить примерные размеры турника, отметив при этом монтажные отверстия и стыки со стеной.

Самодельный турник своими руками пошагово

Изготовление домашнего турника не займет много времени и сил, а готовый тренажер будет долго радовать вас. Ниже приведены основные особенности монтажа спортивного инвентаря.

Выбор места для установки

Места для установки настенного турника разнообразны.Все зависит от свободного места, которое вы готовы выделить для тренажера. Самое популярное место для такого снаряда — над дверью. Турники устанавливаются в дверном проеме именно потому, что это место можно использовать для самых сложных упражнений, требующих прокачки. Некоторые монтируют турник на стену или даже на потолок — все зависит от ваших предпочтений.

Подготовительные работы

Как сделать турник в квартире? Перед монтажом конструкции нужно учесть возможность деформации стены.Турник нельзя вешать на гипсокартон, деревянную стену, старый кирпич и пенобетон. В этих случаях срок службы тренажера может быть минимальным по времени. При интенсивных упражнениях крепление турника может выломать часть мягкого и рассыпчатого материала стены, что приведет к нежелательным последствиям. Бетонные стены лучше всего подходят для установки турника.

Монтаж элементов конструкции

Сборка элементов турника и брусьев своими руками проходит в два этапа.Для начала нужно соединить основную трубу с угловыми держателями. Для этого к двум концам трубы будущего тренажера прикрепите держатели. Если тренажер имеет более сложную конструкцию, может потребоваться сварка или сверление. В любом случае сборка конструктивных элементов турника не займет много времени.

Симулятор установки

Перед тем, как установить турник своими руками по чертежам, нужно убедиться, что вы нашли опорные балки, которые в конечном итоге будут поддерживать всю установку.Если у вас нет сплошной балки, добавьте ее в список покупок ниже.

Поместите опорную балку или настенные крепления в стену и отметьте карандашом центр балки или шпильки. Если вы устанавливаете турник на стену, отмерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Проденьте основную трубу в колена под углом 90 градусов. Затем навинтите фланцы на противоположные (открытые) концы труб плоской стороной точки соединения.

Закрепите шину и с помощью трубного ключа затяните все соединения между трубой, коленами и фланцами.Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать доскам 5 x 10 или 5 x 15 сантиметров. Предварительно просверлите отверстия для шурупов в дверных конструкциях.

Вставьте трубу в отверстия и совместите фланец с просверленными отверстиями. Затяните винты. При необходимости затяните гаечным ключом. Прикрепите выдвижную штангу к стене вдоль центральной опорной балки или в центре стойки, используя оставшиеся стяжные винты. Затяните торцевым ключом. Попробуйте установленную перекладину для подтягивания, компенсирующую вес тела, сидя в кресле, пока вы поднимаетесь на турник.Спортивный инвентарь готов!

Внешний вид

Внешний вид, толщина, ширина и высота горизонтальной полосы зависят от вашего роста, веса и других предпочтений. Главное условие — чтобы вам было комфортно делать это в течение одного-двух часов. В подвешенном состоянии нельзя касаться земли, поэтому турник должен быть на 20-30 сантиметров выше вашего роста.

Особенности монтажа турника по ул.

А теперь разберемся, как сделать турник на улице.Чтобы установить летний турник своими руками, отметьте на земле точки на расстоянии 1,5 метра друг от друга. В этих местах будет выкопана основа ракушки. Выкопайте квадратные ямы размером 25 см х 25 см так, чтобы оставленные вами отметки в земле находились посередине ям. Эти отверстия должны быть примерно 1 метр глубиной. Добавьте около 7 сантиметров гравия в отверстия, чтобы помочь слить воду и предотвратить разрушение деревянных опор.

Выровняйте гравий, чтобы сваи были одинаковой высоты.Столбы нарисуйте мелом или палкой. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые их удержат. Убедитесь, что сваи симметричны друг другу:

• такой же высоты;
• плоские параллельные кромки на обеих стойках;
• сваи прямые (использовать уровень).

Затем залейте по одному пакету сухого цемента в каждое отверстие вокруг столбов и еще раз проверьте уровень с помощью уровня. Добавьте в цемент нужное количество воды. Высушите смесь палочкой, чтобы смешать воду с порошком.Убедитесь, что вы держите столбики прямо, пока смесь высыхает (обычно около 3-5 минут). Смешайте бетон, следуя инструкциям на упаковке, заполните отверстие и выровняйте его. Время окончательного застывания смеси — 1-2 дня.

Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между верхушками стоек (там, где вы хотите установить турник). Измерьте трубу, полученную у местного дилера / продавца / производителя. Очистить и покрасить оксидом.Держите планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите на болтах отверстия, равные длине резьбы. Используйте сверло на 9 мм, даже если болт диаметром 10 мм. Затяните болты и гайки гаечным ключом, чтобы удерживать штангу на месте. Вы завершили установку турника! Так же и установка брусьев.

Рекомендации для профессионалов

Профессионалы выделяют турники среди других гимнастических снарядов своей простотой и эффективностью.

Каждый день мы выполняем широкий спектр движений, включая стояние, ходьбу, толчки, тяги, скручивания, повороты и другие. Повышая свою функциональную силу с помощью динамических сложных упражнений, таких как подтягивания, вы укрепите связи между нервной и мышечной системами.

1. Улучшение осанки. Когда вы укрепляете мышцы спины и кора, ваша осанка улучшается. Когда ваше положение улучшается, вы становитесь длиннее и стройнее.
2. Уменьшение боли в спине.Многие люди сидят за диском, чтобы поработать, весь день сидят за компьютером, а потом сидят дома. Вы даже можете сидеть на диване, когда находитесь дома. Все это кумулятивное сидение увеличивает физиологическую нагрузку на спину. Укрепляя мышцы спины и кора путем подтягивания, вы уменьшаете свои шансы на боль в спине и травмы в будущем.
3. Красивая физиология. Хотите отлично выглядеть в этой футболке? Подтягивания помогают выровнять спину и заставляют работать бицепсы больше. Все это делает вашу талию меньше.Для парней это также может помочь создать V-образную форму.

Когда дело доходит до экстремальных видов спорта, таких как альпинизм, борьба и скачки, мощный захват будет вашим лучшим другом на протяжении всего этого сложного, хотя и довольно приятного занятия. Неудивительно, что один из лучших способов значительно улучшить хват — это подтягивания. Поскольку это силовое упражнение позволяет поднимать вес всего тела, висит на турнике, значительная часть нагрузки будет сосредоточена на ладонях и пальцах!

Итак, как только вы уделили время в повседневной жизни парочке упражнений на турнике, вы можете добиться успеха в более экстремальных и сложных видах спорта!

DIY Потолочная перекладина для подтягиваний

Нашим последним дополнением к обновлению домашнего спортзала стала дуга для подтягивания «сделай сам». Даже если вы не ниндзя по подтягиванию, я обнаружил, что тяговая штанга, установленная на потолке, предлагает дополнительные функции / варианты использования / оборудование, которое даже не требует выполнения одного подтягивания, что делает ее отличным универсальным дополнением к домашнему тренажерному залу. Некоторые другие замечательные дополнения к домашнему тренажерному залу — это DIY Ballet Barre и держатель для мячей DIY Workout за 3 доллара.

* Этот пост содержит несколько партнерских ссылок для вашего удобства . Щелкните здесь, чтобы прочитать мою политику раскрытия полной информации.

Варианты штанги для подтягивания

Выбор подходящей перекладины для подтягиваний будет зависеть от вашего бюджета, времени, предпочтений и места. Вот несколько типов турник, которые следует учитывать:

Принадлежности для дуги для подтягивания

Хотя я со стыдом признал, что не могу сделать даже одно подтягивание, если я хочу улучшить свои навыки подтягивания, я мог бы рассмотреть этот ремешок для подтягивания. Если вы рассматриваете разные варианты захвата для работы с разными мышцами, этот крючок с ручками для подтягивания станет отличным дополнением.Если бы я был ниндзя по подтягиванию, я мог бы использовать пояс для отжиманий с отягощениями или жилет с отягощениями.

Несколько других доступных аксессуаров, которые делают перекладину для подтягивания еще более ценной для домашнего тренажерного зала, — это ремни для пресса, гимнастические кольца и комплекты для тренировок с отягощениями, которые можно прикрепить или закрепить на перекладине для подтягиваний.

Потолочная скоба для подтягивания

До этого мой муж несколько лет использовал поручень для подтягивания дверного проема. Хотя это отличный вариант, я был готов перейти к чему-то более эстетичному.Излишне говорить, что я был счастлив добавить перекладину в наш домашний тренажерный зал, и это добавило индустриального ощущения, к которому я стремился в этом пространстве.

Стоимость проекта, включая трубы, дерево и метизы, составила ок. 40 долларов. Труба находится в сантехническом проходе. Мы обнаружили, что покупка длинной 10-футовой черной трубы была дешевле, чем покупка более коротких индивидуальных размеров. У нас были остатки труб, которые мы можем использовать для будущих проектов. Это именно та труба, которую мы купили.

* Прежде чем начать, убедитесь, что вы используете Safety Gear.Я рекомендую защитные очки и защиту ушей для электроинструментов и очень сексуальную респираторную маску P100 для нанесения пятен и аэрозольной краски.

ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ДВУХСТОРОННЕЙ ПОДЪЕМНИКИ

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ ДВИГАТЕЛЯ ДЛЯ СДЕЛКИ

ОТРЕЗКИ ДЛЯ ДВУХСТОРОННИХ ТЯГА

* Имейте в виду, что длина доски зависит от того, сколько шпилек вы захотите просверлить в 2 x 6. Мы прикрепили 2 × 6 перпендикулярно шпилькам и прикрепили к четырем шпилькам. Обязательно проверьте потолочные стойки и определитесь с длиной, прежде чем делать все разрезы.Ваш крой может отличаться от нашего в зависимости от расположения шипов, направления шипов и предпочтений.

* У нас были трубы с резьбой и нарезкой в ​​The Home Depot. Настройте эти разрезы по своему вкусу. Если вы хотите, чтобы планка свисала ниже, укоротите боковые планки длиннее.

• 1-2 x 6 на 50 дюймов
• 1–3 / 4-дюймовая черная труба на 40 дюймов (горизонтальная поперечина)
• Черная трубка 2 — 3/4 дюйма на 9 дюймов (вертикальные боковые планки)

ШАГИ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ СДВОЕННУЮ ТЯНУЮ РУКОЯТКУ

Шаг 1) После того, как мы сделали все разрезы, мы окрасили трубы, колена, фланцы и винты с растяжкой с помощью аэрозольной краски Rust-oleum Black Hammered.Я не красил стягивающие винты, которые входят в 2 × 6 в потолок, не распылением.

Пока он сушился, я вырезал 2 x 6, отшлифовал и покрасил. Мне нравится накладывать пятна. Я начал с Rust-oleum Sunbleached, а затем наложил слой Minwax Dark Walnut. Это дало дереву смесь серых и коричневых тонов.

Шаг 2) Используя прибор для поиска стоек, отметьте стойки на потолке, где вы планируете прикрепить 2 x 6. Мы смогли прикрепить два стягивающих винта к четырем стойкам.Используя размеры потолочных стоек, отметьте размещение болтов на 2 x 6. Затем я собрал перекладины. Я сделал это, сначала прикрепив каждую боковую планку к фланцам, прикрепляя оба локтя к перекладине, а затем по одной боковой панели за раз к перекладине.

Затем я поместил собранный натяжной стержень на 2 x 6, отцентрировал его и проследил свои пилотные отверстия для стопорных винтов для фланцев. К этому моменту винты крепления потолка уже отмечены, чтобы я знал, где будут размещены все винты.Я убедился, что на каждом конце оставлено достаточно дерева, чтобы можно было вставить винты, которые будут крепиться к потолку.

Затем я просверлил все пилотные отверстия для фланцев и потолочных винтов.

Шаг 3) Для этой части полезно иметь двух человек. Мы прикрепили 2 x 6 к потолочным стойкам с помощью винтов с шестигранной головкой. Чтобы прикрепить доску, мы измерили расстояние от ближайшей стены до края доски и вставили один винт. Затем я повернул доску, чтобы получить равное расстояние по длине доски до стены.Наша доска находилась примерно в 17 дюймах от стены.

Имейте в виду, что стены не всегда прямые, поэтому лучше используйте то, что у вас есть. Продолжаем проверять размеры и вставляем оставшиеся винты вдоль платы.

Шаг 4) Прикрепили планку к доске. Просверливание пилотных отверстий сделало это намного проще.

Поскольку я не умею подтягиваться, я вместо этого продемонстрировал свои навыки интерпретирующего танца на перекладине.

Вот последние фотографии после ремонта домашнего спортзала.

Нам очень нравится дополнение к тренажерному залу. Что вам больше всего нравится в домашнем спортзале? Хотелось бы услышать в комментариях ниже.

Мечтайте БОЛЬШОЙ и СДЕЛАЙТЕ ЭТО!

13 Подтягиваний для наращивания мышечной массы и силы дома в 2020 году

Если вы предпочитаете подтягивания подтягиваний, вам понадобится прочная штанга, способная выдержать ваш вес.Мы поговорим об этом чуть позже, но сначала это поможет понять упражнения.

Оба упражнения на растяжку помогают наращивать мышечную массу.

«Есть несколько более комплексных упражнений для верхней части тела, чем подтягивание и подтягивание. Независимо от того, какую пару вы выберете, вы проработаете широчайшие, бицепсы, ромбовидные мышцы, задние дельтовидные мышцы и кора (и это лишь некоторые из них. задействованных мышц) во время каждого с трудом заработанного повторения », — ранее писал Trevor Thieme CSCS для Men’s Health .

Оба приема немного по-разному бросают вызов вашему телу.

«Те, кто выступает за подтягивание, отмечают, что подтягивание является более сложным из двух, но это больше связано с различием в активации мышц, чем с достоинствами в наращивании мышц», — говорит Тим. «Когда вы переворачиваете хват сверху, или пронации (в подтягивании) на нижнюю, или супинацию (в подтягивании), вы усиливаете активацию бицепсов, что немного облегчает поднятие головы над перекладиной.«

Мужское здоровье

Однако многие лифтеры считают, что подтягивания легче, по словам участника MH Джейка Боли, C.S.C.S.

«Обычно лифтеры обнаруживают, что подтягивание легче, чем подтягивание. Причина этого в том, что при более высокой активности двуглавой мышцы плеча комплекс плечо-рука-предплечье может использоваться немного лучше, чем в подтягивании», — пишет Боли.«По сути, у атлетов, как правило, сильнее бицепсы и широчайшие, когда они начинают свой подъем — более естественно тянуть вертикально с супинированным хватом».

Конечно, оба шага — непростые. И именно поэтому установка турникета в вашем доме — это фантастический тренировочный прием, который поможет вам укрепить верхнюю часть тела, особенно во время пандемии коронавируса.

«Каждое упражнение нацелено на различные мышцы и может использоваться для улучшения силы рук, предплечий и спины», — говорит Боли.Обычно рекомендуется запрограммировать и то, и другое в ваших тренировках, чтобы добиться значительного увеличения верхней части тела ».

Как лучше выполнять подтягивания

« Это основной продукт в тренировках для верхней части тела; мы часто используем его в поднятии тяжестей », — говорит Шон Ваксман. , CSCS, владелец спортзала Waxman’s Gym: «В зависимости от того, как вы сжимаете — большую часть времени — вы увидите утолщение и расширение спины. Ваш хват улучшится, и вся верхняя часть тела станет сильнее».

Правильная техника подтягивания относительно проста, но это не значит, что вам будет легко выполнять ее каждый раз, когда вы подходите к перекладине.Это движение может быстро стать трудным даже для самых сильных из нас, поскольку вы напрягаете мышцы.

Во время подтягиваний важно оставаться в форме, чтобы тренироваться максимально эффективно, избегая травм. У Ваксмана есть несколько советов для тех, кто только начинает их запоминать. «Вы хотите висеть на перекладине, будь то подтягивание или подтягивание. Вы хотите начать с вытянутыми руками и подтягиваться до тех пор, пока штанга не коснется вашей груди или хотя бы уровня подбородка. В верхней части упражнения вы должны свести лопатки вниз и вместе.”

Возможно, вы не сможете сделать все это сразу. Для некоторых людей выполнение хотя бы одного повторения — достижение, к которому стоит стремиться, поэтому вы не можете просто подпрыгнуть к перекладине и потянуть. Возможно, вам придется разбить ход на составные части. Чтобы по-настоящему овладеть этой формой, пройдите путь от мертвых зависаний к полноценным повторениям, используя это руководство.

По мере того, как вы улучшаете свои подтягивания, вы можете найти способы сделать их более сложными. «Если вы можете сделать 20 подтягиваний, вы больше не улучшите силу», — говорит Ваксман.

Ремень Harbinger с 30-дюймовой стальной цепью

Во-первых, он рекомендует прибавить в весе. «Если вы хотите улучшить гипертрофию, вам нужно прибавить в весе, сделав от 8 до 12 повторений. Затем, стремясь к совершенствованию и большей силе, вы прибавляете вес, чтобы сделать от трех до пяти повторений ».

Чтобы прибавить в весе, вам понадобится утяжеленный жилет или пояс, к которому можно прикрепить утяжелитель. Они пробуют новые варианты, подобные тем, что показаны на видео ниже.

Теперь, когда у вас есть знания, чтобы начать выполнять подтягивания, вам понадобятся правильные инструменты. Как говорит Ваксман: «Все, что вам нужно, — это место, где можно повесить».

Итак, если вы хотите выполнять их дома, вам понадобится перекладина для подтягивания. Убедитесь, что вы поставили штангу на прочное место, так как вы будете уверены, что она выдержит весь ваш вес. Если это отдельно стоящая установка, убедитесь, что земля ровная и установка не скользит. Если вы вешаете перекладину над дверной коробкой, убедитесь, что это место в вашем доме может выдержать вес, чтобы тренировка не превратилась в провал.(И Майкл Экерт, морской пехотинец США, который побил мировой рекорд, когда он сделал 50 подтягиваний за минуту, также поделился своими советами по подтягиванию.)

Мы провели исследование и подобрали идеальные перекладины для подтягиваний для парней, которые хотят набухать дома или в офисе.

Подтяжка дверного проема IRON AGE

IRON AGE Pull Up Bar Doorway Патент США на изобретение с технологией Smart Hook

33 доллара.99

Самое лучшее в этом баре? Требуется нулевая сборка. Он оснащен уникальной технологией умного крючка, поэтому вы просто вставляете его прямо в дверной проем. Углеродные трубки, из которых состоят штанги, также имеют максимальную грузоподъемность 440 фунтов, поэтому они могут выдерживать большие нагрузки. А верхняя перекладина этой перекладины на 6 дюймов выше, чем у традиционных перекладин, поэтому она идеально подходит для более высоких парней.

Многофункциональная башня для мужского здоровья

Женское здоровье Мужское здоровье Многофункциональная башня питания

698,99 долл. США

Эта силовая башня была разработана с учетом требований комфорта. Он имеет эргономичную наклонную спинку толщиной 3 дюйма и наклонные подушки для предплечий для максимальной поддержки предплечий и локтей. Кроме того, ручки и ручки подъема ног регулируются. А руль снабжен валиками из вспененного материала для дополнительной амортизации. Его рама со стальным покрытием выдерживает вес 400 фунтов и может быть прикреплена болтами к полу или стене для дополнительной устойчивости и безопасности.

Подтяжка GH DYNAMICS

GH DYNAMICS поручень для подтягивания

GH ДИНАМИКА amazon.com

Простая и эффективная штанга GH DYNAMICS идеально подходит для тех, кто хочет использовать несколько положений захвата при выполнении подтягиваний. Эта перекладина может сделать все, от широкого до нейтрального, до подтягиваний лицом к ладоням. Захватывающие ручки из пеноматериала обеспечивают необходимый вам нескользящий комфорт. Он надежно крепится к двери, но вы можете снять его и поставить на пол, чтобы использовать разные ручки для отжиманий.

Многофункциональная настенная подтяжка ONETWOFIT

ONETWOFIT Многофункциональная настенная дуга для подтягивания

Если вам не нравится идея висеть на дверном проеме, настенная штанга — отличное решение. Невероятно прочная и долговечная штанга ONETWOFIT регулируется с пятью различными вариантами высоты и выдерживает до 440 фунтов для парней разного роста и навыков. Сама планка толстая, поэтому вы одновременно получите отличную тренировку для захвата.

Регулирующая дуга AmazeFan

AmazeFan Регулирующая дуга

39,99 долл. США

Этот блок, устанавливаемый на дверной коробке, обеспечивает дополнительную поддержку и несколько перекладин: традиционную прямую перекладину для подтягивания и угловую перекладину для дополнительных возможностей широкого захвата. Он может выдержать до 400 фунтов. Тренируйте спину, бицепсы, трицепсы и грудь в одном месте.

Штанга для подтягивания Ikonfitness

Регулирующая перекладина Ikonfitness

Иконфитнес амазонка.ком

Этот сверхпрочный стальной стержень может выдержать до 440 фунтов веса. Сама штанга покрыта пеной для прочного и нескользящего захвата, а крючки увеличены для повышения безопасности и устойчивости во время тренировки. Кроме того, он защитит дверную коробку и стену.

ВОССТАНОВИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ Power Tower

RELIFE Power Tower

169 долларов.99

Готовы инвестировать больше в бар, который может все? Тогда получите станцию. Если у вас есть место, это мечта. Вверху есть перекладина для подтягиваний, а также ручки для отжиманий и подъемов живота. Подушечка на спине позволяет с комфортом выполнять подъемы, а плотный поролоновый захват на перекладине для подтягиваний позволяет легко переворачивать хват и подтягиваться. Больше места, конечно, но более полные результаты. Получите тренировку всего тела на этой станции.

ProsourceFit Гриф для подтягиваний / подтягиваний Multi-Grip

ProsourceFit Гриф для подтягиваний / подтягиваний Multi-Grip

Эта стальная штанга обладает множеством возможностей, когда дело доходит до комплексной тренировки верхней части тела и кора.Он имеет в общей сложности 12 захватов, поэтому вы можете выполнять упражнения широким, молоточковым и узким хватом, и он может выдерживать до 300 фунтов веса.

FEIERDUN Дверной проем для подтягивания и подбородка

FEIERDUN Упор для подтягивания и подбородка в дверном проеме

FEIERDUN — элегантная и эффективная. Он прикрепляется практически к любой двери и выдерживает до 440 фунтов для потрясающих подтягиваний и подвешивания, и он не побеспокоит ваши стены противоскользящими ПВХ-ковриками с обеих сторон, чтобы защитить раму от растрескивания и предотвратить повреждение.Установите за секунды и начните новый режим подтягивания.

LIANXIN Power Tower

LIANXIN Power Tower

ЛЯНЬСИН amazon.com

Эта сверхмощная станция с собственным весом незаменима в любом домашнем тренажерном зале. В нем есть все необходимое для тренировки верхней части тела: захваты для подтягиваний, захваты для подтягиваний, захваты для отжиманий и даже захваты на полу для приподнятых отжиманий.

Ручка для подтягивания HANDSONIC

HANDSONIC Pull Up Bar для дверного проема, винты не требуются, Регулируемые отжимные перекладины для домашнего спортзала Фитнес до 440 фунтов

26,89 $

Эта стальная тяговая штанга идеальна для тех, кто не требует особого обслуживания — для нее не требуются винты или сверление. Он также может вмещать до 440 фунтов, так что это отличный вариант для взвешенных ходов.

VUP Штанга для подтягивания

VUP Pull Up Bar для дверного проема Упражнение для подтягивания вверх Грузоподъемность 440 фунтов Металл для тяжелых условий эксплуатации [Регулируемая конструкция] 3 перекладины Прочная конструкция Дверной тренажерный зал Тренировочная планка

VUP амазонка.ком

Если вы крупный парень или действительно хотите прибавить серьезный вес к подтягиваниям, эта планка для вас. Он может выдержать огромную грузоподъемность 550 фунтов. Он также имеет уникальную 3-стержневую конструкцию с прямыми и угловыми ручками.

Iron Gym Тренажер для верхней части тела

Утюг Gym Total Upper Body Workout Bar

21 доллар.50

Эта перекладина для подтягиваний поразит каждую группу мышц верхней части тела благодаря трем позициям захвата (узкому, широкому и нейтральному). Она имеет удобные ручки из пеноматериала и может выдержать до 300 фунтов веса.

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — внештатный писатель о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Твой турник установлен в правильном месте?

Последнее обновление: 7 июля 2021 г., 13:09

Подтягивания — это фундаментальная и функциональная модель движений. Они также должны быть частью любого хорошо запрограммированного режима тренировок. Для тех из нас, у кого есть домашние тренажерные залы, это означает, что нам нужно найти место, где можно поставить турник. Это также означает, что нам нужно точно определить, на какой высоте его смонтировать.

Стандартизированного правила того, насколько высоко следует устанавливать перекладину, не существует. Рекомендуется установить его на высоте не менее 20 дюймов (50 см) от потолка и достаточно далеко от пола, чтобы пользователь мог полностью висеть с согнутыми коленями и не касаться ногами земли.

Раньше я ненавидел подтягивания, теперь они мне нравятся!

Конечно, как и в большинстве случаев, этот ответ будет зависеть от нескольких переменных. Место, где вы устанавливаете перекладину, тип устанавливаемой перекладины и то, для чего вы ее используете, — все это повлияет на ответ на этот вопрос (ознакомьтесь с удобной таблицей, которую я сделал в конце этой статьи. статья!).

Где вы устанавливаете планку для подтягивания?

Обычно существует 4 варианта установки турникета. В моем доме две решетки. Один в моем гараже и один в дверях моего домашнего офиса.

Это позволяет мне делать случайные подтягивания в течение дня и является причиной номер один, по которой я теперь могу делать приличное количество подтягиваний.

На дверце

Чаще всего штангу для подтягивания в домах размещают в дверном проеме.Это связано с невысокой стоимостью и простотой монтажа штанги данного типа. Соберите его, вставьте в дверной проем (обязательно следуйте инструкциям, чтобы он не упал при использовании!) И начинайте подтягиваться! На самом деле вам не нужно беспокоиться о высоте, поскольку она определяется вашим дверным проемом.

Ручка для открывания двери моего офиса.

У меня есть два предложения, когда дело доходит до дверных подтягиваний. Если вы высокий (а значит, и больше), то этот от Iron Age Fitness (посмотрите его здесь, на Amazon) будет выдерживать большой вес, а также поставит штангу немного выше, чем ваша стандартная штанга, закрепленная на двери.Действительно приятное прикосновение.

Я выбрал штангу с несколькими рукоятками. Таким образом, я могу выполнять подтягивания сверху, снизу и нейтральным хватом на одной и той же перекладине. Этот от Go Fit уже много лет висит в дверях моего офиса и предназначен для повседневного использования. К тому же он дешевле, чем бар железного века. Узнать текущую цену можно здесь, на Amazon.

Монтаж в стойку

На мой взгляд, во всех домашних спортзалах должна быть силовая стойка. Это критически важный элемент экипировки, который позволяет безопасно тренироваться со штангой без страхующего (см. Мое полное руководство по безопасным тренировкам в одиночку без страхующего).

Среди множества преимуществ силовой стойки одно из них заключается в том, что одна или несколько перекладин для подтягивания будут интегрированы в саму стойку. У вас также будет возможность добавить стержни разного диаметра или даже стержни с несколькими захватами.

Моя стойка на стойке.

Моя силовая стойка Titan X-3 (проверьте ее со всеми ее аксессуарами здесь, на сайте Titan Fitness) поставлялась с двумя грифами разного диаметра. Я очень быстро поменял их на штангу с несколькими рукоятками.

Хорошая особенность многофункциональной перекладины в том, что она расположена выше стандартных рулей, устанавливаемых в стойку (см. Изображение ниже).Как я уже упоминал ранее, я довольно высокий парень, поэтому добавленная высота под стойкой действительно хороша.

Но это почти все, что у вас есть по высоте с установленной в стойке штангой. Ваша стойка будет определенной высоты, и по умолчанию она будет иметь такую ​​же высоту.

Настенный и потолочный

Это два варианта крепления, при которых вам нужно будет решить, на какой высоте следует установить штангу.

Настенные брусья гораздо более распространены, чем потолочные брусья, но когда вы выделяете место для тренировок в гараже или подвале, вам приходится работать в своем пространстве.Иногда один вариант будет более очевидным, чем другой.

Если у вас есть выбор, остановитесь на стене.

Крепление на стене будет более устойчивым и предпочтительнее, чем установка на потолке. У вас также будет больше возможностей для выбора. Мне очень нравятся те два, что делает Rep Fitness.

Они делают ту, которая может быть установлена ​​на стене или потолке. Он хорошо построен (выдерживает нагрузку до 500 фунтов при правильной установке на стеновые стойки или потолочные балки) и позволяет вам варьировать, насколько далеко от стены находится балка.См. Настенную или потолочную планку Rep Fitness здесь.

Если вы собираетесь крепиться к стене, вам обязательно стоит обратить внимание на их многофункциональную рукоятку. Мне нравится универсальность, позволяющая варьировать хват при подтягиваниях, и у этой перекладины это в избытке! Посмотрите его здесь, на сайте Rep Fitness, это действительно классный бар!

Имейте в виду, что цель правильного подтягивания — поднять грудь к перекладине. Это означает, что вам понадобится как минимум 20 дюймов (50 см) над перекладиной, чтобы вы не ударились головой.

Крепление к потолку Rep дает вам 23 ″ (58 см), что идеально. Он также позволяет монтировать его на стене на 20 ″ (50 см) ниже потолка, так что в любом случае вы будете защищены для обеспечения надлежащей высоты монтажа.

Варианты турникета

Вы найдете стержни самых разных диаметров и конструкций. Вы можете найти тонкие батончики, жирные батончики и множество промежуточных батончиков. Вы можете получить угловые рукоятки, нейтральные рукоятки и рукоятки, которые предлагают несколько вариантов в одной конструкции.

Хотя все это приятно иметь, я обычно рекомендую либо стандартную прямую штангу, либо штангу с несколькими рукоятками, как описано выше. Я предпочитаю прямой диаметр стержня 1,25 дюйма (3–3,5 см). Кажется, это золотая середина.

Я люблю штангу с несколькими рукоятками.

Я бы также не стал здесь супер дешево. Например, мне нравится Titan Fitness за многие вещи, но это не одно из них. Качество порошковой окраски вашей турникета будет иметь для вас огромное значение. Титан не известен качеством своего порошкового покрытия.

Порошковая краска низкого уровня может легко пережевывать руки. Со временем он потрескается и расколется, что сделает вашу планку непригодной для использования. Это еще одна причина, по которой я рекомендую обратиться в такую ​​компанию, как Rep Fitness. Это качественный батончик по очень разумной цене (на 35% меньше, чем у аналогичного батончика от Rogue!).

И последнее замечание — пропустите панель DIY, которую, как я вижу, рекомендуют многие люди. Конечно, в Интернете или на YouTube есть множество планов, которые покажут вам, как перейти в Home Depot, потратить 10 долларов и создать свой собственный.

Эти стержни всегда будут слишком нестабильными для использования. Не говоря уже о том, что вы потратите свой день на создание чего-то, что не так хорошо, как то, что вы можете купить в готовом виде. Не говоря уже о том, что сделать самодельную штангу с несколькими рукоятками будет непросто.

Грифы для подтягиваний не такие уж и дорогие. В интересах как функциональности, так и безопасности я бы порекомендовал приобрести достойный. В конце концов, вы собираетесь использовать его тонны!

Правильные зазоры на штанге для подтягивания

Прежде чем мы решим, на какой высоте будет установлена ​​ваша планка для подтягивания, нам нужно выяснить, что вы будете с ней делать помимо подтягиваний.Эти дополнительные варианты использования повлияют на ваши решения по установке.

Помните о нашей общей цели, и это будет простой процесс.

Практически всегда требуется, чтобы зазор был не менее 20 дюймов (50 см) над штангой. Вы также хотите, чтобы перекладина была достаточно высокой, чтобы вы могли свободно висеть, не касаясь ногами земли.

Почему 20 дюймов (50 см)? Поскольку , цель правильно выполненного подтягивания — , а не , чтобы подбородок едва поднялся над перекладиной .Чтобы сильно подтянуть грудь к перекладине. Это поместит вашу голову и часть плеч над перекладиной. Для этого вам понадобится 20 дюймов (50 см) или больше.

У вас больше возможностей для гибкости благодаря высоте штанги от земли. В идеале вы должны иметь возможность свободно висеть на перекладине с вытянутыми ногами и не касаться земли.

Допустимо согнуть ноги в коленях для большего зазора, но прямые ноги более эффективны. В идеальном мире вам нужно только слегка согнуть колени, чтобы создать зазор, но людям с низкими потолками, возможно, придется сгибать их больше.

Для чего вы используете свой бар?

Для каждого из действий в таблице ниже потребуется разное количество свободного пространства вокруг стержня. Эти измерения также будут частично зависеть от вашего роста. Обратитесь к этой таблице как к общему руководству относительно того, где установить перекладину для подтягивания.

Использование	Расстояние от потолка	Расстояние от пола	Расстояние от стены
Подтягивания	Минимум 20 дюймов (50 см) 158	6 дюймов (6 дюймов) см) над макушкой или выше	Минимум 12 дюймов (30 см)
Подтягивания с опорой на опору	Минимум 20 дюймов (50 см)	Ваш рост плюс 2 фута (61 см)	Минимум 20 дюймов (50 см)
Подъемы мышц	Минимум 1/2 вашего роста	6 дюймов (15 см) выше от макушки головы или выше	Минимум 20 дюймов (50 см)
Инверсия	Минимум 18 дюймов (45 см)	Минимум вашего роста плюс 6 дюймов ( 15 см)	Минимум 18 дюймов (46 см)
Место для крепления колец или подвески тренажер	Нет минимума	Ваш рост плюс 2 фута (61 см)	Минимум 18 ”(46 см)

Заключение

Вот и все.Это не точная наука, но, надеюсь, вы начали с нее. Подтягивания — одна из тех вещей, которые поначалу действительно доставляют людям большие трудности, но при регулярной работе они могут стать важной частью ваших регулярных тренировок.

Я не могу представить себе домашний спортзал без него, и теперь, надеюсь, вы тоже сможете найти для него место!

Дополнительные вопросы:

А если штангу будут использовать люди разного роста?

Установите штангу на высоте, подходящей для самого высокого человека, который будет ее использовать.Если это сработает для них, то будет работать и для остальных. Вы можете держать рядом плиту, чтобы люди невысокого роста в группе могли ее достать.

Стоит ли обматывать планку лентой?

Я не рекомендую это. Лента слишком грубая для рук большинства людей и может вызвать повреждение кожи в том месте, где вы держитесь за перекладину. Особенно это касается тех, кто делает подтягивания с наклоном. Если сцепление мешает, попробуйте вместо этого использовать мел.

Что делать, если я вообще не могу подтягиваться?

Начните с использования ремешков, которые помогут вам.Прикрепите один конец ленты (или лент) к перекладине, а другой конец закрепите петлей под коленом или ступней. Используйте столько помощи, сколько вам нужно, чтобы вы могли выполнить 3-5 подтягиваний.

Продолжайте делать это, пока не сможете сделать то же количество повторений с меньшим количеством лент. В конце концов, они вам вообще не понадобятся!

Как установить турник в квартире. Как закрепить распорную перекладину в узкой прихожей между стенами из гипсокартона. Заливка темы: Описание

Простая перекладина, которая крепится версией в небольшом проеме (как правило, от стены до стены должно быть от 60 до 180 см).Дверной проем вряд ли подойдет (либо преодолеть перевал, либо подъехать, будешь биться головой о верх дверного короба), а вот коридор в самый раз. Плюс к этому не нужно сверлить стены. Выдерживает до 150 кг.

Стена

Стандартный настенный турник крепится к стене четырьмя анкерными болтами и выдерживает не менее 200 кг. Это может быть как обычная перекладина под крупы на ширине плеч, так и сложной конструкции с дополнительными ручками под широкий хват и узкий параллельный хват.Его часто украшают картинами, чтобы можно было повесить грушу, грузозагрузочную систему или зацепить шлейку.

Настенный на перекладине

Эта конструкция не крепится к стене. К стене крепятся две пары крючков: верхний и нижний. Запустив тренажер нужной стороной и повесив на верхние крючки, вы получите настенный турник под разные виды хвата.

Я развернул его другой стороной и зацепил крючки вниз, на перекладине получаешь удовольствие.

Потолок

Такой турник идет в том случае, если все стены замаскированы шкафами, обойдены картинами или сделаны из поролона. Потолок — вещь, как правило, прочная, к нему крепится турник.

Это может быть как простая перекладина, так и сложная конструкция с ручками и для обычного, и для широкого, и для узкого параллельного хвата.

Эксперт: Кирилл Бело, генеральный директор компании «Perfect Tourist», idealturnik.ru

Нюансы

1. Идеальная стена для крепления турника — бетонная или кирпичная. Ограничьте межкомнатные перегородки, пеноблоки, гипсокартон — не подходят.

2. Высота от перекладины до потолка должна быть не менее 30 см, чтобы при подтягивании вы не били верх. Если позволяет высота потолка, повесьте турник так, чтобы кончиками пальцев он почти касался перекладины. При слишком высоком горизонте вам каждый раз придется прыгать, а это плохо для суставов, особенно когда вы занимаетесь с отягощениями.

3. Обратите внимание на то, что места захвата турника покрыты специальной нескользящей краской.

4. Если у вас есть девственные ладони, порадуйте их и очистите турник мягкими неопреновыми ручками. Также избегайте «гиперов» — перчаток с атлетической подкладкой, защищающих ладони от атлетических мозолей.

Всем салют! Сегодня мы поговорим о том, как закрепить турник на стене в квартире. Спорт — важная составляющая счастливой жизни, занятия делают мужчину радостным и позитивным.Уверена, у тебя отличное настроение. У меня точно круто! Всегда думали о том, что делает человека успешным? Кто-то скажет, что деньги от них есть и польза, и много проблем. Другие скажут, что у них есть связи и друзья, но им все равно нужно найти хороших друзей, и они в основном окружают нас знакомыми.

Другое здоровье, если оно есть — всего можно добиться.

Почему вы делаете на турнике

Во-первых, не пейте по черному, не курите и не держитесь, что вредные привычки — это круто.После такой крутизны откачивать все равно придется. Во-вторых, поддержание формы. Спорт неважно где в спортзале или просто пробежка пару километров по утрам …

Хотя есть еще и денежный вопрос. Но не обязательно тратить на тренажер много денег, можно найти более бюджетный вариант. Например, установить спортивные снаряды, которые можно купить или сделать своими руками. Турник, например, отличный вариант!

Сейчас на aliexpress полно недорогих туристов на дом, которые вам пришлют в течении 10-15 дней, и которые будут служить вам верой и правдой долгое время.Вам просто нужно выбрать желаемую модель в своем каталоге.

Купив понравившийся спортивный снаряд, возникает вопрос, как закрепить турник на стене? Вот об этом я и хочу вам рассказать.

Как закрепить турник на стене в квартире — установка петель турника

Удобство и пользу турника хомпан вы оцените уже через пару месяцев занятий. Уделяя ежедневным тренировкам хотя бы десять минут, вы проработаете мышцы рук и спины.А если еще и пресс потрясти, то эффектно будет смотреться рельефный торс, особенно на пляже. Какие упражнения для тренировок лучше выбрать — это отдельная тема для обсуждения.

Ну допустим уже определились с видом турника. Теперь вопрос, где установить, чтобы было удобно? Ответ зависит от высоты стен в квартире или доме. А если в комнате мало свободного места, можно закрепить турник в углу между стенами, это в основном для тех, кто живет по-хрущевски.

Если в доме подрастают мальчики, удобно установить турник в дверном проеме, каждый раз проходя через дверь можно подтянуть вверх, хотя бы пару раз.

Теперь какие инструменты понадобятся для установки корпуса:

• Дрель или перфоратор с толстым и длинным сверлом 8-10 мм, все зависит от диаметра болтов крепления;
• Крепежные изделия с анкерами надежнее, они даже идут в комплекте с турником;
• Для разметки мест сверления лучше использовать маркер, он лучше виден;
• Чтобы приступить к сверлению было удобнее, выбери исходные метки молотком и кернером;
• Клей ПВА, если вместо анкеров использовать дюбель;
• Уровень для установки турника без наклона.

Немаловажным фактом является структура стены. Лучше всего установить турник в кирпичную стену или бетон. Они будут крепкими даже для тяжеловесов. На гипсовую стену нет гарантии, что турник не отвалится во время тренировки. Это не прочный материал, но нужно учитывать не только вес тренажерных залов, но и рост вашего веса. Гипсокартон легко разрушается даже при легком ударе.

Хотя есть вариант сделать перекладину даже под пеноблок, сделать своими руками и установить в помещении, где расстояние между стенами меньше двух метров.Только соврать надо, но результат порадует, особенно гордость за то, что вы все сделали сами. Но прочностью такая конструкция не отличается, укреплять нужно будет регулярно.

Как установить турник — видео на YouTube

Проблема возникает, когда вы не знаете, из какого материала сделаны стены вашей квартиры. На оштукатуренной стене нет бетона или просто пеноблок. И перед тем, как купить снаряд, просверлите отверстие в том месте, где вы планируете его установить.Сразу будет понятно, стоит ли тяжелый турник.

У друга был случай, решил установить перекладину, просверлил дырку с одной стороны, вроде все нормально, кирпич. Купил турник начал крепиться, когда подошел к другой стороне, стена была пеноблоком. Он должен был сделать это, чтобы укрепить его. Но проблема остается и неизвестно, когда он может рухнуть. Так что совет вам — проверьте все несколько раз, чтобы не делать твердо.

Как установить штанги

Другой вид имитирующих снарядов — бруски.Они очень удобны, если вы решили накачать не только руки, но и туловище. А если турник необходимо установить выше его роста, для эффективного использования, то высота перекладины нужна чуть ниже плеч. Но следует рассчитать расстояние до потолка, чтобы не биться головой при прыжках на перекладине.

Анкеры для Бруусева

Чаще всего штанги и турник идут в одном комплекте с анкерами. Но можно использовать дюбель как насадку.А чтобы они держались надежнее, используйте клей ПВА. В уже просверленное отверстие залейте клей и промажьте внешнюю пластиковую часть дюбеля. После прислоните его молотком к стене и дайте высохнуть. Насколько сухо, можно сам дюбель прикрутить до упора.

Интересная история

Божий рост не повредил мне, да и разум тоже, по крайней мере мне так показалось. О, как я ошибался. Итак, я увидел девушку на стадионе, она туда побежала. Спросите, что такого заядлого тусовщика забыли забыть на стадионе, все как раз играл один из моих друзей, вот и мы пришли посмотреть на его тренировку.

Видя, как красиво творение, легкий бег движется по трассе, я не мог не встретить тебя … Я ждал, пока она закончила пробежку и вышла за ее пределы. Как выяснилось позже, девушка перешла на турники. Что ж, я решился после пары пивных бутылок, я решил выступить. Мне пофиг, просто натянуло. И небрежно скажи ей: у этого ангела есть имя? На меня лезут два голубых глаза, и оценка выглядит так. Хотя я на порядок выше, ощущение, что я его намного ниже.

Посмотрев, она это ответила. Я так его обидел, что спросил ее, по каким критериям он оценивает мое физическое состояние. Она встала и говорит, что легко проверить, кто из нас сильнее. Если я остановлюсь больше, он не только скажет имя, но и согласится пойти на свидание.

Мужики сразу скажут, проиграл, ну не думал, что девочка может быть такой выносливой. Подтянуться от трех подходов до 20 раз может далеко не каждый парень. У меня могло быть только два подхода, это было явно лишним, позора моего, конечно, не избежать.Ведь посмотрите, как мы соревнуемся, пришли все мои друзья …

Именно с этим случаем я и задумал завязать с пивом и всерьез заняться собой. А с девушкой слово будет сказано, потом я снова встретился и даже выиграл. Хотя признать это было непросто, но оно стояло.

Какой вывод можно сделать

Неважно, где и как ты занимаешься спортом, главное — работать над собой. Поверьте, усилия всегда оправданы, а победа всегда сладка. Общайтесь с людьми, которые достигли результата, правильно и результат не заставит вас ждать.

Надеюсь, мои советы вам помогли, и буду рад снова видеть вас в блоге. Поделись с друзьями полезным советом. Удачи!

Текст — Q. агента

На связи с

В этой небольшой инструкции мы откроем вам несколько секретов — как Правильно и надежно закрепить турник или перекладины на стене и не проделать в ней Ненужные отверстия .

Благодаря вашим советам и подсказкам мы доработали наши инструкции по креплению наших изделий на стене.

Сейчас он состоит из следующих частей:

Для начала работы вам потребуется:

• Партнер — 1 шт. (желательно, но не обязательно)
• Карандаш — 1 шт.
• Строительный уровень — 1шт.
• Строительная рулетка 2 мес. — 1 шт.
• Молоток — 1 шт.
• Сверло — 1 шт.
• Переноска — 1 шт.
• Сверла с выигрышным наконечником — 2 шт: диам. 6 мм — для «черновых» отверстий, второе сверло на 10 — для анкерных болтов, или 12 мм — для дюбеля.
• Ключ на «13»
• Мелкозернистый напильник — 1 шт.
• Пылесос — 3 шт. (шутить).
• Машинное масло / подсолнечное — 5 г
• Клей ПВА — 20 г
• Большой лист бумаги (формат А1)
• Пуговицы канцелярские — 5 шт.

Наконец, долгожданный пакет с нашим продуктом у вас дома, и вы с нетерпением ждете, как испытать свою силу и наш спортивный снаряд.

Для этого перейдем к первому этапу.

Распаковка товара

Перед отправкой мы стараемся максимально надежно упаковать нашу продукцию, чтобы не поцарапать и не повредить покрытие в процессе транспортировки. Как правило, в упаковке присутствуют металлоконструкции, ручки из неопрена, болты крепления.

Шаг 1: Не торопитесь разрезать упаковку ножницами или острым ножом, при этом будьте осторожны, чтобы не повредить неопреновые ручки и, конечно же, руки.

Несколько слов о сборке изделий..

Прежде чем перейти непосредственно к теме крепления, несколько слов о сборке конструкций. Дело в том, что многие товары отправляются в частично разобранном виде для удешевления доставки.

Собрать изделие, как правило, несложно, однако у многих возникают Трудности с натягиванием Неопрен Ручки На турнике.

Эта проблема решается очень просто: берем самое обыкновенное мыло , мыло как следует одной рукой, затем этим мылом руки мылом место усадки ручки.Теперь все без особых усилий «садится» на свои места. Как говорится — «Не обманешь — не поедешь»!

НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ Для этих целей МАСЛО Особенно двигатель, так как ручки после него будут потом какое-то время «ходить», более того, некоторые виды масел могут разрушаться, воздействуя на неопрен.

Наденьте ручки на собранное изделие .

Маркировка места крепления

Итак, ваш продукт аккуратно собран, все болты и гайки надежно затянуты, чаще всего Наверняка Отметьте места сверления отверстий.Для этого вам понадобится большой лист бумаги формата А1 или кусок старых обоев . Бумага в этом случае будет выполнять роль «шаблона».

Шаг 2: Приложите этот лист бумаги к полу и положите поверх него уже собранный турник (бруски). Точно разверните изделие и отметьте карандашом / маркером места, в которых нужно проделать отверстия:

Шаг 3: Теперь ваша задача — именно на нужной высоте закрепить этот лист бумаги на стене с помощью канцелярских принадлежностей или липкой ленты.Обязательно проверьте с помощью строительного уровня (положив его листом). Точно будет висеть изделие относительно горизонта , а не относительно потолка или пола.

Если вы все замерили и решили, что шаблон висит довольно плавно — Не торопитесь сверлить .

Шаг 4: Сделайте острым и прочным предметом (гвоздем, пришитым, сверлом) небольшие «вмятины» точно в центре будущей дырки. По возможности постарайтесь учесть наличие скрытой проводки, арматуры, пустот и прочих «сюрпризов».

После этого лист бумаги можно крепить к стене. Обязательно обратите внимание на прочность стены, так как надежность крепления в первую очередь зависит от надежности стены, на которую вы собираетесь вешать спортивный инвентарь. Стена должна быть достаточно прочной.

Выбираем крепеж

Если крепеж вы приобрели у нас, то он будет иметь следующие характеристики:

Дюбель-болт:

• Диаметр стального болта — 8 мм, длина — 100 мм, шляпка под ключ на «13»
• Диаметр капроновой вставки 12 мм, длина 80 мм.

Отверстие под дюбель должно быть диаметром 12 мм, глубиной 100 мм. Пусть вас не смущает тот факт, что железный болт на 20 мм длиннее капроновой вставки.

Часть этого «приклада» уйдет на толщину стойки турника и шайбы ~ 5-6 мм, остальной «сток» нужен, чтобы полностью «раскрыть» капроновую вставку. Не забываем, что конец болта имеет конусовидную форму, которая должна выходить за пределы капрона.

Дюбель — Предназначен для начинающих мастеров.С их помощью его можно прикрепить к изделиям практически на любых стенах в т. H. Из плотного гипса и шелло.

Анкерные болты

Anker (распорные анкерные болты) — предназначены для мастеров с опытом работы. Такой вид крепления крепче держит дюбеля при условии, если все сделано правильно.

Однако стоит допустить небольшую ошибку при установке — и ваш продукт может отвалиться даже от небольшой нагрузки. Анкер предназначен только для прочных, массивных стен .Наши анкерные болты имеют следующие характеристики:

• Диаметр шпильки — 8 мм, гайка под ключ на «13»
• Диаметр проставки 10 мм, длина 75 мм.

Таким образом, готовое отверстие под анкер должно быть диаметром 10 мм, глубиной не менее 75 мм.

Очень аккуратно сверлит отверстия!

Шаг 5: Пришло время просверлить «Черные дыры» . Они на порядок меньше диаметра сверла, чем диаметр дюбеля / анкера (например, для дюбеля диаметром 12 мм можно просверлить черную дыру диаметром 6-8 мм).

Совет: Для сверления стен из бетона, цемента, кирпича желательно иметь перфоратор или дрель с ударной функцией. Упражнения для таких целей нужно проводить с пораженной атакой.

Старайтесь держать перфоратор как можно перпендикулярно стене, только следите за тем, чтобы отверстия не были слишком глубокими. Если все прошло удачно — переходите к этапу сверления Очистите лунку (нужного диаметра).

Если сверло во время сверления сверло оставлено далеко, «провалилось» в стену или упиралось во что-то неполное (например, арматуру), в этом случае посмотрите обстоятельства и количество уже просверленных отверстий — возможно, вам придется «сдвинуть» немного в сторону.

К сверлению чистых отверстий нужно подходить очень ответственно. Помните, что дюбель, как и анкер, должен входить в готовое отверстие очень плотно — в идеале они забиваются там легкими ударами молотка. поэтому старайтесь не делать отверстия большего диаметра, чем диаметр дюбеля / анкера .

Обязательно обратите внимание на глубину отверстий — они должны быть достаточно глубокими, и при этом крепеж не должен «проваливаться».

Совет: Чтобы упростить контроль глубины отверстия — от конца сверла отмерьте необходимое расстояние и сделайте отметку маркером.

Шаг 6: После того, как финишные дырочки готовы — включаем пылесос и аккуратно вытаскиваем с них оставшуюся пыль.

Крепление дюбелями:

Шаг 7: Теперь, когда аккуратные, гладкие, чистые отверстия готовы, самое время приступить к закреплению изделия на стене.

Итак, немного Секретов Крепление туристов, баров и любых предметов с помощью дюбелей:

• Обильно смажьте клеем ПВЭ пластиковую часть дюбеля, немного клея размазываем по чистым стенкам самих отверстий, теперь молотком забиваем до отверстий в отверстиях (помните, что они должны сидеть очень плотно).Делайте все аккуратно — не испачкайте стены клеем.
• Даем клею высохнуть (терпеть тяжело, но нужно).
• Внимательно проверьте качество резьбы железных болтов на наличие различных разрывов. Если это так, обнаружите — аккуратно проденьте их файл с неглубокой выемкой.
• Итак, клей уже сохнет, наступает долгожданный ответственный момент. Смажьте резьбу дюбелей маслом любого типа (можно даже кремовым), попросите партнера удержать турник и / или планки и начинайте аккуратно закручивать дюбель до упора.

Совет: Если вдруг вы все же остановились и просверлили на одну или несколько дыр больше нормы — не отчаивайтесь. Перед «химией» с клеем и дюбелями вставьте в это отверстие несколько зубочисток, ну или спички на крайний случай. Эта хитрая техника также позволит дюбелям плотно войти в отверстия.

Установка с анкерами

На закуску остался только железный блестящий якорь.

Напоследок мы расскажем вам несколько секретов крепления чего-либо с помощью анкеров.На самом деле эти секреты очень просты:

1. Стена должна быть из прочных материалов (бетон / кирпич).
2. Отверстие должно быть внутри без пыли.
3. Анкер должен максимально плотно входить в отверстие.
4. Очень важно почувствовать силу затяжки анкера — не переборщить.

На этом, наверное, и закончим повествование. Вопросы, пожелания присылайте через форму обратной связи. Фотографии и видеозаписи на [Email Protected]

Эпилог

Если 5 раз внимательно прочитать, пропитан этой технологией и сделан по одной по этой инструкции, то все будет как в сказке Васнецова:

«Век вешает турник — не прилипает! И век не напьется — не напьется!»

Да чуть не забыл.Если вы работали с партнером — не забывайте его благодарить — разрешите выполнить несколько несложных упражнений и только после этого нащупайте изделие на прочность.

Повышенный запрос

Источник: http://www.turniki.com.ua/blog/page/kak-zakrepit-turnik

Заливка темы: Описание

Современная жизнь все больше заставляет людей вести не очень мобильный образ жизни.

Чтобы поддерживать себя в оптимальной физической форме, а главное — не ухудшать здоровье, многие люди сокращают свое рабочее время, чтобы заниматься спортом или физкультурой.

Некоторые записываются в спортивные залы, а другие любят выполнять все упражнения дома, что экономит деньги и время.

Правильная оболочка

Самый доступный и простой, но в то же время эффективный тренажер — турник между стенами. Несмотря на то, что он имеет очень простую конструкцию, упражнения на этом снаряде позволяют тренировать различные группы мышц. Существуют разные виды дистанционных горизонтов дома, например, турник между двумя стенами или распорка, устанавливаемая в дверном проеме.

Топпер бар для дома

Эта оболочка без сверления крепится своей петлей, имеющей пружинную конструкцию. По каким причинам многие выбирают турник для занятий спортом? У него несколько преимуществ:

• Для его установки не нужно сверлить в стене отверстие и портить его всякими крепежами и болтами.
• Покупной турник, расположенный между стенами, вообще не требует каких-либо приспособлений для его крепления.
• Этот вид снаряда можно использовать даже для крепления боксерской груши, детской лестницы или качелей.
• Его можно повесить на необходимой высоте, за что его было удобно просто винить, что очень полезно людям, имеющим проблемы с позвоночником.
• Удлинительный турник имеет самую низкую стоимость по сравнению с другими разновидностями.

Плюсов, конечно, много, но без минусов не обойдется. Кто они такие? Отрицательные включают:

• После снятия распорного турника остаются следы на месте его крепления на стене или в дверном проеме.
• При неправильной установке или слишком большой нагрузке турник может выскочить, что приведет к травмам человека. Это случается довольно редко, и снаряд можно отнести к разряду надежных.

Перед покупкой взаимозаменяемого окружающего турника важно учесть размеры жилья, а также нужно оговорить длину турника и ширину дверного проема или расстояние между стенами.

Какие есть модели?

Существуют различные дистанционные горизонты для дома.

Купить турник ДСК. Крепить очень удобно, а конструкция не портит ни дверные кадры, ни стены. Эта оболочка разборная, а ее грузоподъемность достигает одного центнера. Ширину планки турника можно регулировать с помощью болтов до одного метра. Стоит такая модель чуть больше двух тысяч рублей.

Турник крутится. Эта модель имеет корпус из очень прочной стали. Перекладина обшита поролоном. Улучшают сцепление ладонями.

Тип крепления данной модели отличается от других отсутствием болтов. А ширину регулируют, доводя края до необходимого размера. Ширина варьируется от 23 до 39,4.

Этот серлер-брус также способен выдерживать нагрузку в сто килограммов. Стоит дешевле — около 700 руб.

Как закрепить турник между стенами

В некоторых ситуациях возникает проблема, когда стены в доме или квартире из гипсокартона, и в дверном проеме неудобно размещать окружающий турник, так как высота от перекладины до пола очень мала.И в этом случае аварийный турник может выйти из строя. Многие устанавливают его в проеме коридора, так как расстояние там наиболее подходящее.

Если есть опасения, что нагрузка будет слишком высокой и стены не выдержат, что делать? По одному варианту делают стены по обе стороны от сторон, на которых будет располагаться вуаль от потолка до пола. К ним можно прикрепить снаряд. Но у этого способа есть недостаток, так как узкое проем сужается и портится внешний вид.

Второй вариант — оформить все деревянные бруски под цвет двери в стиле шведской стенки. При этом есть возможность делать расположенные на разной высоте коврики, которые будут использоваться для разных упражнений, а также для людей с другим ростом. Такой ход, сужающий проем, не очень силен.

Итак, турник между стенами станет прекрасным средством, помогающим регулярно заниматься спортом и поддерживать свое тело в тонусе.

Источник: http://fb.ru/article/266018/turnik-raspornyiy-opisanie.

Домашний турник своими руками: чертежи, схемы, фото

Для поддержания физической формы не у всех есть возможность посещать тренажерный зал, но упражнения можно делать дома. Для укрепления мышц рук, спины и пресса можно сделать турник для домика. Есть разные конструкции — самые простые и более сложные.

Типы туристов

Для поддержания спортивной формы желательно иметь дома спортивные снаряды.Самый простой из которых относится к турнику. Это одна или несколько небольших перекладин, позволяющих тренировать мышцы рук, груди, пресса и спины. Нужно только подобрать подходящий комплекс упражнений.

Один из простых вариантов

Для дома (квартиры)

В доме обычно находят место для турника. В квартире обычно посложнее, поэтому многие ищут варианты, которые занимают мало места, легко снимаются и устанавливаются: чтобы можно было хранить, скажем, в шкафу и только вовремя повесить.Для использования в помещении есть такие модели:

• Настенный . Существуют разные размеры и конструкции — от простой перекладины в углах до более сложных конструкций для разного хвата и разных групп мышц. Имеют общий вид крепления: мощные уголки, которые крепятся прямо к стене.
• Уголок . Одна из разновидностей навесных. Отличие понятно из названия — крепятся к двум соседним стенам, образующим угол.
• В подъезде . Требует минимум времени для изготовления, также может быть съемным. Есть две версии:
  • Устанавливается в дверной проем. Обычно это всего одна перекладина. Более сложную конструкцию тут все равно не усилить.
  • Крепится над дверью. Чуть более сложный дизайн, позволяющий разнообразить занятия.

  Две маленькие обои: одна для затяжки, другая для пресса и «угловая» модель 3 в 1 в дверном проеме или в узком коридоре Способы крепления съемного турника в дверном проеме потолочное крепление

• Между двумя стенами в узком коридоре .Это разновидность турника, который устанавливается в дверном проеме. Просто длина больше.
• Потолок . Тип монтажа разный: прилагается конструкция внахлест.

Какой тип выбрать, зависит от комплекса упражнений, который вы планируете выполнять. Для обычных подтягиваний даже обычная палка в дверной проем. Его можно регулировать шириной прививки в пределах ширины дверного проема. Для более сложных комплексов потребуется что-то посерьезнее.

По ул.

Уличный турник, как правило, более сложной конструкции. Минимум — две стойки, заделанные глубоко в землю, к которым, помимо перекладины, можно приварить перекладины и / или перекладины. Еще может быть наклонная скамья. Это минимум для тех, кто серьезно занимается своей формой.

Уличные горизонты совершенно простые — две стойки с перекладиной, есть целые комплексы универсальный вариант — со шведской стенкой и приборами для прокачки всех групп мышц Мини-спорткомплекс на заднем дворе

В общем, можно уличные настенные Дома повесить настенный турник — вариант для летних тренировок.

Выбор материалов

Обычно домашний турник изготавливают из металлических труб. Бывают круглого и прямоугольного (квадратного) сечения. Прямоугольные с одинаковым сечением (диаметром и диагональю) и толщиной стенки обладают большей жесткостью, несут большую нагрузку.

Но если труба промерзла, то прямоугольник резко преломляется, а круг медленно изгибается. Чтобы этого не произошло, тщательно выбирайте стены (от 2,5 мм и более).

Турник тяжелее, но будет надежнее, выдержит большие нагрузки.

Если стены позволяют, можно повесить тяжелые конструкции

Еще нужно выбрать трубы для турника для удобства. Если говорить об операции, то в руке удобнее есть патрон. А вот прямоугольный приготовить проще, так как круглый требует более высокой степени мастерства.

Даже прямоугольная лучше «ложится» на стену, площадь опоры больше. Это важно для стеновых конструкций.

Видимо, поэтому рамы и стойки отечественных туристов составляют квадратную (профилированную) трубу, а перекладины — из круглой.

Как правило, диаметр прибрежного турника лежит в пределах от 27 мм до 32 мм.

Еще один турник деревянный. Но поскольку древесина неоднородна, предсказать ее поведение при нагрузках сложно. Если учесть, что движения могут быть рывками, велика вероятность, что деревянная перекладина треснет. Так что если вы хотите сделать турник, дерево лучше не использовать.

Надежность — это самое главное. А в конструкции и крепежах

Несколько слов о форме стали, которую можно использовать.Сделать турник для дома можно из обычной трубы — из черного металла. После сварки очищается до чистого металла, обрабатывается грунтом и краской. Этого вполне достаточно для использования в доме или квартире.

Уличным туристам лучше обработать антикоррозийным составом после зачистки, после грунта, а затем — краской в ​​два-три слоя. Если есть возможность — нанесите порошковую краску. Имеет неровную поверхность, не скользит под рукой. На одной и той же поверхности может быть несколько видов молотков.

Еще они дают необычный эффект: неравномерный цвет. На металле вещи смотрятся очень хорошо.

Крепление тоже должно быть надежным

Еще можно сделать турник для дома из нержавейки или уличный. По раме переводить в дорогу вряд ли разумно, но перекладины могут быть выполнены из нержавеющей стали.

Только не берите трубы из пищевой нержавейки — они делаются с тонкими стенками, поэтому часто не стоят и гнутся. Возьмем конструкционную качественную легированную сталь.Он не удаляет и выдерживает большие нагрузки.

Но есть еще один момент: труба может быть слишком гладкой, что неудобно. За счет захвата руки могут скользить.

Схемы и размеры

Важны схемы горизонтов. Важны диаметры труб, толщина стенок. Это действительно важно, а размеры приблизительные. Они могут различаться в зависимости от роста и размеров человека. Обычно их дают под «средний» рост и средние размеры груди.Если у вас параметров больше, чем «средний», увеличьте габариты, чтобы вам было комфортно.

Эту модель называют три в одном (3 в 1), так как она позволяет тренировать практически все мышцы

Настенные модели

Одно из самых удобных и функциональных — обои. Они более громоздкие и сложные по конструкции, бывают довольно просты. Начнем с более сложных.

На рисунке турник, на котором можно обойтись в двух положениях.На картинке справа — поза для проработки пресса, слева — для проработки мышц рук, спины и груди. Указанная конструкция может быть улучшена.

На схеме справа две перекладины, которые используются для работы узким хватом. Вы можете установить дополнительные поперечины для среднего и экстремального использования для «нормального». Широкая ручка обеспечивает приклеивание ручек по бокам.

Удобнее, если у них угол наклона около 30 °.

Две схемы настенного турника для разного хвата.Разные размеры, похожие конструкции

Так что турник не всегда удобен, поэтому изобретается другая конструкция — с ручками на передней планке. Он менее массивен, требует меньшего количества труб. А вот прокачивать пресс придется на другом тренажере. Это такой возможности не предоставляет.

Схема и размеры сняты с готовых обоев

Несмотря на недостатки, вышеуказанная конструкция многократно повторяется. Он простой, надежный, занимает мало места, поэтому популярен.Размеры немного корректируют, оставляя без изменений диаметры труб и толщину углов или увеличивая толщину стенки. Пример — на фото ниже.

Самодельная версия, изготовленная по заводскому образцу.

Есть даже простой дизайн. Это всего лишь одна перекладина, на которую можно только подтягиваться. Но такая конструкция — одна из самых компактных. Его можно повесить над дверным проемом и он не будет мешать, не будет привлекать внимание. Сделать турник такой конструкции имеет смысл, если нет места для размещения более серьезного снаряда или есть шведская стенка.

Размеры — под небольшую высоту

Собственные конструкции — одни из самых компактных. Меньше места занимают только те, что установлены в дверном проеме или между двумя соседними стенами (вообще нужна только труба, которую изготавливают с помощью специальных насадок).

Турки для двора

Во дворе обычно ставят более сложные конструкции: не нужно экономить место, поэтому делают как комфортную модель, так и удобную.

К вопросу следует подходить взвешенно: чтобы турник был надежным, нужны трубы с солидной толщиной стенки, а стоят они недешево.

Поэтому, поскольку стойки и перекладины уже есть, можно сделать шведскую стенку и крепление для качелей — чтобы дети играли, а взрослые тренировались.

Турник уличный: чертеж с размерами

Обратите внимание, что стойки попарно соединены перемычками. Перемычка врывается в землю и служит для стабилизации положения при боковых нагрузках. На что еще обратить внимание, так это на глубину, на которую закопаны столбы.

Если земля склонна к изгибу (глина и суглинок), желательно ниже глубины промерзания.Для средней полосы России это порядка 120-130 см. Для того, чтобы стойки стояли надежно, можно перпендикулярно подземной части спускать куски труб.

Это усложнит установку, но полюса точно не разъединяются.

Как сделать турник для квартиры своими руками — фотоотчет

Даже для самой сложной настенной модели 2-2,5 метра профильной трубы и около 1,5 метра круглой. Чтобы сделать турник для дома своими руками, предварительно распечатайте лист с выбранной моделью и размерами.

Для каркаса использована профильная металлическая труба 20 * 30 * 3 мм, для перекладины и «ручек» — остаток карниза для штор советских времен. Труба тонкая, но выдерживает.

Для начала при помощи болгарки распилите трубу на отрезки нужной длины.

Начало — разрезать трубы на отрезки нужной длины, встряхнуть угол упоров

Угловые упоры на схеме отсутствуют, они сделаны на глаз. Угол — около 50 °.Далее он маленький — готовим. С помощью инверторного сварочного аппарата это не так уж и сложно. Тем более что труба имеет толстую стенку: 3 мм кипятят нормально.

Две полукадры получились буквой «Г» — их нужно соединить перемычками. Чтобы стойки каркаса были параллельны, используем доски, фиксирующие детали на одинаковом расстоянии. При этом из обрезки трубы из нержавейки внизу привариваем ручки, за которые будем стоять при прокачке пресса.

Чтобы расстояние между стойками было одинаковым, используем рейки

Для плотного прилегания круглой трубы и прямоугольной полукруг нарезан болгаркой в ​​стойке. Пришлось сфокусироваться с напильником, но посадка очень хорошая. Осталось заварить.

Оформление круглой и прямоугольной трубы

Для приваривания к круглой ручке трубы для узкого захвата, в срезах трубы тоже формируют котлован. Готовьте их посильнее — толщина трубы значительно меньше.И вообще другие электроды идут под сварку нержавеющей стали. Из-за отсутствия опыта швы получились некрасивыми, но без явного брака.

Далее нужно загнуть трубу по краям. Для этого в трубу вставляем стержень на меньший диаметр, берем газовую горелку, нагревая место загиба, немного загибая. Согните до 30 °. Для этого на полу мелом начертили угол, изгибно закрученный по нарисованным линиям.

Добавить «держатели» для узкого хвата, гнуть и можно покрасить

На болгарке протираем наждачную бумагу, зачищаем место сварки.Затем кружком с более мелкой зернистостью убираем блик со всей конструкции, дополнительно закалывая швы. Готовы к покраске. Краска на навес наносилась в три слоя.

Крючки для навешивания горизонта тоже сделал сам

Для крепления на стене из металлической планки 15 * 4 мм сделаны крючки. Согнуть оказалось непросто — в щипцах забился целый кусок, удавалось бить с двух сторон. Готовые крючки были отрезаны на нужную длину и просверлены отверстия под дюбель.Использовано сверло диаметром 8 мм, просверленное на 12 мм под заглушки крепежа. Крючки очищены и окрашены той же краской.

Перед тем, как сделать турник, определитесь с местом, где вы его повесите. Не все супруги смело воспримут такое нововведение … Самодельный турник 3 в 1 на стену в двух рабочих положениях

Почти все готово. Осталось сделать подушки под плечи. За основу берутся куски фанеры, они представляют собой тонкий мебельный пенопласт в два слоя, покрытый экокругами с дырочками.Для крепления кожзаменителя используются скобы и строительные степлеры, но можно использовать мебельные гвозди, если нет степлера.

Изготовление подушки под плечи

По опыту: крючки на стене делать длиннее, минимум под три дюбеля. И еще: доработали конструкцию — ручки для узкого хвата так, как на картинке неудобные, поэтому приварена еще одна перекладина.

Добавлен поперечный измельчение

Самодельная домашняя горизонтальная манера оказалась тяжелой — 19.8 кг, но в таком виде удобнее.

В заключение небольшой развлекательный видео-розыгрыш «Гранд наказывает турникеты».

Источник: http://stroychik.ru/raznoe/turnik-svoimi-rukami

Hoornik Home: купить или сделать самому?

Турник — универсальный спортивный снаряд, где могут эффективно работать сразу несколько основных групп мышц и повышать общие силовые показатели.

Работа с собственным весом — эффективный, популярный и доступный метод тренировок.

Установив турник в домашних условиях, можно успешно тренироваться дома, выполняя различные упражнения с собственным весом на турнике.

Типы туристов

В зависимости от конструкции и способа крепления различают следующие разновидности туристов:

Поворотная стенка

Конструкция турка предполагает вертикальное крепление к стене анкерными болтами (в двух, иногда в четырех местах). Надежный вариант для домашнего турника.Крепление к стене придает конструкции устойчивость.

Настенный турник можно монтировать только на надежную стену из бетона или кирпича. На тонких деревянных или гипсокартонных перегородках такой горизонт установить нельзя .

Турбина с угловой стенкой

Настенный вариант, при котором крепление турника осуществляется в углу, между двумя перпендикулярно расположенными стенами. Угловое расположение позволяет создать дополнительное пространство для тренировки, используя угол.

Поворотный стержень

Турник монтируется над дверным проемом. Таким образом, при выполнении различных упражнений тело и ноги тренирующегося могут уходить в проем.

Турник в дверной проем

Самый популярный вариант у отечественных туристов. Для тренировок активируется дверной проем, благодаря которому у тренера достаточно места и спереди, и сзади. Однако зачастую такие рупоры ненадежны.

Хотя турник в дверном проеме способен выдержать 130 — 150 кг, им не рекомендуется выполнять сложные упражнения, в частности упражнения в положении головы.Из-за того, что оба конца горизонтальца углубляются в дверную коробку, иногда бывает сложно оценить реальную надежность турника.

Со временем дерево может деформироваться, и надежность конструкции снизится. Крепление непосредственно к бетонной или кирпичной стене надежнее, чем в дверной коробке.

В дверном проеме есть два типа горизонтов:

Горизонт закупок

Из-за внутренней распорной пружины. Такие горизонты обычно делают съемными.Обычно он выдерживает вес взрослого человека, однако из-за неправильной установки, раскачивания при выполнении упражнений или чрезмерной нагрузки может прорваться.

Турникет раздвижной

Закреплено вытяжкой телескопических труб. Прикреплен анкерными болтами, поэтому считается надежнее проставки.

Турник в проем между двумя стенами

Аналог турника в дверной проем, но турник крепится не к дверной коробке, а непосредственно к стенам.Не во всех помещениях есть возможность такой установки, но если такая возможность имеется, то это отличное место для турника.

Потолок пустотелый

Горизонтальные элементы, которые крепятся к потолку, во многом аналогичны стеновым горизонтам.

Потолочные общежития бывают самых разных конструкций, от самых простых, до более сложных, подразумевающих возможность подтягивания разным хватом.

Турник комбинированный со штангой

Эффективный комплексный снаряд, позволяющий значительно расширить возможности для тренировок, добавив подтягивания к подтягиваниям на брусьях.

Из чего можно сделать турник

Самый надежный материал Для изготовления турника — это металл (желательно сталь). Есть примеры удачного исполнения турника из дерева, есть даже целые шведские стены из дерева со встроенным турником, однако, если вы не профессиональный плотник, разбирающийся в дереве и деревообрабатывающих породах, то лучше сосредоточьтесь на металлическом турнике.

Для изготовления бытовых горизонтов часто используются металлические трубы (водопроводные, или газовые), а также всевозможные трубы для труб, позволяющие создать надежную и функциональную конструкцию труб.На концах труб нарезается резьба, позволяющая вкручивать трубу в угол при сборке турника. В некоторых случаях трубу используют без резьбы, как простую доску, которая монтируется в дверном проеме.

Однако самый лучший и надежный способ — это сварить функциональный и надежный турник из металлических деталей, используя трубу, как планку для натяжения, стальной профиль и уголки для создания качественного и надежного крепления.

Турник и штанга-пресс самостоятельно в частном доме или квартире

Для серьезных и полноценных домашних тренировок лучшим вариантом будет обзавестись комбинированным турником, в который входят перекладины и упор для спины для прокачки пресса.

Изготовление подобного горизонта своими руками, это хороший вариант Для тех, кто предпочитает создавать учебный снаряд для себя, исходя из собственных потребностей и предпочтений. А также для тех, у кого есть доступ к сварочному аппарату, оборудованию для резки металла, металлических труб и профилей.

При желании Вы всегда можете воспользоваться услугами специалиста, чтобы разрезать или приготовить металлические части турника. Можно превратить в цех металлообработки по резке и сварке металла.

Стоимость материала минимальная (25-30 $ — 900-1000 руб.) По сравнению с готовым изделием в спортивном магазине, поэтому есть смысл поработать и сделать турник самостоятельно.

Стоит отметить, что создание подобного горизонта — довольно кропотливая и трудоемкая работа, требующая точности замеров и аккуратности исполнения. Прежде всего, необходимо разработать чертеж будущего горизонта, либо использовать его уже готовым (чертежи любых спортивных снарядов широко представлены в Интернете).

Простой чертеж турника с брусьями представлен на фото ниже.

Для создания горизонтали вам понадобится

1. Труба стальная диаметром 30 мм:

750 мм — 1шт;

150мм — 6 шт.

2. Стальной профиль 30 x 30 мм:

700 мм — 1 шт.

550 мм — 2 шт.

400 мм — 2 шт.

650 мм — 2 шт.

550 мм — 1 шт.

3. Лист стальной:

140x120x5 мм — 1шт.

300x70x5 мм. — 2 шт.

Необходимо сварить все заготовленные металлические детали, в конструкции, показанной на чертеже. После этого конструкцию желательно покрасить. Затем можно приступить к созданию мягкой спинки и подлокотников.

Для этого вам понадобится ДСП, либо фанера, резиновые ручки для турника и брусья (можно приобрести в интернете, либо вместо изолятора использовать замотанные места, за которые турник не выскользнет из рук. ), пенопласт и пара квадратных метров кожзаменителя

Из ДСП нужно вырезать подходящую по форме и размеру для спинки и подлокотников фурнитуру, затем выкурить мазок поролона и обмотать листовое полотно, которое можно зафиксировать «моментом» клеем, или мощный степлер, если есть.

Вес данной конструкции около 15 кг. При желании можно увеличить ширину захвата или другие параметры.

Такой турник взят съемным и подразумевает возможность крепления двумя разными способами: для тренировок на перекладине и для занятий на турнике.

Турник в дверной проем

Если описанная выше работа с металлом кажется слишком сложной, можно ограничиться самым простым вариантом — сделать домашний турник в дверном проеме.

Оптимальный материал для организации турника в дверном проеме — стальная труба, диаметром 30-40 мм. Выбирая и обрезая трубу, длину следует брать с небольшим запасом, чтобы сделать крепление. Чтобы правильно рассчитать необходимую длину трубы, нужно к ширине дверного проема прибавить 40 мм.

Самый простой способ надежно закрепить трубу в дверном проеме — сделать четыре надреза с двух сторон трубы, затем отрезать по два параллельных лепестка с каждой стороны, а в двух других просверлить отверстие под анкерный болт и загнуть на 90 градусов.Эти лепестки будут креплением к турнику. Через просверленные отверстия, при помощи болтов крепится турник к дверному проему.

Есть еще один способ закрепить трубу в дверном проеме, при котором можно обойтись без разрезания трубы.

Для этого необходимо прикрепить к дверному проему два металлических уголка, предварительно забив в них 4 отверстия (2 отверстия для крепления к дверному проему и 2 для крепежной скобы, которая будет удерживать трубу в неподвижном состоянии) в те места, где будут располагаться концы горизонтали.

Углы должны быть расположены так, чтобы трубу можно было поставить на углы и зафиксировать в устойчивом состоянии. Труба фиксируется специальными крепежными скобами с резьбой под гайки на концах (можно купить на рынке стройматериалов). Этот способ монтажа горизонтальной науки самый простой и требует минимальных работ по металлу.

Существуют и другие способы крепления турника в дверном проеме, например, фиксация трубы в пазах планки, прикрепленной к стене.

Как сделать скамейку для скамейки Предлагаем прочитать здесь.

Существует множество проверенных способов организовать турник в домашних условиях, начиная от самых простых и самых сложных. Человек, который хочет тренироваться с собственным весом на турнике и голым, имеет возможность создавать необходимые снаряды и устанавливать их в домашних условиях.

При минимальном бюджете и грамотном подходе можно сделать качественный турник, не уступающий спортивным снарядам, продаваемым в специализированных магазинах.

На видео показан самый простой бюджетный способ создания самоката для взрослого и ребенка.

Все больше и больше людей хотят накачать бицепсы и трицепсы, добиться появления «кубиков» на брюшном прессе, но при этом вести малоподвижный образ жизни. Почему нельзя регулярно посещать фитнес-клуб? Обычные оправдания — загруженность домашними проблемами, вечная Аврла на работе и, как следствие, нехватка времени. Если в любой дверной проем установить дома турник, то эти отговорки перестанут существовать.Ведь ей не придется даже выходить из квартиры на занятия.

С помощью этого нехитрого приспособления можно будет тренировать мышцы рук и спины, накачать пресс. Турник актуален для семьи, где будут расти дети, а также для людей, у которых есть проблемы с позвоночником. В магазинах спорттоваров представлено множество разнообразных моделей. При желании турник можно изготовить и смонтировать в дверном проеме самостоятельно.

Установить перекладины с различными видами крепления в стандартной квартире намного проще, чем найти место, например, для беговой дорожки.Если спортивный снаряд не очень удачно сочетается с интерьером, стоит задуматься о покупке съемного турника и его установке в дверном проеме.

При необходимости изделие можно снять, чтобы оно не мешало при ходьбе, а затем снова прикрепить к занятиям. Мобильный дизайн выгоден тем, что он адаптируется к любой глубине и высоте болвана. Чаще всего размер горизонтальщика соответствует ширине межкомнатной двери, примерно 90 см. Вес конструкции не более 3 килограмм.

Турник устанавливается в дверном проеме и без сверления, когда хозяин квартиры не хочет портить стену или затрудняются жилищные условия. Такой тренажер представляет собой звездочку-перекладину, которая устанавливается в дверном проеме. Современные модели можно крепить между стенами в узком коридоре. В комплект также входят анкеры, с помощью которых корпус крепится стандартным способом.

Установите турник и над дверным проемом. Особенность данной модели — незаметность в салоне и заваренная снизу вверх.Выдвижной турник удобен для небольших квартир и детских комнат. В последнем случае его крепят довольно низко, и, чтобы не мешать, просто «складывают» или «складывают на стену».

Как самому сделать тренажер?

Если покупать конструкцию нет желания, ее можно сделать самостоятельно от подруги. Чтобы сделать турник в дверном проеме, необходимо использовать отрезок трубы круглого или прямоугольного сечения, две проушины.

Можно найти множество схем изготовления конструкции, как с одной или несколькими перекладинами, так и с дополнительными перекладинами.Размеры снаряда регулируются в зависимости от размеров комнаты, но диаметр остается прежним.

Оптимальный диаметр используемой трубы 25-28 мм. Опоры могут быть как металлическими, так и деревянными. Турник в дверной проем своими руками можно сделать съемным или стационарным. Надежное крепление конструкции — залог того, что тренажер выдержит большую нагрузку. Создавая турник, внимательно выбирайте трубу, которая может быть изготовлена ​​из нержавеющей или легированной конструкционной стали.Ригель должен не только выдерживать нагрузку, но и не ржаветь, быть прочным.

Решив изготовить снаряд в домашних условиях, в первую очередь следует заняться изъятием инструментов и материалов.

• металлическая труба диаметром 30 см, покрытая эмалью;
• плита по металлу или болгарка;
• плоскогубцы и тиски.

Первый шаг мастера — измерить длину и отрезать лишнее. Затем с каждого края сделайте надрезы крест-накрест глубиной 2 мм.Две противоположные части согните под углом 90 градусов. Остальные фрагменты отрезаем. В остальном проделываются отверстия для крепления.

Труба прикладывается к месту установки. Поставьте отметку, где нужно просверлить. Сверлом проделываем отверстия, вставляем дюбеля, а затем трубу фиксируем болтами.

Как не ту планку выбрать?

Если решение об установке турника в проем окончательное, то критерии выбора должны быть найдены. Наибольший интерес и спрос вызывают съемные модели, которые выделяют такие достоинства как:

• световая установка;
• безопасная и простая работа;
• возможность дополнить снаряд детскими качелями и другим оборудованием.

Распределяющий турник представляет собой разновидность съемной оболочки и ценится за способ установки. Он держится наоборот благодаря пружинному механизму. Преимущества тренажера — доступная цена, отсутствие необходимости сверлить стены и использовать дополнительные приспособления.

При выборе горизонта важно учитывать его размер, рост и массу тела владельца, ширину дня. Толщина перекладины — еще один важный показатель.Чем она больше, тем эффективнее занятия. Обязательно наличие прорезиненных ручек, тогда на ладонях не появится мозоль. Выбирая детский горизонт, важно обращать внимание на прочность соединений всех элементов.

Как установить турник в дверной проем?

Сделав перекладину, самое время прикрепить ее в дверной проем. Это можно сделать несколькими способами. Простой вариант подразумевает использование деревянных брусков 10 на 10 см и толщиной 3 см.Их тоже делают из фанеры.

В заготовках проделывается полукруглое отверстие и с помощью саморезов крепится к стене. Брукс будет обслуживать гнезда, в которых стоит перекладина. Если дверной проем достаточно высокий, крепятся заготовки с несколькими пазами. Затем вы можете опустить или поднять перекладину.

Турник можно подвесить и на металлические розетки такого же размера. К внешней стороне брусьев прикрепите пластину со специальным пазом для ригеля.Снаряд крепится с помощью анкерных болтов, отверстия под которые просверливаются по углам.

Крепление распорки

При установке турника в дверной проем двери возникают трудности в том случае, если необходимо работать с гипсокартонными стенами или перегородками. Прикрепить снаряд тоже не получится из-за небольшой высоты дня, особенно когда высокие люди будут пользоваться тренажером. Идеальное место для модели распорки — диск коридора, у которого расстояние между стенками равно 1.2 метра.

Можно закрепить перекладину с помощью специальных боковин, установленных на полу, к потолку с двух сторон. Минусы этого метода — сужение коридора и ухудшение общего вида. Более популярный вариант — сделать опоры, как шведская стенка, подходящие для отделки. Пропилов может быть несколько, расположенных на разной высоте.

Снаряд, установленный в дверном проеме, экономичный способ поддерживать фигуру в тонусе, прилагая минимум усилий.Чтобы лениться вам не мешало, лучше прикрепить телескопический турник. На спусках держит якоря. Особенность дизайна — невозможность снять при малейшем желании.

Как устроен турник или перекладина на стенах из гипсокартона?

Что еще мешает людям от установки перекладины в своем доме — стены из гипсокартона. Закреплять снаряд в дверном проеме удобнее подросткам и детям. Взрослому человеку при выполнении упражнений необходимо обнажать ноги.

Идеальное расположение снаряда — там, где ноги не касаются пола, когда человек висит на перекладине. Это место можно найти между перегородками из гипсокартона. В этом случае перекладину углубляют на глубину до 8 см. Для более прочной фиксации концы панциря необходимо снабдить шипами.

Если стены отделаны гипсокартоном, то в отверстие для перекладины между стеной и листом закладывается ротбанд или любой другой выравнивающий материал.

Плюсы и минусы тренажера

Когда он не работает, регулярно посещайте фитнес-клубы, то установка хомпана горизонтально в дверном проеме — разумное решение.Основные преимущества тренажера:

• занимает мало места;
• универсальность. Съемная модель актуальна при занятиях на полу;
• не сломается при нагрузке до 120 кг.

Товар имеет недостатки — несовместимость со слабой дверной коробкой. Говорит может мешать многим упражнениям, не позволяя развернуться. В стандартной квартире, где предел проема составляет два метра, высоких людей заниматься будет не очень удобно.

Какие упражнения можно выполнять?

На домашней перекладине выполняются подтягивания, за счет которых будут управляться бицепсы и трицепсы. Если просто висеть на турнике, позвоночник разгружается, сколиоз налаживается. Придумываются разные виды тренировок, каждая из которых направлена ​​на развитие выносливости, гибкости и улучшение скоростно-силовых способностей.

Упражнения с подъемом стопы помогают накачать брюшной пресс, а при раскачивании развиваются мышцы рук и спины.Нагрузка подбирается индивидуально, учитывая физическое состояние и наличие проблем со здоровьем. Например, при воспаленных суставах не рекомендуется вешать на турник.

Турник — универсальный спортивный снаряд, где могут эффективно работать сразу несколько основных групп мышц и повышать общие силовые показатели. Работа с собственным весом — эффективный, популярный и доступный метод тренировок. Установив турник в домашних условиях, можно успешно тренироваться дома, выполняя различные упражнения с собственным весом на турнике.

В зависимости от конструкции и способа крепления различают следующие разновидности туристов:

Поворотная стенка

Конструкция турка предполагает вертикальное крепление к стене анкерными болтами (в двух, иногда в четырех местах). Надежный вариант для домашнего турника. Крепление к стене придает конструкции устойчивость.

Настенный турник можно монтировать только на надежную стену из бетона или кирпича. На тонкие деревянные или гипсокартонные перегородки такой турник установить нельзя .

Турбина с угловой стенкой

Настенный вариант, при котором крепление турника осуществляется в углу, между двумя перпендикулярно расположенными стенами. Угловое расположение позволяет создать дополнительное пространство для тренировки, используя угол.

Поворотный стержень

Турник монтируется над дверным проемом. Таким образом, при выполнении различных упражнений тело и ноги тренирующегося могут уходить в проем.

Турник в дверной проем

Самый популярный вариант у отечественных туристов.Для тренировок активируется дверной проем, благодаря которому у тренера достаточно места и спереди, и сзади. Однако зачастую такие рупоры ненадежны. Хотя турник в дверном проеме способен выдержать 130 — 150 кг, выполнять сложные упражнения, в частности упражнения в положении головы, не рекомендуется. Из-за того, что оба конца горизонтальца углубляются в дверную коробку, иногда бывает сложно оценить реальную надежность турника.Со временем дерево может деформироваться, и надежность конструкции снизится. Крепление непосредственно к бетонной или кирпичной стене надежнее, чем в дверной коробке.

В дверном проеме есть два типа горизонтов:


Горизонт закупки

Из-за внутренней распорной пружины. Такие горизонты обычно делают съемными. Обычно он выдерживает вес взрослого человека, однако из-за неправильной установки, раскачивания при выполнении упражнений или чрезмерной нагрузки может прорваться.

Турникет раздвижной

Закреплено вытяжкой телескопических труб. Прикреплен анкерными болтами, поэтому считается надежнее проставки.

Турник в проем между двумя стенами

Аналог горизонтальщика в дверном проеме, но турник крепится не к дверной коробке, а непосредственно к стенам. Не во всех помещениях есть возможность такой установки, но если такая возможность имеется, то это отличное место для турника.

Потолок пустотелый

Горизонтальные элементы, которые крепятся к потолку, во многом аналогичны стеновым горизонтам.

Потолочные общежития бывают самых разных конструкций, от самых простых, до более сложных, подразумевающих возможность подтягивания разным хватом.

Турник комбинированный со штангой

Эффективный комплексный снаряд, позволяющий значительно расширить возможности для тренировок, добавив подтягивания к подтягиваниям на брусьях.

Если есть такая возможность, попробуйте сделать турник, совмещенный со брусьями, т.к. брусья задействуют дополнительные группы мышц, а в сочетании с горизонтом даст более значимый результат.

Из чего можно сделать турник

Самый надежный материал для изготовления турника — металл (желательно сталь). Есть примеры удачного исполнения турника из дерева, есть даже целые шведские стены из дерева со встроенным турником, однако, если вы не профессиональный плотник, разбирающийся в дереве и деревообрабатывающих породах, то лучше сосредоточьтесь на металлическом турнике.

Стабильность конструкции и вес — две важные характеристики любого турника. Делая турник самостоятельно, нужно убедиться в надежности материалов и устойчивости конструкции под действием нагрузки.

Для изготовления бытовых горизонтов часто используются металлические трубы (водопроводные, или газовые), а также всевозможные трубы для труб, позволяющие создать надежную и функциональную конструкцию труб. На концах труб нарезается резьба, позволяющая вкручивать трубу в угол при сборке турника.В некоторых случаях трубу используют без резьбы, как простую доску, которая монтируется в дверном проеме.

Однако самый лучший и надежный способ — это сварить функциональный и надежный турник из металлических деталей, используя трубу, как планку для натяжения, стальной профиль и уголки для создания качественного и надежного крепления.

Турник и штанга-пресс самостоятельно в частном доме или квартире

Для серьезных и полноценных домашних тренировок лучшим вариантом будет обзавестись комбинированным турником, в который входят перекладины и упор для спины для прокачки пресса.

Изготовление подобного горизонта своими руками, это хороший вариант для тех, кто предпочитает создавать учебный снаряд для себя, исходя из собственных потребностей и предпочтений. А также для тех, у кого есть доступ к сварочному аппарату, оборудованию для резки металла, металлических труб и профилей. При желании вы всегда можете воспользоваться услугами специалиста, чтобы разрезать или приготовить металлические части турника. Можно превратить в цех металлообработки по резке и сварке металла.Стоимость материала минимальная (25-30 $ — 900-1000 руб.) По сравнению с готовым изделием в спортивном магазине, поэтому есть смысл поработать и сделать турник самостоятельно.

Стоит отметить, что создание подобного горизонта — довольно кропотливая и трудоемкая работа, требующая точности замеров и аккуратности исполнения. Прежде всего, необходимо разработать чертеж будущего горизонта, либо использовать его уже готовым (чертежи любых спортивных снарядов широко представлены в Интернете).

Простой чертеж турника с брусьями представлен на фото ниже.


Для создания горизонтали вам понадобится

1. Труба стальная диаметром 30 мм :


750 мм — 1шт;

150мм — 6 шт.

2. Стальной профиль 30 x 30 мм :


700 мм — 1 шт.

550 мм — 2 шт.

400 мм — 2 шт.

650 мм — 2 шт.

550 мм — 1 шт.

3. Лист стальной :

140x120x5 мм — 1шт.

300x70x5 мм. — 2 шт.

Необходимо сварить все заготовленные металлические детали, в конструкции, показанной на чертеже. После этого конструкцию желательно покрасить. Затем можно приступить к созданию мягкой спинки и подлокотников. Для этого вам потребуются ДСП или фанера, резиновые ручки для турника и брусьев (можно приобрести в интернете, или вместо этого использовать изолятор, замотанные места, для которых горизонтальный бич не выскользнул из рук), поролон и пара квадратных метров кожзама.Из ДСП нужно вырезать подходящую по форме и размеру для спинки и подлокотников фурнитуру, затем выкурить обводку поролона и обмотать листовое полотно, которое можно закрепить «моментом» клеем, либо мощный степлер, если есть.

Вес данной конструкции около 15 кг. При желании можно увеличить ширину захвата или другие параметры.

Такой турник взят съемным и подразумевает возможность крепления двумя разными способами: для тренировок на перекладине и для занятий на турнике.

Турник в дверной проем

Если описанная выше работа с металлом кажется слишком сложной, можно ограничиться самым простым вариантом — сделать домашний турник в дверном проеме.

Оптимальный материал для организации турника в дверном проеме — стальная труба, диаметром 30-40 мм. Выбирая и обрезая трубу, длину следует брать с небольшим запасом, чтобы сделать крепление. Чтобы правильно рассчитать необходимую длину трубы, нужно к ширине дверного проема прибавить 40 мм.

Самый простой способ надежно закрепить трубу в дверном проеме — сделать четыре надреза с двух сторон трубы, затем отрезать по два параллельных лепестка с каждой стороны, а в двух других просверлить отверстие под анкерный болт и загнуть на 90 градусов. Эти лепестки будут креплением к турнику. Через просверленные отверстия, при помощи болтов крепится турник к дверному проему.

Есть еще один способ закрепить трубу в дверном проеме, при котором можно обойтись без разрезания трубы. Для этого к дверному проему необходимо прикрепить два металлических уголка, предварительно забив в них 4 отверстия (2 отверстия для крепления к дверному проему и 2 для крепежной скобы, которая будет удерживать трубу в неподвижном состоянии) в тех. места, где будут располагаться концы горизонтали.Углы следует расположить так, чтобы трубу можно было поставить на углы и зафиксировать в устойчивом состоянии. Труба фиксируется специальными крепежными скобами с резьбой под гайки на концах (можно купить на рынке стройматериалов). Этот способ монтажа горизонтальной науки самый простой и требует минимальных работ по металлу.

.