7 способов приучить себя к зарядке
Утро – это маленькое испытание для каждого, потому что нужно выйти из сладкого мира снов, подняться с кровати и отправиться навстречу великим свершениям. Для того, чтобы быть бодрым, сильным и крепким, необходимо каждый день начинать с небольшого комплекса физических упражнений. Благодаря им, тело пробудится ото сна и наполнится жизненной энергией.
Кроме того, польза зарядки заключается в том, что она улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма. Также, она обладает закаливающим действием и, в целом, улучшает настроение и мироощущение человека. Если вы хотите делать зарядку каждый день, но ленитесь и находите причины отказать себе в этом, попробуйте применить наши лайфхаки.
ВЫБЕРИТЕ СПОРТИВНУЮ ФОРМУ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
Отношение к какому-то конкретному делу всегда определяет ваше желание заниматься им. Если вы воспринимаете зарядку, как сложное, скучное времяпровождение, на которое лень тратить силы и время, то, разумеется, вам не захочется заниматься ею. Но если вы подумаете, что зарядка – это прекрасное, полезное и интересное занятие, тогда энтузиазм появится сам собой. Чтобы вам захотелось делать зарядку, выберите себе красивую форму для занятий: подберите топик, красивые, удобные шорты, носочки. Вам будет приятно смотреть на свое отражение, и утренняя разминка станет еще и отличным толчком к уверенности в себе. Пусть выбор разной формы станет для вас неким ритуалом. Поверьте, это воодушевит вас!
Интересно: Наибольшая часть олимпийских рекордов установлена в послеобеденное время, поэтому самым эффективным временем для тренировок является временной отрезок 16.00 – 19.00.
СОЗДАЙТЕ ПОДХОДЯЩУЮ АТМОСФЕРУ
Очень важно, чтобы окружающая обстановка мотивировала вас заняться спортом утром. Раскройте шторы, выберите для себя классный, яркий коврик, включите активную или спокойную музыку, на ваше усмотрение. Убедитесь, что вам ничего не будет мешать, что отсутствуют посторонние шумы, что ваши домашние знают о вашей тренировке, и не будут отвлекать вас. В общем, подготовьте место для занятия так, чтобы вам было хорошо и приятно.
Интересно: Учеными установлено, ежедневная утренняя зарядка повышает интеллект, улучшает реакцию и дисциплину человека, способствует улучшению организаторских способностей.
ПОДБЕРИТЕ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
В первую очередь, важно ответить себе на вопрос: «Сколько времени я готов тратить на утреннюю разминку?». Исходя из ответа, вы сможете подобрать подходящий комплекс упражнений. При этом, врачи рекомендуют выполнять не более десяти упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо. Также рекомендуется чередовать упражнения на растяжку с упражнениями по укреплению мышц, тогда тело постоянно будет находиться в тонусе.
Интересно: Выполнять упражнения начинают не сразу после пробуждения. Подождите 10 минут и только потом приступайте к гимнастике.
ЧЕРЕДУЙТЕ ВАРИАНТЫ РАЗМИНКИ
Придумайте разные варианты утренней гимнастики, чтобы была возможность чередовать их. В зависимости от желания и настроения, выберите подходящий для себя комплекс. Кроме того, если у вас будет выбор, одинаковые движения не смогут вам надоесть, и повод отказаться от зарядки отпадет. Зарядка может быть такой разнообразной! Дайте волю воображению: тянитесь, прыгайте, кружитесь, качайте пресс, поднимайте ноги. Ведь жизнь заключается в движении!
Интересно: В Китае в домах устраивают специальные комнаты, где вся семья от старой бабушки до грудного малыша утром собирается для уроков гимнастики.
НАЧИНАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАРЯДКУ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА
Когда вы только просыпаетесь, больше всего не хочется вставать с кровати и теплыми ногами дотрагиваться до холодного пола. Для того, чтобы продлить удовольствие пребывания в постельке, попробуйте начать зарядку прямо там: потянитесь, закиньте ноги за голову, разомните кисти рук, поднимайте таз, сделайте упражнения для укрепления мышц спины. Это и приятно, и полезно. Кроме того, небольшая «лежачая зарядка» подготовит вше тело к основному комплексу.
Интересно: Утренняя зарядка полезна всем без исключения, а людям за тридцать просто необходима! Дети и так много двигаются в течение дня, а взрослый организм незаметно, но начинает стареть, малоиспользуемые мышцы недополучают питания, ухудшается состояние позвоночника. Зарядка помогает укрепить взрослое тело.
ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ЗАРЯДКОЙ
Это тоже весьма полезная привычка. Стакан воды после пробуждения будет неким символом, который означает, что следует сделать зарядку. За ночь организм человека сильно обезвоживается, поэтому вода ему в любом случае не помешает. Она поможет восстановить водный баланс, а также, придаст необходимые силы и настрой для занятий физическими упражнениями. При этом, завтракать нужно после зарядки, потому что заниматься на полный желудок – не самое приятное занятие.
Интересно: Утренняя зарядка значительно ускоряет процесс метаболизма, поэтому в течение дня вы расходуете больше калорий, что эффективно для похудения.
НЕ ЛЕНИТЕСЬ!
Лень – страшный враг человека, который тормозит его развитие. Попробуйте тренировать свою силу воли! Начать можно с малого – с выполнения зарядки. Если же вы совсем негативно относитесь к самой мысли о том, что нужно делать упражнения утром, попробуйте альтернативный вариант – включите музыку и потанцуйте перед зеркалом, попрыгайте, почувствуйте свое тело!
Кстати, вам будет проще разработать для себя подходящий комплекс упражнений, если вы посетите спортивный мастер-класс. Будьте здоровы!
Над материалом работали:
Текст — Валерия Васильева
Оформление — Ксения Качанова.
Как заставить себя делать зарядку просто и быстро
Доброго вам времени суток, мои замечательные читатели! В пользе зарядки сомневаться не приходится, не так ли? Это ни что иное, как заряд бодрости на весь день. А для меня это ещё и задел успешного дня – давно заметила, что в день, начатый с утренней гимнастики, я успеваю больше и делаю всё качественнее.
Кстати, зарядка полезна для снижения веса не только сама по себе. Сделав её утром, вы точно будете больше двигаться в течение дня и есть более здоровую пищу. По сути, вы начинаете день с подарка себе любимой и возникает желание продолжать в том же духе.
Но как заставить себя делать зарядку? Для многих это нешуточная проблема (и я не исключение). Расскажу, как мне удалось её решить, и почему этот метод эффективен для решения похожих задач.
к оглавлению ↑
Главная причина «неделания» зарядки по утрам
Можно корить себя за безволие сколько угодно, но в том, что вы не делаете зарядку, виноваты вовсе не вы, а скорее… ваш мозг. Почему?
Мозг человека не любит непривычных вещей и действий – непривычных вкусов, запахов, поступков и т.д. Всё это настораживает, выходит за нашу «зону комфорта». Зато когда мы к чему-то привыкаем, это начинает нам нравиться.
Но до этого счастливого момента мозг строит всяческие препятствия на пути к непривычным действиям.
Например, вы приступаете к занятиям спортом, и затем у вас болят мышцы, или вы не выспались из-за того, что рано встали на зарядку. В таких случаях мозг образует рефлекс, что физическая нагрузка – это тяжело, а порой даже больно. К этому прибавляется ваш прошлый негативный опыт – мало кто любил физкультуру в школе (что касается меня, так я её терпеть не могла).
Мозг старательно выдумывает способы, чтобы оградить себя от непривычного, да ещё и неприятного занятия. Стоит вам запланировать зарядку, как утром появляются лень или плохое самочувствие. Знакомо? Это может быть проявлением защитной реакции организма.
Нужно дать понять мозгу, что физкультура – это не страшно, а даже приятно. Но как это осуществить?
к оглавлению ↑
Утренняя гимнастика: два правила хорошего начала
Во-первых, не надо слишком усердствовать.
Нужно хотя бы на время оставить грандиозные планы покорения спортивных вершин. Никаких часов в тренажерном зале или изнуряющих марафонов. Мозг вспоминает предыдущий опыт, говорящий о том, что ничего хорошего из этого не выйдет, и строит препятствия.
Во-вторых, начинать стоит с очень простой гимнастики. И лишь затем постепенно прибавлять нагрузку.
Далее я приведу для примера 2 вида несложной гимнастики, которая не потребует много усилий, но сделает утреннюю зарядку вашей хорошей привычкой.
к оглавлению ↑
Как делать зарядку, не вставая с постели
Первый вид простейшей зарядки – гимнастика в постели. Эта гимнастика выполняется сразу после пробуждения и нескольких ваших потягиваний :).
Для начала я рекомендую делать всего 4-5 упражнений, каждое по 15-30 секунд (в общей сложности должно получаться не больше 2-х минут). Между упражнениями допустимо делать перерыв, особенно если вам так комфортнее.
Упражнения можно менять, выбирая те, что вам нравятся. Лучше, если это будут знакомые движения.
Главное, делать такую зарядку ежедневно. Через 1-2 недели мозг привыкнет к этому действию и убедится, что утренняя зарядка совсем не страшна и приносит его хозяину только приятные ощущения.
Тогда можно постепенно увеличивать нагрузку. Например, немного увеличить время выполнения упражнений или добавить новые.
Комплекс гимнастики в постели № 1:
Упражнение 1. Подъём головы.
Поднимайте голову и смотрите на пальчики ног.
Упражнение 2. Вращение руками.
Поднимайте руки и делаете круговые движения кистями.
Упражнение 3. Вращение носками ног.
Лёжа на спине, делайте круговые вращения носками ног.
Упражнение 4. Подъём таза.
Лёжа, согните колени на ширине плеч. Поднимайте таз, при этом плечи и ступни прижаты к постели (так называемый «борцовский мост»).
Комплекс гимнастики в постели № 2:
Упражнение 1. Сдавливание ладоней.
Поднимите руки, слегка согните их в локтях, сомкните ладони над головой и давите ими друг на друга.
Упражнение 2. Втягивание живота.
Лёжа на спине, быстро втягивайте и расслабляйте живот.
Упражнение 3. Подъём ног.
Лёжа на спине, поднимайте вытянутые прямые ноги на высоту 20-30 сантиметров.
Упражнение 4. Перекаты.
Прижмите к себе руками согнутые колени, и перекатывайтесь (качайтесь) на согнутой спине.
Простые комплексы, не так ли?
к оглавлению ↑
Как сделать зарядку за… минуту
Второй вид гимнастики – это одно-единственное упражнение.
И оно точно сделает вас стройнее – по крайней мере, визуально. Буквально через несколько дней его ежедневного выполнения вы подтянетесь, почувствуете свои мышцы, и потому станете двигаться легче и грациознее, улучшится осанка, приподнимется грудь. А ещё оно тренирует все группы мышц нашего тела и даёт мощный заряд бодрости.
И всё это за одну минуту!
Речь идёт о знаменитой «планке» (смотреть изображение). Всё, что нужно делать – стоять в позе «планки».
«Планка» — очень эффективное, но не самое простое упражнение. Чтобы вы не забросили делать «планку», стоит начинать с минимального времени. У каждого оно своё.
Кто-то может простоять в этой позе только 10 секунд – не отчаивайтесь, это тоже результат! Добавляя по несколько секунд при каждом выполнении, вы очень скоро дойдёте до полминуты, а потом и до минуты.
Я сама делаю «планку» уже 3 раза по минуте, хотя начинала всего 2 недели назад с 40 секунд. Прогресс быстрый, если делать упражнение ежедневно. Да и не в прогрессе дело.
На мой взгляд, это упражнение идеально для утренней зарядки. Оно тренирует максимальное количество мышц всего за одну минуту. Минуту на зарядку может найти даже самый сверхзанятый человек.
Кроме того, после «планки» возникает такое чувство бодрости, что вряд ли с ним сравнится эффект от пяти чашек кофе. Хочется ощутить это снова и снова – поэтому заставлять себя делать «планку» не приходится. Наоборот, каждое утро я приступаю к ней с удовольствием. Чего и вам желаю!
Каков же вывод? Чтобы заставить себя делать зарядку, надо не принуждать, а убеждать. Убеждать свой мозг и тело в том, что зарядка – это приятный и комфортный способ начала дня. Как видите, это не так уж сложно. Будьте здоровы и счастливы!
P.S. Кстати, вы слышали о системе Табата? Это тоже прекрасный вариант для утренней зарядки. Читайте подробнее о Табата для начинающих – быстро, удобно и эффективно!
Как заставить себя начать делать зарядку и не бросить через неделю
ПОДЕЛИТЬСЯ:
1. Приготовьте с вечера место для упражнений
Расстелите заранее коврик для фитнеса и подготовьте нужный инвентарь. Утренняя зарядка должна быть простой. Её задача – помочь вам проснуться и запустить все процессы в организме. Например, вам могут пригодиться гантели, скакалка, хула-хуп, фитбол и лента-амортизатор. Приготовив всё с вечера, утром вам будет гораздо легче себя мотивировать начать зарядку.
2. Отложите будильник подальше
Чтобы утром не возникало соблазна отложить зарядку и полежать ещё 15 минут, не отставляйте будильник у кровати. Положите его так, чтобы отключить его можно было, только встав с постели, например, в другой комнате или там же, где вы будете выполнять упражнения. Это ещё больше приблизит вас к тому, чтобы не пропустить тренировку.
3. Дайте себе время
Привыкнуть регулярно вставать утром раньше, чем обычно, можно только через две-три недели. И в первое время это может казаться невыполнимой задачей. Главное – ради раннего пробуждения не уменьшайте общую продолжительность сна. Если вам необходимо просыпаться на 20 минут раньше обычного, то и ложитесь спать тоже на 20 минут раньше. Когда ваш организм привыкнет, вы начнёте просыпаться без будильника, будете полны сил и энергии.
4. Записывайте свои цели
Выберите один день в неделю, когда вы будете записывать достижения и составлять план на следующую неделю. Сколько раз сделали зарядку, пропускали ли занятия, сколько приседаний или отжиманий удалось выполнить за один раз, как долго удалось держать планку и так далее. В плане прописывайте, во сколько вы должны просыпаться и какие упражнения нужно выполнить. Раз в месяц можно составить график по ключевым для вас показателям.
5. Приготовьте награду
Чтобы мотивация придерживаться недельного плана была выше, придумайте себе поощрение. Это может быть поход в кинотеатр, шопинг или ужин в любимом заведении. Награда не должна быть самоцелью для занятий, но должна выступать приятным бонусом.
6. Делитесь прогрессом в соцсетях
Заведите у себя на странице отдельный хэштег, под которым вы будете рассказывать о своих успехах. Лайки и поддержка друзей помогут соблюдать режим и двигаться к заданным целям. Также в соцсетях вы сможете найти единомышленников, с которыми можно обсудить упражнения и разнообразить свои занятия.
7. Не пора ли нам подкрепиться?
Утро обязательно начинайте со стакана воды или сока. После зарядки съешьте полноценный завтрак: кашу (например, овсяную с мёдом и фруктами), также можно приготовить тосты из цельнозернового хлеба с сыром. Не лишней будет и белковая пища: творог с фруктами, яичница или салат с куриной грудкой. Даже если цель вашей зарядки снизить вес, не лишайте себя завтрака. В любом случае в нём должны присутствовать продукты питания с высоким содержанием белка, быстрых углеводов, витаминов и минералов.
8. Действуйте решительно
Вы должны чётко понимать, для чего делаете утреннюю зарядку и каких результатов хотите добиться. С трудом заставлять себя каждый раз вставать на ненавистную тренировку долго не получится. Если цель вашей тренировки – оставаться бодрым весь день, то составьте список дел, которые вы выполните в первую очередь. Если есть возможность, выделяйте по утрам немного времени на то, чтобы сделать что-то для себя. Например, можно прочитать очередную главу захватывающей книги, посмотреть интересное видео, за чашкой кофе почитать любимую газету
gazetacrimea
83
как начать ее делать уже завтра и не бросить?
Все планируешь начать делать зарядку по утрам, но никак не получается себя заставить? Разбираемся, как переубедить себя и начать заниматься сразу же после подъема с постели.
Настрой
Будильник
Не знаешь, как заставить себя делать зарядку? Ведь нужно встать немного раньше, а ты и так всегда опаздываешь на работу… Попробуй поставить будильник на нужное время, а для звонка выбери приятную спокойную мелодию, которая не будет тебя напрягать по утрам. Поверь, музыка способна повлиять на весь твой последующий день!
Постельный режим
Если поднять себя с постели никак не получается, начинай выполнять упражнения прямо в кровати. Это могут быть подъемы головы, вращение кистями рук и носками ног, подъем таза или ног, втягивание живота. Достаточно только начать, и уже через несколько минут ото сна не останется и следа. Поднимайся и продолжай выполнять упражнения уже стоя.
Приятные мелочи
Чтобы утренняя гимнастика была в радость, сопровождай ее приятными мелочами: включи любимую музыку, встань возле окна и смотри, как просыпается город, открой окно и почувствуй, как в комнату заходит свежий воздух. После зарядки ты можешь порадовать себя стаканом фреша или вкусным завтраком в компании с мужем или другим близким человеком.
Программа минимум
Главное, делать зарядку регулярно, и тогда совсем быстро она войдет в привычку. Но как быть, если ты не спланировала время и не успеваешь сделать все упражнения? В этой ситуации тебя спасет планка – универсальное упражнение, которое задействует многие групп мышц и помогает разбудить тело после сна. Постой в планке 1-2 минуты и продолжай собираться на работу.
Как заставить себя делать зарядку по утрам? | Тренинги, духовные практики, учения
Нужно ли делать зарядку? «Да-а!» — дружным хором отвечают люди доброй воли. И не делают. Почему? Причин хоть отбавляй. Нет сил, времени, условий, стимулов… На самом же деле просто лень. Итак, давайте перечислим самые распространённые отговорки и развенчаем эти вредные заблуждения.
1. Трудно встать утром на полчаса раньше.
Вспомните, сколько минут по вечерам вы ворочаетесь с боку на бок, пытаясь уснуть. Те же полчаса, а то и больше? А сколько времени по утрам вы слоняетесь по дому в полусне, пытаясь определить, на каком вы свете? То-то и оно! Потратьте эти полчаса на зарядку (начинайте с 10 минут — эффект скажет сам за себя), и вы поймёте, насколько бодрее вы будете себя чувствовать и насколько качественнее станет сон.
2. Все эти махи руками и наклоны в стороны не дают эффекта.
По-настоящему сформировать фигуру можно лишь в зале на специальных тренажёрах, а на это нет ни времени, ни денег. Тренажёры, конечно, полезное изобретение, однако до последнего времени о них не знали. И ничего, как-то перебивались. И фигуру формировали, и жир сгоняли. На самом деле гимнастика очень эффективна в деле создания тела, особенно если грамотно подбирать комплекс упражнений и поддерживать верный ритм.
3. Зарядка — это ужасно скучно!
Включите бодрую музыку, и гимнастика превратится в танцы. Возьмите в компанию подругу или соседку: наверняка поблизости живёт кто-то, кому не меньше, чем вам, требуется движение и так же скучно делать приседания и наклоны в одиночестве. А ещё лучше делать зарядку всей семьёй, приучая к движению детишек и лежебоку-мужа.
4. У меня не получаются многие упражнения, и я чувствую себя просто неполноценной.
Прежде всего, не надо начинать со сложных упражнений. Найдите комплекс для начинающих: немного нагнуться и слегка помахать руками-ногами способен каждый человек в любом возрасте. Двигайтесь вперёд постепенно, даже крохотный успех должен окрылять вас. Ничего, через полгода нагоните и перегоните всех! Кроме того, для людей нездоровых и немолодых придуманы специальные изотонические упражнения: напряжения мускулов без внешнего движения. Например, берете скрученное в жгут полотенце и, напрягая все мускулы, пытаетесь его разорвать, разумеется без всякого успеха. То есть без ущерба для полотенца, а успех — накачивание мышц, которое происходит в процессе борьбы с полотенцем. Таких упражнений немало, и это отличное начало занятий для тех, кто слишком закостенел.
5. От простой зарядки слишком долго ждать видимых изменений фигуры — терпения не хватит!
Если вам так хочется хоть что-то увидеть, начинайте зарядку с гантелями. Упражнения даже с небольшим утяжелением отлично накачивают мускулы, так что уже к концу первого месяца регулярных занятий вы увидите результаты.
6. Заниматься зарядкой попросту негде!
Живём всей семьёй в одной комнате… Печально, но положение небезвыходное. Кроме комнаты, в квартире есть кухня, ванная, коридор… Попросите семью 20 минут посидеть на кухне или в приказном порядке подключайте их к своим занятиям. В качестве «пожарного варианта», то есть когда никто из комнаты не выгоняется и заниматься с вами вместе не желает, уходите из квартиры. Несколько этажей вверх-вниз по лестнице — неплохая зарядка, а в тёплое время упражнения можно делать в ближайшем парке на свежем воздухе. Стесняетесь? Ну и сидите дома, толстая и скучная!…
7. С утра хочется посидеть спокойно за чашечкой кофе или чая, а не пыхтеть, пытаясь дотянуться до собственных ног.
Хотя бы ради эксперимента попробуйте сделать зарядку — и вы поймёте, насколько приятнее после неё сидеть с чашечкой кофе… К тому же после зарядки можно с полным правом прибавить к этому кофе честно отработанную конфетку.
8. Давно собираюсь делать зарядку, да вот никак не заставлю себя начать.
Поставьте будильник не на полчаса раньше, а на час: дайте себе время проснуться и настроиться. Перед зарядкой умойтесь, протрите лицо кусочком льда: лучше использовать замороженный травяной настой — полезнее для кожи. Получается такой психологический трюк: вы уже начали заботиться о себе и сделали косметические процедуры. Самое время продолжить — позаботиться о теле.
9. Даже думать страшно о том, чтобы облачить мои телеса в треники и майку.
Вам стоит начать новую жизнь с покупки спортивного костюма. Не старайтесь купить нечто дорогостоящее, куда важнее подобрать такую одежду, в которой вы будете симпатично выглядеть и легко двигаться. Например, вместо обтягивающих штанов найдите вариант шаровар или широких брючек, скрывающих все ваши выпуклости и целлюлиты. Вместо обтягивающей футболки купите лёгкую просторную рубашку: она не стесняет движения и не смущает взоры.
10. Нет настоящего стимула: муж меня и такую любит.
Знакомо-знакомо! О пользе для здоровья думать скучно, о лишнем весе неприятно, лучше уж не вспоминать… Так ведь? Что ж, вот такую, с 5, 10 и даже 20 лишними килограммами вас любят, а если вес будет расти и дальше? Вы останетесь столь же привлекательной для мужа? Вы уверены? Или заранее готовы смириться с утратой физической близости? Ведь у полного человека всегда велики шансы на то, что его «формы» вернутся.
Журнал: Советы Оракула №11, ноябрь 2019 года
Рубрика: Беседка
Автор: Мария Стишова, психолог
Как заставить себя заняться спортом или начать делать зарядку: 8 простых шагов
- Источник:
- DepositPhotos
Мила Кравчук Автор
Женщины хотят иметь красивую фигуру и крепкое здоровье. Но не у каждой из нас находится достаточно силы воли, чтобы элементарно начать делать зарядку по утрам. Мы уже не говорим об утренней пробежке или походе в спортзал.
Как мотивировать себя заняться чем-то полезным для себя, если больше всего на свете хочется поспать и съесть что-нибудь вредное для фигуры?
Запомни: мы ничего не сделаем без собственного желания и убеждения, что нам это действительно нужно. И для этого начинаем потихоньку тренировать свою силу воли. Ты можешь придумать миллионы причин не заниматься сегодня утром. Но именно сегодня отговорки не принимаются.
Перед тобой – 8 способов победить лень и убедить себя в том, что твои усилия обязательно принесут результат.
Сегодняшняя зарядка – лучшее тело завтра
Повесь на видном месте фотографию любимой модели/ актрисы в купальнике. И представляй, что через полгода у тебя будет такое же стройное тело. Но эти полгода нужно заниматься спортом и не отлынивать.
В ТЕМУ: Как мотивировать себя и добиться цели и успеха: эффект Тетриса
Короткая зарядка лучше, чем вообще никакая
Даже 5 минут упражнений в день поможет улучшить самочувствие и держать себя в тонусе. Ну а где 5 минут – там и 10. Только каждый день! А там, глядишь – и втянешься.
Каждое упражнение приближает меня к цели
Сделать 30 отжиманий или приседаний кажется непростой задачей. Разбей их на несколько подходов. Начни с 10-ти упражнений и каждый раз добавляй по одному сверх этого. А когда будет трудно, представляй, что каждое упражнение приближает меня к цели.
Я почувствую себя лучше, когда это сделаю
Моральное удовлетворение – тоже очень важная вещь. Сделав зарядку, ты не только почувствуешь себя лучше физически, но и морально. Победа над собой – еще один кирпичик в фундамент самоутверждения.
После зарядки меня ждет вкусный завтрак
Придумай приятный ритуал с маленькими вознаграждениями. Например: «Сейчас я сделаю зарядку и пойду в душ» или «сделаю себе вкусный завтрак с любимыми фруктами». Мысли о вознаграждении могут служить серьезным стимулом.
В ТЕМУ: 3 способа сделать утреннюю зарядку максимально эффективной
Я буду спать лучше
Доказано, что физические нагрузки являются действенным средством от бессонницы. И если тебе плохо спится, зарядка или спортивные занятия должны быть в твоей жизни обязательно. Делая зарядку, думай о том, что твоя самоотверженность не пройдет даром: ты быстрее заснешь и будешь лучше спать ночью.
Я сделаю перерыв завтра
Если тебя одолевает лень и нет никакого желания делать зарядку или идти в спортзал, скажи себе, что сделаешь поблажку – но только завтра. А сегодня выполнишь весь комплекс по графику. Ожидание завтрашнего отдыха поможет пережить сегодняшние нагрузки. А завтра твое настроение может измениться.
Это всего лишь полчаса из целого дня – неужели они не стоят моего хорошего самочувствия?
Если ты очень занятой человек и не можешь найти в своем графике 30 минут для зарядки или похода в спортзал, задай себе один вопрос – «неужели мое здоровье не заслуживает каких-то полчаса из 24 часов моих суток?». Любой ответ может перевернуть твою жизнь.
Фотографии в тексте — DepositPhotos.
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
Как заставить себя заниматься зарядкой каждый день. Как заставить себя начать делать утреннюю зарядку. Как набраться сил и начать заниматься зарядкой
С тем, что зарядка нужна всем, согласен каждый. Точно также все соглашаются с тем, что спорт — это жизнь. Однако когда дело касается реализации этих идей, начинаются сложности. Попробуйте посчитать, сколько раз только за последний год вы давали себе слово с понедельника начать новую жизнь, начать посещать спортзал или плавательный бассейн, или хотя бы просто начать каждое утро выполнять элементарную зарядку? Возможно, вы даже начинали воплощать это в жизнь, но каждый раз находилась какая-то таинственная сила, которая мешала вам в ваших начинаниях. То вам мешала погода, то было не то настроение. Вы переносили сроки на следующую неделю, месяц, год…
Постоянно отодвигая заботу о своем здоровье на более позднее время, рано или поздно вы поймете, что ваше тело располнело, мышцы стали дряблыми и слабыми, а огромное количество времени уже упущено. Так зачем же себя до этого доводить? Не проще ли все же сделать усилие над собой и всерьез ?
Как заставить себя делать зарядку? Многие считают, что для этого человек должен обладать недюжинной силой воли и стальным , которые, к сожалению, имеются далеко не у каждого. На самом же деле обычные люди, не отличающиеся своими волевыми качествами, тоже могут заставить себя, однако для этого им необходимо использовать альтернативные способы.
Первым делом вы должны понять, для чего вы хотите начать заниматься спортом, и нужен ли этот спорт вам вообще? Оказывается, что у многих людей на уровне подсознания не уверены в том, что им так уж необходима отличная физическая форма. Это приводит к тому, что у них рушится мотивация для занятий, а это значит, что именно мотивацию необходимо «подтянуть» в первую очередь. Попытайтесь представить, чего бы вы смогли добиться, если бы ваше тело и здоровье были бы в лучшем состоянии. В этом моменте главное поставить перед собой такие цели, которые для вас являются на самом деле важными. Приведем простой пример. Желание и сильнее только для того, чтобы начать больше нравиться представительницам прекрасного пола, как правило, не может являться по-настоящему сильной мотивацией, особенно в тех случаях, если у вас уже имеется подруга, и вы не испытываете недостатка внимания со стороны женщин и так. Вместо этого ваша цель должна быть для вас по-настоящему важной.
Вы должны поставить перед собой сверхзадачу, намного превосходящую ваши сегодняшние возможности.
Это может быть мечта о чемпионском поясе в боксе или других единоборствах, звание человека планеты, возможность полета в космос или участия в экстремальной экспедиции. Но цель должна быть такой, чтобы вы хотели добиться ее, во что бы то ни стало.
Довольно результативным способом того, как заставить себя делать зарядку , является аутотренинг или самовнушение. Во время проведения аутогенной вы должны внушить себе мысль о том, насколько сильно вы любите занимать спортом, как это для вас жизненно необходимо, какое удовлетворение вы испытываете от занятий. Возможно, в это трудно проверить, но этот способ на самом деле прекрасно работает. Проблема в том, что заставить себя делать аутогенные упражнения ничуть не легче, чем делать физические упражнения.
Если же два предыдущих метода вам помочь не могут, единственный ваш выход заключается в том, чтобы завести себе того, кто будет вас контролировать, проверять и требовать от вас результатов. Это может быть тренер из атлетического зала, который вы начнете посещать, а может близкий вам человек, который начнет заниматься спортом вместе с вами. Вам будет стыдно обмануть их надежды, и вы не сможете бросить своих занятий. Очень важный момент заключается в том, что вы на сто процентов должны быть уверенны в своем товарище, в том, что он не бросит ваших занятий первым.
Все хотят быть стройными, подтянутыми и сильными. Да, для этого необходимо тренироваться, но тренировки требуют времени, денег и сил. Однако, для того, достаточно лишь делать зарядку по утрам . Это очевидно, но нам постоянно что-то мешает. То лень, то недосып, то холодно, то устал, то проспал, то с понедельника, обязательно. Мы придумываем отговорки, чтобы избежать необходимости начинать свое утро с зарядки. А зря, ведь, тем самым, мы лишаем себя прекрасной возможности держать свое тело в тонусе. Лишний вес приводит к росту риска возникновения многих болезней, поэтому, чтобы жить долго и счастливо, Вам все-таки придется заставить себя заниматься физкультурой.
Как набраться сил и начать заниматься зарядкой?
- Не с понедельника. Не стоит мечтать, что вот, с понедельника, я, обязательно, займусь собой. Нет, если Вы решили делать зарядку, то не откладывайте это на другие дни, нужно действовать. Просто возьмите, и сделайте утром потягивания в сторону. На следующий день – более сложные упражнения, ко всему нужно приходить постепенно. Это приводит нас к следующему пункту.
- Последовательность. Не следует в первый же день выискивать какую-нибудь навороченную программу тренировок от всемирно известного мастера. Выбрав йогу или какие-то сложные упражнения, Вы вряд ли сможете заниматься долгое время, энтузиазм развеется гораздо быстрее и зарядка не успеет войти в привычку. Чтобы начальный энтузиазм сохранился до привыкания к упражнениям, не стоит пугать себя сложностями. То, что сейчас кажется Вам очень интересной программой, в дальнейшем придется выполнять каждый день, поэтому следу