Skip to content

Как что нибудь сделать: Самоделки Своими Руками – Сделай Сам (чертежи, руководства) — ISaloni — студия интерьера, салон обоев

Содержание

Открытие инструмента «Ножницы» и создание снимка экрана

Для использования инструмента «Ножницы» с помощью мыши и клавиатуры:

  1. Нажмите клавишу Windows + SHIFT + S. Рабочий стол будет затемнен при выборе области для снимка экрана.

  2. По умолчанию выбран режим прямоугольника. Вы можете изменить форму фрагмента, выбрав один из следующих параметров на панели инструментов: режим прямоугольника, режим окна, полноэкранный режим и режим произвольной формы.

  3. Снимок экрана автоматически копируется в буфер обмена.

    Также появляется уведомление после того, как вы сделаете снимок экрана. Выберите его для перехода к дополнительным параметрам редактирования.

Чтобы использовать Ножницы только с помощью мыши:

  1. Для открытия Ножниц щелкните Пуск, введите ножницы и выберите соответствующий результат.

  2. Нажмите Создать, чтобы сделать снимок экрана.

  3. По умолчанию выбран режим прямоугольника. Вы можете изменить форму фрагмента, выбрав один из следующих параметров на панели инструментов: режим прямоугольника, режим окна, полноэкранный режим и режим произвольной формы.

  4. Снимок экрана автоматически копируется в буфер обмена. Также появляется уведомление после того, как вы сделаете снимок экрана. Выберите его для перехода к дополнительным параметрам редактирования.

Узнайте больше о снимках экрана и инструменте «Ножницы»

Как не потерять деньги

Анастасия Досмамбетова

психолог

Профиль автора

Александра Киракасянц

старается не волноваться

Профиль автора

Стресс не лучшим образом сказывается на финансовых решениях человека.

Под влиянием сильных эмоций мы становимся заложниками туннельного мышления. Это физиологический процесс, который сформировался благодаря эволюции: в стрессе мы концентрируемся на решении проблемы и направляем на это все наши когнитивные усилия. Но в этот момент сложно прогнозировать будущее и анализировать последствия решения.

Это прекрасно знают мошенники — они активизируются во времена неопределенности и готовы предложить очень привлекательные выходы из ситуации. По крайней мере, их предложения могут таковыми показаться растерянному человеку, которому надо быстро действовать.

Но дело не только в мошенниках: и те, кто не попался в их сети, под влиянием стресса могут принимать откровенно нерациональные решения. Группа ученых провела эксперимент, похожий на знаменитый зефирный тест. При этом участников всячески мучили: задавали сложные вопросы из IQ-тестов, заставляли опускать ноги в ледяную воду. В результате у них наблюдалась физиологическая стрессовая реакция: учащался пульс, повышались кровяное давление и кортизол. В таком состоянии участникам было особенно тяжело вникнуть в нюансы. Также они предпочитали маленькое вознаграждение, которое выплачивалось сразу — хотя могли бы получить более существенную сумму, подождав всего лишь несколько дней.

Профессиональное мошенничество: влияние рецессии в экономике — ACFEPDF, 4,5 МБ

Влияние стресса на принятие экономических решений: данные лабораторных экспериментов — EconStorPDF, 974 КБ

Вот несколько способов не поддаться панике и стрессу при решении финансовых вопросов.

ГДЕ СЛЕДИТЬ ЗА СИТУАЦИЕЙ

Главные новости — в нашем Телеграме

Подпишитесь, чтобы следить за разборами новых законов и анализом финансовой ситуации

Подписаться

Совет 1

Учитывайте, что ошибаться могут все

В периоды кризисов люди нередко принимают решения исходя из прогнозов и действий некомпетентных и неинформированных людей. Это результат когнитивного искажения, которое называется «эффект толпы». Из-за него мы оцениваем действия как правильные и рациональные исключительно из-за того, что их совершают множество людей. Если многие вокруг вас скупают гречку, вам тоже начинает казаться это необходимым.

Особенно интересно, что человек даже может осознавать минусы действий толпы, но все равно принимать ее позицию. Гарвардский психолог Соломон Аш в 1950-х провел эксперимент, показавший, как это работает. Студентов просили ответить на простые вопросы. Но при этом они могли как бы случайно услышать ответы, которые дают другие. И эти люди намеренно давали неправильные ответы. В итоге 75% респондентов за ними повторили. Тест, в котором не было подсадных участников, почти все прошли без ошибок.

Казалось бы, выходом может стать ориентация на мнение экспертов — например, экономистов. Но и здесь важно не полагаться на них слишком сильно. Однажды ученые проанализировали десятки тысяч прогнозов, которые в течение 20 лет дали почти 300 человек — все именитые консультанты в вопросах политики и экономики. Сбылись из них менее 33%. Если делать прогнозы наугад — без каких-либо знаний и анализа — сбывается примерно такой же процент. Это не значит, что экспертам не стоит доверять совсем, но важно понимать, что они тоже часто ошибаются. И точно так же подвержены эффекту толпы.

Вот несколько правил, которым стоит следовать:

  1. Доверяйте только тем финансовым новостям, в которых есть ссылки на официальные источники: Центробанк, банки, представителей ведомств. Если их нет, значит, это неподтвержденные данные. Может быть опасно на их основе принимать финансовые решения.
  2. Проводите меньше времени в соцсетях. Панические настроения легче всего распространяются именно там. Отпишитесь от тех, чьи посты подталкивают вас к нерациональным действиям.
  3. Учитывайте, что эксперты не знают, что произойдет. Чем увереннее они дают прогнозы, тем больше скепсиса у вас должно быть. Они не возместят вам потери, если их рекомендации к ним приведут.
  4. Помните, что в кризис действуют все те же правила финансовой безопасности, что и всегда. Важнее всего наращивать подушку безопасности и правильно использовать банковские продукты. Мы писали об этом подробно здесь.

Совет 2

Не забывайте про диверсификацию накоплений

Мало кому удастся выйти из кризиса без потерь, но очень важно не потерять все. Правило финансовой безопасности, которым особенно часто пренебрегают в кризисной ситуации, касается диверсификации средств.

Лучше всего хранить деньги в разных валютах, разных форматах — и наличные, и на счетах — и в разных организациях. Тогда с гораздо большей вероятностью вам удастся обезопасить себя и не потерять доступ к деньгам при любом развитии событий.

Совет 3

Остановитесь и подумайте, прежде чем делать

Кризис всегда предполагает быстрые действия и решения. В этой скорости и проблема. Исследования четко показывают взаимосвязь: при нехватке времени люди принимают худшие решения. Торопясь, мозг старается упростить информацию и автоматически ограничивает выбор. В этот момент легко пропустить важную информацию.

Американские ученые провели эксперимент: группа студентов играла в карты по правилам, которые им только что объяснили. При этом половину испытуемых предупредили, что на каждом ходу у них будет мало времени на принятие решения. В результате студенты из этой группы испытывали сильную тревогу в течение эксперимента, а с заданием они справились намного хуже, чем те, кого не предупредили о дефиците времени. Так что сама мысль о том, что времени мало, надо действовать быстро, негативно влияет на решения человека.

Возьмите паузу и постарайтесь не паниковать. Даже десять спокойных минут могут многое изменить. Во время этой паузы задайте себе вопросы: что я могу упустить, если так поступлю? Все ли условия мне понятны?

Совет 4

Поговорите с близкими

В финансовых решениях не стоит ориентироваться на толпу, но обсудить их с близкими может быть очень полезно.

Исследования показывают, что пары, которые обсуждают денежные вопросы, принимают более взвешенные решения.

Участникам эксперимента предлагалось сыграть в азартную игру. Они должны были сделать ставку, от которой зависел их выигрыш и выигрыш партнера. В первой части эксперимента люди делали выбор в одиночку, а во второй — вместе. Результаты показали, что совместные решения более взвешенные. Участники были готовы к более высоким ставкам, когда играли одни. Но когда решение принималось совместно, люди не хотели чрезмерно рисковать. А значит, так шансы сохранить сбережения выше.

Даже если ваши родные не специалисты в области финансов, они могут помочь взглянуть на ситуацию под другим углом, указать на то, что вы не учли.

Кроме того, именно общение с близкими — лучший способ справляться со стрессом, когда происходят травмирующие события.

Совет 5

Компенсируйте нехватку контроля

В ситуации экономической неопределенности у многих появляется ощущение уходящей почвы из-под ног. Чтобы вернуть себе контроль над жизнью, хочется сделать хоть что-нибудь.

Чтобы избавиться от навязчивого состояния, наш мозг может выбрать один из двух путей: конструктивный или деструктивный. К деструктивным в этой ситуации относятся необязательные действия, которые могут повлечь негативные последствия. Скажем, вы, не подумав и не поискав информацию, покупаете валюту по неоптимальному курсу или с высокой комиссией. В моменте от этого легче — вы предприняли хоть что-то, чтобы унять тревогу. Но в целом это сыграло против вас.

Когда бездействие и неизвестность тяготят, важно предпринимать действия, которые не навредят. А лучше всего — принесут пользу.

В первую очередь к таким действиям относятся борьба со стрессом. Снятие его симптомов в разы увеличит шансы на адекватные финансовые решения. Так что позаботьтесь о себе: стресс снимают спорт, позитивное общение, объятия и поцелуи, смех.

Также эффективно может быть подумать о более далеком будущем. Что сегодня вы можете сделать, чтобы оставаться востребованным специалистом в будущем? Что вам сейчас нужно сделать для своего здоровья, чтобы снизить риски проблем в будущем? Что вы можете сделать для близких, чтобы поддержать их в тревожный момент?

Постарайтесь почаще переключать внимание между разными потребностями. Деньги — это очень важно, но есть вещи и поважнее. Не забывайте о них.


Игорь Акинфеев: «Пора что-нибудь сделать с полями в стране» :: Футбол :: РБК Спорт

Голкипер ЦСКА и сборной России Игорь Акинфеев заявил, что для сокращения количества травм крестообразных связок необходимо жестко контролировать качество полей в стране

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Dpi/ZUMAPRESS. com

Игорь Акинфеев рассказал, что недавно во время консультации обсуждал с немецким хирургом Хайнцем Юргеном Айхорном эпидемию разрывов передней крестообразной связки в российском футболе. В 2011 году Айхорн оперировал Акинфеева после подобного повреждения.

«Эпидемия разрывов передней крестообразной связки? Я недавно был на консультации у врача, который до этого оперировал меня по поводу «крестов», и задал ему точно такой же вопрос. Он начал расспрашивать, в каких именно условиях мы играем. А играем мы каждые три-четыре дня на абсолютно разных покрытиях. В таких условиях мышцы не успевают восстановиться, или, к примеру, восстанавливается одна группа мышц, но на другом газоне задействуется в первую очередь уже не она, а совсем иная. У нас то песок, то искусственное поле, то грунт, то трава, и все это вперемешку. Поэтому и случаются такие осечки организма — не только частые суставные травмы, но и мышечные», — цитирует Акинфеева официальный сайт ЦСКА.

Ранее в нынешнем сезоне из-за разрыва передних крестообразных связок колена из строя выбыли футболисты сборной России Георгий Джикия, Виктор Васин и Александр Кокорин. Все трое пропустят домашний чемпионат мира.

«Мнение это, повторюсь, не мое, а авторитетного европейского хирурга. Думаю, к нему можно прислушаться и что-нибудь сделать наконец с полями в стране, а в первую очередь — жестче контролировать их качество», — заявил Акинфеев.

В турнирной таблице чемпионата России ЦСКА занимает третье место, набрав в 23 матчах 44 очка. Впереди — «Локомотив» (24 игры, 52 балла) и «Спартак» (25 матчей, 50 очков). В понедельник, 9 апреля, армейцы в заключительном матче 25-го тура сыграют на «ВЭБ-Арене» со столичным «Динамо».

«В татарском театре шекспировские произведения долго жить не могут»

Расцвет татарского театра был основан на творческом тандеме Туфана Миннуллина и Марселя Салимжанова, давшего национальному театру легендарные произведения, и мы до сих пор живем под влиянием эха этого содружества. Получается, что и во втором круге татарский театр будут поднимать Туфан и Марсель? Уже другие, молодые, но цели и миссия те же. Речь идет о режиссере Туфане Имамутдинове и хореографе Марселе Нуриеве.

За час нашей беседы с Туфаном Имамутдиновым два раза звонил директор, у двери собралась очередь. С таким графиком остается ли у нового главрежа время на творчество? Мы говорили с ним о его миссии в театре, целях, он заявил, что не будет читать 150 пьес драматургов, так же, как и раздевать актрис, и что не собирается пускать корни в свое кресло руководителя, хотя в его кабинете кресла вообще нет.

Туфан Имамутдинов: «Когда я сюда шел, я понимал, что здесь нужен не главный режиссер в творческом смысле, а нужен кризис-менеджер»

Фото: © Рамиль Гали / «Татар-информ»

«Если не понимаете, кого зовете, лучше не зовите»

Туфан, в чем ты видишь свою миссию в этом театре?

– Режиссер отвечает не только за творчество в театре и некую его миссию, но и за некую его стратегию. Если у человека есть эти понятия и он понимает, куда идет театр, мне кажется, он более нужен, чем талантливый режиссер. Когда я сюда шел, я понимал, что здесь нужен не главный режиссер в творческом смысле, а нужен кризис-менеджер. Поэтому я, наверное, согласился. Это дает возможность, во-первых, определить миссию, задачу, во-вторых, сформировать через эту миссию и задачу определенный план и репертуар, в-третьих – приглашать тех или иных режиссеров или творческих лиц, которые соответствуют этой стратегии. В-четвертых, это коллаборация с иными учреждениями, которые могут тебе помочь в реализации этой миссии. Имеется в виду музыкальное училище, консерватория, театральное училище, художественное училище. В первой очереди это не постановки, а утверждение некоего пути. Почему? Потому что работая в других театрах Татарстана и видя другие постановки, я понимаю, что главная проблема национального театра в том, что он не знает, куда он идет. Обычно у главных людей в этих театрах нет четко выраженной позиции. Мы живем для того, чтобы у нас заполнялись залы и удовлетворить потребности публики, либо это фестивальный вариант. Третий вариант – заполняемость + фестивали. Но куда, зачем, с какими авторами мы идем – не задумываемся. Что ты выращиваешь. Или ты все подряд берешь, как винегрет: французскую драматургию и испанскую драматургию, африканскую драматургию. И татарскую куда-то приплетаешь.

Чем отличается один театр от другого? Вообще, если взять татарские театры, в общей массе у одного декорации дороже, где-то артисты лучше, но по направлению я их отличить не могу. Это в самом деле пугает. Потому что это одна серая масса.

Значит, стоит задача вывести Тинчуринский театр из этой серой массы.

Да, нужна направленность в свою идентичность. Слово идентичность, оно, кажется немного подстерлось. Это главный тренд, я имею в виду не только в Татарстане, но и в России. В других странах и в другой культуре. Вот этой идентичности нет.

А не боитесь, что как кризис-менеджер сделаете всю тяжелую работу, при этом, скорее всего, многих недовольных переменами настроите против себя, а в итоге на все готовое придет другой, «белый и пушистый», и займет ваше место?

– Нет, не боюсь. Я за пост не держусь. Одна работа сменяется другой работой. Меня звали в разные театры. Но эти предложения не удовлетворяют мою внутреннюю миссию…

Неплохие у вас запросы: чтобы и денег давали, и внутреннюю миссию удовлетворяли…

Естественно. Только одно из двух меня не устраивает. Извините! Если меня приглашает неизвестный театр, я у них прямо спрашиваю – вы понимаете четко, кого приглашаете? Кто-то говорит, что понимает, а кто-то – не очень. Просто какой-то критик сказал, «которого мы уважаем». Я им говорю: «Если не понимаете, кого зовете, лучше не зовите». А как иначе? Ты же за творчество зовешь, а не на зарабатывание денег. К творческому человеку надо творчески относиться. И понимать, что у него есть свои капризы.

Ясно. Вы слышали, наверное, – в России создана Ассоциация национальных театров. Первое заседание прошло в Карелии. Правда, в делегации из Татарстана не было ни Ильгиза Зайниева, ни вас. ..

А кто был?

Даже этого не знаете? Хорошо живете! Сама министр, Фарид Бикчантаев, Фарида Исмагилова, Раиль Садриев, Луиза Янсуар.

Ну здорово.

Вы возлагаете какие-то надежды на эту ассоциацию?

Лично мне как Туфану не нужно.

«Я понимаю – в каждом театре есть традиции, которые нельзя нарушать»

Фото: © «Татар-информ»

А как режиссеру Тинчуринского театра?

Главрежу если деньги дадут (на постановки. – Ред.) – нужно, если нет, то нет. У меня и так работы много, еще забивать голову лишней информацией?! Мне приходят официальные письма: что вы можете предложить к той или иной дате? Я сразу говорю – если будут деньги, что-нибудь можем сделать, а письма, где вы просите нас что-то сделать за свои деньги, – такие даже не присылайте. Потому что есть моя личная миссия, с которой я пришел именно в этот театр. Финансы, которые есть, идут именно на эту миссию. Это самое нужное для национального театра в моем понимании. А еще они хотят сверх этого повесить. «Казахстанскому автору исполняется 100 лет, что вы можете предложить?» Или вьетнамскому. Но ничего не могу предложить. У меня другое направление. В этом случае даже деньги не нужны, я просто не могу здесь это сделать.

То есть у вас есть четкое видение того, каким должен быть национальный театр? Оно сформировалось после того, как пришли сюда?

Сформировались во время работы с группой «Алиф». Я думаю, что в национальном театре должна быть аутентика. И некие персоны, связанные с этим пространством, с Казанью. Приведу пример. Маяковский, с одной стороны, к национальному не имеет отношения. Но он дважды выступал в этом здании, читал свои стихи. Почему бы не попробовать с текстами Маяковского?

Тогда почему только Маяковский? На мемориальной доске написано, что в этом здании также выступала украинская певица. ..

Да. Это тоже есть. Я говорю о работе с местным контекстом. Это был один пример. Вижу смысл во взращивании местных авторов, композиторов, режиссеров. У нас сейчас творческая лаборатория проходит «Умай», по-другому «Мир татарской женщины». Одна из заявок была из Москвы. Мне кажется, коллаборация было бы неплохо, если человек несколько лет изучает труппы татарских, азиатских театров, она именно в теме национальных театров. Почему бы этого человека не подключить.

Что должно стать результатом лаборатории?

Там у нас три татарские поэтессы-драматурга, три композитора, продюсеры. Все они женщины. У нас появятся три короткие оперы. Два либретто уже готовы, третье пишется. Оперы планируем выпустить в апреле.

Артисты понимают ваше видение национального театра?

Осенью мы провели анонимный опрос в труппе. Потому что они все время говорят, что являются национальным театром. Поэтому поставили перед ними вопрос: «Что такое национальный театр? В чем его особенность по сравнению с другими театрами?» Спросили также, с кем из режиссеров помимо главного режиссера театра они хотели бы поработать. Большинство выразили пожелание работать с Ильгизом Зайниевым, поэтому его позвали поставить спектакль. Он уже приступил к работе, выпустит спектакль по своей пьесе «Мадина».

«Большинство выразили пожелание работать с Ильгизом Зайниевым, поэтому его позвали поставить спектакль «Мадина»

Фото: tinchurinteatr.ru

Вы со всеми артистами в труппе продлили контракт?

Да. Со всеми.

Этой готовой труппы достаточно для осуществления твоей миссии?

Я понимаю – в каждом театре есть традиции, которые нельзя нарушать. Но из-за этого не выполняются поставленные задачи. Потому что не хватает тех, кто подходит для выполнения этих задач. Например, когда я пришел в ТЮЗ, там 16-летнего мальчика играл 45-летний мужчина. Это смотрелось странно. Одна актриса играла то ли старшего брата этого мальчика, а ему было 19 лет. Это дико смотрелось для меня. Так наивно и так пошло. Надо было срочно набирать молодой состав. Места есть, но никто не хочет идти. Или на это никто не обращал внимания. И здесь так же. У нас только на двух ставках молодые артисты. Третий – Эдуард Никитин учится в Москве и два раза в год уезжает на сессию. Значит, спектакли с его участием в это время не могут идти. Пока у нас только два молодых артиста – Фархад и Альбина. Для труппы в 40 человек это очень мало.

Значит, труппа у вас полная?

Очень полная.

А могли бы не продлить чей-то контракт? Не было бы жалко этих артистов? Насколько сильное у вас чувство жалости?

Чувство жалости есть. Но жалко не брать пьесы и не двигать театр. Потому что у тебя нет молодых людей – молодых актрис, молодых актеров. Мне кажется, труппа здесь больше теряет.

Некоторые артисты у вас по тридцать лет уже работают – ну как их уволишь? Их все поддержат, а из вас сделают злодея.

У нас есть такие, кто играет одну роль, а ставку занимает. Может быть, таких можно было бы оставить как приглашенных артистов. Например, они по-прежнему будут считаться артистами театра, их фотографии будут украшать фойе. Артисты не делятся на «приглашенные» или другие. Насколько я знаю, театр Камала тоже так делает. Во всяком случае, артист не теряет сотрудничества со своим театром.

Туфан, когда вы пришли в театр, труппа встретила вас немного настороженно. Артисты вас уже полюбили? Чувствуете теплое отношение к себе?

Импульсы я не улавливаю. Такой цели не стоит – влюбить в себя или «полюбите меня». Это семейный театр. Семья его все равно любит, если даже ребенок сидит в местах отдаленных. Семейный театр немножко пагубное понятие. Есть такое понятие – прогресс и процесс. То есть не будет процесса – не будет и прогресса. Это будет удовлетворение семейных потребностей.

Что подразумевается под семейным театром?

Когда режиссер думает – этот актер талантливее, но я возьму того актера, которого я больше люблю. Потому что с ним более комфортно. Не будет неудобных вопросов задавать. Вот это семейный театр. Но это непрофессионально. Это неправильно! Должно быть по-другому: не умеешь работать – мы с тобой прощаемся.

То есть льстить режиссеру и подхалимничать – бесполезно?

Думаю, они поняли, что я такое не люблю.

Что же тогда делать артисту, чтобы получить роль?

Не было таких, чтобы пробовали так делать ради получения роли. Меня же и какими-то званиями не завлечь. Я делаю свою работу. Нравится, не нравится – их дело.

«Татарский зритель хочет видеть в театре свою идентичность»

Фото: © Салават Камалетдинов / «Татар-информ»

«За кресло цепляется тот, кто чувствует, что перспективы другой нет»

Давайте поговорим о деньгах: хватит ли у театра денег, чтобы реализовать вашу миссию?

Денег не хватает всегда. Есть вещи, которые ты хочешь сделать качественнее и много. Я хотя и не такой молодой, в смысле не студент вчерашний, но максимализм присутствует. Не собираюсь засидеться, приковать себя одной точкой и жить, пока тебя не вынесут. Поэтому хочется делать по максимуму. Хочется делать обширно, объемно. Чтобы это было полезно. И зрителям. И расширяло границы.

Туфан, корни обычно со временем сами распускаются, наверное, ты и не замечаешь.

За кресло цепляется тот, кто чувствует, что перспективы другой нет. Но если человека куда-то зовут, он понимает, что если не эта профессия, то будет другая. Человек может найти себя в бизнесе. Это же не трудно начать, обучиться – за 3 месяца какие-то курсы пройти и начать. Сейчас ведь есть возможности обучиться бесплатно и получить новую профессию…

Вы так мягко отошли от темы денег… Все же откуда у вас будут деньги на ваши проекты?

Когда определяешь миссию, сразу возникают те проекты, которые хотел бы сделать. Их довольно много. И можно уместить, конечно, если есть финансы. Если нет – то их приходится растягивать.

Если нет денег, проект откладывается в сторону или активно начинаете искать деньги?

С Фанисом абый Мусагитовым ищем деньги, конечно. Сейчас ведь есть гранты – пишем на них. Получили грант по случаю празднования 1100-летия принятия ислама. Хочется на эти деньги поставить «Идегея».

С историческими костюмами, масштабным спектаклем?

Да. «Идегей» нельзя представить без исторических костюмов… может, и можно, но это был бы другой «Идегей».

Пьеса тоже есть?

Работаю с оригиналом.

А если денег не дали бы…

– Ждали 1200-летия принятия ислама… сказал бы я, но, кажется, деньги будут.

«Директор полностью поддерживает мое видение миссии и стратегии. И творческие моменты мы с ним обговариваем»

Фото: © Салават Камалетдинов / «Татар-информ»

Большая проблема этого театра была в том, что руководство между собой не могло найти общий язык – это не секрет. Вы с директором ладите?

Ладим, конфликтов нет, альхамдулиллях! Он полностью поддерживает мое видение миссии и стратегии. И творческие моменты мы с ним обговариваем. Если и дальше будем так действовать, мы сможем достичь поставленных целей.

Я всего лишь пятый месяц работаю в Тинчуринском театре, а мы уже выигрываем второй грант. Первый – беби-спектакль, второй – «Идегей». Мы не сидим только на нашем бюджете, предлагаем интересные проекты, и нам доверяют, дают деньги, значит, в общественном пространстве мы начинаем быть интересными, и это один из показателей нашей работы.

В здание тоже будут вноситься какие-то изменения? Зданию тоже поставили диагноз?

Мы все изучили. Диагноз поставили. Я действовал как кризис-менеджер.

И что изменится?

Это историческое здание, а не новое, поэтому здесь очень сложно что-то менять. Подоконники, лепнина – вряд ли можно что-то убрать. Здесь невозможно разбежаться. Это целостная конструкция, ансамбль, с ней надо работать. Если будет что-то другое, новое, как с Камаловским театром, там, естественно, можно что-то продумать. Но я даже не хочу думать и мечтать. Мне кажется, вот это пространство уже самодостаточно, чтобы здесь можно было делать много интересного, – спектакль «Сайдаш.Бессонница» показал возможности здания.

То есть каких-либо изменений зритель не увидит.

Только с буфетом можем что-то делать, он не относится к исторической части. Здесь даже Малый зал сделать негде. Можно было бы что-то сделать на месте гардероба, но гардероб под сценой, значит, невозможно параллельно играть два спектакля – если будем играть внизу, наверху играть не получится. А если нельзя играть, для чего нужна Малая сцена?

«Это историческое здание, а не новое, поэтому здесь очень сложно что-то менять. Подоконники, лепнина – вряд ли можно что-то убрать»

Фото: © «Татар-информ»

Еще один технический вопрос: что-нибудь из репертуара вы сняли?

Чтобы снять что-то, надо что-то поставить. Репертуар обычно идет гармонично: спектакль играется два раза в месяц. Если что-то начнем снимать, другой спектакль будет играться по 5-6 раз в месяц. Во-первых, это неудобно. Во-вторых, на него ведь еще надо продать билеты. У нас в этом году вышли три новых спектакля – «Кияү урлау», «Асылкош» и «Ядәч», значит, что-то можно снять. Я сказал администратору, можно будет подумать, что продается и что не продается. Премьеры 2021 года трогать не будем, естественно. Во-первых, они свежие, во-вторых, они должны найти своего зрителя. Надо дать возможность пожить какое-то время этому спектаклю.

Вы смотрели весь репертуар? Нравится? Говорят, спектакль «Кияү урлау» хорошо идет…

Я наши спектакли не критикую. Нашим артистам в них еще работать. Даже если я скажу «хорошо» о хорошем спектакле, есть некая логика сравнения: этот лучше – значит, тот хуже, значит, мы плохо играем. Нет плохих или хороших спектаклей. Есть данность, с которой нужно работать.

«В татарском театре шекспировские произведения долго жить не могут»

Понимаете ли вы вкус татарского зрителя и согласны ли с ним – вот это имела в виду.

Татарский зритель очень разный. У этого театра есть свой зритель, который сформирован до того, как я пришел. Это пространство должно жить. И такой репертуар должен быть. Но надо находить и ту нишу. Хотелось бы найти зрителя, который до этого к нам не ходил, и создать нужный ему репертуар.

То есть для основного зрителя Тинчуринского театра будут ставиться спектакли наподобие того, что есть?

Возвращаться к такому формату, мне кажется, нет смысла. Иначе зачем я здесь? Создадим новые форматы. Наш спектакль «Ядәч», поставленный Сардаром Тагировским, зрителю вроде бы понравился. Во всяком случае, нет такого отторжения. Никто не уходил толпами со спектакля. Хотя пришел тот же зритель.

Сцена из спектакля «Ядәч! Исемдә!»

Фото: © «Татар-информ»

Туфан, у вас есть опыт работы как в русских, так и в татарских театрах. Русский и татарский театр сильно отличаются – по зрителю, труппе?

Больше отличия, чем схожести: менталитет разный, язык, религия другая. Русская культура, она более восприимчива к чужой культуре – на русской сцене если поставишь Мольера, Брехта, никто тебя не закидает камнями или помидорами. А если на татарской сцене поставишь что-то, не относящееся к татарскому народу, – такое очень может быть. Главное отличие двух театров в этом. Татарский зритель хочет видеть в театре свою идентичность. Поэтому в татарском театре шекспировские произведения долго жить не могут. Я таких примеров не помню. Есть такие примеры?

Кажется, в этом театре в свое время Брехт был удачно поставлен и неплохо шел. Может быть, секрет был в том, что в роли Мамаши Кураж была Исламия апа (Махмутова. – Ред.). Вы даже не представляете, как зритель любил Исламию апа. Сама видела, как зрители в фойе до нее дотрагивались – настоящая или нет?..

Очень хорошие артисты есть, не только в нашем театре, я имею в виду. Я не знаю ни одной постановки мировой классики, которая успешна шла бы на татарской сцене лишь за счет актера.

«Вы даже не представляете, как зритель любил Исламию апа. Сама видела, как зрители в фойе до нее дотрагивались»

Фото: © Салават Камалетдинов / «Татар-информ»

Мне кажется, когда на сцене такие артисты, как Исламия Махмутова, Равиль Шарафеев, люди смотрели бы что угодно. Такой артист нужен народу. Я сейчас не знаю в вашем театре таких артистов.

У нас есть Зуфар Харисов, Артем Пискунов. Их любят.

Мы начали сравнивать русский и татарский театры.

В русском театре стерта идентичность. В татарском театре у спектакля есть критерий, татарский он или не татарский, – есть здесь «моң» или нет? В русском театре такого разделения нет.

Эти критерии не загоняют творца в рамки?

Наличие рамок хорошо. Их можно расширять. Можно убеждать «это же татарский образ, татарская сцена».

Если сможешь убедить.

Да, это тоже надо уметь. А что касается рамок, когда есть берега, чувствуешь себя безопаснее. И есть куда приплыть. Русский театр – это море, океан. У него нет границ, ты можешь утонуть. Здесь есть рамки, ты раздвигаешь, раздвигаешь…

Наш драматург Мансур Гилязов говорит: «Наши режиссеры жалуются на драматургов. Драматурги есть, и они пишут, у режиссеров нет времени читать их пьесы». Вы читаете пьесы? Сколько произведений современных драматургов прочитали с тех пор, как здесь начали работать?

– Прочитал я несколько. Пьес на самом деле много. Кого больше всех поставили в татарском театре? Обычно это те, кто прикреплен к какому-нибудь театру. Туфан Миннуллин, потом Ильгиз Зайниев. А остальные 30 драматургов пишут по две пьесы в год. Значит, это 50 пьес от 30 драматургов. Они приносят эти 50 пьес или кидают на почту по десять пьес. В этих пьесах по пять-шесть актов, 120-130 страниц. Как я должен это все прочитать? На это ведь нужно время.

Мне кажется, здесь подход должен быть другой. Надо понимать миссию свою и театра, такие вещи «а ля калька Туфан Миңнуллин» уже не проходят. Потому что если нужен такой, я возьму и поставлю пьесу Туфана Миннуллина.

Например, что предлагает драматург? Он должен ставить тему, и через тему должен возникнуть материал. Все привыкли, что материал на первом месте. Но в современном мире это только на четвертом месте. Первое – некая идея. Потом идет цель. То, чего ты хочешь добиться. Потом идут средства. Допустим, ты должен для достижения этой цели сделать пьесу, к этой пьесе сделать выставку, к этой пьесе напишет композитор музыку, вокруг этого события какая-то программа. Потом этот материал дается драматургу. Заказ. Вот это правильный подход.

То есть драматург должен писать только на заказ.

На заказ или в лаборатории. Лаборатория тоже не должна быть расплывчатой. Если нет темы, то нам вот эти 150 пьес и придется читать. А это невозможно. Поэтому должна быть определенная тема. Например, «Татары и татарстанцы». Есть драматург Ринат Ташимов, прозаики Шамиль Идатуллин, Гузель Яхина, это татары вне Татарстана. «Татары и татарстанцы» – интересно же было бы? Это уже работа на идентичность. Они могут поднимать национальные темы. Ташимов пишет о сибирско-татарской деревне, и в «Зулейха открывает глаза» или «Городе Брежневе» тоже есть татарскость. Эти авторы ведь тоже ищут свою идентичность, но в стороне от Татарстана. Если кто-то хочет взять эту тему для лаборатории – пожалуйста, от меня тема!

А сами?

Может быть, в следующем году…

Одним словом, я так поняла, что Туфан Имамутдинов не станет читать 150 пьес наших драматургов.

Да. Прочитать их нереально. Если кому-то хочется поработать с театром, пусть придет и скажет: «Вот у меня есть кое-что, отвечающее вашей миссии. Оно вот о том-то, пожалуйста, прочтите». Это был бы правильный подход, а кидать 150 пьес – неправильно.

Ну да, если завлит у вас совсем другим занят, в других театрах эти 150 пьес завлит читает, мучается…

Мой завлит придумал лабораторию и организовал. Сейчас никто так не сидит, не мучается. И не должен.

Почему для лаборатории взяли тему женщин?

Для меня эта тема началась с Сагита Рамиева (Туфан Имамутинов выпустил хореографический спектакль по стихотворению поэта «Таң вакыты» в Нижнекамском театре. – Авт.). В его стихотворении есть строка: «Ту яңадан мәгърифәтле анадан» («Будь рожден заново просвещенной матерью»). Потому что на женщину возложена большая ответственность. Она хранительница идентичности. Рустам Минниханов говорит, что язык и культура сохраняются в семье. Это уже не новая тема, еще в ХХ веке началась. Но сейчас на женщин возлагается даже больше, чем на мужчин.

Фрагмент хореографического спектакля по стихотворению Сагита Рамиева «Таң вакыты» в Нижнекамском театре

Фото: kamalteatr.ru

Какое произведение в нашей литературе и театре ярче и сильнее показывает образ женщины? На ваш взгляд?

У каждого времени свой образ. Я вот думаю…

Если возьмем русскую литературу… Драматургия, которая показывает истинно русскую женщину?

– У каждой исторической эпохи свой образ. Если в XIX веке это «Гроза», то в начале ХХ века – «Анна Каренина» Толстого. Какая-то эмансипация. У Платонова есть «Москва». Москва – имя девушки.

Это была «разминка». Вернемся теперь к татарскому женскому образу.

У татар какую историческую эпоху не возьми, получается образ упрямой женщины. Наша Сююмбике, если по легенде, велела построить башню и оттуда сбросилась. Конечно, выдумка, но в это верят, потому что это свойственно татарской женщине – она упрямая, непокорная. Это и ее преимущество в то же время. И в произведениях татарская женщина стоит на своем, она не такая, что будет слушаться и подчиняться. И в «Угасших звездах» у татарской женщины есть своя линия. И в поставленном в нашем театре спектакле «Утка очкан күбәләктәй» тоже так. Упрямые, упертые. В других литературах женщина меняется, у нас не меняется.

Это хорошо или плохо?

Это, видимо, наша особенность.

А мужчины?

Когда женщина у нас подпинывает мужчин – это тоже наша особенность. И то, что в татарской семье женщина главная, тоже наша особенность. Потому что татарская женщина не подчиняется, а русские женщины подчиняются мужу. У нас приоритеты расставлены по-другому, в татарской семье к слову женщины прислушиваются, она имеет равное право принимать решения.

Эта особенность относится к актрисам? Татарская актриса тоже отличается?

Каждая идентичность оставляет свой след, в том числе и в профессии. Но у каждой профессии бывают свои функции. В случае артиста есть также и функция подчинения – он должен подчиняться, выполнять то, что говорит режиссер.

Значит, не отличается?

Есть норма и этика. Например, в немецком театре актриса может обнажиться, а у нас так не раздеваются, слава Аллаху.

Ваши актрисы не будут раздеваться никогда?

Нет. А зачем это нужно? Лично мне не недо. Я в своей практике никогда актрису не раздевал. И актеров полностью не раздевал. Если надо, чтобы он выглядел голым, надевает что-то телесного цвета, и нормально.

А если другой приглашенный к вам режиссер это сделает…

Нет, я бы не согласился. Ой, если в эту тему углубимся, все внимание будет только к ней. Я не согласен и с тем, чтобы наших актрис раздевали другие. У меня есть своя миссия. А в голом теле нет идентичности. Есть только цвет кожи. У цвета кожи нет другой идентичности, чем показывать расу.

Вы будете ставить спектакли в других театрах? Найдете время, если будет интересный проект?

Я отказался от предложений театров вне Татарстана.

Ради театра?

Ради театра. Если у меня есть поставленная цель и миссия, для достижения результата в первую очередь надо это выполнить. Поехать в театр где-то не в Татарстане, поставить спектакль на русском – это будет краткосрочный результат. Это будет один из многих спектаклей. А мне надо работать комплексно, должна появиться экосистема. Работа должна быть связана с национальной идентичностью. Как бы странно ни звучало, должна идти работа по закрыванию.

Театр Тинчурина и так никогда открытостью не отличался.

Закрыться от прошлого, от своей идентичности. Был здесь разношерстный репертуар. Разные драматурги из разных стран. Это другая форма закрытости, тоталитарная форма. Абсолютистская форма. Закрыта от всего, от фестивалей, у меня есть свой мир. Семейный клановый театр.

Вы с этой формой покончили, да?

Сейчас я режиссер, приглашаю того же Сардара, не навязывая ни одного артиста. Смотрит сам, я не хочу никого обижать. Это было бы несправедливо и по отношению к режиссеру, и в отношении артиста. Единственное, если у тебя есть сомнения, ты можешь сказать, что ты от этого артиста хочешь. Если ты хочешь, чтобы с этим артистом было меньше проблем, чтобы он меньше вопросов задавал, потому что у тебя мало времени и так далее, то бери этого артиста. Если ты хочешь, чтобы он более ярко сделал, то бери этого. Я могу это посоветовать. Поэтому он с каждым встречался, с каждым разговаривал. Это не значит, что он на сайт зашел и выбрал по фотографии и списку спектаклей с участием этого артиста. Много играет – значит, хороший артист, мало – значит, плохой. Он с каждым встречался, каждого выбирал.

Я не говорю – возьми этого, он мало играет, займи его лучше. Если режиссер выбирает, это его воля. Чтобы потом он мне не сказал: «Ах, ты мне его дал, а он оказался совсем не годный».

«Сейчас я режиссер, приглашаю того же Сардара Тагировского (в центре), не навязывая ни одного артиста. Смотрит сам, я не хочу никого обижать» 

Фото: © «Татар-информ»

«Хотим сделать так, чтобы молодежь почувствовала себя на месте стариков»

Что будете ставить в ближайшее время?

Снова позовем Сардара Тагировского, он поставит «Принцессу Турандот», может быть. По Камским Полянам будет экспериментальный спектакль (о недостроенной Татарской АЭС. – Ред.), еще в прошлом году было объявлено – начинаем делать. Если дадут денег на «Идегей», его начнем. Позвали Рауфа Сюняева из Лондона. Он приедет в апреле. Ильнур Гарифуллин тоже собирается поставить спектакль, они начали работать с драматургом Булатом Минкиным.

Чем привлечете молодежь, которая ходит по «Пушкинской карте»?

Думаем выпустить мюзикл с рэп-командой «Иттифак». Если будут деньги…

Делаем еще два проекта. Есть такой парень Фанис Мингараев, он работает в мечети «Ярдэм». Он незрячий, мы с ним познакомились два года назад, он приходил на какую-то лекцию. Хочу, чтобы он экскурсию проводил по театру. Поэтесса Миляуша Гафурова пишет текст. В этом здании ведь работал и оперный театр, и Камаловский, теперь наш театр. Будет исторический текст.

Почему именно незрячий? Вы закладываете в это какой-то смысл?

– Многие театры не знают, куда идут, идут на ощупь. И тут прослеживается история татарского театра. И вот к 22 году пришли, и такая слепота. Дальше своего носа никто не видит, поэтому у нас гид такой.

Если уж коснулись темы истории, Тинчуринский театр долгое время пытался как-то уйти от влияния периода передвижного театра в своей истории. Как вы относитесь к этой особенности Тинчуринского?

Передвижной театр – это просто новый формат. Например, наш проект «Яшьләр дөньясы» («Мир молодежи») будет проходить за пределами театра, получается, передвижной. То есть не тот старый формат, а новый формат. Это наш второй проект, мы его собираемся сделать с Министерством молодежи РТ. Сами видим – нация стареет, очень много старшего поколения. Молодежь им в транспорте места не уступает, через дорогу перейти не помогает, сумку никто не донесет. Поэтому хотим сделать так, чтобы молодежь почувствовала себя на месте стариков. Если Министерство по делам молодежи возьмется за проект – купит двадцать «костюмов старости» – мы готовы написать пьесу. Но спектакль будет по городу. С темой старения и на татарском языке. И может, на русском, в переводе. Можно будет по «Пушкинской карте» продавать. В этих костюмах молодежь будет чувствовать себя стариками, понимать, как это тяжело. Что ты ногами шаркаешь, тебе говорят – «Давай быстрее!», а ты не можешь, физически не можешь. Костюмы будут сжимать тело, суставы, снижать зрение, и ты на физическом уровне поймешь, как это тяжело быть старым. Вот такой проект.

Интересно. Одним словом, вы будете создавать пьесы под определенную идею.

Пьеса должна подходить моей миссии. Придет другой режиссер, моя концепция ему, может, не понравится. Но пока я здесь, будет так.

«Пьеса должна подходить моей миссии. Придет другой режиссер, моя концепция ему, может, не понравится. Но пока я здесь, будет так»

Фото: © Рамиль Гали / «Татар-информ»

Вы интересуетесь жизнью других театров?

Да. Я же в прошлом году был в комиссии «Тантана». Все эти пьесы посмотрел. И пришел к такому выводу: у многих нет видения. Куда дальше идти. Какую тему закрывать.

Куда же им идти! К «Золотой маске», конечно. У вас «Золотая маска» тоже остается целью?

Она мне интересна только как фестиваль, фестивальная жизнь. Например, и «Дәрдмәнд», и «Сак-Сок» там не прошли. Потому что они просто не помещаются в их критерии. Они не могут понять – это акция или это театр? Но мы работаем не только на этот фестиваль.

Тинчуринский театр начнет жить активной фестивальной жизнью, так?

– Не могу так сказать. Если бы у нас были прикормленные критики, которые ездят по другим фестивалям и у них есть своя база данных. Позвонить: «Ты же председатель фестиваля, я же тебя кормил и поил и казылык дал на дорогу. Возьми на фестиваль». Такой базы нет, и это нам и не надо.

Ваш театр в прошлом году тоже пробовал кормить эчпочмаками. Толку только не было.

Видимо, одних эчпочмаков не хватило.

То есть особой лояльности от критиков не ожидаете?

Нет. Потому что большинство не понимает, что такое национальный театр.

А национальный эчпочмак едят с удовольствием…

Да. Досыта. В национальных республиках есть театральные критики, понимающие национальный театр. С ними наладим связи.

Сколько времени вам потребуется, чтобы выполнить свою миссию в театре, и привести театр в то состояние, которое вы сами себе представляете?

Думаю, один президентский срок. 4 года. Я же живу по старой Конституции.

Значит, за четыре года Туфан татарам сделает новый национальный театр.

Да.

Туфан, но у нас ведь так – если ты всей своей командой это все-таки сможешь сделать, то Туфан будет молодец, а если не сможешь, наш народ будет ругать министра культуры, якобы Ирада Хафизяновна выбрала не ту кандидатуру, неправильную…

Понимаю. Спасибо тем, кто привел меня сюда и дал возможность работать. Не тот, кто сделал, а тот, кто дал возможность работать, станет победителем.

Рузиля Мухаметова, milliard.tatar
перевод с татарского

Как заставить мозг запоминать прочитанное

Главная проверка качества вашего понимания — это то, что вы запомнили из прочитанного материала. Пока вы студент, большая часть вашего чтения связана с учебой, и рано или поздно от вас потребуется извергнуть полученную информацию вовне в том или ином виде — будь то сочинение, тест, курсовая работа, тест с вариантами ответов, тест по системе правда/ложь, итоговое тестирование.

Так что надо не только выполнить свое задание, но и быть уверенным, что вы запомнили то, что прочли.

Наверное, у всех есть такой опыт, когда в самый ответственный момент вы что-то забыли, и именно эта ускользнувшая маленькая деталь оказалась решающей для выставления оценки, балансирующей на грани 5и 4+ (или 4и 3+). Нужный факт был где-то совсем рядом, сидел на краешке вашего сознания, но вы так и не смогли его припомнить.

Память можно улучшить

Вам наверняка известны люди с фотографической (или почти фотографической) памятью. Они знают слова всех песен, записанных за последние четыре года, напоминают вам, что вы сказали им три года назад, и никогда не забывают ничьих дней рождения (или годовщины «дня нашей встречи» или «дня первого поцелуя» и т.д.).

Photo by Christopher Campbell on Unsplash

И хотя некоторые люди как будто от природы наделены даром запоминания информации, хорошую память — как и хорошую концентрацию — можно развить. Вы будете контролировать, что оставить в своей голове, а что допустимо и забыть.

Некоторые люди запоминают относительно легко и не имеют сложностей с удержанием больших объемов данных. Другие сетуют на свою дырявую память, которая, кажется, больше теряет, чем сохраняет. Улучшению вашей способности к запоминанию поглощаемой информации может поспособствовать несколько факторов.

  1. Уровень интеллекта, возраст и опыт сказываются на том, насколько хорошо вы запоминаете. Вам нужно определить, как эти факторы влияют на вашу память, и научиться максимизировать отдачу от прикладываемых вами усилий.
  2. Заложить надежный фундамент — очень важно для хорошей памяти. Большая часть процесса обучения — это лишь добавление к тому, что вы уже знаете. Так, например, справиться с органической химией, не изучив основ, будет практически невозможно. Расширяя фундамент базовых знаний, вы улучшите свою способность запоминать новую информацию.
  3. Мотивация — ключевой фактор улучшения вашей памяти. Один мой друг, абсолютный фанат бейсбола, кажется, знает всю бейсбольную статистику с начала времен. Он может выдать вам уровень подготовки и пропущенные мячи практически всех игроков, расписание игр любимой команды на весь сезон… да и других команд тоже!

    И хотя я бы не сказал, что он самый умный парень из всех, что мне доводилось встречать, он, очевидно, любит бейсбол и крайне мотивирован запомнить все, что может, о любимом виде спорта. Наверное, и у вас есть свой интерес. Будь то кино, музыка или спорт — вы заполняете свой мозг огромным количеством информации. Выходит, если вы можете выучить столько об одном предмете, вы способны многое запомнить и о другом — даже о химии. Надо просто научиться себя мотивировать.ƒ

  4. Метод, система или процесс запоминания информации крайне важны для улучшения памяти. Они могут включать вашу мыслительную организацию, хорошие образовательные привычки, мнемонические формулы — средства, которые вы применяете при необходимости что-то вспомнить.
  5. ƒИспользовать выученное незамедлительно — столь же важно для запоминания. Это хорошо — фиксировать в памяти список терминов для их быстрого поиска, однако если вы хотите, чтобы информация задержалась в голове надолго, вы должны способствовать заучиванию, применяя эти знания. Например, можно добавить новое слово в свой повседневный словарь и корректно употреблять его в разговорах.

Изучение иностранных языков для многих людей становится разочаровывающим опытом, если у них нет возможности за пределами класса применять разговорные навыки на практике. Именно поэтому студенты языковых групп часто присоединяются к дискуссионным клубам или учатся за границей — чтобы закрепить запоминание изученного материала, пользуясь своими знаниями. 

Почему мы забываем

Элементы, необходимые для развития хорошей памяти, важны также для понимания того, почему мы что-то забываем. Корни плохой памяти кроются, как правило, в одной из этих причин:

  • Нам не удается определить значимость материала.
  • Мы не освоили предшествующий материал.
  • Нам не удается понять, что именно надо запомнить.
  • У нас нет желания запоминать.
  • Мы позволяем апатии и скуке диктовать нам, как учиться.
  • Мы должны сделать учебу привычкой.
  • Мы неорганизованны и неэффективны в вопросах использования учебного времени.
  • Мы не пользуемся полученными знаниями.

Используйте собственные слова, чтобы вкратце передать основные мысли. Применяйте выделение, диаграммы, деревья идей, чтобы выявлять взаимосвязи и модели.

Всех нас каждый день засыпают информацией, бомбят фактами, концепциями и мнениями. Мы способны поглощать некоторую часть этого потока просто потому, что медиа окунают нас в него.

Но для запоминания большего объема данных нам необходимо сделать сознательное усилие. То же самое усилие мы должны направить и на материал, который прочитываем.

Как запоминать?

Вот несколько базовых приемов, которые позволят вам запомнить то, что вы прочли.

  1. Понимание. Вы запомните только то, что поняли. Когда вы улавливаете заключенное в тексте послание, процесс запоминания уже начался. Способ проверить это — перефразировать суть своими словами. Можете ли вы выделить основную мысль? Если вы не поняли того, что было сказано, вам не удастся определить, запоминать это или просто удалить с карты памяти.
  2. Желание. Позвольте повторить: вы помните то, что решили запомнить. Если вы не хотите зафиксировать какую-то информацию или не верите, что сможете это сделать, то вам это и не удастся! Чтобы запомнить материал, вы должны хотеть его запомнить и убедить себя, что все получится.
  3. Зубрежка. Чтобы быть уверенными, что вы запоминаете важные сведения, нужно выйти за пределы простого выполнения задания. Чтобы действительно запомнить то, что вы выучили, вам нужно тщательно заучивать или даже зазубривать данные.

    Это включает предварительное чтение текста, критическое чтение и применение специальных средств повторения материала, которые закрепляют то, что вы должны были выучить.

  4. Систематизация. Случайные мысли и числа запомнить сложнее, чем данные, организованные в систему. Например, какой номер вам будет проще запомнить: 538-6284 или 678-1234?

    После того как вы узнали систему во втором номере, выучить его вам стало намного легче, чем первый. Вам нужно развить способность выделять существующую в тексте структуру и вызывать ее в памяти, когда вы пытаетесь восстановить содержание. Пусть система помогает вам вспоминать, как организована и согласована информация.

  5. Ассоциации. Полезно связывать или ассоциировать то, что вы пытаетесь запомнить, с чем-то уже живущим в вашей памяти. Ментально соединяйте новый материал с существующими знаниями, чтобы новые мысли попадали в вашей голове в определенный контекст.

Методика улучшения запоминания

Каждый раз, приступая к прочтению того, что вам нужно запомнить, используйте этот процесс из шести шагов:

  1. Оцените материал и определите цель чтения. Оцените уровень своего интереса и постарайтесь понять, насколько сложен текст.
  2. Выберите подходящую технику чтения в соответствии с целью вашего чтения.
  3. Определите важные факты. Запоминайте то, что вам нужно. Находите ассоциации, связующие детали, необходимые для запоминания.
  4. Делайте записи. Используйте собственные слова, чтобы вкратце передать основные мысли. Применяйте выделение, диаграммы, деревья идей, чтобы выявлять взаимосвязи и модели. Ваши записи станут важным резервом для вашей памяти. Письменное фиксирование основных моментов в дальнейшем поспособствует улучшению вашей способности запоминать.
  5. Повторяйте. Спросите сами себя о тех вещах, которые вы должны запомнить. Разработайте систему, следуя которой вы будете просматривать записи минимум три раза до того, как от вас потребуется вспомнить и воспроизвести информацию. Первое повторение должно быть вскоре после прочтения материала, второе — через несколько дней, а третье — прямо перед тем, как потребуется отвечать. Этот процесс поможет вам избежать напряженной «последней» ночи накануне экзамена.
  6. Применяйте. Найдите возможность использовать полученные знания. Учебные группы и классные дискуссии — бесценная возможность применить то, чему вы научились. 

Зубрежка и мнемоника

Есть несколько специальных техник, которые помогут вам вспомнить необходимое из целого ряда различных фактов. Первая из них — механическая зубрежка, когда вы пытаетесь заучить информацию слово в слово.

Прибегайте к этому методу, только когда вам надо запомнить что-то на относительно короткое время — если у вас контрольная по датам сражений на истории, тест по химии по специальным формулам или словарный диктант на французском.

Когда требуется заучивание, вы должны сделать все, чтобы зафиксировать в памяти точную информацию. Пожалуй, наиболее эффективный способ — повторение. Запишите самое важное на небольших карточках и используйте их в качестве дидактического материала. Вам нужно регулярно проверять себя, чтобы убедиться в отличном знании всех этих данных.

Вторая техника запоминания обширной детальной информации — мнемоника. Она позволяет зафиксировать большие объемы данных, которые могут быть, а могут и не быть логически связаны. Мнемоническая техника бесценна, когда вам надо запомнить не организованные в четкую структуру сведения, сложные темы и множество фактов, складывающихся в цепь событий.

Photo by Evan Kirby on Unsplash

Один из самых простых способов — попытаться запомнить только первые буквы последовательности. Вот откуда в английском языке взялся Roy G. Biv (первые буквы названий цветов в радуге). Для заучивания названий нот на нотном стане применяется фраза Every Good Boy Does Fine, а FACE — для запоминания нот в промежутках.

(Этот способ противоположен Рою и использует слово, чтобы запомнить буквы.) Конечно, не все последовательности получаются такими удачными. Если бы вы попытались запомнить латинские названия знаков зодиака, вы бы столкнулись с Aries, Taurus, Gemini, Cancer, Leo, Virgo, Libra, Scorpio, Sagittarius, Capricorn, Aquarius, Pisces (Овен, Телец, Близнецы, Рак, Лев, Дева, Весы, Скорпион, Стрелец, Козерог, Водолей, Рыбы). Конечно, многие из вас смогли бы сделать из ATGCLVLSSCAP (ОТБРЛДВССКВР) имя, название места или еще чего-нибудь, но я вот не могу…

Одно из решений — составить простое предложение, используя первые буквы из списка, который вы пытаетесь запомнить, в качестве первых букв слов, как в нашем «охотнике», который «желает знать, где сидит фазан». Чтобы запомнить порядок знаков зодиака, заучите фразу «A Tall Giraffe Chewed Leaves Very Low; Some Slow Cows At Play» (Или, например: «Очень толстые барсуки роют лапами деревья в саду Светланы, которая выращивает розы».).

Стоп! Ведь получается такое же количество слов. Почему бы тогда просто не найти способ запомнить сами знаки? Чем второй вариант лучше? Есть пара преимуществ.

  • Во-первых, проще представить себе жирафа, корову и барсуков и то, чем они заняты. Создание мысленных образов — очень мощный способ запомнить практически что угодно.
  • Во-вторых, слова в наших предложениях связаны друг с другом, и поэтому их тоже проще удержать в памяти.

Ну же, попробуйте! Посмотрите, сколько времени уйдет у вас на запоминание предложения и сколько — на все знаки. Этот метод особенно прост, когда вы выучили все или некоторые элементы списка, но не можете зафиксировать их порядок.

Запомните: нужно составить собственную, удобную для вас фразу (или группу фраз). Подойдут любые предложения и словосочетания, которые могут вам помочь. Например, вот еще два примера, которые я придумал за несколько секунд: A Tall Girl Called Lovely Vera Loved to Sip Sodas from Cans And Plates. Any Tiny Gerbil Could Love Venus. Long Silly Snakes Could All Pray, или «Огромный Телевизор Будет Работать. Люди Давят Вишневый Сок. Саша Купил Вареных Раков», (Ведь насколько просто представить запоминающиеся глупые картинки!)

Вы заметите, что подобные мнемонические приемы позволяют с легкостью вспоминать специальную информацию, которую нужно долго удерживать в голове, чтобы использовать ее как на уроках, так и в бизнесе. Они особенно полезны, когда необходимо выучить химические классификации, музыкальный рисунок или анатомические термины. Но как бы ни были эффективны мнемонические приемы, не пытайтесь использовать их для всего, что хотите запомнить.

Почему? Создание этих техник требует больше времени, чем может быть у человека. И проблемы порой возникают с запоминанием не самого материала, а придуманных вспомогательных фраз! Слишком большое их количество может затруднить процесс заучивания и помешать вспомнить все в нужный момент.

Сложные мнемонические коды не особо полезны — их бывает нелегко удерживать в памяти. Когда решаете использовать мнемотехнику, нужно сохранять ее простоту, чтобы обеспечить быстрое восстановление материала, на которое вы и рассчитывали при заучивании.

Многие люди жалуются, что голова у них как решето, что все прочитанное сразу же утекает наружу и они не могут ничего запомнить. Надеюсь, теперь вы понимаете, что это решаемая проблема. Не обязательно быть гением, чтобы иметь хорошую память, но вы должны быть готовы работать над приобретением навыков, отвечающих за эффективное запоминание. Оттачивая эти навыки, вы улучшите результаты чтения, поднимая уровень запоминания. 



Материалы по теме:

Чему я научилась, прочитав больше 300 книг за семь лет

Как заставить свой мозг добиваться поставленных целей?

Наш мозг создан не для того, чтобы запоминать

Как научить мозг выдавать свежие идеи: 16 техник для прокачки

Cover photo by Biel Morro on Unsplash

Могут ли мошенники получить кредит по копии паспорта?

Копия паспорта не является документом, удостоверяющим личность. А для того чтобы получить микрозайм или кредит, его необходимо иметь. В связи с этим можно уверенно сказать, что законопослушной компании, работающей в соответствии с требованиями ЦБ, для вынесения решения необходим именно оригинал документа, копии недостаточно. Добросовестность МФО можно проверить, уточнив её наличие в реестре МФО, публикуемом на сайте Центробанка. Банки, работающие в рамках законодательства, имеют лицензии. Кроме того, интересующую финансовую организацию можно проверить в «Справочнике участников финансового рынка» на сайте ЦБ, если её там нет — она не является законопослушной. А значит, может не придерживаться практики оформления займа или кредита по оригинальному документу.

Добросовестная компания не возьмёт на себя риск оформления по копии паспорта, поскольку:

  • высока вероятность, что документ не принадлежит клиенту или подделан;
  • вероятное последствие — невозврат денег;
  • может пострадать имидж компании.

В связи с этим финансовые организации не только требуют оригинальные документы, но и проводят тщательные скоринговые проверки и идентификацию в несколько этапов (часто онлайн-МФО используют идентификацию через банк-партнёр, а также верификацию данных СНИЛС, фото- или видеоидентификацию, например, человек должен сфотографироваться с паспортом в руках — прим. ред.). Также зачастую компании (чаще — банки, реже — МФО) запрашивают дополнительные документы для принятия решения о выдаче денег в долг.

Но к сожалению, как уже говорилось ранее, недобросовестные финансовые институты, которые агрессивно наращивают базу клиентов и гонятся только за прибылью, могут принять и чужую копию паспорта. Для того чтобы защититься от этого, нужно заранее предупреждать такие моменты.

Во-первых, стоит тщательно следить за тем, кому и при каких условиях вы отдаёте копии паспорта и тем более оригинал. Ни в коем случае не стоит доверять их непроверенным и подозрительным лицам и компаниям.

Во-вторых, не стоит выкладывать копии документов в интернет. По возможности необходимо максимально ограничить передачу их онлайн и исключить пересыл через файлообменники, их появление на страницах в социальных сетях, на форумах, в группах и т.д.

В-третьих, тщательно проверять законопослушность и легальность организаций (в том числе и при трудоустройстве, к примеру), где всё же необходимо оставить копию своего паспорта.

В-четвёртых, если паспорт был утерян или украден, незамедлительно сообщить об этом в миграционную службу или в полицию. Если будет вовремя написано заявление об утрате или потере, то документ будет признан недействительным, что сведёт его использование мошенниками к минимуму.

Кроме того, очень желательно регулярно проверять кредитную историю, в которой отображаются данные по выданным и закрытым займам или кредитам. Так заёмщик максимально оперативно сможет обнаружить ссуду, оформленную не им, и предпринять соответствующие меры.

И наконец, если всё же случилось так, что заём или кредит оформлен по чужим паспортным данным, в первую очередь стоит обратиться в полицию и написать заявление об этом. Также стоит сообщить в финансовую организацию, где был незаконно оформлен заём или кредит, чтобы они могли вместе с заёмщиком оперативно разобраться в ситуации. Если удастся установить, что ссуда действительно была оформлена третьим лицом по чужим персональным данным, то пострадавшему будет возмещён моральный вред, а также Бюро кредитных историй и финансовая организация восстановят его репутацию, убрав сведения о займе или кредите из истории. Мошенник при этом может понести уголовную и административную ответственность.

10 Советов по изучению Английского языка

Для начинающих:

Чтобы изучение английского было эффективным и быстро принесло результаты, сначала определите цель занятий. Сделать это можно по следующему алгоритму:

  1. Задайте себе конкретную цель. Она должна быть четко сформулирована, измерима и при этом укладываться в определенный срок достижения. Например: через 3 месяца поддержать 15-минутный разговор на английском на свободную тему. 
  2. Определите навыки для развития. Подумайте, что у вас развито слабее — аудирование, говорение, чтение или письмо — и сосредоточьтесь на этом. Или можно сделать акцент на том навыке, который соответствует вашим целям. Так, в случае с целью из первого пункта лучше сосредоточиться на прокачке навыков Speaking и Listening.
  3. Соблюдайте четкий режим занятий. Например, выделите утром 30 минут для изучения лексики и грамматики, в обеденный перерыв практикуйте аудирование, после работы повторяйте материал, который освоили утром, а вечером посмотрите любимый сериал в оригинале. Кроме того, два-три часа в неделю лучше всего посвятить разговорной практике с преподавателем или носителем языка. Интенсивность и продолжительность занятий определяйте сами, но следите за регулярностью: лучше заниматься полчаса каждый день, чем 2 раза в неделю по 1,5 часа.

Чтобы заговорить на английском даже на начальном уровне, изучите самые популярные слова и выражения, которых будет достаточно для повседневного общения. Как правило, это те существительные, прилагательные, местоимения и глаголы, без которых не обойтись при разговоре. Придумывайте раз за разом предложения с ними и освойте нужные грамматические конструкции, чтобы грамотно их использовать. После этого вы сможете быстро заводить разговоры на самые базовые темы.

Как выглядит список из 100 самых популярных слов в английском и как их лучше учить, можно посмотреть по ссылке:

Если за один день вызубрить длинный список незнакомых иностранных слов, то через месяц вы не будете помнить и трети из них. К такому выводу пришел немецкий психолог Герман Эббингауз еще в 1885 году, когда экспериментировал со списками бессмысленных слогов. 

Как же запоминать лексику быстро и надолго? Ваш лучший помощник — карточки со словами для запоминания. Идеальная карточка содержит слово с картинкой-иллюстрацией на одной стороне, транскрипцию, перевод и примеры использования на другой.  Именно так они выглядят, например, в приложении Skyeng. Существуют также приложения Anki и Supermemo, где вы можете создавать карточки на свой вкус и учить не только лексику, но и грамматику и правила произношения. 

В чем эффективность метода карточек? В его основе заложена система интервальных повторов (Spaced Repetition System). Работает она очень просто: 

  • Каждый день приложение тестирует вас на знание материала из карточек. Сначала показывает вам слово, например dog (собака), и спрашивает перевод. 
  • Отвечаете правильно — карточка переносится в конец списка. Вместе с тем увеличивается интервал времени, через которое вы ее снова увидите.  Допускаете ошибку — слово вскоре опять выплывет перед вами. 
  • Чем лучше вы запомните слово, тем реже карточка с ним будет появляться в списке лексики на повторение. Однако совсем оно оттуда не исчезнет: SRS-система работает таким образом, что будет выдавать давно выученное слово так часто, чтобы вы не забывали его спустя время.

Таким образом, материал будет откладываться в памяти быстро и сохраняться там намного дольше, чем если бы вы прибегали к традиционной зубрежке.

Подробнее о том, как легко учить и запоминать лексику, вы можете посмотреть в этом видео: https://www.youtube.com/watch?v=KsLRu_kOb_w 

Еще один проверенный способ прокачать словарный запас на английском: вы клеите стикеры со словами на предметы, которые они обозначают. Легче всего это сделать дома. Например: в качестве объекта можно выбрать кухню и украсить стол стикером «table», на кухонный шкафчик наклеить «cupboard», а к посудомоечной машине прилепить «dishwasher». Ограничений почти никаких: вы сами решаете, какой теме вам нужно уделить внимание.

Чтобы лучше запоминать лексику с помощью стикеров, следуйте следующим правилам:

  • Продумывайте списки слов для изучения. Для этого определитесь с нужной вам тематикой.  Бытовая техника, мебель, элементы декора, стройматериалы, предметы личной гигиены, столовые приборы — исходите из собственных интересов. Можете изучать только части предметов: например, в спальне на кровать можно наклеить стикеры bedhead (изголовье), а на дверь — door handle (дверная ручка).
  • Используйте контекст: добавляйте к существительным глаголы и прилагательные. Например, на кухне к стикеру oven (духовка) добавьте to bake (выпекать) и to roast (запекать), а на наклейке chair (стул) в гостиной напишите wicker (плетеный), padded (мягкий) или clear (прозрачный). Грамотные примеры позволят запоминать новую лексику максимально легко и быстро.
  • Следите за прогрессом. Каждую неделю намечайте себе те слова, которые планируете изучить, и отмечайте те, что уже выучили.

Для продолжающих:
  • Выбирайте для просмотра те фильмы и сериалы, которые вы уже видели в переводе. Идеальный вариант — смотреть свое любимое кино, сюжет которого вы хорошо знаете. 
  • Еще одна возможная альтернатива — смотреть оригинальные версии знаменитых русских сериалов-адаптаций. Например, The Nanny («Моя прекрасная няня»), Who’s the Boss («Кто в доме хозяин»), Everybody Loves Raymond («Воронины»), Married…with Сhildren («Счастливы вместе»). Польза состоит в том, что вы уже знаете об основных сюжетных линиях и героях и вам будет понятен основной смысл, даже если не уловите каждое произнесенное слово. Так вы сможете тренировать навыки восприятия речи на слух и обогатить словарный запас интересными разговорными фразами.
  • Во время просмотра старайтесь выписывать реплики персонажей, которые вам понравились больше всего, и в дальнейшем используйте их в своей речи. Поначалу включайте субтитры на английском. Потом вы сможете понимать слова героев и без сопроводительного текста.

Лучший способ научиться звучать как носители языка — как можно точнее воспроизводить их речь. Как сделать это грамотно, читайте ниже:

  • Для начала определитесь, с каким акцентом вы хотите говорить. Например, любимые сериалы «Секс в большом городе» или «Друзья» подойдут, если вы хотите говорить с американским произношением. А если хотите звучать подобно английской королеве, лучше выбирайте BBC.
  • Убедитесь, что к аудио идет транскрипт с расшифровкой речи, а к видео — субтитры. 

Далее постройте тренировки следующим образом:

  1. Сначала просто прослушайте материал, чтобы понять основную идею. Лучше всего работать с небольшими видео- и аудиофрагментами продолжительностью 2–3 минуты. При необходимости повторите запись несколько раз;
  2. В транскрипте или субтитрах найдите незнакомые слова или выражения и узнайте их значения;
  3. Слушайте речь, нажимайте на паузу и повторяйте услышанное;
  4. Затем старайтесь повторять почти одновременно со спикером, на этот раз пытайтесь как можно точнее перенять темп речи, интонацию и паузы. Обращайте внимание на смысловые акценты и ударения;
  5. Когда будете знать текст практически наизусть, повторяйте одновременно со спикером. Не забывайте добавлять эмоции и включать воображение! Например, представьте, что проходите кастинг в тот же самый сериал.

Почему метод теневого повтора действительно работает? Во-первых, вы звучите естественнее, так как перенимаете интонацию носителей языка и шаблоны иностранных слов и фраз. Во-вторых, вы обогащаете лексикон сленгом и различными идиомами, которые характерны для англоязычной страны. В итоге имитация речи актеров позволит вам быстро овладеть живым, разговорным английским, а заодно подкорректировать свое произношение.

Если хотите быстро перейти на новый уровень владения языком, стоит начать на нем думать. Мы все любим вести внутренние монологи, когда проводим время в одиночестве, почему бы не делать это на английском? 

  1. Для начала переводите свои мысли. Проще всего это делать сразу после занятий с преподавателем или разговора с вашим другом-иностранцем, когда еще свежи в памяти языковые конструкции. Лучше всего метод работает, когда мы думаем о предстоящих делах или проблемах, с которыми сталкиваемся. Например: 
    • I have a gazillion things to do: go grocery shopping, do my laundry and feed the cat. — У меня миллион дел: сходить за продуктами, постирать белье и накормить кота. 
    • I don’t think I can handle this: working has become very stressful. — Думаю, я не справлюсь с этим: работа стала очень стрессовой.
  2. В дальнейшем можете вести воображаемые разговоры с друзьями в различных ситуациях на любые темы. Например, когда идете в спортзал, в перерывах между упражнениями подумайте о том, как бы вы рассказывали о своих тренировках другу-носителю языка, если бы он пришел туда вместе с вами.
  1. Пользуйтесь англо-английскими словарями, где определения слов даются с помощью самой общеупотребительной лексики. Можете использовать такие ресурсы, как: Free Dictionary, Cambridge Dictionary, Dictionary by Merriam Webster. 

    Также читайте литературу от первого лица. Ориентируйтесь на направление young adult (подростковая литература). Довольно часто в таких книгах повествование идет от первого лица. Из самых известных примеров: Джон Грин «Виноваты звезды», «Сумерки» Стефани Майер, «Голодные игры» Сьюзан Коллинз. Следите за тем, как персонажи формулируют свои мысли (как строят предложения, какую лексику используют) и берите на вооружение, когда будете сами описывать события из своей жизни в голове. Такой подход позволит вам учиться сразу думать на языке, а не переводить.

Нет никакого смысла в том, чтобы учить язык и не практиковать его как можно чаще. Час разговора с носителем языка можно запросто приравнять к нескольким онлайн-урокам и 5 часам аудио-курса. Друзья-иностранцы помогут вам лучше тренировать восприятие речи на слух, разнообразить вокабуляр полезными фразочками, а самое главное: использовать язык по его прямому назначению — общаться.

Самый простой способ завести англоязычного друга — найти человека, который изучает ваш родной язык, и наладить с ним языковой обмен. Для этого можете использовать такие ресурсы, как Italki и Tandem. Вот несколько правил того, как сделать встречи со своим языковым партнером продуктивными:

  1. Встречайтесь регулярно. В идеале 2–3 раза в неделю минимум по 30 минут. Заранее договоритесь о формате ваших разговоров: сколько времени будете практиковать английский, сколько русский.
  2. Определитесь с темами ваших встреч. Поначалу вы можете отрабатывать материалы своих уроков: разыгрывать по ролям диалоги из учебника, практиковать грамматику и лексику. В дальнейшем вы можете выбрать одну или несколько тем, которые вас интересуют и обсуждать их на протяжении всей встречи.
  3. Когда будет ваша очередь языковой практики с партнером, старайтесь большую часть времени говорить на английском и не переходить на русский. 
  4. Не бойтесь совершать ошибки. Ваша главная цель: поддерживать разговор, а не концентрироваться на ваших пробелах в знании английского, вы ведь не на уроке. Если заходите в тупик, используйте фразу «How do you say…» («Как сказать?») + слово, которое вам нужно перевести. 

Для продвинутых:

Настало время окружить себя языком. Выполняйте привычные вам действия на английском. Как можно подчинить свой распорядок дня изучению языка (на примере графика офисного сотрудника):

  1. Утро посвятите прокачке навыков аудирования. Выбирайте то, что вам больше нравится: новости BBC, сериалы на Netflix, видео на Youtube, подкасты на Spotify, радиопередачи. Ориентируйтесь на такие материалы, за просмотром или прослушиванием которых вы можете неторопливо позавтракать, но вместе с тем узнать что-то новое. 
  2. По дороге на работу можете послушать любимую музыку на английском или все те же радиошоу или подкасты.
  3. В перерывах на чай-кофе можете повторять ранее изученные слова в Anki или Skyeng и выучить новые.
  4. В обеденный перерыв прочитайте главу из любимой книги или статью из журнала. Самое главное, чтобы материал вам был интересен и не приходилось себя заставлять. Выбирайте неадаптированную литературу и американские или британские онлайн-издания (The Economist, Atlantic, New York Times, The Guardian). Если нет времени читать, пройдите несложные развлекательные тесты на английском: например, BuzzFeed Quizzes или Zimbio.
  5. В течение дня можете переписываться с другом-иностранцем по удобному мессенджеру (WhatsApp, Viber, Telegram). Кстати, раскладку в своем смартфоне заранее поменяйте на английскую. А вечером можете с ним созвониться и поболтать о том, как прошел день.
  6. Вечером можете потренировать письменные навыки: пообщаться на разные темы в Reddit, опубликовать минипост в Instagram или прокомментировать чье-то видео в TikTok. Если чувствуете в себе потенциал, можете завести свой англоязычный блог и регулярно публиковать там посты. 
  7. По выходным уделить больше внимания какой-либо активности из вышеперечисленных или найти новую: например, найти рецепт на английском и приготовить по нему что-нибудь вкусненькое.

Определите перспективную для себя экспертную область и обучайтесь в ней на английском. Работаете психологом? Читайте профессиональную литературу в оригинале, проходите обучающие курсы от лучших университетов мира на Coursera.org, посещайте мероприятия, на которых выступают эксперты-экспаты. Хотите получить новую профессию? Обучайтесь у зарубежных преподавателей, и в дальнейшем используйте полученные знания в работе. 

Бонусный совет: have fun! 

Самое главное — что бы вы ни делали на английском, вам должно это нравиться. Ищите людей, с которыми вам интересно общаться. Выбирайте книги, которые будете читать на одном дыхании. Смотрите те сериалы, от которых не сможете оторваться (но не переусердствуйте). Участвуйте в мероприятиях, где сможете практиковать язык и заводить интересные знакомства. Общайтесь на темы, которые интересны лично вам. Английский язык невозможно выучить раз и навсегда, его изучение — путь длиною в жизнь, поэтому этим путешествием нужно наслаждаться.

делать что-то — синонимы и родственные слова


действовать

глагол

делать что-то немедленно, особенно для решения неотложной проблемы

быть занятым (в) делать что-то что-то

быть в процессе выполнения чего-то

фраза

делать что-то в определенный момент, особенно когда что-то еще происходит или когда кто-то прерывает вас

быть замеченным как делающий что-то люди заметят, потому что они хотят или ожидают, что вы это сделаете вам сказали сделать

разряд

глагол

формально сделать все, что необходимо сделать для выполнения долга или ответственности

делать

глагол

выполнять или завершать работу или часть работы

делать

глагол

предпринимать действия для разрешения ситуации

делать

глагол

неформально тратить определенное количество времени на выполнение чего-либо

делать так

фраза

сделать то, что только что было упомянуто

сделать кому-то честь сделать что-то

фраза

сделать что-то, чем другой человек будет очень гордиться

сделать что-то лично человеку, а не писать, звонить или посылать кого-то еще

выполнять

глагол

выполнять определенную работу или иметь определенную цель

выполнять

глагол

делать то, что вы должны делать, например, как часть работы

функция

глагол

делать все то, что вы обычно делаете

получить

глагол

сделать что-то или чтобы это сделали для вас

попасть на

фраза asal глагол

наконец-то сделать то, что вы давно собирались сделать

get up

фразовый глагол

сделать что-то, особенно то, что вы не должны делать

дать

глагол

совершить действие кому-то или что-то

дать

глагол

выполнить определенное действие

пойти по этой дороге

фраза

принять определенный курс действий кто-то выполняет действие, указанное существительным

управлять

глаголом

часто юмористическим, чтобы преуспеть в том, чтобы сделать что-то раздражающее или неправильное

стоять

глагол

выполнять определенную работу или услугу

сделать шаг

фраза

выполнить определенное действие

10 советов о том, как сделать то, что вы не делаете Не хочу делать

Сегодня большинство людей испытывают стресс, как никогда раньше.Даже с самыми лучшими намерениями и усилиями мы не можем избежать стресса и беспокойства. Поэтому мы начинаем искать способы убежать от нашей реальности или справиться с давлением. Мы склонны чувствовать себя изолированными, когда имеем дело со сложными проблемами, поскольку семья и друзья не всегда доступны, когда мы в них нуждаемся. Как и у нас, у них есть свои проблемы и драмы, с которыми нужно справиться. Чтобы решить свои проблемы и набраться смелости продолжать, большинство людей прибегают к чтению мотивационных цитат.

Большинство из этих цитат сегодня являются частью лексикона общества.Всем в жизни нужна мотивация, которая поможет им оставаться на правильном пути. Мотивационные цитаты дают нам мудрость и сосредоточенность, необходимые для вдохновения. В большинстве случаев цитата может вдохновить нас, когда наша энергия иссякла. Мотивационные цитаты помогут вам сосредоточиться на своих планах по достижению долгосрочных целей.

Мотивационные цитаты о мечте

1. Вы никогда не сможете пересечь океан, если у вас не хватит смелости потерять из виду берег.

2. Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вам придется сделать то, чего вы никогда не делали.

3. Расстояние между вашими мечтами и реальностью — это призыв к действию.

4. Перестаньте ждать пятницы, лета, того, чтобы кто-то влюбился в вас, на всю жизнь. Счастье достигается, когда вы перестаете его ждать и максимально используете момент, в котором находитесь сейчас.

5. Никто не слишком занят, это просто вопрос приоритетов.

6. Делайте то, что должны, пока не сможете делать то, что хотите.

7. Спросите себя, приближает ли то, что вы делаете сегодня, к тому, чего вы хотите достичь завтра.

8. Жить будет ужасно большим приключением.

9. Я хочу увидеть мир. Следуйте по карте до самого края…

10. Никогда не поздно стать тем, кем вы могли быть.

11. Не ждите. Жизнь идет быстрее, чем вы думаете.

12. Вы никогда не слишком молоды, чтобы мечтать о БОЛЬШОМ!

13. Приятно сбиться с пути.

14. Если вы еще не нашли, продолжайте искать.

15. Не называйте это мечтой, называйте это планом.

16.Не рассказывайте людям о своей мечте. Показать их.

17. Если вы не знаете, куда хотите идти, то не имеет значения, какой путь вы выберете.

18. Я скорее пожалею о том, что сделал, чем о том, чего не сделал.

19. Вы привлекаете то, что вы есть, а не то, чего вы хотите. Если вы хотите быть великим, то будьте великим.

20. Жизнь измеряется не количеством вдохов, которые мы делаем, а моментами, когда у нас перехватывает дыхание.

21. Я не то, что со мной случилось. Я есть то, чем я хочу стать.

22. У меня болезнь мечтателя

23. Кто-то видит сорняк, кто-то видит желание.

24 . Это всегда выглядит невозможным, пока не сделаешь.

25. Если вы будете соблюдать все правила, вы пропустите все самое интересное.

26. Изучите правила как профессионал, чтобы вы могли нарушать их, как художник.

27. Иногда правильный путь не самый легкий.

28. Не молитесь о легкой жизни, молитесь о силе пережить трудную.

29. Иногда жизнь состоит в том, чтобы рисковать всем ради мечты, которую никто не может видеть, кроме вас.

30. Вам разрешено кричать, вам разрешено плакать, но не сдавайтесь.

31. Упасть семь раз, встать восемь.

32. Не сдавайся. Страдай сейчас и проживи остаток своей жизни как чемпион.

33. Продолжайте мечтать, даже если это разобьет вам сердце.

34. Вопрос не в том, кто меня отпустит; Вот кто меня остановит.

35. Я слишком занят, работая на своей собственной траве, чтобы заметить, что ваша трава зеленее.

36. Вы никогда не осознаете, насколько вы сильны, пока быть сильным не станет вашим единственным выбором.

37. Не теряйте надежды.

38. Я заслуживаю счастья

39. Можете ли вы вспомнить, кем вы были до того, как мир сказал вам, кем вы должны быть?

40. Единственный человек, лучше которого вы должны стараться быть, это тот человек, которым вы были вчера.

41. Эй, маленький боец, скоро все станет ярче.

42. Пусть мое сердце будет храбрым, мой разум яростным, а мой дух свободным.

43. Только те, кто заботится о вас, могут слышать вас, когда вы молчите.

44.Неудача — это возможность снова стать более разумным.

45. Жизнь не в том, чтобы найти себя. Жизнь это создание самого себя.

46. Когда-нибудь все обретет смысл. Так что пока смейтесь над замешательством, улыбайтесь сквозь слезы и продолжайте напоминать себе, что все происходит не просто так.

47. Не тратьте слов на людей, которые заслуживают вашего молчания. Иногда самое сильное, что вы можете сказать, это вообще ничего.

48. Они смеются надо мной, потому что я другой; Я смеюсь над ними, потому что они все одинаковые.

49. Если вам посчастливилось быть другим, никогда не меняйтесь.

50. Я сильный, потому что был слабым. Я бесстрашен, потому что боялся.

51. Иногда вы сталкиваетесь с трудностями. Вы делаете что-то не так, но потому, что делаете что-то правильно.

52. Когда вы начнете осознавать свою ценность, вам будет труднее оставаться рядом с людьми, которые этого не делают.

53. Иногда нужно просто дистанцироваться от людей. Если им не все равно, они заметят.Если они не знают, где вы находитесь.

54. Не говорите мне, что они говорили обо мне, скажите мне, почему им было так удобно говорить это в вашем присутствии.

55. Не позволяйте поведению других разрушать внутренний мир.

56. Не снижайте рейтинг своей мечты только для того, чтобы она соответствовала вашей реальности. Обновите свою убежденность, чтобы она соответствовала вашей судьбе.

57. Только те, кто заботится о вас, могут услышать вас, когда вы молчите.

58. Давай, скажи мне, что я недостаточно хорош, скажи мне, что я не могу этого сделать, потому что я снова и снова покажу тебе, что я могу!

59.Я очень разборчив, с кем я отдаю свою энергию. Я предпочитаю резервировать свое время, интенсивность и дух исключительно для тех, кто отражает искренность.

60. Никогда не извиняйтесь за высокие стандарты. Люди, которые действительно хотят быть в вашей жизни, поднимутся, чтобы встретиться с ними.

61. Сильнейшие люди не те, кто демонстрирует силу перед нами, а те, кто побеждает в битвах, о которых мы ничего не знаем.

62. Я никогда не встречал сильного человека с легкой ролью.

63.3C в жизни» Выбор, шанс, изменение. Вы должны сделать выбор, рискнуть, если хотите, чтобы что-то в жизни изменилось.

64. Один из самых счастливых моментов в жизни – это когда вы находите в себе смелость отпустить то, что не можете изменить.

65. Иногда вам нужно быть сбитым с ног ниже, чем вы когда-либо были, чтобы встать выше, чем вы когда-либо были.

66. Стрелу можно выпустить, только потянув ее назад. Поэтому, когда жизнь тащит вас назад к трудностям, это означает, что она собирается привести вас к чему-то великому.Так что просто сосредоточьтесь и продолжайте целиться.

67. Надежда — единственное, что сильнее страха.

68. Вы свободны в выборе, но вы не свободны от последствий вашего выбора

69. Ваш разум — мощная вещь. Когда вы наполните его позитивными мыслями, ваша жизнь начнет меняться.

70. Время решает, кого вы встретите в жизни, ваше сердце решает, кого вы хотите видеть в своей жизни, а ваше поведение решает, кто останется в вашей жизни.

71. Борьба, в которой вы находитесь сегодня, заключается в развитии силы, необходимой вам завтра.

72. Как только вы начинаете видеть результаты, это становится зависимостью.

73. Если вы не можете перестать думать об этом, не переставайте работать для этого.

74. Скажи, если ты мечтаешь о чем-то более одного раза, это обязательно сбудется.

75. Если вы можете мечтать, вы можете это сделать.

76. Верьте, что вы можете, и вы уже на полпути.

77. Осуществите свою мечту.

78. Забудь свое прошлое, прости себя и начни заново прямо сейчас.

79. Когда вы сталкиваетесь с трудными временами, знайте, что испытания посланы не для того, чтобы вас разрушить.Они посланы, чтобы продвигать, увеличивать и укреплять вас.

80. Иногда плохие вещи, которые происходят в нашей жизни, напрямую указывают нам на лучшее, что когда-либо с нами произойдет.

81. Что бы вы сделали, если бы не боялись?

82. Вы должны быть максимально сильными, когда чувствуете себя самым слабым.

83. Вам была дана эта жизнь, потому что вы достаточно сильны, чтобы прожить ее.

84. Прямо сейчас внутри вас есть все, что вам нужно, чтобы справиться с тем, что мир может вам бросить.

85. Ничто не может погасить свет, исходящий изнутри.

86. Просыпайтесь с решимостью. Ложитесь спать с удовлетворением.

87. Болезненный рост. Изменения болезненны. Но нет ничего более болезненного, чем застрять там, где тебе не место.

88. В конце концов, мы сожалеем только о тех шансах, которыми не воспользовались.

89. В жизни нет пульта, вставай и меняй сам.

90. Живешь только раз, можешь быть крутым!

91. Грядут лучшие времена.

92. Одна мечта сильнее тысячи реальностей.

93. Если не воображать, вообще ничего не происходит.

94. Мечта. Полагать. Делать. Повторить.

95. Все требует времени. Так что просто будьте терпеливы.

96. Играй ва-банк или выкладывай все. Половины не бывает.

97. Делай или не делай. Нет попытки.

98. Я мечтатель и ночник.

99. Дышать мечтами, как воздухом.

100. Окружите себя мечтателями и деятелями, верующими и мыслителями, но более всего окружите себя теми, кто видит в вас величие, даже если вы сами его не видите.

101. Она мечтает чаще, чем спит.

102. Оставайтесь позитивными, усердно работайте, добивайтесь успеха.

103. Мы мечтатели мечтаний.

104. Это всегда кажется впечатляющим, пока не будет сделано.

105. Dream On Dreamer

через Pinterest

Бонус: что хорошего в мотивационных цитатах?

Человечество постепенно растет благодаря мыслям. Мысли позволяют нам обрабатывать идеи и думать о решениях, которые мы приняли.Лидеры, предприниматели и менеджеры всегда должны отдавать предпочтение тихому времени.

Успешные люди, как правило, имеют позитивный настрой, который обычно вдохновляет окружающих. Поскольку время сегодня является самым ценным ресурсом в мире, люди должны читать мотивационные цитаты о снах, потому что они устраняют разрыв между потребностью в мотивационном успехе и временем.

Обращение к подсознанию

Мотивационные цитаты о цели, как правило, захватывают подсознание – основную часть разума.Креативность заложена в этой части мозга. Мотивационные цитаты мгновенно изменят весь ваш мыслительный процесс и направят вашу энергию на путь позитива. Когда подсознание контролируется множеством позитивных команд, ваша личность и мировоззрение изменятся.

Различные психологи сообщают, что позитивный настрой играет решающую роль при выздоровлении от болезней, поскольку наши мысли воздействуют на все тело. Чтобы прочитать и переварить большинство мотивационных цитат, требуется менее двадцати секунд.Тем не менее, они, как правило, имеют тяжелые сообщения, которых достаточно, чтобы поддерживать вас в течение нескольких лет. Сегодня вполне вероятно, что вы можете вспомнить мощные вдохновляющие цитаты о целях, которые вы читали несколько лет назад.

Предотвращение прокрастинации

Одной из самых больших проблем, с которыми сегодня сталкиваются люди, является прокрастинация. Прокрастинация — это привычка добровольно откладывать что-то, даже если последствия этого ужасны. Как и любую другую привычку, преодолеть прокрастинацию непросто.Тем не менее, вы можете победить его, читая сильные мотивационные цитаты каждый день и формируя привычку действовать немедленно.

Борьба с депрессией

Одним из лучших средств от депрессии является чтение одной или двух мотивационных цитат каждый день. Эти цитаты обеспечивают мгновенное исправление, поскольку они поднимут вам настроение и будут регулярно вдохновлять вас. Кроме того, это более доступно, чем посещение психолога, который поможет вам вернуться в нужное русло.

Дайте надежду и создайте оптимизм

Вдохновляющие цитаты о снах помогут вам увидеть и сосредоточиться на светлой стороне жизни.Вы начнете с надеждой смотреть в будущее. В трудные времена вы должны читать слова, которым удалось достичь значительных вех в своей жизни. Если вы прочтете эти слова и позволите им проникнуться, ваша жизнь изменится.

Как использовать мотивационные цитаты?

  • Медленно прочитайте будущие мотивационные цитаты три-четыре раза. Если вы с чем-то согласны, вы можете либо записать это, либо распечатать, чтобы просмотреть еще раз в другой раз.
  • Поразмышляйте над прочитанным.Некоторые цитаты имеют более глубокий смысл или могут иметь несколько значений. Понимание значения цитаты важно, если вы хотите воспользоваться ее преимуществами.
  • Действуй по своим любимым цитатам. Если вы хотите, чтобы мотивационные цитаты о будущем повлияли на вашу жизнь, вам нужно принять меры. Это может быть забота о себе, помощь другим или рост как человека.

Заключительные мысли

Независимо от того, сколько вам лет; мотивационные цитаты вдохновят вас продолжать идти к достижению ваших самых больших целей в жизни.Вдохновляющие цитаты — одни из лучших источников мудрости и руководства в современном мире. В трудные времена вам понадобится мотивация. Всегда будет что-то, что вы можете сделать, чтобы изменить свою жизнь. Чтение вдохновляющих цитат о будущем является одним из них.

Избранное фото: Артем Брызгалов через unsplash.com

Каковы пять шагов к тому, чтобы найти способ сделать что-то в своей жизни?

Помните об этом всякий раз, когда вы смотрите на вещи, которые вы хотите сделать и достичь в своей жизни.

В вашей жизни цели и мечты, которые у вас были, есть или будут, делятся на две категории:

  1. Вы найдете способ воплотить их в жизнь.
  2. Вы придумаете оправдание, почему вы не можете это сделать.

Теперь вы можете вернуться и сказать следующее о некоторых несбывшихся целях и мечтах.

  1. Были независящие от меня смягчающие обстоятельства.
  2. Кто-то или что-то остановило вас или встало на вашем пути.
  3. У вас не было времени, денег или ресурсов.
  4. Это не было предназначено для меня, чтобы выполнить или иметь.
  5. Это было невозможно или слишком сложно выполнить.

Если вы обнаружите, что произносите одно из этих пяти утверждений всякий раз, когда не делаете что-то, чего хотите достичь или выполнить, то сегодняшняя мотивация сосредоточена на вас.Конечно, у вас могут быть вещи или люди, которые могут мешать вам, но вы не должны позволять им стоять на пути к достижению того, чего вы хотите в своей жизни.

Почему у меня есть причина или оправдание всякий раз, когда я что-то не делаю или не достигаю?

Это вопрос, над которым вы должны подумать. Ответы, которые вы найдете, могут послужить главным ключом к тому, чтобы исправить и начать делать все то, что вы хотите делать.Я хочу дать вам три факта, которые могут помочь вам найти ответы, которые вам нужны:

  1. Неважно, кого или что вы обвиняете в том, что вы чего-то не достигли, полная и окончательная ответственность ложится на ваши плечи.
  2. Негатив от себя, вещей и других людей создаст дополнительное топливо для вас, чтобы иметь причину или оправдание.
  3. По каждой причине и оправданию, которые вы придумываете о том, почему вы чего-то не сделали, дистанция между вами и успехом становится все более отдаленной.

Хотя наличие причины или отговорки, действительной или недействительной, может предложить некоторое понимание, если вы будете продолжать придумывать их последовательно, со временем они будут накапливаться, и вы обнаружите, что никогда не делаете ничего, чтобы стать лучше. .

Что значит найти способ что-то сделать?

Проще говоря, это так: если вы хотите что-то сделать или достичь в своей жизни, вы найдете способ. Способ, который вы можете найти для одного дела, может не сработать для другого, но все дело в том, чтобы делать то, что необходимо для достижения успеха.Если вы оглянетесь на то, что вы успешно сделали в своей жизни, вы обнаружите, что есть пять общих черт, которые вы делали:

  1. В конце концов вы поняли, что хотите это сделать. Разумом, сердцем и душой вы были убеждены либо самими собой, либо кем-то другим до такой степени, что знали, что хотите делать.
  2. Вы придумали, как это сделать. У вас была своего рода дорожная карта того, как вы хотели достичь того, чего хотели.
  3. Вы приняли меры. Вы приводите вещи в движение и даете себе шанс добиться успеха.
  4. Вы отказались принять поражение или отказ. Вы отказывались слышать «нет» и не позволяли препятствиям встать на вашем пути.
  5. Вы нашли способ добиться успеха. Вы придерживались этого до тех пор, пока не завершили то, что хотели сделать.

Независимо от того, что это было и сколько времени они, соответственно, заняли, все, что вы успешно сделали в своей жизни, является прямым отражением этих пяти черт.

Каковы пять шагов к тому, чтобы найти способ сделать что-то в своей жизни?

Пока вы смотрите на одну из ваших главных целей прямо сейчас, вы должны решить, хотите ли вы найти способ или найти оправдание. Если вы хотите найти способ сделать что-то в своей жизни, вот пять шагов к тому, чтобы сделать это за пять шагов, используя перечисленные выше черты характера:

  1. Точно знайте, что вы хотите делать. Выполняйте домашнее задание и подробно изучайте все, чего вы хотите достичь.
  2. Придумайте способ сделать это. Разработайте план и соберите людей и ресурсы, необходимые для выполнения всего, чего вы хотите.
  3. Примите меры. Превратите свой план в реальность, выполняя его шаг за шагом.
  4. Не принимайте поражение или отказ. Если вы хотите добиться успеха, столкнувшись с трудностями, вы должны бороться с желанием сдаться и повернуть назад.
  5. Найдите способ добиться успеха. Делайте все, что в ваших силах, чтобы добиться всего, чего вы хотите.

Если вы сможете взять эти пять качеств и применить их к тому, чем вы хотите заниматься, вы сможете добиться успеха во всем, что захотите.

Нажмите на мою ссылку ниже, чтобы узнать больше о сегодняшнем вдохновении.

Каковы пять шагов к тому, чтобы найти способ сделать что-то в своей жизни?

Также не стесняйтесь стать поклонником мотивации и вдохновения, нажав на мои страницы ниже:

Michael J.Fite — мотивация и поддержка по одному посту за раз!

Майкл Файт – автор Huffington Post, который хочет сделать вас лучше, по одному сообщению за раз!

Вы хотите быть чем-то или что-то делать? — Калифорнийская цифровая библиотека

На все, что вам действительно нужно, есть время! Так что же нас останавливает? Каждый день мы делаем выбор в отношении того, как провести время, в основном полагаясь на свой распорядок дня.Некоторые из наших рутин действительно полезны и целенаправленны, например, упражнения для нашего здоровья; другие тратят много времени, например, часами смотрят телевизор каждый вечер. Может быть трудно заставить себя отказаться от наших проверенных временем отупляющих рутин, чтобы лучше использовать свою жизнь. Вот почему нам нужно немного вдохновения, чтобы мотивировать себя.

Мое вдохновение исходит от заглавного вопроса, одного из двенадцати вопросов из Campaign Boot Camp фитнес-теста государственной службы. «Вы хотите, чтобы было чем-то или делало что-то?» означает выйти за пределы себя и применить свои силы к чему-то, что вам глубоко небезразлично, — к действию.

7 способов мотивации

1. Тратьте 15 минут в день на то, что вам небезразлично . Заключите с собой договор, что вы будете проводить это время КАЖДЫЙ день. У вас есть идея для чего-то, что вы всегда хотели сделать, но никак не могли найти время, чтобы начать? Бизнес-идея, идея общественной службы, что-то связанное с друзьями или семьей? Потратьте пятнадцать минут и запишите как можно больше своей идеи. Продолжайте добавлять его каждый день. В конце концов, вы увидите, как ваша идея превращается в надежный план действий.Медленно лучше, чем никак. Сосредоточьтесь на чем-то одном.

2. Волонтер . Поделитесь своим временем и опытом с делом, которое вам небезразлично. Или еще лучше, начните свое собственное дело. One Brick — это хороший способ начать волонтерскую деятельность — они предлагают разовые волонтерские возможности без обязательств с социальным уклоном во многих сообществах, включая район залива Сан-Франциско. Хотите освоить новый навык или попрактиковаться в уже имеющемся? В любом случае, быть волонтером — хороший способ сделать это.Свяжитесь с вашими любимыми организациями и предложите, как вы можете им помочь.

3. Пройди урок. Полное раскрытие — это мой стандартный ответ на все. Для меня самое большое преимущество занятий в том, что на них выделено время, посвященное тому, что вы изучаете. Мне также нравится взаимодействие, когда я слышу идеи других и могу задавать вопросы. Вы берете на себя обязательство выполнять работу, когда посещаете занятия; читая книгу или просто разбираясь в ней самостоятельно, у вас слишком много места для прокрастинации.Конечно, занятия — это еще только средство для достижения цели. Вы должны взять то, чему научились, и применить это.

4. Попробуйте что-нибудь новое . Что вы хотите сделать, но вам никак не удается найти время или смелость? Если вы колеблетесь, попросите друга присоединиться к вам или просто подбодрить вас. Если это находит время, отметьте дату в своем календаре сегодня. Вуди Аллен говорит: «80% успеха — это появление».

5.  Взломайте свою рутину . Вместо того, чтобы сегодня вечером смотреть телевизор, выделите один час и займитесь чем-нибудь другим — прогуляйтесь, сходите на мероприятие, посетите музей, поговорите с другом, проведите вечер игр, поработайте над бизнес-планом или заведите блог.Сотрудник объяснил мне религиозное соблюдение Великого поста так двадцать лет назад, и это всегда оставалось со мной: речь идет не о том, чтобы отказаться от чего-то. Речь идет о выходе из рутины, чтобы увидеть свою жизнь по-новому.

6. Выберите ежемесячный фокус . У вас есть двенадцать возможностей сосредоточиться на том, что вам небезразлично. Например, моя цель — возродить любовь к музыке, поэтому в августе я сосредоточусь на ней. Я буду слушать свою любимую музыку каждый день по дороге на работу и во время приготовления пищи, а также открывать для себя новую музыку в библиотеке.Я пойду хотя бы на один концерт и узнаю больше о любимом композиторе, прочитав книгу или посмотрев фильм. В книге «Как быть счастливым на работе» Лесли напомнила нам, что «на выработку (хорошей или плохой) привычки уходит 21 день, так что будьте настойчивы».

7. Отправляйтесь в путешествие. Удивительно, как все становится ясно, когда вы отвлекаетесь от повседневной рутины. Каникулы — один из тех редких моментов, когда мы по-настоящему уходим. Если нам повезет, мы полностью погружаемся в настоящий момент и возвращаемся обновленными и обновленными.Не забудьте зафиксировать все свои новые перспективы и идеи, когда вернетесь.

«Я всегда знал, что хочу стать кем-то, когда вырасту. Теперь я понимаю, что должен был быть более конкретным». — Лили Томлин

Теперь твоя очередь

1. Ознакомьтесь с книгой Кристин Пелоси Campaign Boot Camp: Basic Training for Future Leaders. Даже если вас не интересует государственная служба, она предлагает практические советы по лидерству, построению команды, переговорам и общению.Или запишитесь на ее курс «Учебный лагерь для лидеров государственной службы» в UC Berkeley Extension (http://extension.berkeley.edu/cat/course2106.html) в осенний и весенний семестры.

2. Делайте что-то значимое один раз в неделю (или даже один раз в месяц), чтобы начать.

3. Прочтите эти статьи:

Вы то, что вы делаете весь день из блога Barking Up the Wrong Tree

Блог «Реализуй свой потенциал в инновациях» (Хроника высшего образования)

Какие из этих идей вы бы попробовали? У вас есть мотивирующая идея, которой вы можете поделиться?

Как заставить себя делать то, что вам не хочется

Я так благодарен, что могу зарабатывать на жизнь писательством.Я тоже очень, очень не хочу начинать писать прямо сейчас.

Это более или менее мой постоянный настрой. Когда мне удается приступить к работе, я много успеваю сделать, но я редко хочу приступить к чему-то, что, как я знаю, потребует много времени или усилий. Это приводит к тому, что я снова погружаюсь в богатую дофамином среду под названием «интернет», где алгоритмически разработанные отвлекающие факторы поглощают время до 17:00. и да ладно, я воспользуюсь завтрашним днем.

Вы были там. Мы все были там.Есть «вещь», которую вы должны делать, но по какой-то причине просто не можете начать. Возможно, дело в создании веб-сайта. Возможно, дело в проекте кодирования, который вы откладывали. Может быть, дело в чем-то маленьком, например, в телефонном звонке, который вам нужно сделать. Что бы ни случилось, вы просто не можете начать.

Я могу рассказать. Вот почему со временем я нашел способы навязать себе эту проблему. Вот несколько приемов, которые я и несколько моих коллег используем, чтобы начать, даже когда мы действительно не хотим этого делать.Другими словами, как мотивировать себя приступить к задаче, когда вы не чувствуете мотивации.

Запланируйте дело в своем календаре, чтобы вы действительно его выполняли

Я очень хорошо чувствую, что у меня достаточно времени, чтобы все сделать. Когда я чувствую себя таким образом, я успокаиваюсь, только чтобы в конце дня задаться вопросом, куда ушло все мое время. Поэтому я начал планировать все заранее. Каждое рабочее утро после завтрака я просматриваю свой список дел, почту и календарь. Затем я выясняю, как я собираюсь использовать свое незапланированное время, чтобы выполнить то, что нужно сделать, внося каждую задачу в свой календарь.

Это делает две вещи. Во-первых: это заставляет меня рассматривать свое время как ресурс, который я должен выделить. Во-вторых, добавление дел в мой календарь означает уведомления на моем телефоне и компьютере в течение дня, напоминающие мне о намерении, которое я поставил перед собой. Удивительно, как это напоминание может поддерживать мою мотивацию.

Расскажите кому-нибудь об этом, чтобы вас привлекли к ответственности

Я очень хорошо умею врать себе. Я могу убедить себя, что просмотр видео на YouTube прямо сейчас поможет мне написать эту статью, потому что это поможет мне расслабиться, что облегчит мне написание.Затем я могу убедить себя, что следующее видео поможет мне расслабиться еще больше, и так далее и тому подобное.

Знаешь, кто на это не попадется? Буквально кто угодно, кроме моего собственного мозга. Вот почему рассказать кому-то еще о том, что мне нужно сделать, это хорошая идея. Найдите кого-то, кому вы доверяете, чтобы держать вас подотчетными, и скажите им, что вы собираетесь делать.

Займитесь чем-то другим (что вам хочется делать даже меньше, чем это дело)

Все еще не можете заставить себя сделать это? Найдите какую-нибудь работу по дому, которая вам нравится даже меньше, чем ее выполнение, а затем какое-то время займитесь ею.Вам не терпится сделать это в кратчайшие сроки.

Идея состоит в том, что вы будете ненавидеть выполнять какую бы то ни было работу по дому, которую вы делаете так много, что вместо этого вы будете рады делать это. Уборка — особенно хорошая задача для этого, потому что она почти полностью бессмысленна, а это означает, что ваш мозг может немного блуждать, пока вы это делаете. Это рассеянное мышление идеально подходит для мозгового штурма, помогая вам придумывать идеи, которые пригодятся, когда вы, наконец, вернетесь к задаче.

Не открывайте браузер, когда не можете начать.Вместо этого вымойте ванную.

Скажите себе, что сделаете это за пять минут

В вашей голове это огромный проект, который вы никогда, никогда не закончите или вам будет трудно его выполнять, поэтому вы даже не хотите начинать. Но сможешь ли ты поработать над ним в течение пяти минут?

В следующий раз, когда вам не захочется ничего делать, просто установите таймер на пять минут. Заставьте себя работать над этим в течение этих пяти минут. Каждый может сосредоточиться на пять минут, верно? Но хитрость в том, что к концу этих пяти минут уже не так уж и плохо будет продолжать.

О, и если в вашем списке есть что-то, что займет всего две минуты, просто сделайте это. Сейчас. Заведите привычку сразу же выполнять небольшие задачи, и они никогда не загромождают ваш список дел, оставляя вам больше умственной энергии для выполнения крупных проектов.

Разбейте все на более мелкие

Легко отложить большие проекты и вместо этого сосредоточиться на более мелких, более выполнимых задачах, поэтому ваша кухня выглядит такой чистой во время налогового сезона. Но каждый громоздкий проект состоит из более мелких, более управляемых задач.

Если вы постоянно откладываете какой-то крупный проект, подумайте о том, чтобы разбить его на части. Наметьте все маленькие шаги, которые вам нужно сделать, чтобы завершить дело, а затем приступайте к одному из этих маленьких шагов. Вы можете сделать это с помощью приложения списка дел, текстового документа или даже ручки и бумаги. Просто найдите время, чтобы разбить дело на более мелкие вещи. Вы удивитесь, насколько проще будет начать что-то маленькое.

Подкупите себя за то, что делаете.

Каждый владелец собаки (и родитель) знает, что взяточничество — очень эффективный способ поощрения за хорошее поведение.Используй это на себе. Пообещайте себе что-то, а затем позвольте себе получить это удовольствие только в том случае, если вы действительно сделаете это.

Еда, конечно, работает, но то же самое можно сказать и о возможности провести время на свежем воздухе, посмотреть сериал или поговорить по телефону с другом. Вознаграждайте себя за выполнение дел, и вам будет намного легче начать.

Эта же стратегия лежит в основе Техники Помидора, которая включает работу в течение 25 минут с последующим пятиминутным перерывом. Пятиминутный перерыв — это награда за выполнение 25-минутной рабочей сессии.

Попросите ваших коллег помочь с этим делом

Вы все еще не занимаетесь этим? Почему бы не попросить своих коллег помочь вам провести мозговой штурм по этому вопросу. Идеи, которые вы генерируете, могут помочь вам привнести новую энергию в задачу, что повысит вероятность того, что вы начнете.

Ладно, ты меня поймал. Я не мог мотивировать себя начать писать статью о том, как начать что-то делать (и ирония не ускользнула от меня). Я обратился за помощью к своим коллегам, прося идеи.Это сработало.

Люди нужны друг другу. В этом нет ничего постыдного. Если вы застряли в своей голове, не в силах начать что-то делать, спросите об идеях у окружающих вас людей. Это поможет.


Версия этой статьи изначально была опубликована на Zapier и изменена с разрешения.

43 занятия для себя — как развлечься в одиночестве

Есть причина, по которой Голливуд любит снимать фильмы о независимых женщинах ( Ешь, молись, люби и Дикая , например ): они близки, трогательны, вдохновляют и не боятся делать что-то в одиночку.Но вам не нужно ждать, чтобы начать работу, которая изменит вашу жизнь, когда есть много удивительных вещей, которые вы можете сделать сами.

В исследовании Британского журнала психологии ученые обнаружили, что высокоинтеллектуальные люди становятся менее удовлетворенными, чем больше времени они проводят с друзьями. Другими словами, проведение некоторого времени с самим собой полезно для вашего общего благополучия и приводит к большему удовлетворению жизнью. Когда вы делаете что-то в одиночку, вы можете двигаться в своем собственном темпе, думать и размышлять, узнавать о себе что-то новое и повышать свою самооценку.

Со всеми отношениями, которые могут быть в вашей жизни, вероятно, кажется невозможным провести время наедине, но важно освободить место для некоторых. Вот 43 вещи, которые каждая женщина должна сделать одна хотя бы раз в жизни:


1. Сходить на концерт.

Если артист, которого вы любите, выступает рядом с вами, купите себе билет, даже если никто не хочет идти с ним. Посещение шоу в одиночку позволяет вам спланировать свой вечер так, как вы хотите.Не хотите увидеть открывалку? Приходить поздно. Он уже спел все ваши любимые песни? Пойти домой рано. Стоит ли подпевать музыке во всю глотку? Абсолютно, особенно если вы окружены незнакомцами.

2. Посетите музей.

Прогулка в своем собственном темпе среди различных экспонатов, которые вы так давно хотели увидеть, может дать вам свободу. Поскольку рядом нет никого, кто мог бы торопить вас, вы можете не торопиться, чтобы оценить произведения искусства вокруг вас, не услышав: « Мама , мы можем уйти сейчас?»

3.Взгляните на звезды.

Открытое, усыпанное звездами небо хорошо помогает взглянуть на вещи в перспективе. Возьмите одеяло и отправляйтесь в место, где у вас будет лучшая видимость. Вместо того, чтобы просматривать список дел на следующий день или беспокоиться о ссоре с любимым человеком, постарайтесь расслабиться, вместо этого сосредоточившись на красоте над вами.

4. Научитесь играть на новом инструменте.

Вы всегда хотели научиться играть на гитаре? Скрипка? Флейта? Вот ваш шанс.Загляните в местный секонд-хенд, чтобы узнать, можно ли купить подержанный инструмент, а затем зайдите на YouTube и посмотрите бесплатные уроки для начинающих.

Время направить свой внутренний TSwift.

Гетти Изображений

5. Люди смотрят.

Выпейте кофе и отправляйтесь в место с интенсивным движением в городе — в ваш любимый парк, в местный художественный музей или даже в кафе, которое вы любите посещать. Дайте волю своему воображению, придумывая предыстории для людей, проходящих мимо вас.

6. Покататься на байдарках.

Учитывая, что в большинстве каяков есть место только для одного человека, это водное развлечение идеально подходит для самостоятельного выполнения, если вы считаете себя опытным каякером. Если вы уже много лет гуляете по озерам с друзьями, подумайте о том, чтобы провести несколько часов в одиночестве. Самостоятельный каякинг придает сил: вы научитесь доверять себе, своему телу и своим решениям.

7. Просыпайтесь рано, чтобы встретить восход солнца.

Каждый заслуживает того, чтобы начать день с чего-то прекрасного.Независимо от того, путешествуете ли вы по окрестностям, откуда открывается великолепный вид на горизонт, или просто отдыхаете на заднем дворе с чашкой свежесваренного кофе, побыть наедине со своими мыслями может быть идеальным способом подготовиться к долгому дню. .

8. Выучите новый язык.

Тренируйте мышцы мозга, научившись говорить на языке, который вам всегда был интересен. Есть так много ресурсов, доступных в Интернете, которые различаются по интенсивности, в зависимости от того, сколько времени вы можете посвятить.Например, Rosetta Stone предлагает программное обеспечение для углубленного обучения на 24 различных языках, срок подписки на которые варьируется от шести месяцев до двух лет, в то время как бесплатное приложение Duolingo предлагает ежедневные небольшие уроки на выбранном вами языке.

9. Лежать на пляже.

Проведите чудесное утро, уткнув пальцы ног в песок и уткнувшись носом в книгу — без детей. Хотя вам может нравиться резвиться с ними на волнах, вам будет полезно провести некоторое время, чтобы понежиться на солнце и зарядиться энергией, не осматривая береговую линию, чтобы убедиться, что они в безопасности.

Идеальный шанс узнать о новом триллере, о котором вы так много слышали.

Гетти Изображений

10. Попробуйте новый класс тренировок.

Будь то езда на велосипеде, кикбоксинг или высокоинтенсивные интервальные тренировки, скорее всего, есть групповые занятия, которые вы очень хотели попробовать. Несмотря на то, что вы приходите в одиночку, вы почувствуете доказанные преимущества групповых тренировок, например, положительный эффект, который они оказывают на социальные связи, переносимость боли и спортивные результаты.Что это значит? Больше калорий, сожженных для вас, и отметка в вашем списке желаний.

11. Эксперимент на кухне.

Некоторые из нас прирожденные повара, а другие с трудом готовят вкусные блюда на кухне. Готовка — в одиночестве — дает вам время поэкспериментировать с различными рецептами и отточить свои навыки, и вы не будете слышать, как ваша вторая половинка жалуется на подгоревший хлеб на заднем плане.

12. Проведите спа-день.

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества массажа, эта форма ухода за собой может быть полезна при беспокойстве, депрессии и головных болях, согласно Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья.

13. Будьте организованны.

Если в вашем подвале под горой практически не узнать игрушек, белья и чистящих средств, пора навести порядок. Беспорядок может привести к стрессу и повлиять на вашу продуктивность, поэтому убедитесь, что вы даете себе время на уборку в одиночестве. Кроме того, это гораздо более медитативная задача, чем вы думаете.

14. Медитируйте.

Говоря о медитации… сейчас есть больше доказательств того, что медитация полезна для вашего психического и физического здоровья.Согласно Everyday Health, медитация может улучшить концентрацию, уменьшить стресс, предотвратить снижение когнитивных функций и сохранить здоровье и бдительность вашего мозга по мере старения.

Просто скажи «Ом».

Гетти Изображений

15. Путешествуйте в одиночку.

Возьмите пример из Ешь, молись, люби и спланируй путешествие в одиночку. В конце фильма Джулия Робертс находит любовь всей своей жизни, потому что первую часть фильма она провела в одиночестве, путешествуя по миру, чтобы найти себя . Неважно, как далеко вы отправитесь (попробуйте отдых!) или чем вы занимаетесь, пока вы там, если вы немного бросаете себе вызов, создаете воспоминания и получаете удовольствие от этого.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

16. Займитесь новым хобби.

Жизнь коротка, и сейчас самое время заняться тем, о чем вы всегда мечтали, будь то вязание, фотография или садоводство.Кроме того, когда у вас будет что-то интересное, чего вы с нетерпением ждете, у вас будет мотивация планировать больше времени наедине с собой в будущем.

17. Устройте себе действительно хороший ужин.

Ужин в ресторане в одиночестве – настоящее испытание на уверенность в себе. Да, обедать в одиночестве пугает, но это также лучший способ показать миру, что вы уверенная в себе женщина, которая может сделать все сама.

18. Составьте список жизненных целей.

Дело не в том, чтобы заставить себя поставить галочки, а в том, чтобы заставить себя пойти дальше, чем вы когда-либо думали.

19. Сходить в кино.

Избавьтесь от стресса на работе, в семье и в повседневной жизни, сбежав в кинотеатр, где вы сможете погрузиться в историю.

20. Почитай книгу.

Если в Новом году вы решили провести больше времени за чтением, добавьте чтение по 10 страниц в день к своему вечернему распорядку, когда дети заснут.

21. Запишитесь на урок.

Будь то искусство, музыкальный инструмент или урок танцев, попробуйте что-то новое, это поможет вам освоить новые навыки, завести друзей и обрести уверенность — это так просто.

22. Примите участие в проекте по благоустройству дома.

Острые ощущения, которые вы испытаете, проходя мимо переработанного предмета мебели, свежевыкрашенной комнаты или реконструированного внутреннего дворика, зная, что вы сделали все это самостоятельно, того стоят — вы почувствуете, что готовы взяться за все, что будет дальше .

23. Проваливай.

Покатайтесь, прогуляйтесь или погрузитесь в вдохновляющую книгу. Буквально или метафорически, такова жизнь. А когда вы найдете дорогу домой (а так и будет всегда), вы почувствуете себя совершенно новым человеком — сильнее, мудрее и самодостаточнее.

24. Испеки торт — и съешь.

Обычно вы едите торт в компании по особому случаю. Но на этот раз приготовьте торт — и съешьте большой кусок — только для того, чтобы отпраздновать себя. И не тратьте ни секунды на чувство вины!

25. Придумайте свою мантру.

Он нужен каждой женщине. Это та фраза, которую вы произносите снова и снова в своей голове, когда вам нужно набраться смелости. Вот один из важных советов для размышления: «Не бойтесь ходить в одиночестве, не бойтесь нравиться.» (Да, это тексты песен.)

26. Найдите время, чтобы подумать о религии.

Будь то в церкви или под деревом на заднем дворе, подумайте о вере, религии, Боге и цели жизни — и покопайтесь, чтобы знать, что вы формируете собственное мнение без участия семьи, друзей или сверстников. эти убеждения

27.Совершите долгую поездку самостоятельно.

Включите любимые мелодии и отправляйтесь навстречу закату. Есть что-то такое расслабляющее и захватывающее в вождении в одиночестве, с опущенными окнами и включенной музыкой.

28. Отправьтесь в поход.

Окружите себя природой и отправляйтесь в спокойное место, чтобы побыть наедине со своими мыслями. Вы почувствуете себя обновленным и вдохновленным.

Прогулка на свежем воздухе может стать отличным способом восстановить связь с собой и позаниматься спортом.

юпитеримаж

29. Отдохните в собственном доме.

Одиночество дома, вероятно, довольно редкое явление. Бегающие вокруг дети, заходящая семья и ваш муж, включивший телевизор, разве не здорово хоть раз побыть одному в своем доме? Отправьте семью, чтобы вместе повеселиться, расслабиться с бокалом вина и поставить телефон на беззвучный режим.

30. Побалуйте себя.

Иногда мы поглощены работой и семейными обязанностями, которые десятилетиями могут пролететь за долю секунды, и мы можем понять, что у нас никогда не было определенного опыта, который мы хотели бы иметь.Возможно, это семейное путешествие, которое вы всегда хотели совершить, или посещение концерта Селин Дион. Возьмите себе за правило побаловать себя чем-то, чего вы всегда хотели, и не спрашивайте разрешения. Вы много работаете для всех в своей жизни. Ты заслужил это.

31. Отключить.

Выключите телефон, компьютер, телевизор и все остальное, чтобы просто побыть наедине со своими мыслями. На самом деле, это то, что вы должны регулярно делать самостоятельно.

32. Делайте все неловкие вещи, которые вы любите делать, когда никого нет рядом.

Хотите танцевать по дому в нижнем белье, подпевая любимой песне, используя расческу вместо микрофона? Или хотите всхлипнуть во время просмотра грустного романтического фильма, поедая мороженое из шоколадного печенья? Что бы ни было — делай!

33. Веди себя как ребенок.

Сделайте то, чего не делали с детства. Может быть, это игра на качелях, катание на роликах или поход на карнавал. С ним вы снова почувствуете себя молодым и беззаботным.

34.Волонтер.

Иногда может показаться, что у вас проблемы в личной жизни, на работе и в семье, но на самом деле есть кто-то, кому повезло меньше, чем вам. Потратить время на то, чтобы отдать что-то, — это и унизительно, и поучительно, и для этого вам не нужен приятель. Это отличный способ показать себе, что у вас есть все необходимое, чтобы изменить мир к лучшему. Кроме того, делая добро, вы чувствуете себя хорошо.

35. Создайте произведение искусства.

Возможно, вы никогда не считали себя «артистом», но у каждого есть творческая сторона.Поэкспериментируйте с красками, сделайте украшение или создайте что-то, что вы видели на Pinterest — все эти действия отточат ваши творческие способности, что, в свою очередь, улучшит ваши навыки решения проблем и даст вам новый взгляд на жизнь.

36. Достичь цели в фитнесе.

Хотя бы раз в жизни мы должны совершить какой-нибудь спортивный подвиг, будь то финиш на 5 км, завершение всего сезона в очной команде или изучение нового вида спорта. Это то, на что вы будете оглядываться назад и чувствовать себя прекрасно, что даст вам мгновенный заряд уверенности в себе, чтобы справиться с любыми задачами, которые ждут вас впереди.Отметив эту спортивную цель, вы скажете: «Я сделал это, теперь я могу все».

37. Продолжайте свое образование.

Вы всегда можете узнать что-то новое, и если вы давно не были в классе, не волнуйтесь. Просто возьмите новую книгу, зарегистрируйтесь на бесплатный онлайн-урок или послушайте подкаст. Изучение новых навыков и информации напомнит вам, насколько вы на самом деле умны и способны.

38. Написать письмо.

Да, настоящее письмо, а не электронное.Свяжитесь с кем-то, кто оказал влияние на вашу жизнь, и сообщите ему об этом в форме сердечного письма. Никто не доживает до конца ее жизни и не сожалеет о любви или благодарности. Люди сожалеют о том, о чем никогда не говорили. Не будь таким человеком.

Написание писем — отличный способ оставаться на связи с друзьями и членами семьи, которые живут далеко.

Роберт Николас

39. Совершите случайный акт доброты.

Вы сами можете оказать огромное влияние на жизнь незнакомца.Даже если вы не сразу — или никогда — не заметите, какое влияние вы оказали, вы можете быть уверены, что вы изменили ситуацию.

40. Исследуйте свой родной город как турист.

Если вы прожили где-то всю свою жизнь, может быть трудно увидеть то, что делает ваш город по-настоящему особенным. Почувствуйте себя туристом в течение дня в своем родном городе, исследуя город, чтобы узнать, какие в нем есть особые достопримечательности, лучшие рестораны и лучшие парки. Прогуляйтесь по своему городу с планом увидеть все (или как можно больше), что делает его особенным.Вы увидите это так, как никогда раньше.

41. Выпить в баре.

Поход в бар может показаться исключительно социальным мероприятием, но это не обязательно. Вместо того, чтобы собирать своих лучших подруг на вечеринку, проведите ночь в одиночестве в своем любимом местном забегаловке. Попробуйте коктейль, который вы никогда не пробовали, но всегда хотели, и проведите вечер, наблюдая за людьми или болтая с барменом.

Попробуйте тот коктейль, который вы всегда хотели попробовать вечером в одиночестве в своем любимом местном баре.

Вестенд61

42. Выберите украшения.

Побалуйте себя уникальной вещью. Получайте удовольствие, примеряя вещи, просматривая футляры и мечтая о своих любимых блестящих предметах. Если вы найдете что-то, что вам нравится, и в вашем бюджете, дайте себе разрешение побаловать себя, и каждый раз, когда вы наденете это, вы будете благодарны себе.

43. Сходить в парк развлечений.

Ищете приключений? Сходите в парк развлечений и пробудите своего внутреннего ребенка.Катайтесь на любых аттракционах, которые хотите, не беспокоясь о том, хотят ли этого ваши друзья. Если вас привлекают самые большие американские горки, катайтесь на них! Если вам больше по душе бракосочетание, дерзайте! Если вы действительно заинтересованы в том, чтобы попробовать на вкус каждую карнавальную закуску (пирог с воронкой, жареные во фритюре твинки и корн-доги — о боже!), тогда ешьте сколько душе угодно.

Элисса Санчи Элисса Санчи — младший штатный писатель сайта Wirecutter, посвященного обзору товаров.com и бывший помощник редактора Woman’s Day. Никол Натале Ассоциированный редактор В настоящее время Николь работает помощником редактора на сайте Prevention.com. Она живет на Манхэттене и специализируется на вопросах здоровья, хорошего самочувствия, красоты, моды, бизнеса и образа жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Больше видеоматериалов: примите участие в месячном конкурсе «Каждый день делайте что-то новое»

Время — забавная штука.

Несмотря на то, что это фиксированное измерение, которое можно объективно измерить, то, как мы воспринимаем время, может колебаться субъективно — как в данный момент, так и когда мы позже размышляем об этом.

Когда нам скучно, мы расстроены и/или раздражены, кажется, что время движется медленнее. Когда мы поглощены какой-то веселой и/или сосредоточенной деятельностью, может показаться, что время летит незаметно.

На то есть причина — когда мы занимаемся чем-то утомительным и нам не хватает интересных стимулов, мы чаще сверяемся со временем, из-за чего минуты и часы как бы тянутся вперед. Когда мы глубоко вовлечены в какую-то деятельность, мы не смотрим на часы и, таким образом, теряем счет времени.

Когда мы переключаемся с мыслей о времени в данный момент на размышления о времени, которое мы только что провели, может показаться, что время ускоряется или замедляется.

Вы, наверное, замечали, что в детстве и юности ваши дни, недели и годы казались очень длинными.Средняя школа и колледж просуществовали всего четыре года, но в вашей памяти они, вероятно, кажутся значительно дольше.

Во взрослом возрасте ваши дни могут казаться длинными (потому что вам скучно и вы смотрите на время — «Как долго я лягу спать?» « Как долго я смогу уложить детей спать кровать?! »), но потом ваши недели и месяцы, а особенно ваши годы, как бы проходят и накапливаются с пугающей скоростью. Новый год, а тут вдруг лето, а тут, ого, опять праздники пора? Вам трудно поверить, что еще один год прошел.И что 1999 год был не десять лет назад, а двадцать. И возможно ли, что Общество мертвых поэтов вышло тридцать лет назад?

Часто кажется, что вы мчитесь к старости и — глоток — к могиле, с головокружительной скоростью.

На это тоже есть причина: исследователи обнаружили, что всякий раз, когда ваш мозг участвует в новых и/или эмоционально значимых переживаниях, он думает: «Возможно, мне нужно будет вспомнить об этом позже», и таким образом снимает множество «кадров» того, что происходит. продолжается.Когда вы позже оглядываетесь на эти периоды, вы видите, что есть много «пленки», которую нужно развернуть, поэтому кажется, что опыт длился долгое время.

Однако, когда вы делаете то, что делали раньше, что уже знакомо, и следуете той же рутине, ваш мозг уже знает, чего ожидать дальше. Этот фильм уже видел. Так выключается ваша ментальная камера.

Когда вы молоды и постоянно изучаете что-то новое, сталкиваетесь с новыми ситуациями и боретесь с эмоциональными переживаниями, ваш мозг записывает тонны кадров и откладывает множество богатых, плотных, подробных воспоминаний, которые, если оглянуться назад, , заставляет это время чувствовать себя медленнее и более экспансивным.

Но когда вы взрослый и, как правило, изо дня в день выполняете одну и ту же процедуру копирования под копирку, ваш мозг не видит необходимости записывать, как вы чистите зубы, едете на работу и разогреваете свой Hot Pocket в комнату отдыха в офисе на 1000 й раз, и поэтому снимает очень мало кадров вашей жизни. В результате остается очень мало фильмов, которые можно было бы воспроизвести позже — вы обнаружите, что не можете вспомнить, как провели недели и месяцы, и что ваши годы кажутся промчавшимися как размытое пятно.

Взрослые, таким образом, сталкиваются с двойным ударом в отношении их восприятия времени: их дни кажутся бесконечно тянущимися, потому что их жизнь так утомительна, и все же их месяцы и годы испаряются в ничто! (Вы, наверное, слышали выражение: «Дни длинные, а годы короткие».)

Но так не должно быть: можно намеренно подправить свое восприятие времени, чтобы дни больше удовлетворения, и ваша жизнь кажется более длинной и запоминающейся.

Все, что вам нужно сделать, это привнести в свою взрослую жизнь немного того, чем вы когда-то были в изобилии в молодые годы: новизны. Первые .

Другие кадры: примите участие в месячном конкурсе «Каждый день делайте что-то новое»

Чтобы помочь вам начать это простое, но глубокое преобразование вашей жизни, мы проводим месячный конкурс «Каждый день делайте что-то новое». Параметры челленджа просты: делать по одному новому делу каждый день в течение целого месяца.Эти новые впечатления могут быть чем угодно. Просто это должны быть вещи, которые вы никогда не делали или не делали так давно, чтобы они казались свежими и разными. И они не обязательно должны быть большими — даже очень маленькие вещи имеют значение и могут эффективно немного замедлить время.

Ниже мы перечислили около 40 неполных идей, которые помогут вам задуматься. Мы не включили такие вещи, как чтение новой книги, прослушивание новой музыки или просмотр нового телешоу/фильма, потому что, хотя эти действия, безусловно, добавляют интереса и свежести в жизнь и могут немного замедлить время, по нашим наблюдениям. , , потребляя вещей, похоже, не побуждает разум делать больше кадров в памяти, как это делает , переживая вещей из первых рук.

  • Сделайте себе чашку чая вместо чашки кофе на завтрак
  • Сделайте новый вид тренировки: если вы обычно поднимаете тяжести, отправляйтесь на пробежку; если вы обычно бегаете на беговой дорожке, бегайте на улице; если вы обычно бегаете на улице, бегайте по школьной дорожке; если вы обычно занимаетесь степ-альпинизмом в тренажерном зале, бегайте по ступенькам на стадионе; если вы обычно используете силовые тренажеры, посмотрите, какие упражнения вы можете делать в лесу (также зачем использовать силовые тренажеры?)
  • Носите часы на другом запястье (эй, это предложил парень, который первым изобрел восприятие времени исследование, упомянутое выше!)
  • Ехать на работу другим маршрутом
  • Обедать в новом месте (например, в парке)
  • Изменять расстановку кухонного стола или другой мебели
  • Придумывать новый рецепт ужина
  • Ешьте в новый ресторан
  • Попробуйте новую позу для секса
  • Если вы обычно выгуливаете свою собаку по определенной петле по часовой стрелке, идите против часовой стрелки
  • Посетите новый музей
  • Покупайте в продуктовом магазине, в котором вы никогда раньше не были
  • Поговорите с незнакомцем
  • Прогуляйтесь или прокатитесь на велосипеде по окрестностям, которые вы никогда раньше не посещали
  • Попробуйте заняться новым проектом «Сделай сам»
  • Сделайте что-нибудь по дому или в машине, что вам ты никогда не делал этого раньше; поменять светильник (или фару), починить, наконец, унитаз и т. д.(хотя это кажется рутинной работой, первый раз, когда вы делаете это, может быть весело, когда вы понимаете, как все устроено)
  • Сыграйте в новую карточную или настольную игру с друзьями или семьей
  • Устройте званый обед или покерный вечер (или даже просто пригласите соседей выпить)
  • Внесите небольшое изменение в свой утренний или вечерний распорядок — измените порядок дел или время отхода ко сну/просыпания
  • Закажите новое блюдо или новый напиток в любимый ресторан/кафе
  • Поспите в другой комнате в вашем доме (или на заднем дворе!)
  • Съездите в город — даже в соседний — в котором вы никогда не были и не исследовали его
  • Позвоните другу или член семьи, с которым вы не разговаривали несколько лет
  • Совершите акт доброты: заплатите за чей-то кофе, пополните время на истекающем парковочном счетчике и т. д.
  • Наденьте что-нибудь из шкафа, которое вы не надевали давно раз
  • Волонтер
  • Проведите день (или неделю) без просмотра телевизора; или проведите день (или неделю) без телефона
  • Посетите концерт или поиграйте
  • Отправьтесь в поход по новой тропе
  • Займитесь новым занятием, игрой или рукоделием со своим ребенком (детями)
  • Узнайте и запомните, как произнести простую фразу на как можно большем количестве языков
  • Побалуйте свое тело — сходите в спа, или сходите на массаж, или попробуйте флоат-камеру (все, что вы еще не пробовали)
  • Медитируйте (если вы никогда не делал этого раньше)
  • Прогуляйтесь или поезжайте куда-нибудь, чтобы просто посмотреть на закат (или восход солнца, если вы чувствуете себя смелым!) перейти к одному
  • Изучите новый и легко приобретаемый навык просто для удовольствия — как свистеть пальцами, классный трюк дяди и т.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.