Skip to content

Доска евминова фото: Доступ ограничен: проблема с IP

Содержание

Доска Евминова для оздоровления позвоночника. Оригинал (производитель), цена 3800 грн

Профилактор Евминова – универсальный семейный тренажер, на сегодняшний день, пожалуй, один из самых эффективных по дозированному вытяжению позвоночника (разгрузке) и одновременному укреплению глубоких мышц спины, что дает стойкий оздоровительный результат. В домашних условиях и самостоятельно!

Методика Евминова как раз разработана для того, чтобы справляться с  недугами позвоночника. 

Вы хотите:  
  • Иметь хорошую осанку

  • Быть стройным, красивым, подтянутым

  • Иметь хорошую фигуру 

  • Уметь снимать усталость и напряжение

  • Наладить работу центральной нервной системы

  • Позаботиться о нормальной работе всех внутренних органов

  • Быть здоровым и никогда не знать, что такое боли в спине

  • Навсегда избавиться от сколиоза, остеохондроза, радикулита, протрузий и грыж межпозвонковых дисков, а также других заболеваний позвоночника

Уделяйте всего 15 минут в день занятиям на тренажере – Профилакторе Евминова

Профилактор Евминова ― это самый естественный, самый безопасный способ решить проблемы с позвоночником!

Преимущества
  • профилактика развития остеохондроза ― улучшается кровоснабжение тканей в области позвоночника

  • профилактика искривлений позвоночника – улучшение осанки, выработка и закрепление правильного анатомического положения

  • улучшение работы внутренних органов брюшной полости

  • подготовка мышц спины, поясницы и пресса для беременности

снижение веса тела и улучшение контуров фигуры

  • тренажер практически для всех групп мышц – спортзал на квадратном месте

  • увеличение и сохранение роста на протяжении всей жизни

  • подходит для занятий в любом возрасте

Во время выполнения упражнений   на Профилакторе Евминова в одном действии одновременно 2 воздействия:


•    разгрузка — небольшое вытяжение за счет положения тела на наклонной плоскости, что обеспечивает безопасность межпозвонковых дисков
•    нагрузка — статико-динамическая тренировка глубоких мышц.
Поэтому занятия по Методике Евминова настолько эффективны.

  • Профилактор Евминова является уникальным запатентованным тренажером для лечения и профилактики заболеваний позвоночника, который не имеет аналогов во всем мире! 

  • В отличие от остальных дешевых «аналогов и подделок»  Профилактор Евминова медицински апробирован, запатентован и имеет все подтверждающие высокую эффективность документы и исследования.

 

 Когда Вы покупаете Профилактор Евминова, Вы получаете малогабаритный и многофункциональный тренажер, которым могут пользоваться все члены семьи.

Кто-то из детей или подростков будет делать упражнения для увеличения роста, кто-то из взрослых ― силовые упражнения, а кому-то понадобятся специальные упражнения, рекомендуемые при тех или иных заболеваниях позвоночника и болях в спине.

      Вы делаете одну покупку и удовлетворяете потребности всей семьи! Если у кого-то из родных заболит спина, если кто-то перетрудится на дачном участке или неудачно поднимет тяжелый вес ― 

Профилактор всегда рядом! Несколько простых упражнений ― и боль прошла! Не нужны никакие мази или кремы, которые неделями приходится втирать в поясницу или шею, чтобы избавиться от боли.

   

 Базовая комплектация:

·        Профилактор Евминова

·        Петля Глиссона (тренажер для шейного отдела)

·        Паспорт и методичка с базовым комплексом упражнений

·        Крепеж

·        Гарантийный талон (гарантия от производителя 1 год)

·        Ручки, насадки, каретка уже установлены на Профилактор (он готов к    использованию)

Покупайте оригинал, не рискуйте своим здоровьем!

      Отправка Профилактора Евминова (доски Евминова) производится в течение 1-3 дней с момента оформления заказа, по всей Украине любым удобным для Вас способом.

Размер Профилактора (длина) подбирается индивидуально в зависимости от роста самого высокого члена Вашей семьи.

     

  Стоимость на Профилактор Евминова ( в темном цвете ) составляет 3800 грн. и 3900 грн (светлый).

      Мы являемся единственными производителями Профилактора Евминова: ПП СК ЮКА ( Киевский Центр Евминова, главный офис).  

      Профилактор (доска) Евминова является запатентованным устройством и авторской разработкой Евминова Вячеслава Владимировича ( президента кампании ПП СК ЮКА).

     Почему нужно приобретать оригинальный Профилактор Евминова?

   *  Оригинальный Профилактор Евминова – специальный ортопедический тренажер, отвечающий ряду требований, а не просто доска, как считают многие. Панель  Профилактора состоит из склеенных реек, подобранных таким образом, чтобы обеспечить необходимый прогиб и амортизацию – важнейшее условие для результативности почти всех упражнений в рамках Методики Евминова. Кроме того, панель оригинального Профилактора никогда не «скрутится», благодаря технологии ее изготовления, а значит, будет способствовать правильному выполнению упражнений.


  *  Оригинальный Профилактор оснащен рукоятками двух уровней на подвижной каретке. Рукоятки двух уровней нужны для выполнения специальных упражнений и без них нельзя достичь нужных результатов при исправлении некоторых патологий позвоночника. Рукоятки служат для фиксации рук или ног при выполнении упражнений. Подвижная металлическая каретка позволяет легко передвигать рукоятки по панели Профилактора, что позволяет подстраивать его под рост каждого из членов семьи и выполнять упражнения из различных исходных положений.
   * Оригинальный Профилактор имеет 4 варианта стандартных размеров и варианты спецзаказов (по длине и ширине),  т.к. для получения положительного результата просто необходимо правильно размещаться на панели, а это напрямую зависит от роста и веса занимающегося.
   * Оригинальный Профилактор имеет варианты по цвету панели.
Оригинальный Профилактор имеет на тыльной стороне панели металлическую планку с отверстиями для крепления, расположенную по всей длине и позволяющую регулировать угол наклона.
   * Оригинальный Профилактор имеет обязательный комплект документов: паспорт, гарантийный талон (гарантия 1 год от производителя) и книжку с назначением комплекса упражнений, на обложке которой указана дата продажи и индивидуальный номер заказа.


   !  Не попадитесь на удочку мошенников в погоне за дешевизной, и не обманывайте сами себя. Помните, что ни поддельная, ни изготовленная самостоятельно доска, не может воспроизвести все функциональные особенности Профилактора. Сходство может быть только внешним.
    Подделка, в отличие от оригинального Профилактора, много весит, не удобна в обращении, и главное – не обладает пластичностью и не обеспечивает необходимой амортизации. Кроме того, такая доска «скручивается» и становится вредной и опасной. Полученный предмет не сможет выполнять функции ортопедического тренажера.

Берегите свое здоровье, используйте оригинал!

 

 

Евминова доска сделать самому своими руками

Доска для позвоночника Евминова только на первый взгляд кажется обычной. На самом деле она является уникальным и эффективным средством не только для того, чтобы восстановить здоровье спины, но и не допустить развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испробовали ее действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушения осанки, остеохондроза, грыжи дисков, спондилоартроза, радикулита и прочих.

Принципы занятий

Сегодня вылечить позвоночник помогает прекрасный тренажер – доска Евминова. Отзывы многих покупателей доказывают его эффективность. Два главных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником, реализуются во время занятий. Первый помогает контролировать вытяжку позвоночника, что необходимо для того, чтобы его разгрузить. Степень вытяжки может быть различной. Это зависит от того, под каким углом устанавливается тренажер. Во время процедуры давление в межпозвонковых дисках снижается, нервные корешки спинного мозга перестают сжиматься. Вследствие этого болевые синдромы исчезают.

Другой принцип – тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник в том положении, которое считается анатомически правильным. Это достигается при помощи определенных упражнений, выполняемых с низкой амплитудой движений. Во время занятий короткие мышцы спины, которые образуют мышечный корсет, укрепляются, что немаловажно для позвоночника.

Элементарный тренажер

Доска, которая вытягивает позвоночник, является идеальным решением для тех, кто имеет проблемы со спиной. Ее можно и не покупать. Евминова доска своими руками под силу даже обычному школьнику. Она просто крепится к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть полированным, около 2 метров в длину, на нем необходимо закрепить две ручки, чтобы иметь возможность схватиться. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой снижения высоты межпозвоночных дисков. Этого можно избежать, если после прихода домой полежать на доске 15 минут, растянуть спину, поднять несколько раз ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а потом просто полежать на животе. Такие несложные упражнения прекрасно вытянут позвоночник.

Особенности занятий на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно повисеть на перекладине, и не нужна никакая доска. Да, подобное упражнение действительно хорошо вытягивает позвоночник. Но если человек весит больше 100 кг, то делать этого категорически нельзя. Кроме растяжения мышц ничего больше не получится. Для того чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала хорошо разогреть мышцы в спортивном зале. Но если человеку уже более 45 лет, то лучше не рисковать своим здоровьем. Тут на помощь придет доска Евминова. Сделать самому такой тренажер достаточно просто. И уже через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим людям удалось избавиться от грыжи. Вытягивание позвоночника помогает обеспечить здоровье человеку на всю жизнь.

Внешний вид

Евминова доска, своими руками сделанная, – довольно дешевый тренажер. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Оно обязательно должно быть полированным, без заноз и очень хорошо скользить, чтобы позвоночник вытягивался. Человек ложится, начинает по ней сползать, пытается удержаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, которые необходимы для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них найдутся в домашнем хозяйстве. Если тренажер изготовлен своими руками, то человек будет заниматься на нем с огромным желанием, а для отличного результата это является важным условием. Для занятий необходимо обувать что-то на ноги. Если обратить внимание на фото из центра доктора Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не обувать их дома, можно просто сделать мягкие насадки, которые не дадут ногам скользить.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры – 25 см в ширину и около 2 метров в длину) может быть выполнена из ДСП. Часто такие плиты уже имеются в хозяйстве. Для этой цели также прекрасно подойдут дверцы от шкафа, который давно уже не используется. Если ничего подходящего не нашлось, то можно приобрести в строительном магазине остатки ДСП. Не требуется приобретать целую доску. Можно взять отдельные куски и обклеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет выглядеть достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее понадобятся черенки от лопаты. Один из них около метра длиной и 4 см в диаметре, а другой – около 1.5 м длиной и 3 см в диаметре. Из ступеней для лестницы можно будет сделать ребра каретки. Еще понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенная цепь, шурупы, карабины, винты и дюбели. Для обивки перекладины нужна будет резина. Старым кашемировым пальто можно обить основание каретки и несущий брус.

Принимаемся за работу

Для того чтобы получилась Евминова доска своими руками, необходимы пила, дрель, молоток, ножовка и сверла. Для основания необходимо отпилить от древка лопаты кусок длиной в 6 см. Далее концы перекладины обтянуть резиной. Хорошо подготовить брус, чтобы поместить туда перекладину. Снизу нужно прикрепить цепь. Для того чтобы она легко двигалась, сверху на ДСП вырезать углубление. После несущий брус обернуть тканью при помощи степлера. Спиральный крюк прикрепить к стене или потолку. При помощи карабина зафиксировать доску таким образом, чтобы можно было отрегулировать угол наклона.

Изготовление каретки

Мы уже знаем, как делается Евминова доска. Чертеж к изделию поможет в работе по изготовлению каретки. Для начала необходимо кленовую доску разрезать пополам. В торцах просверлить отверстия 32 мм в диаметре. Для этого понадобится дрель и специальный набор сверл. Для основания каретки следует взять брус длиной 270 мм. В нем просверлить два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни 8 мм. Сделать канавку, чтобы продеть в отверстие стержни. Торцы необходимо посадить на клей. Можно воспользоваться обычным «Моментом». После все соединить и затянуть гайки. Работа должна проводиться очень аккуратно. Необходимо тщательно выдерживать прямые углы, все очень прочно склеивать и надежно стягивать. На данный участок придутся достаточно серьезные нагрузки, поэтому он должен быть выполнен максимально качественно. Верхнюю перекладину необходимо надежно закрепить на гвоздях, а нижняя должна свободно двигаться. Чтобы избежать скатывания каретки вниз, монтажную рейку нарезать ломтиками и прикрутить под доской на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот Евминова доска, своими руками сделанная, и готова!

Заключение

Отметим, что в работе над данным тренажером следует уделять внимание надежности, простоте производства и дешевизне. Конечно, можно деревянные запчасти отшлифовать, покрыть лаком. Или выполнить такую доску, которая будет гармонировать с интерьером. А чтобы лежать на ней было удобно, советуем воспользоваться обычным туристическим карематом. Не стоит бояться давать волю фантазии. Это прекрасная почва для творческих экспериментов.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ | Сыч Сергей ЕвгеньевичСыч Сергей Евгеньевич ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ | Сыч Сергей ЕвгеньевичСыч Сергей Евгеньевич ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ | Сыч Сергей Евгеньевич

Консультация врача-нейрохирурга

Для записи на консультацию к врачу-нейрохиргу заполните
форму ниже или по телефону +38 (0512) 71-67-73

Консультация врача-диетолога

Для записи на консультацию к врачу-нейрохиргу заполните

форму ниже или по телефону +38 (0512) 71-67-73

Консультация врача-кинезиолога

Для записи на консультацию к врачу-кинезиологу заполните
форму ниже или по телефону +38 (0512) 71-67-73

Главная | ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Правила выполнения упражнений


«Лучше сорок раз по разу, чем один раз — сорок раз»

 

Перед началом занятий на Профилакторе по Методике Евминова необходимо:

  1. Проверить прочность крепления Профилактора в месте крепления (дюбель или крючок) и прочность самого троса.
  2. Во время установки Профилактора под наклоном, закрепить фиксирующий крючок в гнезде задней стороне панели, при помощи специально предусмотренной резиновой заглушки.
  3. Следить, чтобы панель не прикасалась и не терлась о стену во время занятия: повреждается трос и теряется необходимая амортизация панели при висе на тросе, что является неотъемлемой частью упражнений по Методике Евминова.
  4. Перед тем, как приступить к ознакомлению с самими упражнениями, надо научиться правильно садиться, ложиться и вставать с Профилактора во избежание травматизма.

Профилактор – прочная, но подвижная конструкция, требующая соблюдения ряда правил безопасности.

На размещенных ниже фотографиях показаны пошаговые действия при подходе к Профилактору, обучающие, как правильно сесть и лечь на Профилактор. Подъем с Профилактора осуществляется по той же схеме в обратном порядке. Обратите внимание на то, что нельзя ложиться, либо вставать с Профилактора без контроля рук.

 

БЕЗОПАСНЫЙ ПОДХОД К ПРОФИЛАКТОРУ 1

 

БЕЗОПАСНЫЙ ПОДХОД К ПРОФИЛАКТОРУ 2

КАК НЕЛЬЗЯ САДИТЬСЯ НА ПРОФИЛАКТОР:

 

Основные правила выполнения упражнений для позвоночника при профилактике и лечении заболеваний по Методике Евминова:

  1. Подбор и дозирование движений при выполнении упражнений по Методике Евминова, а также первоначальный угол наклона Профилактора и его изменение в процессе лечения заболевания позвоночника, должны осуществляться строго индивидуально специалистами Центра Евминова, прошедшими обучение Методике. Назначение упражнений в рамках лечебных Программ производится исходя из диагноза (патологии), возраста, функционального состояния и веса пациента.
  2. Упражнения выполняются на фоне сниженного внутридискового давления: в положении «лежа» на наклонной плоскости – Профилакторе Евминова.
  3. Упражнения выполняются в условиях комфорта для позвоночника, то есть не должны вызывать болевых ощущений.
  4. Упражнения выполняются плавно и медленно, без рывков и резких движений, и включают элементы мышечного расслабления.
  5. Необходимо своевременно менять угол наклона Профилактора и четко следовать в этом вопросе рекомендациям врача.
  6. Необходимо соблюдать соотношение выполнения «отстроечных» упражнений, выполняемых в медленном темпе, с малой амплитудой или в статическом режиме, и «силовых упражнений», направленных непосредственно на развитие силы и создание мышечного корсета. Несвоевременный переход к силовым упражнениям может привести к разбалансировке (определять своевременность такого перехода учит врач либо инструктор ЛФК Центра во время консультации и обучающего занятия).
  7. Шейный отдел позвоночника следует тренировать с особой осторожностью. Наиболее подходящей для шейного отдела является статическая гимнастика на Профилакторе Евминова и лёгкое растяжение с применением петли Глиссона.
  8. После обострения заболеваний недопустимы упражнения с подниманием прямых ног в положении лежа, а также резкие повороты туловища, так как они усугубляют патологический процесс в поражённом сегменте.
  9. Особенно опасные для позвоночника упражнения – различные наклоны туловища вперёд. Они способствуют смещению диска, растяжению паравертебральной зоны фиброзных тканей и мышц. К началу ремиссии речь может идти лишь об осторожном приседании на корточках для поднимания предметов с пола.
  10. При выполнении упражнений следует строго придерживаться методических рекомендаций специалистов Центра по количеству, продолжительности и интенсивности нагрузок. Не следует превышать рекомендуемые дозировки.

 

Лечение по Методике Евминова проходит в несколько этапов с постоянной корректировкой программы врачом-вертебрологом.

Врачебному контролю в процессе лечения заболеваний позвоночника по Методике Евминова подлежат:

  1. Подбор упражнений, их количество, величина амплитуд, определение вида и мышечных усилий (статические или динамические) и их продолжительность, а также скорость (темп) выполнения упражнений и периодичность нагрузок.
  2. Величина тракции (вытяжения) позвоночника, которая обеспечивается углом наклона Профилактора.

Внимание!

  • Перед началом любых занятий на Профилакторе в лечебных целях, обязательно посетите консультацию врача в ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМ ЦЕНТРЕ и пройдите занятие с инструктором ЛФК.
  • Не отступайте от методических рекомендаций врача, если Вы занимаетесь по одной из Лечебных программ.
  • Не применяйте комплексы упражнений, назначенные другим людям, для лечения своего заболевания, даже если у Вас такой же диагноз. Каждые человек со своими проблемами уникален! А занимаясь по чужому назначению, Вы можете нанести вред своему здоровью!

Лечение грыж дисков
без операций

Квалифицированный
персонал

Индивидуальный подход
к каждому пациенту

Максимальная эффективность
при минимальных затратах

© Оздоровительный центр Сыча Сергея Евгеньевича, 2018 Разработка сайта — Shocos Design Team

Профилактор Евминова (доска Евминова), тренажер

Характеристики

Описание

Это доска(доска Евминова)изготовленная по технологии склеивания лыж, поэтому она имеет упругие свойства. И хотя сам профилактор весит всего 10 кг, он выдерживает вес до 190 кг. А для работы с шейным отделом позвоночника он оснащен дополнением, петля Глиссона. Конструкция профилактора позволяет устанавливать его в любой квартире. Весь комплекс представлен официально Центром Евминова Мастер обязан передать заказчику: 1)Технический паспорт на Профилактор. 2)Книжку с комплексом силовых упражнений для профилактики заболеваний позвоночника. 3)Петлю Глиссона для работы с шейным отделом позвоночника. 4)В стоимость профилактора входит обучающее занятие с методистом для 1 человека. Нагрузка дозируется при установлении доски под различными углами к стене. Этого нельзя достичь упражнениями на турнике, так как чрезмерное растяжение без укрепления мышц может привести к нестабильности позвоночника.Методика с использованием « профилактора Евминова » наиболее эффективный метод лечения, восстановления позвоночника, а так же сохранения здоровья на протяжении всей жизни. Особенности методики и многое другое, можно узнать на profspina. ru Профспина — это профилактика лечения позвоночника-физкультура спины(профспина.ру) Весь комплекс представлен официально Центром Евминова/ Гарантия качества.

Расположение

Где купить Профилактор Евминова (доска Евминова), тренажер в Москве, в Московской области?

Предложение «Профилактор Евминова (доска Евминова), тренажер» в Москве, в Московской области, расположено по адресу . Обсудить детали объявления и связаться с продавцом Павел Анатольевич и купить можно по телефону +7 (926) 584-75-12, а также при помощи личного сообщения на сайте.

Размещено: 10 октября 2012

просмотрено: 705

Другие объявления продавца

Все объявления Павел Анатольевич из Москва (Московская область)

Похожие объявления

25. 03.2013

0 ₽

Добавить в избранные Рассказать другу Пожаловаться

25.03.2013

0 ₽

Добавить в избранные Рассказать другу Пожаловаться

Психологические услуги ЦЕНТР РАЗВИТИЯ И ПОДДЕРЖКИ «ПЕРСПЕКТИВЫ» Предлагает свои услуги частным лицам в Обнинске: Психолог: консультации, психотерапия, психодиагностика Биометрический профиль: способности, возможности, перспективы. Системные расстановки Программы поддержки: «Стоп Депрессия», АНТИСТРЕСС, жизненный кризис. Профориентация Коучинг Программа для начинающих

Обнинск

Медицинская помощь

25. 03.2013

0 ₽

Добавить в избранные Рассказать другу Пожаловаться

Доска Евминова — Спорт и здоровье — Курилка, болталка

У большинства из нас возникают проблемы с позвоночником. У кого-то от сидячей работы, у кого-то от постоянных физических нагрузок на опорно-двигательную систему.
Натолкнулся на такой лечебно-профилактический метод как доска Евминова.

Кто с форумчан пользуется, помагает ли?


Как сделать доску Евминова своими руками:
——— Фото відновлено (нажаль тепер з водяним знаком) ———
Общий вид доски. Доска легко регулируется по наклону к стене. Положение каретки на доске так же легко регулируется одной рукой без дополнительного инструмента. Присутствуют все характеристики оригинальной доски.

Каретка крупным планом. Прочность проверена на практике: может быть использована как турник для человека весом 80 кг, подтягивание без рывков.

Основание доски

Чертеж:

Что нужно купить:
Едем в строительный супермаркет и покупаем:

Брус сосновый неотесанный 50х150х3000. Для тех, кто не знаком с темой — это длинная прочная деревянная доска, относительно дешевая, используется для грубых строительных работ. Она не отесанная. Для того чтобы привести ее в порядок, понадобится обивочная ткань, но об этом позже. На фото обрезок этого бруса.

Заказываем раскрой этого бруса чтобы вам сделали это качественно строго перпендикулярно на циркулярке. Делаем 2 куска: первый кусок той длины, которая соответствует вашему росту (смотрите прикрепленную таблицу от производителя на фото). Второй кусок 270 мм.

Следующий шаг: сделать рабочую поверхность. Размеры: 260мм в ширину и в длину столько, сколько вы выбрали по таблице для своего роста.

Я делал из кусков мебельной корпусной ДСП (плита из клеенных опилок) белого цвета толщиной 16 мм, которые уже были у меня в хозяйстве.

Обычно ДСП продается большими плитами 2,5 х 3 метра и в нашем случае покупать целую плиту нет смысла. Вы можете использовать дверцы от старого шкафа или что-то из хозяйства или купить остатки ДСП в том же строительном супермаркете в отделе деревообработки. Там часто остаются куски от крупных заказов. Поверхность не обязательно должна быть цельной т.к. несущая будет сделана из деревянного бруса. Вы можете взять несколько кусков нужного размера и заказать обклеивание пластиковой кромкой 2мм по периметру. Получается очень хорошо и симпатично.

Помните: основная задача рабочей поверхности — быть скользкой, гладкой и не впитывать влагу

Затем покупаем черенки для лопат и тяпок. Один черенок для лопаты длиной 1 метр, в диаметре где-то 40мм послужит нам перекладиной в основании. Он может быть из мягких пород дерева. Второй черенок в диаметре 30 мм длиной 1,5 м, конусоподобно заточен с одного конца, твердое дерево, Бук.

Затем покупаем доску из разряда ступени для лестниц. Из нее будут сделаны ребра каретки. Она должна быть прочной из твердых пород дерева чтобы выдержать вес человека. Я использовал клеенную кленовую доску 200х900 мм, остатки на фото.

А так же выбираем одну рейку монтажную срощенную 2х40х2000 (остаток на фото).

Теперь идем в отдел изделий из металла и покупаем:
1. Болт 8х70мм
2. Длинный металлический стержень с резьбой, диаметр 8 мм, длина минимум 660 мм (распилить на два куска по 330мм)
3. Шайбы, гайки 8 мм, 5 — 6 шт
4. Цепь длиннозвенная 4 мм, длина 3 м (доска будет подвешена на цепи. Заводская доска подвешивается на капроновом тросе который так же ножно купить в строительном супермаркете, но цепь значительно удобнее для регулировки высоты — с помощью карабина закрепленного у основания доски можно переключаться на нужное звено и легко менять угол наклона)
5. Шурупы 50 мм, побольше
6. 2 винта для дерева 6х100 с шайбами (для крепления перекладины в основании)
7. Карабин пожарный оцинкованный
8. Дюбель распорный витой (закрутим в стену или потолок)

Еще нам понадобится резина чтобы оббить перекладину в основании доски. Резина кусками в строительном супермаркете не продается. Можно использовать резиновый шланг, или купить ее на блошином рынке.

Теперь очень важный материал, который не продается в Эпицентре — ткань для оббивки несущего бруса и основания каретки. В нашем случае идеально подходит ткань от военной шинели. Она достаточно плотная чтобы не собираться в складки под воздействием нагрузок и амортизирующая, чтобы избавить нас от ненужных скрипов а так же быть уплотнителем в процессе запирания каретки на доске. Как альтернатива подойдет кашемир от старого пальто.

С материалами закончили, теперь приступаем к изготовлению.

Для работы из основных инструментов достаточно иметь дрель, пилу по дереву, ножевку по металлу, молоток и набор сверел.

Делаем основание. Отпиливаем кусок древка лопаты длиной 600мм. Вырезаем куски резины, обтягиваем ими концы перекладины, прибиваем гвоздиками. В месте крепления делаем отверстия и углубления под шляпки наших винтов по дереву, чтобы их утопить и не царапать паркет.

Теперь подготавливаем брус: необходимо вырезать часть бруса с одного конца (синий пунктир), чтобы потом утопить в него нашу перекладину.

Для этого берем фрезу по дереву и с торцов сверлим брус насквозь, а потом вырезаем перемычки с двух сторон.

Теперь с обратного конца бруса готовим крепление цепи. Цепь крепится внизу и выходит наверх через сквозное наклонное отверстие. Общий план.

Вид снизу

Вид сверху. Необходимо вырезать полукруглое углубление с одного конца на рабочей поверхности из ДСП чтобы цепь свободно проходила

Теперь вырезаем кусок ткани, оборачиваем ею несущий брус так чтобы края приходились на верхнюю часть, которая спрячется под несущую поверхность и пришпиливаем ее таким степлером как на фото. Если нет монтажного степлера, подойдет и канцелярский т.к. брус из мягкого дерева

Теперь сборка: продеваем цепь, прикручиваем перекладину в основании, шурупами привинчиваем несущую поверхность сверху к брусу.

К потолку или стене крепится спиральный крюк.

Готовую доску можно подвешивать и регулировать угол наклона с помощью карабина цепляя за нужное звено

Высоту регулируйте по таблице (см. выше)
Теперь делаем каретку. Кленовую клеенную доску режем на два одинаковых куска 200х320мм. Это будут торцы. В торцах сверлим отверстия под перекладины диаметром 32 мм. Все размеры указаны точно за исключением того где ???. Он зависит от толщины ткани (красный), которой вы обтянете основание каретки и несущий брус (синий). С тканью от шинели получилось 105 мм, но тут важно отмерять уже на месте чтобы каретка крепилась туго без болтанки.

Для сверления отверстий для перекладин используем специальный инструмент

Готовим основание каретки. Берем короткий кусок бруса (270мм) и сверлим два сквозных отверстия 9 мм под металлические стержни 8 мм. Если нет такого длинного сверла, сверлим с двух сторон на сколько хватит длины сверла, а дальше с торцов высверливаем канавку (показано красным) для того чтобы соединить два канала вместе и продеть стержни насквозь.

Обязательно посадить торцы на клей. Подойдет Момент. Соединяем все вместе и затягиваем гайки. Оббиваем основание тканью и даем просохнуть клею. Делать надо тщательно и аккуратно, соблюдать все прямые углы и надежно стягивать и склеивать. Этот участок будет выдерживать самые большие нагрузки.

Готовая каретка в сборе

Верхняя перекладина длиной 550 мм жестко крепится на гвоздиках, забитых в торцы

Нижняя перекладина имеет свободный ход

Чтобы каретка на скатывалась вниз, нарезаем нашу монтажную рейку ломтиками и прикручиваем с равным шагом по всей длине несущего бруса снизу под доской

Все материалы, кроме обивочной ткани и кусков резины, продаются в строительном супермаркете.
В результате на материалы, порезку и поклейку кромки было потрачено порядка 200 грн + некоторые материалы из домашнего хозяйства. Было получено удовольствие от удачно проделанной работы, а вещь сделанная своими руками вызывает желание почаще заниматься на этом тренажере, что есть обязательным условием хорошего результата!

Напоследок хочу добавить, что для занятий вниз головой, цепляться голыми ногами за жесткие перекладины не удобно. Нужно одевать какую-то обувь. Кстати на всех фото от центра Евминова клиенты занимаются в кроссовках.

Для удобства занятий дома босиком нужно изготовить четыре мягких насадки как в профессиональных тренажерах и одевать их на деревянные перекладины перед тем как цепляться ногами.

В основе будет тоже дерево, а сверху обтянуть дерматином или кожей с мягкой подкладкой внутри. На рисунке дерматин схематически отмечен синим.

Вот и все, доска готова! Все работы я выполнял с сильной болью в спине, так что качество исполнения было на втором месте, на первом месте были дешевизна, простота производства и надежность, как в автомате Калашникова Вы можете уделить больше внимания качеству, хорошо отшлифовать деревянные детали, покрыть их лаком, использовать ткань другой расцветки, а ДСП выбрать любого цвета и структуры под ваш интерьер. Так же можно отшлифовать несущий брус и покрыть его лаком, но это требует времени и здоровой спины. Для удобства занятий на саму доску можно положить обычный туристический каремат. Тогда лежать на ней мягко и удобно. Экспериментируйте!

Взято с sport4kids.org.ua/doska-evminova-svoimi-rukami

Информация по особенностям лечения профилактором Евминова:

ОСОБЕННОСТИ ПРОГРАММЫ ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ БОЛЬНЫХ ОСТЕОХОНДРОЗОМ ПОЗВОНОЧНИКА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПРОФИЛАКТОРА ЕВМИНОВА

Верич Г.Е., Бондарь И.А.

Национальный университет физического воспитания и спорта Украины

Лечебно — профилактическая помощь и реабилитация при дегенеративно — дистрофическом поражении позвоночника (ДДПП) составляет одну из наиболее сложных, многоплановых и далеко не решенных проблем медицины (Юрик О.Е., 1996). Мультифакторность ДДПП, многообразие клинических проявлений, периодичность обострений, тяжесть осложнений, приводящих нередко к потере трудоспособности и инвалидности лиц, в возрасте наиболее активной трудовой деятельности, определили необходимость проведения комплексных клинико — реабилитационных исследований, поиска новых методов научно-обоснованного лечения, разработки системы реабилитации с использованием нетрадиционных подходов.

Известно, что лечебная физическая культура (ЛФК) занимает особое место в лечении и профилактике обострений остеохондроза позвоночника (Жулев Н.М., Бадзгарадзе Ю.Д., Жулев С.Н., 2001). Это связано, прежде всего, с тем, что ЛФК способствует не только укреплению мышц, улучшению крово- и лимфообращения, но и выработке компенсаторно-приспособительных механизмов, направленных на восстановление нарушенного заболеванием физиологического равновесия в позвоночно-двигательном сегменте (ПДС). Такой эффект действия позволяет отнести ее к патогенетически обоснованным методам лечения остеохондроза позвоночника. Естественно, что, как и другие реабилитационные мероприятия, она должна проводиться с учетом стадии заболевания, развивающихся синдромов, уровня поражения в трех режимах: щадящем, щадяще -тренирующим, тренирующим (Девятова М.В., Карлова Н.С., 2000).

Однако следует заметить, что имеющиеся рекомендации по формированию хорошей осанки с помощью методов физической культуры не в полной мере учитывают неблагоприятное воздействие некоторых упражнений на структуры сегментарного аппарата позвоночника, тем самым, вызывая обратную реакцию в виде прогрессирования патологических процессов (Лазарев И. А., 2002).

Общепринятые методики ЛФК, предусматривающие ограничения движений из-за боязни боли не могут считаться физиологически обоснованными, так как приводят к повышению внутридискового давления и к формированию нового патологического стереотипа, который нуждается в дальнейшем устранении.

Особенностью современного комплексного лечения такого рода заболеваний является тенденция к строго патогенетическому подходу в назначении лечения, научному обоснованию методов восстановления и компенсации, максимальной объективизации процесса. Это касается и позвоночника. Патогенетически обоснованным методом лечения остеохондроза позвоночника сегодня является метод кинезотерапии — использование специально подобранных движений в лечебных целях (Лазарев И.А., 2002).

Одним из таких методов является методика Евминова, патогенетический характер которой состоит в том, что он помогает устранить механизм и условия возникновения заболевания, изменить характер течения болезни и ее последствия.

Этот метод включает в себя 2 основных и одновременно выполняемых условия:

1. Разгрузка позвоночника (дистракция)

2. Выполнение специальных малоамплитудных физических упражнений, направленных на тренировку мышечного корсета.

Дистракция позвоночника достигается свободным расположением пациента на профилакторе, установленным под углом к горизонтальной плоскости (оптимальный угол 15-20°). Под воздействием собственного веса тела происходит разгрузка позвоночника, растяжение и расслабление мышц туловища, увеличение межпозвонковых промежутков.

При использовании профилактора Евминова достигается разгрузка или мягкое растяжение позвоночника, которое снижает внутридисковое давление и приводит к уменьшению болевого синдрома с одновременным интенсивным развитием глубоких мышц спины, закрепляющих эффект разгрузки позвоночника и формирующих мышечный корсет, который защищает все структуры позвоночного столба. Это достигается при применении, в основном, специальных малоамплитудных упражнений статического или динамического характера. При этом создаются условия для восстановления и улучшения кровоснабжения паравертебральных мышц, приобретения ими выносливости и силы, увеличения объема движений в суставах позвоночника.

При назначении данной программы физической реабилитации в зависимости от периода течения заболевания определяются режимы работы на профилакторе Евминова (табл. 1), и в зависимости от этого разрабатываются комплексы физических упражнений.

Все больные начинают восстановительную терапию по щадящему режиму, к которому допускаются в остром периоде, при условии умеренных болей.

Переход больного из щадящего режима в последующий зависит от течения болезни (ортопедо — неврологический статус) и всех сопутствующих и возникающих в процессе лечения каких — либо изменений и осложнений.

Комплекс физической реабилитации на профилакторе Евминова выполняется ежедневно, курсом 14-21 день в амбулаторных условиях. Проводится после назначенных физиотерапевтических процедур и массажа.

В щадящем режиме целесообразно выполнение упражнений в облегченных исходных положениях (ИП): ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы установлены на полу, на ПЕ или на подставке — стуле. Сгибание ног в тазобедренных суставах расслабляет подвздошно-поясничные мышцы, уменьшая давление на поясничные позвонки (Фищенко В.Я., 1997).

Принимая во внимание тот факт, что увеличение внутрибрюшного давления уменьшает внутридисковое (как бы «растягивает» позвоночник), рекомендуется применение упражнений на изометрическое напряжение мышц брюшного пресса, изометрическое сгибание поясничного отдела позвоночника. Все упражнения выполняются при условии кифозирования поясничного отдела позвоночника, что достигается прижатием поясницы к профилактору.

В щадящем режиме преобладают упражнения, выполняемые в изометрическом режиме работы (50-70% от общего количества упражнений), время изометрического напряжения составляло 6-8 сек. Отдых после каждого упражнения по длительности в два раза больше, чем выполнение самого упражнения (12-16 сек).

Выполняются упражнения на удлиненном выдохе, что благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Особенностью методики является то, что снижение АД после нагрузки по отношению к исходным данным будет адекватным показателем, а также благоприятным моментом для больных со склонностью к повышенному давлению и с артериальной гипертензией. Снижение ЧСС часто наблюдается у пациентов с тахикардией. У кого данные показатели в норме или свойственна гипотоническая реакция, изменений к снижению не наблюдается. Для больных с гипотонией предпочтительным будет включение в комплекс упражнений с большей интенсивностью (по показаниям), а также упражнений вниз головой, которые будут способствовать повышению тонуса сосудов и нормализации АД.

В щадяще-тренирующем режиме начинают использовать упражнения в ИП — ноги ровные (прямые) на профилакторе. Упражнения динамического характера работы занимают 50-70% от общего количества упражнений. При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения или к исключению его.

В конце второго периода включают упражнения, увеличивающие силу паравертебральных мышц. Начинают использовать раскачивание профилактора при выполнении динамических упражнений. Такое раскачивание позволяет достичь более быстрого расслабления спазмированных мышц, уменьшению болевого синдрома.

В тренирующем режиме упражнения выполняются в различных ИП. Предпочтение отдается упражнениям динамического характера. В комплекс добавляются специальные упражнения силового характера, выполняемые с углом наклона профилактора 60-80° .

Использование профилактора Евминова может быть показано для больных с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника как один из основных патогенетических методов лечения. Такой подход позволит дополнить существующие положения, принципы и методы восстановительного лечения средствами физической реабилитации тематических больных.

 

Запорожский филиал Центра Евминова. Лечение межпозвоночной грыжи. Лечение радикулита

Медицинский центр ПП«Реабилитация» является официальным представителем Методики Евминова. Это методика лечебной физкультуры (кинезотерапии) для лечения, восстановления и профилактики заболеваний позвоночника, которая запатентована и утверждена Министерством здравоохранения Украины.

Купить профилактор (доску) Евминова можете в нашем Медицинском центре, по адресу: ул. Мира, 13 (остановка общественного транспорта «Мира»).

Контактные телефоны:

(061)70-80-384; (094)93-62-384; (067)99-44-265

Цена профилактора Евминова 3300,00 грн

В стоимость входит: профилактор Евминова, петля Глиссона, крепление, документация, консультация врача и 2 занятия с методистом.

Показания для приминения Профилактора Евминова:

• Лечение и профилактика сколиоза;

• Лечение остеохондроза;

• Лечение межпозвоночной грыжи;

• Лечение радикулита;

• Восстановление после травм и операций.

Занятия на Профилакторе Евминова основаны на вытяжении которое убирает ущемление нерва и одновременной тренировке мышц спины, что очень важно для сохранения здоровья позвоночника и восстановления его структур при уже появившихся нарушениях в более сложных случаях нужно провести подготовку: убрать боль и восстановить подвижность а самое главное стимулировать регенерацию межпозвоночного диска самым современным методом ударно-волновой терапией альтернативы которому не существует.

Программа лечебного комплекса упражнений подбирается индивидуально врачами центра, в зависимости от диагноза, возраста и состояния пациента.

Занятия происходят под присмотром инструктора.

Каждому пациенту назначают:

• начальную нагрузку;

• угол наклона Профилактора;

• дозировку упражнений;

• кратность и темп их выполнения;

• а также длительность лечебного курса.

Методика Евминова направлена на укрепление мышечного корсета и формирование правильной осанки, ведь развитый мышечный корсет защищает позвоночник от травмирующих влияний повседневной жизни и придает позвоночнику правильное физиологическое положение.

Доска Евминова | Другие тренажеры

Доска Евминова широкораспространённый тренажёр, так же называемый в народе Профилактором Евминова, который можно увидеть практически в каждом тренажёрном зале. Если позволяет место — то дома сей агрегат тоже не помешает.

Способен помочь растянуть и разогреть мышцы до начала выполнения силовых упражнений, а так же после них. Так же доска является эффективным профилактором травм позвоночника. С её помощью можно растягивать мышцы спины и ровнять осанку.

Так же профилактор позволяет правильно формировать осанку у детей.

Кроме всего прочего Доска Евминова может способстовать проработке таких мышц как пресс, косые мышцы живота, мышцы бёдер.

Есть возможность выполнять упражнения вниз головой, цепляясь за ручки доски ногами. В этом случае основная нагрузка переходит на мышцы ног и на нижний отдел поясницы.

Сам я этот тренажёр ещё не изготавливал. Но в недалёком будущем планирую. Благо в его конструкции нет ничего сложного.

Чертеж Наклонной Доски:


 

 
   

Размеры сняты не мною, но думаю автор не обидится, а создатель сего уникального продукта Доктор Евминов тоже не будет против повышения уровня здоровья и спорта среди нашего населения.

Здесь можно скачать краткую инструкцию-руководство с рисунками по выполненю основных упражнений на Доске Евминова, формат *.doc на 26 стр. — Руководство(1Мб)

Автор: Зареслав
www.sport-baza.ru
Последнее обновление: 07.02.2009

У Вас недостаточно прав для добавления комментариев.
Вам необходимо зарегистрироваться на сайте.

< Скамья Парта   Изготовление армбластера >

Евминова Доска своими руками

Доска для устройства позвоночника только на первый взгляд кажется обычной. По сути, это уникальное и эффективное средство не только вернуть здоровье обратно, но и предотвратить развитие многих заболеваний. Тысячи людей уже испробовали на мне его действие. Достаточно уделять 15-20 минут в день и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушений осанки, остеохондроза, межпозвоночной грыжи, спондилеза, радикулита и других.

Принципы тренировки

Сегодня лечить позвоночник помогает отличный тренажер – доска аппарата.Отзывы многих покупателей доказывают его эффективность. На занятиях реализуются два основных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником. Первая помогает контролировать растяжение позвоночника, необходимое для его разгрузки. Коэффициент вытяжки может быть разным. Это зависит от того, под каким углом вы установите тренажер. Во время процедуры снижается давление в межпозвонковых дисках, перестают сжиматься нервные корешки спинного мозга. В результате исчезают болевые синдромы.

Еще один принцип – тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник в анатомически правильном положении.Это достигается с помощью определенных упражнений, выполняемых с малоамплитудными движениями. Во время занятий укрепляются короткие мышцы спины, образующие мышечный корсет, что важно для позвоночника.

Базовый тренажер

Доска, удлиняющая позвоночник, идеальное решение для тех, у кого проблемы со спиной. Можно и не покупать. Евминова доска своими руками подойдет даже обычному школьнику. Она просто крепится к стене под углом 30 градусов от пола. Скорлупа нуждается в полировке, длина около 2 метров, необходимо скрепить два пера, чтобы можно было схватить.Большинство мужчин сталкиваются с проблемой уменьшения высоты межпозвонковых дисков. Этого можно избежать, если после прихода домой полежать на доске 15 минут, размять спину, поднять несколько раз ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а затем просто лечь на живот. Эти простые упражнения отлично вытягивают позвоночник.

Особенности занятий на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно повиснуть на перекладине и не нужна никакая доска. Да, это упражнение действительно хорошо растягивает позвоночник.А вот если человек весит более 100 кг, то делать это категорически нельзя. Кроме растяжения мышц больше ничего не происходит. Чтобы повиснуть на перекладине, нужно сначала разогреть мышцы в тренажерном зале. Но если человеку больше 45 лет, лучше не рисковать своим здоровьем. Здесь на помощь приходят платы устройства. Сделать себе тренажер просто. А уже через полгода эффект будет просто ошеломляющим. Таким снарядом многим удавалось избавиться от грыжи. Растяжка позвоночника помогает обеспечить здоровье человека на всю жизнь.

Внешний вид

Евминов Борт, сделанный, — довольно дешевая машина. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Оно должно быть полированным, без заноз и очень хорошо скользить, чтобы корешок вытягивался. Человек ложится, начинает проползать по нему, стараясь держаться за ручку и одновременно бегая ногами.

Все материалы, необходимые для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них находятся в домашнем хозяйстве. Если тренажер сделан своими руками, мужчина будет делать это с большим желанием, а для достижения наилучших результатов это немаловажно.На занятия нужно надевать что-то на ноги. Если обратить внимание на фото врачей центра приборостроения, все люди делают зарядку на доске в кроссовках. Чтобы не носить их дома, можно просто сделать мягкую насадку, которая не позволит ногам скользить.

Подготовка

Устройство доски своими руками (размер – 25 см в ширину и около 2 метров в длину) можно изготовить из ДСП. Зачастую такие доски уже имеются в хозяйстве. Для этой цели также отлично подойдут двери от шкафа, которые уже давно используются.Если ничего подходящего не нашлось, можно купить в строительном магазине остатки ДСП. Нет необходимости покупать целую доску. Можно взять отдельные кусочки и обклеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет выглядеть довольно привлекательно. Главное, чтобы поверхность могла скользить и не впитывала влагу.

Далее вам понадобятся черенки от лопаты. Один из них около метра в длину и 4 см в диаметре, а другой – около 1,5 м в длину и 3 см в диаметре. Из ступеней для лестниц можно сделать ребро каретки.Еще понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенные цепи, шурупы, крюки, шурупы и дюбеля. Обрезать рейлинги нужно резиной. Старым кашемировым пальто можно обить основу кареты и несущий брус.

Работа

Для того, чтобы получить устройство доски своими руками, необходимы пила, дрель, молоток, ножовка и дрель. Для основания необходимо отделить от черенка лопаты кусок длиной 6 см. Затем на концы перекладины надеть резинки. Хорошо подготовьте брус для размещения перекладины.Снизу прикрепить цепочку. Чтобы было удобно перемещать, сверху ДСП вырезают углубление. После переноски брус обернуть тканью с помощью скоб. Спиральный крючок для крепления к стене или потолку. С винтовкой зафиксировать доску, чтобы можно было регулировать угол наклона.

Изготовление каретки

Мы уже умеем делать приборную доску. Чертеж к изделию поможет в изготовлении каретки. Для начала нам понадобится кленовая доска, разрезанная пополам. На концах просверлены отверстия диаметром 32 мм.Для этого вам понадобится дрель и специальный набор бит. Для основания каретки следует взять брус длиной 270 мм, просверлить два отверстия диаметром 9 мм, вставить металлические стержни 8 мм. Сделать канавку, продеть в отверстие стержни. Концы необходимо посадить на клей. Можно использовать обычный «Момент». После все соединить и затянуть гайки. Работа должна выполняться очень аккуратно. Нужно хорошенько выдержать углы, все очень прочно приклеить и крепко стянуть. На эту землю будет достаточно серьезная нагрузка, поэтому делать это нужно качественно.Верхняя планка должна быть надежно закреплена на гвоздях, а нижняя должна свободно двигаться. Во избежание соскальзывания каретки вниз монтажную рейку необходимо нарезать и подвязать под доску на одинаковом расстоянии по всей ее длине. Вот доска Евминова, сделана и готова!

Заключение

Обратите внимание, что на тренажере следует обратить внимание на надежность, простоту изготовления и дешевизну. Конечно, деревянные детали можно отшлифовать, покрыть лаком. Или же в исполнении такая доска будет гармонировать с интерьером.А чтобы на нем удобно было лежать, предлагаю использовать обычный туристический каремат. Не бойтесь дать волю воображению. Это прекрасная почва для творческих экспериментов.

Упражнения на профилакторе Евминова | Медицинский центр Аватаж.

английских исследователя приводят неверные данные: оказывается, две трети жителей планеты страдают различными нарушениями и заболеваниями позвоночника. Особенно эта проблема становится актуальной для тех, чей возраст приближается к сорока годам.Причиной нарушения целостности и работы позвоночника является его раннее старение. И еще возможно замедлить или остановить эти разрушительные процессы.

Суть методики занятий на профилакторе Евминова

Основой методики работы на Профилактор Евминова является комплекс мероприятий, направленных на разгибание позвоночника и выполнение специально разработанных упражнений.

Показания к применению профилактора Евминова:

  • Остеохондроз позвоночных отделов, в том числе межпозвонковые грыжи;
  • профилактика и лечение сколиоза;
  • нарушение осанки;
  • радикулит;
  • исправление дефектов фигуры;
  • уменьшение веса и формирование талии;
  • снятие чувства боли и усталости спины;
  • создание мышечного корсета;
  • ускорение роста людей в любом возрасте.

Противопоказания к занятиям на профилакторе Евминова:

  • Онкологические заболевания;
  • Аневризма аорты и сердца;
  • Тяжелые нарушения сердечного ритма;
  • Туберкулез тел позвонков;
  • Гнойный остеомиелит тел позвонков;
  • Травмы спинного мозга с полным или частичным отрывом спинного мозга;
  • Психические расстройства.

Лечение с помощью доски Евминова не замедлит появление положительных результатов:

  • укрепление групп мышц , что способствует улучшению состояния физического развития;
  • снятие напряжения и усталости мышц туловища и спины , что особенно беспокоит людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
  • экстракт позвоночника , шляпка способствует ускорению роста детей и взрослых;
  • снижение веса коррекция талии и фигуры.

Преимущества упражнений на профилакторе Евминова

  • Устраняет причину заболевания позвоночника.
  • Снимает боль в спине, шее и пояснице.
  • Предотвращает развитие патологических процессов в позвоночнике.
  • Восстанавливает функции позвоночника.
  • Эффективный способ лечения множественных грыж межпозвонковых дисков.
  • Эффективно применяется для восстановления позвоночника спортсменов.
  • Применяется в качестве необходимой терапии после перенесенных операций на позвоночнике.
  • Восстанавливает и сохраняет рост человека на протяжении всей жизни.
  • В период открытых зон роста увеличивает рост на 10–15 см в результате занятий по специальной программе.
  • Техника проста в исполнении и подходит для разных возрастных категорий.
  • Применим в домашних условиях и пригодится всем членам семьи.

Профилактор Евминова можно использовать где угодно: дома, на работе, в санатории или медицинском центре.Врачи клиники «Аватаж» с учетом конкретного диагноза составят индивидуальную программу занятий на доске Евминова. Под руководством физиотерапевта и ЛФК индивидуальные занятия на профилакторе Евминова пройдут наиболее эффективно и восстановление позвоночника произойдет быстрее. Вы сможете выполнять упражнения как в клинике «Аватаж», так и дома на собственной доске Евминова в любое удобное время.

Доска Евминова идеально подходит для занятий другими упражнениями из арсенала лечебной гимнастики во время растяжки.Подобные комплексные упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что является профилактикой боли в будущем.

Лечение сколиоза у детей

Лечение сколиоза у детей

Регулярные профосмотры детей дают плохую статистику в школьных и дошкольных учреждениях: 70% детей страдают теми или иными нарушениями осанки, а 30% имеют сколиоз

Для таких детей создан специальный комплекс упражнений для укрепления различных групп мышц путем постепенного создания мышечного корсета.Особо хочу отметить, что упражнения выполняются в условиях разгрузки позвоночника, чтобы снизить вероятность его травм и осложнений.

Профилактор Евминова успешно конкурирует с методикой лечебного плавания, где применяется тот же принцип лечения, поскольку он более удобен в эксплуатации, а также доступен везде: дома, на работе, на даче.

Методика упражнений на профилакторе Евминова одобрена АМН Украины и рекомендована для использования в лечебно-профилактических учреждениях различного профиля как в спортивно-тренировочных залах, так и на производстве, и в домашних условиях.

 

доска Евминова своими руками

Доска для позвоночника Евминова только на первый взгляд кажется обычной. По сути, это уникальное и эффективное средство не только для восстановления здоровья спины, но и для профилактики развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испробовали его действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушений осанки, остеохондроза, грыжи диска, спондилоартроза, радикулита и других.

Принципы занятий

Сегодня вылечить позвоночник помогает красивый тренажер — доска Евминова. Отзывы многих покупателей доказывают его эффективность. На занятиях реализуются два основных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником. Первый помогает контролировать растяжение позвоночника, необходимое для его разгрузки. Степень извлечения может быть разной. Это зависит от угла, под которым установлен тренажер. Во время процедуры снижается давление в межпозвонковых дисках, перестают сокращаться нервные корешки спинного мозга.В результате исчезают болевые синдромы.

Другой принцип – тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник в положении, которое считается анатомически правильным. Это достигается с помощью определенных упражнений, выполняемых с малой амплитудой движений. Во время тренировок укрепляются короткие мышцы спины, образующие мышечный корсет, что важно для позвоночника.

Элементарный тренажер

Доска, вытягивающая позвоночник, идеальное решение для тех, у кого проблемы со спиной.Его можно и не покупать. Табличка Евминова своими руками под силу даже обычному школьнику. Он просто крепится к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть полированным, длиной около 2 метров, на нем необходимо прикрутить две ручки, чтобы можно было захватить. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой уменьшения высоты межпозвонковых дисков. Этого можно избежать, если после прихода домой полежать 15 минут на доске, вытянуть спину, поднять несколько раз ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а затем просто лечь на живот.Такие простые упражнения прекрасно растягивают позвоночник.

Особенности занятий на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно опираться на перекладину, и никакая доска не нужна. Да, это упражнение действительно очень хорошо растягивает позвоночник. А вот если человек весит более 100 кг, то делать это категорически. Кроме растяжения мышц ничего не происходит. Для того чтобы повиснуть на перекладине, необходимо сначала разогреть мышцы в тренажерном зале. Но если человеку больше 45 лет, лучше не рисковать своим здоровьем.Тут на помощь придет доска Евминова.

Сделать этот самый тренажер совсем несложно. А эффект через полгода будет просто ошеломляющим. С помощью такого снаряда многим людям удалось избавиться от грыжи. Растяжка позвоночника помогает обеспечить здоровье человека на всю жизнь.

Внешний вид

Доска Евмина, сделанная мной, — достаточно дешевый тренажер. Это изделие имеет длину два метра и ширину 25-30 см. Она должна быть полированной, без заноз и очень хорошо скользить, чтобы корешок был натянут.Человек ложится, начинает ползать по нему, старается держаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, необходимые для изготовления в строительном цеху. Многие из них встречаются в домашнем хозяйстве. Если тренажер сделан своими руками, то заниматься на нем человек будет с большим желанием, а для отличного результата это важное условие. Для тренировки нужно что-то обувать на ноги. Если обратить внимание на фото из центра Dr.Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не обувать их дома, можно просто сделать мягкие насадки, которые не дадут ногам скользить.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры — 25 см в ширину и около 2 метров в длину) можно сделать из ДСП. Зачастую такие плиты уже есть в хозяйстве. Для этой цели отлично подойдут и дверцы от шкафа, которым давно не пользовались.Если ничего подходящего не нашлось, то можно купить в строительном магазине остатки ДСП. Вам не нужно покупать целую доску. Можно взять отдельные кусочки и обклеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет выглядеть достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее понадобятся черенки от лопаты. Один из них длиной около метра и диаметром 4 см, а другой длиной около 1,5 м и диаметром 3 см.Из ступенек для лестницы можно сделать ребра каретки. Еще понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длинная цепь, шурупы, карабины, шурупы и дюбели. Для обивки перекладины понадобится резина. Старым кашемировым пальто можно обложить основу каретки и поддерживающую планку.

Принимайтесь за работу

Для того, чтобы доска Евминова была своими руками, нужны пила, дрель, молоток, ножовка и сверла. Для основы необходимо отпилить от черенка лопаты кусок длиной 6 см.Затем стяните концы перекладины резиной. Хорошо подготовьте брус, чтобы поставить туда перекладину. Снизу нужно прикрепить цепочку. Для того, чтобы он легко двигался, сверху на ДСП вырезают углубление. После опорный брус оборачиваем степлером. Прикрепите спиральный крюк к стене или потолку. С помощью карабина зафиксируйте доску таким образом, чтобы можно было регулировать угол наклона.

Изготовление кареты

Мы уже знаем, как делается доска Евминова. Чертеж к изделию поможет в работе по изготовлению кареты.Для начала нужно разрезать кленовую доску пополам. На концах просверлите отверстие диаметром 32 мм. Для этого понадобится дрель и специальный набор сверл. Для основания каретки возьмите брус длиной 270 мм. В нем просверлите два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить металлические прутки 8 мм. Сделайте канавку для прохождения через отверстия стержней. Концы нужно посадить на клей. Можно использовать обычный «Момент». После этого соедините и затяните гайки. Работа должна выполняться очень аккуратно. Нужно тщательно следить за прямыми углами, все очень крепко склеивать и надежно затягивать.На этот участок будут достаточно серьезные нагрузки, поэтому выполнять его следует максимально высоко.

Верхняя перекладина должна быть надежно закреплена на гвоздях, а нижняя должна свободно двигаться. Во избежание скатывания каретки, разрежьте монтажную рейку на ломтики и вкрутите ее под доску на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот доска Евминова, сделанная своими руками, и готова!

Заключение

Обратите внимание, что при работе на данном тренажере следует обратить внимание на надежность, простоту изготовления и дешевизну.Конечно, можно отполировать деревянные детали, покрыть лаком. Или выполнить такую ​​доску, которая будет гармонировать с интерьером. А чтобы лежать на нем было удобно, советуем использовать обычную туристическую машину. Не бойтесь давать волю фантазии. Это идеальная площадка для творческих экспериментов.

р>>

доска Евминова — как сделать самому? Упражнения на доске Евминова

Как только представители рода человеческого из поз на четвереньках в ходе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник стал подвергаться дополнительным серьезным нагрузкам.По мнению древних целителей, изложенному в трактатах, правобровый человек молод и здоров ровно настолько, насколько его скелет является позвоночником — позвоночником. Но стремительное развитие цивилизации наряду с комфортом принесло современному человеку разумному гиподинамию, вызывающую негативные изменения физиологических изгибов тела из-за малоподвижности и малоподвижного образа жизни.

Возникающая на фоне этих изменений деформация позвонков нарушает нормальное состояние основной опоры тела человека.Около 90 процентов людей, живущих на нашей планете, страдают остеохондрозом, входящим в пятерку самых распространенных заболеваний населения земного шара. Уникальный домашний тренажер – доска Евминова – помогает не только избавиться от деформации и вытянуть позвоночник, но и укрепить поддерживающие его мышцы, а также предотвратить появление более тяжелых недугов опорно-двигательного аппарата – ишиаса, сколиоза. и другие нарушения осанки (лордоз или кифоз).

Кому корректор Евминова?

Тысячи людей, чья работа связана с длительным сидением (за компьютером, любым устройством или швейной машинкой), а также те, кто испытывает постоянные серьезные нагрузки на опорно-двигательный аппарат, по праву назвали профилактический тренажер Евминова эффективным средством восстановления здоровья спины и профилактики многих заболеваний.

Дети и подростки, у которых продолжает развиваться хрящевая и костная ткань, могут немного подрасти, если регулярно выполнять растяжку и упражнения на доске Евминова. Людям старше 45 лет стоит обратить особое внимание на этот спортивный снаряд. С возрастом гибкость позвоночника снижается, мышцы спины теряют эластичность, возникают межпозвонковые грыжи, смещаются диски. В результате возникают сильные боли, причиняющие людям массу физических и душевных страданий. Щит Евминова может стать надежным помощником в борьбе с патологией позвоночника, если его использование одобрено врачом.Также чудодейственную профилактику рекомендуют людям, страдающим ожирением, чей вес приближается или превышает 100 кг. У пациентов с аналогичным весом занятия на перекладине, шведской стенке, бег или прыжки могут вызвать травму позвоночника от чрезмерных нагрузок, а ортопедический тренажер – доска Евминова – позволит регулярно заниматься в щадящем режиме, поддерживая позвоночник и снижая нагрузку. С той же целью — мягкая, деликатная тренировка спины — может применяться пациентами в период реабилитации после оперативного вмешательства по согласованию с врачом.

Кто создал этот полезный профилактор

Автором уникальной конструкции доски-профилатора и лечебного метода избавления от многих заболеваний позвоночника является президент Киевского вертебрально-оздоровительного центра Евминов Вячеслав Владимирович. Эффективность его методов лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями МЗ Украины.

В основе методики тренировка и укрепление мышц спины с максимальной разгрузкой позвоночника.Сегодня Заслуженный тренер Украины В.В. Евминов широко известен в стране и за рубежом, оригиналы его изобретения, подробно описанные на официальном сайте его организации, можно найти в медицинском центре «Олимпия» в Симферополе, СРЦ «Альфа-Рет» в Липецке, Одесской обл. Центр реконструкции и реабилитации позвоночника, а также во многих других медицинских центрах СНГ и дальнего зарубежья: России и Польши, Грузии и Эстонии, Венгрии, Португалии, Казахстана и Узбекистана.

Особенности корректора и техники

Оригинальная профилактическая «Доска Евминова» собрана и склеена из стержней восьми пород дерева по специальной, научно обоснованной технологии.Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию — главное условие безопасности и эффективности тренировок на этом снаряде.

На сайте Центра Евминова вы также можете ознакомиться с программами занятий, с противопоказаниями, а также с правилами, по которым проводятся упражнения на доске Евминова.

Делаем корректор своими руками!

Следует отметить, что промышленные диспенсеры Евминова — эффективные снаряды, но не рассчитанные на каждую сумочку.Поэтому многие думают, как сделать доску Евминова самому. При этом можно сэкономить на дорогостоящих материалах, но все же рабочая поверхность доски должна иметь достаточную жесткость, быть гладкой, в меру скользкой и не впитывать влагу.

Материалы

Во-первых, вам понадобится брус из сосны, который легко купить на строительном рынке. Размеры 50х50х3000. Его часто продают неотесанным, предназначенным для черновой работы на стройке. Затем его необходимо распилить с помощью циркулярной пилы на 2 разных куска: первый должен быть равен или чуть больше роста человека, второй – около 270 мм.Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив доску из ДСП (ДСП) шириной 260 мм, а по длине соответствующей росту. Однако придется проявить смекалку, чтобы не переплачивать за целый лист в виде тарелки. Они часто есть в продаже. Можно использовать кусочки, крепко склеив их между собой, или дверцы от старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слабо скользит, она гладкая и безопасная. Край можно обклеить декоративной лентой.

В-третьих, для перекладин, черенков для лопат (или мотыг). Один должен быть изготовлен из мягких пород дерева длиной 1 м и диаметром не более 40 мм, второй — 1,5 м, но диаметром 30 мм, из дуба или бука (более твердая древесина). Затем нужно подготовить доску для ступеней, а также каретки и края лестницы. Отлично подойдет кленовая доска 200х900 мм.

Метизы и крепеж

Далее для крепления потребуются: монтажная рейка, наплавка (2000х40х2 мм), и метизы — болт 70 на 8 мм, стержень 600 на 8 мм, шайбы, гайки.У оригинального тренажера рабочая доска подвешена на сверхпрочном тросе. Уже изготовленная доска Евминова своими руками (см. рисунок ниже) крепится на длинной трехметровой цепи. Он надежно зафиксирует устройство, позволяя регулировать высоту. Нижняя часть доски является лучшим местом для крепления удерживающих крючков.

Нам еще понадобится пожарный карабин(оцинкованный), витой распорный дюбель, шурупы 50 мм, толстая резина для перекладины, которая должна располагаться рядом с нижней частью доски.В нее нужно обложить перекладину, а каретку и опорную перекладину – плотной тканью, не образующей складок. Войлок, материал пальто не будет скрипеть под тяжестью тела.

Как сделать корректор для спины

Доска Евминова, размеры которой указаны ниже на чертеже, умелыми руками и при творческом подходе делается просто.

Точим черенок лопаты размером 60 см. Стяните резиновую планку (ее торцевую часть), вырезая кусочки материала.Шилом в резине подготовьте небольшие дырочки, через них приколите маленькие гвоздики. Далее приступаем к брусу: отрезаем длину перекладины и шлифуем ее до гладкого состояния. Резаками с торцов подготавливаем сквозное отверстие и делаем перемычки. На чертеже видно, что крепление цепи находится на заднем конце стержня, который необходимо обернуть тканью. Закрепляем степлером. На поверхности ДСП под цепочку подготавливаем полукруглое отверстие. Продеваем звенья, а опорную поверхность крепим к деревянному брусу саморезами.В потолок монтируем крепкий крюк. К нему цепляем карабин, привязываем цепочку, нижний конец которой фиксирует доску под углом 20 градусов. Лафет состоит из доски, нарезанной на пару фрагментов — 320 и 200 мм. Под его основу используем короткую планку, длина которой 270 мм, делаем пару сквозных отверстий под 2 стержня длиной 0,8 см. Для их соединения нам нужно сделать паз с концов, а затем зафиксировать болты на клею и плотно затянуть гайки. Закрепляем каретку на гвоздях к перекладине на концах.Нижняя часть каретки должна свободно ходить, а чтобы она не соскальзывала вниз, прикручиваем ее по всей длине бруска с монтажной рейкой.

Угол наклона

Начинающим упражнения на доске Евминова можно не наклонять более 15-20 градусов. Но надо быть уверенным, что противопоказаний нет. При сильных болезненных ощущениях (особенно при наличии грыж) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если врач разрешает, можно начинать с наименьшей отягощения.Даже при незначительном дискомфорте, который доставляет вам доска Евминова, занятия следует немедленно прекратить!

Упорство, терпение и регулярные тренировки

Устройтесь на доске спиной, повисните на перекладине, ноги опустите, концентрируясь на растяжении позвоночника. Угол – не более 20 градусов, повторения – не более 2-3. Оставаясь в том же положении, опускаем ноги по краям доски с двух сторон и вытягиваем позвоночник в полуконечности. Переворачиваемся на живот, упираемся руками в скамью, напрягаем мышцы голеней и подтягиваем подбородок к груди, стараясь коснуться ее.Это упражнение помогает устранить искривление позвоночника. Лежа на спине, держась за перекладину, поворачиваем ноги, покачиваясь попеременно в разные стороны. Угол скручивания позвоночника не более 20 градусов!

Заключение

Метод Евминова, каким бы хорошим он ни был, не является ни панацеей от всех болезней «столпа жизни», ни единственным способом его лечения. Но в сочетании с врачебным наблюдением, процедурами, классической ЛФК, массажем и регулярными занятиями качество жизни и самочувствие очень скоро значительно улучшится.А для людей, страдающих только гиподинамией и незначительными нарушениями осанки, доска Евминова станет надежным профилактором многих заболеваний на долгие годы!

доска Евминова — как сделать самому? Упражнения на доске Евминова

Как только представители рода человеческого из позы на четвереньках в процессе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник стал подвергаться дополнительным серьезным нагрузкам. По выражению древних врачевателей, выраженному в трактатах, прямоходящий человек молод и здоров ровно настолько, насколько гибок его позвоночник — позвоночник.Но стремительное развитие цивилизации, наряду с комфортом, привело к гиподинамии современного человека разумного, вызывающей негативные изменения физиологических изгибов тела из-за его малоподвижности и малоподвижного образа жизни.

Возникающая на фоне этих изменений деформация позвонков нарушает нормальное состояние основных опор организма человека. Около 90 процентов людей, живущих на нашей планете, страдают остеохондрозом, входящим в пятерку самых распространенных заболеваний населения планеты.Уникальный домашний тренажер, доска Евминова, помогает не только избавиться от деформации и вытянуть позвоночник, но и укрепить поддерживающие его мышцы, а также предотвратить появление более серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата – радикулита, сколиоза и других нарушения осанки (лордоз или кифоз).

Для кого предназначен корректор Евминова?

Тысячи людей, чья работа связана с длительным сидением (за компьютером, любым устройством или швейной машинкой), а также те, кто испытывает постоянные серьезные нагрузки на опорно-двигательный аппарат, по праву называют профилактический тренажер Евминова эффективным средством восстановления здоровья на спины и профилактики многих заболеваний.

Дети и подростки, у которых продолжает развиваться хрящевая и костная ткань, могут немного подрасти, если регулярно делать растяжку и упражнения на доске Евминова. Людям, перешагнувшим 45-летний рубеж, стоит обратить особое внимание на этот спортивный инвентарь. С возрастом гибкость позвоночника снижается, мышцы спины теряют эластичность, возникают межпозвонковые грыжи, происходит смещение дисков. В результате возникают сильные боли, причиняющие людям массу физических и душевных страданий.Доска для спины Евминова может стать надежным помощником в борьбе с патологиями позвоночника, если ее применение одобрено врачом. Также чудо-профилактику рекомендуют людям, страдающим ожирением, тем, чей вес приближается или превышает 100 кг. У пациентов с аналогичным весом занятия на турнике, шведской стенке, бег или прыжки могут вызвать травму позвоночника от чрезмерных нагрузок, а ортопедический тренажер – доска Евминова – позволит регулярно заниматься в щадящем режиме, поддерживая позвоночник и снижая нагрузку. .С той же целью — мягкой, деликатной тренировки спины — может применяться пациентами в реабилитационный период после операции по согласованию с врачом.

Кто создал этот полезный профилактор

Президент Центра вертебрологии и здоровья города Киева Вячеслав Владимирович Евминов — автор уникальной конструкции профилактической доски и лечебной методики избавления от многих заболеваний позвоночника. Эффективность методов его лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями Министерства здравоохранения Украины.

Основой методики является тренировка и укрепление мышц спины с максимальной разгрузкой позвоночника. Сегодня заслуженный тренер Украины В.В. Евминов широко известен в стране и за рубежом, оригиналы его изобретения, подробно описанные на официальном сайте его организации, можно найти в Медицинском центре «Олимпия» в Симферополе, НПЦ «Альфа-РЭТ» в Липецке, областной Одесской Центр восстановления и реабилитации позвоночника, а также во многих других медицинских центрах СНГ и дальнего зарубежья: России и Польши, Грузии и Эстонии, Венгрии, Португалии, Казахстана и Узбекистана.

Особенности корректора и методы

Оригинальный профилактор «Доска Евминова» собирается и склеивается из реек восьми пород дерева по специальной, научно обоснованной технологии. Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию — главное условие безопасности и эффективности занятий на этом снаряде.

На сайте Центра Евминова вы также можете ознакомиться с программами занятий, с противопоказаниями, а также с правилами, в соответствии с которыми выполняются упражнения для доски Евминова.

Делаем корректор своими руками!

Следует отметить, что промышленные средства защиты Евминова являются эффективными снарядами, но они рассчитаны не на каждый кошелек. Поэтому многие думают, как самому сделать доску Евминова. При этом можно сэкономить на дорогостоящих материалах, но все же рабочая поверхность доски должна иметь достаточную жесткость, быть гладкой, в меру скользкой и не впитывать влагу.

Материалы

Во-первых, вам понадобится сосновый брус, который легко купить на строительном рынке.Размеры 50х50х3000. Часто продается неотесанным, предназначенным для черновой работы на стройке. Далее необходимо распилить его циркулярной пилой на 2 разных куска: первый должен быть равен или чуть больше роста человека, второй должен быть около 270 мм. Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив ДСП (ДСП) шириной 260 мм, а длина соответствует росту. Однако придется проявить сообразительность, чтобы не переплачивать за целый лист в виде тарелки.Они часто присутствуют в продаже. Можно использовать кусочки, крепко склеив их между собой, или дверцы от старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слегка скользит, она гладкая и безопасная. Край можно оклеить декоративной лентой.

В-третьих, для поперечин понадобятся черенки для лопат (или воронки). Один должен быть из мягких пород дерева длиной 1 м и диаметром не более 40 мм, второй 1,5 м, но диаметром 30 мм, из дуба или бука (более твердая древесина).Затем нужно подготовить доску для ступенек, а также края каретки и лестницы. Отлично подойдет кленовая доска 200х900 мм.

Крепежные изделия и крепеж

Далее нам потребуются: монтажная рейка, наращенная (2000х40х2 мм), и метизы — болт 70 на 8 мм, стержень 600 на 8 мм, шайбы, гайки. В оригинальном симуляторе рабочая доска подвешена на сверхпрочном тросе. Уже изготовленная доска Евминова своими руками (чертеж см. ниже) крепится на длинной трехметровой цепи.Она прочно зафиксирует устройство, дав возможность регулировать высоту. Основание доски является лучшим местом для крепления удерживающих крючков.

Также нам понадобится пожарный (оцинкованный) карабин, витой распорный дюбель, 50-мм шурупы, толстая резина для перекладины, которая должна располагаться у основания доски. Ей нужно обить эту перекладину, а каретку и несущий брус — плотной тканью, не образующей складок. Не скрипит под тяжестью тела, войлок, отличный материал.

Как сделать корректор для спины

Доска Евминова, размеры которой указаны ниже на чертеже, выполнена умелыми руками и с творческим подходом.

Точим лопату лопатой размером 60см. Натираем перекладину резиной (заключительная ее часть), вырезая из материала кусочки. Шилом в резине подготавливаем небольшие отверстия, через них прибиваем маленькие гвоздики. Далее приступаем к брусу: отрезаем по длине перекладину и шлифуем до гладкого состояния.С помощью фрез с торцов подготовьте сквозное отверстие и сделайте перемычки. На чертеже видно, что цепное крепление находится на обратном конце стержня, который необходимо обернуть тканью. Закрепляем степлером. На поверхности ДСП под цепочку готовим полукруглое отверстие. Продеваем звенья, а несущую поверхность крепим к деревянному бруску саморезами. В потолок монтируем прочный крюк. К нему цепляем карабин, привязываем цепочку, нижний конец которой фиксирует доску под углом 20 градусов.Лафет состоит из доски, разрезанной на пару фрагментов — 320 и 200 мм. Под его основу используем короткий брус, длина которого 270 мм, делаем пару сквозных отверстий под 2 прутка длиной 0,8 см. Чтобы их соединить, нужно сделать на концах паз, а затем посадить болты на клей и плотно закрутить гайки. Закрепите каретку на гвоздях к перекладине на концах. Нижняя часть каретки должна свободно ходить, а чтобы она не соскальзывала вниз, закрепите ее по всей длине балки монтажной рейкой.

Угол наклона

Для начинающих упражнения на доске Евминова можно выполнять с углом наклона не более 15–20 градусов. Но надо быть уверенным, что нет противопоказаний. При сильных болях (особенно при наличии грыжи) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если врач разрешит, можно начинать с наименьшей нагрузки. Даже при легком дискомфорте, который вам доставляет доска Евминова, занятия следует немедленно прекратить!

Упорство, терпение и регулярные тренировки

Устроившись на доске спиной, висим на перекладине, ноги тянем вниз, концентрируясь на растяжении позвоночника.Угол – не более 20 градусов, повторения – не более 2-3. Оставаясь в том же положении, опустите ноги по краям доски с обеих сторон и вытяните позвоночник в полувисе. Переворачиваемся на живот, упираемся ладонями в скамью, напрягаем мышцы голени и подтягиваем подбородок к груди, стараясь коснуться ее. Это упражнение помогает устранить искривление позвоночника. Лежа на спине, держась за перекладину, поворачиваем ноги, покачиваясь поочередно в разные стороны. Угол скручивания позвоночника при этом — не более 20 градусов!

Заключение

Метод Евминова, как бы он ни был хорош, не является панацеей от всех болезней «столпа жизни» и не является единственным методом лечения.Но в сочетании с врачебным наблюдением, процедурами, классической ЛФК, массажем и регулярными занятиями заметно улучшится качество жизни и самочувствие. А для людей, страдающих только гиподинамией и незначительными нарушениями осанки, доска Евминова станет надежным профилактором многих заболеваний на долгие годы!

Доска Евминова — как сделать своими руками? Упражнения на доске Евминова. Упражнения на доске Евминова при межпозвонковой грыже видео

Как только представители рода человеческого из позы на четвереньках в процессе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник стал подвергаться дополнительным серьезным нагрузкам.По мнению древних целителей, выраженному в трактатах, прямоходящий человек молод и здоров ровно настолько, насколько гибок его позвоночник — позвоночник. Но бурное развитие цивилизации вместе с комфортом принесли современному человеку разумному малоподвижность, вызывающую негативные изменения физиологических изгибов тела из-за малой подвижности и малоподвижного образа жизни.

Деформация позвонков, возникающая в результате этих изменений, нарушает нормальное состояние основных опор организма человека. Около 90 процентов людей, живущих на нашей планете, страдают остеохондрозом, который входит в пятерку самых распространенных заболеваний населения земного шара.Уникальный домашний тренажер – доска Евминова – помогает не только избавиться от деформации и вытянуть позвоночник, но и укрепить поддерживающие его мышцы, а также предотвратить появление более грозных недугов опорно-двигательного аппарата – радикулита, сколиоза и другие нарушения осанки (лордоз или кифоз).

Для кого предназначен корректор Евминова?

Тысячи людей, чья работа связана с длительным сидением (за компьютером, любым бытовым прибором или швейной машинкой), а также те, кто испытывает постоянные серьезные нагрузки на опорно-двигательный аппарат, справедливо называют профилактический тренажер Евминова эффективным средством восстановления здоровье спины и предотвращение многих заболеваний.

Дети и подростки, у которых продолжает развиваться хрящевая и костная ткань, могут немного подрасти, если регулярно выполнять растяжку и упражнения на доске Евминова. Людям, перешагнувшим 45-летний рубеж, стоит обратить особое внимание на этот спортивный инвентарь. С возрастом гибкость позвоночника снижается, мышцы спины теряют эластичность, возникают межпозвонковые грыжи, происходит смещение дисков. В результате появляются сильные боли, причиняющие людям массу физических и душевных страданий.Доска для спины Евминова может стать надежным помощником в борьбе с патологиями позвоночника, если ваш лечащий врач одобрит ее использование. Также чудо-профилактику рекомендуют тучным людям, тем, чей вес близок или превышает 100 кг. У пациентов с аналогичным весом занятия на турнике, на шведской стенке, бег или прыжки могут вызвать травму позвоночника от чрезмерных нагрузок, а ортопедический тренажер – доска Евминова – позволит проводить регулярные занятия в щадящем режиме. режим, поддерживающий позвоночник и снижающий нагрузку.С этой же целью — мягкой, деликатной проработки спины — ее могут использовать пациенты в реабилитационный период после операции после консультации с врачом.

Кто создал это полезное профилактическое средство

Автором уникального дизайна профилактической доски и лечебной методики избавления от многих заболеваний позвоночника является Президент Вертебрального оздоровительного центра Киева Вячеслав Евминов. Эффективность его методов лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями МЗ Украины.

Основой методики является тренировка и укрепление мышц спины с максимальной разгрузкой позвоночника. Сегодня заслуженный тренер Украины В.В. Евминов широко известен как в стране, так и за рубежом, оригиналы его изобретения, подробно описанные на официальном сайте его организации, можно найти в медицинском центре Олимпия в Симферополе, НИЦ Альфа-РЭТ в Липецке, областном Одесском центре и реабилитационном центре. мероприятий, а также во многих других здравницах стран СНГ и дальнего зарубежья: России и Польши, Грузии и Эстонии, Венгрии, Португалии, Казахстана и Узбекистана.

Особенности и приемы корректора

Оригинальный диспенсер «Налет Евминова» собран и склеен из реек восьми пород дерева по специальной, научно обоснованной технологии. Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию — главное условие безопасности и эффективности занятий на этом снаряде.

На сайте Центра Евминова вы также можете ознакомиться с программами тренировок, с противопоказаниями, а также с правилами, в соответствии с которыми выполняются упражнения для доски Евминова.

Корректор своими руками!

Следует отметить, что промышленные диспенсеры Евминова – эффективные снаряды, но не на каждый кошелек. Поэтому многие задумываются над тем, как сделать доску Евминова самому. При этом можно сэкономить на дорогостоящих материалах, но все же рабочая поверхность доски должна иметь достаточную жесткость, быть гладкой, в меру скользить и не впитывать влагу.

Материалы

Во-первых, вам понадобится сосновый брус, который легко приобрести на строительном рынке.Размеры — 50х50х3000. Часто продается неотесанным, предназначенным для черновой работы на стройке. Далее его необходимо распилить циркулярной пилой на 2 разных куска: первый должен быть равен или чуть больше роста человека, второй должен быть около 270 мм. Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив плиту ДСП (ДСП) шириной 260 мм и длиной, соответствующей росту. Однако придется проявить смекалку, чтобы не переплачивать за целый лист в виде тарелки.Они часто присутствуют в продаже. Можно использовать кусочки, крепко склеив их между собой, или дверцы старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слегка скользит, она гладкая и безопасная. Край можно оклеить декоративной лентой.

В-третьих, для перекладин понадобятся (или чопперы). Один должен быть из мягких пород дерева длиной 1 м и диаметром не более 40 мм, второй – 1,5 м, но диаметром 30 мм, из дуба или бука (более твердая древесина).Затем нужно подготовить доску для ступеней, а также ребра каретки и лестницы. Отлично подойдет кленовая доска 200х900 мм.

Метизы и приспособления

Далее для монтажа нам потребуются: монтажная рейка, наращенная (2000х40х2 мм), и метизы — болт 70 на 8 мм, стержень 600 на 8 мм, шайбы, гайки. В оригинальном тренажере рабочая доска подвешена на сверхпрочном тросе. Уже изготовленная своими руками доска Евминова (чертеж см. ниже) крепится на длиннозвенной трехметровой цепи.Она прочно зафиксирует устройство, дав возможность регулировать высоту. Основание доски — лучшее место для крепления удерживающих крючков.

Также потребуются (оцинкованные), витые дюбели, шурупы 50 мм, толстая резина для перекладины, которая должна располагаться рядом с основанием доски. Его нужно обить этой перекладиной, а каретку и опорную балку — плотной тканью, не образующей складок. Войлок, материал пальто не будет скрипеть под тяжестью тела.

Как сделать корректор для спины

Доска Евминова, размеры которой указаны ниже на чертеже, умелыми руками и при творческом подходе делается просто.

Точим черенок лопаты размером 60 см. Обтягиваем поперечину резиной (заключительная ее часть), вырезая из материала куски. Шилом в резине подготавливаем небольшие отверстия, через них прибиваем маленькие гвоздики. Далее приступаем к брусу: отрезаем длину перекладины и шлифуем ее до гладкого состояния.Фрезеровкой с торцов подготавливаем сквозное отверстие и делаем перемычки. На чертеже видно, что цепь расположена на заднем конце балки, которую необходимо обмотать тканью. Закрепляем степлером. На поверхности ДСП под цепочку подготавливаем полукруглое отверстие. Продеваем звенья, а несущую поверхность крепим к брусу саморезами. Монтируем прочный крюк в потолок. Цепляем к нему карабин, прикрепляем цепочку, нижний конец которой фиксирует доску под углом 20 градусов.Лафет состоит из доски, нарезанной на пару фрагментов — 320 и 200 мм. Под его основание используем короткую балку, длина которой 270 мм, делаем пару сквозных отверстий под 2 стержня длиной 0,8 см. Чтобы их соединить, нужно с торцов сделать паз, а затем посадить болты на клей и плотно закрутить гайки. Закрепляем каретку на гвоздях к перекладине на концах. Нижняя часть каретки должна свободно ходить, а чтобы она не соскальзывала вниз, крепим ее по всей длине балки монтажной рейкой.

Угол наклона

Для начинающих упражнения на доске Евминова можно выполнять с углом наклона не более 15-20 градусов. Но нужно быть уверенным в отсутствии противопоказаний. При сильных болях (особенно при наличии грыж) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если врач разрешает, можно начинать с наименьшей нагрузки. Даже при легком дискомфорте, который доставляет вам доска Евминова, занятия следует немедленно прекратить!

Упорство, терпение и регулярные тренировки

Спиной на доске висим на перекладине, тянем ноги вниз, концентрируясь на угле – не более 20 градусов, повторения – не более 2-3.Оставаясь в том же положении, опускаем ноги по краям доски с двух сторон и вытягиваем позвоночник в полувисе. Переворачиваемся на живот, упираемся ладонями в скамью, напрягаемся и тянем подбородок к груди, стараясь коснуться ее. Это упражнение помогает устранить искривление позвоночника. Лежа на спине, держась за перекладину, поворачивайте ноги, покачиваясь поочередно в разные стороны. Угол скручивания позвоночника при этом не более 20 градусов!

Заключение

Методика Евминова, как бы она ни была хороша, не является панацеей от всех болезней «столпа жизни» и не единственным способом его лечения.Но в сочетании с врачебным наблюдением, процедурами, классической ЛФК, массажем и регулярными занятиями уже заметно улучшится качество жизни и самочувствие. А для людей, которые страдают только от гиподинамии и незначительных нарушений осанки, доска Евминова станет надежным профилактором многих заболеваний на долгие годы!

Доска Евминова — отличный тренажер для поддержания тела в надлежащей форме. Обучение на доске Евминова простое, а сам тренажер не занимает много места, что является большим преимуществом для владельцев малогабаритных квартир.

Что касается цены на доску Евминова, то она не слишком высока. Но зачем платить деньги, когда такой тренажер можно сделать своими силами. Итак, как сделать доску Евминова своими руками, будет рассказано ниже.

Доска Евминова своими руками может быть изготовлена ​​как из плотно подогнанной один к одному обрезной доски, так и из мебельного ДСП, специально закрепленного на деревянных брусьях. Длина доски Евминова регулируется в каждом случае отдельно, в зависимости от роста человека.

Тем не менее, оптимальной длиной доски Евминова, изготовленной своими руками, является длина 2,4-2,5 метра, при ширине примерно 260-300 мм. Также для изготовления досок Евминова своими руками можно использовать готовое мебельное изделие, например, дверцу от старого шкафа. ( см. чертеж доски Евминова — нажмите для увеличения )


 Итак, из материалов, для того, чтобы сделать доску Евминова своими руками, вам потребуется:

  1. ДСП или обрезная широкая доска;
  2. Балка толщиной от 50 до 150 мм;
  3. Крепеж, состоящий из длинных болтов, шайб и гаек к ним;
  4. , если решено обшить доску Евминова тканью;
  5. Степлер строительный.

Сборку тренажера Евминова следует начинать с рабочей базы, на которой будут выполняться спортивные упражнения. Для этого вырежьте кусок ДСП по длине и ширине выше. Если сделать доску Евминова из дверцы шкафа своими руками, то резать ее не надо будет.


  Следующим шагом будет крепление деревянного бруса к доске Евминова с помощью саморезов. Фиксировать балку с передней части тренажера не нужно, так как это произойдет в качестве усиливающих элементов.

На следующем этапе необходимо подготовить поперечины, которые крепятся длинными болтами сверху и снизу рабочей поверхности. Сделать поперечины для доски Евминова своими руками можно из деревянного бруса, но гораздо удобнее будет использовать для этих целей длинные черенки лопаты.


  Главное не забыть и перед сборкой тренажера Евминова отшлифовать все деревянные детали мелкозернистой наждачной бумагой. Также на любителя все деревянные элементы после их подгонки можно вскрыть бесцветным лаком или морилкой.

Завершающим этапом изготовления доски Евминова своими руками является установка крепления цепи. Для этого нужно просверлить отверстие в верхней части ДСП.


  Доска Евминова своими руками собирается достаточно просто. При этом для его изготовления потребуется много времени, определенные знания и опыт работы со столярными инструментами. Благо на сегодняшний день есть интернет где можно посмотреть видео как сделать доску Евминова своими руками, найти к ней схемы и чертежи.

Жизнь кажется прекрасной и переливается всеми цветами радуги до того момента, пока болезнь не проявится с первыми симптоматическими признаками.

С этого времени все начинает казаться черно-серым, а голова полна мыслей о том, как бы поскорее привести себя в норму и избавиться от невыносимой боли.

Заболевания, связанные с шипами, поразили более половины населения нашей планеты. Пожалуй, одним из самых распространенных из них является межпозвонковая грыжа, приносящая не только физические, но и душевные страдания.

Сильные боли, ограничение подвижности провоцируют нарушения зрения и слуха, становятся причинами развития заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, мочеполовой и пищеварительной систем, негативно влияя на работу всех внутренних органов.

Уже несколько столетий народная и народная медицина занята поиском эффективного способа лечения этого недуга.

Несколько лет назад, благодаря Вячеславу Владимировичу Евминову, заслуженному тренеру Украины, президенту Киевского центра вертебрального здоровья, появился совершенно новый способ избавления от проблем с позвоночником.

После тщательного медицинского исследования и согласования в Минздраве Украины ему удалось запатентовать свое изобретение — доску Евминова.

Методика лечения межпозвоночной грыжи с помощью этого удивительного аппарата заключается в регулярной тренировке мышц спины, несмотря на то, что сам позвоночник в период тренировок находится в «разгрузочном» режиме.

Тренажер Евминова

часто называют «Профилактором Евминова», что, конечно же, не меняет его функциональных возможностей и внешнего вида.Представляет собой панель, которая крепится к стене под определенным углом, в пределах от 80-90 градусов и заканчивая отрицательным углом (-250 градусов). Угол регулируется в зависимости от характера рекомендуемых упражнений.

Профилактор оснащен подвижными ручками, положение которых также зависит от тренировочных занятий. Для достижения положительного результата в лечении или профилактике заболеваний позвоночника доски Евминова подбираются индивидуально, в соответствии с ростом пациента.Но это ни в коем случае не означает, что это может сделать только тот, под чей рост сделан тренажер. Все члены семьи, взрослые и дети могут укрепить свое здоровье и привести тело в физический порядок.

Огромным преимуществом доски Евминова является возможность использования в малогабаритных квартирах. Профилактика не занимает драгоценного места. Можно закрепить в дверном проеме и после занятий спрятать в угол за дверью.

Популярность и эффективность данной методики привели к появлению некачественных, опасных подделок, которых следует избегать и не поддаваться желанию купить доску Евминова по низкой цене.Прежде чем это сделать, необходимо убедиться, что продавец вас не обманывает. В исходную комплектацию входит «петля Глиссона».

После покупки доски Евминова обязательна консультация врача-реабилитолога для разработки индивидуальной программы тренировок с учетом диагноза, степени запущенности заболевания, течения, симптомов и физической подготовки больного. Обычно через 15-20 дней результаты становятся заметными, для вас — это повод снова посетить врача, чтобы он скорректировал программу и увеличил нагрузку.

После прохождения основного курса лечения по данной методике, для предотвращения дальнейшего обострения заболевания и закрепления достигнутого результата достаточно ежедневно уделять 5-7 минут профилактическим занятиям на доске Евминова по упрощенной программе.

Будьте здоровы и не опускайте руки, ведь никто кроме вас не сможет помочь, если нет желания и стремления к скорейшему выздоровлению!

Сегодня предлагаем статью на тему: «Изготовление доски Евминова своими руками.Мы постарались все четко и подробно описать. Если есть вопросы, задавайте в конце статьи.

Сегодня домашние мастера умеют буквально все делать своими руками. Не зря говорят: «Голодна потребность в изобретениях». Но эта поговорка на самом деле устарела. Нынешние стремления мужчин избегать дорогих покупок для хозяйства продиктованы не бедностью или жадностью, а несколько иными мотивами:

  • Нежелание ради производителя платить втридорога за то, что не должно стоить столько
  • Желание доказать себе и своим близким, что они, мужчины, чего-то стоят
  • И, наконец, просто интересно

Превентор Евминова естественно не смог избежать этой «хакерской» атаки домашних умельцев.На сегодняшний день уже существуют десятки вариантов оформления доски Евминова своими руками.

Почему? Да потому, что его конструкция, как и все гениальное, очень проста: по сути это просто доска с перекладинами. Цена… ну, нельзя сказать, что дорого, по сравнению с более потрепанными собратьями-тренажёрами, но и настолько дёшево тоже не назовёшь:

В Украине превентор Евминова стоит около 2000 гривен.

Ну, как обычно, с российского потребителя скрупулезно сдирают две шкуры: в Москве эта штука стоит аж 8000 рублей.

Для начала напомним читателю, почему этот симулятор вызвал такой интерес.

Прежде всего, благодаря своим выхлопным свойствам, благодаря которым

  1. Позвоночник разгружается за счет уменьшения давления друг на друга соседних позвонков
  2. Увеличивается межпозвонковое расстояние, что устраняет боль при обострениях протрузии и грыжи
  3. Мышечный баланс восстанавливается

Подробнее о лечебно-профилактических возможностях доски смотрите в этом видео:

Видео: проф.Евминова

Первая версия доски Евминова своими руками

Малобюджетный и относительно похожий вариант тренажера Евминова своими руками предоставил один украинский умелец. Затраты, потраченные им на стройматериалы и приспособления, составили всего 200 гривен, что в 10 раз меньше стоимости приобретаемой продукции.

На рисунке ниже представлен проектный чертеж.

Хорошо изучаем чертеж, чтобы выцвести то, что нам нужно закупить, и отправляемся за строительными материалами :

  • Основной несущей частью изделия является щит толщиной 16 мм, установленный на сосновый брус 50×150 размером
    • Длина ДСП и бруса выбирается из специальных таблиц, увязывающих длину доски Евминова в рост человека.На чертеже она около 2400 мм. Ширина ДСП — 260 мм
    • Чтобы не переплачивать за большой и дорогой лист, покупайте либо остатки ДСП, либо используйте старые двери от шкафов
  • Для изготовления каретки понадобится брусок длиной 270 мм, который будет служить ее основанием, и кусок более прочного дерева (например, из клена) — для концов
  • Разметка и раскрой брусовых заготовок длиной 2400 мм и 270 мм делаем прямо на складе
  • Для крепления каретки необходимо два метра монтажной рейки 2 × 40
  • Цепь 4 мм длиной 3 м используется в качестве крепления к доске
  • Нижняя база 0.От черенка лопаты
  • отрезается длина 6 м.
  • Для стоек вагона длиной 0,55 м используются нарезки граблей

Необходимая крепежная «мелочь»

Эти детали мелкие, но без них не обойтись. При сборке всегда не хватает крепежа, поэтому позаботьтесь об этом заранее, посчитав по чертежу, сколько потребуется шурупов, шурупов, гаек. Покупайте метизы с запасом, особенно винты .

Всего нужно:

  • Шурупы Ø 5 мм (для крепления бруса и реек) — чем больше, тем лучше
  • Два металлических стержня с резьбой длиной 330 мм, Ø 8 мм (или один 660 мм, разрезанный пополам)
  • Шайбы и гайки Ø 8 мм — шт.6
  • Два шурупа с шайбами ​​диаметром 6 мм и длиной 100 мм (для соединения нижней перекладины и ДСП)
  • Один болт Ø 8, L 70 — для крепления цепи
  • Карабин
  • Дюбель
  • Маленькие и средние гвозди

Инструменты:

На вооружении:

  • Дрель с набором сверл и специальных сверл для сверления больших отверстий
  • Пила
  • Ножовка по металлу
  • Набор отверток или отвертка
  • Ну и конечно молотком

Теперь можно начинать!

Технология изготовления тренажера

  1. Для крепления основания в нижней части доски фрезеруется углубление, в которое впоследствии утапливается основание
  2. С другой стороны сверлится сквозное наклонное отверстие через толщину ДСП для выхода цепи, а в торце делается полукруглое отверстие для цепи
  3. В основании просверлены углубления под шляпки крепежных винтов, чтобы они не царапали пол
  4. Края нижнего основания обиты резиной, которую можно вырезать из старой камеры.Это делается для того, чтобы доска не скользила по полу.
  5. В основании каретки сверлятся два сквозных отверстия диаметром 9 мм для крепления концов
  6. Два конца каретки размерами 200×320 вырезаются из кленовой доски, обладающей большой прочностью, что очень важно: они должны выдерживать наш вес
  7. На концах с помощью специальной фрезы сверлятся два больших отверстия под поперечины
  8. Так как поверхность бруса не обработана для придания изделию достойного вида, оба несущих бруса обшиты тканью (можно использовать шинель или старое кашемировое пальто).
     Фиксация ткани по периметру бруса с помощью степлера, на той стороне бруса, которая будет примыкать к ДСП.

Недостатки данной конструкции:

  • Доска потеряла одно из своих важных свойств, которое используется в динамических упражнениях — гибкость.
  • Его изготовление достаточно долгое и кропотливое из-за необходимости обивки тканью
  • Не всем нравится такой дизайн.
Второй вариант платы Евминова

Следующая версия профилактория Евминова, представленная ниже, выглядит намного привлекательнее.

Видео: Доска Евминова своими руками

Как видно из видео:

  • Размеры и принцип конструкции остались прежними.
  • Обрезки садового инвентаря также используются для основания и перекладин, только края опорного основания обмотаны нейлоновым шнуром, а не резиновым
  • Основной материал — сосновая доска шириной 250 мм, толщиной 25 мм

  Это увеличивает функциональность дозатора, придавая ему эластичность и прочность.

Тот же материал используется в оригинале.

Конструктивные преимущества:

  • Нет необходимости использовать деревянную и тканевую обивку
  • Этот вариант более эстетичен

Недостаток:

Тренажер будет дороже за счет стоимости сосновой доски.

Сборка симулятора своими руками

Предварительно собранные вагоны:

  1. Концы приклеиваются к основанию и соединяются через сквозное отверстие в основании длинными стержнями.Соединение затягивается гайками.
  2. Верхняя перекладина жестко крепится гвоздями к торцам
  3. Дно вставляется свободно: оно отрегулирует положение каретки на доске

Далее сам тренажер собирается:

  • В первом варианте:
    • Протаскиваем цепь через перекладину
    • Соединяем брус саморезами с ДСП
  • Во втором варианте:
    Цепь просто крепится к верхней части доски

Угол доски можно изменить, переставив карабин вдоль звеньев цепи.

Ниже представлен чертеж тренажера в сборе с настенным креплением:

На чертеже также показано, как установить отрицательный угол.

Дешево и сердито

Есть и мастера, цель которых сделать максимально простую конструкцию своими руками, не вложив почти ни копейки. К внешнему виду, функциональности, комфорту вопросов не возникает.

На видео ниже представлен такой вариант платы Евминова:

  • Материал — обычная доска, найденная на пустыре, стройке, свалке, балконе и т.п.
  • Крепеж — Гвозди
  • Крепление к стене — отсутствует (прислонение к стене — и все)

Видео: Доска Евминова своими руками быстро и недорого

Сложно судить, насколько надежна и безопасна такая конструкция, но думаю, как и при очень больших и слишком острых углах, определенный риск есть.

Ну отрицательный угол тут бывает только при падении доски.

Как видите, есть разные варианты доски Евминова, которые можно сделать своими руками.

Как пользоваться доской Евминова своими руками — это финальное видео:

Рейтинг статьи:

рейтинга, в среднем:

Доска для позвоночника Евминова на первый взгляд обычная. По сути, это уникальное и эффективное средство не только для восстановления здоровья спины, но и для предотвращения развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испробовали его действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, плохой осанки, остеохондроза, грыжи диска, спондилоартроза, радикулита и других.

Профессиональные принципы

Сегодня вылечить позвоночник помогает замечательный тренажер — доска Евминова. Отзывы многих покупателей доказывают его эффективность. На занятиях реализуются два основных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником. Первый помогает контролировать извлечение спинного мозга, необходимое для его разгрузки. Степень экстракции может быть разной. Это зависит от того, под каким углом установлен тренажер. Во время процедуры снижается давление в межпозвонковых дисках, перестают сокращаться нервные корешки спинного мозга.В результате исчезают болевые синдромы.

Еще один принцип – тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник в положении, которое считается анатомически правильным. Это достигается с помощью определенных упражнений, выполняемых с низким диапазоном движений. Во время тренировки укрепляются короткие мышцы спины, образующие мышечный корсет, что немаловажно для позвоночника.

Элементарный тренажер

Доска, вытягивающая позвоночник, идеальное решение для тех, у кого проблемы со спиной.Вы не можете купить его. Доска Евминова своими руками под силу даже обычному школьнику. Он просто крепится к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть полированным, длиной около 2 метров, на нем необходимо закрепить две ручки, чтобы можно было ухватиться. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой снижения высоты межпозвонковых дисков. Этого можно избежать, если после прихода домой полежать на доске 15 минут, вытянуть спину, поднять несколько раз ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а затем просто лечь на живот.Такие простые упражнения прекрасно растягивают позвоночник.

Особенности занятий на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно повесить на перекладину, и никакая доска не нужна. Да, такое упражнение действительно хорошо растягивает позвоночник. Но если человек весит более 100 кг, то делать это категорически нельзя. Кроме напряжения мышц больше ничего не получится. Для того, чтобы повиснуть на перекладине, нужно предварительно хорошо разогреть мышцы в тренажерном зале. Но если человеку уже больше 45 лет, то лучше не рисковать своим здоровьем.Тут на помощь придет доска Евминова.
Сделать такой тренажер самостоятельно достаточно просто. А через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим людям удалось избавиться от грыжи. Растяжка позвоночника помогает обеспечить здоровье человека на всю жизнь.

Внешний вид

Доска Евминова

, сделанная своими руками, представляет собой достаточно дешевый тренажер. Это изделие имеет длину два метра и ширину 25-30 см. Она должна быть полированной, без заноз и очень хорошо скользить, чтобы вытянуть позвоночник.Человек ложится, начинает ползать по нему, старается держаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, которые необходимы для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них встречаются в домашнем хозяйстве. Если тренажер сделан своими руками, то человек будет работать на нем с большим желанием, а для отличного результата это важное условие. Для занятий нужно что-то обувать на ноги. Если обратить внимание на фото из центра Dr.Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не обувать их дома, можно просто сделать мягкие насадки, которые будут препятствовать скольжению ножек.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры — 25 см в ширину и около 2 метров в длину) можно изготовить из ДСП. Часто такие плиты уже есть в хозяйстве. Для этой цели отлично подойдут и дверцы от шкафа, которым давно не пользовались. Если ничего подходящего не нашлось, то остатки ДСП можно купить в строительном магазине.Нет необходимости покупать целую доску. Можно взять отдельные кусочки и обклеить их специальным пластиковым краем. Изделие будет выглядеть достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее вам понадобятся обрезки лопаты. Один из них длиной около метра и диаметром 4 см, а другой длиной около 1,5 м и диаметром 3 см. Из ступеней для лестницы можно будет сделать ребра каретки. Вам также понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длинная цепь, винты, карабины, шурупы и дюбели.Для обивки перекладины понадобится резина. Старым кашемировым пальто можно обить основание кареты и опорную балку.

На работу

Для того чтобы получить доску Евминова своими руками, вам понадобится пила, дрель, молоток, ножовка и дрель. Для основы необходимо отпилить от черенков лопаты кусок длиной 6 см. Далее стягиваем концы перекладины резинкой. Хорошо подготовить брус, чтобы разместить там перекладину. Ниже нужно прикрепить цепочку.Для того, чтобы он легко двигался, вырежьте сверху на ДСП углубление. Затем обмотайте опорный брус тканью с помощью степлера. Прикрепите спиральный крюк к стене или потолку. С помощью карабина зафиксируйте доску так, чтобы можно было отрегулировать угол.

Изготовление вагонов

Мы уже умеем делать доску Евминова. Чертеж к изделию поможет в работе по изготовлению каретки. Сначала нужно разрезать кленовую доску пополам. На концах просверлить отверстия диаметром 32 мм.Для этого понадобится дрель и специальный набор сверл. Для основания каретки возьмите брусок длиной 270 мм. Просверлите в нем два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни диаметром 8 мм. Сделайте канавку, чтобы продеть стержни в отверстие. Концы необходимо посадить на клей. Можно использовать обычный «момент». После этого соедините и затяните гайки. Работа должна выполняться очень аккуратно. Нужно тщательно выдерживать прямые углы, все очень крепко склеено и надежно стянуто.На этот участок будут приходиться довольно серьезные нагрузки, поэтому выполнять его следует максимально качественно. Верхняя перекладина должна быть надежно закреплена на гвоздях, а нижняя должна свободно двигаться. Во избежание скатывания каретки вниз, разрежьте монтажную рейку на ломтики и прикрутите под доску на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот и доска Евминовой, сделанная своими руками, готова!

Заключение

Отметим, что при работе на данном тренажере следует обратить внимание на надежность, простоту изготовления и дешевизну.Конечно, можно отшлифовать деревянные детали, покрыть лаком. Или сделать доску, которая будет гармонировать с интерьером. А чтобы лежать на нем было удобно, рекомендуем использовать обычный туристический каремат. Не бойтесь давать волю фантазии. Это отличное место для творческих экспериментов.

Доска Евминова

достаточно эффективный, но и дорогой снаряд, который используется для лечения заболеваний позвоночника. Приспособление можно изготовить самостоятельно в домашних условиях. Поможет эффективно устранить боль в спине, вызванную защемлением спинномозговых нервов в позвоночнике.

Следует отметить, что даже промышленный дозатор изготавливается индивидуально в зависимости от особенностей спины человека. Наклонная доска таких устройств изготавливается из 8 пород дерева. Конечно, если делать тренажер своими руками, нет необходимости использовать дорогостоящие материалы. Главное, чтобы скамья обладала необходимой жесткостью, низким коэффициентом скольжения и высокой безопасностью.

Дизайн

Чтобы понять принципы изготовления тренажера своими руками, необходимо изучить его конструктивные особенности.

Устройство представляет собой наклонную доску, которая крепится к стене. В его верхней части есть перекладина, а по бокам ручки для фиксации. Каретка позволяет регулировать угол наклона доски. Этот механизм является наиболее сложным элементом устройства.

Ригель имеет высокую прочность, поэтому может использоваться как турник. Для его изготовления используются металлические трубы из нержавеющей стали высокого качества.

Чертеж, размеры и необходимые материалы

Доска Евменова своими руками изготавливается по чертежу.Перед началом процесса необходимо приобрести необходимые материалы:

  • Брус сосны размером 50 на 50 на 3000 (необработанный) — длинная деревянная доска для черновых строительных работ. Желательно, чтобы его резка производилась циркулярной пилой на 2 части. Длина первого куска должна быть равна росту человека, а второго – около 270 мм;

  • Мебельная ДСП (ДСП) для рабочей поверхности. Его размеры: в длину в соответствии с ростом, а в ширину около 260 мм.Вам не нужно покупать целую печь, чтобы не переплачивать деньги. Можно взять несколько дверей от старого шкафа, склеить их между собой и обрезать по краю. Обратите внимание – рабочая поверхность не должна впитывать влагу, быть безопасной, гладкой и иметь низкий коэффициент скольжения;
  • Хвостовики для чопперов и лопат будут использоваться в качестве поперечин профилактической базы. Длина ручки должна быть где-то около 1 метра, а ее диаметр не должен превышать 40 мм. Лучше, если изделие будет представлено мягкой древесиной.Длина второй ручки 1,5 м. Желательно, чтобы он с одного конца был заточен под конус, а со второго был из более твердой древесины – бука или дуба;
  • Доска для лестниц, ступеней и ребер каретки. Это также должен быть хард-рок. Также можно купить кленовую доску размером 200 на 900 мм;
  • Рейка на пальцах: 2000х40х2;
  • Металлоконструкции и крепежные изделия: болт 70 х 8 мм, металлический стержень с резьбой 8 мм и длиной не менее 600 мм, шайбы и гайки для крепления;
  • Чтобы тренажер был более прочным, желательно приобрести цепочку длиной 3 метра, которая будет фиксировать доску.Промышленная колонка подвешена на прочном тросе. При изготовлении досок Евминова своими руками будет удобнее использовать цепочку для регулировки высоты. Крючки для его фиксации проще закрепить у основания доски;
  • Карабин пожарный оцинкованный;
  • Втулка расширительная скрученная;
  • Набор винтов более 50 мм;
  • Резина для обивки перекладины у основания доски. Резиновое покрытие в магазине не продается, поэтому его лучше приобрести на «барахолке»;
  • Ткань обивочная для каретки и несущей балки.Его структура должна быть плотной, чтобы он не складывался. Также материал должен обладать амортизирующими свойствами, чтобы он не скрипел под тяжестью тела. В качестве такой ткани можно использовать кашемир от старого пальто или материал военной шинели;
  • Набор строительных инструментов.

После приобретения вышеуказанных изделий можно приступать к изготовлению наклонной доски.

Как самому сделать тренировочную доску

В умелых руках сделать тренажер своими руками достаточно просто.Для этого выполните следующие действия:

  1. Отшлифуйте черенок лопаты длиной 600 мм. Затем вырежьте из резины куски и стяните ими конец перекладины. Для фиксации материала можно использовать мелкие гвоздики. Для этого в резине проделываем небольшие отверстия, через которые просовываем гвозди;
  2. Подготавливаем брус: отрезаем необходимую длину под перекладину и шлифуем кусок, чтобы он был ровным. С помощью фрез с торцов просверливаем сквозное отверстие, а затем делаем перемычки;
  3. Если вы посмотрите на чертеж, то обнаружите, что с заднего конца балки нужно сделать крепление для цепи.Для этого отрежьте кусок ткани и оберните им пучок. Для фиксации используем степлер;
  4. Сделайте полукруглое отверстие для цепочки на поверхности ДСП. Пропустите цепь через отверстие, а опорную поверхность прикрутите шурупами к деревянной балке;
  5. В потолке должен быть установлен крюк. К нему цепляется карабин, к которому крепится цепь, которая снизу закрепляется на доске под углом наклона 20 градусов;
  6. Лафет делаем из доски, которую разрезаем на 2 фрагмента 200 и 320 мм.Для основания возьмите короткую балку (270 мм) и проделайте в ней 2 сквозных отверстия под прутья длиной 8 мм. С торцов делаем паз для соединения швеллеров друг с другом;
  7. Поместите концы на клей и плотно затяните гайки болтов.

Осталось только закрепить каретку к поперечине на гвоздях, которые есть на концах. Его нижняя часть имеет свободный ход. Чтобы каретка не скользила вниз, необходимо закрепить ее монтажной рейкой по всей длине балки.

Таким образом, доска Евминова может быть сделана своими руками и по функционалу не отличается от промышленного варианта. Вам просто нужно правильно подобрать угол наклона и степень жесткости в зависимости от особенностей вашего позвоночника.

Прежде чем рассказать о создании этого чудо-прибора, ответим, что это специальный профилактический и тренажерный зал для всех, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Он уже помог миллионам людей по всему миру: эта система укрепляет мышцы, вытягивает позвоночник, предотвращает появление радикулита и других заболеваний.Еще одним преимуществом этого тренажера является то, что его не нужно покупать по высокой цене, а можно сделать самому, тем более, что в основе лежит простая доска.

Как помогает доска Евминова

С помощью профилактики можно лечить практически любые заболевания спины, от нарушения осанки до сколиоза и радикулита. Что конкретно помогает плате?

  • Вытягивает позвоночник и разгружает его после долгого рабочего дня в сидячем положении. Также врачи рекомендуют занятия на этом тренажере больным со сдавленными корешками спинного мозга для разгрузки межпозвонковых дисков и уменьшения боли.
  • При тренировке мышц спины, помогающих позвоночнику. Для этого вы можете посмотреть видео доски Евминова своими руками, где также указано, как правильно заниматься на этом тренажере.

Инструменты и материалы для самостоятельного изготовления

Чтобы заниматься профилактикой, не обязательно покупать, можно сделать самому, тем более, что денег и времени на это уходит немного. Для изготовления нам понадобятся следующие материалы:

  • брус размером 3000х150х50;
  • ДСП для рабочей поверхности, обычно этот материал продается большими плитами, нам столько не нужно, поэтому остатки старых дверей лучше найти дома или попросить обрезки в строительном супермаркете.ДСП не обязательно сплавлять с поверхностью;
  • черенок лопаты, из которого будет изготовлена ​​перекладина для основания;
  • нож для измельчения;
  • Кленовая доска 900х200 для создания основания, вместо клена можно выбрать другое дерево, но важно, чтобы оно выдерживало вес человека.
  • Рейка монтажная 2000х40х2;
  • ткань для рабочей поверхности, например, кашемир или ткань из военной шинели.

Для крепления всех необходимых материалов

  • гайки и шайбы 8 мм — 6 шт.;
  • Болт
  • — 1 шт.;
  • стержень длиной 6,6 см;
  • Цепь длиной 3 метра;
  • винты
  • с шайбами ​​- 2 шт.;
  • винты 0,5 см;
  • пожарный карабин;
  • витой распорный дюбель.

Заранее подготовьте рабочие инструменты

  • пила;
  • сверло
  • ;
  • набор сверл;
  • молоток
  • ;
  • ножовка по металлу.

Доски Евминова: за и против

Несмотря на доказанную пользу этого аппарата, не все согласны с тем, что он оказывает положительный эффект и может избавить от болезней позвоночника и мышц спины.Многие в споре «за» и «против» доски Евминова своими руками считают, что даже если она и нужна, то лучше сделать ее самому, так как цены в магазине явно завышены, ведь в основе тренажера лежит простая белая доска.

Что касается занятий, то это хорошо для профилактики заболеваний, для тренировки позвоночника и его разгрузки. Именно поэтому этот диспансер можно найти во многих офисах.

Но для лечения позвоночной грыжи многие говорят, что мало, надо проводить комплексное лечение.Например, для профилактики можно висеть на доске, но потом все же выполнять легкую гимнастику.

Всем занимающимся данным тренажером рекомендуется не увлекаться самолечением, а обратиться в центр Евминова, проконсультироваться со специалистами, позаниматься там 1-2 месяца, только после этого изготовить или купить домашний тренажер, т.к. подходит не всем.

Красивая фигура, или Бодифлекс для живота Калланетика для похудения, читайте об этом методе в нашей статье.

Если вы решили купить доску Евминова или сделать ее своими руками, то сначала обратитесь за консультацией к специалисту, так как это устройство может вам не подойти, и тогда дозатор просто будет пылиться в углу.

Заболевания позвоночника требуют немедленной медицинской помощи, так как от состояния позвоночного столба зависит, сможет ли человек продолжать полноценную жизнь или в оставшиеся дни будет вынужден принимать лекарства и испытывать сильные боли в спине.

Такие заболевания эффективно лечатся, но, к сожалению, не всем по карману. Но люди, про которых говорят, что все в руках спорят, давно нашли выход из этой ситуации.

Например, доска Евминова для пресса и спины выполняется ими в разных вариациях. Своими руками это сделать несложно, если подготовить необходимые инструменты и материалы и разобраться в деталях. А изобретательный склад ума поможет заменить некоторые детали на аналогичные, если их нет в наличии.

Преимущества занятий

Тренажер для лечения вертеброгенных заболеваний представляет собой основание, на котором располагается тело человека при выполнении упражнений, каретку с рукоятками для захвата рук и приспособлением для регулировки высоты (в основном доска устанавливается под углом 30 градусов — в этом положении достигается оптимальный уровень нагрузки на позвоночник).

Спина человека скользит по его поверхности, верхняя часть туловища вверху, ноги внизу.К верхней и нижней частям доски крепятся широкие основания, чтобы устройство оставалось устойчивым и не падало в стороны.

Доска Евминова универсальная. Заниматься им могут как взрослые, так и дети благодаря регулировке каретки, которую можно двигать вверх-вниз.

Если ребенок на занятии сидит неправильно, то в дальнейшем это может привести к сутулости, сколиозу и другим вертеброгенным заболеваниям.

Родители могут на собственном примере показать, как выполняются упражнения спиной к доске, а их ребенок сможет регулярно заниматься на тренажере.

Мышцы спины, получая дозированную нагрузку, будут постепенно укрепляться, уменьшая компрессию на позвоночные сегменты и сохраняя прямое положение позвоночника.

Тренажер можно использовать как для лечения, так и для профилактики заболеваний спины. Имеет ряд несомненных преимуществ:

  • Позвоночный столб, находясь в наклонном положении на доске, растягивается под тяжестью тела человека. Устраняются мышечные спазмы, уменьшается компрессия нервных окончаний.
  • Увеличивая или уменьшая угол наклона доски, можно добиться большего или меньшего растяжения позвонков.
  • Кровообращение в зоне поражения нормализуется.
  • Диффузные процессы в позвонках улучшаются.
  • Восстановление обменных процессов, укрепление мышечного корсета и пассивное вытяжение позвоночного столба позволяют в короткие сроки избавиться от симптомов заболеваний спины — гораздо быстрее, чем если бы больной занимался просто на горизонтальной поверхности (гимнастический коврик).

Несмотря на то, что спортивная доска Евминова проста и незамысловата по своей конструкции, эффект от ее использования заметен уже после нескольких занятий.

Как сделать самому

Основой тренажера является доска, к которой крепятся более мелкие элементы. Он должен выдерживать вес человека. Самый подходящий материал – сосна. Ширина доски 25-30 см, длина равна росту человека плюс 30-40 см.

В верхней части доски находится повозка.Он состоит из двух боковых оснований, в которых нужно сделать круглые отверстия вверху и внизу – диаметром 40-50 мм.

Базы крепятся к площадке (ее ширина равна ширине доски, высота — ширине баз). Они будут расположены в верхней части доски.

Нижние края оснований расположены под площадкой так, чтобы через них могла проходить палка (можно от лопаты) длиной 40-50 см. Благодаря этой палочке можно будет регулировать положение каретки.

В верхние отверстия, расположенные друг напротив друга, будет также вставлена ​​палка длиной около 50 см, за края которой человек будет держаться во время выполнения упражнения.

Оставшуюся часть палочки (черенки) необходимо разделить вдоль на 2 части, и каждую из них разрезать поперек на отрезки длиной 15-20 см.

Эти бруски крепятся с обратной стороны доски в ее верхней части друг за другом на расстоянии 15-20 см полукруглой стороной вверх и плоской стороной вниз.

Если нужно опустить каретку ниже (например, если занимается ребенок), то нижнюю палку нужно будет вытащить из отверстий. Каретка опускается на нужную высоту, затем палка вставляется на место.

Как регулируется высота доски? С обратной стороны к доске крепится цепь или жесткий ремень, способный выдержать вес человека. На свободном конце ремня нужно сделать петлю (если это цепочка, то роль петли играет одно из ее звеньев).

Крюк устанавливается в стену или потолок. К нему крепится цепочка или ремень. Удобнее использовать цепочку, так как любое из звеньев можно зацепить. А в случае с ремнем еще придется подумать, как можно отрегулировать его длину.

Кроме верхнего и нижнего края доски крепятся палочки — основания, на концы которых можно намотать тонкую веревку — это защитит стены и пол от повреждений.

Доска Евминова допускает различные вариации.Например, если занимается один человек, то не обязательно, чтобы каретка двигалась.

Достаточно приколотить к верхней части доски высокий брусок и закрепить в нем палку для ручного захвата. Допускаются «вольности» и в выборе материала для доски.

Это могут быть двери от старых шкафов, ненужные стройматериалы, скрепленные между собой в 2-3 слоя (чтобы выдержать вес человека). Чем изобретательнее ум, тем точнее и удобнее будет спортивная конструкция.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена только для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Данная статья не заменяет консультацию врача (невролога, терапевта). Пожалуйста, сначала обратитесь к врачу, чтобы узнать точную причину вашей проблемы со здоровьем.

evminov.com — Рейтинг@Mail.ru

Полезный список опечаток в расширениях TLD

евминов.ru, evminov.net, evminov.org, evminov.de, evminov.jp, evminov.uk, evminov.br, evminov.pl, evminov.in, evminov.it, evminov.fr, evminov.au, evminov.info, evminov.nl, evminov.ir, evminov.cn, evminov.es, evminov.cz, evminov.ua, evminov.ca, evminov.kr, evminov.eu, evminov.biz, evminov.za, evminov.gr, evminov.co, evminov.ro, evminov.se, evminov.tw, evminov.vn, evminov.mx, evminov.tr, evminov.ch, evminov.hu, evminov.at, evminov.be, evminov.tv, evminov.dk, evminov.me, evminov.ar, evminov.sk, evminov.us, evminov.нет, evminov.fi, evminov.id, evminov.xyz, evminov.cl, evminov.by, evminov.nz, evminov.ie, evminov.il, evminov.pt, evminov.kz, evminov.my, evminov.lt, evminov.io, evminov.hk, evminov.cc, evminov.sg, evminov.edu, evminov.pk, evminov.su, evminov.рф, evminov.bg, evminov.th, evminov.top, evminov.lv, evminov. hr, evminov.pe, evminov.rs, evminov.club, evminov.ae, evminov.si, evminov.az, evminov.ph, evminov.pro, evminov.ng, evminov.tk, evminov.ee, evminov.mobi, evminov.asia, evminov.ws, evminov.ve, evminov.pw, evminov.sa, evminov.gov, evminov.cat, evminov.nu, evminov.ma, evminov.lk, evminov.ge, evminov.tech, evminov.online, evminov.uz, evminov.is, evminov.fm, evminov.lu, evminov.am, evminov.bd, evminov.to, evminov.ke, evminov.name, evminov.uy, evminov.ec, evminov.ba, evminov.ml, evminov.site, evminov.do, evminov. сайт, evminov.mn, evminov.mk, evminov.ga, evminov.link, evminov.tn, evminov.md, evminov.travel, evminov.space, evminov.cf, evminov.pics, evminov.eg, evminov.im, evminov.bz, evminov.la, evminov.ру, evminov.al, evminov.gt, evminov.np, evminov.tz, evminov.kg, evminov.cr, evminov.coop, evminov.today, evminov.qa, evminov.dz, evminov.tokyo, evminov.ly, evminov.bo, evminov.cy, evminov.news, evminov.li, evminov.ug, evminov.jobs, evminov.vc, evminov.click, evminov.pa, evminov.guru, evminov.sv, evminov.aero, evminov. работа, evminov.gq, evminov.ag, evminov.jo, evminov.rocks, evminov.ps, evminov.kw, evminov.om, evminov.ninja, evminov.af, evminov.media, evminov.so, evminov.win, evminov.life, евминов.st, evminov.cm, evminov.mu, evminov.ovh, evminov.lb, evminov.tj, evminov.gh, evminov.ni, evminov.re, evminov.download, evminov.gg, evminov.kh, evminov.cu, evminov.ci, evminov.mt, evminov.ac, evminov.center, evminov.bh, evminov.hn, evminov.london, evminov.mo, evminov.tips, evminov.ms, evminov.press, evminov.agency, evminov. ai, evminov.sh, evminov.zw, evminov.rw, evminov.digital, evminov.one, evminov.sn, evminov.science, evminov.sy, evminov.red, evminov.nyc, evminov.sd, evminov.tt, евминов.мое, евминов.мир, evminov.iq, evminov.zone, evminov.mg, evminov.academy, evminov.mm, evminov.eus, evminov.gs, evminov.global, evminov.int, evminov.sc, evminov.company, evminov.cx, евминов.видео, евминов.ас, евминов.ад, евминов.бид, евминов.москва, евминов.на, евминов.тс, евминов.дизайн, евминов.мз, евминов.вики, евминов.трейд, евминов.бн, евминов. wang, evminov.paris, evminov.solutions, evminov.zm, evminov.city, evminov.social, evminov.bt, evminov.ao, evminov.lol, evminov.expert, evminov.fo, evminov.live, evminov.host, evminov.sx, evminov.marketing, evminov.education, evminov.gl, evminov.bw, evminov.berlin, evminov.blue, evminov.cd, evminov.kim, evminov.land, evminov.directory, evminov.nc, evminov.guide, evminov.mil, evminov.pf, evminov.network, evminov.pm, evminov.bm, evminov.events, evminov.email, evminov.porn, evminov.buzz, evminov.mv, evminov.party, evminov. работает, евминов.байк, евминов.ги, евминов.вебкамера, евминов.гал, евминов.системы, евминов.хт, евминов.отчет, евминов.эт, евминов.пинк, евминов.см, евминов.jm, evminov.review, evminov.tm, evminov.ky, evminov.pg, evminov.pr, evminov.tools, evminov.bf, evminov.je, evminov.tl, evminov.photos, evminov.pub, evminov.tf, evminov.cool, evminov.fj, evminov.отзывы, evminov.support, evminov.watch, evminov.yt, evminov.date, evminov.technology, evminov.укр, evminov.mr, evminov.услуги, evminov.фотография, evminov. vg, evminov.community, evminov.gd, evminov.lc, evminov.help, evminov.market, evminov.photo, evminov.codes, evminov.dj, evminov.mc, evminov.gallery, evminov.wtf, evminov.uno, evminov.bio, evminov.black, evminov.bzh, evminov.free, evminov.ink, evminov.mw, evminov.audio, evminov.plus, evminov.chat, evminov.domains, evminov.gy, evminov.ooo, evminov.tel, evminov.training, evminov.онлайн, evminov.deals, evminov.taipei, evminov.cash, evminov.gift, evminov.scot, evminov.sr, evminov.camp, evminov.cloud, evminov. дом, евминов.ву, евминов.би, евминов.карьера, евминов.команда, евминов.станбул, евминов.музей, евминов.love, евминов.москва, евминов.кофе, евминов.desi, evminov.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.