Skip to content

Спина болит от дивана: Если болит спина от матраса, что делать?

Содержание

Если болит спина от матраса, что делать?

По статистике боли в спине – одна из самых распространенных жалоб. Каждый из нас хотя бы однажды  испытал этот недуг на себе. Многие ученые считают, что проблемы с позвоночником – последствие технологического прогресса. Так ли это, мы решили узнать у одного из ведущих специалистов по данной теме – академика, профессора, доктора биологических наук и директора «Центра реабилитации больных со спинномозговой травмой и последствиями детского церебрального паралича» Валентина Ивановича Дикуля.

Валентин Иванович, почему в последнее время так сильно возросло количество пациентов, которые жалуются на боли в спине:
-Все мы прекрасно знаем, что такое боли в спине. В последние 35 лет эти симптомы становятся одной из самых частых причин временной потери трудоспособности. Причина легко объяснимая и понятная даже ребенку: мы мало двигаемся! Ведь в основе всех заболеваний позвоночника лежит нарушение его полноценного функционирования.

Чрезмерные нагрузки, вредные привычки, а также монотонная работа и неправильное положение позвоночника во время сидения или ходьбы приводят к осложнениям. Позвонки искривляются, а межпозвоночный диск становится менее эластичным. Все это вызывает боли в спине.

Какие факторы влияют на состояние позвоночника и обострение болевых ощущений?
– Надо понимать, что боль в спине может свидетельствовать не только о заболевании позвоночника, но и о многочисленных недугах внутренних органов: почек, яичников, поджелудочной железы, мочеточников, иногда даже печени. Она может быть вызвана целым рядом причин: переохлаждением, подъемом тяжестей, резким движением или наклоном тела, неправильной посадкой, нарушением обмена веществ и даже неудобным спальным местом.

Неужели такая незначительная вещь, как кровать, может стать источником стольких недугов?
- Сама кровать опасности не представляет, а вот неправильный матрас способен причинить спине большой вред.

К сожалению, большинство матрасов, на которых спят современные люди, попросту калечат спину. Если Вы при покупке матраса не уделили ему должного внимания, то последствия могут быть плачевными, от плохого самочувствия в течение дня, до острых болей и нарушения функционирования опорно-двигательного аппарата!

И как же определить, что матрас неправильный?
- Болевые ощущения - сторожевой пес нашего здоровья. Если после сна появляются боли или ощущения дискомфорта, то первым на что надо обратить внимание – это Ваш матрас! Вредно спать на перинах, резиновых, поролоновых матрасах и даже слишком жесткое ложе может навредить – оно не обеспечит правильной поддержки позвоночника и в течение ночи он изогнется буквой «С».  В результате у Вас даже может вырасти горб, от которого будет очень трудно избавиться. Я не устаю повторять: «Купить правильный матрас сегодня гораздо легче, чем лечить больной позвоночник завтра».

Вы говорите, что матрас должен обеспечить правильную поддержку.

Что же такое правильная поддержка позвоночника?
- Наше тело условно можно разделить на семь различных зон: голова, плечи, спина, таз и бёдра, колени, голени, ступни. Во время сна каждая из зон требует опору соответствующей для нее жёсткости. Таким образом, матрас, на который Вы легли, не должен искривлять Ваш позвоночник и напрягать мышцы. На правильном матрасе, какое бы Вы положение не занимали – на боку ли, на спине, позвоночник, в отличие от обычного матраса, не прогибается. Так же я своевременно предупреждаю, что если до этого Вы спали на диване или на неподходящем Вам матрасе, то ощущения на правильном матрасе будут непривычными, поскольку Ваш позвоночник уже привык к своему неправильному положению! Дайте ему время – от 14 до 16 дней – и Вы почувствуете, как Вам комфортно на анатомическом матрасе. Болевые ощущения и дискомфорт полностью исчезают.

Какие советы Вы можете дать при подборе матраса:
- Во-первых, я всем советую при  покупке нового матраса исследовать свой старый – определить, почему он Вас не устраивает, какие болевые ощущения он вызывает, когда Вы на нем лежите и т.

д. Все эти недочеты нужно держать в голове при выборе нового матраса. Во-вторых, всем своим пациентам я советую обязательно полежать на нескольких моделях – так Вы сможете определить необходимый уровень комфорта и жесткости! В-третьих, вместе с матрасом нужно выбрать и правильную подушку – поскольку часто и она может стать причиной многих недугов и болевых ощущений! Полноценный сон невозможен без правильно подобранной анатомической подушки.

Валентин Иванович, в заключение давайте сформулируем основные моменты: чего «не любит наша спина»?

- Наша спина не любит:

  • избыточного веса: это на первый взгляд кажется, что «пивной живот» несет себя сам; на самом деле все лишние килограммы находятся «на балансе» у позвоночника, ложась на него дополнительным грузом;
  • супермодных «шпилек»: каждый лишний сантиметр обувного каблука увеличивает нагрузку на позвоночник на 10-15 килограммов в зависимости от Вашего веса;
  • трудовых подвигов за письменным столом: у западных ревматологов есть на этот счет специальный термин «спина клерка»; чтобы не попасть под такую классификацию, надо каждые полчаса делать перерыв на 5-10 минут; в идеале стоит заменить обычный офисный стул на кресло с удобной спинкой, жестким сиденьем и подлокотниками на них мы инстинктивно опираемся во время разговора по телефону, это снижает основную нагрузку на позвоночник;
  • наших вредных привычек: никотин, алкоголь и тд. – все это сказывается на нашем организме и спине в частности;
  • неправильного спального места: впоследствии это болевые ощущения, раздражительность,  пониженная трудоспособность, искривленный позвоночник и т.д;
  • малая подвижность: у многих из нас есть автомобиль, напряженный рабочий график и тд., но все мы должны выделять время на небольшую зарядку: у каждого, кто дорожит своим здоровьем, найдется 15-20 минут утром или вечером.

Я не устаю повторять: «Если ВЫ не займетесь своим позвоночником, то скоро ОН займется Вами». И это вовсе не угроза, а реалия нашей жизни. Соблюдая самые элементарные правила, можно сохранить правильную осанку и здоровую спину на долгие годы!


 

Почему болит спина по утрам?

После пробуждения спина может болеть по одной из трёх причин: из-за неестественной для организма позы, неудобного матраса либо симптомов каких-то заболеваний.

Физиологически неправильная поза

Обратите внимание, в какой позе вы предпочитаете спать. Иногда именно это вызывает дискомфорт и боли в спине.

На боку

Одна из проблемных поз для сна. При ней площадь давления меньше, чем при положении на спине или животе, и нагрузка на мягкие ткани и касающийся постели плечевой сустав распределяется неравномерно.

Регулярный сон на одном и том же боку грозит искривлением фигуры. Если часть тела, которая не соприкасается с матрасом, сильно отклоняется вперед или назад, образуется боковой изгиб позвоночника, который недопустим на постоянной основе.

Как решить проблему

Чтобы снизить нагрузку на шею и суставы, поместите под голову мягкую, а между ног — твёрдую подушку. Выбирайте высокие матрасы с мягкими комфортными слоями — они максимально анатомичны. Это позволит вам хорошо выспаться в привычной позе, а организму — избежать нефизиологичных нагрузок.

На животе

Сон на животе, даже эпизодический, вреден и для кожи лица: снижает ее эластичность за счет нарушения кровообращения, провоцирует ранние морщины, приводит к утренним отекам и заломам на коже.

При долгом пребывании в неестественной позе сосуды шеи могут частично пережиматься, из-за этого в районе плечевого пояса возникает боль и онемение по утрам

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Боль и сильная скованность в районе плеч или поясницы по утрам может говорить о явных или скрытых патологиях опорно-двигательного аппарата или суставов. Для точной диагностики и лечения стоит обратиться ко врачу.

Действуйте как можно быстрее при появлении следующих симптомов:

  • вы просыпаетесь от боли ночью и долго не можете заснуть;
  • отдельные участки спины тяжелеют и отекают;
  • вы не можете лежать в одном положении дольше 15 минут;
  • вы часто ощущаете онемение спины или конечностей по утрам;
  • вы чувствуете общую слабость, головные или суставные боли дополнительно к другим симптомам.

Как решить проблему

После обследования может понадобиться заменить привычный матрас, если врач рекомендует спать на плотной упругой поверхности.

Максимально комфортное спальное место должно:

  • точно принимать форму тела — так, чтобы плечи, таз, позвоночник располагались так же свободно, как в позе «стоя», и давление на суставы и связки было минимальным;
  • иметь максимальную площадь контакта с телом — так уменьшается нагрузка на мягкие ткани, а микроциркуляция крови в них практически не меняется.

Два наиболее подходящих варианта:

Подбор спального места с учетом состояния здоровья

По выбору матраса при хронических заболеваниях можно дать только общие рекомендации. Они будут ориентировочными, для окончательного решения проблемы нужна консультация с врачом.

Остеохондроз, грыжи позвоночника и радикулит нельзя вылечить полностью, заменив матрас, но качественно отдохнуть и выспаться без этого невозможно

С двусторонним матрасом ARMOS Rondo Ellay сон будет крепким, а пробуждение — приятным: за счет блока, где пружины стоят в шахматном порядке, даже очень большая нагрузка распределяется равномерно

Комфорт и поддержка позвоночника

При заболеваниях позвоночника часто рекомендуют матрасы с анатомическим эффектом. Их основа — независимый пружинный блок либо плотный упругий наполнитель (латекс, ортопена). На такой поверхности нагрузка распределяется равномерно на шейный отдел, грудную клетку, поясницу и бёдра. Позвоночник во время сна принимает естественную волнообразную форму.

Матрас ARMOS Deluxe Soft с анатомическим эффектом, в основе — блок независимых пружин с максимальным их количеством для эффективной поддержки

Если рекомендована жесткость, но в сочетании с комфортом, выбирайте беспружинный матрас с большим количеством кокосовой койры. Он подойдет тем, кто весит более 90 кг — изделие из материалов повышенной прочности под большой нагрузкой «проживет» дольше.

В модели ARMOS Forma Ellay слои кокосового волокна чередуются с более податливым материалом, чтобы сгладить субъективные ощущения «твердости». Он чуть жестче большинства матрасов с анатомическим эффектом

Неподходящий матрас

Матрас — вещь индивидуальная, и подбирать её надо только по собственному ощущению комфорта и состоянию здоровья.

Слишком мягкий

Чрезмерно мягкий матрас лишает надёжной опоры. Вместо ночного отдыха у организма снова будет тяжёлая работа — удержать позвоночник на слишком податливой поверхности за счет напряжения мышц. И это проявляется утренними болями в спине.

Как решить проблему

Выбрать матрас средней жесткости, который хорошо поддерживает спину и распределяет нагрузку. Как правило, это модели, где в составе наполнителя есть пенополиуретан и ортопена. Они повторяют контуры тела и при этом обладают достаточной жёсткостью, чтобы не допустить «провисания» позвоночника.

У матраса ARMOS Rossini 2 стороны: высокой и умеренной жесткости. За счет усиленного пружинного блока матрас выдерживает вес 160 кг на 1 спальное место

Слишком изношенный

Обязательное условие для полного расслабления во сне — прочная ровная поверхность. Слишком «вдавленный» и изношенный матрас ее обеспечить не может. Чем дольше вы на нем спите, тем сильнее будет дискомфорт и напряжение мышц.

Ощущение неудобства может возникнуть и от «провалов» в изделии, и от того, что наполнитель внутри скатывается в комочки. Люди с большим весом, спящие на старых матрасах, страдают вдвойне. От нагрузки материалы сминаются и не обеспечивают нужного уровня поддержки.

Как решить проблему

Вовремя поменять матрас. Рекомендуем задуматься о покупке двусторонней модели или изделия средней жёсткости. Удобны также матрасы с эффектом памяти (мемори форм), которые повторяют контуры тела, а после сна возвращаются в исходное положение.

Слишком жесткий

Матрасы с твёрдой поверхностью — оптимальная опора для позвоночника во время отдыха. Они принимают на себя вес тела и убирают всю нагрузку с мышц спины. Но они все равно должны быть комфортными и анатомичными.

Слишком жесткий матрас нарушает циркуляцию крови, и тело немеет. Мозг дает команду проснуться и изменить положение, человек часто ворочается и пробуждается. Нормально отдохнуть ночью при таких условиях невозможно. Из-за нарушения сна появляется хроническая усталость.

Как решить проблему

Выбрать матрас средней жёсткости или двустороннюю модель. В них используются комбинированные наполнители, содержащие латекс и/или ортопену. Такой матрас будет более эластичным, но не слишком мягким. В качестве альтернативы можно подобрать наматрасник, который смягчит поверхность.

Матрас ARMOS Champion (Harmony) средней жесткости с наполнителем из ортопены и твёрдой кокосовой койры

Матрасы, на которых спать нельзя

Лучше забыть о дешевых старых матрасах с ватным наполнителем. У них нулевая эффективность в качестве опоры для позвоночника. Следовательно, мышцы будут всю ночь напряжены, что станет причиной болей в спине, а также спровоцируют развитие радикулита и остеохондроза.

Ватин и все подобные материалы быстро скатываются, теряют форму и впитывают все запахи. Такой матрас нужно как можно чаще стирать и проветривать.

Как решить проблему

Приобрести взамен модель из пористых и «дышащих» материалов: латекса, пенополиуретана (ППУ) и других видов пены на его основе. В таком изделии микроциркуляция лучше: наполнитель не отсыреет, не скатается и не промнется. Спать на таком матрасе через 5-7 лет будет практически так же приятно, как и на новом.

Лучше всего покупать матрасы известных производителей — так вы будете уверены в качестве продукции и отсутствии вредных для здоровья компонентов

Можно ли найти идеальный матрас для здорового позвоночника?

Идеальный матрас для каждого конкретного человека существует, но не имеет строгого общепринятого стандарта. Нельзя сказать заочно, какая степень жесткости подойдет именно вам. Лучше всего подбирать ее на практике: прийти в точку продаж с большим выбором качественных матрасов и полежать как минимум на 3-4 из них. Сравните модели с различными основами (пружинные и беспружинные) и наполнителями (ортопена, латекс, кокосовая койра). Ориентируйтесь на свои ощущения — это важнее всего.

Если спать на матрасе оказалось всё же некомфортно, его можно вернуть после покупки. Закон о защите прав потребителей позволяет обменять изделие на другое по вашему выбору — при условии, что сохранён товарный вид и все ярлыки и маркировки производителя. Но сделать это нужно не позже 14 дней с даты приобретения.

Правильно выбранный матрас — это профилактическая мера. Он может предотвратить дальнейшие проблемы со здоровьем, но не вылечит уже существующие патологии. Если тревожные симптомы возникают независимо от позы и жесткости спального места, не ждите чудесных изменений к лучшему. Обратитесь к неврологу или ортопеду, чтобы исключить заболевания опорно-двигательного аппарата.

Мифы о болях в спине

На самом деле, мифов о болях в спине гораздо больше, чем мы думаем. И чтобы хоть как-то помочь своей главной опоре, необходимо сначала избавиться от этих заблуждений.

1. Нужно лежать, если болит спина. Эта рекомендация относится только к случаям с острой болью или после перенесения травмы. Но и в этом случае соблюдать постельный режим нужно без фанатизма. Через два дня такого «лежания» ваше состояние может даже ухудшиться.

2. Нужно сидеть прямо, чтобы не болела спина. Ничего хорошего, конечно, нет, если вы сутулитесь. Но и, будто проглотили аршин, сидеть не нужно. Перенапряжение мышц приводит как раз к проблеме, которую вы пытаетесь решить – боли в спине. Если вы вынуждены подолгу сидеть за рабочим столом, то чаще делайте потягивающие движения и разминайте спину, откидываясь в кресле. А ещё лучше периодически вставайте из-за стола, например, можно стоять или ходить во время телефонного разговора.

3. При больной спине физические нагрузки противопоказаны. Наоборот,физкультура, а тем более плавание, – это всё для спиномучеников! Правильно подобранные упражнения помогут избавиться и от болей в спине, и послужат хорошей профилактикой. Разумеется, нагрузки категорически запрещены в период обострения боли. Физические упражнения должны выполняться регулярно и дозировано, а не как у «воинов уикенда», по выходным и до потери сознания! Как раз они страдают от болей в спине даже больше, чем люди с избыточным весом.

4. Нельзя поднимать тяжести. Нельзя поднимать заведомо неподъемный груз! А в остальных случаях важен не вес груза, а техника его подъема. Даже если вы потянетесь за карандашом, упавшим на пол, сидя на стуле, вы рискуете подорвать спину. Поднимая что-либо, помните, что сгибать нужно ноги, а не спину, не допускайте скручивания туловища, когда ноги при этом остаются в исходном положении. Следите за тем, чтобы поднимаемый предмет находился ближе к туловищу. Нельзя держать тяжесть на вытянутых руках!

5. Худощавые люди не подвержены болям в спине. Если речь идет о худощавом спортсмене, то, конечно, боль в спине ему грозит меньше, чем модели с анорексичным телосложением. Кстати, бесконечные хаотичные диеты тоже могут вызвать заболевания позвоночника. При неправильном худении «вес сбрасывают» и кости, при этом они становятся ломкими, непрочными. Ослабевшие мышцы также теряют способность поддерживать позвоночник. Все это приводит к травмам и переломам. Но и лишние килограммы – испытание для позвоночника.

6. Боль в спине – следствие травмы. В реальности боль в спине может быть разной этологии. И не обязательно она связана с позвоночником. Зачастую болят мышцы, поддерживающие наш каркас. Почти 85% всех болей в спине связаны с ослаблением ее мышц. Интоксикация также может вызвать боли в спине. Например, при гриппе часто возникает характерная «ломота» в спине. Заболевания поджелудочной железы и почек также могут выражаться болями в спине. Спина может болеть у женщин во время менструаций. Различные поражения нервной системы и даже сильный эмоциональный стресс тоже могут вызвать дорсалгию (боли в спине).

7. Лучше спать на жестком матрасе. Все люди индивидуальны. Поэтому это утверждение очень даже сомнительное. И вряд ли стоит всем подряд рекомендовать переходить на жесткие матрасы. Испанские ученые попросили людей дать оценку жесткости своего матраса по шкале, где 1– чистый бетон, а 10 – перина из пуха.

Исследования показали, что испанцы, спавшие на жестком ложе (2-3 балла) имели ряд проблем со спиной, причем получили они эти проблемы уже после его приобретения. Самые здоровые спины оказались у людей, которые спали на матрасе средней жесткости – 5-6 баллов.

 

Избавившись от мифов происхождения боли в спине, понимая, что боль может быть вызвана болезнью, никак не связанной с позвоночником, осознавая важность лечения, вы сделаете первый шаг на пути разумного преодоления болезни. Разумеется, без помощи специалиста вам не обойтись, только он может поставить точный диагноз. А правильный диагноз, как мы знаем, – верный путь выздоровления.

Какой матрас выбрать, если у вас заболевания спины и позвоночника

Если болит спина

Содержание статьи:

Выбор нового матраса является важным решением, определяющим, насколько комфортно и правильно вы проведёте значительную часть вашей жизни. Для полноценного, здорового существования треть своего времени человеку необходимо тратить на сон. Такими нас создала природа, и это факт, от которого никуда не деться. При наличии болей в спине этот выбор становится ещё более ответственным. Поза, в которой вы будете длительное время пребывать в состоянии покоя, может, как усугубить, так и облегчить, ваш временный или хронический недуг.

На бумаге не возможно поставить точный диагноз и дать однозначную рекомендацию: «Купите ортопедический матрас такого-то производителя и такой-то марки и ваши боли снимет, как рукой.» Скорее наоборот, такие советы должны настораживать. Определить ваше заболевание может лишь профессиональный врач. И даже при наличии точного диагноза нет стопроцентной гарантии, что конкретная модель матраса именно то, что вам нужно. Всё очень индивидуально, нужно пробовать и проверять временем. В данной статье обобщён опыт исследований и собран воедино список рекомендаций по положению тела во время сна для людей, страдающих различными заболеваниями спины и позвоночника.

Остеоартроз (остеоартрит) позвоночника

При наличии данного заболевания рекомендуется засыпать на боку, поджав колени к груди, в так называемой «позе эмбриона». Такое расположение способствует раскрытию суставов позвоночника и снижает давление на поражённые артритом области. Кровать лучше иметь с регулируемым основанием, так как это позволяет подобрать наиболее комфортный угол приподнятия головы и ног. Противопоказаны мягкие матрасы, и с этим необходимо считаться, даже если вы любитель пуховых перин. Подобрать удобную позу для засыпания на мягком матрасе вполне возможно, но переворачиваясь во сне вы очень рискуете затронуть больную область, что приведёт к возникновению болевых ощущений.

Остеохондроз

При данном заболевании очень часто приводят в пример японцев, так как статистика заболеваний говорит в их пользу. Жители этой страны страдают от остеохондроза значительно реже других жителей планеты. Исследования показали, что японцы на протяжении многих столетий часто применяют два тонких матраса из рисовой соломки. Понятно, что эти данные уже устарели, и японские производители принадлежностей для сна, также как и потребители с успехом используют современные материалы и технологии. Но тенденция прослеживается чётко.
При остеохондрозе противопоказаны как мягкие, так и слишком жёсткие матрасы. Нужно выбирать матрасы средней жёсткости. Наиболее комфортные позы для засыпания на спине, так как изгибы позвонков в этом направлении более естественны для нашего организма, чем боковые. Не запрещено спать на животе, а чтобы поясница не изгибалась можно использовать специальные валики для равномерного распределения веса тела.

Идеально подобранный матрас позволяет спать без болей и на спине, и на животе, но зачастую геометрия повреждённых областей, или же очередные обострения исключают такую возможность. Особенно это актуально, если вы привыкли спать на боку, поскольку в этом случае нагрузка распределяется менее равномерно. При этом важно, что комфортно должно быть не только в средней поясничной зоне, но и в зоне ног, шеи и головы.

Межпозвонковая (межпозвоночная) грыжа

Чаще всего межпозвонковая грыжа является последствием развития остеохондроза, но механизм боли в этом случае носит гораздо более сложный характер, так как задействованы нервные окончания, расположенные в спинномозговых ганглиях, а в дальнейшем и находящиеся выше центры спинного мозга. Поэтому методы лечения остеохондроза нередко могут оказаться даже вредны при межпозвонковой грыже.
Есть множество советов и рекомендаций, как правильно спать для профилактики этого заболевания, но нет однозначного ответа, как это делать, когда грыжа уже существует. Это и понятно. Слишком сложная задача, которая зависит от возраста человека, расположении грыжи, стадии развития болезни, выбранного вами лечения и ещё множества факторов. Никакой из матрацев, ни абсолютно натуральный латексный, ни жесткий кокосовый, и даже максимально дорогой ортопедический матрас, не может гарантировать отсутствие очередного болезненного обострения. Поэтому здесь может помочь лишь лечащий врач, и ваш собственный опыт.

Пояснично-крестцовый радикулит

Ещё одна болезнь, которую гораздо проще предупредить профилактическими мерами, нежели вылечить. Несколько десятилетий назад было популярным мнение от том, что сон на твёрдой поверхности лучшее средство от заболеваний спины, в том числе и от радикулита. Подобные заявления до сих пор встречаются в различных справочниках и статьях. Но сама природа, придав изогнутую форму нашему позвоночнику опровергает подобное заявление.

Длительное, неподвижное нахождение на твёрдой, прямой поверхности заставляет позвоночник принимать форму прямого стержня. К тому же, твердая постель вызывает застой в циркуляции крови, пережимая сосуды в месте соприкосновения туловища с поверхностью постели. Во время такого сна тело начинает неметь и возникает ощущение «мурашек».

Свойства современных ортопедических матрасов таковы, что они способны приспосабливаться к естественным изгибам нашего тела и скелета. И выбор здесь также нужно делать из моделей средней жёсткости. И не забывайте, что при радикулите очень важно обеспечивать тепло больным участкам тела. Обратите на это внимание при выборе одеяла. Важно, чтобы одеяло было не только тёплым, но и лёгким. Для здорового человека абсолютно не важен лишний килограмм нагрузки, равномерно распределённый по поверхности его тела. Но при наличии заболеваний спины с этим приходится считаться.

Люмбаго

Очень распространённая болезнь. Исследователи утверждают, что каждый третий житель планеты сталкивался с симптомами этого недуга. Болезнь проявляется острыми приступами, поддаётся лечению и носит разовый характер. Поэтому получив такой диагноз нет необходимости бежать в магазин и спрашивать у продавцов: «Какой матрас или кровать мне нужно купить, чтобы болезнь прошла.» Нужно уже имеющуюся у вас постель привести в соответствии с рекомендациями. А рекомендации таковы: постель больного должна быть средне-жёсткой и ровной для обеспечения покоя мышцам позвоночника. Спать лучше на спине. Иногда снижению боли способствуют слегка согнутые в коленях ноги и подложенный под них валик из одеяла или подушки. Для этого можно купить не матрас, а наматрасник, что позволит решить проблему с наименьшими затратами.

Подводя итог вышенаписанному,обратим внимание читателя на то, что обнаружив у себя заболевание спины, вы получаете проблему, в решении которой ортопедический матрас будет лишь одним пунктом из многочисленного списка лечебных и профилактических мер. Гораздо легче и полезнее предупредить болезнь, позаботившись о комфортном и здоровом сне заранее. Задумайтесь сегодня о том, на чём вы спите, и завтра вам не придётся лечить больной позвоночник.

Статья подготовлена компанией «Матрас-Маркет»

Почему, когда спишь, болит спина?

Нередко во время сна у людей различного возраста - даже тех, кто не страдает заболеваниями позвоночника, появляются неприятные болевые ощущения в пояснице и спине.

Это может быть вызвано массой причин, и одна из них – неверно подобранный матрас, подушка или само спальное место: диван, кровать и т. п. 

Разберемся, почему, когда спишь, болит спина, точнее, как правильно подобрать мебель и аксессуары для сна, чтобы избавиться от таких неприятных ощущений.  

Два самых популярных варианта спальной мебели – это кровать и диван. 

О них и поговорим. 

Кровать может быть одно-, полутора- или двуспальной, соответственно, с увеличивающимися размерами. 

Ширина кровати, как и ее высота, а также другие параметры должны строго соответствовать Вашему весу, росту и иным физиологическим особенностям. 

Сложнее всего в ситуации с выбором кровати для сна бывает людям с избыточным весом или очень большой нестандартной комплекции. 

Им не подходит большинство представленных в современных мебельных магазинах кроватей. 

А о бюджетных моделях в данном случае вообще стоит отказаться сразу уже! 

Они, как правило, не отличаются особой прочностью и не способны выдерживать серьезные ежедневные нагрузки. 

При выборе спального места, как людям полным, так и не страдающим избытком веса, стоит уделять особое внимание ортопедическому основанию. 

Оно может быть включено в комплект с кроватью, но нередки случаи, когда основание приходится приобретать отдельно.  

Ортопедическое основание чаще всего изготавливают из дерева и металла. 

Второй вариант предпочтительнее, если кровать в процессе эксплуатации должна будет выдерживать большой вес. 

Если же вес будет стандартным, то вполне хватит и стандартных деревянных лат в ортопеде. 

Главное, чтобы это была цельная древесина желательно твердых особо прочных пород. 

Высота кровати, дивана – вообще, любого места, где Вы планируете постоянно спать, не должна быть очень малой, так как в низу комнаты скапливается пыль. 

При этом, высота не должна быть и большой – на такую кровать будет неудобно ложиться и вставать с нее. 

Матрас и подушки следует подбирать в специализированных салонах с наполнителями, которые не являются благоприятной средой для жизни микробов и бактерий (синтепух, кокосовая койра, латекс и т. п.). 

Жесткость спальной поверхности должна подходить Вам лично! 

Уточнить, на каком матрасе лучше спать при болях в спине, можно у своего врача.  

Почти все приведенные выше требования можно отнести и к диванам с тем лишь исключением, что диван имеет «встроенный матрас», то есть спальную поверхность. 

Стоит также добавить, что для постоянного использования подходят не все механизмы трансформации. 

Особого внимания в данном случае заслуживают еврокнижки, пантографы, клик-кляки, аккордеоны. 

Приобрести подходящую мебель для сна Вы можете в салонах компании «Heggi». 

Но помните, что ответить на вопрос: как правильно спать на спине при болях, точно ответить Вам сможет только квалифицированный специалист. 

Не занимайтесь самолечением! 

Ознакомьтесь со всей информацией о том, что значит спать на спине правильно при болях, посоветуйтесь с врачом и только после этого начинайте лечение. 

Как правильно спать на спине?- наша компания не знает, но мы можем помочь ответить на вопрос: на чем следует спать!

Чтобы избавиться от боли в спине вам, возможно, придётся сидеть по-другому / Хабр

Когда я сижу, у меня болит спина.

Это происходит уже последние 10 лет. И неважно, где я нахожусь – на работе, в ресторане, даже дома на диване. Моя поясница кричит: «Прекрати сидеть!»

Чтобы уменьшить боли в спине, на работу я купила себе коленный стул. Потом стол для работы стоя. Потом вернулась к обычному стулу, потому что мне стало больно стоять.

Я ходила к врачам, хирургам-ортопедам и специалистам по боли. Я освоила пилатес, увеличила свою гибкость и силу мускулов. В какой-то момент мой пресс стал таким сильным, что муж стал называть его «дощечкой».

Эти средства немного помогли – сначала. Но боль так и не ушла. Поэтому несколько лет назад я решила принять это как должное: сидячее положение причиняет мне боль, и так будет всегда.

А затем в ноябре я зашла в студию Джен Шерер в Пало-Альто, Калифорния. Она участвует в постоянно растущем на Западном побережье США движении, обучающем людей двигаться, сидеть и стоять так, как они делали это в прошлом – и так, как делают люди в некоторых других частях света. В последние 8 лет Шерер помогала людям уменьшить боль в спине.

Я брала у Шерер интервью по поводу сгибания. Но она видела, что мне было больно. И я поделилась с ней своей историей.

Её ответ лишил меня дара речи: «Когда вы сидите, вы оказываетесь в состоянии, которое помогает вам достичь райского наслаждения в суставах и спине, — сказала она. – Боль вам причиняет не сам процесс сидения, а то, как именно вы сидите. Хотите, я вам покажу, как правильно сидеть?»

Сидят ли охотники и собиратели меньше нас?


В последнее время всё больше разговоров ведётся на тему того, как много сидят американцы. Есть ощущение, что мы сидим больше любых других культур мира – или даже любых когда-либо существовавших культур. Впервые в истории человечества мы сидим на довольно длительных промежутках времени, причём ежедневно.

Антрополог Дэвид Рейхлен из Аризонского университета считает иначе. «Нет, по нашим данным это не так», — говорит Рейхлен.

Рейхлен изучает современных охотников и собирателей, народность хадза из Танзании. Питаются они преимущественно едой из дикой природы – клубнями, мёдом и жареными дикобразами. И, вне всяких сомнений, они очень активно добывают еду.

Они карабкаются по деревьям и срубают их, чтобы достать мёд. Они копают землю в поисках клубней и колют орехи. «У них активно работает верхняя часть тела, — говорит Рэйчел. – И они много времени проводят на ногах – и ходят довольно быстро».

В среднем взрослые представители народа хадза проводят по 75 минут в день за упражнениями, говорит Рэйчел. Это гораздо больше большинства американцев. Многие из нас не набирают жалких 2,5 часа в неделю, как рекомендуют Центры по контролю и профилактике заболеваний США [это общие рекомендации Всемирной организации здравоохранения / прим. перев.]. Поэтому нет сомнений в том, что здоровье сердечно-сосудистой системы хадза лучше, чем у большинства американцев.

Но действительно ли хадза сидят меньше, чем мы? Несколько лет назад Рейхлен с коллегами решили выяснить это. Они снабдили датчиками, отслеживающими пульс, около 50 взрослых людей хадза на восемь недель, и измеряли, как часто они сидят в течение дня. Результаты шокировали Рейхлена.

«Хадза отдыхают примерно столько же, сколько и мы, американцы, — говорит он. – Примерно 10 часов в день». Для сравнения, американцы в среднем сидят порядка 13 часов ежедневно, как сообщалось в исследовании 2016 года. Но вот, что интересно: у хадза не наблюдается таких проблем со спиной, как у американцев, даже с возрастом.

«Мы такого не обнаружили, — говорит Рейхлен. – Не сказать, что у нас есть много исследований болевых синдромов в мускулах и суставах народности хадза, но эти люди на протяжении всей жизни демонстрируют высокую активность. С возрастом наблюдается определённое снижение активности, но его не сравнить с тем, что видно по США».

Вопрос не в том, сколько мы сидим, а в том, как именно


Возможно, Шерер права. Возможно, проблема с болью в спине связана не с тем, как долго сидят американцы, а с тем, как именно они сидят. «Да, я думаю, это значительная часть всего вопроса», — говорит Рейхлен.

С ним соглашается хирург-ортопед Номи Хан. «Большинство из нас сидит неправильно, и мы определённо превышаем нагрузку на наш позвоночник», — говорит Хан, проводящий операции на позвоночнике в Медицинском фонде Саттерс-Хелс в Пало-Альто. Хан говорит, что если мы изменим способ сидения, это поможет нам уменьшить проблемы со спиной. «Мы должны сидеть меньше, и мы должны сидеть лучше», — говорит он.

За последние сто лет многие американцы утратили искусство сидения, говорит он. Большая часть людей в США, даже дети, сидят одним способом, сильно нагружающим их спину. Вы можете не подозревать о том, что тоже делаете это. Но у других людей это очень легко заметить. Делается это так: посмотрите на сидящего человека сбоку, в профиль, чтобы вам было видно форму его позвоночника.

Велика вероятность того, что его спина изгибается в виде буквы С, или какой-то её разновидности. Или представьте себе сидящий в кресле орех кешью. Этому есть два характерных признака – плечи человека нависают над грудью, а попа выпирает вперёд. Такая поза вредит спине, как говорит Хан.

«Большая часть людей стремится скруглить спину во время сидения, — говорит Хан. – Их позвоночник принимает неправильное положение, и у них обычно больше проблем со спиной». Проблемы со спиной накапливаются потому, что когда вы сидите в виде буквы С, или ореха кешью, вы можете повредить имеющиеся у вас в позвоночнике небольшие амортизаторы, межпозвоночные диски.

«Такой диск можно представить себе в виде пончика с вареньем, — говорит Хан. – Когда вы сидите в виде буквы С, передняя часть пончика сдавливается сильнее, чем задняя». А что произойдёт, если надавить на одну половину пончика? Варенье выдавится наружу.

Ваши межпозвоночные диски примерно так и устроены. Сидение в виде С со временем приводит к дегенерации диска. Или одна сторона диска может начать выпячиваться. «Диск затем может начать давить на нервы, или разорваться», — говорит биомеханик Уильям Маррас, управляющий Институтом исследований позвоночника в Университете Огайо.

«Если ваши диски пострадали, у вас большие проблемы, — говорит Маррас. – Поэтому, в биомеханике мы делаем всё, чтобы защитить диски».

Выпрямляем «С»


В своей студии Шерер достаёт фотографию седого человека, сидящего за ткацким станком. Ему не менее 60 лет. «Фото было сделано в индийском штате Раджастхан, — говорит Шерер. – Человек сидит за ткацким станком по многу часов ежедневно, точно так же, как мы сидим за компьютером. И всё же его позвоночник выпрямлен».

Выпрямлен – это мягко сказано. Его позвоночник напоминает восклицательный знак. Его плечи отведены назад. Его мускулы кажутся расслабленными и гибкими.

Я наблюдала похожие сидячие позы во многих других деревенских местах всего мира – например, в восточной Ливии во время вспышки Эболы, и в сельской местности Юкатана.

Не нужно заглядывать далеко вглубь истории, чтобы обнаружить похожую позу и в США. Фотографии и рисунки начала XX века демонстрируют, как многие американцы сидят с прямой спиной и отведёнными назад плечами, похожим образом, как человек за ткацким станком. Сегодня такую позу можно увидеть у младенцев и маленьких детей.

Что же случилось?

Шерер говорит, что одна из проблем состоит в том, что наша культура концентрируется на попытках зафиксировать верхнюю часть туловища. «Сидите прямо», — говорят учителя и родители,- и большая часть людей сразу начинает выпячивать грудь.

Но это совершенно не то, что нужно делать, говорит Шерер. «Услышав слово „позвоночник“, большинство людей приподнимают грудь, потому что хотят принять „правильную позу“, — добавляет она. – Но когда я это вижу, мне хочется сказать, „Нет! Это приводит к болям в спине. Приподнимая грудь, вы только усугубляете боли в спине“.

Вместо концентрации на груди или плечах, говорит Шерер, необходимо обратить внимание на нижнюю часть туловища, ниже пояса – таз. Проще говоря, на попу.

»Самое важное, что необходимо поменять для уменьшения боли в спине – это расположение таза, — говорит она. – Представьте себе пирамиду из детских кубиков. Если основание пирамиды ненадёжно, у её верхушки нет шансов".

Вытащите хвост, чтобы повилять им


Сидя в студии Шерер, я смотрю на свой профиль в зеркале. И сразу же вижу форму ореха кешью. Выглядит некрасиво. Мои плечи нависают над грудью, а таз засунут под позвоночник.

Чтобы представить себе, как правильно сдвинуть таз, Шерер предлагает представить, что у вас есть хвост. Если бы мы были устроены, как собаки, то хвост располагался бы в основании позвоночника. «Сидя в позе С, вы сидите на хвосте, — говорит Шерер. – Похоже на испуганную собаку, поджавшую хвост». Чтобы выпрямить позу С, говорит Шерер, надо «расположить таз так, чтобы можно было вилять хвостом». Иначе говоря, надо вытащить из-под себя хвост. Для этого, говорит Шерер, необходимо правильно сгибаться, когда мы садимся.

«Сгибаться? – спрашиваю я. – Я что, сгибаюсь, когда сажусь?»

«Да! – восклицает Шерер. – Каждый раз, когда мы садимся, мы где-то сгибаемся». И то, как вы сгибаетесь, определяет, как вы сядете. Если вы сгибаетесь в пояснице, как многие американцы, то вы наверняка сядете в позу С, или кешью. Если вы сгибаетесь в бёдрах [в тазобедренном суставе], то вы, более вероятно, сядете правильно, не на хвост. «Многим людям сложно понять, как нужно сгибаться в бёдрах, — говорит Шерер. – Это не интуитивно». Но у неё есть свой фокус, помогающий людям научиться это делать.

«Встаньте и поставьте ноги на расстоянии 30 см, — говорит она. Теперь положите ладони на лобковую кость – представьте фиговый листок, прикрывающий Адама из Библии. „Когда вы наклоняетесь, этот фиговый листок – ваша лобковая кость – должен пройти между ног, — говорит она. – Это создаёт угол между тазом и ногами“. Это действие, по сути, выпячивает попу назад, за позвоночник. „Теперь давайте, садитесь“, — говорит Шерер. Теперь моя попа – или воображаемый хвост – находится позади позвоночника.

Следующий шаг – расслабить мускулы спины и груди. „Прекратите выпячивать грудь“, — говорит Шерер. Тогда оставшаяся часть позвонков сможет выстроиться в прямую линию – I вместо С.

Самое удивительное, говорит Шерер, что когда хвост высовывается, некоторые из напряжённых мускулов ног начинают расслабляться или растягиваться. „Если вынуть свой таз при сидении, ваши четырёхглавые мышцы (квадрицепсы) смогут расслабиться, а подколенные сухожилия растянуться“, — говорит Шерер.

Я определённо чувствовала, как расслабляются мои квадрицепсы. Мускулы были похожи на масло на тёплой сковородке – они размягчались и как бы плавились. О, да, это было прекрасное ощущение. „Вот это да!“ – воскликнула я, почувствовав пробегающий по телу холодок.

Если вы не чувствуете, как растягиваются подколенные сухожилия, а ваши квадрицепсы не расслабляются, вы, вероятно, неправильно это делаете, говорит Шерер. „Тогда вы, вероятно, используете мускулы поясницы для выпячивания попы, — говорит она. – Это может привести к усилению болей. Так делать не надо“.

Как я теперь сижу?


Покинув студию Шерер, я поняла, что сидела с поджатым хвостом – тазом – десятилетиями. И избавиться от этого было нелегко. Мне пришлось возвращаться в студию Шерер несколько раз и ежедневно активно работать над тем, чтобы научиться вытаскивать из-под себя таз, сидя за столом.

Но понемногу мускулы вокруг бёдер начали расслабляться, и боль потихоньку исчезала. Освоив новую сидячую позицию, я решила посетить Хана и узнать его мнение. „Не могли бы вы взглянуть на мой таз и сказать, что вы думаете по поводу того, как я сижу?“ – спросила я хирурга, специализирующегося на позвоночнике.

Хан протянул руку и положил мне её на основание позвоночника, прямо на верхней части таза. „Вы сидите идеально, — невозмутимо сказал он. – Вы высовываете попу назад и создаёте изгиб в нижней части позвоночника. Если вы будете сидеть именно так, то давление на позвоночник будет меньше, и у вас будет меньше проблем со спиной“.

В качестве приятного дополнения к этому, я чувствую, что повторяю форму спины Дженнифер Лопез: изогнутую снизу и прямую сверху.

Почему болит спина после сна

Польза ночного отдыха может быть поставлена под сомнение, если он вызывает откровенный дискомфорт и после сна в пояснице болит спина, вызывая чувство усталости, тяжести и раздражения. Причин для этого неприятного обстоятельства существует несколько. Одна из них — неудобное или неподходящее спальное место. Изношенная мебель с продавленным наполнителем, грубая обивочная ткань, царапающая кожу, торчащие пружины и другие аналогичные факторы отнюдь не способствуют нормальному расслаблению спинных мышц, которое необходимо человеку для хорошего самочувствия.

После сна болит спина между лопатками

Любые болезненные ощущения снижают качество жизни, мешая нормально двигаться. Поэтому их причину желательно выявить и устранить еще на ранних стадиях, предупредив развитие патологии. Область позвоночника в районе лопаток — одна из самых уязвимых, так как страдает не только в период ночного сна, но и в течение всего дня из-за удобного, но неправильного положения тела. Тому факту, что после сна болит спина между лопатками, есть несколько объяснений. Это:

  1. Дегенеративные изменения, проявляющиеся в межпозвонковых дисках, которые провоцируют сдавливание кровеносных сосудов и корешков спинномозговых нервов.
  2. Малоактивный или сидячий образ жизни, способствующий атрофии спинного мышечного корсета (распространено у водителей, консьержей, офисных работников и представителей других аналогичных профессий).
  3. Травмы и повреждения позвоночника, в том числе ранние, которые проявляются в результате перенапряжения мышц.
  4. Сон в неудобной позе.

Кроме того, дискомфорт в лопаточной зоне может провоцировать плохое спальное место. Если исключить медицинский и травматический факторы, которые устанавливаются и лечатся соответствующими специалистами, вероятная причина того, что болит спина утром после сна кроется в некачественной или испорченной мебели. Одним из вариантов утренних болей в спине является неподходящий матрас. Для полноценного расслабления спинных и других мышц необходимо грамотно подобрать жесткость этого съемного элемента кровати, позаботиться о соответствие его размера с размером кровати, а также выбрать оптимальный тип каркаса и наполнителя.

Так, в случае, если болит спина после сна, нежелательно пользоваться матрасом с зависимым пружинным блоком. Его особенность заключается в подвижности и взаимосвязанности элементов: при давлении на одну пружину происходит цепная реакция, таким образом весь матрас приходит в движение, негативно воздействуя на позвоночник. Также с учетом образа жизни человека, наличия у него травм, различных заболеваний суставов и спины подбирается мягкость матраса. Этот фактор индивидуален, поэтому перед покупкой изделия желательно проконсультироваться с врачом-ортопедом и опробовать образцы матрасов, представленные в свободной продаже.

Болит спина в пояснице после сна

Поясничная зона также находится в зоне риска. Позвоночник в этой части претерпевает еженедельные физические нагрузки, при этом большинство людей практически не разминаю его, отказываясь от элементарной зарядки. Утренние боли в этой части спины объясняются в том числе:

  • беременностью;
  • предменструальным синдромом;
  • дисфункцией почек;
  • воспалением мочеполовой системы;
  • лишним весом;
  • избыточной физической нагрузкой.

Часть причин легко корректируется и не требует дополнительного медицинского вмешательства. При возникновении симптомов также нужно заменить спальное место, выбрать более плотные варианты наполнителя, в том числе с анатомической подкладкой и наличием “эффекта памяти”, которые максимально точно подстраиваются под естественные изгибы позвоночника, обеспечивая комфортный отдых. Кроме того, можно подобрать ортопедический матрас с независимым пружинным блоком, выбрав модели с большим диаметром пружин и хорошей частотой их расположения. Эту информацию можно уточнить у продавца, на сайте производителя и на бумажном вкладыше к готовому изделию.

Если объяснение тому, почему болит спина после сна, кроется в неподходящем матрасе, то устранить причину боли можно посредством соблюдения нехитрых рекомендаций. Так, слишком мягкий или, напротив, чрезмерно жесткий съемный элемент кровати нужно заменить вариантов, подходящим человеку по данному параметру. Это поможет избавить позвоночные отделы от провисания или неудобного положения в процессе сна, тем самым сняв постоянную нагрузку с позвоночника и давление, провоцирующее защемление нервов. Если этого не сделать, возможны необратимые изменения, которые приведут к хроническим заболеваниям спины и постоянному болевому синдрому.

Как подобрать матрас по массе тела и полу

Другим критерием выбора матраса, который поможет избавиться от утренних болей в области поясницы и лопаток, является вес и пол человека. Матрасы для двуспальных кроватей универсальны, но выбрать модель такого изделия для одного человека можно с учетом элементарного знания анатомических особенностей и, соответственно, распределения массы на поверхности матраса:

  • у женщин усиление происходит на среднюю часть матраса, так как основная нагрузка приходится на тазобедренный сустав;
  • у мужчин — на верхнюю часть, поддерживающую плечи и верхнюю часть спины.

Кроме того, степень жесткости элемента можно выбрать, ориентируясь на вес спящего. Так, при массе тела меньше 65 кг можно использовать достаточно мягкие модели, от 65 до 90 кг — варианты средней жесткости, свыше 90 кг — жесткие и экстра жесткие при условии отсутствия иных рекомендаций специалиста.

Если болит спина после сна, причины стоит выяснить у опытных специалистов: травматологов, остеопатов, ортопедов. Но также полезно обратить внимание на жесткость матраса и удобство спального места. Часто предупредить появление утреннего недомогания в области позвоночника можно посредством замены кровати или дивана более подходящей моделью.

Как правильно спать на диване, чтобы не болела спина

Какие диваны не подходят для сна

Для ночного сна не подходят нераскладные диваны. Подремать на них днем ​​вполне возможно, а ночью неудобство ограниченного пространства будет явным.

Также не подойдет мягкая мебель с гостевыми раскладными механизмами - собственно гостевой, а также раскладушка и французская раскладушка. Они более сложные, чем ежедневные варианты, и не столь прочные, на них можно спать только время от времени.

Неудобны для спины все разновидности, которые при раскладывании имеют перепады между блоками. Прежде всего, это новая разновидность книжки - на ней можно располагаться только определенным образом из-за щели между половинками. Также перепадами «грешат» некоторые выкатные модели, но их можно исправить футонами и топперами.

Как улучшить условия сна на диване

Если вы снимаете жилье или пока не можете приобрести новую мебель, вам может быть неудобно спать на диване.Что делать в такой ситуации? Положение можно исправить с помощью аксессуаров - матрасов и подушек.

Неровности дивана представлены исправить тонкие матрасы - мини-матрасы, топперы или футоны. Мини-матрас может сделать спальное место мягче или жестче. Топпер устранит неровности, чтобы вам было удобно лежать на диване. Футон объединяет способности топпера и мини-матраса, и к тому же способен помочь спальным местом - его можно раскатать на полу.

Толщина таких матрасов стартует от 3 см.Они состоят из чехла из экологичной ткани и пенного и / или натурального (овечья или верблюжья шерсть) наполнителя.

Для полного комфорта купите ортопедическую подушку, выполненную в форме с уплотнением под шеей. Подушка позволит вам правильно расположить голову во время сна, расслабиться, полноценно отдохнуть. Высота такого валика 8-14 см, подходящий вам параметр можно рассчитать - к ширине плеча прибавить 1-2 см.

Если вы спите на спине, чтобы не страдать позвоночник, берите модель средней жесткости высотой около 10 см, если на животе, рекомендуется мягкая невысокая подушка.Если наутро болит шея, у вас слишком жесткий матрас и слишком низкая подушка. А частые пробуждения «намекают», что подушка слишком высокая.

И, наконец, если диван не устраивает вас эстетически, на помощь придут красивый мягкий плед или чехол.

Почему болит спина по утрам?

После пробуждения спина может болеть по одной из трёх причин: из-за неестественной для организма позы, неудобного матраса либо симптомов каких-то заболеваний.

Физиологически неправильная поза

Обратите внимание, в какой позе вы предпочитаете.Иногда это вызывает именно дискомфорт и боль в спине.

На боку

Одна из проблемных поз для сна. При ней площадь давления меньше, чем при положении на спине или животе, и нагрузка на мягкие ткани и положение плечевой ткани распределяется неравномерно.

Регулярный сон на одном и том же боку грозит искривлением фигуры. Если часть тела, которая не соприкасается с матрасом, сильно отклоняется вперед или назад, образует боковой изгиб позвоночника, который недопустим на постоянной основе.

Как решить проблему

Чтобы снизить нагрузку на шею и суставы, поместите под голову мягкую, а между ног - твёрдую подушку. Выбирайте высокие матрасы с мягкими комфортными слоями - они максимально анатомичны. Это позволит вам хорошо выспаться в привычной позе, а организму - избежать нефизиологических нагрузок.

На животе

Сон на животе, даже эпизодический, вредный и для кожи лица: снижает ее эластичность за счет нарушения кровообращения, провоцирует ранние морщины, приводит к утренним отекам и заломам на коже.

При долгом пребывании в неестественной позе сосудов шеи может частично пережиматься, из-за этого в районе плечевого пояса возникает боль и онемение по утрам

Заболевания опорно-двигательный аппарат

Боль и сильная скованность в районе плеч или поясницы по утрам может говорить о явных или скрытых патологиях опорно-двигательного аппарата или суставов. Для точной диагностики и лечения стоит обратиться ко врачу.

Действуйте как можно быстрее при появлении следующих симптомов:

  • вы просыпаетесь от боли и долго не можете заснуть;
  • участки спины тяжелеют и отекают;
  • вы не можете лежать в одном положении дольше 15 минут;
  • вы часто ощущаете онемение спины или конечностей по утрам;
  • вы чувствуете общую слабость, головные боли или суставные боли к другим симптомам.

Как решить проблему

После обследования может потребиться заменить привычный матрас, если врач рекомендует на плотной упругой поверхности.

Максимально комфортное спальное место должно:

  • точно формула тела - так, чтобы плечи, таз, позвоночник располагались так же свободно, как в позе «стоя», и давление на суставы и связки было минимальным;
  • имеет максимальную площадь контакта с телом - так уменьшается нагрузка на мягкие ткани, а микроциркуляция крови в них практически не меняется.

Два наиболее подходящих варианта:

Подбор спального места с учетом состояния здоровья

По выбору матраса при хронических заболеваниях можно дать только общие рекомендации. Они будут ориентировочными, для окончательного решения проблемы нужна консультация с врачом.

Остеохондроз, грыжи позвоночника и радикулит нельзя вылечить полностью, заменив матрас, но качественно отдохнуть и выспаться без этого невозможно

С двусторонним матрасом ARMOS Rondo Ellay сон будет крепким, а пробу - приятным: за счет блока, где пружины стоят в шахматном порядке, даже очень большая нагрузка распределяется равномерно

Комфорт и поддержка позвоночника

При заболеваниях позвоночника часто рекомендуют матрасы с анатомическим эффектом.Их основа - независимый пружинный блок либо плотный упругий наполнитель (латекс, ортопена). На такой поверхности нагрузка распределяется равномерно на шейный отдел, грудную клетку, поясницу и бёдра. Позвоночник во время сна принимает естественную волнообразную форму.

Матрас ARMOS Deluxe Soft с анатомическим эффектом, в основе - блок независимых пружин с максимальным их достижением для эффективной поддержки

Выбирайте беспружинный матрас с большим кокосовой койры, если рекомендована жесткость, но в сочетании с комфортом.Он подойдет тем, кто весит более 90 кг - изделие из прочности прочности под большой нагрузкой «проживет» дольше.

В модели ARMOS Forma Ellay слои кокосового волокна чередуются с более податливым материалом, чтобы сгладить субъективные ощущения «твердости». Он чуть жестко выступает матрасов с анатомическим эффектом

Неподходящий матрас

Матрас - вещь индивидуальная, и подбирать её надо только по собственному ощущению комфорта и состоянию здоровья.

Слишком мягкий

Чрезмерно мягкий матрасает надёжной опоры. Вместо ночного отдыха у организма снова будет тяжёлая работа - удержать позвоночник на слишком податливой поверхности за счет напряжения мышц. И это проявляется утренними болями в спине.

Как решить проблему

Выбрать матрас средней жесткости, который хорошо поддерживает спину и распределяет нагрузки. Как правило, это модели, где в составе наполнителя есть пенополиуретан и ортопена.Они повторяют контуры тела и при этом достаточной жёсткостью, чтобы не допустить «провисания» позвоночника.

У матраса ARMOS Rossini 2 стороны: высокой и умеренной жесткости. За счет усиленного пружинного блока матрас выдерживает вес 160 кг на 1 спальное место

Слишком изношенный

Обязательное условие для полного расслабления во сне - прочная ровная поверхность. Слишком «вдавленный» и изношенный матрас ее обеспечить не может. Чем дольше вы на нем спите, тем сильнее мышцы.

Ощущение неудобства может и от «провалов» в комплектии, и от того, что наполнитель внутри скатывается в комочки. Люди с большим весом, спящие на старые матрасах, страдают вдвойне. От нагрузки материалы сминаются и не обеспечивают нужного уровня поддержки.

Как решить проблему

Вовремя поменять матрас. Рекомендуем задуматься о покупке двусторонней модели или изделий средней жёсткости. Удобны также матрасы с эффектом памяти (мемори форм), которые повторяют контуры тела, а после сна возвращаются исходное положение.

Слишком жесткий

Матрасы с твёрдой поверхностью - оптимальная опора для позвоночника во время отдыха. Они принимают на себя вес тела и убирают всю нагрузку на мышцы спины. Но они все равно должны быть комфортными и анатомичными.

Слишком жесткий мат нарушает циркуляцию крови, и тело немеет. Мозг дает команду проснуться и изменить положение, человек часто ворочается и пробуждается. Нормально отдохнуть ночью при таких условиях невозможно.Из-за нарушения появляется хроническая усталость.

Как решить проблему

Выбрать матрас средней жёсткости или двустороннюю модель. В них используются комбинированные наполнители, латекс и / или ортопену. Такой матрас будет более эластичным, но не слишком мягким. В качестве альтернативы можно подобратьматрасник, смягчит поверхность.

Матрас ARMOS Champion (Гармония) средней жесткости с наполнителем из ортопены и твёрдой кокосовой койры

Матрасы, на которых спать нельзя

Лучше забыть о дешевых старых матрасах с ватным наполнителем.У них нулевая эффективность в качестве опоры для позвоночника. Следовательно, мышцы будут всю ночь напряжены, что станет причиной болей в спине, а также спровоцируют развитие радикулита и остеохондроза.

Ватин и все похожие материалы быстро скатываются, теряют форму и впитывают все запахи. Такой матрас нужно как можно чаще стирать и проветривать.

Как решить проблему

Приобрести взамен модель из пористых и «дышащих» материалов: латекса, пенополиуретана (ППУ) и других видов пены на его основе.В таком видеии микроциркуляция лучше: наполнитель не отсыреет, не скатается и не промнется. Спать на таком матрасе через 5-7 лет будет практически так же приятно, как и на новом.

Лучше всего покупать матрасы известных производителей - так вы будете уверены в качестве продукции и отсутствия вредных для здоровья компонентов

Можно ли найти идеальный матрас для здорового позвоночника?

Идеальный матрас для каждого конкретного человека существует, но не имеет строгого общепринятого стандарта.Нельзя сказать заочно, какая степень жесткости подойдет именно вам. Лучше всего подбирать ее на практике: прийти в точку продаж с большим выбором качественных материалов как минимум на 3-4 из них. Различные модели с различными основами (пружинные и беспружинные) и наполнителями (ортопена, латекс, кокосовая койра). Ориентируйтесь на свои ощущения - это важнее всего.

Если спать на матрасе оказалось всё же некомфортно, его можно вернуть после покупки. Закон о защите прав потребителей позволяет обменять изделие на другое по вашему выбору - при условии, что сохранен товарный вид и все ярлыки и маркировки производителя.Но сделать это нужно не позже 14 дней с даты приобретения.

Правильно выбранный матрас - это профилактическая мера. Он может предотвратить дальнейшие проблемы со здоровьем, но не вылечит уже правильные патологии. Если тревожные симптомы независимо от позы и жесткости спального места, не ждите чудесных изменений к лучшему. Обратитесь к неврологу или ортопеду, чтобы исключить заболевания опорно-двигательного аппарата.

Если болит спина от матраса, что делать?

По статистике боли в спине - одна из самых распространенных жалоб.Каждый из нас хотя бы однажды испытал этот недуг на себе. Многие ученые считают, что проблемы с позвоночником - последствие технологического прогресса. Валентина Ивановича Дикуля. Так ли это, мы решили узнать у одного из ведущих специалистов по данной теме - профессора, доктора биологических наук и директора «Центра реабилитации больных со спинномозговой травмой и последствиями детского церебрального паралича».

Валентин Иванович, почему в последнее время так сильно проявляет поведение, которое жалуются на боли в спине:
-Все боли мы прекрасно знаем, что такое в спине. Последние 35 лет эти симптомы становятся одной из самых частых причин потери трудоспособности. Причина легко объяснимая и понятная даже ребенку: мы мало двигаемся! Ведь в основе всех заболеваний позвоночника нарушение его полноценного функционирования. Чрезмерные нагрузки, вредные привычки, а также монотонная работа и неправильное положение позвоночника во время сидения или ходьбы приводят к осложнениям. Позвонки искривляются, а межпозвоночный диск становится менее эластичным. Все это вызывает боли в спине.

Какие влияние на состояние позвоночника и обострение болевых ощущений?
- Надо понимать, что боль в спине может свидетельствовать не только о заболевании позвоночника, но и органов о недугах внутренних: почек, яичников, поджелудочной железы, иногда мочеточников, даже печени. Она может быть вызвана целым рядом причин: переохлаждением, неудобством тяжести, резким движением или наклоном тела, неправильной посадкой, нарушением обмена веществ и дажеобным спальным местом.

Неужели такая незначительная вещь, как кровать, может стать источником стольких недугов?
- Сама кровать опасность не представляет, а вот неправильный матрас может причинить спине большой вред. К сожалению, большинство матрасов, на которых спят современные люди, попросту калечат спину. Если Вы при покупке матраса не уделили ему должного внимания, то последствия могут быть плачевными, от плохого самочувствия в течение дня, до острых болей и нарушения функционирования опорно-двигательного аппарата!

И как же определить, что матрас неправильный?
- Болевые ощущения - сторожевой пес нашего здоровья.Если после сна боли или ощущения дискомфорта, то первым на что надо обратить внимание - это Ваш матрас! Вредно спать на перинах, резиновых, поролоновых матрасах и даже слишком жесткое ложе может навредить - оно не обеспечит правильной поддержки позвоночника и в течение ночи он изогнется буквой «С». В результате у Вас даже может вырасти горб, от которого будет очень трудно избавиться. Я не устаю повторять: «Купить правильный матрас сегодня легче, чем лечить больной позвоночник завтра».

Вы говорите, что матрас должен обеспечить правильную поддержку. Что же такое правильная поддержка позвоночника?
- Наше условно можно разделить на семь различных зон: голова, плечи, спина, таз и бёдра, колени, голени, ступни. Во время сна из зон требует опору для нее жёсткости. Таким образом, матрас, на котором Вы легли, не должен искривлять Ваш позвоночник и напрягать мышцы. На правильном матрасе, какое бы положение не занимали - на боку ли, на спине, позвоночник, в отличие от обычного матраса, не прогибается.Так же я своевременно предупреждаю, что если до этого вы спали на диване или на неподходящем Вам матрасе, то ощущения на правильном матрасе будут непривычными, поскольку Ваш позвоночник уже привык к своему неправильному положению! Дайте ему время - от 14 до 16 дней - и Вы почувствуете, как Вам комфортно на анатомическом матрасе. Болевые ощущения и дискомфорт полностью исчезают.

Какие советы Вы можете дать при подборе матраса:
- Во-первых, я всем советую при покупке нового матраса исследовать свой старый - определить, почему он Вас не устраивает, какие болевые ощущения он вызывает, когда Вы на нем лежите и т.д. Все эти недочеты нужно держать в голове при выборе нового матраса. Во-вторых, одним из пациентов в системе должен быть уровень комфорта и жесткости! В-третьих, вместе с матрасом нужно выбрать и правильную подушку - поскольку часто и она может стать причиной многих недугов и болевых ощущений! Полноценный сон невозможен без правильно подобранной анатомической подушки.

Валентин Иванович, в заключении давайте рассмотрим основные моменты: чего «не любит наша спина»?

- Наша спина не любит:

  • избыточного веса: это на первый взгляд, что «пивной живот» несет себя сам; на самом деле все лишние килограммы находятся «на балансе» у позвоночника, ложась на него дополнительным грузом;
  • супермодных «шпилек»: каждый сантиметр об избыточного каблука увеличивает нагрузку на позвоночник на 10-15 килограммов в зависимости от веса;
  • трудовых подвигов за письменным столом: у западных ревматологов есть этот специальный счетчик - «спина клерка»; чтобы не попасть под такую ​​классификацию, надо каждые полчаса делать перерыв на 5-10 минут; в идеале стоит заменить обычный офисный стул на кресло с удобной спинкой, жестким сиденьем и подлокотниками - на них мы инстинктивно опираемся во время разговора по телефону, это снижает основную нагрузку на позвоночник;
  • наших вредных привычек: никотин, алкоголь и тд. - все это сказывается на нашем организме и спине в частности;
  • спального места: это проявляется болевые ощущения, раздражение, неправильная трудоспособность, искривленный позвоночник и т.д;
  • малая подвижность: у многих из нас есть автомобиль, напряженный рабочий график и тд., Но все мы должны выделять время на небольшую зарядку: у каждого, кто дорожит здоровьем, найдется 15-20 минут утром или вечером.

Я не устаю повторять: «Если ВЫ не займетесь своим позвоночником, то скоро ОН займется Вами».И это вовсе не угроза, а реалия нашей жизни. Соблюдая самые элементарные правила, можно сохранить правильную осанку и здоровую спину на долгие годы!


Что делать, если болит поясница после сна?

Если на утро вместо бодрости вы чувствуете, что устано и у вас болит поясница после сна, стоит не только сменить матрас и принять удобную позу, но и проверить состояние позвоночника и внутренних органов.

Как спальное место влияет на самочувствие

Неприятные ощущения в спине сразу вызывают сходить к неврологу или хирургу, исправить сколиоз или вылечить грыжи. Но обычно причина куда более проста: на наши ощущения влияет в первую очередь организацию сна.

Присмотритесь к:

  • Жёсткости матраса . Слишком мягкий матрас не поддерживает спину, а слишком жёсткий будет держать её в напряжённом состоянии;
  • Высоте подушки .Слишком объёмная или плоская подушка не способствует естественному положению спины;
  • Позе для сна . Сон на животе напрягает мышцы поясницы, а на спине - держит корпус в напряжении. Идеальная поза для сна - на боку с согнутыми ногами;
  • Собственным ощущениям . Справиться с лишней усталостью перед сном поможет, свежий воздух, комфортная температура, лёгкий ужин и ароматерапия.

Проверьте спину

Если вы уверены, что правильно организовали спальню, но у вас всё ещё болит поясница после сна - самое время проверить состояние позвоночника.Именно его заболевания чаще всего провоцируют боль.

Что это может быть?

  • Смещение позвонков . На него также указывает боль в ногах, затруднённое движение и тяжесть в коленях.
  • Протрузии, грыжи и мышечные невралгии . Основные проблемы начинаются после защемления нервов. Боли в спине при этом сильные, что их не получается даже лекарствами.
  • Остеопороз - истончение костей. Вы испытываете боль не только по утрам, но и в течение всего дня.Такие же ощущения будут при трещинах или переломах позвоночника.
  • Радикулит . Боли появляется внезапно в любое время, однако после сна поясница болит почти всегда.

Но возможно, с позвоночником всё в порядке. В этом случае причина болей - патология внутренних органов, вместе рядом.

  • Заболевания почек . Поясница будет болеть с одного бока, начнутся проблемы с мочеиспусканием. Это могут быть опущения почек после травм или беременности, нарушение их работы после употребления алкоголя, мочекаменная болезнь и так далее.
  • Панкреатит - воспаление поджелудочной железы. Ощущается ноющая боль во всей пояснице, учащается тошнота и появляются неприятные ощущения после приёма пищи.
  • Беременность , гинекологические болезни у женщин и простатит у мужчин.

Есть и более редкие причины, такие как паразиты в кишечнике, туберкулёз или онкология. Установить их причину поможет комплексное обследование.

Какого специалиста выбрать?

В зависимости от того, чем обусловлена, следует обратиться к разным врачам:

  • неврологу - первичное обследование и заболевания позвоночника,
  • хирургу - поможет при искривлении и тяжёлом поражении костей,
  • нефрологу и урологу - при простатите и болезнях почек,
  • гинекологу - патология и яичники,
  • гастроэнтерологу - заболевание кишечного тракта: панкреатит, язвенная болезнь желудка, гастродуоденит,
  • проктологу - заболевания толстой кишки, язвы и
  • инфекционисту - поможет избавиться от кишечных инфекций, воспалений Малого таза и паразитов.

В первую очередь поможет именно невролог. Он сможет подтвердить заболевания позвоночника и подскажет, к какому врачу следует обратиться, если с ним всё в порядке.

Для оперативной диагностики стоит сделать МРТ позвоночника и УЗИ брюшной полости. Но и их результаты должен проверить врачей. Попытка поставить диагноз самостоятельно чревата ошибкой и тяжёлыми последствиями от отсутствия верного лечения.

На что ещё стоит обратить внимание?

Утренняя боль в спине может вызвать не только болезни или неудобное место для сна.Высоки шансы, что невролог отправит вас в спортзал, а не на МРТ. При слабых мышцах весь корпус опирается на позвоночник, что и вызывает острую боль в пояснице. Особенно усугубляется проблема при лишнем весе.

Излишняя нагрузка на спину накануне приводит к неприятным ощущениям в мышцах наутро. Боль может держаться сутки или двое, но потом пройдёт без лечения.

Боль в спине может вызвать даже эмоциональные потрясения. Именно поэтому стоит внимательно за тем, в каком настроении вы ложитесь спать.

Что можно предпринять прямо сейчас, если болит поясница после сна?

. Проблемы, вызванные проблемами внутренних органов, провести грамотное лечение и избавиться от причины. Если есть назначение врача, воспользуйтесь обезболивающими препаратами.

А вот если спина болит по неверно организованного спального места или слабых мышц, боль поможет снять:

  • обезболивающие и противовоспалительные мази - снимут отёк и уменьшат неприятные ощущения и болезненность;
  • лёгкая гимнастика - разминка спины, наклоны в стороны, растяжка, упражнения на пресс.

Устраните причины плохого сна. В этом поможет плотный ортопедический матрас, подушка-валик под шею, регулярное проветривание спальни. Обязательно следите за позой: часто стоит просто перевернуться на бок, чтобы ушла боль.

Если, несмотря на эти действия, боль в спине не проходит, мази не имеют эффекта, а неприятные ощущения начинают распространяться по всему телу, нельзя откладывать визит к врачу. За незначительным, на первый взгляд, симптомами может скрываться серьёзная угроза здоровью.И только при своевременном лечении можно избавиться от болей и избежать развития заболеваний.

Как понять, что мой матрас мне не подходит. Советы от экспертов в Санкт-Петербурге

Вы потратились на качественный матрас, но спать на нем не так удобно, как вы рассчитывали? К сожалению, такое случается, если постель подобрана неправильно и не подходит вам по одной из характеристик. Появились сообщения о неудобствах в спине.

Мы решили разобраться, когда спальное место не подходит владельцу и как это исправить.

Содержание статьи
  1. Неудобно спать на животе или боку, появляются заломы на коже
  2. Болит спина в области лопаток, появилась сутулость
  3. Нечаянно будите супруга во сне
  4. Не помещаетесь в свою постель
  5. Неровная поверхность матраса
  6. Вывод
  7. Каталог

Неудобно на животе или боку появляются заломы на коже

Если вам неудобно спать в любимой позе, значит, при выборе матраса вы не учитывали, в каком положении обычно проводите ночь. А это очень важно!

Для сна на спине подходит ортопедический матрас, который будет поддерживать правильное положение позвоночника, разгружать его и помогать отдохнуть. Но для спящего на животе человека жесткая поверхность может превратить сон в настоящее мучение! Если вы спите на животе на жесткой поверхности, мягкие ткани передавливаются и могут отекать, вы можете ощущать онемение в руках и ногах по утрам. Сон на груди особенно дискомфортен и даже опасен для женщин и мужчин в возрасте.Им лучше выбрать модель с мягким верхним слоем:

  • Из мемори. Материал с памятью формы подстраивается под контуры тела и не давит на мягкие ткани. Отеков и заломов на коже не появляется.
  • Из натурального латекса. Этот наполнитель очень деликатно, но надежно поддерживает тело и не сдавливает мышцы.
  • Из толстого слоя искусственного латекса. Для комфортного сна на животе или боку нужен стой не меньше 6 см. Можно подобрать топпер из ППУ поверх уже имеющегося матраца, если он еще в отличном состоянии, или новый матрас из пенопоиуретана, они недорогие, легкие и часто доставляются в рулоне.

Болит спина в области лопаток, появилась сутулость

Если вы много времени в течение дня проводите, вам не рекомендуется на слишком мягкой поверхности, более предпочтителен матрас умеренной жесткости с выраженным ортопедическим эффектом.

Весь день поведения в положении сидит неестественно для человека. Опорно-двигательный аппарат находится в постоянном напряжении, портится осанка, болит спина. За ночь на умеренно жесткой поверхности может корректироваться даже выраженная сутулость, уйдет напряжение и боль в грудном отделе спины.

Увеличить жесткость своего матраса можно с помощью ортопедического наматрасника со слоями кокосовой койры.

Нечаянно будите супруга во сне

Несколько лет назад был популярен блок зависимых пружин Боннель, и сейчас он есть в каждом втором доме. Многие спят на нем по привычке и не знают, что стандарты качественного сна уже поменялись.

Вы поворачиваетесь на матрасе с блоком Боннель, и связанные друг с другом пружины передают колебания по всему матрасу. Когда один из партнеров чутко спит, он просыпаться из-за каждого движения второго человека на кровати. Чтобы такого не происходило, рекомендуем подобрать:

  1. Модель на независимом пружинном блоке. В нем пружинки никак не связаны друг с другом, лучше распределяют нагрузки по поверхности, но самое главное - они не передают колебания от движений на другую сторону постели.
  2. Беспружинный матрас. Конструкция без пружин полностью гасит колебания спящих людей, на таком матрасе могут спать даже очень беспокойные люди.К тому же беспружинные матрацы совершенно бесшумны.

Не помещаетесь в свою постель

Вы не можете свободно лечь так, как вам удобно. Приходится спать на боку или неудобно подгибать ноги. Это значит, что ваша кровать слишком мала для вас. Особенно часто с этим сталкиваются люди ростом выше 190 см. Спальное место для одного взрослого человека должно быть не меньше 80х200 см, а при высоком росте лучше проконсультироваться у наших менеджеров и подобрать индивидуального нестандартного размера, который будет подходить именно вам.

Помните, что при расчете размера этого положения нужно учитывать только размеры обоих пользователей, но и привычки сна, положение: если вы привыкли спать «морской звездой», т.е. широко раскинув руки, базовый двуспальный размер 160x200 см вам вряд ли подойдет. Лучше подбирать кровать и матрас King (180 / 200x200) или SuperKing (200x220). Чтобы не наделать ошибок, читайте нашу статью про выбор правильного размера.

Неровная поверхность матраса

Если из матраса торчат пружины или, наоборот, образовались ямки и заметные вмятины, которые не проходят спустя пару минут, после того, как вы с ним встали, такое спальное место уже не подходит для здорового сна и его необходимо менять.

В некоторых случаях изношенная модель еще может послужить 1-2 года, но при некоторых условиях:

  1. Глубина не более 1 сантиметра. Поверх такого матраса можно уложить топпер на основе пенополиуретана. Нужно выбирать тонкий матрас точно такого же размера и не тоньше 8 см. Если вам не хватает жесткости, выбирайте двусторонний топпер из ППУ со слоем кокосового волокна.
  2. В матрасе торчит несколько пружин. Скажем сразу, если поверхность пружинной модели полностью деформирована, «поехало» сразу несколько рядов пружинного блока, это исправить нельзя.Нужно подбирать новый матрац и стараться уберечь его от новых повреждений. Но если из строя всего 2-3 пружинки, верните их с обратной стороны матраса.

    Также важно, чтобы пружинная модель лежала на подходящем основании. Если вы спите на пружинном блоке S1000 или S2000, который лежит на основании с широкими ламелями, не удивляйтесь, что со временем мелкие пружинки провалятся в широкие зазоры между рейками. Чтобы этого избежать, в кровать придется установить основание с узкими ламелями или подобрать матрас на пружинах TFK или беспружинное изделие.

Предупреждает сразу: всех этих мер хватит ненадолго, если вы заметили, что поверхность начала деформироваться, восстановить его уже нельзя, начинайте присматривать себе новый матрац.

Подводим итоги

Если вы спите на матрасе больше полугода, но так и не смогли привыкнуть к нему, а сон доставляет массу недобств, не стоит игнорировать эту проблему. Лучше найти причину дискомфорта и устранить ее. Часто это можно сделать с помощью дополнительного матраса (топпера).Но иногда приходится полностью пересмотреть свои взгляды на отдых и оформление спальни.

Если вам нужна консультация по подбору матраса или размерам спального места, обращайтесь к нашим консультантам по телефону 8 800-700-05-34

Мифы о болях в спине

На самом деле, мифов о болях в спине гораздо больше, чем мы думаем. И чтобы хоть как-то помочь своей главной опоре, необходимо сначала избавиться от этих заблуждений.

1. Нужно лежать, если болит спина. Эта рекомендация относится только к случаям с острой болью или после перенесения травмы. Но и в этом случае постельный режим нужно без фанатизма. Через два дня такого «лежания» ваше состояние может даже плохиться.

2. Нужно сидеть прямо, чтобы не болела спина. Ничего хорошего, конечно, нет, если вы сутулитесь. Но и, будто проглотили аршин, сидеть не нужно. Перенапряжение мышц приводит как раз к проблеме, которую вы пытаетесь решить - боли в спине.. А ещё лучше периодически вставайте из-за стола, например, можно стоять или стоять во время телефонного разговора.

3. При больной спине физические нагрузки противопоказаны. Наоборот, физкультура, а тем более плавание, - это всё для спиномучеников! Правильно подобранные упражнения помогут избавиться от болей в спине, послужат хорошей профилактикой.Разумеется, период категорически запрещены в период обострения боли. Физические упражнения должны регулярно и дозировано, а не как у «воинов уикенда», по выходным и до потери сознания! Как раз они страдают от болей в спине даже больше, чем люди с избыточным весом.

4. Нельзя поднимать тяжести. Нельзя поднимать заведомо неподъемный груз! А в остальных случаях важен не вес груза, а оборудование его подъема . Даже если вы потянетесь за карандашом, упавшим на пол, рассчитываете на стуле, вы рискуете подорвать спину.Поднимая что-либо, помните, что сгибать нужно ноги, а не спину, не допускайте скручивания туловища, когда ноги при этом остаются в исходном положении. Следите за тем, чтобы поднимаемый предмет находился ближе к туловищу. Нельзя держать тяжесть на вытянутых руках!

5. Худощавые люди не подвержены болям в спине. Если речь идет о худощавом спортсмене, то, конечно, боль в спине ему грозит меньше, чем модели с анорексичным телосложением. Кстати, бесконечные хаотичные диеты тоже могут вызывать заболевания позвоночника.При неправильном худении «вес сбрасывают» и кости, при этом они становятся ломкими, непрочными. Ослабевшие мышцы также теряют способность поддерживать позвоночник. Все это приводит к травмам и переломам. Но и лишние килограммы - испытание для позвоночника.

6. Боль в спине - следствие травмы. В реальности боль в спине может быть разной этологии. И не обязательно она связана с позвоночником. За болят мышцы, поддерживающие наш каркас. Почти 85% всех болей в спине связаны с ослаблением ее мышц.Интоксикация также может вызвать боль в спине. Например, при гриппе часто возникает характерная «ломота» в спине. Заболевания поджелудочной железы и почек также могут выражаться болями в спине. Спина может болеть у женщин во время менструаций. Различные нервные расстройства вызывают дорсалгию (боль в спине).

7. Лучше спать на жестком матрасе. Все люди индивидуальны. Поэтому это утверждение очень даже сомнительное. И вряд ли стоит всем подряд рекомендовать переходить на жесткие матрасы.Испанские ученые попросили людей дать оценку жесткости своего матраса по шкале, где 1– чистый бетон, а 10 - перина из пуха.

Исследования показали, что испанцы, спавшие на жестком ложе (2-3 балла) имели ряд проблем со спиной, причем они получили проблемы уже после его приобретения. Самые здоровые спины оказались у людей, которые спали на матрасе средней жесткости - 5-6 баллов.

Избавление от мифов происхождения болезни в спине, понимая, что боль может быть вызвана болезнью, осознавая важность лечения, вы сделаете первый шаг на пути разумного преодоления болезни.Разумеется, без помощи специалиста вам не обойтись, только он может поставить точный диагноз. А правильный диагноз, как мы знаем, - верный путь выздоровления.

Сон на неровной поверхности - чем он грозит?

Давайте представим, что у вас гибкая и сильная спина. Вам не известно, что такое боль в пояснице ... А по утрам всегда чувствуете бодрость и прилив сил ... Скажете, похоже на сказку? А ведь это просто нормальное состояние здорового позвоночника! То самое, которое было у вас в молодости - до того, как вы стали на ужасном раскладном диване!

Осанка и жизнь

О том, что «позвоночник - столб жизни», слышал каждый.Но мало кто задумывается всерьёз. А между тем каждый позвонок связан с определенным органом и может большое влияние на ваше здоровье.

  • Так, например, шейный отдел очника влияет на кровоснабжение головы и позвоночника. В результате последствий его искривления: головные боли, хронический насморк, нарушения слуха и зрения, угревая сыпь и аллергия.
  • Проблемы в грудном отделе позвоночника - это боли в руках, одышка, болезни сердечно-сосудистой, лимфатической, пищеварительной и дыхательной систем.
  • Поясничный, крестцовый и копчиковый отделы связаны со здоровьем ног и репродуктивной системы, а значит, их неблагополучные грозит спровоцировать импотенцию, энурез, ишиас, геморрой, судороги и нарушение кровообращения в ногах.

Итак, если у вас болит голова, не торопитесь бежать за таблетками. А вдруг причина всего лишь в том, что вы провели прошлую ночь в неудобной позе?

Здоровый сон - роскошь, доступная каждому

Впрочем, обо всем этом действительно лучше не знать, если вы не собираетесь ничего менять.Ведь в некоторых семьях громоздкие диваны и старинные матрасы передаются по наследству - часто вместе с «привычными» проблемами. Современный ортопедический матрас стоит недешево, а наши люди как-то привыкли экономить на здоровье…

Что ж, вот долгожданная подсказка для тех, кто дочитал до этого места: любую неровную поверхность можно сделать намного более комфортной и приветливой - просто положите сверху дополнительный матрас Сиена . Это практичное и элегантное изделие состоит из основных двух слоев:

  • Верхний форму слой - вязкоэластичный - размягчается под температуру вашего тела и принимает нужную, чтобы нигде ничего не давило.
  • Основа отличается большей упругостью, помогая равномерно распределять нагрузку и освободить мышцы от излишнего напряжения.

Дополнительный - гигиеничность, поскольку материалы, из которых изготовлен наматрасник, неблагоприятная среда для размножения пылевых клещей и покрытие обеспечивает отличную вентиляцию во избежание сырости и неприятного запаха.

Чем раньше, тем лучше

Оказывается, не так уж сложно сгладить ямки на старом диване - это дело двух минут.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *